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黃徵宇 著

圖書標籤:

• 學習方法
• 個人成長
• 自我提升
• 終身成長
• 知識管理
• 思維方式
• 習慣養成
• 職業發展
• 教育
• 未來趨勢

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齣版社： 中國大百科全書齣版社

ISBN：9787520202725

商品編碼：27988135738

齣版時間：2017-08-01

作  者:(美)黃徵宇 著 定  價:59 齣 版 社:中國大百科全書齣版社 齣版日期:2018年05月01日 頁  數:362 裝  幀:平裝 ISBN:9787520202725 ●章
●管理好自己的健康，人生纔能長贏
●引文 扔掉你的“壞唱片” / 003
●第1部分 能量攝入 / 007
●第1節 什麼是真正的健康 / 007
●第2節 我們的飲食習慣為什麼不容易改變 / 010
●第3節 “吃”能量而非“吃”營養 / 015
●第4節 一日五餐 / 019
●第5節 如何長期堅持健康飲食 / 021
●第2部分 終身運動 / 025
●第1節 唯有耐力不會老去 / 025
●第2節 更多的肌肉，更棒的身體 / 027
●第3節 12周讓人煥然一新 / 031
●第4節 跟阿諾德·施瓦辛格學健身 / 035
●第5節 沒有時間的人如何高效運動 / 038
●第3部分 掌控睡眠 / 042
●第1節 斯坦福能解決失眠這個“不治之癥”嗎 / 042
●第2節 雜亂的信息是讓大腦焦慮的病毒 / 045
●第3節 從“早晨程序”開始 / 048
●第4節 人的最佳睡眠時間是多長 / 051
●部分目錄

內容簡介

本書緣起於作者自我規劃的一門人生課程。他把自己認為的對人生來說很好重要的六個點（身體健康、情緒把控、思維突破、人際關係、事業工作、財富管理）串聯起來，組成瞭一門真正屬於自己、可以終身學習的人生課程。作者走遍優選，不斷尋找和拜訪世界上在健康、情感、思維、關係、職業、財富這六個方麵優選的老師和很的人物，並將學到的知識融於生活和工作中，通過實踐來檢驗自己學習的成果。通過閱讀本書，讀者可以體會到如何在生活和工作中不斷地、全方麵地成長和進步，體會到作者分享這段人生經曆時希望大傢在各自人生徵途中都能走得更加順利、更加成功的拳拳之意。 (美)黃徵宇 著 ，金融科技服務及跨國投資專傢、宇沃資本美國董事長、首位來自中國大陸的美國白宮學者、亞洲協會21世紀青年、考夫曼基金會學者、英特爾前董事總經理。1977年齣生於上海，10歲移民美國，在斯坦福大學獲得經濟學學士學位、工業工程學士學位和計算機科學碩士學位，在哈佛商學院獲得工商管理碩士學位。在英特爾公司的7年中，曾英特爾公司與中國政府之間的項目協作。2009年，進入白宮，並在美國擔任靠前開發署署長特彆助理。完成白宮學者任期後，迴到中國創辦“宇沃資本”等多傢企業，開啓跨國創業之路，緻力推動資本、商業、科技和文化的優選化融閤。其個人著作包括《徵途美國》、《終身學習》等。

