体育运动中的功能性训练（第2版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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迈克鲍伊尔 著，张丹玥王雄 译

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• 康复训练
• 力量训练
• 运动表现
• 体能训练
• 运动损伤预防
• 训练计划
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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115461308

商品编码：28328160227

包装：精装

开本：16

出版时间：2017-09-01

字数：311

商品参数

体育运动中的功能性训练（第2版）
	定价	100.00
	出版社	人民邮电出版社
	版次	dy 版
	出版时间	2017年09月
	开本	16
	作者	迈克·鲍伊尔
	装帧	精装
	页数	0
	字数	311
	ISBN编码	9787115461308

内容介绍

通过训练在 小化损伤风险的同时保持高水平运动表现。不论是在力量房、赛场、田径场，还是训练垫上，《体育运动中的功能训练（第 2 版）》都能帮你实现 佳训练效果。作为国际 权W的运动表现教练之一，迈克·鲍伊尔使用的概念、方法、练习和方案都能够 大程度地优化运动员的比赛动作。本书包含一系列的功能性评估，便于为不同运动员设计有针对性的训练计划。通过自我强化进阶练习，训练运动员的下肢、核心、上肢直到全身，增强其在运动专项中所需要的平衡能力、本体感觉、稳定性、力量和爆发力。书中的训练方案示例有利于实现个性化应用，确保身体运动表现在各个方面都获得充足的准备。鲍伊尔还在泡沫轴滚动、拉伸、动态热身等方面加入了 新的研究成果和实践经验，提供了训练建议。《体育运动中的功能训练（第 2 版）》 了传统的动作描述和说明的方式，加入了全彩高清的基础动作图片、注释以及重要动作分析。 《体育运动中的功能训练（第 2 版）》是鲍伊尔以他十多年前出版的著作为基础，进行提炼和扩展后完成的。这一版本提供了 先进的功能性训练知识，能满足各种专项运动需求。

作者介绍

作者介绍 迈克·鲍伊尔（Michael Boyle） 体能训练、功能性训练以及大众健身领域 著-名的专家之一，以其先驱性的工作蜚声国际，是世界各地体能训练大会及运动训练学术会议上炙手可热的演讲人。凭借其在运动表现领域中的专业知识，鲍伊尔指导了波士顿红袜队（Boston Red Sox）、波士顿 棕熊队（Boston Bruins）、新英格兰革命队（New England Revolution）和波士顿开拓者队（Boston Breakers）等球队，以及美国女子足球和女子冰球奥运代表队中的优-秀运动员。2012 年，鲍伊尔加入波士顿红袜队教练组，担任球队的体能训练顾问，该 队后来赢得了世界职业棒球系列赛champion。多年来，他的客户名单像一个体育界名人录，其中包括已退役的美国橄榄球防守端锋马塞勒斯·威利（Marcellus Wiley）、2012 年奥运会柔道金-牌得主凯拉·哈里森（Kayla Harrison）以及利物浦足球队前锋丹尼尔·斯图里奇（Daniel Sturridge）。鲍伊尔从1984 -1997 年担任波士顿大学的体能教练。1990 -2012 年，担任波士顿大学男子冰球队的体能教练。鲍伊尔通过他在波士顿开设的健身中心（迈克·鲍伊尔体能训练中心）为各级别的运动员提供全面的体能训练，帮助运动员提高成绩。该健身中心已被《男性健康》（Men's Health）杂志评为“全美十佳健身中心”（America's 10 Best Gyms）之一。鲍伊尔的训练经验丰富，训练对象从中学生到几乎所有顶J职业运动项目的全明星运动员。 张丹玥 美国纽约州立大学布法罗分校运动科学学士、营养学硕士。原美国Equinox 健身俱乐部华尔街分部私人教练。2016 年，成为北京言鼎动作学院联合创立者，并担任负责人。 2017 年成为中国首位FMS 国际认证课程讲师。自2014 年起担任FMS/SFMA、解剖列车及KMI、DNS、FR 等国际认证课程翻译；翻译国际体能与康复类大会十余场。Stuart McGill 国际认证课程翻译，并参与翻译其著作《腰背维修师》。多次担任竞技体育、康复医疗、军警及健身行业培训讲师； 5《运动大不同》节目嘉宾； 5《健身动起来》节目体能教练。 王雄 清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士；guo家体育总局训练局体能训练中心创始人、负责人；guo家体育总局备战2012 伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓、羽毛、跳水和帆板等十余支guo家队提供过体能测评和训练指导服务；《身体功能训练动作手册》主编；译有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《整体拉伸：3 步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解）》《金-牌之路：奥运冠-军是如何炼成的》《功能性训练：提升运动表现的动作练习和方案设计》《离心训练精要》《五十岁之后的健身管理》等，在《Journal of Sports Sciences》《体育科学》等中外期刊发表文章十余篇；主要研究方向：身体训练（专业体能和大众健身）、健康促进工程、互联网体育等。

