伯恩斯新情緒療法1+2+3（全3冊） 伯恩斯新情緒療法（全2冊） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 情緒療法
• 認知行為療法
• 心理健康
• 心理治療
• 抑鬱癥
• 焦慮癥
• 人際關係
• 自我提升
• 伯恩斯
• David Burns

店鋪： 自牧圖書專營店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：12321270

商品編碼：27644560376

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2018-03-01

用紙：輕型紙

容簡介

《伯恩斯新情結療法I》和《伯恩斯新情結療法II》在國外初版以後，伯恩斯博士獲得瞭在多種新環境下建立“十天重建自尊”的項目機會。通過治療各行各業的無數患者，伯恩斯博士得到瞭許多新的數據。根據這些寶貴的“十天重建自尊”項目經驗，伯恩斯博士又創作瞭《伯恩斯新情緒療法III》。基於前兩本認知行為療法的基本原則，《伯恩斯新情緒療法III》是讀者們強大的新型工具書，它分為10個步驟，帶你一步步深挖良情緒根源，幫助你識彆、糾正不良的認知模式，改變消極情緒，重獲自尊。

 

《伯恩斯新情緒療法》係列叢書在海外齣版後的多年內，阿拉巴馬大學的福瑞斯特博士所領導的調查團隊對伯恩斯博士的研究項目展開瞭調查。調查人員總結認為，閱讀《伯恩斯新情緒療法》係列叢書的效果與全套心理治療或藥物治療一樣好。具體可參見前言中關於福瑞斯特博士在雜誌《谘詢與臨床心理學雜誌》發錶的研究報告介紹。

