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小土大橙子著 著

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• 睡眠问题
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店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303219117

商品编码：27996179535

出版时间：2017-03-01

作  者:小土大橙子 著 定  价:45 出 版 社:北京师范大学出版社 出版日期:2017年03月01日 页  数:362 装  帧:平装 ISBN:9787303219117 ● 初识婴幼儿睡眠
●一、睡眠问题的影响
●二、成.人的睡眠周期及特点
●三、婴儿睡眠模式的特点
●四、婴儿睡眠的几个关键点
●五、睡眠驱动力模型
●六、八大误区破解
●七、十大高发疑问解读
●八、孕期睡眠
●第二章 小土安睡入门
● 睡多少―设定合理预期
●第二节 何时睡―把握入睡时机的五个要点
●第三节 如何睡―熟悉安抚技巧
●第四节 睡多久―维持睡眠状态
●第五节 睡在哪―找寻恰当地点
●第三章 小土5步睡眠引导
● 观察―不贸然行动
●第二节 排查―找出影响睡眠的因素
●第三节 作息―改变混乱养育
●第四节 改变―执行新人睡方式
●部分目录

内容简介

常常有家长抱怨自己的孩子睡觉不踏实，不但入睡困难，还容易夜间醒来，大人和小孩都苦不堪言。如果家长多了解一些睡眠知识，就比较容易防患于未然，能够帮助孩子养成良好的睡眠习惯。婴儿睡眠很复杂性也很特殊性，目前既又详尽而接地气的指导不多。小土大橙子著的这本《婴幼儿睡眠全书(小土教你守护安睡宝贝)》汇集了诸多经典著作的理念，更融入了作者在实践中所汇集的经验，结合数百位妈留言、案例进行讲述，相信可以帮助到很多的家长，解决养育宝宝过程中中优选的难题之一――睡眠。 小土大橙子 著 陈誉文，上海交通大学硕士，新浪微博育儿名博@小土大橙子，粉丝40多万，中国首位获认证的婴幼儿睡眠咨询师。几年来专注于婴儿睡眠的研究与总结，帮助了很多家庭改善了睡眠状况。

