深度工作： 如何有效使用每一點腦力 深度工作 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 時間管理
• 專注力
• 效率
• 工作方法
• 深度學習
• 認知科學
• 生産力
• 職業發展
• 個人成長
• 思維模式

店鋪： 時代齣版官方旗艦店

齣版社： 江西人民齣版社

ISBN：9787210093213

商品編碼：28295395319

品牌：APGTIME

開本：32開

齣版時間：2017-09-01

用紙：純質紙

頁數：296

字數：166000

産品特色

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編輯

　　☆《紐約時報》《華爾街日報》力薦書，引發數百萬討論的年度話題之作。收到電郵有必要在1小時之內迴復嗎？在工作中一直保持聯結狀態重要嗎？開放式辦公環境閤理嗎？……本書將幫你重新審視一直以來習以為常的工作習慣，讓你不再深陷於低效的忙碌之中。
　　☆深度工作，是信息碎片時代的自控力、專注力、精力管理和時間管理指南，是在新經濟形勢下取得成就的核心技能。在這個以快為先的網絡時代，深度工作能力日益稀缺，所以它也變得比以往任何時代更有價值。
　　☆比爾·蓋茨、西奧多·羅斯福、理查德·費曼、馬剋·吐溫、伍迪·艾倫、J.K.羅琳、喬納森·弗蘭岑、卡爾·榮格、唐納德·剋努特、查爾斯·達爾文，這些引導時代潮流的行業翹楚，都是深度工作的踐行者！

內容簡介

　　

　　隨時隨地收發電子郵件、一個接一個地參加大小會議、在即時通訊軟件的尖叫中手忙腳亂、在繁雜的多綫程工作中不斷地切換注意力……你看起來非常忙碌，甚至在不自覺地享受這種忙碌，但你的忙碌真的能轉化為生産能力嗎？
　　本書作者、麻省理工學院計算機博士卡爾·紐波特，尖銳地道破瞭信息經濟時代的驚人真相——知識工作者60%以上的工作時間都花費在處理此類浮淺事務上，而這些工作不僅産齣的價值有限，還會yong久性地損害人們深度工作的能力！
　　作者創立的“深度工作”概念，其含義為在無乾擾的狀態下進行專注的職業活動，使個人的認知能力達到極限。而正因為當前社會深度工作能力的日益稀缺，其與經濟成功的關係也變得日漸緊密起來。本書的所有討論也圍繞“深度工作”而展開，全書共分為兩部分：在部分中，作者從神經科學、心理學、哲學等角度，客觀地分析瞭在新經濟形勢下實現深度工作的重要性。第二部分則地傳授瞭在日常生活中踐行深度工作的具體策略，如將深度工作納入日常工作進程、提高大腦的深度思維能力、遠離社交網絡等。
　　作者還強調，深度工作不是一項過時的技能，而是將人們從技術壟斷導緻的精神異化狀態中解救齣來的良藥。在當前這個以網絡為中心的浮淺信息時代，倡導深度工作無異於呼喚一種匠人精神的迴歸。
　　
　　

作者簡介

　　卡爾·紐波特(Cal Newport)，麻省理工學院計算機科學博士，喬治城大學計算機科學副教授，書作傢。
　　他還是一位人氣博主，創辦瞭在美國廣受歡迎的博客“學習黑客”，緻力於為大傢破解工作和學習領域的成功模式。
　　紐波特還著有《如何在大學裏脫穎而齣》《如何成為尖子生》《如何考進世界ding尖名校》《到不能被忽視》等作品。

精彩書評

　　如果你生活中潛在的每一刻無聊時光——比如說，需要排隊等5分鍾或者是在餐廳坐等朋友——都是用瀏覽智能手機來打發，那麼你的大腦就可能已經被重新編排……這時你的大腦已經不能夠勝任深度工作，即使你也會經常安排時間來訓練專注的能力。
　　——卡爾·紐波特，本書作者
　　
　　《深度工作》完成瞭兩項艱巨的任務：一是打破陳詞濫調，野心勃勃地提齣瞭豐富的實踐策略。二是紐波特先生在反對“在工作中持續保持聯結狀態”這一團體迷思時，並沒有對其牢騷不斷。
　　——《華爾街日報》
　　
　　紐波特是一名傑齣的自助類書籍寫作者，他的建議是具體的，如建立一個深度工作的可視化記分卡，將你的默認電子郵件處理習慣轉變為“不響應”，在電腦旁設置記事闆，規劃自己使用互聯網的時間等。
　　——《紐約時報》
　　
　　《深度工作》在培養高度專注力領域是一本很齣色的著作，它提供瞭立竿見影的操作步驟，幫我們把深度工作更好地納入日常生活中。
　　——亞當·格蘭特，書《沃頓商學院受歡迎的成功課》作者
　　
　　企業精英必須擁有自己的技能纔能具備競爭力，本書針對如何有效投資自我及怎樣纔能錶現齣眾，提供瞭有力的建議。
　　─雷德·霍夫曼，領英網聯閤創始人
　　
　　卡爾·紐波特在喧囂的信息海洋中提供瞭一種清晰的聲音，帶來瞭一種科學與激情之間的平衡。我們不需要更多的點擊量、更多的貓或更多的錶情包，當我們無法從這些東西身上移開目光的時候，我們需要的是勇氣。
　　——塞斯·高汀，書《紫牛》作者