《心靈的重塑：擺脫睏擾，重獲內在平靜》 你是否曾被突如其來的負麵情緒所睏擾，感覺自己深陷於焦慮、抑鬱、恐懼的泥沼，難以自拔？你是否在人際關係中屢屢碰壁，因為負麵的思維模式而錯失良機，倍感沮喪？你是否渴望一種能夠真正幫助你理解並掌控自己情緒的方法，從而過上更加充實、快樂的生活？ 本書並非關於某一位特定作者的療法，而是匯集瞭心理學界數十年來在情緒調適與心靈成長領域所取得的深邃洞見與實用技巧。它深入剖析瞭人類情緒的本質，揭示瞭那些潛藏在我們內心深處，卻常常被我們忽視的思維陷阱與情緒運作模式。通過係統性的闡述和豐富的案例分析，本書將引領你踏上一段自我探索與心靈重塑的旅程。 第一部分：認知與情緒的深刻聯結——理解情緒的根源 在這一部分，我們將首先深入探討“認知”在情緒形成中的核心作用。許多時候，我們所感受到的情緒並非由事件本身直接引發，而是由我們對事件的“解讀”和“評價”所塑造。本書將詳細介紹一係列常見的“認知扭麯”——那些非理性、負麵的思維模式，它們如同戴著有色眼鏡，扭麯瞭我們對現實的感知，從而引發不必要的痛苦。 全或無思維（Black-and-White Thinking）： 為什麼我們總是將事情非黑即白地看待，缺乏中間地帶的靈活性？本書將解析這種思維方式如何讓我們陷入極端的情緒，以及如何學會看到事物的多麵性。 災難化思維（Catastrophizing）： 麵對微小的挫摺，為何我們會立刻聯想到最壞的結果，將一次小小的失誤放大成一場無法挽迴的災難？我們將探討災難化思維的根源，並提供打破這種思維循環的策略。 應該思維（Should Statements）： “我應該做什麼”，“彆人應該怎麼做”，這些“應該”的標簽常常成為我們焦慮和壓力的來源。本書將幫助你識彆並挑戰這些不切實際的“應該”，代之以更加靈活和自我關懷的態度。 讀心術（Mind Reading）： 我們常常以為自己能準確地知道彆人在想什麼，並將這些未經證實的猜測視為事實，從而引發誤解和衝突。本書將揭示讀心術的謬誤，並教授有效的溝通技巧，以促進相互理解。 貼標簽（Labeling）： 當我們犯錯時，我們傾嚮於給自己貼上“失敗者”、“無能者”等負麵標簽，這會嚴重損害我們的自尊。本書將引導你區分“行為”與“自我”，學會用更客觀、更積極的語言來評價自己。 情緒化推理（Emotional Reasoning）： “我感覺如此，所以它就是如此”，這種將感覺等同於現實的推理方式，是情緒失控的重要誘因。本書將幫助你認識到感覺並非事實，並學會基於證據來做齣判斷。 過度概括（Overgeneralization）： 一次不愉快的經曆，是否就足以讓你對所有類似情境産生負麵預期？本書將解析過度概括的危險，並指導你如何更理性地看待經驗。 通過對這些認知扭麯的深入剖析，你將開始意識到，許多睏擾你的情緒，並非來自外部世界的惡意，而是源於你內在的思維方式。本書將提供一套強大的工具，幫助你識彆、質疑和重構這些負麵的思維模式。 第二部分：情緒的科學管理——掌握調適的實用技巧 在理解瞭情緒與認知的緊密聯係後，本書將著重介紹一係列經過實踐檢驗的、科學的情緒調適技巧。這些技巧不僅能夠幫助你應對當前的負麵情緒，更能建立起長遠的心理韌性，讓你在麵對生活中的起伏時，依然能夠保持內心的穩定與平和。 認知重構（Cognitive Restructuring）： 這是本書的核心技能之一。我們將學習如何係統地挑戰並取代負麵思維。這包括識彆自動化負麵想法，收集支持性證據，尋找替代性的、更理性的解釋，以及將這些新想法內化為新的思維習慣。你將學會像一位偵探一樣，審視自己的想法，找齣其中的不閤理之處，並用更積極、更現實的信念來替換它們。 行為激活（Behavioral Activation）： 許多負麵情緒，特彆是抑鬱，常常導緻行為的退縮和迴避。本書將介紹如何通過主動參與積極的、有意義的活動來對抗這種退縮，從而改善情緒。即使一開始感覺毫無動力，本書也會指導你如何從小處著手，逐步建立起積極的行為模式。 放鬆技巧（Relaxation Techniques）： 學習有效的放鬆方法是管理焦慮和壓力至關重要的環節。本書將介紹包括深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆、引導性想象等多種易於學習和實踐的放鬆技巧，幫助你在短時間內緩解身體的緊張感，平復急躁的情緒。 解決問題技巧（Problem-Solving Skills）： 有時，負麵情緒的産生與實際生活中的問題有關。本書將教授你一套係統性的解決問題的方法，幫助你將棘手的睏境分解成可管理的小步驟，並找到切實可行的解決方案，從而減少因問題懸而未決而産生的焦慮。 應對策略（Coping Strategies）： 麵對無法改變的壓力源，學會有效的應對策略至關重要。本書將探討各種積極的應對方式，如尋求社會支持、進行自我關懷、培養興趣愛好等，幫助你更好地適應逆境。 情緒日記與思維記錄（Thought Records and Mood Diaries）： 本書將詳細指導你如何有效地記錄自己的情緒波動、觸發事件以及相關的想法。這種記錄不僅能幫助你更清晰地認識自己的情緒模式，更能成為你進行認知重構的寶貴素材。通過定期迴顧，你將能更深刻地理解自己的心理動態，並及時調整。 第三部分：邁嚮持續的幸福——建立內在的力量 在掌握瞭認知調適和情緒管理的基本技能後，本書將進一步引導你探索如何將這些知識和技巧融入日常生活，建立起一套持續性的心理健康體係，從而實現更深層次的幸福感和生活滿意度。 人際關係中的情緒智慧： 許多情緒睏擾源於人際關係的衝突和誤解。本書將探討如何運用認知與情緒管理的原則來改善溝通，建立更健康、更和諧的人際關係。你將學習如何清晰地錶達自己的需求，如何理解他人的立場，以及如何在衝突中保持冷靜和理性。 自我關懷與自我同情（Self-Compassion）： 在追求進步的同時，我們常常對自己過於苛刻。本書將強調自我關懷的重要性，教導你如何以溫柔、理解的態度對待自己的缺點和錯誤，培養內在的接納與支持。 培養積極心態與感恩（Cultivating Positivity and Gratitude）： 積極的心態並非盲目樂觀，而是有意識地將注意力引導到生活中美好的事物上。本書將介紹如何通過練習感恩，發現生活中的積極麵，從而提升整體的幸福感。 應對復發與維持成果： 心理成長的道路並非一帆風順，有時我們會麵臨情緒的反復。本書將為你提供應對復發的策略，幫助你認識到偶爾的起伏是正常的，並指導你如何重新運用所學的技能，鞏固已取得的成果。 建立長遠的心理健康習慣： 情緒調適和心靈成長是一個持續的過程。本書將鼓勵你將所學到的技能內化為日常生活習慣，通過持續的實踐，不斷深化對自我的理解，提升心理韌性，最終實現一個人生的根本性轉變。 本書適閤誰？ 無論你是正經曆輕度到中度情緒睏擾，如焦慮、抑鬱、易怒、低自尊，還是希望提升自我認知，優化思維模式，改善人際關係，追求更充實、更有意義的生活，本書都將是你不可多得的指引。它將為你提供一套強大而實用的工具箱，讓你能夠獨立自主地解決內心的睏擾，重拾生活的掌控感，發現內在的平靜與力量。 這是一本關於自我賦權的書，它告訴你，你擁有改變自己情緒和生活的內在力量。通過學習和實踐本書中的方法，你將能夠： 更清晰地認識並理解自己的情緒。 有效地識彆並挑戰負麵的、非理性的思維模式。 掌握一係列實用的情緒管理和應對技巧。 建立更健康、更積極的人際關係。 提升自我價值感和自信心。 最終，活齣更輕鬆、更快樂、更滿足的生活。 踏上這段心靈重塑的旅程，你將發現，最深刻的改變，源於對內在世界的探索與經營。

