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• 人民体育出版社

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500942009

商品编码：28070416011

丛书名： 散打技术与实战训练

出版时间：2012-09-01

商品参数

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内容介绍

基本信息：
书 名：散打技术与实战训练
作 者：王智慧
I S B N ：9787500942009
出 版 社：人民体育出版社
出版时间：2012-9
版 次：1 版
字 数：300000 字
页 数：380 页
开 本：32 开
包 装：平装
重 量：420 克

目录：
D一章散打技术训练的原则、阶段划分与训练要点 
D一节散打技术训练的原则与阶段划分 
一、散打训练原则 
二、散打技术形成的阶段划分 
第二节散打技术形成的各阶段训练要点 
第二章实战姿势与实战核心要素 
D一节实战姿势 
第二节实战核心要素 
一、时间与时间差 
二、反应与反应时 
三、距离与距离感 
第三章步法技术训练 
D一节滑步 
一、滑步技术 
二、滑步的基本训练 
第二节上步 
一、上步技术 
二、上步训练方法 
第三节撤步 
一、撤步技术 
二、撤步训练方法 
第四节换步 
一、换步技术 
二、换步训练方法 
第五节盖步 
一、盖步技术 
二、盖步训练方法 
第六节单跳步 
一、单跳步技术 
二、单跳步训练方法 
第七节纵步 
一、纵步技术 
二、纵步训练方法 
第八节插步 
一、插步技术 
二、插步训练方法 
第九节垫步 
一、垫步技术 
二、垫步训练方法 
第十节环绕步 
一、环绕步技术 
二、环绕步训练方法 
第十一节跨步 
一、跨步技术 
二、跨步训练方法 
第四章进攻技术训练 
D一节拳法技术训练 
一、直拳 
二、摆拳 
三、勾拳 
四、转身鞭拳 
第二节腿法技术训练 
一、正蹬腿 
二、侧踹腿 
三、鞭腿 
四、劈腿 
五、转身摆腿 
六、后蹬腿 
第三节膝法技术训练 
一、膝法技术 
二、膝法训练方法 
第四节摔法技术训练 
一、接腿摔 
二、近身摔 
第五章防守技术训练 
D一节接触性防守 
一、阻挡防守 
二、格架防守 
三、推拍防守 
四、截击防守 
五、抱抄防守 
六、搂腿 
七、挂挡防守 
八、防摔技术 
第二节非接触性防守 
一、步法闪躲防守 
一、身法闪躲防守 
第六章防守反击技术训练 
D一节拳法的防守反击 
一、拳法防守反击技术范例 
一、动作关键与训练方法 
第二节腿法的防守反击 
一、腿法的防守反击技术范例 
一、动作关键与训练方法 
第三节拳法与腿法组合防守反击 
一、拳法与腿法组合防守反击技术范例 
一、动作关键与训练方法 
第四节拳、腿、摔组合的防守反击 
一、拳、腿、摔防守反击技术范例 
一、动作关键与训练方法 
第五节反反击技术 
一、反反击技术训练范例 
一、动作关键与训练方法 
第七章散打专项身体素质训练 
D一节专项力量训练 
一、大力量的训练方法与要求 
二、速度力量的训练方法与要求 
三、力量耐力的训练方法与要求 
第二节专项速度训练 
一、反应速度训练方法与要求 
二、动作速度的训练方法与要求 
三、位移速度的训练方法与要求 
四、速度训练的总体要求 
第三节专项柔韧训练 
一、柔韧素质训练的目的与方法 
二、柔韧素质训练的总体要求 
第四节专项耐力训练 
一、专项耐力的训练目的与方法 
二、专项耐力素质训练的总体要求 
第五节灵敏与协调素质训练 
一、灵敏、协调素质训练的目的与方法 
二、灵敏、协调素质训练的总体要求 
第六节功力训练 
一、击打能力 
二、抗击打能力

内容简介：
《散打技术与实战训练》，本书从散打运动训练的角度入手，系统介绍了散打步法、拳法、腿法、摔法、膝法，以及散打专项素质的训练方法和手段，并介绍了散打实战中的进攻技术、防守技术、防守反击技术。

