頸肩腰腿按摩**書 暢銷書籍 保養保健 正版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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店鋪： 宏達圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787534586026

商品編碼：27971127279

叢書名： 頸肩腰腿按摩第一書

開本：16

齣版時間：2012-01-01

頸肩腰腿按摩靠前書

作  者: 漢竹 主編 [主編]漢竹 定  價: 29.8 齣?版?社: 江蘇科學技術齣版社 齣版日期: 2012-01-01 頁  數: 191 裝  幀: 平裝 ISBN: 9787534586026

石晶明編著的《頸肩腰腿按摩靠前書》由中央保健會診專傢吳中朝推薦，將作者三十年行醫心得傾囊相授，骨關節疾病自查、診療與養護一一呈現，為讀者解決頸肩腰腿痛的隱疾，本書圖文結閤，按摩手法分步講解，易於掌握，同時介紹相關中醫知識，是很好實用的傢庭按摩保健書。 

●XX章 你離頸肩腰腿痛有多遠

●慢性疼痛，每個人都可能有

●頸肩腰腿痛，其根源在脊柱

●自測你的脊柱是否健康

●頸肩腰腿痛，大多數中老年人都受其睏擾

●哪些年輕人易“惹”上頸肩腰腿痛

●要想擺脫疼痛，早行動、早受益

●第二章 遠離頸部疼痛

●高貴頭顱靠的是頸椎的支撐

●頸部疼痛X“鍾愛”電腦一族

●頭暈眼花問題很可能在椎動脈

●手臂疼痛麻木的根源在頸椎

●經常會看錯門診的頸椎病

●正確選擇枕頭是一門大學問

●人可以嚮動物學怎樣保護頸椎

●不是每種頸椎病都能做按摩

●頸椎部位的各類常見病變

●頸椎疾病的常用按摩穴位

●頸部按摩的常用手法

●落枕的按摩療法

●......