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功能性训练理念推广奠基人 经D之作全面升级出版中文简体版 体能训练 功能训练 健身

目录
作者寄语………………………………………………………………………… iii
译者序一……………………………………………………………………… iv
译者序二………………………………………………………………………… v
原版推荐序…………………………………………………………………… vii
前言…………………………………………………………………………… ix
在线视频访问说明…………………………………………………………… xiii
1 让训练更具功能性 …………………………………………………………1
2 分析运动项目的需求 ………………………………………………………9
3 评估功能性力量 ………………………………………………………… 15
4 设计训练方案 …………………………………………………………… 23
5 泡沫轴滚动、拉伸和动态热身 ………………………………………… 39
6 下肢训练 ………………………………………………………………… 83
7 核心训练 ……………………………………………………………… 113
8 上肢训练 ……………………………………………………………… 149
9 快速伸缩复合训练 …………………………………………………… 171
10 奥林匹克举 ………………………………………………………… 189
11 运动表现提升训练方案 …………………………………………… 203
关于作者…………………………………………………………………… 234

运动表现的科学基石：重塑力量、速度与耐力的智慧 无论您是渴望突破个人极限的精英运动员，还是希望提升身体素质、享受运动乐趣的业余爱好者，亦或是致力于指导他人实现运动目标的教练，都深知一个不争的事实：真正的运动表现提升，绝非简单的重复和蛮干，而是一门精妙的科学，一门艺术。它关乎身体的每一个细微之处，关乎力量的传递、速度的爆发、耐力的持久，以及在动态环境中保持稳定与协调的能力。 本书，并非一本传统的运动训练指南，它不详尽列举眼花缭乱的训练动作，也不预设固定的训练计划。相反，它将带您深入探索运动表现的核心要素，从生理学、生物力学、神经科学等多个学科的交叉视角，揭示身体如何协同工作，以应对各种运动挑战。我们将一起解构“功能性”的真正含义，超越简单的“能做”与“不能做”，去理解“如何做得更好”、“如何更持久”、“如何更安全”。 第一部分：理解身体——运动表现的基石 在开始任何有效的训练之前，深入理解我们的身体是至关重要的。我们将从以下几个维度，为您呈现身体运作的奥秘： 肌肉骨骼系统的精密联动： 身体并非孤立的肌肉群组成，而是一个复杂的、相互依存的动力链。我们将探讨骨骼、关节、韧带、肌腱以及肌肉群之间的协同作用，理解它们如何共同发力，产生动作，并承受负荷。您将了解到，力量的产生不仅仅是某个肌肉的收缩，而是整个链条的有效传递。例如，一次跳跃的爆发力，源于下肢蹬地的力量如何通过核心稳定，传递到上肢的协调伸展；一次投掷的精准度，则依赖于肩部、胸部、背部以及核心肌群的协同发力。我们将深入分析不同运动项目对这些肌骨链条的特殊要求，以及如何通过训练来优化其传递效率和稳定性。 能量系统——持续运动的引擎： 运动不仅仅是力量的比拼，更是能量供应的较量。