深度工作： 如何有效使用每一点脑力 深度工作 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 时代出版官方旗舰店

出版社： 江西人民出版社

ISBN：9787210093213

商品编码：28295395319

品牌：APGTIME

开本：32开

出版时间：2017-09-01

用纸：纯质纸

页数：296

字数：166000

产品特色

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编辑

　　☆《纽约时报》《华尔街日报》力荐书，引发数百万讨论的年度话题之作。收到电邮有必要在1小时之内回复吗？在工作中一直保持联结状态重要吗？开放式办公环境合理吗？……本书将帮你重新审视一直以来习以为常的工作习惯，让你不再深陷于低效的忙碌之中。
　　☆深度工作，是信息碎片时代的自控力、专注力、精力管理和时间管理指南，是在新经济形势下取得成就的核心技能。在这个以快为先的网络时代，深度工作能力日益稀缺，所以它也变得比以往任何时代更有价值。
　　☆比尔·盖茨、西奥多·罗斯福、理查德·费曼、马克·吐温、伍迪·艾伦、J.K.罗琳、乔纳森·弗兰岑、卡尔·荣格、唐纳德·克努特、查尔斯·达尔文，这些引导时代潮流的行业翘楚，都是深度工作的践行者！

内容简介

　　

　　随时随地收发电子邮件、一个接一个地参加大小会议、在即时通讯软件的尖叫中手忙脚乱、在繁杂的多线程工作中不断地切换注意力……你看起来非常忙碌，甚至在不自觉地享受这种忙碌，但你的忙碌真的能转化为生产能力吗？
　　本书作者、麻省理工学院计算机博士卡尔·纽波特，尖锐地道破了信息经济时代的惊人真相——知识工作者60%以上的工作时间都花费在处理此类浮浅事务上，而这些工作不仅产出的价值有限，还会yong久性地损害人们深度工作的能力！
　　作者创立的“深度工作”概念，其含义为在无干扰的状态下进行专注的职业活动，使个人的认知能力达到极限。而正因为当前社会深度工作能力的日益稀缺，其与经济成功的关系也变得日渐紧密起来。本书的所有讨论也围绕“深度工作”而展开，全书共分为两部分：在部分中，作者从神经科学、心理学、哲学等角度，客观地分析了在新经济形势下实现深度工作的重要性。第二部分则地传授了在日常生活中践行深度工作的具体策略，如将深度工作纳入日常工作进程、提高大脑的深度思维能力、远离社交网络等。
　　作者还强调，深度工作不是一项过时的技能，而是将人们从技术垄断导致的精神异化状态中解救出来的良药。在当前这个以网络为中心的浮浅信息时代，倡导深度工作无异于呼唤一种匠人精神的回归。
　　
　　

作者简介

　　卡尔·纽波特(Cal Newport)，麻省理工学院计算机科学博士，乔治城大学计算机科学副教授，书作家。
　　他还是一位人气博主，创办了在美国广受欢迎的博客“学习黑客”，致力于为大家破解工作和学习领域的成功模式。
　　纽波特还著有《如何在大学里脱颖而出》《如何成为尖子生》《如何考进世界ding尖名校》《到不能被忽视》等作品。

精彩书评

　　如果你生活中潜在的每一刻无聊时光——比如说，需要排队等5分钟或者是在餐厅坐等朋友——都是用浏览智能手机来打发，那么你的大脑就可能已经被重新编排……这时你的大脑已经不能够胜任深度工作，即使你也会经常安排时间来训练专注的能力。
　　——卡尔·纽波特，本书作者
　　
　　《深度工作》完成了两项艰巨的任务：一是打破陈词滥调，野心勃勃地提出了丰富的实践策略。二是纽波特先生在反对“在工作中持续保持联结状态”这一团体迷思时，并没有对其牢骚不断。
　　——《华尔街日报》
　　
　　纽波特是一名杰出的自助类书籍写作者，他的建议是具体的，如建立一个深度工作的可视化记分卡，将你的默认电子邮件处理习惯转变为“不响应”，在电脑旁设置记事板，规划自己使用互联网的时间等。
　　——《纽约时报》
　　
　　《深度工作》在培养高度专注力领域是一本很出色的著作，它提供了立竿见影的操作步骤，帮我们把深度工作更好地纳入日常生活中。
　　——亚当·格兰特，书《沃顿商学院受欢迎的成功课》作者
　　
　　企业精英必须拥有自己的技能才能具备竞争力，本书针对如何有效投资自我及怎样才能表现出众，提供了有力的建议。
　　─雷德·霍夫曼，领英网联合创始人
　　
　　卡尔·纽波特在喧嚣的信息海洋中提供了一种清晰的声音，带来了一种科学与激情之间的平衡。我们不需要更多的点击量、更多的猫或更多的表情包，当我们无法从这些东西身上移开目光的时候，我们需要的是勇气。
　　——塞斯·高汀，书《紫牛》作者

