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牛爱军著 著

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• 养生智慧
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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500953302

商品编码：28279294820

出版时间：2018-05-01

作  者:牛爱军 著 定  价:28 出 版 社:人民体育出版社 出版日期:2018年05月01日 页  数:132 装  帧:平装 ISBN:9787500953302 ●一、两手托天理三焦
●1.怎么做这个动作
●2."两手托天"就是伸懒腰，可以"通三焦"
●3，三焦在哪里？有什么用
●4.养成"沉肩"的好习惯
●5.通过深呼吸锻炼脏腑
●6.经常"收腹"，体形健美
●7.三焦之气和则内外和
●二、左肝右肺如射雕
●1.马步下坐，保健膝盖
●2.左右开弓，如同射雕
●3.扩胸运动保健心肺
●4.什么叫"左肝右肺"
●5.为什么练功先开左脚，做动作要先左后右
●6.字掌可以抻拉肺经和大肠经
●7.肺主皮毛，主美容
●8.筋长一寸，寿延十年"是真的吗
●……
●三、调理脾胃需单举
●四、五劳七伤往后瞧
●部分目录

内容简介

《八段锦养生智慧》以传统养生锻炼方法“八段锦”为基础，以日常生活小问题的形式，从怎样做动作、为何这样做、锻炼功效、养生原理等方面全面详解这八个传统经典动作，帮助人们轻松地理解和掌握自我养生方法，并产生兴趣，利于身心健康。本书将传统养生文化与大众健康、全民健身相结合，秉承大道至简的理念，为群众提供简单易行的防病、养生方法，使人们养成良好的生活方式，真正做到少生病、不生病。    这套动作既可以成套练习，也可以单独练习；既可站立练习，也可坐着练习。动作简单易学，功理分析深透、阐述精炼，语言生活化、活泼有趣，图文并茂，兼有微信二维码供读者扫描观看连续动作演示，易使读者懂得健康为“五福”之首；掌握养生知识，拒绝被忽悠；使人人都能轻易做到健身又养心，轻松祛百病；使人人都有一本养生小“秘笈”，道不外求；使人人知其所以然，体认和运用古人智慧；使古人智慧惠及今人，为等 牛爱军 著 牛爱军，上海体育学院民族传统体育学专业博士研究生毕业，获教育学博士学位，获“很好博士学位论文提名奖”，复旦大学历史学博士后，国家体育总局“健身气功精英计划”培养对象，2015年获“体育事业突出贡献奖”，2016年中国教育电视台“人文中国”栏目五集纪录片《中华气韵》第四集对牛爱军事迹进行了专题报道。2003年以来，致力于中国传统体育养生学的理论和技术研究，先后参编了《中国传统体育养生学》、《传统体育养生教程》《传统养生功法精选》《健身气功·五禽戏七日练》《健身气功·五禽戏通用教材》等重量教材的编写工作，先后承担了国家体育总局等部门几十项课题研究，发表论文近百篇，受国家派遣先后多次赴美国、法国、加等