我们将详细阐述人体三大能量系统——磷酸肌酸系统（ATP-PC）、糖酵解系统（乳酸系统）和有氧氧化系统——在不同强度和持续时间运动中的作用机制。您将清晰地理解，为什么短跑运动员需要极强的爆发力，而马拉松选手则需要卓越的有氧耐力。更重要的是，我们将探讨如何通过训练，科学地提升这些能量系统的供能效率和储备量，从而在运动中获得更持久、更强大的能量支持，有效延缓疲劳的发生。 神经肌肉控制——动作的指挥官： 身体的每一个动作，都离不开大脑和神经系统的精确调控。我们将聚焦神经肌肉控制的原理，包括本体感受、本体感觉输入、运动单位募集、协同肌与拮抗肌的作用等。您将了解到，为何训练不仅仅是刺激肌肉生长，更是提升大脑对肌肉的指挥能力，实现更精细、更协调、更快速的动作执行。例如，提高反应速度、改善动作的流畅性、以及在复杂多变的运动环境中快速做出决策，都与神经肌肉的优化息息相关。我们将探讨如何通过专项训练，激活和优化神经通路，提升身体的“运动智慧”。 适应性原理——身体进化的规律： 身体具有惊人的适应能力，能够根据训练的刺激而发生积极的变化。我们将深入剖析超量恢复、特异性、渐进超负荷等核心训练原则，并从生理学层面解释这些原则为何有效。您将明白，训练并非一成不变，而是一个动态调整的过程，需要根据身体的反馈不断优化训练强度、容量和周期。理解这些原理，是避免训练停滞、预防运动损伤、并持续取得进步的关键。 第二部分：功能性训练的进阶原理 在理解了身体的基本运作原理后，我们将进一步深入探讨“功能性训练”的核心理念和实施策略，其目标是打造一个能够应对运动场上一切挑战的强大、高效、不易受伤的身体。 运动链与核心的再定义： 我们将重新审视运动链的概念，并强调核心肌群（包括腹部、背部、骨盆和臀部肌肉）作为身体力量传递和稳定枢纽的重要性。我们将探讨如何通过一系列针对性的训练，增强核心肌群的力量、耐力和协调性，使其能够有效支撑身体，并在每一次发力中起到“稳定器”和“传导器”的作用。这不仅仅是简单的腹肌训练，而是通过多平面、多角度的训练，激活深层核心肌群，使其在运动中能够主动发力，抵御不必要的形变。 生物力学优化——动作的效率与力量的极致： 运动中的每一个动作，都有其最佳的生物力学轨迹。我们将分析常见的运动技术，并从中提炼出生物力学上的关键点。通过理解力的作用线、力矩、关节活动度和运动模式，我们可以更有效地设计训练，以优化动作的效率，减少能量的浪费，并最大化力量的输出。例如，在跳跃训练中，我们会关注膝关节和踝关节的角度，以及髋部的屈伸；在投掷训练中，则会关注肩部的旋转幅度和核心的稳定。 稳定性与灵活性——平衡的艺术： 稳定性和灵活性并非对立，而是相辅相成的。我们将探讨如何在运动中保持关节的动态稳定性，同时又不失必要的活动度。良好的稳定性能够防止代偿性动作的产生，降低受伤风险；而充足的灵活性则能保证动作的完整性和效率。我们将介绍如何通过平衡性的训练，提升本体感觉，加强关节周围的稳定肌群，并针对性地改善身体的活动度不足。 运动模式的重塑与优化： 传统的训练往往局限于孤立的肌肉训练，而功能性训练则强调动作模式的整体性。我们将分析跑步、跳跃、投掷、推、拉、下蹲、行走等基本运动模式，并探讨如何通过训练来优化这些模式的执行。这意味着，我们不仅要训练某个肌肉群，更要训练整个身体在该模式下的协同发力。例如，一个优化的下蹲模式，需要髋、膝、踝关节的协同屈伸，核心的稳定，以及上肢的平衡；而一个优化的跑步模式，则涉及下肢的蹬伸、核心的稳定、以及上肢的协调摆臂。 