《呵护安睡：给新手父母的睡眠指南》 前言 为人父母，是一段充满喜悦与挑战的旅程。从孕育新生命的那一刻起，无数的责任与关爱便随之而来。而在这段旅程中，有一项挑战常常让新手父母们倍感疲惫与困惑，那就是宝宝的睡眠。看着怀中那个娇嫩的小生命，您是否曾因为他夜夜啼哭而心疼不已？是否曾因为他颠三倒四的睡眠规律而手足无措？是否曾因为自己疲惫不堪而影响了情绪和判断？ 我们深知，每一个宝宝都是独一无二的，他们的需求也各有不同。因此，我们希望《呵护安睡：给新手父母的睡眠指南》能够成为您育儿路上的得力助手，为您提供科学、实用、人性化的睡眠指导。本书并非一本简单的“操作手册”，而是希望通过深入浅出的讲解，帮助您理解宝宝睡眠的生理机制，掌握科学的睡眠技巧，从而建立起健康、规律的睡眠习惯。我们相信，当您的宝宝能够安然入睡，您也能从中获得更多的休憩与力量，更好地享受为人父母的幸福时光。 第一章：解密宝宝的睡眠：认识与理解 在开始探讨如何帮助宝宝建立良好睡眠之前，我们首先需要深入了解宝宝的睡眠究竟是怎么一回事。许多新手父母会困惑，为什么别人家的宝宝睡得那么好，而自己的宝宝却总是“夜醒王”？这种困惑往往源于对宝宝睡眠特点的不了解。 宝宝的睡眠周期与成人有何不同？ 与成人相比，婴幼儿的睡眠周期更为短暂，且活跃睡眠（REM睡眠）所占的比例更高。活跃睡眠是宝宝大脑发育的重要时期，此时他们可能会出现皱眉、微笑、吮吸、踢腿等动作，甚至发出一些咕咕的声音，这些都是正常现象。理解这一点，可以帮助父母区分宝宝是处于“醒着”还是“假醒”状态，避免不必要的打扰。我们还将详细介绍宝宝不同月龄阶段的睡眠周期特点，例如新生儿频繁的睡眠觉醒，以及随着月龄增长，睡眠周期逐渐成熟的过程。 为什么宝宝如此频繁地夜醒？ 宝宝夜醒的原因是多方面的，不仅仅是“饿了”那么简单。 生理性需求： 尿布湿了、感到冷或热、肠胀气引起的腹部不适、出牙期的牙龈疼痛等，都是宝宝夜醒的常见原因。 生长发育的里程碑： 宝宝在经历翻身、爬行、站立等大运动发展阶段时，可能会因为身体的“新技能”而兴奋，导致入睡困难或夜醒增多。 分离焦虑： 随着宝宝的成长，他们会逐渐意识到自己与父母是独立的个体，而对与父母的分离产生焦虑，这也会体现在睡眠中。 环境因素： 过亮的光线、嘈杂的声音、不舒适的温度都可能干扰宝宝的睡眠。 作息不规律： 如果宝宝白天小睡时间过长或过短，或者作息时间混乱，都会影响到晚上的睡眠质量。 本书将逐一剖析这些原因，并提供相应的应对策略，帮助您准确判断宝宝夜醒的真正原因，做到“对症下药”。 如何科学评估宝宝的睡眠质量？ “睡得好”的标准因人而异，但对于宝宝而言，我们可以从几个关键指标来评估。例如，宝宝是否能够自主入睡？夜醒的次数是否在正常范围内？白天小睡的质量如何？总的睡眠时长是否达标？我们将提供一份详细的宝宝睡眠评估指南，帮助您客观地认识宝宝目前的睡眠状况，并为后续的调整打下基础。 第二章：打造安睡环境：为宝宝筑起温馨港湾 一个舒适、安全、宁静的睡眠环境，是宝宝安睡的基石。环境因素对宝宝的睡眠质量有着至关重要的影响。 理想的睡眠空间：温度、光线与声音 温度： 婴幼儿体温调节能力尚不完善，过冷或过热都会影响其舒适度。我们将给出不同季节宝宝适宜的室内温度建议，以及如何通过衣物和被褥来调节。 光线： 充足的黑暗是促进褪黑素分泌、帮助宝宝建立昼夜节律的关键。我们将指导您如何打造一个黑暗的睡眠环境，例如选择遮光窗帘，并讲解“光照疗法”在调节宝宝睡眠方面的作用。 声音： 适度的白噪音可以模拟子宫内的环境，帮助宝宝获得安全感，并有效遮盖突然的杂音。我们将介绍不同类型的白噪音设备，以及如何选择和使用。同时，也要避免过于刺耳或突兀的声音打扰宝宝。 婴儿床与睡眠用品的选择：安全至上 婴儿床的安全标准： 从床栏间距、床垫的硬度到床上的物品，都需要符合严格的安全标准，以防止意外发生。我们将详细列出选购婴儿床时需要注意的关键点。 合适的睡眠衣物与被褥： 透气、舒适、易于穿脱的睡衣，以及根据季节选择的被褥，都能为宝宝提供良好的睡眠条件。我们将提供关于不同材质和厚度的睡衣、睡袋等用品的选购建议。 营造睡前仪式感：传递安心信号 规律的睡前仪式，能够有效地帮助宝宝从清醒状态过渡到睡眠状态，让他们感受到安全和放松。 “睡前仪式”的构成要素： 我们可以从洗澡、换睡衣、讲故事、唱摇篮曲、轻轻抚摸等环节入手，形成一套固定的流程。 为何睡前仪式如此重要： 仪式感能够让宝宝的大脑和身体做好入睡的准备，同时也能增进亲子间的亲密感。我们将强调仪式感的连贯性和一致性，以及如何根据宝宝的月龄进行调整。 第三章：科学引导睡眠：掌握有效的睡眠技巧 理解了宝宝的睡眠，并营造了良好的睡眠环境，接下来便是关键一步——如何科学地引导宝宝入睡。本书将为您提供一套循序渐进、人性化的睡眠引导方法。 认识并尊重宝宝的睡眠信号： 宝宝会在感到困倦时发出各种信号，例如揉眼睛、打哈欠、烦躁不安、眼神呆滞等。学会观察并及时响应这些信号，是帮助宝宝顺利入睡的第一步。我们将列出不同月龄宝宝的典型睡眠信号，并提醒父母注意观察。 