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黄征宇 著

图书标签:

• 学习方法
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• 自我提升
• 终身成长
• 知识管理
• 思维方式
• 习惯养成
• 职业发展
• 教育
• 未来趋势

店铺： 文轩网少儿专营店

出版社： 中国大百科全书出版社

ISBN：9787520202725

商品编码：27988135738

出版时间：2017-08-01

作  者:(美)黄征宇 著 定  价:59 出 版 社:中国大百科全书出版社 出版日期:2018年05月01日 页  数:362 装  帧:平装 ISBN:9787520202725 ●章
●管理好自己的健康，人生才能长赢
●引文 扔掉你的“坏唱片” / 003
●第1部分 能量摄入 / 007
●第1节 什么是真正的健康 / 007
●第2节 我们的饮食习惯为什么不容易改变 / 010
●第3节 “吃”能量而非“吃”营养 / 015
●第4节 一日五餐 / 019
●第5节 如何长期坚持健康饮食 / 021
●第2部分 终身运动 / 025
●第1节 唯有耐力不会老去 / 025
●第2节 更多的肌肉，更棒的身体 / 027
●第3节 12周让人焕然一新 / 031
●第4节 跟阿诺德·施瓦辛格学健身 / 035
●第5节 没有时间的人如何高效运动 / 038
●第3部分 掌控睡眠 / 042
●第1节 斯坦福能解决失眠这个“不治之症”吗 / 042
●第2节 杂乱的信息是让大脑焦虑的病毒 / 045
●第3节 从“早晨程序”开始 / 048
●第4节 人的最佳睡眠时间是多长 / 051
●部分目录

内容简介

本书缘起于作者自我规划的一门人生课程。他把自己认为的对人生来说很好重要的六个点（身体健康、情绪把控、思维突破、人际关系、事业工作、财富管理）串联起来，组成了一门真正属于自己、可以终身学习的人生课程。作者走遍优选，不断寻找和拜访世界上在健康、情感、思维、关系、职业、财富这六个方面优选的老师和很的人物，并将学到的知识融于生活和工作中，通过实践来检验自己学习的成果。通过阅读本书，读者可以体会到如何在生活和工作中不断地、全方面地成长和进步，体会到作者分享这段人生经历时希望大家在各自人生征途中都能走得更加顺利、更加成功的拳拳之意。 (美)黄征宇 著 ，金融科技服务及跨国投资专家、宇沃资本美国董事长、首位来自中国大陆的美国白宫学者、亚洲协会21世纪青年、考夫曼基金会学者、英特尔前董事总经理。1977年出生于上海，10岁移民美国，在斯坦福大学获得经济学学士学位、工业工程学士学位和计算机科学硕士学位，在哈佛商学院获得工商管理硕士学位。在英特尔公司的7年中，曾英特尔公司与中国政府之间的项目协作。2009年，进入白宫，并在美国担任靠前开发署署长特别助理。完成白宫学者任期后，回到中国创办“宇沃资本”等多家企业，开启跨国创业之路，致力推动资本、商业、科技和文化的优选化融合。其个人著作包括《征途美国》、《终身学习》等。