《散打技法与战术解析》 内容简介 《散打技法与战术解析》是一部全面深入探讨中国散打核心技术与实战应用的书籍。本书旨在为散打爱好者、习武者以及对近身格斗技艺感兴趣的读者提供一套系统、严谨的学习框架，帮助读者理解散打的精髓，掌握有效的攻防手段，并在实战中灵活运用。 本书共分为五个主要部分： 第一部分：散打基础理论与身体素质训练 本部分将从散打的起源、发展及其核心理念入手，为读者构建一个宏观的认知框架。我们将探讨散打作为一项运动项目的独特之处，强调其技击性、观赏性与健身性的有机结合。 散打的定义与发展脉络： 简述散打在中国武术史上的地位，以及其现代竞技化、规范化的发展历程。 散打的核心原则： 深入剖析散打的“快、准、狠、活”等基本原则，以及“以长击短、以巧破力、变化多端”的战术思想。 身体素质训练的重要性： 强调散打训练离不开扎实的身体基础。本节将详细介绍散打运动员所需具备的关键身体素质，包括： 力量训练： 讲解爆发力、持久力以及对抗性力量的训练方法，包括腿部爆发力、上肢推拉力量、核心肌群的力量训练。 速度与敏捷性训练： 介绍反应速度、动作速度、步法移动速度的提升技巧，以及身体协调性、灵活性和平衡能力的训练方法。 耐力训练： 探讨心肺耐力、肌肉耐力的重要性，以及科学的训练计划，确保运动员在长时间的对抗中保持良好的竞技状态。 柔韧性与协调性训练： 讲解拉伸、关节活动度训练的益处，以及如何通过身体协调性训练，使动作更加流畅、高效。 伤病预防与康复： 提及运动损伤的常见类型，以及如何通过科学的训练方法、充分的热身与放松，有效预防伤病，并介绍基本的伤病处理与康复知识。 第二部分：散打基本攻防技术详解 本部分将是本书的核心技术内容，对散打的各项基本攻防技术进行细致的分解与讲解，从最基础的站桩、步法到高级的组合进攻与防守，力求做到条理清晰，易于理解与模仿。 基本站姿与重心控制： 讲解散打的标准站姿，包括马步、弓步、虚步等，强调重心稳定与转换的技巧，为后续动作的展开打下基础。 步法移动与身法运用： 详细演示前进、后退、侧移、闪躲、拧转等步法，以及如何配合身体的协调运动，实现灵活的走位与闪避。 基本拳法： 直拳： 讲解直线距离的攻击，包括前手直拳、后手直拳，以及发力技巧与角度。 摆拳： 讲解弧线距离的攻击，包括左摆拳、右摆拳，强调角度、力度与转体的配合。 勾拳： 讲解低位或中位的攻击，强调上提发力与角度变化。 鞭拳： 讲解一种特殊的、带有旋转力量的拳法，强调身体的爆发与鞭打动作。 拳法组合： 讲解如何将不同的拳法进行组合，形成连续进攻，打乱对手节奏。 基本腿法： 前踢： 讲解直接向前的踢击，包括正踢、弹踢，强调腿部伸展与发力。 侧踢： 讲解以身体侧向发力的踢击，包括侧踹、侧劈，强调腰胯的转动与腿部力量。 后踢： 讲解以身体后向发力的踢击，包括后旋踢、后蹬，强调身体的爆发与瞬间发力。 低位腿法： 讲解扫腿、绊腿等，强调时机、角度与配合。 腿法组合： 讲解如何将不同的腿法与拳法进行组合，形成有效的进攻套路。 基本摔法与防摔： 抱摔： 讲解如何通过抱住对手的身体，利用身体的杠杆作用将其摔倒。 拖摔： 讲解如何通过绊、带、拉等方式，破坏对手平衡并将其摔倒。 防摔技术： 讲解如何通过格挡、闪避、反关节、顶摔等技术，化解对手的摔法进攻。 基本膝法与肘法： 膝法： 讲解近距离的攻击，包括顶膝、扫膝，强调力度与角度。 肘法： 讲解近距离的攻击，包括劈肘、顶肘，强调爆发力与伤害性。 格挡与闪避技术： 详细讲解如何运用手臂、身体等部位，有效格挡、化解对手的拳、腿、膝、肘等攻击。 第三部分：散打实战战术与策略运用 本部分将脱离单纯的技术讲解，进入更具挑战性的实战战术与策略层面。我们将探讨如何在复杂的实战环境中，灵活运用所学的技术，并根据对手的特点制定有效的战术。 距离控制与节奏掌握： 讲解散打实战中不同距离（长距离、中距离、近距离）的攻防特点，以及如何通过步法与身法的变化，控制与调整距离。探讨如何通过攻击的快慢、虚实等变化，掌握实战的节奏。 进攻与防守的转换： 强调攻防一体的理念，讲解如何将防守动作自然地转化为进攻，以及如何利用对手的进攻失误进行反击。 组合攻击与连击策略： 深入分析不同组合攻击的逻辑与效果，讲解如何通过多变的组合，打破对手的防御体系，制造得分机会。 弱点攻击与针对性战术： 引导读者观察对手的弱点，如重心不稳、习惯性防御动作、体能下降等，并制定相应的攻击策略。 心理战术与临场应变： 探讨散打实战中的心理因素，如如何保持冷静、如何制造压力、如何克服恐惧。以及在突发情况下，如何快速做出正确的判断与反应。 战术分析与模拟训练： 通过对经典散打比赛的案例分析，总结有效的战术模式。并介绍如何通过模拟训练，提升临场应变能力。 体能分配与节奏控制： 讲解在激烈的比赛中，如何合理分配体能，避免过早疲劳，并如何通过节奏的变化，消耗对手体能。 