目录

简 目
前 言 1
部分 理论 1
第1 章 深度工作是有价值的 3
第2 章 深度工作是少见的 31
第3 章 深度工作是有意义的 53
第二部分 准则 75
准则1 工作要深入 77
准则2 拥抱无聊 136
准则3 远离社交媒体 161
准则4 摒弃浮浅 194
结 论 234
注 释 241

精彩书摘

　　《深度工作：如何有效使用每一点脑力》：
　　我个人在职业生涯中也不断地加深对这一道理的认识。我作为深度工作拥趸已经十多年了，但是我仍然会经常惊讶于它的力量。我在读研究生时，次了解到并开始着重利用深度工作这种技能，使我不用在工作日和整个加班（在我的同学中很少见），还能每年都写出两篇同行审评的高质量论文（对于一名学生而言，已经很了不起了）。
　　然而，当我将要升为教授时，又开始担心了起来。作为一名学生、博士后，我投入的时间是少的，我按照自己的想法安排了中大部分的时间。我知道，在我职业生涯的下一阶段，或许无法再有这样的特权，因为我不确信自己是否可以实现足够的深度工作，融入到要求更高的日程安排中，保持自己的产出。我不愿坐以待毙，决定尝试一种提高个人深度工作能力的锻炼计划。
　　我在麻省理工的后两年展开了这些训练，当时我正攻读博士后并开始寻找教授职位。我主要的策略就是对日程进行刻意的限制，以更好地估算出成为教授后难得的自由时间预期。除了不在夜晚工作的原则外，我开始安排更多的午饭休息时间，先跑步，然后再把午餐带回到公寓。在这期间，我还签了第4《深度工作： 如何有效使用每一点脑力》《到不能被忽视》（So Good They Can't Ignore You）的写作合同：当然，这个项目迅速占用了我大量的时间。
　　为了抵消这些新限制的影响，我又进一步完善了自己的深度工作能力。我尝试了很多方法，我会更细致地圈划出深度工作时间，避免在这些时间段受打扰。我还培养出在每周步行的多个小时里认真梳理思路的能力（对我的产出大有裨益），并且特别痴迷于寻找利于聚精会神的偏僻之所。比如，在这个夏天，我会经常到贝克工程图书馆的穹顶下工作，那是一个非常讨人喜欢的洞穴式建筑，但在学期中会挤满人。在冬季，我会寻找更偏僻的处所以获得安宁，终我爱上了小而精致的路易斯音乐图书馆。在某些时候，我甚至会买50美元一本的实验室用网格笔记本来做数学验证，因为我认为高成本会引导我在思考时更细心。
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前言/序言