多样化训练——打破平台期的秘诀： 身体具有适应性，但也容易陷入训练停滞。我们将强调训练多样化的重要性，并提供如何通过改变训练的强度、容量、密度、动作类型、训练环境等方式，持续刺激身体，打破平台期，实现持续进步。我们将探讨不同训练工具（如自由重量、弹力带、壶铃、药球、TRX等）的优势，以及如何将它们融入到功能性训练中，增加训练的趣味性和挑战性。 第三部分：将理论付诸实践——面向未来的训练 在掌握了核心的理论和原理后，本书将引导您将这些知识转化为实际的训练计划和策略，以适应不断发展的运动科学和个人需求。 个体化训练的艺术： 没有一种训练适合所有人。我们将探讨如何根据个体的运动项目、训练水平、身体状况、以及目标，进行科学的评估和个性化的训练设计。这包括了解个体的运动生物力学特点、是否存在功能性障碍、以及如何设定 SMART（具体、可衡量、可实现、相关、有时限）训练目标。 技术与战术的融合： 功能性训练不仅仅是身体素质的提升，更是对运动技术和战术的支撑。我们将探讨如何将提升的身体素质，有效地转化为运动场上的技术执行和战术运用。例如，增强的力量如何帮助球员在争抢中更具优势；提升的速度如何让运动员在关键时刻抓住机会；增强的耐力又如何支持运动员在比赛的最后阶段保持专注和效率。 损伤预防与康复的智慧： 预防胜于治疗。我们将深入探讨运动损伤的常见原因，并介绍如何通过功能性训练来降低这些风险。同时，我们将提供一些基础的康复性训练原则，帮助您在受伤后安全有效地恢复，并以更强的姿态重返运动。这包括理解肌肉失衡、关节活动度受限等潜在的损伤因素，并采取针对性的预防措施。 持续学习与适应： 运动科学日新月异，训练理念也在不断发展。本书鼓励您保持开放的心态，持续学习新的知识和技术，并根据身体的反馈不断调整和优化您的训练。我们将为您提供一些资源和方向，帮助您在运动生涯中不断进步，实现长期的运动目标。 本书旨在为您提供一个更深层次的视角，去理解运动表现的本质。它不是一本提供“秘方”的书，而是一本帮助您掌握“科学方法”的书。通过这本书，您将学会如何以更科学、更有效、更安全的方式进行训练，从而真正解锁身体的潜能，在您所热爱的运动中，达到新的高度。无论您的目标是更高的跳跃，更快的冲刺，更持久的耐力，还是更稳定的表现，本书都将为您铺就一条通往成功的科学之路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常大气，封面上那张充满力量感的运动员照片，立刻抓住了我的眼球。我一直对运动训练的理论基础很感兴趣，这本书的标题《运动生理学原理与实践》听起来就非常专业。我原本以为它会是一本枯燥的教科书，但翻开目录才发现，它涵盖了从细胞代谢到肌肉适应性的方方面面，讲解深入浅出，图表和插图也非常精美。特别是关于能量系统转换的那几章，作者用非常直观的方式解释了有氧和无氧运动的生理机制，让我对自己的训练有了更科学的认识。比如，它详细阐述了乳酸阈值的概念，并提供了实际的训练方法来提高它。这本书不仅仅是理论的堆砌，更重要的是将理论与训练实践紧密结合，每一个章节的末尾都有“实践应用”的小结，这对于教练员或者希望系统提升自己的运动员来说，简直是福音。读完前几章，我已经感觉自己的训练计划正在发生积极的变化，对运动的理解也上升到了一个新的高度。我尤其欣赏作者的叙事风格，既有严谨的科学态度，又不失对运动热情的描绘，让人读起来既有收获又充满动力。

