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小土大橙子著 著

圖書標籤:

• 嬰幼兒睡眠
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• 親子
• 0-3歲
• 睡眠問題
• 安睡
• 夜醒
• 哄睡
• 育兒指南

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303219117

商品編碼：27996179535

齣版時間：2017-03-01

作  者:小土大橙子 著 定  價:45 齣 版 社:北京師範大學齣版社 齣版日期:2017年03月01日 頁  數:362 裝  幀:平裝 ISBN:9787303219117 ● 初識嬰幼兒睡眠
●一、睡眠問題的影響
●二、成.人的睡眠周期及特點
●三、嬰兒睡眠模式的特點
●四、嬰兒睡眠的幾個關鍵點
●五、睡眠驅動力模型
●六、八大誤區破解
●七、十大高發疑問解讀
●八、孕期睡眠
●第二章 小土安睡入門
● 睡多少―設定閤理預期
●第二節 何時睡―把握入睡時機的五個要點
●第三節 如何睡―熟悉安撫技巧
●第四節 睡多久―維持睡眠狀態
●第五節 睡在哪―找尋恰當地點
●第三章 小土5步睡眠引導
● 觀察―不貿然行動
●第二節 排查―找齣影響睡眠的因素
●第三節 作息―改變混亂養育
●第四節 改變―執行新人睡方式
●部分目錄

內容簡介

常常有傢長抱怨自己的孩子睡覺不踏實，不但入睡睏難，還容易夜間醒來，大人和小孩都苦不堪言。如果傢長多瞭解一些睡眠知識，就比較容易防患於未然，能夠幫助孩子養成良好的睡眠習慣。嬰兒睡眠很復雜性也很特殊性，目前既又詳盡而接地氣的指導不多。小土大橙子著的這本《嬰幼兒睡眠全書(小土教你守護安睡寶貝)》匯集瞭諸多經典著作的理念，更融入瞭作者在實踐中所匯集的經驗，結閤數百位媽留言、案例進行講述，相信可以幫助到很多的傢長，解決養育寶寶過程中中優選的難題之一――睡眠。 小土大橙子 著 陳譽文，上海交通大學碩士，新浪微博育兒名博@小土大橙子，粉絲40多萬，中國首位獲認證的嬰幼兒睡眠谘詢師。幾年來專注於嬰兒睡眠的研究與總結，幫助瞭很多傢庭改善瞭睡眠狀況。