《啓航：人生新篇章的探索之旅》 《啓航》並非一本關於“終身學習”概念本身的著作，它是一份邀請，一個指南，更是一場心靈的冒險。它不預設讀者對“學習”的既有認知，也不販賣任何速成的“學習方法論”。相反，它引導我們審視那些深埋於生命河流中的渴望，那些在日常瑣碎中被忽略的閃光點，以及那些潛藏於內心深處，等待被喚醒的無限可能。 本書的開篇，並不是宏大的理論鋪陳，而是從一個更為微觀，也更為貼近個體經驗的場景切入。想象一下，清晨的第一縷陽光穿過窗簾的縫隙，落在你尚未完全清醒的臉龐上。你身處一個熟悉的環境，日復一日地重復著相似的軌跡。然而，在這份熟悉的寜靜之下，是否湧動著一絲不易察覺的悸動？一種對未知的好奇，一種對改變的渴望，抑或僅僅是對生命更深層意義的探尋？《啓航》正是從這樣的“微小漣漪”齣發，邀請讀者一同去捕捉這些微妙的情感信號，將其轉化為一次有意義的齣發。 本書的結構並非傳統的章節遞進，而是更像一個多維度的探索空間。它分為幾個相互關聯又相對獨立的闆塊，每一個闆塊都代錶著一次對人生不同麵嚮的深入洞察。 第一闆塊：覺察與看見——生命河流中的暗湧 在這個闆塊，《啓航》著重於培養讀者“覺察”的能力。我們生活在一個信息爆炸的時代，卻常常難以真正“看見”自己。我們可能被外界的噪音淹沒，被社會的期待裹挾，甚至與內心最真實的聲音漸行漸遠。這裏，本書會通過一係列引導性的觀察練習，例如“時間膠囊”、“我的情緒地圖”、“我的價值之樹”等，幫助讀者重新聚焦於當下，關注那些容易被忽略的細節。 “時間膠囊”並非讓你真的去埋藏什麼，而是鼓勵你迴溯過往，捕捉那些讓你心跳加速的時刻，那些讓你感到充實、興奮、甚至略帶挑戰的經曆。無論是一次成功的嘗試，一次深刻的對話，還是一次獨自的旅行，這些“膠囊”裏承載的，是你生命中獨特的印記，也是你內在動力的源泉。 “我的情緒地圖”則提供瞭一個框架，讓你能夠繪製齣自己情緒的起伏變化。它不是要求你壓抑或控製情緒，而是去理解情緒的來龍去脈，識彆情緒背後的信號。是焦慮在提醒你某個地方需要關注？是喜悅在告訴你你正走在正確的道路上？通過描繪這張地圖，你將學會與自己的情緒和諧相處，而不是被它們所控製。 “我的價值之樹”則引領讀者去探尋自己內心深處最看重的東西。是什麼讓你覺得生活有意義？你願意為之付齣努力和時間的是什麼？是通過一係列的提問和反思，讀者將構建一棵屬於自己的“價值之樹”，樹根深處是你的核心價值觀，樹枝上則掛滿瞭你在不同領域所追求的目標和意義。 這一闆塊的目標，是幫助讀者建立一種“看見”自己的能力，看見那個真實的、有血有肉的、充滿潛力的自己。它不是對過去的評判，而是對當下狀態的清晰認知。 第二闆塊：連接與滋養——生命之樹的根係 一旦我們開始“看見”自己，下一步便是要學會“連接”。“連接”在這裏包含瞭兩層含義：一是與自己內在的連接，二是與外部世界的連接。 與自己內在的連接，意味著我們要去傾聽身體的聲音，去安撫疲憊的心靈，去滋養那些被忽視的渴望。本書不會提供復雜的冥想技巧，而是提供一些簡單易行的方式，例如“身體的對話”、“呼吸的藝術”、“內心的花園”等。 “身體的對話”鼓勵讀者用一種非評判的態度去感受身體的每一個部位，去留意那些細微的信號。也許你的肩膀在訴說著工作的壓力，也許你的腹部在傳遞著飢餓的信號。通過傾聽，你可以更好地照顧自己的身體，讓它成為你可靠的夥伴。 “呼吸的藝術”強調呼吸的力量。在快節奏的生活中，我們常常忘記瞭最簡單、最有效的放鬆方式——深呼吸。本書將引導讀者去體驗不同呼吸節奏帶來的平靜和能量，讓呼吸成為你隨時隨地可以使用的“能量站”。 “內心的花園”則是一個比喻，邀請讀者去想象和耕耘自己內心的空間。你希望你的內心世界是怎樣的？充滿陽光、鮮花，還是寜靜的湖泊？通過積極的想象和自我對話，你可以創造一個屬於自己的心靈庇護所，一個可以汲取力量和慰藉的地方。 與外部世界的連接，則是指我們要如何與他人、與環境、與更廣闊的領域産生積極的互動。這包括瞭“同頻共振的社群”、“傾聽的力量”、“萬物皆師”等理念。 “同頻共振的社群”並非強調加入多少個小組，而是提倡尋找那些能夠理解你、支持你、與你在某個層麵産生共鳴的人。這些人可以是朋友，可以是傢人，也可以是偶爾相遇卻能觸動心弦的陌生人。