《启航：人生新篇章的探索之旅》 《启航》并非一本关于“终身学习”概念本身的著作，它是一份邀请，一个指南，更是一场心灵的冒险。它不预设读者对“学习”的既有认知，也不贩卖任何速成的“学习方法论”。相反，它引导我们审视那些深埋于生命河流中的渴望，那些在日常琐碎中被忽略的闪光点，以及那些潜藏于内心深处，等待被唤醒的无限可能。 本书的开篇，并不是宏大的理论铺陈，而是从一个更为微观，也更为贴近个体经验的场景切入。想象一下，清晨的第一缕阳光穿过窗帘的缝隙，落在你尚未完全清醒的脸庞上。你身处一个熟悉的环境，日复一日地重复着相似的轨迹。然而，在这份熟悉的宁静之下，是否涌动着一丝不易察觉的悸动？一种对未知的好奇，一种对改变的渴望，抑或仅仅是对生命更深层意义的探寻？《启航》正是从这样的“微小涟漪”出发，邀请读者一同去捕捉这些微妙的情感信号，将其转化为一次有意义的出发。 本书的结构并非传统的章节递进，而是更像一个多维度的探索空间。它分为几个相互关联又相对独立的板块，每一个板块都代表着一次对人生不同面向的深入洞察。 第一板块：觉察与看见——生命河流中的暗涌 在这个板块，《启航》着重于培养读者“觉察”的能力。我们生活在一个信息爆炸的时代，却常常难以真正“看见”自己。我们可能被外界的噪音淹没，被社会的期待裹挟，甚至与内心最真实的声音渐行渐远。这里，本书会通过一系列引导性的观察练习，例如“时间胶囊”、“我的情绪地图”、“我的价值之树”等，帮助读者重新聚焦于当下，关注那些容易被忽略的细节。 “时间胶囊”并非让你真的去埋藏什么，而是鼓励你回溯过往，捕捉那些让你心跳加速的时刻，那些让你感到充实、兴奋、甚至略带挑战的经历。无论是一次成功的尝试，一次深刻的对话，还是一次独自的旅行，这些“胶囊”里承载的，是你生命中独特的印记，也是你内在动力的源泉。 “我的情绪地图”则提供了一个框架，让你能够绘制出自己情绪的起伏变化。它不是要求你压抑或控制情绪，而是去理解情绪的来龙去脉，识别情绪背后的信号。是焦虑在提醒你某个地方需要关注？是喜悦在告诉你你正走在正确的道路上？通过描绘这张地图，你将学会与自己的情绪和谐相处，而不是被它们所控制。 “我的价值之树”则引领读者去探寻自己内心深处最看重的东西。是什么让你觉得生活有意义？你愿意为之付出努力和时间的是什么？是通过一系列的提问和反思，读者将构建一棵属于自己的“价值之树”，树根深处是你的核心价值观，树枝上则挂满了你在不同领域所追求的目标和意义。 这一板块的目标，是帮助读者建立一种“看见”自己的能力，看见那个真实的、有血有肉的、充满潜力的自己。它不是对过去的评判，而是对当下状态的清晰认知。 第二板块：连接与滋养——生命之树的根系 一旦我们开始“看见”自己，下一步便是要学会“连接”。“连接”在这里包含了两层含义：一是与自己内在的连接，二是与外部世界的连接。 与自己内在的连接，意味着我们要去倾听身体的声音，去安抚疲惫的心灵，去滋养那些被忽视的渴望。本书不会提供复杂的冥想技巧，而是提供一些简单易行的方式，例如“身体的对话”、“呼吸的艺术”、“内心的花园”等。 “身体的对话”鼓励读者用一种非评判的态度去感受身体的每一个部位，去留意那些细微的信号。也许你的肩膀在诉说着工作的压力，也许你的腹部在传递着饥饿的信号。通过倾听，你可以更好地照顾自己的身体，让它成为你可靠的伙伴。 “呼吸的艺术”强调呼吸的力量。在快节奏的生活中，我们常常忘记了最简单、最有效的放松方式——深呼吸。本书将引导读者去体验不同呼吸节奏带来的平静和能量，让呼吸成为你随时随地可以使用的“能量站”。 “内心的花园”则是一个比喻，邀请读者去想象和耕耘自己内心的空间。