评分☆☆☆☆☆

我阅读《运动损伤的预防与康复指南》这本书的初衷是想了解如何避免老伤复发，但它给我的震撼远超预期。这本书的特点在于其极强的实用性和全面的视角。它不是简单地罗列康复动作，而是将损伤的生物力学成因分析得极其透彻。作者在讲解踝关节扭伤的康复流程时，会先从足部肌肉群的稳定机制讲起，再过渡到特定的离心收缩训练，整个链条环环相扣，逻辑严密。我特别欣赏它对“生物力学链”的强调，指出很多看似不相关的部位，如髋关节活动度不足，反而可能是导致肩部疼痛的根源。书中对各种常见运动损伤的评估流程描述得如同临床诊断手册一般详尽，即便是非医疗专业人士，也能根据指导进行初步的自我筛查和风险评估。这本书真正做到了将“预防”放在“治疗”之前，为我提供了一个科学、系统的风险管理框架，让我在享受运动带来的快乐时，也能多一份安心。

评分☆☆☆☆☆

我最近在研究运动营养学，这本书《运动营养与恢复策略》简直是一场及时雨。市面上关于减肥和增肌的营养书太多了，但大多都停留在“多吃蛋白质”的表层。这本书则完全不同，它用非常扎实的科学数据，深入探讨了宏量营养素在运动前、中、后的精确配比，以及微量元素如维生素D和铁元素在提高运动表现中的关键作用。作者引用了大量的双盲实验结果来支持自己的观点，使论述极具说服力。最让我印象深刻的是关于“恢复”的那部分内容，它详细介绍了主动恢复、冷热疗法的科学依据，以及如何通过睡眠优化来提升合成代谢。我尝试按照书中推荐的“高强度训练日后的营养窗口”来调整饮食，短短两周，我的日常疲劳感明显减轻，肌肉酸痛的持续时间也缩短了。这本书的价值在于提供了一种定制化的思维模式，而不是僵硬的食谱，它教会我如何成为自己身体的“首席执行官”，根据身体的即时反馈来调整燃料和修复机制。

评分☆☆☆☆☆

这本《青少年运动技能发展与教学法》完全颠覆了我对儿童体育教学的传统认知。我过去一直认为，教小孩子运动就是让他们多跑多跳，强调纪律性。然而，这本书清晰地勾勒出了儿童不同年龄段的运动神经发展规律，强调了“运动多样性”和“基础动作模式”学习的重要性。书中用了很大篇幅来讨论如何通过游戏化的方式来激发孩子学习复杂技能的内在动力，而不是用惩罚或奖励来驱动。例如，书中介绍了一种“发现式学习”的教学法，通过设置情境让孩子自己去解决运动中的问题，而不是直接告知标准答案。这种理念非常先进，它注重培养孩子的运动智慧和终身参与体育的兴趣，而非仅仅追求眼前的成绩。书中的案例分析非常生动，很多场景我都能在实际的少儿体能课上找到对应。对于所有从事青少儿体育教育的人来说，这本书不仅仅是工具书，更是一种教育哲学的重塑。

评分☆☆☆☆☆

这本书《高级力量与体能训练手册》简直是为我量身定制的宝典！我一直在寻找一本能系统指导我如何进行周期化训练的参考书。这本书的结构非常清晰，从基础的力量发展模型，到针对不同运动项目的专项体能构建，内容详尽得令人惊叹。我最喜欢它对“超量恢复”理论的深度剖析，结合了最新的神经肌肉控制理论，提供了一套非常实用的训练负荷管理框架。书中详细列举了数百种训练动作，并配有清晰的步骤图解，连一些非常小众但高效的辅助练习都有涉及，这极大地丰富了我的训练素材库。更难能可贵的是，作者没有停留在“做什么动作”，而是深入解释了“为什么这么做”以及“如何根据个体差异调整”。例如，对于膝关节有旧伤的跑者，书中专门提供了替代性的、对关节压力较小的下肢训练方案，体现了极高的人文关怀和专业素养。这本书的排版也很舒服，纸质印刷质量上乘，即使在健身房的复杂光线下阅读，文字和图示也依然清晰锐利，绝对值得反复研读。