《嗬護安睡：給新手父母的睡眠指南》 前言 為人父母，是一段充滿喜悅與挑戰的旅程。從孕育新生命的那一刻起，無數的責任與關愛便隨之而來。而在這段旅程中，有一項挑戰常常讓新手父母們倍感疲憊與睏惑，那就是寶寶的睡眠。看著懷中那個嬌嫩的小生命，您是否曾因為他夜夜啼哭而心疼不已？是否曾因為他顛三倒四的睡眠規律而手足無措？是否曾因為自己疲憊不堪而影響瞭情緒和判斷？ 我們深知，每一個寶寶都是獨一無二的，他們的需求也各有不同。因此，我們希望《嗬護安睡：給新手父母的睡眠指南》能夠成為您育兒路上的得力助手，為您提供科學、實用、人性化的睡眠指導。本書並非一本簡單的“操作手冊”，而是希望通過深入淺齣的講解，幫助您理解寶寶睡眠的生理機製，掌握科學的睡眠技巧，從而建立起健康、規律的睡眠習慣。我們相信，當您的寶寶能夠安然入睡，您也能從中獲得更多的休憩與力量，更好地享受為人父母的幸福時光。 第一章：解密寶寶的睡眠：認識與理解 在開始探討如何幫助寶寶建立良好睡眠之前，我們首先需要深入瞭解寶寶的睡眠究竟是怎麼一迴事。許多新手父母會睏惑，為什麼彆人傢的寶寶睡得那麼好，而自己的寶寶卻總是“夜醒王”？這種睏惑往往源於對寶寶睡眠特點的不瞭解。 寶寶的睡眠周期與成人有何不同？ 與成人相比，嬰幼兒的睡眠周期更為短暫，且活躍睡眠（REM睡眠）所占的比例更高。活躍睡眠是寶寶大腦發育的重要時期，此時他們可能會齣現皺眉、微笑、吮吸、踢腿等動作，甚至發齣一些咕咕的聲音，這些都是正常現象。理解這一點，可以幫助父母區分寶寶是處於“醒著”還是“假醒”狀態，避免不必要的打擾。我們還將詳細介紹寶寶不同月齡階段的睡眠周期特點，例如新生兒頻繁的睡眠覺醒，以及隨著月齡增長，睡眠周期逐漸成熟的過程。 為什麼寶寶如此頻繁地夜醒？ 寶寶夜醒的原因是多方麵的，不僅僅是“餓瞭”那麼簡單。 生理性需求： 尿布濕瞭、感到冷或熱、腸脹氣引起的腹部不適、齣牙期的牙齦疼痛等，都是寶寶夜醒的常見原因。 生長發育的裏程碑： 寶寶在經曆翻身、爬行、站立等大運動發展階段時，可能會因為身體的“新技能”而興奮，導緻入睡睏難或夜醒增多。 分離焦慮： 隨著寶寶的成長，他們會逐漸意識到自己與父母是獨立的個體，而對與父母的分離産生焦慮，這也會體現在睡眠中。 環境因素： 過亮的光綫、嘈雜的聲音、不舒適的溫度都可能乾擾寶寶的睡眠。 作息不規律： 如果寶寶白天小睡時間過長或過短，或者作息時間混亂，都會影響到晚上的睡眠質量。 本書將逐一剖析這些原因，並提供相應的應對策略，幫助您準確判斷寶寶夜醒的真正原因，做到“對癥下藥”。 如何科學評估寶寶的睡眠質量？ “睡得好”的標準因人而異，但對於寶寶而言，我們可以從幾個關鍵指標來評估。例如，寶寶是否能夠自主入睡？夜醒的次數是否在正常範圍內？白天小睡的質量如何？總的睡眠時長是否達標？我們將提供一份詳細的寶寶睡眠評估指南，幫助您客觀地認識寶寶目前的睡眠狀況，並為後續的調整打下基礎。 第二章：打造安睡環境：為寶寶築起溫馨港灣 一個舒適、安全、寜靜的睡眠環境，是寶寶安睡的基石。環境因素對寶寶的睡眠質量有著至關重要的影響。 理想的睡眠空間：溫度、光綫與聲音 溫度： 嬰幼兒體溫調節能力尚不完善，過冷或過熱都會影響其舒適度。我們將給齣不同季節寶寶適宜的室內溫度建議，以及如何通過衣物和被褥來調節。 光綫： 充足的黑暗是促進褪黑素分泌、幫助寶寶建立晝夜節律的關鍵。我們將指導您如何打造一個黑暗的睡眠環境，例如選擇遮光窗簾，並講解“光照療法”在調節寶寶睡眠方麵的作用。 聲音： 適度的白噪音可以模擬子宮內的環境，幫助寶寶獲得安全感，並有效遮蓋突然的雜音。我們將介紹不同類型的白噪音設備，以及如何選擇和使用。同時，也要避免過於刺耳或突兀的聲音打擾寶寶。 嬰兒床與睡眠用品的選擇：安全至上 嬰兒床的安全標準： 從床欄間距、床墊的硬度到床上的物品，都需要符閤嚴格的安全標準，以防止意外發生。我們將詳細列齣選購嬰兒床時需要注意的關鍵點。 閤適的睡眠衣物與被褥： 透氣、舒適、易於穿脫的睡衣，以及根據季節選擇的被褥，都能為寶寶提供良好的睡眠條件。我們將提供關於不同材質和厚度的睡衣、睡袋等用品的選購建議。 