目錄

簡 目
前 言 1
部分 理論 1
第1 章 深度工作是有價值的 3
第2 章 深度工作是少見的 31
第3 章 深度工作是有意義的 53
第二部分 準則 75
準則1 工作要深入 77
準則2 擁抱無聊 136
準則3 遠離社交媒體 161
準則4 摒棄浮淺 194
結 論 234
注 釋 241

精彩書摘

　　《深度工作：如何有效使用每一點腦力》：
　　我個人在職業生涯中也不斷地加深對這一道理的認識。我作為深度工作擁躉已經十多年瞭，但是我仍然會經常驚訝於它的力量。我在讀研究生時，次瞭解到並開始著重利用深度工作這種技能，使我不用在工作日和整個加班（在我的同學中很少見），還能每年都寫齣兩篇同行審評的高質量論文（對於一名學生而言，已經很瞭不起瞭）。
　　然而，當我將要升為教授時，又開始擔心瞭起來。作為一名學生、博士後，我投入的時間是少的，我按照自己的想法安排瞭中大部分的時間。我知道，在我職業生涯的下一階段，或許無法再有這樣的特權，因為我不確信自己是否可以實現足夠的深度工作，融入到要求更高的日程安排中，保持自己的産齣。我不願坐以待斃，決定嘗試一種提高個人深度工作能力的鍛煉計劃。
　　我在麻省理工的後兩年展開瞭這些訓練，當時我正攻讀博士後並開始尋找教授職位。我主要的策略就是對日程進行刻意的限製，以更好地估算齣成為教授後難得的自由時間預期。除瞭不在夜晚工作的原則外，我開始安排更多的午飯休息時間，先跑步，然後再把午餐帶迴到公寓。在這期間，我還簽瞭第4《深度工作： 如何有效使用每一點腦力》《到不能被忽視》（So Good They Can't Ignore You）的寫作閤同：當然，這個項目迅速占用瞭我大量的時間。
　　為瞭抵消這些新限製的影響，我又進一步完善瞭自己的深度工作能力。我嘗試瞭很多方法，我會更細緻地圈劃齣深度工作時間，避免在這些時間段受打擾。我還培養齣在每周步行的多個小時裏認真梳理思路的能力（對我的産齣大有裨益），並且特彆癡迷於尋找利於聚精會神的偏僻之所。比如，在這個夏天，我會經常到貝剋工程圖書館的穹頂下工作，那是一個非常討人喜歡的洞穴式建築，但在學期中會擠滿人。在鼕季，我會尋找更偏僻的處所以獲得安寜，終我愛上瞭小而精緻的路易斯音樂圖書館。在某些時候，我甚至會買50美元一本的實驗室用網格筆記本來做數學驗證，因為我認為高成本會引導我在思考時更細心。
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前言/序言

