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牛爱军 著

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• 八段锦
• 养生
• 中医
• 传统文化
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• 功法
• 武术
• 养生智慧
• 图解

店铺： 文轩网少儿专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500953302

商品编码：27886239812

出版时间：2017-07-01

作  者:牛爱军 著 定  价:28 出 版 社:人民体育出版社 出版日期:2018年05月01日 页  数:132 装  帧:平装 ISBN:9787500953302 ●一、两手托天理三焦
●1.怎么做这个动作
●2."两手托天"就是伸懒腰，可以"通三焦"
●3，三焦在哪里？有什么用
●4.养成"沉肩"的好习惯
●5.通过深呼吸锻炼脏腑
●6.经常"收腹"，体形健美
●7.三焦之气和则内外和
●二、左肝右肺如射雕
●1.马步下坐，保健膝盖
●2.左右开弓，如同射雕
●3.扩胸运动保健心肺
●4.什么叫"左肝右肺"
●5.为什么练功先开左脚，做动作要先左后右
●6.字掌可以抻拉肺经和大肠经
●7.肺主皮毛，主美容
●8.筋长一寸，寿延十年"是真的吗
●……
●三、调理脾胃需单举
●四、五劳七伤往后瞧
●部分目录

内容简介

《八段锦养生智慧》以传统养生锻炼方法“八段锦”为基础，以日常生活小问题的形式，从怎样做动作、为何这样做、锻炼功效、养生原理等方面全面详解这八个传统经典动作，帮助人们轻松地理解和掌握自我养生方法，并产生兴趣，利于身心健康。本书将传统养生文化与大众健康、全民健身相结合，秉承大道至简的理念，为群众提供简单易行的防病、养生方法，使人们养成良好的生活方式，真正做到少生病、不生病。    这套动作既可以成套练习，也可以单独练习；既可站立练习，也可坐着练习。动作简单易学，功理分析深透、阐述精炼，语言生活化、活泼有趣，图文并茂，兼有微信二维码供读者扫描观看连续动作演示，易使读者懂得健康为“五福”之首；掌握养生知识，拒绝被忽悠；使人人都能轻易做到健身又养心，轻松祛百病；使人人都有一本养生小“秘笈”，道不外求；使人人知其所以然，体认和运用古人智慧；使古人智慧惠及今人，为等 牛爱军 著 牛爱军，上海体育学院民族传统体育学专业博士研究生毕业，获教育学博士学位，获“很好博士学位论文提名奖”，复旦大学历史学博士后，国家体育总局“健身气功精英计划”培养对象，2015年获“体育事业突出贡献奖”，2016年中国教育电视台“人文中国”栏目五集纪录片《中华气韵》第四集对牛爱军事迹进行了专题报道。2003年以来，致力于中国传统体育养生学的理论和技术研究，先后参编了《中国传统体育养生学》、《传统体育养生教程》《传统养生功法精选》《健身气功·五禽戏七日练》《健身气功·五禽戏通用教材》等重量教材的编写工作，先后承担了国家体育总局等部门几十项课题研究，发表论文近百篇，受国家派遣先后多次赴美国、法国、加等