自主入睡的能力培养： “自主入睡”并非让宝宝独自哭泣，而是在父母的引导下，宝宝能够自己平静下来，并在感到困倦时自己入睡。 “放下就睡”的误区： 强调并非一定要在宝宝完全睡着后才能将其放入婴儿床，而是要在宝宝“半睡半醒”的状态下，让他们学会自己在床上安抚自己。 循序渐进的安抚技巧： 我们将介绍多种温和的安抚技巧，例如“拍抚法”、“哼唱法”、“轻柔抚摸法”等，以及如何根据宝宝的反应适时调整，最终目标是让宝宝在感到困倦时，能够接受父母的轻轻安抚后，自行入睡。 应对“夜醒”的智慧： 夜醒是婴幼儿睡眠的常态，关键在于如何科学应对。 区分“需要”与“习惯”： 帮助父母分辨宝宝夜醒是出于真正的生理需求（饥饿、尿布等），还是仅仅因为习惯了夜间被安抚。 “延时回应法”的运用： 当宝宝夜醒时，可以尝试等待片刻再回应，给予他们一些自我安抚的机会。我们将详细讲解这种方法的执行步骤和注意事项。 温和的夜间喂养与安抚： 对于需要喂养的宝宝，我们将指导如何进行温和的夜间喂养，尽量不完全唤醒宝宝，并逐渐减少夜间喂养的次数。 区分“小睡”与“长睡”： 白天的小睡对于宝宝的身心发展至关重要，良好的小睡能够保证宝宝晚上睡得更好。 建立规律的小睡时间： 帮助父母识别宝宝的小睡信号，并在合适的时机安排小睡。 如何处理“短睡”问题： 有些宝宝小睡时间很短，这可能与睡眠环境、入睡方式等有关。我们将提供解决方案。 第四章：特殊情况的应对与进阶指导 每个宝宝的成长过程都会遇到一些特殊情况，例如“睡眠倒退期”、“分离焦虑”等。本书将为您提供针对性的指导。 理解并应对“睡眠倒退期”： 宝宝在成长过程中会经历几个“睡眠倒退期”，这时他们的睡眠模式可能会突然出现混乱。我们将解释“睡眠倒退期”出现的原因，例如大运动发展、认知发展等，并提供如何安抚宝宝、度过这一时期的策略。 克服“分离焦虑”对睡眠的影响： 当宝宝开始意识到自己与父母的分离时，可能会在入睡时表现出哭闹、不愿放手等情况。我们将介绍如何通过建立安全感、提前告知、温和告别等方式，帮助宝宝缓解分离焦虑。 不同月龄宝宝的睡眠特点与调整： 新生儿（0-3个月）： 重点在于建立安全感，规律喂养，并开始接触昼夜节律。 婴儿期（4-12个月）： 重点在于培养自主入睡能力，建立规律的作息，并逐渐减少夜间喂养。 幼儿期（1-3岁）： 重点在于巩固睡眠习惯，处理白天小睡的调整，以及应对分离焦虑和噩梦。 我们将为每个阶段的宝宝提供详细的睡眠建议和调整方案。 何时需要专业帮助？ 在大多数情况下，通过科学的方法可以解决宝宝的睡眠问题。但如果宝宝的睡眠问题严重影响其健康和成长，或者父母已经尝试多种方法无效，则需要寻求专业儿科医生或睡眠咨询师的帮助。我们将指导您如何识别这些情况。 结语 育儿的道路上，睡眠是一个持续学习和调整的过程。我们希望《呵护安睡：给新手父母的睡眠指南》能够陪伴您走过这段旅程，为您提供科学的知识、实用的技巧和温暖的鼓励。请记住，每一个宝宝都是独一无二的，您对宝宝的爱与耐心，是他们健康成长的最大保障。通过这本书，我们希望您能够重拾育儿的信心，享受与宝宝共同成长的美好时光，拥有一个平静、安详的夜晚。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程中，我最大的感触是它提供了一种非常包容和非批判性的视角来看待“睡眠问题”。很多育儿书籍都倾向于将父母塑造成一个全能的、不需要质疑的权威，但这本书却非常人性化地承认了父母的疲惫和困惑。它用大量的篇幅去讨论如何平衡“科学育儿”和“父母的心理健康”，这一点让我倍感安慰。它没有把不睡觉归咎于父母的“不努力”或“不坚持”，而是将其视为一个发展过程中的正常现象。不过，书中对于“哭泣”的讨论稍微有点偏向于某种哲学高度，虽然倡导接纳宝宝的情绪，但在实际操作中，当宝宝声嘶力竭地哭泣时，读者很难做到完全的平静和抽离。我期待书中能有更实用的、即时的“急救”手册，比如在宝宝情绪爆发的5分钟内，家长应该具体做什么，而不是仅仅停留在“倾听和等待”的层面。这种理论和实践之间的鸿沟，是阅读这本书时略感遗憾的地方。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度远远超出了我预期的“育儿指南”范畴，更像是一本关于人类行为和依恋关系的研究报告。它通过对婴儿睡眠模式的详细拆解，实际上也教会了我如何更敏锐地去观察和解读宝宝发出的每一个细微信号——是饿了？是想被抱着？还是只是需要片刻的安抚？这种观察能力的提升，对我日常的亲子互动质量都有了显著的改善，这部分价值甚至超过了单纯的睡眠训练本身。然而，这本书的语言风格略显严肃和学术化，对于那些只关注“怎么做”的实用主义者来说，可能会觉得信息密度过高，有些关键信息点被淹没在大量背景知识之中。如果能在章节末尾设置一个“关键行动清单”或“家长自查表”，我相信它会成为一本更完美的工具书。例如，在讨论到“作息调整”那一章时，如果能给出一个详细的表格，清晰标示出不同体重和月龄宝宝的清醒时间和睡眠时长目标，会方便查阅得多。