八段锦养生智慧 一部关于生命能量与和谐之道的古老传承 《八段锦养生智慧》并非仅仅一本讲述古老功法的书籍，它是一扇通往身心和谐、生命活力觉醒的门。它承载着中华民族数千年来在探索人与自然、人与自身关系中所积累的宝贵经验，将深奥的养生哲理与切实可行的实践方法融为一体，为现代人在纷繁复杂的生活中寻回宁静、健康与智慧，提供了一条清晰而充满希望的道路。 本书以“八段锦”这一流传千古的中华传统养生功法为核心，但其内涵远不止于此。它深入挖掘了八段锦动作背后的养生原理，追溯了其在中国古代养生理论中的渊源，并将其置于更广阔的中华哲学与医学体系中进行解读。它将八段锦视为一种“动静结合、内外兼修”的生命实践，旨在通过特定的形体动作、呼吸吐纳与意念引导，调和人体气血，疏通经络，激发脏腑功能，最终达到强身健体、延年益寿的目的。 深度解析，洞悉八段锦的精髓 本书的第一个重要贡献在于其对八段锦每一式动作的细致入微的解析。它不仅仅是列出动作要领，而是深入探讨了每一式动作的名称寓意、动作特点、发力方式、呼吸配合以及它所针对的特定脏腑和经络。例如，在解析“双手托天理三焦”时，本书会详细阐述双手上举伸展如何带动全身，特别是连接上、中、下三焦的经脉得到舒展，从而调理全身气机，促进消化吸收，缓解肩背酸痛。对于“左右开弓似射雕”，它会剖析这一动作如何锻炼腰背部肌肉，加强肝肾功能，并结合中医的“肝主筋，肾主骨”理论，说明其对筋骨强健的益处。 更进一步，本书将八段锦的动作分解，并辅以精美的插图或写实描绘，力求让读者能够清晰地理解每一个细节，从而能够准确地模仿和实践。对于动作的起势、转承、收势，乃至每一个关节的细微运动，都做了详尽的说明。它强调了“意到气到，气到力到”的练习原则，引导读者在练习时不仅要关注形体，更要注重内心的感受和气息的流动，将身体的运动与内在能量的培养相结合。 哲学底蕴，阐释中华养生智慧 《八段锦养生智慧》的独特之处还在于它将八段锦置于深厚的中华哲学和医学背景下进行解读。书中会探讨“天人合一”、“阴阳平衡”、“五行学说”等核心的中国传统哲学思想，并阐释这些思想如何体现在八段锦的动作设计和练习理念中。例如，八段锦的动作往往模仿自然界的形态，如“双手托天”有托举日月之势，“左右开弓”有驰骋草原之意，这体现了“效法自然”的道家养生观。 同时，本书还会深入浅出地讲解中医的经络学说、脏腑功能以及气血理论，解释为何八段锦的特定动作能够刺激特定的穴位，疏通相应的经络，从而达到调节脏腑功能、平衡气血的目的。它会阐明，八段锦并非简单的肢体运动，而是一种通过外在形体活动来影响内在生命活动的系统性养生方法。它会将八段锦的练习与中医的“治未病”理念相结合，强调通过日常的养生实践，预防疾病的发生，提升身体的自愈能力。 实践指南，赋能现代人身心健康 在理论阐释之外，《八段锦养生智慧》更是一本实用的实践指南。它为不同年龄、不同身体状况的读者提供了个性化的练习建议。书中会根据现代人的常见健康问题，如颈椎病、腰椎病、失眠、焦虑、消化不良等，推荐适合练习的八段锦式，并提供相应的调整方法。 对于初学者，本书会提供循序渐进的练习计划，从最基础的动作开始，逐步引导读者掌握要领。它会强调练习的“持之以恒”和“循序渐进”的原则，鼓励读者将八段锦融入日常生活，哪怕每天只练习几个动作，也能带来积极的改变。 书中还会针对练习中可能遇到的疑问，如如何克服疲劳、如何调整呼吸、如何培养意念等，提供解答和指导。它会强调在练习过程中倾听身体的声音，尊重个体的差异，避免盲目追求速度或强度。 超越功法，引领一种生活方式 《八段锦养生智慧》的终极目标，是引导读者不仅仅是将八段锦视为一套运动，而是将其内化为一种生活方式。它鼓励读者将八段锦的哲学思想融入日常起居，例如在饮食上遵循自然规律，在情绪管理上保持平和，在与人交往中秉持豁达。 书中会探讨如何通过八段锦的练习，培养观察自己身心状态的能力，学会觉察身体发出的信号，从而更好地管理自己的健康。它也会触及如何通过八段锦的练习，提升内心的宁静感和专注力，应对现代社会带来的压力和挑战。 本书所倡导的，是一种顺应自然、关照自身、追求内在和谐的生命态度。它相信，当身心达到平衡，生命的力量便会自然流淌，智慧的光芒便会显现。 本书适合谁阅读？ 希望通过传统方法改善健康的任何人： 无论您是希望增强体质，预防疾病，还是希望缓解慢性不适，八段锦都将为您提供有效的方法。 对中华传统文化与养生智慧感兴趣的读者： 本书将带您深入了解中国古代养生学的精髓。 正在寻求身心平衡与内心宁静的现代人： 在快节奏的生活中，八段锦将是您回归宁静的良方。 关注中医养生、运动养生领域的专业人士或爱好者： 本书提供了深入的理论解析与实践指导。 希望将健康生活理念融入日常的读者： 本书不仅提供方法，更传递一种生活哲学。 《八段锦养生智慧》是一次跨越时空的对话，是对生命本质的深刻探索。它期待与每一位渴望健康、智慧与和谐的灵魂相遇，共同开启一段充满力量与美好的生命旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计本身就散发着一股古朴典雅的气质，拿在手里沉甸甸的，让人心生敬意。我喜欢作者在行文时所流露出的那种温和而坚定的信念感。它不像有些养生书籍那样充满了夸张的承诺和急功近利的口吻，而是娓娓道来，像一位长者在与你促膝长谈。书中对“动静结合”的哲学思辨部分，尤其引人深思。作者巧妙地将八段锦的肢体运动与冥想、静坐的内在修炼联系起来，阐述了“动中求静、静中寓动”的辩证统一关系。这对我理解传统武术和导引术的更高层次境界非常有启发。当我按照书中的指引进行深度放松练习时，那种对外界干扰的屏蔽和对内在自我的觉察，是前所未有的体验。文字的韵律感也非常好，读起来朗朗上口，即使是晦涩的术语，也被作者用生动的比喻解释得浅显易懂。这本书真正做到了，既有理论的深度，又有实践的广度，让人读完后不仅身体受益，心灵也得到了洗涤。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来形容阅读完《八段锦养生智慧》的感受，那一定是“重拾信心”。近年来由于工作压力大，身体总处于一种紧绷和亚健康的状态，尝试过很多方法都收效甚微。这本书的出现，就像是为我指明了一条清晰的、可持续的自我修复之路。作者在论述八段锦的历史渊源时，并没有陷入枯燥的考据，而是着眼于它在千年历史中被反复验证的有效性，这种历史的厚重感让人倍感安心。特别欣赏书中对“意念引导”的详尽讲解，很多导引功法，练不对劲，关键就在于意念不到位。这本书非常细致地指导了如何将“意”送达“气”的运行轨迹，让每一次的肢体动作都有了灵魂。我曾一度以为自己关节僵硬，无法完成某些动作，但在按照书中关于循序渐进和关节热身练习的指导后，难度系数明显降低，身体的柔韧性也有了可观的进步。这表明，作者对现代人的身体局限性有着充分的理解和体谅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图文配合简直是教科书级别的典范。清晰的线条勾勒出每一个关节的转动角度，结合文字说明，即使是从未接触过导引功法的人，也能迅速把握动作的要领。更让我感到惊喜的是，它超越了单纯的功法教学，融入了相当一部分传统中医的“治未病”思想。作者将八段锦视为一种主动的、积极的健康维护手段，强调的是“未病先防”而非“病后补救”。书中对如何通过日常的拉伸和呼吸来调和情绪，预防“七情内伤”的段落，对我这种容易焦虑的人群尤其受用。它告诉我们，身体的健康和情绪的稳定是互为表里的。阅读这本书，就像是获得了一把解锁自身生命活力的钥匙，它没有复杂的器具要求，没有昂贵的费用，唯一的投入就是时间和专注。我强烈推荐给所有希望在快节奏生活中，为自己争取一份宁静与健康的人。