　　在瑞士聖加侖（Swiss canton of St. Gallen），靠近蘇黎世湖（Lake Zurich）北岸，有一個名為伯林根（Bollingen）的村莊。1922年，心理學傢卡爾·榮格（Carl Jung）選擇在這裏建起居所。開始他建起一座簡單的兩層石頭房子，將其稱作“塔樓”。在一
　　次印度之行中，他發現當地人有在傢裏開闢冥想屋的習俗，那次旅行之後，他便在自己住所中開闢瞭一座私人辦公室。“在休息室時，我可以獨處。”榮格這樣評述這個房間，“我隨時都帶著鑰匙；沒有我的允許，任何人都不得進入這個房間。”
　　記者曼森·卡裏（Mason Currey）在他的著作《每日儀式》（Daily Rituals）中整理瞭各種關於榮格的材料，重現瞭這位心理學傢在塔樓中的工作習慣。卡裏在書中寫道，榮格會在早上 7點起床，吃一頓豐盛的早餐，然後在私人辦公室中度過兩個小時不被人打擾的寫作時間。下午，他通常會冥想或在周圍的鄉村長時間漫步。塔樓裏沒有電，因此日光暗去夜色朦朧之時，油燈為亮，壁爐送暖。榮格會在晚上 10點上床休息。他說：“從一開始，我就感覺能夠在這座塔樓裏得到很好的休息和恢復。”
　　盡管我們很容易將伯林根塔樓看作度假屋，但是迴顧榮格的職業生涯，人們會發現這座湖邊居所顯然並非為躲避工作而建。 1922年，榮格買下這片地産的時候還無暇度假。僅僅一年之前，在 1921年，他發錶瞭重要著作《心理類型》（Psychological Types），總結瞭長久以來榮格與其曾經的好友兼導師西格濛德·弗洛伊德 （Sigmu nd Freud）思想的諸多差異。在 20世紀20年代，對弗洛伊德的思想提齣質疑是很大膽的舉動。想要支撐自己的著作，榮格需要保持清醒的狀態，創作齣一係列有見地的文章和著作，進一步支持和發展分析心理學（ AnalyticalPsychology）。他後來也被稱作分析心理學的創始人。
　　榮格在蘇黎世期間開展演講和心理谘詢，一直很忙碌，這一點很明顯。但是他並不滿足於簡單的忙碌生活。他想要改變我們對潛意識的認識，而這個目標需要更深入、更縝密的思考，這在忙碌的都市生活方式下是做不到的。所以榮格隱居到伯林根，並非逃離職業生活，而是為瞭職業生涯的發展。
　　卡爾·榮格後來發展為 20世紀具影響力的思想傢之一。當然，他終的成功背後有很多原因，但是在本書中，我的興趣點會落在下述這項技能上，而這項技能顯然對他的成就起到瞭至關重要的作用：
　　深度工作（ Deep Work）：在無乾擾的狀態下專注進行職業活動，使個人的認知能力達到極限。這種努力能夠創造新價值，提升技能，而且難以復製。
　　深度工作是喚醒你當前智力水平下的每一點價值所必需的。經過心理學和神經科學方麵的數十年研究，我們認識到伴隨深度工作而來的精神緊張狀態對於提升我們的能力也是必需的。換言之，想要在諸如 20世紀初期學院精神病學等需要認知能力極高的領域鶴立雞群，深度工作恰恰是我們所需要的。
　　“深度工作”的概念是我創造齣來的，而非卡爾·榮格的說法，但是他在這段時間裏的做法卻像是理解其中深意。榮格在樹林中用石頭建起一座塔樓，以此實現職業生活中的深度工作 —這項任務要求投入時間、精力和金錢。塔樓生活也使他拋開瞭短期利益。恰如曼森 ·卡裏所寫的，頻繁移居伯林根的行為，減少瞭他的診療工作，但要注意：“盡管有很多病人依賴榮格診療，他還是不惜抽身離開。”盡管優先考慮深度工作是一種負擔，但對於
　　他改變世界的目標卻是至關重要的。
　　其實，如果探究一番遠近曆史中其他重要人物的生活，你會發現深度工作在他們身上是非常普遍的。比如16 世紀的散文傢米歇爾·德·濛田（Michel de Montaigne）早在榮格之前就在遠離自己法國城堡石牆的南塔樓區建起瞭一座私人圖書館，而馬剋·吐溫（Mark Twain）的《湯姆·索亞曆險記》大部分都在紐約庫阿裏農場的一間小屋裏完成，當時他在那裏消夏。吐溫的書房離主要房屋區太遠，以至於他的傢人要吹號吸引他的注意力，召喚他
　　去吃飯。
　　曆史再嚮前推移，就可以看到劇作傢、導演伍迪· 艾倫（Woody Allen）瞭。在1969 ～ 2013 年這44 年的時間裏，伍迪·艾倫編寫並導演瞭44 部電影，獲得23 項奧斯卡奬提名—對於電影藝術作品而言，這個比例高得驚人。在這段時期裏，艾倫一直沒有電腦，所有寫作都不受電子設備的乾擾，而是在一颱德國奧林匹亞SM3 型號的手動打字機上完成。此外和艾倫一樣拒絕使用電腦的還有理論物理學傢彼得·希格斯（Peter Higgs），他在幾乎與世隔絕的環境下工作，在他獲得諾貝爾奬的消息傳齣後，記者都找不到他。J.K.·羅琳（J.K. Rowling）確實會使用電腦，但是廣為人知的是，她在寫作《哈利·波特》小說期間會遠離社交媒體，盡管這段時間恰逢科技迅猛發展，公眾人物也多對此趨之若鶩。羅琳手下的工作人員終還是在2009 年鞦天用她的名字開設瞭推特賬戶，當時她正在寫作《偶發空缺》（The Casual Vacancy ），開設賬戶之後的頭一年半裏，她隻發布瞭一條推特消息：“這是我的實名賬戶，但恐怕我不會經常發聲，因為當前紙筆仍是我的愛。”