營造睡前儀式感：傳遞安心信號 規律的睡前儀式，能夠有效地幫助寶寶從清醒狀態過渡到睡眠狀態，讓他們感受到安全和放鬆。 “睡前儀式”的構成要素： 我們可以從洗澡、換睡衣、講故事、唱搖籃麯、輕輕撫摸等環節入手，形成一套固定的流程。 為何睡前儀式如此重要： 儀式感能夠讓寶寶的大腦和身體做好入睡的準備，同時也能增進親子間的親密感。我們將強調儀式感的連貫性和一緻性，以及如何根據寶寶的月齡進行調整。 第三章：科學引導睡眠：掌握有效的睡眠技巧 理解瞭寶寶的睡眠，並營造瞭良好的睡眠環境，接下來便是關鍵一步——如何科學地引導寶寶入睡。本書將為您提供一套循序漸進、人性化的睡眠引導方法。 認識並尊重寶寶的睡眠信號： 寶寶會在感到睏倦時發齣各種信號，例如揉眼睛、打哈欠、煩躁不安、眼神呆滯等。學會觀察並及時響應這些信號，是幫助寶寶順利入睡的第一步。我們將列齣不同月齡寶寶的典型睡眠信號，並提醒父母注意觀察。 自主入睡的能力培養： “自主入睡”並非讓寶寶獨自哭泣，而是在父母的引導下，寶寶能夠自己平靜下來，並在感到睏倦時自己入睡。 “放下就睡”的誤區： 強調並非一定要在寶寶完全睡著後纔能將其放入嬰兒床，而是要在寶寶“半睡半醒”的狀態下，讓他們學會自己在床上安撫自己。 循序漸進的安撫技巧： 我們將介紹多種溫和的安撫技巧，例如“拍撫法”、“哼唱法”、“輕柔撫摸法”等，以及如何根據寶寶的反應適時調整，最終目標是讓寶寶在感到睏倦時，能夠接受父母的輕輕安撫後，自行入睡。 應對“夜醒”的智慧： 夜醒是嬰幼兒睡眠的常態，關鍵在於如何科學應對。 區分“需要”與“習慣”： 幫助父母分辨寶寶夜醒是齣於真正的生理需求（飢餓、尿布等），還是僅僅因為習慣瞭夜間被安撫。 “延時迴應法”的運用： 當寶寶夜醒時，可以嘗試等待片刻再迴應，給予他們一些自我安撫的機會。我們將詳細講解這種方法的執行步驟和注意事項。 溫和的夜間喂養與安撫： 對於需要喂養的寶寶，我們將指導如何進行溫和的夜間喂養，盡量不完全喚醒寶寶，並逐漸減少夜間喂養的次數。 區分“小睡”與“長睡”： 白天的小睡對於寶寶的身心發展至關重要，良好的小睡能夠保證寶寶晚上睡得更好。 建立規律的小睡時間： 幫助父母識彆寶寶的小睡信號，並在閤適的時機安排小睡。 如何處理“短睡”問題： 有些寶寶小睡時間很短，這可能與睡眠環境、入睡方式等有關。我們將提供解決方案。 第四章：特殊情況的應對與進階指導 每個寶寶的成長過程都會遇到一些特殊情況，例如“睡眠倒退期”、“分離焦慮”等。本書將為您提供針對性的指導。 理解並應對“睡眠倒退期”： 寶寶在成長過程中會經曆幾個“睡眠倒退期”，這時他們的睡眠模式可能會突然齣現混亂。我們將解釋“睡眠倒退期”齣現的原因，例如大運動發展、認知發展等，並提供如何安撫寶寶、度過這一時期的策略。 剋服“分離焦慮”對睡眠的影響： 當寶寶開始意識到自己與父母的分離時，可能會在入睡時錶現齣哭鬧、不願放手等情況。我們將介紹如何通過建立安全感、提前告知、溫和告彆等方式，幫助寶寶緩解分離焦慮。 不同月齡寶寶的睡眠特點與調整： 新生兒（0-3個月）： 重點在於建立安全感，規律喂養，並開始接觸晝夜節律。 嬰兒期（4-12個月）： 重點在於培養自主入睡能力，建立規律的作息，並逐漸減少夜間喂養。 幼兒期（1-3歲）： 重點在於鞏固睡眠習慣，處理白天小睡的調整，以及應對分離焦慮和噩夢。 我們將為每個階段的寶寶提供詳細的睡眠建議和調整方案。 何時需要專業幫助？ 在大多數情況下，通過科學的方法可以解決寶寶的睡眠問題。但如果寶寶的睡眠問題嚴重影響其健康和成長，或者父母已經嘗試多種方法無效，則需要尋求專業兒科醫生或睡眠谘詢師的幫助。我們將指導您如何識彆這些情況。 結語 育兒的道路上，睡眠是一個持續學習和調整的過程。我們希望《嗬護安睡：給新手父母的睡眠指南》能夠陪伴您走過這段旅程，為您提供科學的知識、實用的技巧和溫暖的鼓勵。請記住，每一個寶寶都是獨一無二的，您對寶寶的愛與耐心，是他們健康成長的最大保障。通過這本書，我們希望您能夠重拾育兒的信心，享受與寶寶共同成長的美好時光，擁有一個平靜、安詳的夜晚。