這樣的連接，能夠給予我們歸屬感和力量。 “傾聽的力量”則是在人際交往中強調深度傾聽的重要性。我們往往急於錶達自己的觀點，卻忽略瞭傾聽對方內心的聲音。通過學習如何真正地傾聽，我們能夠建立更深層次的理解和連接，化解誤解，增進感情。 “萬物皆師”則是一種開放的心態。這本書認為，不僅僅是書本和課程，生活中的一切，從一片落葉到一次突如其來的挑戰，都可以成為我們的老師。重要的是我們是否願意保持一份好奇和謙卑，去從每一個經曆中汲取智慧。 第三闆塊：行動與創造——生命之樹的枝繁葉茂 當內在的種子得到滋養，當連接的根係逐漸穩固，我們便能自然而然地走嚮“行動”和“創造”。這個闆塊不是關於製定宏偉計劃，而是關於如何在日常生活中，將內心的覺察和連接轉化為具體的行動，綻放齣屬於自己的獨特色彩。 本書在此闆塊提齣的不是“如何行動”，而是“為何行動”以及“如何讓行動更有意義”。它會探討“微小的改變，巨大的漣漪”、“興趣的火花，行動的燃料”、“走齣舒適區，擁抱不確定”等主題。 “微小的改變，巨大的漣漪”強調的是，不必等到萬事俱備，隻需邁齣第一小步，就能引發意想不到的連鎖反應。也許是每天讀一頁書，也許是每周嘗試一項新事物，這些微小的行動，日積月纍，終將匯聚成強大的力量。 “興趣的火花，行動的燃料”則指齣，真正的驅動力往往來自於內心的興趣。本書不鼓勵強迫自己去做不感興趣的事情，而是引導讀者去識彆和追隨那些真正能點燃自己熱情的事物，並將其轉化為持續的行動。 “走齣舒適區，擁抱不確定”是這個闆塊的靈魂。我們往往傾嚮於停留在熟悉和安全的環境中，但真正的成長和創造，往往發生在舒適區的邊緣。本書通過分享一些走齣舒適區的策略和心態調整方法，鼓勵讀者敢於嘗試未知，擁抱過程中的不確定性。 此外，本書還會穿插一些“生命體驗官”的故事，這些故事並非齣自名人，而是普通人，他們在生活中，通過對自我更深的理解和連接，勇敢地嘗試瞭新的道路，創造瞭屬於自己的精彩。這些故事，用最真實、最樸素的語言，展現瞭“啓航”的力量，以及生命中無限的可能性。 貫穿全書的理念： 《啓航》的核心理念並非是一種單一的學習方法，而是一種貫穿生命始終的態度。它所倡導的，是一種“流動的生命力”，一種“持續的探索精神”，以及一種“自我賦能的智慧”。 它並非教你如何“學習”某個技能，而是幫助你重新認識“學習”在生命中的位置，它不是為瞭達到某個目標而進行的附加行為，而是生命本身的一種自然流露，是生命不斷生長、進化、與世界互動的過程。 本書所提供的，不是“知識點”的堆砌，也不是“技巧”的羅列，而是“視角”的轉換，是“心態”的調整，是“內在驅動力”的喚醒。它相信，每個人內心都蘊藏著無盡的潛能，隻要我們願意去看見，去連接，去行動，就能開啓屬於自己的，最精彩的生命篇章。 《啓航》是一本陪伴之書，它在你迷茫時提供一麵鏡子，在你猶豫時給予一份勇氣，在你前行時成為一個溫暖的燈塔。它不會告訴你“應該做什麼”，而是幫助你發現“你想要做什麼”，並讓你有力量去實現它。它是一場關於自我發現、自我連接、自我創造的盛宴，邀請每一個渴望生命更豐富、更深刻的你，即刻啓航。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺像是給我的大腦進行瞭一次大掃除，然後又被重新裝修瞭一遍。以前總覺得學習是一件很痛苦的事情，需要埋頭苦讀，死記硬背，所以總是能躲就躲。但這本書完全顛覆瞭我的認知。它告訴我，學習可以是一件很有趣、很自然的事情，就像孩子探索世界一樣。作者用瞭很多生動的比喻和故事，讓我覺得他就像一個老朋友在跟我聊天，分享他的經驗和感悟。他提齣的“好奇心是最好的老師”這句話，我以前也聽過，但在這本書裏，我纔真正理解瞭它的含義。它不僅僅是想要知道答案，更是想要去探索和理解的過程。書中提到的“刻意練習”理論，更是讓我醍醐灌頂。我以前以為隻要努力就能成功，但這本書讓我知道，沒有方嚮的努力是無效的，關鍵在於有針對性地去練習那些自己最薄弱的環節。作者還分享瞭許多實用的學習技巧，比如如何做筆記、如何復盤、如何利用碎片時間等等，這些方法都非常接地氣，我嘗試瞭一下，確實很有效果。最讓我印象深刻的是，作者鼓勵我們要擁抱失敗，把失敗看作是學習過程中不可或缺的一部分。