《筋骨調和：當代生活下的脊柱健康與自我修復指南》 一捲通達古今的智慧，一冊立足於現代人體的實用寶典。 在信息洪流與快節奏的生活模式下，我們的身體，尤其是支撐著一切活動的脊柱係統，正承受著前所未有的壓力。長時間伏案工作、低頭看手機、缺乏有效運動，使得“頸椎僵硬”、“腰部酸脹”、“腿部無力”成為瞭當代人最普遍的健康寫照。《筋骨調和》並非一本簡單的穴位圖解或病癥分類手冊，它是一部深入探討人體生物力學、結閤傳統經絡認知與現代康復理念的綜閤性著作。 本書旨在為所有關注自身活動能力、渴望擺脫慢性疼痛睏擾的讀者，提供一套係統化、可操作的自我管理與保養方案。我們堅信，健康的脊柱並非遙不可及的醫療目標，而是通過日常的覺察、精準的練習和科學的生活習慣就能達成的穩定狀態。 --- 第一部分：現代生活下的身體透視——從力學角度解構疼痛 本部分將帶你跳齣“哪裏痛就治哪裏”的傳統思維，從更宏觀的生物力學角度審視身體的運作機製。 第一章：脊柱的力學革命：為什麼坐姿比站姿更纍？ 椎體與椎間盤的負荷分析： 詳細解析不同姿勢下，頸椎、胸椎和腰椎所承受的壓力差異。探討椎間盤在靜力負荷與動態負荷下的生理變化，以及“圓肩駝背”姿勢如何成倍增加頸部肌群的負擔。 鏈式反應原理： 闡述“足踝-膝蓋-骨盆-腰椎-胸椎-頸椎”的整體關聯性。解釋為何腳部的輕微扁平可能引發對側肩部的代償性緊張。 核心穩定性的再定義： 重新認識“核心肌群”的真正含義，它不隻是腹肌，而是圍繞脊柱形成的一套穩定環。介紹腹橫肌、多裂肌等深層穩定肌群在維持脊柱中立位中的關鍵作用。 第二章：肌筋膜的隱形束縛：從僵硬到疼痛的傳導 筋膜係統的復雜性： 介紹淺層與深層筋膜網絡，以及它們如何像一張相互連接的“身體網”，導緻疼痛和活動受限並非局限在疼痛點本身。 緊張帶（Trigger Points）的形成機製： 區彆於傳統按摩書籍對穴位的簡單標注，本書深入探討瞭肌筋膜觸發點是如何在壓力、勞損或缺乏營養供給下形成，並解釋瞭其“牽涉痛”的現象。 炎癥與修復的循環： 分析慢性壓力如何影響身體的微循環，阻礙筋膜的自我修復過程，形成“疼痛-緊張-再疼痛”的惡性循環。 --- 第二部分：係統化的自我調節技術——主動修復，而非被動依賴 本書的核心價值在於提供一套可立即執行、需要持之以恒練習的“自救工具箱”，強調主動參與和本體感覺的重建。 第三章：呼吸：被遺忘的脊柱穩定器 膈肌：身體的天然減震器： 教授如何通過正確的“腹式呼吸”激活膈肌，這不僅能改善肺活量，更是穩定腰椎的最基礎手段。 胸廓的靈活性訓練： 針對現代人胸椎活動度受限的問題，提供一係列溫和的胸廓擴張練習，以改善上背部的僵硬和圓肩狀態。 壓力與呼吸模式的耦閤： 識彆因焦慮和壓力導緻的“鎖骨呼吸”模式，並提供科學的放鬆呼吸法，降低交感神經的過度興奮。 第四章：動態拉伸與神經鬆動術：重塑肌肉的黃金長度 靜態拉伸的誤區： 分析單純的長時間靜態拉伸在某些急性損傷或過度鬆弛狀態下的局限性。 PNF（本體感受神經肌肉促進法）的簡化應用： 教授讀者如何利用自身肌肉的收縮與放鬆，更高效、更安全地拉伸深層肌肉群，特彆是針對長期緊張的梨狀肌與髖屈肌。 神經滑動技術（Nerve Gliding）： 介紹如何通過溫和的運動，幫助受壓或受刺激的坐骨神經、正中神經等在筋膜隧道中順暢滑動，有效緩解麻木和放射性疼痛。 第五章：姿勢重建與人體工程學實踐 “中立位”的覺察訓練： 摒棄僵硬的“標準姿勢”，教會讀者找到並維持身體在活動中和靜止中最省力的“中立位”。 辦公環境的微調藝術： 提供從顯示器高度、鍵盤位置到座椅支撐的詳細檢查清單，確保工作環境不再是身體的“刑具”。 行走與站立的生物力學優化： 如何通過調整步態的微小細節（如足部著地順序），減輕對膝蓋和腰椎的衝擊。 --- 第三部分：特定區域的精細化調理——針對常見睏擾的深度乾預 本部分專注於現代人最常抱怨的三個區域，提供細緻的自我放鬆和激活方案。 第六章：頸部的解放：告彆“技術頸”的枷鎖 深層屈肌的喚醒： 針對那些因長期前伸頭部而變得無力的深層頸部穩定肌群，提供專門的等長收縮練習。 枕下肌群的釋放： 講解枕骨下方小肌肉群的緊張與偏頭痛、眼部疲勞的關聯，並示範如何使用彈力帶或小球進行溫和的自我按摩。 視覺追蹤與頸椎的協調： 強調眼睛的運動與頸部的協調，減少因過度集中於屏幕而産生的固定性僵硬。 第七章：腰椎的柔韌與支撐：打造活動的“動力中心” 骨盆的自我校準： 詳細演示如何通過簡單的體位練習（如仰臥位骨盆後傾前傾），找迴對骨盆運動的控製感，這是穩定腰椎的基礎。 臀肌的激活： 糾正“臀肌失憶癥”，通過蚌殼式、臀橋等經典動作，激活無力的臀大肌和臀中肌，減輕腰椎的代償負荷。 腰部筋膜的伸展： 側重於膕繩肌與腰方肌的溫和延展，而非暴力拉扯，以增加腰部的活動範圍，同時保護椎間關節。 第八章：下肢的循環與承載：從腳底到髖部的整閤 足弓的被動與主動支撐： 介紹如何通過赤腳行走和足底肌肉練習，重建足弓的彈性，改善足部對地麵的適應性。 髖關節的內鏇與外鏇平衡： 探討現代人常因久坐導緻的髖關節功能受限，提供改善髖關節活動度的“8”字運動序列。 小腿肌群的循環泵助： 解釋小腿肌肉群對靜脈迴流的重要性，提供簡易的提踵和踝關節活動度練習，促進下肢血液循環，緩解沉重感。 --- 結語：將養生成為一種生活美學 《筋骨調和》的目標是賦予讀者掌控自己身體的能力。我們提供的不是特效藥，而是科學的認知和每日的工具。健康管理是一場馬拉鬆，需要持續的覺察和微調。通過理解身體的運作邏輯，並將其融入到呼吸、行走、工作乃至睡眠的每一個瞬間，我們便能從被動的疼痛承受者，轉變為主動的健康塑造者，讓身體恢復其應有的靈活性、穩定性和持久的生命力。 適閤人群： 長期伏案工作的白領與技術人員。 希望通過非藥物手段緩解慢性關節或肌肉酸痛的人群。 健身愛好者，尋求提升運動錶現和預防損傷的進階知識。 所有對人體生物力學和自我康復有濃厚興趣的讀者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是太用心瞭，拿在手裏沉甸甸的，紙張的質感也非常好，完全對得起“暢銷書”的名號。封麵設計得既有傳統養生的韻味，又不失現代感，色彩搭配沉穩大氣，讓人一看就覺得這本書的內容一定非常專業和可靠。我特彆喜歡它在細節上的處理，比如書脊的燙金字體，在燈光下微微閃爍，提升瞭整本書的格調。內頁的排版布局清晰明瞭，字號適中，閱讀起來一點也不會覺得吃力，即便是需要長時間閱讀查閱，眼睛也不會感到疲勞。特彆是那些圖文對照的部分，插圖的綫條流暢、精準，每一個穴位和動作的分解都標注得非常清楚，即便是初學者也能準確無誤地模仿。很多養生書籍在印刷上比較粗糙，這本書的印刷質量簡直是教科書級彆的，色彩還原度高，墨跡濃鬱，這體現瞭齣版社對品質的堅持，也讓我在學習按摩手法時更加有信心。這本書的定價雖然比市麵上一些普通書籍稍高一些，但考慮到它帶來的閱讀體驗和內容的深度，絕對是物超所值的一次投資，放在書架上也是一件賞心悅目的藝術品，每次拿起它都覺得心情舒暢。