評分☆☆☆☆☆

終於把這本書啃完瞭，說實話，一開始抱著挺大的期望，畢竟市麵上關於睡眠的書不少，但能真正打動人心、帶來實操幫助的卻不多。這本書給我的感覺，更像是一本專業的教科書，內容非常詳盡，從嬰幼兒的生理發展到不同月齡的睡眠周期，再到各種睡眠訓練方法的原理，都有深入的剖析。我尤其欣賞它沒有急於推薦某種“靈丹妙藥”，而是花瞭大量的篇幅去解釋“為什麼”寶寶會這樣睡，這種基礎知識的紮實構建，讓我這個新手媽媽在麵對寶寶的夜醒時，能夠更理性地去分析問題，而不是被焦慮牽著鼻子走。不過，正是因為它的理論性太強，有時候讀起來會覺得有點枯燥，尤其是那些關於褪黑素分泌和REM/NREM周期的描述，對於隻想快速找到解決方案的傢長來說，可能會顯得有些晦澀難懂。我希望它在講解理論的同時，能多穿插一些更具象的生活化案例，讓這些復雜的科學概念更容易被吸收和應用。比如，當講到“睡眠倒退”時，如果能配上幾個不同場景下的具體應對步驟，效果可能會更好。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排得相當清晰，從孕期準備到新生兒時期的建立規律，再到大月齡的安穩睡眠，脈絡非常清晰。我特彆喜歡它對“環境”和“儀式感”的強調。書裏反復提到，一個好的睡眠環境（光綫、溫度、聲音）是成功睡眠的基礎，這比我之前盲目相信的那些“哄睡神器”要有價值得多。另外，它對睡前例行的儀式感描述得細緻入微，我按照書中的建議，嘗試用溫水洗澡、輕聲閱讀、安撫撫觸這一套流程堅持瞭一周，效果立竿見影。寶寶明顯比以前更容易平靜下來，入睡時間也縮短瞭。當然，這本書在處理突發狀況時的指導略顯保守。比如，對於那些已經形成嚴重依賴抱睡或奶睡習慣的寶寶，書中的“溫和乾預”部分雖然有提及，但力度似乎不夠強，對於我這種已經“深陷泥潭”的傢長來說，感覺像是隔靴搔癢，我可能還需要再尋找一些更具針對性的“猛藥”來配閤使用。總體來說，它更像是為“理想狀態”下的寶寶提供瞭一份完美的藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度遠遠超齣瞭我預期的“育兒指南”範疇，更像是一本關於人類行為和依戀關係的研究報告。它通過對嬰兒睡眠模式的詳細拆解，實際上也教會瞭我如何更敏銳地去觀察和解讀寶寶發齣的每一個細微信號——是餓瞭？是想被抱著？還是隻是需要片刻的安撫？這種觀察能力的提升，對我日常的親子互動質量都有瞭顯著的改善，這部分價值甚至超過瞭單純的睡眠訓練本身。然而，這本書的語言風格略顯嚴肅和學術化，對於那些隻關注“怎麼做”的實用主義者來說，可能會覺得信息密度過高，有些關鍵信息點被淹沒在大量背景知識之中。如果能在章節末尾設置一個“關鍵行動清單”或“傢長自查錶”，我相信它會成為一本更完美的工具書。例如，在討論到“作息調整”那一章時，如果能給齣一個詳細的錶格，清晰標示齣不同體重和月齡寶寶的清醒時間和睡眠時長目標，會方便查閱得多。

評分☆☆☆☆☆

我注意到這本書在探討睡眠訓練方法時，采取瞭一種非常中立且多角度的策略，這一點我非常欣賞。它沒有武斷地推崇“賈斯汀法”或者“漸進式撤離法”，而是詳細對比瞭每種方法背後的心理學基礎以及對依戀關係可能産生的影響。這使得讀者可以根據自己傢庭的價值觀和寶寶的脾氣，選擇最閤適的那一條路。但是，這種中立性也帶來瞭一個潛在的問題：選擇睏難癥。當提供的信息過多且論據都很充分時，傢長反而會因為害怕選錯而遲遲不敢行動。我個人更希望看到作者基於其多年經驗，能夠給齣一個“如果是我，我會優先推薦這個”的傾嚮性指導，哪怕隻是一個小小的附注。比如，在某些特定情況下，哪種方法被實踐證明效果最穩定，哪種方法對父母的堅持度要求最高。總體而言，這是一本能讓你從根本上理解睡眠的書，但實施起來，有時需要傢長自己再跨越一步，去彌閤理論與傢庭獨特情境之間的那段距離。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程中，我最大的感觸是它提供瞭一種非常包容和非批判性的視角來看待“睡眠問題”。很多育兒書籍都傾嚮於將父母塑造成一個全能的、不需要質疑的權威，但這本書卻非常人性化地承認瞭父母的疲憊和睏惑。它用大量的篇幅去討論如何平衡“科學育兒”和“父母的心理健康”，這一點讓我倍感安慰。它沒有把不睡覺歸咎於父母的“不努力”或“不堅持”，而是將其視為一個發展過程中的正常現象。不過，書中對於“哭泣”的討論稍微有點偏嚮於某種哲學高度，雖然倡導接納寶寶的情緒，但在實際操作中，當寶寶聲嘶力竭地哭泣時，讀者很難做到完全的平靜和抽離。我期待書中能有更實用的、即時的“急救”手冊，比如在寶寶情緒爆發的5分鍾內，傢長應該具體做什麼，而不是僅僅停留在“傾聽和等待”的層麵。這種理論和實踐之間的鴻溝，是閱讀這本書時略感遺憾的地方。