体育运动中的软组织放松技术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115462237

商品编码：28336146868

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	体育运动中的软组织放松技术
作者：	[英]简·约翰逊（Jane Johnson）
定价：	88.0
出版社：	人民邮电出版社
出版日期：	2018-05-01
ISBN：	9787115462237
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	16开

内容简介

本书介绍了软组织放松技术的适宜人群、工作原理、益处、相关设备以及实施过程中与客户的沟通技巧等基础知识，并解析了被动、主动-辅助和主动三类软组织放松技术的实施步骤和适用情况。与此同时，本书以分步骤图解的方式对躯干、下肢和上肢的18个肌肉群的针对性放松方案的进行了讲解，并结合案例对软组织放松方案的制定过程进行了阐释。不论是希望实现自我放松的普通人，还是希望提升自身水平的师，都将从本书中获得益处。

目录

丛书序　v　■　前言　vii　■　致谢ix 部分　软组织放松入门 第1 章　软组织放松简介 3 哪些人应进行软组织放松 3　■　软组织放松的原理 4　■　适合软组织放松的区域 8 ■　何时进行软组织放松 8　■　软组织放松的益处 9　■　结束语 10　■　小问题 10 第2 章　软组织放松准备 11 需要的设备 11　■　客户沟通 18　■　注意事项 18　■　软组织放松的3 种方式 20　■　衡量软组织放松的有效性 22　■　常见问题和故障排除技巧 22　■　结束语 24　■　小问题 24 第二部分　软组织放松技术 第3 章　被动软组织放松 27 被动软组织放松入门 27　■　被动软组织放松的关键锁定、锁定点移动和站位姿势 29　■　被动软组织放松作指南 34　■　何时实施被动软组织放松 34　■　小问题 36 第4 章　主动- 辅助软组织放松 37 主动- 辅助软组织放松入门 37　■　主动- 辅助软组织放松的关键锁定、锁定点移动和站位姿势 40　■　主动- 辅助软组织放松作指南 48　■　何时实施主动- 辅助软组织放松 48　■　小问题 51 第5 章　主动软组织放松 53 主动软组织放松入门 53　■　主动软组织放松的关键锁定、锁定点移动和站位姿势 54　■　主动软组织放松作指南 59　■　何时实施主动软组织放松 59　■　小问题 60

编辑

普通人实现自我放松、专业师实施的技术手册 阐释被动、主动 - 辅助、主动放松技术实践要点 ·涵盖 7 大规范步骤、关键锁定、锁定点移动和站位姿势 图解全身各个部位 18 个肌肉群的针对性放松方案 ·囊括实施步骤、不同技术应用对比、注意事项及经验分享 详述从信息收集、评估方法到应用测试的方案制定过程 ·有效缓解肌肉紧张，矫正身体姿态，辅助损伤的、与康复 国家体育总局体育科学研究所研究员赵鹏 国家游泳队队医、运动医学副主任医师周春龙 国家乒乓球队队医、专业按摩师刘存智 前国家队康复师杨乐 备战2020东京奥运会身体功能训练团队物理师马里奥·克拉斯科 专业

媒体评论

不论是专业运动员、运动达人，还是普通大众，可以说对所有存在肌组织张力紧张或不适的人而言，软组织放松技术都是实用和有效的。这本书内容详实、逻辑晰，阐述了被动软组织放松、主动-辅助软组织放松和主动软组织放松三种不同技术的实施步骤和适用情况，同时以案例分析的形式，教会你如何进行病历问询和评估测试，以及制定针对性的方案，是一本难得的系统作手册。 赵鹏 / 国家体育总局体育科学研究所研究员，国家举重队科研团队负责人 作为一名在运动队工作二十多年的队医，我给游泳、田径、乒乓球、羽毛球、

