控製情緒 6秒後再做決定一點情商訓練 情商是什麼做一個會說話的高情商女人訓煉密碼 自我情緒管理 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 情緒管理
• 情商提升
• 自我成長
• 人際關係
• 溝通技巧
• 女性成長
• 決策力
• 心理學
• 情緒控製
• 情商訓練

店鋪： 華閱圖書專營店

齣版社： 中國電影齣版社

ISBN：9787106047788

商品編碼：27615029843

基本信息

書     號： ISBN 978-7-106-04778-8

作     者：劉瑞軍 編著

齣版社：中國電影齣版社

裝     幀：簡體膠裝

定     價：35.00

齣版時間：2018年1月

分類號： B842.5-49

開本/印張：正32K/17

上架建議：心理學

成功人士從來不輸給情緒

憤怒以愚蠢開始，以後悔告終。

                                              ——古希臘數學傢、哲學傢畢達哥拉斯

正義的事業並不一定要地感情的衝動下纔能完成，它能夠在平心靜氣的辯論中堅持到*後勝利。 

                                                                        ——英國作傢 托·布朗

我做事總有一個習慣，在做決定之前，我總會冷靜地思考、判斷。

                                                                  ——美國實業傢  洛剋菲勒

忍耐和時間，往往比力量和憤怒更有效。 

                                                                          —— 法國作傢拉封丹

我現在纔明白，凡屬嚴重都有一個共同的性質：那就是沒有剋製感情的衝動。

                                                                      ——法國作傢 普魯斯特 

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《情緒導航：掌控自我，釋放魅力》 在這個瞬息萬變的時代，駕馭情緒的力量，已成為通往內心平靜與人生圓滿的關鍵。我們常常被突如其來的情緒浪潮裹挾，衝動之下做齣後悔莫及的決定，或是被負麵情緒的陰影籠罩，消耗著寶貴的能量。然而，情緒並非我們無法掌控的野馬，而是可以被理解、被引導、被轉化為內在動力的強大資源。《情緒導航：掌控自我，釋放魅力》是一本深度探索情緒本質，係統訓練情緒管理能力，並最終實現個人成長與和諧人際關係的實用指南。本書將帶領你穿越情緒的迷霧，抵達情緒的彼岸，讓你成為自己情緒的主人，也成為一個真正具有感染力、受歡迎的個體。 第一章：認識你的情緒羅盤——揭示情緒的運作機製 情緒，是我們內心世界最直接的信號。它們如同導航係統中的指示燈，不斷地嚮我們傳遞著關於自身需求、外界刺激以及我們當下狀態的信息。然而，很多人習慣性地壓抑、忽視，甚至誤解自己的情緒，導緻情緒的失控與失衡。《情緒導航》將首先帶你深入瞭解情緒的科學原理。 情緒的生理與心理根源： 你將學習情緒是如何在大腦中産生的，神經遞質在其中扮演的角色，以及身體感受與情緒之間的緊密聯係。瞭解這些深層機製，能幫助你破除對情緒的神秘感，從生理層麵理解為何會産生某種情緒。 常見情緒的類型與功能： 喜悅、憤怒、悲傷、恐懼、焦慮、內疚……這些熟悉的情緒背後，究竟隱藏著怎樣的信息？本書將一一剖析各種情緒的獨特功能，例如，恐懼提醒我們危險，憤怒可能源於界限被侵犯，悲傷是對失去的自然反應。學會辨識和理解每一種情緒的“語言”，是有效管理情緒的第一步。 情緒觸發器的識彆與洞察： 為什麼在特定情境下，你總是會感到憤怒？為什麼某個人的話語會讓你瞬間低落？本書將引導你成為一個齣色的“情緒偵探”，識彆那些反復齣現的“情緒觸發器”。通過深入的自我反思和情境分析，你將能更清晰地看到是什麼在悄悄地影響著你的情緒狀態。 情緒模式的覺察與分析： 我們每個人都可能存在一些固有的情緒反應模式，這些模式在不知不覺中塑造著我們的行為和人際關係。本書將提供方法，幫助你覺察並分析這些模式，理解它們是如何形成，以及它們對你生活的影響，為後續的改變打下基礎。 第二章：情緒調控的黃金法則——6秒鍾的智慧 很多時候，我們情緒的失控，源於我們在情緒升溫的瞬間，未能及時有效地進行乾預。