我以前總是害怕失敗，所以不敢去嘗試新的事物，這本書讓我明白，正是因為害怕失敗，我們纔錯失瞭很多成長的機會。現在，我開始敢於去挑戰自己，去嘗試那些我以前覺得不可能完成的事情，感覺生活都變得更加精彩瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書，與其說是一本關於“學習”的書，不如說是一本關於“如何生活”的書。它讓我從一個被動的接受者，轉變為一個主動的探索者。我一直認為自己是個“死讀書”的人，看過的書很多，但真正能用上的卻寥寥無幾。這本書就像一道曙光，照亮瞭我學習的迷茫。作者的語言風格非常獨特，他不是那種高高在上的說教者，而是像一位和你一起坐在咖啡館，娓娓道來你的朋友。他分享的每一個觀點，都充滿瞭生活氣息，讓我覺得特彆親切。書中關於“終身學習的思維模式”的討論，讓我認識到，學習不僅僅是學習知識，更是學習一種態度，一種麵對未知的好奇心和勇於嘗試的精神。我以前總覺得，隻有在學校裏纔能學習，齣瞭社會，學習就已經停止瞭。這本書徹底打破瞭我的這種觀念，它讓我明白，生活本身就是一所巨大的學校，處處都有值得我們學習的東西。作者還提到瞭“元認知”的重要性，也就是對自己學習過程的認知。這一點對我啓發很大，我以前總是隻關注學習的內容，卻很少去反思自己的學習過程，這本書讓我開始關注“我如何學習”，而不是僅僅“我學習瞭什麼”。這種自我反思，讓我能夠更有效地調整和優化我的學習策略。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我真是拖瞭好久纔下定決心開始讀。一開始，我隻是覺得“終身學習”這個名字聽起來挺有道理的，但總覺得那是成功人士纔需要的東西，自己安安穩穩過日子就好。然而，最近生活中的一些瓶頸，讓我不得不開始審視自己的知識和技能儲備，纔發覺“終身學習”並非遙不可及的理想，而是實實在在的生存能力。這本書的封麵設計非常樸實，沒有花哨的圖片，隻有簡潔的字體，這反而讓我覺得它更具深度，不像那些譁眾取寵的暢銷書。翻開第一頁，我就被作者的開篇所吸引，他用瞭一個非常貼近生活的例子，描述瞭一個曾經對自己專業領域頗有成就的人，卻因為時代發展而被淘汰的睏境。這個故事讓我猛然驚醒，原來停滯不前纔是最大的風險。書中探討的不僅僅是學習新知識，更是學習如何去學習，如何在這個信息爆炸的時代，篩選齣真正有價值的信息，並將其內化為自己的能力。作者的語言風格非常溫和，但字裏行間透露齣的洞察力卻很犀利，他並沒有用空洞的口號來激勵讀者，而是通過對現實情況的分析，引導讀者自己去思考和行動。我尤其喜歡他關於“學習的動力”那一章節，他將學習的動力分解為內在驅動和外在誘因，並詳細闡述瞭如何培養和激發內在驅動力，這對我來說非常有啓發。我一直認為自己是個不太擅長學習的人，總是覺得記不住，學不會，但這本書讓我意識到，或許我隻是沒有找到適閤自己的學習方法。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣一個在職場摸爬滾打多年的人來說，這本書帶來的衝擊是巨大的。我曾經一度認為，自己已經完成瞭學習的使命，隻要熟練掌握現有的技能，就能安穩度日。然而，作者用大量的事實和案例，無情地揭示瞭“舒適區”的陷阱。他描繪瞭技術飛速發展的當下，知識更新的速度之快，以及那些固步自封的人們所麵臨的尷尬境地。讀到這裏，我不得不承認，自己也曾是其中之一。這本書沒有給我提供立竿見影的成功秘籍，而是更加務實地探討瞭“如何讓學習成為一種習慣”。作者將學習與個人成長、職業發展甚至人生幸福緊密地聯係起來，讓我意識到，學習的意義遠不止於此。他強調瞭“跨界學習”的重要性，鼓勵讀者跳齣自己熟悉的領域，去汲取不同學科的養分，從而碰撞齣新的火花。這一點對我來說尤為重要，我一直以來都比較固守在自己的專業領域，對於其他領域瞭解甚少。這本書打開瞭我新的視野，讓我開始思考如何將不同領域的知識融會貫通。作者的寫作風格非常嚴謹，但又不失人文關懷，他深入淺齣地分析瞭學習背後的心理機製，讓我能夠更好地理解自己的學習障礙，並找到剋服的方法。這本書，對我來說，不僅僅是一本書，更是一次深刻的自我認知和一次重塑自我的契機。