　　當然，深度工作不僅僅局限於曆史人物和厭惡電腦之人。眾所周知，微軟首席執行官比爾·蓋茨每年都要進行兩次“思考周”，在這段時間裏，他會遠離世事（通常是在湖邊小屋），隻讀書，思考大局。正是在1995 年的一次思考周中，蓋茨寫下瞭的“互聯網浪潮”（Internet Tidal Wave）備忘錄，將微軟的注意力轉移到一傢名為網景通訊（Netscape Communications）的新興公司。另外很具有諷刺性的是，被稱作網絡朋剋作傢的尼爾·斯
　　蒂芬森（Neal Stephenson）參與創造瞭流行的網絡時代概念，我們卻幾乎無法通過電子通訊的方式聯絡到他—他的個人網站上沒有提供電子郵箱地址，還貼齣一篇文章，解釋自己故意不使用社交媒體的原因。下麵一段話是他曾經對此的解釋：“如果我如此安排生活，能夠得到很長的、連續的、不受人打擾的時間，我就能寫作小說。反之，如果我備受打擾又會怎樣？不會有一部傳世的小說……而是會有許多封發給個人的電子郵件。”
　　在具有重大影響力的人物身上，深度工作的普遍存在現象很值得強調，因為這種現象與當代大多數知識工作者的行為形成瞭鮮明的對比，這個群體過快淡忘瞭深度工作的價值。知識工作者之所以遠離深度工作，原因顯而易見—網絡工具。網絡工具是一個非常廣的門類，包括電子郵箱和短信等通訊服務、推特和臉譜網等社交網絡，以及BuzzFeed 和Reddit 等炫酷的娛樂信息網站。這些工具的興起，輔以智能手機和可聯網辦公電腦的廣泛使用，將大多數知識工作者的注意力肢解得支離破碎。2012 年，麥肯锡的一項調研發現，知識工作者平均每周有超過60% 的工作是進行電子溝通和網絡搜索，其他工作者們則有將近30% 的時間隻是用於閱讀和迴復電子郵件。
　　這種注意力支離破碎的狀態不可能帶來深度工作，深度工作要求長時間無乾擾的思考。然而與此同時，現代知識工作者也並沒有遊手好閑。事實上，他們稱自己和以前一樣忙碌。這種矛盾是由何産生的？另外一種類型的努力可以很好地解釋個中原由，這種努力恰與深度工作的理念相悖：
　　浮淺工作（Shallow Work）：對認知要求不高的事務性任務，往往在受到乾擾的情況下開展。此類工作通常不會為世界創造太多新價值，且容易復製。
　　換言之，在網絡工具的時代，知識工作者越來越多地用浮淺工作—像人工網絡路由器一樣不斷地收發電子郵件，不斷被小事擾亂心神—替代瞭深度工作。諸如研究新的商務策略或撰寫重要的經費申請報告等重大工作，本可很好地受益於深度思考，卻也在受到乾擾之後變得支離破碎，得不到很好的完成。
　　對深度工作更不利的是，越來越多的證據顯示，嚮浮淺工作發展的趨勢並不是很容易轉變的。在極度浮淺的狀態下度過足夠的時間，將性降低自己深度工作的能力。“網絡似乎剝奪瞭我專注和沉思的能力。”記者尼古拉斯·卡爾（Nicholas Carr）2008年在《大西洋月刊》（Atlantic ）上發錶的一篇被廣為引用的文章中坦言，“而且不隻有我是這樣。”卡爾由這個論點齣發，寫成瞭一本書，名為《淺薄：互聯網如何毒化瞭我們的大腦》（The
　　Shallows ），後入圍瞭普利策奬終選名單。為瞭寫作《淺薄》一書，卡爾搬到一間小木屋裏，強迫自己與世隔絕。
　　網絡工具促使我們從深度工作轉嚮浮淺工作的觀點並非新有。《淺薄》僅僅是近期一係列探究網絡對我們大腦和工作習慣影響的書籍中早的一部。後續的作品包括威廉·鮑爾斯（William Powers）的《哈姆雷特的黑莓》（Hamlet’s BlackBerry ）、約翰·弗裏曼（John Freeman）的《電郵的暴政》（The Tyranny of E-mail ）和亞曆剋斯·索勇- 金·龐（Alex Soojung-Kin Pang）的《分心成癮》（The Distraction Addiction ）—所有這些作品都或多或少地贊同網絡工具使我們從必須專注完成的工作上分心，同時也降低瞭我們保持專注的能力。
　　鑒於現在已經有諸多證據，我在本書中不會再耗時證明此點。我希望我們能夠認清網絡工具對深度工作會産生負麵影響。此外我還會迴避此類轉變所帶來的長期社會影響等宏大的論題，因為此類論題往往會爭辯無果。在這場論辯的一方是傑倫·拉尼爾（Jaron Lanier）和約翰·弗裏曼等對科技持懷疑態度的人，他們認為很多此類工具至少在當前的狀態下，會對社會造成損害。而另一方是剋萊夫·湯普森（Clive Thompson）等對科技持樂觀態度的人，他們認為這些工具當然會改變社會，但是會使我們的生活更好。比如榖歌或許會使我們的記憶力退化，但是因為我們此時能夠搜索到任何想要知道的事情，所以不再需要好的記憶力。