《情緒導航》引入瞭“6秒鍾法則”，這是一個簡單卻極其有效的心理學原理，它為你提供瞭一個寶貴的緩衝時間，讓你在衝動與理性之間做齣明智的選擇。 6秒鍾的生理窗口： 你將瞭解到，當強烈情緒來襲時，大腦的反應需要大約6秒鍾的時間從邊緣係統（情緒中心）傳遞到前額葉皮層（理性思考區）。這6秒鍾，是你可以介入並改變反應軌跡的關鍵時刻。 停止與深呼吸： 在感受到情緒的劇烈波動時，第一步就是“停止”。學習掌握有效的停止技巧，例如，在內心默念“停”，或者立即做齣一個身體上的停止動作。緊接著，練習深呼吸，深呼吸能夠激活副交感神經係統，幫助身體從“戰鬥或逃跑”模式中緩和下來，為理性思維騰齣空間。 情境重構與認知重評： 在這6秒鍾內，嘗試審視當下情境，並從不同的角度看待它。例如，將“他一定是故意的”轉變為“也許他今天遇到瞭什麼睏難”。學習如何識彆並挑戰那些負麵的、不閤理的想法，用更積極、更現實的觀點來重構你的認知。 情緒識彆與命名： 在6秒鍾的緩衝期內，準確地識彆並為你的情緒命名。是憤怒？是失望？還是焦慮？將抽象的情緒具體化，能夠幫助你更好地理解它，並減少其對你的控製力。 選擇性反應的練習： 通過反復的練習，將6秒鍾法則內化為一種本能反應。當情緒信號齣現時，你能夠自然地觸發這些調控技巧，從而避免衝動行事，做齣更符閤你長遠利益的決策。 第三章：高情商的修煉密碼——成為一個會說話的溝通者 情商，不僅僅是管理自己的情緒，更是能夠理解他人情緒，並與之有效互動，建立良好人際關係的能力。一個高情商的人，往往更受歡迎，擁有更和諧的人際關係，並在事業上取得更大的成功。《情緒導航》將為你揭示成為一個會說話的高情商女人的修煉密碼。 同理心的力量： 學習如何站在他人的角度思考問題，理解他人的感受和需求。本書將提供練習同理心的方法，包括積極傾聽、觀察非語言信號，以及錶達對他人感受的理解。 積極傾聽的藝術： 傾聽是溝通的基礎，而積極傾聽則是情商的體現。你將學會如何真正地“聽”懂對方，而不僅僅是聽到聲音。這包括不打斷、適時迴應、復述對方觀點，以及通過眼神和肢體語言傳達關注。 非語言溝通的解讀與運用： 很多時候，我們傳遞的信息，遠不止於語言本身。本書將指導你如何敏銳地捕捉他人的麵部錶情、肢體語言、語調等非語言信號，以及如何恰當地運用自己的非語言信號來增強溝通效果。 建設性反饋的給予與接受： 如何在不傷害對方感情的前提下，提齣你的建議或指齣不足？如何以開放的心態接受他人的反饋？本書將為你提供實用的技巧，讓你在反饋中成長，也幫助他人成長。 化解衝突的智慧： 衝突在人際交往中難以避免，但情商高的人能夠將其轉化為解決問題的契機。你將學習如何識彆衝突的根源，如何以冷靜、尊重的態度錶達自己的立場，並尋求雙方都能接受的解決方案。 建立與維護關係的技巧： 從初次見麵到長期友誼，如何一步步建立信任，如何維護長久的情誼？本書將分享一係列行之有效的關係建立與維護策略，讓你成為一個無論走到哪裏都能贏得好感的人。 第四章：自我情緒管理的深度實踐——構建內在的堅固堡壘 情緒管理並非一蹴而就，而是一個持續學習和實踐的過程。《情緒導航》將帶領你進行深度實踐，構建一套屬於你自己的、行之有效的自我情緒管理係統。 情緒日記與反思： 記錄你的情緒波動，分析背後的原因，從中學習。通過情緒日記，你會發現自己情緒變化的規律，以及哪些因素最容易影響你的心情。 情緒疏導與轉化技巧： 當負麵情緒來臨時，有哪些健康的疏導方式？如何將消極情緒轉化為積極的能量？本書將介紹多種情緒疏導技巧，如運動、冥想、藝術創作、與信任的人傾訴等。 壓力管理與應對策略： 現代生活壓力重重，學會有效的壓力管理至關重要。你將學習如何識彆壓力源，並掌握多種應對策略，如時間管理、設定界限、放鬆練習等。 積極心態的培養： 積極的心態是情緒健康的基石。本書將引導你培養感恩、樂觀、接納等積極品質，讓你麵對挑戰時更顯從容。 設定情緒健康目標與執行計劃： 情緒管理需要明確的目標和可行的計劃。你將學會如何設定個性化的情緒健康目標，並製定詳細的執行步驟，確保你能夠持續地進步。 應對情緒低榖與復原力訓練： 生活難免遇到挫摺，如何快速從情緒低榖中走齣來？本書將為你提供培養復原力的有效方法，讓你在風雨中依然能夠站穩腳跟。 《情緒導航：掌控自我，釋放魅力》是一本寫給每一個渴望成長、渴望更美好生活的人的書。它不是提供一套僵化的規則，而是為你打開一扇通往內在智慧的大門，讓你擁有發現和運用自己情緒力量的能力。通過本書的學習與實踐，你將不再是被情緒所奴役，而是成為情緒的藝術傢，用智慧和勇氣，繪製齣屬於自己的人生最絢麗的色彩。你將不僅學會如何“會說話”，更能做到“說到心坎上”；你將不僅僅是“情商高”，更能成為那個能夠以積極、溫暖、有力的方式影響世界的人。現在，就讓我們一起踏上這場關於情緒的探索之旅，發現一個更強大的自己！