評分☆☆☆☆☆

（評價一：側重治愈與自我探索） 拿到這套書的時候，我懷揣著一種混閤著期待與一絲不安的心情。畢竟，“情緒療法”這個詞本身就帶有一點沉甸甸的分量，似乎預示著要直麵那些不那麼陽光的部分。然而，在閱讀的過程中，我驚喜地發現，這套書並沒有給我帶來壓迫感，反而像一位溫和的朋友，引導我一步步地認識自己內心深處的那些“小怪獸”。它不是簡單地告訴你“彆生氣”或者“要開心”，而是深入剖析瞭情緒産生的根源，那些根深蒂固的思維模式，那些不自覺的自動性負麵想法。讀到關於認知扭麯的部分，我常常會恍然大悟，原來我一直以來糾結的許多事情，都是自己給自己設下的“心牢”。書裏提供的練習方法，雖然有時候需要一點勇氣去嘗試，但每一次的實踐都像是撥開雲霧，看到瞭更清晰的自己。我開始學會觀察自己的情緒，而不是被情緒控製，也開始理解為什麼我會對某些事情如此敏感。這不僅僅是關於“療法”，更是關於自我認知的一次深刻的旅程，讓我覺得，即使麵對睏難，我也擁有瞭更強大的內心力量去應對。

評分☆☆☆☆☆

（評價二：側重實用性與具體案例） 坦白說，我是一個比較務實的人，對於理論性的東西總是持保留態度，除非它能告訴我“怎麼做”。而這套書恰恰滿足瞭我對“實用性”的需求。它不像許多心理學書籍那樣晦澀難懂，而是用非常貼近生活的語言，配以大量生動的案例，讓你在閱讀的過程中，能不斷地在彆人的故事裏看到自己的影子。書中的許多技巧，比如如何識彆和挑戰非理性信念，如何進行積極的自我對話，都非常具體，而且是可以立刻上手應用的。我嘗試瞭幾種方法，比如在遇到挫摺時，我會主動去問自己：“我的這個想法有證據嗎？有沒有其他的解釋方式？” 這種主動的“質疑”過程，真的幫助我擺脫瞭很多不必要的焦慮。而且，書的結構也很有條理，從基礎的認知模式分析，到具體的情緒應對策略，層層遞進，讓人更容易理解和消化。對於那些正在經曆情緒睏擾，但又不知道從何下手的人來說，這套書無疑是一份非常寶貴的指南，它提供瞭具體的工具和方法，讓你不再感到無助，而是能積極地去改變。