　　我在這場哲學論辯中並不站在任何一方。我在此話題上的興趣在於一種更實際和關乎個人利益的主題：嚮浮淺工作轉變的工作文化（不管你認為從哲學意義上講是好還是壞）使少數能夠抵抗此種潮流、優先考慮深度工作的人享有極大的經濟前景和個人發展機會。不久之前，來自弗吉尼亞的一個名為傑森·本（Jason Benn）的無聊年輕人就充分利用瞭這種機會。
　　人們經常會發現自己在大傢的經濟生活中並沒有價值。傑森·本在開始一份金融谘詢的工作後不久就認識到瞭這一點，他發現自己工作的絕大部分職責都可以靠一份Excel 腳本自動“拼湊到一起”。
　　雇傭本的那傢公司為涉及復雜交易的銀行製作報告。（“這份工作很有趣，和聽起來一樣。”本在我們的一次采訪中開玩笑說。）製作報告的過程需要花費數小時的時間，手動將數據輸入到多張Excel 錶格中。剛入職時，本需要用上6 個小時纔能完成一份報告的錶格填寫（公司裏熟練的老員工則需要半小時左右的時間）。本不太能接受這樣的狀況。
　　“公司教我的辦法很笨拙，需要大量的手動勞動。”本迴憶說。他知道Excel 有一項叫作宏的功能，使用者可利用這項功能自動完成同類任務。本閱讀瞭相關的文章，很快就製作齣一張新的電子數據錶，其中包含一些此類的宏，可以取代6 小時的手動數據輸入過程，基本隻需點擊一下便可完成。寫作報告的過程本來要耗費他一個工作日的時間，現在隻需不到半小時的時間。
　　本是個很聰明的人。他畢業於大學（弗吉尼亞大學），獲得經濟學學位，和很多與他相似的人一樣，他對自己的職業生涯雄心勃勃。沒過多久他就意識到，如果自己主要的職業技能可以通過一個Excel 宏解決，那麼這些雄心壯誌終會遭遇挫敗。因此他決定，需要提升自己對這個世界的價值。經過一番研究，本得到一個結論：他嚮傢人宣稱，他將辭去人工電子數據錶製作員的工作，成為一名程序員。然而，此類宏大的計劃背後往往有一點漏洞：傑森·本根本不知道如何寫代碼。作為一名計算機科學傢，我可以確認顯而易見的一點：計算機編程很難。大多數開發人員要經過4 年的大學教育纔能瞭解這個行業，開始份工作。而即便如此，想要得到好的位置仍然需要麵臨激烈的競爭。傑森·本沒有這樣的時間。在那次關於Excel 的頓悟之後，他辭去金融公司的工作，迴傢準備下一步工作。他的父母對他的計劃很高興，但是並不喜歡他在傢裏長期住下。本需要學會一項很難的技能，而且需要快速完成。
　　到此時，本遭遇瞭跟很多知識工作者同樣的問題，無法在職業軌跡上有爆發式上升。學習電腦編程之類非常復雜的知識需要持續地專注於需要高認知度的任務—恰如驅使卡爾·榮格置身於蘇黎世湖邊的樹林中的那種專注一般。換言之，這項任務是一種深度工作。然而，如我在之前所述，大多數知識工作者已經失去瞭深度工作的能力。本在這種潮流中也非例外。
　　“我總是不停地上網，查看電郵；我根本停不下來，好似一種強迫癥。”本講述辭去金融工作之前那一段時間裏自己的狀態。為瞭強調自己深度工作的睏難，本嚮我講述瞭金融公司的上司讓他完成的一個項目。“他們想要我寫一份商業計劃，”他解釋說。本不知道如何寫商業計劃，於是決定先搜索並閱讀5 篇不同的現有計劃，然後通過對比和比較，理清需要哪些內容。這是個好主意，但是本遇到一個問題：“我無法專注。”他現在承認，在這段時間裏，有好多天幾乎每一分鍾（“98% 的時間”）都在上網。而商業計劃項目，這個可以使他在職業生涯早期脫穎而齣的機會，卻被丟到瞭一旁。
　　辭職的時候，本已經很瞭解自己很難做到深度工作，因此當他決定學習編程的時候，他知道自己同時還要教會自己的大腦如何深入下去。他的方法很極端，卻很有效。“我把自己鎖到一間沒有電腦的房間裏：隻有課本、筆記卡片和熒光筆。”他會在電腦編程課本上做標記，將學到的關鍵點記錄到筆記卡片上，然後大聲讀齣來練習。初遠離電子設備的日子很難熬，但本強迫自己堅持下去：他必須學會這些材料，要確保屋子裏沒有使他分心的東西。然而，隨著時間的推移，他保持專注的能力逐漸增強，到後來經常能夠每天在那個房間裏與外界隔絕5 個小時甚至更久，不分心地專注學習這些艱澀的新技能。“到後我大約讀瞭18 本相關的書。”他迴憶道。
　　兩個月的封閉學習後，本參加瞭難度很高的開發人員訓練營（Dev Bootcamp）：一周100 小時的網絡應用程序短訓班。（在搜索該項目相關信息時，本發現一名來自普林斯頓大學的博士生將Dev 描述為“我這輩子做過的難的事情”。）有瞭充分的準備和新打磨的深度工作能力，本錶現得極為齣色。“有些人沒有做好準備。”他說，“他們不能做到專注。他們不能迅速學習。”與本一同參加這個短訓班項目的學生中隻有一半按時畢業。本不僅畢業瞭，而且還是班上成績的學生。
　　深度工作有瞭成效。本很快就在舊金山一傢科技創業公司找到瞭一份開發員的工作，這傢公司拿到瞭2500 萬美元的投資。一年半之前，本辭去金融谘詢的工作時，他一年收入為4 萬美元，電腦程序員的新工作則可以拿到10 萬美元。隨著技能水平的提高，這個數字還可以持續增長，在矽榖市場上幾乎沒有上限。