八段锦养生智慧：古老智慧的现代回响 在快节奏的现代生活中，人们越来越渴望一种能够回归身心平衡、提升生命质量的养生之道。“八段锦养生智慧”这本书，便是一次穿越时空的对话，一次与古老智慧的深度连接。它并非枯燥的理论堆砌，也不是浮泛的养生口号，而是以一种温润而有力的笔触，引导读者深入探索中华民族数千年传承下来的宝贵养生精华——八段锦。 本书的价值，首先体现在其对八段锦的历史渊源与文化内涵的深刻挖掘。八段锦，这项古老的中国传统养生功法，其名字本身就充满了诗意与哲思。“八段”象征着八个独立的动作，却又如同一串珍珠，环环相扣，构成一个完整的体系。“锦”则寓意着其如丝绸般柔滑、流畅的动作，以及对身体由内而外的滋养与调和，如同编织一幅精美的锦缎，蕴含着生命的美好与活力。本书将带领读者穿越历史的长河，追溯八段锦的起源，了解其在不同朝代的演变与发展，以及它如何从宫廷走向民间，成为亿万中国人养生保健的首选。我们将看到，八段锦并非凭空出现，而是根植于中国传统医学“天人合一”、“形神合一”的哲学思想，以及对人体经络、气血运行规律的深刻认知。它与道家、佛家、儒家等传统文化思想交织融合，形成了独具东方特色的养生哲学。 更为重要的是，“八段锦养生智慧”将八段锦的实践技巧进行了系统化、细致化的呈现，让读者能够真正地“学而能用，用而有效”。本书不仅仅是简单地罗列动作名称，而是通过图文并茂、分解讲解的方式，将每一个动作的要领、重点、以及易犯的错误一一剖析。从“双手托天理三焦”的舒展全身，到“左右开弓似射雕”的强化筋骨；从“调理脾胃须单举”的促进消化，到“背后七颠百病消”的疏通经络……每一个动作都被赋予了生命，被赋予了独特的养生功效。作者以专业的知识和丰富的经验，指导读者如何正确地调整呼吸、配合意念，以及如何感受身体在运动中的变化。书中还会针对不同人群（如体弱者、老年人、久坐办公室人群等）提供个性化的练习建议，帮助读者找到最适合自己的练习方式。 本书的核心价值，还在于其对八段锦背后科学原理的深度解读，让养生不再是盲目的模仿，而是基于科学的认知。“八段锦养生智慧”将八段锦的每一个动作与现代运动生理学、解剖学以及中医理论相结合，解释了为何这些看似简单的动作，能够对身体产生如此显著的益处。例如，书中会阐述“双手托天”如何拉伸脊柱，改善血液循环；“左右开弓”如何锻炼肩部和胸部肌肉，提高心肺功能；“五劳七伤向后桥”如何缓解腰背疲劳，增强腰椎稳定性。通过这些科学的解释，读者能够更清晰地理解八段锦的养生机理，从而更有信心地坚持练习，并在日常生活中将其视为一种科学的健康投资。 此外，本书还强调了“智慧”二字在八段锦养生中的重要性。八段锦不仅仅是肢体的运动，更是一种心灵的修炼。书中将引导读者体会如何在练习过程中，将意念、呼吸与动作三者完美结合，达到“气沉丹田”、“心静体松”的境界。这种身心合一的状态，能够有效地缓解压力，平复情绪，提升心理韧性，从而达到“以内养外”的深层养生效果。本书会分享许多关于如何将八段锦的养生理念融入日常生活的方法，例如如何在工作间隙进行简单的调息，如何在睡前通过舒缓的动作放松身心，以及如何在饮食起居方面与八段锦的养生原则相呼应。这种将养生融入生活的智慧，是本书最闪耀的光芒之一。 “八段锦养生智慧”还触及了“治未病”的深刻理念。在疾病的预防和健康管理日益受到重视的当下，八段锦作为一种温和而有效的健身方式，能够帮助人们增强体质，提高免疫力，从而有效预防多种慢性疾病的发生。本书会探讨八段锦在改善心血管健康、调节内分泌、增强消化功能、缓解关节疼痛等方面的作用，并结合具体的案例，展示八段锦为无数人带来的健康福音。它鼓励读者将八段锦作为一种长期、可持续的健康管理手段，而不是临时抱佛脚的“救急”措施。 本书的语言风格，力求朴实、真诚，充满人文关怀。没有华丽辞藻的堆砌，也没有故弄玄虚的神秘感。作者以一位循循善诱的长者、一位经验丰富的医者、一位对传统文化充满敬意的研究者的身份，娓娓道来。每一个字句都饱含着对读者健康的真切关怀，以及对中华养生智慧的无限热爱。本书的排版设计也注重舒适的阅读体验，清晰的图示、合理的章节划分，都旨在让读者能够轻松地理解和吸收书中的内容。 总而言之，“八段锦养生智慧”是一本集历史、文化、实践、科学、哲学于一体的养生专著。它不仅是一本教授如何练习八段锦的实用指南，更是一次引领读者探索身心健康奥秘的旅程。它将古老的八段锦智慧，以一种现代人易于理解和接受的方式呈现出来，帮助我们在喧嚣的世界中，找到一份宁静，一份健康，一份属于自己的生命力量。它所传递的，是一种回归自然、顺应天地的生活态度，一种关注当下、珍爱生命的健康哲学。希望通过本书，读者能够真正领略到八段锦的独特魅力，并将其融入日常生活，开启一段更加健康、充实、智慧的人生。