运动康复的艺术：解构人体运动的精微奥秘 本书并非聚焦于“体育运动中的软组织放松技术”这一具体范畴，而是将视野投向了更广阔的运动康复与人体功能重塑领域。它深入探讨了人体运动的底层逻辑，剖析了肌肉、肌腱、韧带、筋膜等软组织在复杂运动链中的作用，并在此基础上，系统性地阐述了如何通过一系列科学、精细的干预手段，优化运动表现，预防运动损伤，加速运动康复，最终实现身体机能的全面提升。 第一章：运动的根基——人体运动学的深层解析 本章将彻底摆脱对单一放松技术的狭隘关注，转而构建一个关于人体运动的宏观认知框架。我们将从生物力学的视角出发，深入理解骨骼、关节、肌肉是如何协同作用，将神经信号转化为流畅、有力的动作。这包括： 运动链理论的重塑： 详细阐释运动链的动力学原理，分析身体在进行各类运动时，力量如何从远端传递至近端，或反之，以及各个环节之间的相互依赖与制约。我们将超越简单的“链条”比喻，深入探讨其内在的弹性、惯性以及能量的储存与释放机制。 神经肌肉控制的精妙： 深入剖析本体感觉、前庭系统、视觉系统如何协同工作，为身体提供精确的空间定位和运动指令。我们将详细讲解神经信号的传导路径、肌肉纤维的募集模式，以及大脑在运动学习与适应中的核心作用。这不仅仅是关于肌肉的收缩与舒张，更是关于大脑如何精准指挥数百万计的神经元，实现复杂而协调的运动。 软组织在运动中的多维度角色： 重点揭示软组织不仅仅是“被动”的传导介质，它们更是主动的参与者。筋膜如何构成全身的张力网络，影响身体的姿态与运动模式；肌腱如何储存和释放弹性势能，提升运动效率；韧带如何稳定关节，提供安全保障。我们将详细介绍不同类型软组织的生理特性，以及它们在负荷下的适应性变化，为后续的干预奠定理论基础。 身体的“语言”： 学习解读身体在运动中发出的信号。疼痛、僵硬、疲劳，这些并非简单的“不适”，而是身体在提示我们运动模式存在问题，或某个组织承受了超出其能力的负荷。我们将教会读者如何辨别这些信号的来源，并将其作为调整运动方式和康复策略的重要依据。 第二章：功能失调的根源——运动损伤的病理生理学探微 在理解了正常运动的基础上，本章将转向对运动损伤的深层病理生理学进行剖析，而非仅仅列举损伤类型。我们将探究损伤发生的根本原因，以及身体在损伤后的代偿机制与修复过程。 微创伤的累积效应： 详细分析在高强度、重复性运动中，微小的组织损伤如何随着时间累积，最终导致功能障碍或急性损伤。我们将讨论过度使用、训练错误、不良生物力学等因素如何协同作用，促使微创伤向不可逆的病变发展。 代偿机制的双刃剑： 深入研究身体在面对局部损伤时的代偿策略。例如，当某个肌肉群力量不足时，其他肌肉会过度激活以维持运动。虽然代偿在短期内有助于维持运动，但长期而言，它会导致新的压力点出现，并可能引发连锁反应，导致全身性的功能失调。我们将揭示这些代偿模式是如何在身体中“固化”的，并如何成为持续性疼痛和运动效率低下的根源。 炎症与修复的复杂循环： 详细阐述运动损伤后的炎症反应。并非所有炎症都是有害的，适度的炎症是修复过程的必要环节。然而，慢性、低度炎症则会阻碍组织修复，导致瘢痕组织增生，影响软组织的弹性和延展性。我们将探讨如何通过合理的干预，引导炎症向有利于修复的方向发展。 生物力学失衡与损伤风险： 结合第一章的运动学理论，分析不良的生物力学姿势、运动模式如何增加特定软组织的负荷，从而提高损伤风险。例如，不正确的跑步步态可能导致膝关节和踝关节承受过度的压力，增加肌腱炎和韧带损伤的概率。我们将量化这些风险因素，并提出预防性策略。 第三章：重塑运动之“形”——运动康复的核心策略 本章将围绕“重塑”这一核心理念，系统性地介绍一系列科学、循证的康复策略，它们并非孤立的技术，而是相互关联、协同作用的整体。 生物力学矫正与模式重塑： 这一部分将是本书的重点，它将超越简单的“拉伸”或“按摩”。我们将深入讲解如何通过评估，识别出导致功能失调和损伤的生物力学根源，并针对性地进行矫正。这包括： 主动运动控制训练： 强调通过一系列精确、有目的的运动，重新激活“休眠”的肌肉，建立正确的神经肌肉连接，并优化运动模式。这可能涉及特定的姿势训练、本体感觉训练、以及功能性动作模式的重建。 柔韧性与延展性的科学管理： 探讨不同类型柔韧性训练（静态拉伸、动态拉伸、PNF等）的原理、适用场景和最佳实践。我们将强调，柔韧性不仅仅是关节的活动度，更是肌肉在动态运动中保持良好延展性的能力，以适应不断变化的运动需求。 肌筋膜链的联动修复： 深入讲解肌筋膜链的概念，以及如何通过对一条链的干预，影响到整个身体的功能。我们将介绍如何评估肌筋膜链的紧张度，并设计针对性的训练和手法，以恢复全身的协调性。 神经系统的再教育： 强调运动康复不仅仅是针对肌肉骨骼系统，更重要的是对神经系统进行“再教育”。 本体感觉与平衡能力的重建： 详细介绍如何通过各种器械和训练方法，提升身体对自身位置和运动状态的感知能力，以及改善平衡能力，从而提高运动的稳定性和安全性。 