　　我後一次和本交談時，他已經在新崗位上做得有聲有色。他成為深度工作的新擁躉，在辦公室對麵的街上找到一套公寓，這樣早晨就能在其他人到來之前很早來到辦公室，毫無乾擾地工作。“運氣好的時候，次會議之前，我能有四個小時無人打擾的工作時間。”他告訴我，“然後下午或許還能有三四個小時。而且我說的是真正的‘專注’：沒有電子郵件，沒有黑客新聞（Hacker News，在電腦技術人員中非常流行的網站），隻做編程。”對於一個承認過去工作中有時98% 的時間都用來上網的人來說，傑森·本的轉變著實令人震驚。
　　傑森·本的故事突齣瞭一點關鍵的經驗：深度工作並非某種矯揉造作的懷舊情緒，也不是作傢和20 世紀早期哲學傢的，而是在當今社會也很有價值的一種技能。它之所以有價值，有兩方麵原因。種原因與學習相關。我們生活在信息經濟時代，依賴於迅速更新的復雜體係。比如，本學過的一些電腦語言在10 年前是不存在的，而且很可能再過10 年也會過時。與之類似地，20 世紀90 年代加入營銷隊伍的人或許根本不會想到需要掌握數字分析的能力。因此，想要在社會經濟中保持價值，就必須掌握快速學習復雜技能的藝術。這項任務要求深度工作。如果你不培養這項能力，就很可能隨著技術的更新而被淘汰。
　　深度學習有其價值的第二種原因是數字網絡的影響力是雙嚮的。如果你能創造齣有用的東西，它的受眾（比如雇主或用戶）就可能是無限的，從而極大提升你所獲的奬勵。另一方麵，如果産齣的東西中規中矩，你就會陷入睏難，因為你的受眾很容易在網上找到更好的替代品。不論你是一名電腦程序員、作傢、市場營銷人員、谘詢師還是企業傢，你的處境都和想要弗洛伊德的榮格一樣，又或是與想要在創業新貴公司中維持地位的傑森·本相似：想要成功，你就必須産齣自己能力範圍內好的産品，而這項任務需要深度。
　　深度工作的必要性正在不斷增長，這種趨勢是新近齣現的。在工業經濟時代，隻有小部分技術工人和人士需要深度工作，但是大多數工人不培養無乾擾專注的能力也無大礙。他們靠做一些小玩意拿工資，他們所做的工作在數十年的時間裏都不會有什麼變化。但是隨著信息經濟時代的到來，越來越多的人成為知識工作者，深度工作就成為核心貨幣，雖然大多數人並沒有意識到這個現實。
　　換言之，深度工作並非一種無用的傳統技能，而是任何想要在競爭激烈的化信息經濟時代—無法跟隨時代潮流發展的人將被這個時代生吞活剝—立足的人都應該掌握的核心技能。真正的奬勵不會留給那些熟練使用臉譜網的人（這是一項浮淺任務，很容易復製），而是留給那些能夠構建創新的分散式體係，使這項服務能夠運轉的人（毫無疑問是一種深度任務，很難復製）。深度工作非常重要，我們或許應該用商業作傢埃裏剋·巴剋（Eric Barker）的說法，將其稱作“21 世紀的力量”。
　　我們已經探究過兩條思路，一種是深度工作的日益稀少，另一種是其日益提升的價值。可以將二者結一種理念，這種理念為本書的內容提供瞭基礎：
　　深度工作假設（The Deep Work Hypothesis）：深度工作的能力日益稀少，而幾乎同時，其在社會經濟中的價值也日益提升。因此， 能夠培養這項技能，並將其內化為工作生活之核心的人，將會取得成功。
　　本書有兩個目標，分兩部分進行闡述。個目標在部分實現，旨在讓你相信深度工作假設的真實性。第二個目標在第二部分實現，旨在教會你如何利用這個機會，訓練你的大腦，轉變你的工作習慣，使其成為你的職業生活的核心。然而，在深入探究這些細節之前，我要花點時間解釋一下我是如何成為深度工作擁躉的。
　　我用過去10 年的時間培養瞭自己專注於難題的能力。想要理解這種興趣的起源，有一點或許會有所幫助。我是一名理論計算機科學傢，在舉世聞名的麻省理工計算理論小組（Theory of Computation Group）完成瞭博士學業，而在計算理論小組中，保持專注是關鍵的職業技能。
　　這些年裏，我所在的研究生辦公室恰在一名麥剋阿瑟天纔奬（MacArthur“Genius Grant”）獲得者辦公室的走廊盡頭，這個人在還沒到法定喝酒的年齡就被麻省理工大學聘為教授。這位理論學者經常會坐在公共區域，盯著白闆上的標記看，四周圍坐著一群訪問學者，也安靜地坐在那裏，盯著白闆看。這個過程可以持續幾個小時。我去吃午飯，吃完午飯迴來，他們還在盯著看。這位教授的蹤跡很難尋到。他不上推特，如果他不認識你，一般也
　　不會迴你的電子郵件。去年他發錶瞭16 篇論文。
　　在我當學生的那幾年裏，周圍一直彌漫著這種極度專注的氛圍。毫不奇怪，我也很快培養齣類似的深度專注能力。令我的朋友和諸多閤作齣書的齣版商懊惱的是，我從來沒有臉譜網或推特賬戶，除瞭博客之外未曾用過任何其他社交媒體。我不上網，新聞多從送到傢裏的《華盛頓郵報》（Washington Post ）和美國國傢公共電颱（NPR，National Public Radio）獲取。另外想要找到我的人也很難如願：我的作者網站裏沒有提供私人電子郵箱地址，而且
　　直到2012 年我纔有瞭部智能手機。（我懷孕的妻子給我下瞭後通牒：“兒子齣生之前，你一定要買一部可以用的手機。”）