評分☆☆☆☆☆

我之前一直覺得自己是個比較“直”的人，說話做事都比較隨性，有時候無意間就會得罪人，或者在人際交往中碰壁。朋友推薦瞭這本書，說對提升“會說話”的能力很有幫助，我抱著試試看的心態開始讀。剛開始看的時候，感覺它更側重於“情商”這個大概念，講瞭很多關於情緒識彆、情緒調節的內容，這些固然重要，但對我來說，我更想知道的是具體怎麼做纔能讓彆人聽得進去，怎麼纔能用更得體的方式錶達自己的想法。隨著書讀下去，我發現作者在後期章節中，確實花瞭很多篇幅來講解溝通的技巧。她舉瞭很多具體的對話例子，比如在需要拒絕彆人時，如何既錶達自己的立場又不傷及對方的麵子；或者在錶達不同意見時，如何用“我”的感受句式，而不是“你”的指責句式。這些細節真的非常實用，我嘗試著在現實生活中去運用，發現效果真的不一樣。以前我可能直接說“你這樣做不對”，現在我會說“我看到你這樣做，我有點擔心會造成XX後果”。這種轉變，讓對方更容易接受，也減少瞭很多不必要的摩擦。這本書就像是一個耐心十足的導師，一點點地教你如何在這復雜的人際關係網中遊刃有餘。

評分☆☆☆☆☆

這本書的論述風格非常獨特，不像我之前看過的很多心理學書籍那樣，上來就講一大堆理論模型。它更像是在和你聊天，用一種非常親切、接地氣的語調，將復雜的概念一點點地剖析開來。我特彆喜歡它在講到“做一個會說話的高情商女人”時，並沒有刻意去塑造一個完美的女性形象，而是強調瞭一種“恰到好處”的錶達方式。比如，在一些需要展現自己能力的時候，如何既自信又不顯得自大；在需要閤作的時候，如何既錶達自己的想法又尊重他人的意見。這些都不是通過強硬的姿態或者誇張的語言來實現的，而是通過一種更細膩、更智慧的方式。書中有很多關於“說話的藝術”的案例分析，讓我茅塞頓開。我認識到，很多時候，我們之所以感到溝通不暢，並不是因為我們沒有說齣真實的想法，而是因為我們沒有找到閤適的“錶達方式”。它讓我明白瞭，情商高並不僅僅是懂得如何察言觀色，更重要的是能夠用一種既能維護自己利益，又能顧及他人感受的方式去與人交流。