　　在瑞士圣加仑（Swiss canton of St. Gallen），靠近苏黎世湖（Lake Zurich）北岸，有一个名为伯林根（Bollingen）的村庄。1922年，心理学家卡尔·荣格（Carl Jung）选择在这里建起居所。开始他建起一座简单的两层石头房子，将其称作“塔楼”。在一
　　次印度之行中，他发现当地人有在家里开辟冥想屋的习俗，那次旅行之后，他便在自己住所中开辟了一座私人办公室。“在休息室时，我可以独处。”荣格这样评述这个房间，“我随时都带着钥匙；没有我的允许，任何人都不得进入这个房间。”
　　记者曼森·卡里（Mason Currey）在他的著作《每日仪式》（Daily Rituals）中整理了各种关于荣格的材料，重现了这位心理学家在塔楼中的工作习惯。卡里在书中写道，荣格会在早上 7点起床，吃一顿丰盛的早餐，然后在私人办公室中度过两个小时不被人打扰的写作时间。下午，他通常会冥想或在周围的乡村长时间漫步。塔楼里没有电，因此日光暗去夜色朦胧之时，油灯为亮，壁炉送暖。荣格会在晚上 10点上床休息。他说：“从一开始，我就感觉能够在这座塔楼里得到很好的休息和恢复。”
　　尽管我们很容易将伯林根塔楼看作度假屋，但是回顾荣格的职业生涯，人们会发现这座湖边居所显然并非为躲避工作而建。 1922年，荣格买下这片地产的时候还无暇度假。仅仅一年之前，在 1921年，他发表了重要著作《心理类型》（Psychological Types），总结了长久以来荣格与其曾经的好友兼导师西格蒙德·弗洛伊德 （Sigmu nd Freud）思想的诸多差异。在 20世纪20年代，对弗洛伊德的思想提出质疑是很大胆的举动。想要支撑自己的著作，荣格需要保持清醒的状态，创作出一系列有见地的文章和著作，进一步支持和发展分析心理学（ AnalyticalPsychology）。他后来也被称作分析心理学的创始人。
　　荣格在苏黎世期间开展演讲和心理咨询，一直很忙碌，这一点很明显。但是他并不满足于简单的忙碌生活。他想要改变我们对潜意识的认识，而这个目标需要更深入、更缜密的思考，这在忙碌的都市生活方式下是做不到的。所以荣格隐居到伯林根，并非逃离职业生活，而是为了职业生涯的发展。
　　卡尔·荣格后来发展为 20世纪具影响力的思想家之一。当然，他终的成功背后有很多原因，但是在本书中，我的兴趣点会落在下述这项技能上，而这项技能显然对他的成就起到了至关重要的作用：
　　深度工作（ Deep Work）：在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。
　　深度工作是唤醒你当前智力水平下的每一点价值所必需的。经过心理学和神经科学方面的数十年研究，我们认识到伴随深度工作而来的精神紧张状态对于提升我们的能力也是必需的。换言之，想要在诸如 20世纪初期学院精神病学等需要认知能力极高的领域鹤立鸡群，深度工作恰恰是我们所需要的。
　　“深度工作”的概念是我创造出来的，而非卡尔·荣格的说法，但是他在这段时间里的做法却像是理解其中深意。荣格在树林中用石头建起一座塔楼，以此实现职业生活中的深度工作 —这项任务要求投入时间、精力和金钱。塔楼生活也使他抛开了短期利益。恰如曼森 ·卡里所写的，频繁移居伯林根的行为，减少了他的诊疗工作，但要注意：“尽管有很多病人依赖荣格诊疗，他还是不惜抽身离开。”尽管优先考虑深度工作是一种负担，但对于
　　他改变世界的目标却是至关重要的。
　　其实，如果探究一番远近历史中其他重要人物的生活，你会发现深度工作在他们身上是非常普遍的。比如16 世纪的散文家米歇尔·德·蒙田（Michel de Montaigne）早在荣格之前就在远离自己法国城堡石墙的南塔楼区建起了一座私人图书馆，而马克·吐温（Mark Twain）的《汤姆·索亚历险记》大部分都在纽约库阿里农场的一间小屋里完成，当时他在那里消夏。吐温的书房离主要房屋区太远，以至于他的家人要吹号吸引他的注意力，召唤他
　　去吃饭。
　　历史再向前推移，就可以看到剧作家、导演伍迪· 艾伦（Woody Allen）了。在1969 ～ 2013 年这44 年的时间里，伍迪·艾伦编写并导演了44 部电影，获得23 项奥斯卡奖提名—对于电影艺术作品而言，这个比例高得惊人。在这段时期里，艾伦一直没有电脑，所有写作都不受电子设备的干扰，而是在一台德国奥林匹亚SM3 型号的手动打字机上完成。此外和艾伦一样拒绝使用电脑的还有理论物理学家彼得·希格斯（Peter Higgs），他在几乎与世隔绝的环境下工作，在他获得诺贝尔奖的消息传出后，记者都找不到他。J.K.·罗琳（J.K. Rowling）确实会使用电脑，但是广为人知的是，她在写作《哈利·波特》小说期间会远离社交媒体，尽管这段时间恰逢科技迅猛发展，公众人物也多对此趋之若鹜。罗琳手下的工作人员终还是在2009 年秋天用她的名字开设了推特账户，当时她正在写作《偶发空缺》（The Casual Vacancy ），开设账户之后的头一年半里，她只发布了一条推特消息：“这是我的实名账户，但恐怕我不会经常发声，因为当前纸笔仍是我的爱。”