評分☆☆☆☆☆

（評價三：側重哲學思考與人生智慧） 在讀這本書的過程中，我最大的感受是，它不僅僅是一本關於心理健康的讀物，更是一本蘊含著深刻人生智慧的書。它讓我開始思考，我們對“幸福”的定義是否需要重新審視？那些我們追求的，是否真的能帶來持久的滿足感？書裏對於“情緒”的解讀，讓我意識到，情緒本身並沒有好壞之分，重要的是我們如何理解和迴應它們。它鼓勵我們擁抱自己的不完美，也承認生活的復雜性。讀到關於“接納”的部分，我深受啓發。很多時候，我們之所以痛苦，是因為我們抗拒現實，抗拒那個不那麼理想的自己。而這本書提供瞭一種新的視角，教我們如何與自己和解，如何以一種更平和的態度去麵對生活中的起起伏伏。它讓我明白，真正的強大，不是沒有痛苦，而是擁有在痛苦中依然前行的勇氣和智慧。這套書給我帶來的，不僅僅是情緒上的改善，更是一種對生命更深層次的理解和感悟，讓我覺得自己的精神世界變得更加豐盈。

評分☆☆☆☆☆

（評價四：側重循序漸進與係統性） 我一直以來都對心理學很感興趣，但很多書讀起來總覺得零散，或者停留在錶麵。這套“伯恩斯新情緒療法”給我最大的印象就是它的係統性和循序漸進。它不是那種“看完一本就解決所有問題”的速成手冊，而是像搭建一座知識的樓閣，一層一層地引導你深入。從最基礎的識彆負麵思維，到理解負麵思維的形成機製，再到學習如何有效地乾預和改變，整個過程都安排得非常閤理。我特彆喜歡它在不同階段給齣的練習和思考題，這些不僅鞏固瞭前麵的知識，也為接下來的學習打下瞭基礎。感覺像是有一個非常專業的老師，一步步地帶著你走，確保你真正理解瞭每一個概念，掌握瞭每一個方法。對於我這種希望係統性地學習和運用認知行為療法的人來說，這套書提供瞭一個非常完整的框架。而且，它也讓我認識到，情緒的改善是一個長期的過程，需要持續的練習和反思，而這套書正是給瞭我這樣一份持久的支持。

評分☆☆☆☆☆

（評價五：側重賦權與積極行動） 拿到這套書的時候，我正處在一個情緒比較低落的時期，感覺自己被負麵情緒牢牢地睏住瞭，很難掙脫。讀完之後，我最大的感受是，它給瞭我一種“賦權”的感覺。它不像很多心靈雞湯那樣，隻是安慰你“一切都會好起來的”，而是實實在在地告訴你“你可以做些什麼來讓一切好起來”。書中的許多方法，都強調瞭積極主動的行動，比如如何通過行為激活來打破消極循環，如何設定小目標並逐步實現，這些都讓我覺得自己不再是被動的受害者，而是有能力去改變現狀的行動者。我嘗試著書中關於“行為實驗”的建議，去挑戰那些讓我感到恐懼或焦慮的事情，結果發現，很多時候，事情並沒有我想象的那麼糟糕。這種親身體驗帶來的改變，比任何理論都更有說服力。這套書不僅僅是關於“療法”，更是關於如何重新掌控自己生活的一種“行動指南”。它讓我相信，即使麵對再大的情緒挑戰，我也有能力去應對，去創造更積極的人生。