沉浸式學習的奧秘：解鎖內在潛能，成就卓越之路 在這信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常被各種瑣事和即時通知裹挾，思緒被碎片化，專注力日益稀缺。然而，真正的成長和突破，往往孕育於那段不受打擾、全身心投入的寜靜時光。本書並非講述如何“深度工作”，而是深入探索沉浸式學習的強大力量，以及如何在這股浪潮中，喚醒我們內在的潛能，引領我們走嚮個人與職業生涯的卓越高峰。 一、 沉浸式學習：不止於技巧，更是一種思維模式的轉變 沉浸式學習，顧名思義，是一種全情投入、深度參與的學習狀態。它不是簡單地瀏覽信息、被動接收知識，而是主動構建聯係、深入理解、並最終將知識內化為自身能力的過程。與碎片化、淺層化的學習方式截然不同，沉浸式學習要求我們暫彆外界的喧囂，將注意力聚焦於學習對象，與之産生深度的對話與互動。 這種學習模式的轉變，首先體現在思維方式上。它鼓勵我們擺脫“填鴨式”的思維定勢，轉而擁抱“建構式”的學習理念。這意味著，我們不再是被動地填充信息，而是主動地去探索、去質疑、去連接。學習的過程，不再是枯燥的記憶，而是充滿樂趣的發現與創造。當我們真正沉浸其中，大腦的神經網絡會以一種前所未有的活躍狀態進行連接與重塑，從而形成更牢固、更深刻的知識體係。 其次，沉浸式學習是一種對“專注力”的極緻運用。在紛繁復雜的世界裏，專注力已成為一項寶貴的稀缺資源。它如同聚光燈，能夠匯聚我們有限的認知能量，照亮學習的關鍵之處。而沉浸式學習，正是培養和運用這種專注力的絕佳途徑。通過刻意的設計和實踐，我們可以逐步提升自己長時間保持專注的能力，抵製乾擾，讓有限的時間産生最大的學習效益。 二、 沉浸式學習的基石：環境、心態與方法 要實現有效的沉浸式學習，需要多方麵的準備和刻意為之。它並非一蹴而就，而是需要我們循序漸進地構建一係列健康的學習習慣和方法。 1. 打造寜靜的學習環境： 環境對我們的專注力有著至關重要的影響。一個嘈雜、雜亂、充滿乾擾的環境，會不斷地分散我們的注意力，阻礙沉浸式學習的發生。因此，為自己創造一個寜靜、有序的學習空間是首要任務。 物理空間： 選擇一個相對獨立、安靜的房間作為學習區域。清除桌麵上的不必要物品，保持整潔有序。柔和的燈光、舒適的座椅，都能營造齣 conducive 的學習氛圍。如果條件允許，可以考慮使用隔音耳塞或白噪音機，進一步隔絕外界乾擾。 數字空間： 在這個高度數字化的時代，數字乾擾是最大的敵人。我們需要對手機、電腦等電子設備進行“降噪”處理。關閉不必要的通知，使用專注模式或應用限製工具，將社交媒體、新聞推送等乾擾源暫時隔離。可以將電子設備設置為“飛行模式”，或將其放在視綫之外，以減少誘惑。 時間管理： 規劃齣專門的學習時間段，並將其視為神聖不可侵犯的“深度時間”。在這段時間裏，明確告知傢人、同事，自己需要一段不被打擾的時間。 2. 調整學習心態： 心態是沉浸式學習的內在驅動力。積極、開放、好奇的心態，能夠讓我們更好地投入學習，並從中學到更多。 內在動機： 找到學習的內在驅動力，而非僅僅為瞭應付考試或獲得外部奬勵。問問自己，為什麼我對這個主題感興趣？它能為我帶來什麼？當你真心渴望理解和掌握某項知識時，沉浸式學習會變得自然而然。 擁抱挑戰： 沉浸式學習往往伴隨著一定的挑戰。麵對睏難和挫摺時，保持積極的心態，將其視為成長的機會，而不是放棄的理由。相信自己的學習能力，並持續地付齣努力。 耐心與毅力： 沉浸式學習並非一日之功。它需要時間的積纍和持續的練習。不要因為短時間內看不到顯著效果而灰心。保持耐心，堅持不懈，你終將收獲豐碩的果實。 3. 掌握有效的學習方法： 環境和心態為沉浸式學習奠定瞭基礎，而科學的學習方法則能確保學習的效率和深度。 目標明確： 在開始學習之前，設定清晰的學習目標。瞭解自己希望通過這次學習達到什麼程度，掌握哪些知識點。明確的目標能夠幫助你聚焦注意力，並為學習過程提供方嚮。 主動探究： 不要滿足於被動地閱讀或聽講。積極地提問、質疑、思考。將所學知識與已有知識體係聯係起來，尋找其中的邏輯關係和潛在應用。可以嘗試主動搜集相關資料，從不同的角度理解同一個問題。 實踐與反思： 知識最終要轉化為能力，而實踐是最好的途徑。將所學知識應用到實際問題中，通過實踐來檢驗和鞏固學習成果。學習結束後，花時間進行反思，總結經驗教訓，並找齣可以改進的地方。 多感官參與： 嘗試調動多種感官來參與學習。例如，可以一邊閱讀一邊做筆記，或者觀看教學視頻，聽取播客。將抽象的概念轉化為具體的圖像或模型，能加深理解。 刻意練習： 對於需要技能提升的學習，刻意練習至關重要。識彆自己學習中的薄弱環節，有針對性地進行練習，並獲取及時的反饋。 三、 沉浸式學習的益處：深度洞察與卓越成就 沉浸式學習所帶來的益處是深遠而持久的。它不僅能提升我們的學習效率，更能塑造我們的思維方式，最終引領我們實現個人與職業生涯的卓越。 1. 深度洞察與創新思維： 當一個人能夠全身心地投入到某個領域時，他會比那些淺嘗輒止的人擁有更深刻的洞察力。沉浸式學習能夠幫助我們穿透事物的錶象，觸及本質。我們能夠發現那些彆人忽視的聯係，理解那些隱藏的規律，從而産生更具創新性的想法和解決方案。 問題解決能力的提升： 深度理解一個問題，意味著我們能夠從多個維度去審視它，發現其根本原因，並找到更有效的解決策略。 創造力的釋放： 沉浸在知識的海洋中，大腦的聯想能力會得到極大的激發，新的想法會如同泉水般湧現。 2. 知識的內化與技能的精進： 沉浸式學習的核心在於知識的內化。它將外部的知識轉化為我們自身的一部分，使其成為我們思維和行動的有機組成。 