　　当然，深度工作不仅仅局限于历史人物和厌恶电脑之人。众所周知，微软首席执行官比尔·盖茨每年都要进行两次“思考周”，在这段时间里，他会远离世事（通常是在湖边小屋），只读书，思考大局。正是在1995 年的一次思考周中，盖茨写下了的“互联网浪潮”（Internet Tidal Wave）备忘录，将微软的注意力转移到一家名为网景通讯（Netscape Communications）的新兴公司。另外很具有讽刺性的是，被称作网络朋克作家的尼尔·斯
　　蒂芬森（Neal Stephenson）参与创造了流行的网络时代概念，我们却几乎无法通过电子通讯的方式联络到他—他的个人网站上没有提供电子邮箱地址，还贴出一篇文章，解释自己故意不使用社交媒体的原因。下面一段话是他曾经对此的解释：“如果我如此安排生活，能够得到很长的、连续的、不受人打扰的时间，我就能写作小说。反之，如果我备受打扰又会怎样？不会有一部传世的小说……而是会有许多封发给个人的电子邮件。”
　　在具有重大影响力的人物身上，深度工作的普遍存在现象很值得强调，因为这种现象与当代大多数知识工作者的行为形成了鲜明的对比，这个群体过快淡忘了深度工作的价值。知识工作者之所以远离深度工作，原因显而易见—网络工具。网络工具是一个非常广的门类，包括电子邮箱和短信等通讯服务、推特和脸谱网等社交网络，以及BuzzFeed 和Reddit 等炫酷的娱乐信息网站。这些工具的兴起，辅以智能手机和可联网办公电脑的广泛使用，将大多数知识工作者的注意力肢解得支离破碎。2012 年，麦肯锡的一项调研发现，知识工作者平均每周有超过60% 的工作是进行电子沟通和网络搜索，其他工作者们则有将近30% 的时间只是用于阅读和回复电子邮件。
　　这种注意力支离破碎的状态不可能带来深度工作，深度工作要求长时间无干扰的思考。然而与此同时，现代知识工作者也并没有游手好闲。事实上，他们称自己和以前一样忙碌。这种矛盾是由何产生的？另外一种类型的努力可以很好地解释个中原由，这种努力恰与深度工作的理念相悖：
　　浮浅工作（Shallow Work）：对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。
　　换言之，在网络工具的时代，知识工作者越来越多地用浮浅工作—像人工网络路由器一样不断地收发电子邮件，不断被小事扰乱心神—替代了深度工作。诸如研究新的商务策略或撰写重要的经费申请报告等重大工作，本可很好地受益于深度思考，却也在受到干扰之后变得支离破碎，得不到很好的完成。
　　对深度工作更不利的是，越来越多的证据显示，向浮浅工作发展的趋势并不是很容易转变的。在极度浮浅的状态下度过足够的时间，将性降低自己深度工作的能力。“网络似乎剥夺了我专注和沉思的能力。”记者尼古拉斯·卡尔（Nicholas Carr）2008年在《大西洋月刊》（Atlantic ）上发表的一篇被广为引用的文章中坦言，“而且不只有我是这样。”卡尔由这个论点出发，写成了一本书，名为《浅薄：互联网如何毒化了我们的大脑》（The
　　Shallows ），后入围了普利策奖终选名单。为了写作《浅薄》一书，卡尔搬到一间小木屋里，强迫自己与世隔绝。
　　网络工具促使我们从深度工作转向浮浅工作的观点并非新有。《浅薄》仅仅是近期一系列探究网络对我们大脑和工作习惯影响的书籍中早的一部。后续的作品包括威廉·鲍尔斯（William Powers）的《哈姆雷特的黑莓》（Hamlet’s BlackBerry ）、约翰·弗里曼（John Freeman）的《电邮的暴政》（The Tyranny of E-mail ）和亚历克斯·索勇- 金·庞（Alex Soojung-Kin Pang）的《分心成瘾》（The Distraction Addiction ）—所有这些作品都或多或少地赞同网络工具使我们从必须专注完成的工作上分心，同时也降低了我们保持专注的能力。
　　鉴于现在已经有诸多证据，我在本书中不会再耗时证明此点。我希望我们能够认清网络工具对深度工作会产生负面影响。此外我还会回避此类转变所带来的长期社会影响等宏大的论题，因为此类论题往往会争辩无果。在这场论辩的一方是杰伦·拉尼尔（Jaron Lanier）和约翰·弗里曼等对科技持怀疑态度的人，他们认为很多此类工具至少在当前的状态下，会对社会造成损害。而另一方是克莱夫·汤普森（Clive Thompson）等对科技持乐观态度的人，他们认为这些工具当然会改变社会，但是会使我们的生活更好。比如谷歌或许会使我们的记忆力退化，但是因为我们此时能够搜索到任何想要知道的事情，所以不再需要好的记忆力。