第四部分：散打进阶训练方法与体系构建 本部分将为有一定基础的散打爱好者提供更深入的训练指导，帮助读者构建更加完善的训练体系，不断突破技术瓶颈。 技术精炼与打磨： 针对基本功的不足，提供专项的技术改进训练方法，如重复性练习、分解练习、镜像练习等，追求动作的极致化。 抗击打能力训练： 讲解如何科学有效地提升身体的抗击打能力，包括腹部、腿部、躯干的抗击打训练，强调循序渐进与保护。 抗摔与地面缠斗基础（非地面摔跤）： 简要介绍散打比赛中可能遇到的简单地面缠斗情况，以及如何进行基本的脱离与防守，以在被摔倒后迅速恢复站立。 模拟实战与陪练技巧： 介绍不同类型的模拟实战训练，如有限制规则的对抗、自由对抗等，并指导读者如何进行有效的陪练，既能提升自身水平，又能保护对方。 体能训练的进阶： 介绍更高强度的体能训练方法，如间歇训练、循环训练、力量与速度结合训练等，以适应更高级别的比赛需求。 技术与体能的融合： 强调如何在运动中将技术与体能完美结合，实现技术动作的高效与持久。 训练计划的制定与调整： 指导读者如何根据自身的身体状况、训练目标，制定个性化的训练计划，并根据实际情况进行灵活调整。 第五部分：散打运动的延伸与发展 本部分将拓展散打的视野，探讨散打在更广泛的领域中的应用，以及其未来的发展趋势。 散打与武术文化： 探讨散打作为中国武术的重要组成部分，如何传承与弘扬中华武术精神。 散打的健身与防身价值： 强调散打作为一项极佳的健身方式，能够强身健体、磨炼意志。同时，也探讨其在现代社会中的防身自卫意义。 职业散打的发展与挑战： 简述中国乃至国际职业散打的现状，以及其面临的机遇与挑战。 散打裁判规则与评判标准： 介绍散打比赛的通用规则，帮助读者更好地理解比赛的判罚与得分依据。 对未来散打发展的展望： 探讨散打在技术、规则、推广等方面的未来发展方向，以及如何使其更具吸引力和生命力。 《散打技法与战术解析》不仅仅是一本技术手册，更是一本引导读者深入理解散打精神、掌握实战智慧的训练指南。本书内容充实，讲解细致，配以清晰的图示（此处为文字简介，实际书籍会配图），力求让每一位读者都能从中受益，并在散打的道路上不断进步。无论您是初学者，还是有一定基础的习武者，都能通过本书找到适合自己的学习路径，提升实战能力，领略散打运动的独特魅力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的细节之处，也体现了作者深厚的功底和对武术精神的理解。它不仅仅是一本“如何打人”的技术手册，更蕴含了一种对“武德”和“安全”的重视。在讲解高危动作时，作者特地强调了陪练的安全保护措施，以及如何进行科学的热身与整理放松，这让我在练习时更加安心，也更明白作为习武者应有的责任感。此外，书中对中国传统武术文化中关于“劲力”的阐述，也不同于市面上那些玄乎的描述，而是用非常现代和可量化的语言去解释如何调动全身的协调性来产生爆发力。这种传统与现代、理论与实践的完美结合，使得这本书不仅具有极高的技术指导价值，也让我对散打这项运动有了更深层次的敬畏和理解。它让我明白，真正的强大，是建立在自律、科学和尊重之上的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实战应用部分写得非常实在，完全不是那种纸上谈兵的理论堆砌。它没有一味地鼓吹“无敌”或者夸大某种套路的绝对优势，而是非常客观地分析了不同技术在真实对抗中的局限性和适用场景。我最欣赏的一点是，它深入探讨了如何根据对手的特点来调整自己的战术，比如面对高个子选手时如何利用近身技术打破距离，面对低重心对手时如何进行有效的上步和控制。书中提供的那些场景模拟和应对方案，非常贴近散打比赛和民间对练中经常出现的复杂局面。读完这些章节，我感觉自己的“比赛智商”都有所提升，不再是单纯地依赖蛮力和预设好的招式。它教会了我如何在混乱中保持头脑清醒，并利用规则和空间优势来最大化自己的得分效率，这比单纯学习一套拳法有价值得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种沉稳又不失力量感的配色，一下就抓住了我的注意力。内页的纸张质量也相当不错，摸上去有种扎实的手感，这对于一本经常需要翻阅和练习的教材来说太重要了。我之前买过一些搏击类的书籍，经常出现印刷模糊或者插图层次感不清晰的问题，但这本的处理得非常好，无论是文字的排版布局，还是那些关键动作的分解图示，都清晰锐利，即便是初学者也能一眼看明白要领。尤其是那些展示发力路径和身体重心的示意图，线条精准，对比度恰到好处，这说明出版社在制作过程中确实下了不少功夫，而不是随便应付了事。光是看着这本书，就能感受到那种严谨治学的态度，让人更愿意静下心来钻研里面的技术。毕竟散打这种技术性极强的项目，对视觉信息的准确性要求很高，从这个角度来看，这本教材的物理呈现已经成功了一大半，为后续的学习打下了坚实的物质基础。