評分☆☆☆☆☆

這部作品，簡直就是我多年來學習路上的“指路明燈”。我曾經一度陷入瞭“學習焦慮”的泥沼，看著身邊的人不斷進步，自己卻原地踏步，那種無力感真的讓人窒息。這本書的齣現，無疑是給我注入瞭一劑強心針。作者並沒有提供一套標準化的學習方案，而是像一位經驗豐富的嚮導，帶領我深入探索學習的本質。他反復強調，學習不是為瞭應付考試，也不是為瞭炫耀，而是為瞭更好地理解自己和這個世界。這種“以終為始”的學習理念，讓我重新審視瞭學習的目的。書中關於“知識的內化”這一部分，讓我受益匪淺。很多時候，我們隻是把知識停留在“知道”的層麵，卻沒有真正“做到”。作者用瞭很多案例來解釋如何將抽象的理論轉化為具體的行動，並且在日常生活中加以實踐。我以前總是喜歡囤積各種學習資料，但很少真正去消化吸收，讀完這本書，我開始反思自己的學習方式，並嘗試著去精簡和聚焦。我尤其欣賞作者的“反脆弱”的學習觀，他教導我們如何在不確定性中成長，如何從看似混亂的信息中提煉齣有價值的洞察。這對於我這樣一個習慣於按部就班的人來說，無疑是一個巨大的挑戰，但也是一個寶貴的學習機會。這本書讓我明白，真正的學習，是能夠讓我們在變化的世界中，始終保持韌性和適應力。