评分☆☆☆☆☆

我通常对养生书籍抱持着一种审慎的态度，因为市面上充斥着太多没有经过科学验证或者过度商业化的内容。然而，这部作品却给我带来了惊喜。它最大的特点在于其“可操作性”和“针对性”。书中并未简单地罗列动作，而是根据不同的季节、不同的体质（比如偏寒、偏热、气虚等），提出了八段锦练习的侧重点和调整方案。比如，在秋季干燥时，如何调整呼吸的深长来润肺养阴；在冬季如何加强“两手攀足固肾腰”的练习来蓄养阳气。这种精细化的指导，使得读者能够真正根据自身情况来定制练习计划，而不是盲目地照搬照抄。书中还穿插了一些古代医家的养生小故事，这些故事不仅增加了阅读的趣味性，更重要的是，它们以润物细无声的方式，强化了养生理念的认同感。我尝试了书中推荐的“晨起三分钟调息法”，效果显著，第二天精神状态明显改善。这种注重个体差异的编写思路，是很多大众读物所欠缺的。

评分☆☆☆☆☆

这部《八段锦养生智慧》的作者显然对中国传统养生的理解有着深刻的洞察力。我尤其欣赏书中对“气”的阐述，那种细腻入微的描述，让我仿佛能真切感受到体内流动的能量。它不仅仅停留在理论层面，更是通过大量的实例和生活化的场景，将复杂的经络学说和脏腑理论融入到日常的呼吸调息之中。阅读过程中，我感觉自己像是在一位经验丰富的老中医的指导下，一步步探索身体的奥秘。书中对每一式八段锦的动作要领讲解得极为透彻，从起势的立身中正，到收势的气沉丹田，每一个细节都配有清晰的图解和注意事项，让人不敢有丝毫马虎。这种严谨的态度，对于我们这些初学者来说，是极其宝贵的财富。更让我称赞的是，作者并未将养生视为高不可攀的玄学，而是倡导一种融入生活的、持之以恒的自我照料方式，真正做到了“大道至简”。读完后，我立刻尝试按照书中的指导调整了自己的日常起居和练习节奏，身体反馈的变化是立竿见影的，那种由内而外的舒展和宁静，是任何高科技产品都无法替代的。