评分☆☆☆☆☆

我注意到这本书在探讨睡眠训练方法时，采取了一种非常中立且多角度的策略，这一点我非常欣赏。它没有武断地推崇“贾斯汀法”或者“渐进式撤离法”，而是详细对比了每种方法背后的心理学基础以及对依恋关系可能产生的影响。这使得读者可以根据自己家庭的价值观和宝宝的脾气，选择最合适的那一条路。但是，这种中立性也带来了一个潜在的问题：选择困难症。当提供的信息过多且论据都很充分时，家长反而会因为害怕选错而迟迟不敢行动。我个人更希望看到作者基于其多年经验，能够给出一个“如果是我，我会优先推荐这个”的倾向性指导，哪怕只是一个小小的附注。比如，在某些特定情况下，哪种方法被实践证明效果最稳定，哪种方法对父母的坚持度要求最高。总体而言，这是一本能让你从根本上理解睡眠的书，但实施起来，有时需要家长自己再跨越一步，去弥合理论与家庭独特情境之间的那段距离。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排得相当清晰，从孕期准备到新生儿时期的建立规律，再到大月龄的安稳睡眠，脉络非常清晰。我特别喜欢它对“环境”和“仪式感”的强调。书里反复提到，一个好的睡眠环境（光线、温度、声音）是成功睡眠的基础，这比我之前盲目相信的那些“哄睡神器”要有价值得多。另外，它对睡前例行的仪式感描述得细致入微，我按照书中的建议，尝试用温水洗澡、轻声阅读、安抚抚触这一套流程坚持了一周，效果立竿见影。宝宝明显比以前更容易平静下来，入睡时间也缩短了。当然，这本书在处理突发状况时的指导略显保守。比如，对于那些已经形成严重依赖抱睡或奶睡习惯的宝宝，书中的“温和干预”部分虽然有提及，但力度似乎不够强，对于我这种已经“深陷泥潭”的家长来说，感觉像是隔靴搔痒，我可能还需要再寻找一些更具针对性的“猛药”来配合使用。总体来说，它更像是为“理想状态”下的宝宝提供了一份完美的蓝图。

评分☆☆☆☆☆

终于把这本书啃完了，说实话，一开始抱着挺大的期望，毕竟市面上关于睡眠的书不少，但能真正打动人心、带来实操帮助的却不多。这本书给我的感觉，更像是一本专业的教科书，内容非常详尽，从婴幼儿的生理发展到不同月龄的睡眠周期，再到各种睡眠训练方法的原理，都有深入的剖析。我尤其欣赏它没有急于推荐某种“灵丹妙药”，而是花了大量的篇幅去解释“为什么”宝宝会这样睡，这种基础知识的扎实构建，让我这个新手妈妈在面对宝宝的夜醒时，能够更理性地去分析问题，而不是被焦虑牵着鼻子走。不过，正是因为它的理论性太强，有时候读起来会觉得有点枯燥，尤其是那些关于褪黑素分泌和REM/NREM周期的描述，对于只想快速找到解决方案的家长来说，可能会显得有些晦涩难懂。我希望它在讲解理论的同时，能多穿插一些更具象的生活化案例，让这些复杂的科学概念更容易被吸收和应用。比如，当讲到“睡眠倒退”时，如果能配上几个不同场景下的具体应对步骤，效果可能会更好。