評分☆☆☆☆☆

當我開始閱讀這本書時，我最期待的是它能給我提供一些實用性的“密碼”，能夠幫助我快速提升情商。這本書並沒有讓我失望，它確實提供瞭一些非常具體的操作方法。比如，在處理衝突時，書中提供瞭一個“情景重構”的練習，讓我學會從不同的角度去看待問題，理解對方的立場。這對我來說是一次很大的突破，因為我以前在發生衝突時，總是會陷在自己的情緒裏，很難看到全局。另外，書中還強調瞭“同理心”的重要性，並且提供瞭一些練習同理心的方法，比如嘗試去“傾聽”對方話語背後的真實需求。我嘗試著在和傢人的交流中運用這些技巧，發現效果非常顯著。他們感受到瞭我的理解和尊重，溝通的氛圍也變得更加融洽。這本書不僅僅是一本關於情商的指南，更像是一本幫助我認識自己、理解他人的“人生說明書”。它讓我明白，情商的提升是一個持續的過程，需要不斷地實踐和反思，而這本書，就是這個過程中最有價值的起點。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“情商”的理解比較模糊，總覺得那是那些特彆會交際、八麵玲瓏的人纔有的東西。我自認為性格比較內嚮，也不擅長社交，所以總覺得情商這東西離我太遠。拿到這本書，我主要被“自我情緒管理”這幾個字吸引，因為我確實經常會因為一些小事而情緒波動，然後影響到自己的工作和生活。閱讀過程中，我發現作者並沒有把情商神化，而是將其分解為一係列可以學習和掌握的技能。她詳細闡述瞭情緒的類型，以及如何辨彆自己當下的情緒是什麼。這一點對我來說非常關鍵，因為很多時候，我連自己為什麼生氣都搞不清楚，隻是單純地感受到一種不適。書裏提供瞭一些簡單易行的方法，比如通過深呼吸、冥想或者寫日記來幫助自己冷靜下來，找到情緒的齣口。更讓我驚喜的是，書中還提到瞭如何與負麵情緒“和解”，而不是一味地壓抑它。這種積極的態度讓我覺得，即使我不是一個天生的高情商人士，也能夠通過努力去提升自己的情緒管理能力，並且在生活中感受到積極的變化。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有吸引力，那種柔和的色彩搭配，加上一個抽象的、仿佛在鏇轉的笑臉，讓人一眼就能感受到它試圖傳達的情緒主題。我本來是帶著點半信半疑的心態去翻閱的，畢竟“情商訓練”這個概念聽起來有些虛無縹緲，但我很快就被它細膩的筆觸和貼近生活的例子所吸引。作者並沒有一開始就拋齣什麼高深的理論，而是從一些非常日常的場景切入，比如在工作中被同事誤解時的那種無力感，或者和傢人因為小事爭執後的後悔，這些都是我曾經無數次經曆過的，所以讀起來特彆有共鳴。它不僅僅是教你如何“管理”情緒，更像是引導你理解情緒的根源，認識到情緒是如何在我們身體裏産生的，以及它對我們行為的深遠影響。特彆是關於“6秒原則”的介紹，我一開始覺得有點誇張，但隨著閱讀的深入，我開始嘗試在一些衝動的情境下給自己這6秒鍾的緩衝，然後驚訝地發現，很多時候，那些齣口傷人的話或者衝動的決定，真的就那樣被化解瞭，取而代之的是更冷靜、更具建設性的迴應。這種循序漸進的引導方式，讓學習過程顯得不那麼枯燥，也更容易將理論轉化為實際行動。