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为这本书会是那种枯燥、说教式的理论堆砌，毕竟养生类的书籍市场上汗牛充栋，很多都流于表面或过于玄乎。然而，这本书的叙事风格却让我感到非常惊喜。作者的笔触极其细腻且富有洞察力，他没有急着抛出复杂的术语，而是像一位经验老道的长者，循循善诱，娓娓道来。开篇引人入胜的故事性叙述，迅速将我带入了一个关于生命节奏与内在平衡的思考之中。书中对“动”与“静”的哲学探讨，不是那种空泛的议论，而是紧密结合日常生活中的具体场景，让人读来犹如醍醐灌顶。它更像是一部关于生活哲学的散文集，字里行间流淌着对人体的敬畏和对自然规律的顺应。我甚至在阅读某个章节时，会停下来，关掉手机，仅仅是沉浸在那份平和的文字氛围中，感受那种由内而外的安宁。这种深入浅出的讲述方式，使得原本看似深奥的养生理念，变得触手可及，充满了烟火气和人情味，让人读起来非常舒服，没有丝毫的压力感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面选用的那种深沉的黛青色，配上烫金的字体，显得既古典又雅致，让人一拿到手里就有种庄重感。内页的纸张质地也非常考究，摸上去有一种温润的触感，而且印刷的字迹清晰，间距适宜，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。尤其值得称赞的是，书中对图文排版的处理达到了极高的水准。那些动作分解图，线条流畅，精准地捕捉了每一个细节的要领，即便是初学者也能通过这些插图迅速领会核心要点。排版上大量留白的处理，使得整体视觉效果非常舒朗、透气，不会让人产生信息过载的压迫感。这种对细节的极致追求，体现了出版方对内容本身的尊重，也极大地提升了阅读体验，让人感觉这不是一本简单的工具书，而是一件值得收藏的艺术品。我可以想象，这本书放在书架上，本身就是一道宁静而有品位的风景线。我甚至会花时间去摩挲一下封面的纹理，这种实体书的质感，是电子阅读完全无法比拟的，对于一本需要反复翻阅和参考的书籍来说，这种高品质的制作是至关重要的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性超乎我的预期，我通常对这类书籍的“实操性”持保留态度，因为很多书都只说“怎么做”而不说“为什么这么做”。但这本书的结构设计非常严谨，它采取了“理论—分解—实操—反馈”的完整闭环。每一个步骤的讲解都配有详尽的步骤解析，比如呼吸法的关键点，到底是“收腹”还是“提肛”，书中都用非常形象的比喻进行了说明。更绝妙的是，作者还加入了“常见误区与调整”的章节，这简直是救星。我在尝试某个动作时，总是感觉哪里不对劲，翻到对应章节后，立刻找到了症结所在，比如某个关节的放松度不够，或是意念没有导引到位。这种前瞻性的问题预判和解决策略，极大地减少了学习过程中的挫败感。它不是一个静态的指导手册，而是一个动态的、可以实时修正的个人训练伙伴，真正体现了“授人以渔”的精髓。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏的是这本书的文化底蕴和历史溯源部分，它绝不仅仅是一本健身指南。作者在介绍基础的功法时，并没有割裂它们与传统文化的联系。书中穿插了大量关于古代医家、道家思想对人体气机认识的精妙论述，虽然篇幅不长，但每段都掷地有声，让人对这些动作的意义有了更深层次的理解。它清晰地勾勒出了一个完整的体系，让我们明白这些练习不是孤立的动作组合，而是数千年经验沉淀下来的生命智慧的结晶。阅读过程中，我仿佛能听到历史的回声，感受到背后那股强大的文化支撑力。这种将身体力行与文化传承相结合的叙事，让阅读过程充满了敬意和探索的乐趣，它提升了整本书的格局，让它从一本“保健书”跃升为一部“文化载体”。这使得学习过程本身，也变成了一种精神滋养。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节划分和索引系统做得极为人性化，这一点对于经常需要快速查阅特定内容的读者来说，简直是福音。作者似乎深谙读者的需求，在内容组织上做了极大的优化。例如，它不是简单地按照身体部位来划分，而是根据不同的“需求场景”来设置模块，比如“晨起唤醒”、“午后调息”、“睡前安神”等。当我工作一天感到疲惫时，我不需要翻遍全书，直接定位到“午后调息”模块，就能迅速找到几个适合在短时间内调整状态的练习。此外，书后的“关键词速查索引”做得非常详尽，无论是想找某个特定的穴位关联，还是某个动作的特定要诀，都能快速定位到页码。这种结构上的高效与便捷，确保了知识的有效利用率，避免了信息被淹没在冗长的篇幅之中，大大提高了学习和练习的效率和坚持度。