你希望你的内心世界是怎样的？充满阳光、鲜花，还是宁静的湖泊？通过积极的想象和自我对话，你可以创造一个属于自己的心灵庇护所，一个可以汲取力量和慰藉的地方。 与外部世界的连接，则是指我们要如何与他人、与环境、与更广阔的领域产生积极的互动。这包括了“同频共振的社群”、“倾听的力量”、“万物皆师”等理念。 “同频共振的社群”并非强调加入多少个小组，而是提倡寻找那些能够理解你、支持你、与你在某个层面产生共鸣的人。这些人可以是朋友，可以是家人，也可以是偶尔相遇却能触动心弦的陌生人。这样的连接，能够给予我们归属感和力量。 “倾听的力量”则是在人际交往中强调深度倾听的重要性。我们往往急于表达自己的观点，却忽略了倾听对方内心的声音。通过学习如何真正地倾听，我们能够建立更深层次的理解和连接，化解误解，增进感情。 “万物皆师”则是一种开放的心态。这本书认为，不仅仅是书本和课程，生活中的一切，从一片落叶到一次突如其来的挑战，都可以成为我们的老师。重要的是我们是否愿意保持一份好奇和谦卑，去从每一个经历中汲取智慧。 第三板块：行动与创造——生命之树的枝繁叶茂 当内在的种子得到滋养，当连接的根系逐渐稳固，我们便能自然而然地走向“行动”和“创造”。这个板块不是关于制定宏伟计划，而是关于如何在日常生活中，将内心的觉察和连接转化为具体的行动，绽放出属于自己的独特色彩。 本书在此板块提出的不是“如何行动”，而是“为何行动”以及“如何让行动更有意义”。它会探讨“微小的改变，巨大的涟漪”、“兴趣的火花，行动的燃料”、“走出舒适区，拥抱不确定”等主题。 “微小的改变，巨大的涟漪”强调的是，不必等到万事俱备，只需迈出第一小步，就能引发意想不到的连锁反应。也许是每天读一页书，也许是每周尝试一项新事物，这些微小的行动，日积月累，终将汇聚成强大的力量。 “兴趣的火花，行动的燃料”则指出，真正的驱动力往往来自于内心的兴趣。本书不鼓励强迫自己去做不感兴趣的事情，而是引导读者去识别和追随那些真正能点燃自己热情的事物，并将其转化为持续的行动。 “走出舒适区，拥抱不确定”是这个板块的灵魂。我们往往倾向于停留在熟悉和安全的环境中，但真正的成长和创造，往往发生在舒适区的边缘。本书通过分享一些走出舒适区的策略和心态调整方法，鼓励读者敢于尝试未知，拥抱过程中的不确定性。 此外，本书还会穿插一些“生命体验官”的故事，这些故事并非出自名人，而是普通人，他们在生活中，通过对自我更深的理解和连接，勇敢地尝试了新的道路，创造了属于自己的精彩。这些故事，用最真实、最朴素的语言，展现了“启航”的力量，以及生命中无限的可能性。 贯穿全书的理念： 《启航》的核心理念并非是一种单一的学习方法，而是一种贯穿生命始终的态度。它所倡导的，是一种“流动的生命力”，一种“持续的探索精神”，以及一种“自我赋能的智慧”。 它并非教你如何“学习”某个技能，而是帮助你重新认识“学习”在生命中的位置，它不是为了达到某个目标而进行的附加行为，而是生命本身的一种自然流露，是生命不断生长、进化、与世界互动的过程。 本书所提供的，不是“知识点”的堆砌，也不是“技巧”的罗列，而是“视角”的转换，是“心态”的调整，是“内在驱动力”的唤醒。它相信，每个人内心都蕴藏着无尽的潜能，只要我们愿意去看见，去连接，去行动，就能开启属于自己的，最精彩的生命篇章。 《启航》是一本陪伴之书，它在你迷茫时提供一面镜子，在你犹豫时给予一份勇气，在你前行时成为一个温暖的灯塔。它不会告诉你“应该做什么”，而是帮助你发现“你想要做什么”，并让你有力量去实现它。它是一场关于自我发现、自我连接、自我创造的盛宴，邀请每一个渴望生命更丰富、更深刻的你，即刻启航。