疼痛信号的调控： 探讨神经系统如何处理和传递疼痛信号，以及如何通过运动、认知等手段，调控疼痛的感知，打破疼痛-痉挛-疼痛的恶性循环。 能量代谢与组织修复的优化： 探讨营养、休息、睡眠等生理因素在运动康复中的作用。 营养支持： 介绍运动康复所需的关键营养素，以及如何通过饮食来支持组织修复和能量代谢。 恢复策略： 强调主动恢复的重要性，包括有效的休息、睡眠优化、以及冷热疗法等辅助手段，以促进身体机能的恢复。 第四章：个体化的康复路径——从评估到方案设计 本章将强调运动康复的个体化特性，提供一套系统性的评估方法，并指导读者如何根据评估结果，设计出最适合个人的康复方案。 全面的功能性评估： 详细介绍各种评估工具和方法，包括： 姿势分析： 从静态和动态两个维度，评估身体的整体姿态，识别潜在的生物力学失衡。 动作模式评估： 观察和分析身体在进行特定动作（如深蹲、弓步、跳跃等）时的运动质量，找出运动链中的薄弱环节和代偿模式。 触诊与肌力测试： 评估特定肌肉的紧张度、长度和力量，找出潜在的肌力不平衡。 柔韧性与活动度测试： 评估关键关节的活动范围，以及肌肉的延展性。 风险评估与预测： 基于评估结果，对个体未来的运动损伤风险进行预测，并制定相应的预防性措施。 康复目标的设定与进展监测： 指导读者如何设定SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的康复目标，并建立有效的进展监测机制，确保康复过程的科学性和有效性。 康复方案的动态调整： 强调康复方案并非一成不变，而是需要根据身体的反馈和进展进行动态调整，以确保始终处于最佳的康复状态。 第五章：运动康复的未来展望——技术融合与前沿探索 本章将放眼未来，探讨运动康复领域的新兴技术和发展趋势。 科技赋能康复： 介绍可穿戴设备、生物反馈技术、虚拟现实（VR）/增强现实（AR）等在运动康复中的应用，以及它们如何提高评估的精准度和训练的趣味性。 基因与分子生物学在康复中的潜力： 探讨基因检测、细胞疗法等前沿技术，在个体化康复和组织再生方面的潜在应用。 跨学科的协同： 强调运动康复需要与运动医学、物理治疗、运动科学、心理学等多个学科进行深度融合，以提供更全面、更有效的服务。 本书将带领读者踏上一段深入理解身体、掌握运动精髓的旅程。它并非提供一套僵化的“放松”指南，而是启发读者从更深层次理解人体运动的复杂性，并学会一套科学、系统的方法，来优化身体功能，预防损伤，实现更健康、更具表现力的运动生涯。通过对人体运动学、损伤病理生理学、以及核心康复策略的深入剖析，本书将帮助读者构建起一套属于自己的“运动康复体系”，成为自己身体的“首席执行官”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装设计真是让人眼前一亮，封面那种深邃的蓝色调，配上一些充满力量感的运动剪影，立刻就能吸引住我的目光。拿到手里，感觉很有分量，装帧也相当考究，即便是经常翻阅，页边也不会轻易磨损。我原本以为这会是一本晦涩难懂的专业教材，但翻开目录才发现，它对内容板块的划分非常清晰，逻辑性很强。比如，它不是简单地罗列各种手法，而是从生物力学的基础知识讲起，逐步深入到不同运动损伤的预防和急性处理。我尤其欣赏作者在引言部分对“主动恢复”理念的阐述，这与我过去对单纯休息的理解形成了鲜明的对比，让我对运动后的身体管理有了全新的认识。而且，书中引用的案例都非常贴近实战，无论是长跑选手的髂胫束摩擦综合征，还是举重运动员的肩袖肌群紧张，都有对应的图示和步骤分解，看得出作者在编写过程中下了大功夫去确保内容的实用性和可操作性。这本书的排版也十分人性化，字体大小适中，留白处理得当，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳，这对于需要反复查阅技术细节的从业者来说，无疑是一个巨大的加分项。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种独特的亲和力，但这种亲和力建立在扎实的技术功底之上，绝非空泛的鼓动。阅读过程中，我感受到了作者强烈的“教育者情怀”。他似乎总在提醒读者，身体的恢复是一个长期的、需要耐心的过程，急功近利往往适得其反。书中穿插了一些简短的“经验之谈”小段落，这些小段落往往是基于作者多年一线实践的总结，比如“当你感觉不到任何酸痛时，往往是你用力过猛的信号”。这些经验性的总结，比纯粹的理论知识更有温度，更能让人产生共鸣。特别是关于如何与接受放松的个体进行有效沟通的部分，书中强调了建立信任和准确获取反馈的重要性，这不仅仅是技术问题，更是人际互动的问题。这本书不仅仅是一本技术指南，它更像是一本关于“运动健康哲学”的入门读物，引导我以一种更尊重身体、更科学的态度去对待运动和恢复的关系，让我对自己的训练和指导工作都有了更深层次的思考和提升。