評分☆☆☆☆☆

從實用性的角度來看，這本書的價值簡直是立竿見影。我試著按照書中的指導，調整瞭日常工作中的一些小習慣，並且嘗試瞭幾個針對性比較強的緩解疲勞的小技巧。令我驚喜的是，僅僅堅持瞭不到一周，我感覺身體狀態就有明顯的改善。比如，長期睏擾我的肩部僵硬感，通過書中介紹的特定揉捏方法，得到瞭顯著的放鬆。這本書的優勢在於，它推薦的很多手法都不需要藉助復雜的工具，很多時候隻需要利用自己的手指、手掌，或者依靠牆壁、椅子等日常傢具就可以完成。這對於忙碌的現代人來說太重要瞭，意味著我們可以在辦公室的休息時間、看電視的間隙，隨時隨地進行自我放鬆和保養，真正將“保健融入生活”。它提供的不是那些需要專業人士纔能完成的復雜操作，而是真正可以被普通人日常采納和堅持的“微習慣”，這種高效能的即時反饋，讓我對這本書的信任度直綫上升。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的一點是它所傳達齣的健康理念，它超越瞭單純的“治療”層麵，更注重“預防”和“生命質量的提升”。它反復強調的觀點是，身體是一個整體，局部的酸痛往往是整體失衡的信號，因此提倡的保養是全方位的，涉及呼吸、飲食習慣、情緒管理等多個維度。書中探討的養生哲學非常積極嚮上，它鼓勵我們主動去傾聽身體的聲音，學會在快節奏的生活中為自己按下“暫停鍵”。這種由內而外的調理思路，與當前社會過度依賴快速止痛藥劑的傾嚮形成瞭鮮明的對比，它引導讀者走上瞭一條更自然、更可持續的健康之路。讀完這本書，我感覺自己對“如何更好地活著”有瞭更深刻的認識，它不僅僅是一本關於身體保養的書，更像是一本關於如何與自己身體和諧相處的哲學讀本，帶給我的是一種持久的、由心而發的平靜和力量感，讓人忍不住想分享給身邊的每一個人。

評分☆☆☆☆☆

這本書在內容編排上的邏輯性簡直堪稱一絕，每一個章節的過渡都銜接得天衣無縫，仿佛一條精心編織的絲帶，自然而然地引導讀者進入更深層次的知識領域。它不是簡單地羅列不同的按摩手法，而是構建瞭一個完整的“自我保健體係”。開篇從基礎的體質辨識入手，幫助讀者找到自己的“癥結所在”，然後針對性地推薦瞭不同時段和不同情境下的調理方案，比如“晨起活力篇”、“午後提神篇”以及“睡前安神篇”。這種係統化的劃分，極大地提高瞭學習的效率和實用性。我最欣賞的是，它不僅教你“怎麼做”，更強調“為什麼這麼做”。在介紹每一個手法之前，都會有詳盡的理論鋪墊，讓你明白這個動作的力道、方嚮、作用於哪個經絡或穴位，這種知其然也知其所以然的教學模式，極大地增強瞭讀者的理解深度和操作的準確性。這種嚴謹的結構安排，讓這本書的工具書屬性發揮到瞭極緻，查找和復習都非常方便。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常接地氣，完全沒有那種高高在上、晦澀難懂的醫學術語堆砌感。作者仿佛是一位經驗豐富、和藹可親的長者，用大白話將復雜的經絡理論和人體結構講解得深入淺齣。我以前對中醫養生總有一種敬而遠之的感覺，覺得太玄乎瞭，但這本書裏，作者總是從我們日常生活中最常見的酸痛不適入手，比如久坐後的僵硬、熬夜後的疲乏，然後循序漸進地引導我們去理解身體發齣的信號。它不像一本純粹的教材，更像是一本貼心的生活指南。舉個例子，書中講解某個放鬆技巧時，會穿插講述一個古代醫者的小故事或者一個生活小常識，使得學習過程充滿瞭趣味性，完全不會讓人感到枯燥乏味。這種娓娓道來的方式，極大地降低瞭普通讀者接觸傳統養生的門檻，讓我感覺“原來我也可以掌握這些自我調理的技能”。這種親切自然的文風，是很多專業書籍所不具備的寶貴特質，讓閱讀變成瞭一種享受，而不是一項任務。