评分☆☆☆☆☆

这部作品，简直就是我多年来学习路上的“指路明灯”。我曾经一度陷入了“学习焦虑”的泥沼，看着身边的人不断进步，自己却原地踏步，那种无力感真的让人窒息。这本书的出现，无疑是给我注入了一剂强心针。作者并没有提供一套标准化的学习方案，而是像一位经验丰富的向导，带领我深入探索学习的本质。他反复强调，学习不是为了应付考试，也不是为了炫耀，而是为了更好地理解自己和这个世界。这种“以终为始”的学习理念，让我重新审视了学习的目的。书中关于“知识的内化”这一部分，让我受益匪浅。很多时候，我们只是把知识停留在“知道”的层面，却没有真正“做到”。作者用了很多案例来解释如何将抽象的理论转化为具体的行动，并且在日常生活中加以实践。我以前总是喜欢囤积各种学习资料，但很少真正去消化吸收，读完这本书，我开始反思自己的学习方式，并尝试着去精简和聚焦。我尤其欣赏作者的“反脆弱”的学习观，他教导我们如何在不确定性中成长，如何从看似混乱的信息中提炼出有价值的洞察。这对于我这样一个习惯于按部就班的人来说，无疑是一个巨大的挑战，但也是一个宝贵的学习机会。这本书让我明白，真正的学习，是能够让我们在变化的世界中，始终保持韧性和适应力。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样一个在职场摸爬滚打多年的人来说，这本书带来的冲击是巨大的。我曾经一度认为，自己已经完成了学习的使命，只要熟练掌握现有的技能，就能安稳度日。然而，作者用大量的事实和案例，无情地揭示了“舒适区”的陷阱。他描绘了技术飞速发展的当下，知识更新的速度之快，以及那些固步自封的人们所面临的尴尬境地。读到这里，我不得不承认，自己也曾是其中之一。这本书没有给我提供立竿见影的成功秘籍，而是更加务实地探讨了“如何让学习成为一种习惯”。作者将学习与个人成长、职业发展甚至人生幸福紧密地联系起来，让我意识到，学习的意义远不止于此。他强调了“跨界学习”的重要性，鼓励读者跳出自己熟悉的领域，去汲取不同学科的养分，从而碰撞出新的火花。这一点对我来说尤为重要，我一直以来都比较固守在自己的专业领域，对于其他领域了解甚少。这本书打开了我新的视野，让我开始思考如何将不同领域的知识融会贯通。作者的写作风格非常严谨，但又不失人文关怀，他深入浅出地分析了学习背后的心理机制，让我能够更好地理解自己的学习障碍，并找到克服的方法。这本书，对我来说，不仅仅是一本书，更是一次深刻的自我认知和一次重塑自我的契机。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉像是给我的大脑进行了一次大扫除，然后又被重新装修了一遍。以前总觉得学习是一件很痛苦的事情，需要埋头苦读，死记硬背，所以总是能躲就躲。但这本书完全颠覆了我的认知。它告诉我，学习可以是一件很有趣、很自然的事情，就像孩子探索世界一样。作者用了很多生动的比喻和故事，让我觉得他就像一个老朋友在跟我聊天，分享他的经验和感悟。他提出的“好奇心是最好的老师”这句话，我以前也听过，但在这本书里，我才真正理解了它的含义。它不仅仅是想要知道答案，更是想要去探索和理解的过程。书中提到的“刻意练习”理论，更是让我醍醐灌顶。我以前以为只要努力就能成功，但这本书让我知道，没有方向的努力是无效的，关键在于有针对性地去练习那些自己最薄弱的环节。作者还分享了许多实用的学习技巧，比如如何做笔记、如何复盘、如何利用碎片时间等等，这些方法都非常接地气，我尝试了一下，确实很有效果。最让我印象深刻的是，作者鼓励我们要拥抱失败，把失败看作是学习过程中不可或缺的一部分。我以前总是害怕失败，所以不敢去尝试新的事物，这本书让我明白，正是因为害怕失败，我们才错失了很多成长的机会。现在，我开始敢于去挑战自己，去尝试那些我以前觉得不可能完成的事情，感觉生活都变得更加精彩了。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我真是拖了好久才下定决心开始读。一开始，我只是觉得“终身学习”这个名字听起来挺有道理的，但总觉得那是成功人士才需要的东西，自己安安稳稳过日子就好。然而，最近生活中的一些瓶颈，让我不得不开始审视自己的知识和技能储备，才发觉“终身学习”并非遥不可及的理想，而是实实在在的生存能力。这本书的封面设计非常朴实，没有花哨的图片，只有简洁的字体，这反而让我觉得它更具深度，不像那些譁眾取寵的畅销书。翻开第一页，我就被作者的开篇所吸引，他用了一个非常贴近生活的例子，描述了一个曾经对自己专业领域颇有成就的人，却因为时代发展而被淘汰的困境。这个故事让我猛然惊醒，原来停滞不前才是最大的风险。书中探讨的不仅仅是学习新知识，更是学习如何去学习，如何在这个信息爆炸的时代，筛选出真正有价值的信息，并将其内化为自己的能力。作者的语言风格非常温和，但字里行间透露出的洞察力却很犀利，他并没有用空洞的口号来激励读者，而是通过对现实情况的分析，引导读者自己去思考和行动。我尤其喜欢他关于“学习的动力”那一章节，他将学习的动力分解为内在驱动和外在诱因，并详细阐述了如何培养和激发内在驱动力，这对我来说非常有启发。我一直认为自己是个不太擅长学习的人，总是觉得记不住，学不会，但这本书让我意识到，或许我只是没有找到适合自己的学习方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书，与其说是一本关于“学习”的书，不如说是一本关于“如何生活”的书。它让我从一个被动的接受者，转变为一个主动的探索者。我一直认为自己是个“死读书”的人，看过的书很多，但真正能用上的却寥寥无几。这本书就像一道曙光，照亮了我学习的迷茫。作者的语言风格非常独特，他不是那种高高在上的说教者，而是像一位和你一起坐在咖啡馆，娓娓道来你的朋友。他分享的每一个观点，都充满了生活气息，让我觉得特别亲切。书中关于“终身学习的思维模式”的讨论，让我认识到，学习不仅仅是学习知识，更是学习一种态度，一种面对未知的好奇心和勇于尝试的精神。我以前总觉得，只有在学校里才能学习，出了社会，学习就已经停止了。这本书彻底打破了我的这种观念，它让我明白，生活本身就是一所巨大的学校，处处都有值得我们学习的东西。作者还提到了“元认知”的重要性，也就是对自己学习过程的认知。这一点对我启发很大，我以前总是只关注学习的内容，却很少去反思自己的学习过程，这本书让我开始关注“我如何学习”，而不是仅仅“我学习了什么”。这种自我反思，让我能够更有效地调整和优化我的学习策略。