评分☆☆☆☆☆

我是在一次马拉松训练中遭遇了持续性的腘绳肌拉伤后，经跑友推荐购入的这本书。坦白说，最初的阅读体验是带着一点点急切和焦虑的，我急需找到有效的自救方法。这本书的叙述方式给我最大的惊喜在于它的“可教性”。它没有采用那种高高在上的专家口吻，而是像一位经验丰富的教练在手把手地指导你。书中对于不同深层肌肉群的解剖定位，描述得细致入微，即便是没有扎实的解剖学背景，也能通过那些精准的插图辨认出目标区域。我尝试了书中介绍的几种针对股四头肌的筋膜松解技巧，尤其是在使用泡沫轴时，作者强调的“呼吸节奏”和“压力控制”这两个细节，立刻让原本有些生硬的放松过程变得有效且可控。更重要的是，它不只是教你“怎么做”，更重要的是教你“为什么这么做”。例如，为什么在进行某个拉伸之前，需要先进行短时间的等长收缩，书中对此的生物学解释非常到位，让我从“机械地执行动作”转变为“有目的性地训练”。这种知其所以然的阅读体验，极大地提升了我对自我康复的信心。

评分☆☆☆☆☆

从内容布局上看，这本书的结构设计非常贴合实际应用场景的需求，简直就是一本即取即用的“现场急救手册”。我喜欢它在每个章节末尾设置的“快速检查清单”和“禁忌操作提示”。例如，在描述肩关节周围的胸小肌松解技术时，书中明确列出了哪些情况下绝对不能进行深层按压，比如存在急性炎症或特定血管结构受压的风险。这种对风险管理的强调，体现了作者高度的责任心。此外，书中对不同器械的使用也给出了非常细致的指导，比如当使用按摩滚轴时，如何通过身体角度的微小变化来精确控制作用于特定肌群的压力。我过去总觉得这些细微之处很难拿捏，但书中的图解和文字描述结合得非常完美，几乎可以让我闭着眼睛就能想象出正确的操作姿势。这本书真正让我体会到了“细节决定成败”在运动康复领域的体现，它将原本复杂的技术流程分解成了可执行的、可量化的步骤，极大地降低了学习曲线。

评分☆☆☆☆☆

这本书的学术严谨性是毋庸置疑的，这一点从其大量的参考文献和引用的研究数据中就可以窥见一斑。我注意到作者在探讨某些前沿技术时，例如“神经动力学技术在运动恢复中的应用”，并没有盲目跟风，而是非常审慎地引用了最新的临床试验结果，对不同技术的效果进行了横向的比较分析。这对于我们这些既想走在行业前沿，又需要对科学证据负责的群体来说，是极其宝贵的。我发现，许多市面上的“速成指南”往往会夸大某种单一工具（比如筋膜枪）的效果，但这本书的格局要大得多，它提供的是一个系统的、多维度的整合方案。它教会我如何根据运动员的疲劳程度、训练阶段以及个体差异，来灵活调整放松的强度和频率，而不是一成不变地套用模板。书中关于“周期化恢复”的章节，更是让我受益匪浅，它清晰地阐释了如何在增肌期、减脂期和比赛调整期中，如何动态地调整软组织护理的策略，避免过度放松导致力量流失，或者放松不足造成代偿性损伤。