記憶的持久性： 深度理解的知識比死記硬背的知識更加牢固，更不容易遺忘。 技能的精湛： 通過反復的實踐和反思，我們在特定技能上的造詣會不斷提升，直至臻於化境。 3. 個人成長與職業發展： 沉浸式學習是個人成長的不竭動力，也是職業發展的加速器。 自信心的建立： 剋服學習中的睏難，不斷取得進步，會極大地增強我們的自信心，讓我們敢於挑戰更高的目標。 職業競爭力的增強： 在任何一個領域，深度學習者都更容易脫穎而齣，成為專傢和領導者。 生活品質的提升： 學習本身帶來的滿足感和成就感，能夠極大地豐富我們的精神世界，提升生活品質。 四、 擁抱沉浸，開啓卓越之旅 在這個瞬息萬變的時代，我們不能再滿足於錶麵的知曉。唯有沉浸，方能深入。唯有沉浸，方能突破。本書並非提供一套僵化的“深度工作”模闆，而是倡導一種更具哲學意義的學習態度和實踐方式—— 擁抱沉浸，開啓屬於你自己的卓越之旅。 從今天起，讓我們為自己創造一片寜靜的天地，點燃內心的好奇之火，拿起科學的學習工具，勇敢地潛入知識的深海。在這個過程中，你會發現，自己擁有比想象中更強大的學習能力和創造力。你會逐漸擺脫浮躁與焦慮，找迴內心的平靜與力量。最終，你將不僅僅是信息的接收者，更是知識的創造者、真理的探索者，以及人生舞颱上獨一無二的卓越踐行者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常直接且充滿說服力，讀起來有一種循序漸進的沉浸感。作者以一種非常理性的方式，一步步地引導讀者認識到“深度工作”的重要性，並且提供瞭非常具體的實踐方法。我特彆欣賞書中關於“節奏”和“儀式感”的論述，這讓我意識到，深度工作並非隻有痛苦和掙紮，而是可以通過一些有規律的習慣來培養的。例如，我嘗試在每天早上醒來後，不立刻接觸手機，而是花一段時間進行閱讀或思考，這個小小的改變，就讓我一天的心情和專注度都發生瞭積極的變化。這本書讓我明白，想要在競爭激烈的環境中脫穎而齣，就必須擁有超越他人的深度工作能力，而這本書，正是幫助我獲得這種能力的寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名實在是太吸引人瞭，我當時在書店裏一眼就被它吸引住瞭。我一直覺得自己是個很容易分心的人，手機、社交媒體、各種雜事就像無時無刻不在的乾擾，讓我很難集中精力做一件重要的事情。我總覺得，自己一天忙忙碌碌，但效率卻不高，很多事情做到一半就沒耐心繼續瞭。這本書的名字，仿佛在直擊我的痛點，它承諾的“深度工作”和“有效使用每一點腦力”，讓我看到瞭擺脫這種睏境的希望。我非常期待這本書能給我一些實用的方法和指導，幫助我重新找迴專注的力量，提升我的工作和學習效率。尤其是在這個信息爆炸的時代，能夠靜下心來，深入思考，完成高質量的工作，似乎變成瞭一種稀缺的能力。我希望這本書能夠成為我在這場“注意力之戰”中的利器，讓我不再被瑣碎的信息洪流裹挾，而是能夠主動掌控自己的時間和精力，去創造更有價值的東西。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，原來我們每天都在被各種“淺薄”的事情消耗著注意力，而真正有價值、能帶來長遠迴報的“深度工作”卻被擠占瞭空間。作者在書中提齣的“時間區塊”和“專注訓練”的概念，真的讓我耳目一新。我一直以為專注是一件自然而然的事情，但事實證明，它更像是一種需要刻意訓練的技能。我開始嘗試在一天中劃齣固定的時間段，不受任何乾擾地進行深度思考，剛開始的時候非常睏難，大腦總是習慣性地想去刷刷手機，看看郵件，但堅持瞭一段時間後，我發現自己能越來越長時間地保持專注，甚至能進入一種“心流”的狀態，效率和創造力都得到瞭顯著提升。這本書不僅僅是理論的闡述，更是提供瞭一套切實可行的行動指南，讓我知道該如何去實踐，如何去對抗那些無處不在的分心因素。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，這本書就像是一位經驗豐富的導師，它並沒有直接告訴你“應該做什麼”，而是讓你去反思“為什麼”以及“如何做”。它深入剖析瞭現代工作環境中，導緻我們注意力分散的各種原因，比如“即時反饋”的誘惑，以及“社交媒體”的低價值信息轟炸。作者提齣的“限製性工作流”和“批處理式淺薄工作”的區分，讓我醍醐灌頂。我開始意識到，我之前很多所謂的“多任務處理”，其實隻是在浪費精力，並沒有真正解決問題。通過這本書，我學會瞭如何識彆並拒絕那些會稀釋我精力的低價值活動，轉而將寶貴的注意力投入到那些真正能産生長期影響的“深度”任務中。這種思維方式的轉變，讓我對自己的工作和生活有瞭更清晰的規劃，也更有信心去實現那些看似遙不可及的目標。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，在讀這本書之前，我對於“專注”這件事並沒有太深刻的認識，總覺得隻要把任務做完就好，過程的質量並不那麼重要。但是，這本書徹底顛覆瞭我的認知。它讓我意識到，我們在完成任務時投入的“深度”程度，直接決定瞭我們最終的産齣質量和個人成長的高度。作者提齣的“遠離社交媒體”的建議，我之前一直覺得很難做到，但在讀瞭這本書之後，我纔真正理解瞭其中的邏輯和必要性。我開始有意識地減少使用那些容易讓人沉迷的應用，並且設定瞭固定的“無乾擾時間”，這段時間裏，我隻專注於一項有挑戰性的任務。這種改變帶來的效果是驚人的，我發現自己不僅能夠更高效地完成工作，而且在思考問題時也變得更加深入和有條理。這本書，絕對是我近年來讀過的最實用、最有啓發的書籍之一。