评分☆☆☆☆☆

我作为一个业余爱好者，接触散打也有段时间了，但总感觉自己在实战中找不到那种“感觉”，总是在关键时刻动作迟疑，或者力量发不出来。翻阅了市面上不少理论书籍后，我发现很多都过于偏重历史渊源或者抽象的哲学思考，对于“手把手”的实操指导总是蜻蜓点水。然而，这本书的讲解风格非常接地气，它没有故作高深，而是直接切入核心技术点。比如关于步法的解析，它不仅告诉你“应该怎么站”，更重要的是解释了“为什么这么站”，以及在不同攻防情境下，重心如何在前后左右之间进行微妙的转移。我特别喜欢它对“快、准、狠”这三个要素的拆解，它把“快”细化到了反应时间、启动速度和动作连贯性上，而不是简单地说“动作要快”。这种细致入微的分解训练，让我开始理解，原来基础动作的每一个细微调整，最终都会在实战中产生巨大的差异。这对于我这种需要系统梳理技术体系的人来说，简直就是福音。

评分☆☆☆☆☆

从教学体系的角度来看，这本书的编排逻辑简直是教科书级别的典范。它遵循了从易到难、从静态到动态、从单一技术到组合连贯的完整学习路径。首先从最基础的站姿、呼吸、目视等“内功心法”开始建立稳固的地基，然后逐步引入踢、打、摔的单项技术训练，最后才过渡到二连击、三连击以及复杂的攻防转换。这种层层递进的结构，极大地降低了学习的心理门槛。我发现自己可以完全按照书中的进度安排日常训练计划，每完成一个单元，都能明显感觉到自己技术上的一个小突破，而不是盲目地乱练一气。这种结构化的训练方法，对于那些没有专业教练指导的自学者来说，简直就是一份无价的路线图，它确保了学习者不会因为遗漏关键环节而导致技术上的“瘸腿”。