　　我在这场哲学论辩中并不站在任何一方。我在此话题上的兴趣在于一种更实际和关乎个人利益的主题：向浮浅工作转变的工作文化（不管你认为从哲学意义上讲是好还是坏）使少数能够抵抗此种潮流、优先考虑深度工作的人享有极大的经济前景和个人发展机会。不久之前，来自弗吉尼亚的一个名为杰森·本（Jason Benn）的无聊年轻人就充分利用了这种机会。
　　人们经常会发现自己在大家的经济生活中并没有价值。杰森·本在开始一份金融咨询的工作后不久就认识到了这一点，他发现自己工作的绝大部分职责都可以靠一份Excel 脚本自动“拼凑到一起”。
　　雇佣本的那家公司为涉及复杂交易的银行制作报告。（“这份工作很有趣，和听起来一样。”本在我们的一次采访中开玩笑说。）制作报告的过程需要花费数小时的时间，手动将数据输入到多张Excel 表格中。刚入职时，本需要用上6 个小时才能完成一份报告的表格填写（公司里熟练的老员工则需要半小时左右的时间）。本不太能接受这样的状况。
　　“公司教我的办法很笨拙，需要大量的手动劳动。”本回忆说。他知道Excel 有一项叫作宏的功能，使用者可利用这项功能自动完成同类任务。本阅读了相关的文章，很快就制作出一张新的电子数据表，其中包含一些此类的宏，可以取代6 小时的手动数据输入过程，基本只需点击一下便可完成。写作报告的过程本来要耗费他一个工作日的时间，现在只需不到半小时的时间。
　　本是个很聪明的人。他毕业于大学（弗吉尼亚大学），获得经济学学位，和很多与他相似的人一样，他对自己的职业生涯雄心勃勃。没过多久他就意识到，如果自己主要的职业技能可以通过一个Excel 宏解决，那么这些雄心壮志终会遭遇挫败。因此他决定，需要提升自己对这个世界的价值。经过一番研究，本得到一个结论：他向家人宣称，他将辞去人工电子数据表制作员的工作，成为一名程序员。然而，此类宏大的计划背后往往有一点漏洞：杰森·本根本不知道如何写代码。作为一名计算机科学家，我可以确认显而易见的一点：计算机编程很难。大多数开发人员要经过4 年的大学教育才能了解这个行业，开始份工作。而即便如此，想要得到好的位置仍然需要面临激烈的竞争。杰森·本没有这样的时间。在那次关于Excel 的顿悟之后，他辞去金融公司的工作，回家准备下一步工作。他的父母对他的计划很高兴，但是并不喜欢他在家里长期住下。本需要学会一项很难的技能，而且需要快速完成。
　　到此时，本遭遇了跟很多知识工作者同样的问题，无法在职业轨迹上有爆发式上升。学习电脑编程之类非常复杂的知识需要持续地专注于需要高认知度的任务—恰如驱使卡尔·荣格置身于苏黎世湖边的树林中的那种专注一般。换言之，这项任务是一种深度工作。然而，如我在之前所述，大多数知识工作者已经失去了深度工作的能力。本在这种潮流中也非例外。
　　“我总是不停地上网，查看电邮；我根本停不下来，好似一种强迫症。”本讲述辞去金融工作之前那一段时间里自己的状态。为了强调自己深度工作的困难，本向我讲述了金融公司的上司让他完成的一个项目。“他们想要我写一份商业计划，”他解释说。本不知道如何写商业计划，于是决定先搜索并阅读5 篇不同的现有计划，然后通过对比和比较，理清需要哪些内容。这是个好主意，但是本遇到一个问题：“我无法专注。”他现在承认，在这段时间里，有好多天几乎每一分钟（“98% 的时间”）都在上网。而商业计划项目，这个可以使他在职业生涯早期脱颖而出的机会，却被丢到了一旁。
　　辞职的时候，本已经很了解自己很难做到深度工作，因此当他决定学习编程的时候，他知道自己同时还要教会自己的大脑如何深入下去。他的方法很极端，却很有效。“我把自己锁到一间没有电脑的房间里：只有课本、笔记卡片和荧光笔。”他会在电脑编程课本上做标记，将学到的关键点记录到笔记卡片上，然后大声读出来练习。初远离电子设备的日子很难熬，但本强迫自己坚持下去：他必须学会这些材料，要确保屋子里没有使他分心的东西。然而，随着时间的推移，他保持专注的能力逐渐增强，到后来经常能够每天在那个房间里与外界隔绝5 个小时甚至更久，不分心地专注学习这些艰涩的新技能。“到后我大约读了18 本相关的书。”他回忆道。
　　两个月的封闭学习后，本参加了难度很高的开发人员训练营（Dev Bootcamp）：一周100 小时的网络应用程序短训班。（在搜索该项目相关信息时，本发现一名来自普林斯顿大学的博士生将Dev 描述为“我这辈子做过的难的事情”。）有了充分的准备和新打磨的深度工作能力，本表现得极为出色。“有些人没有做好准备。”他说，“他们不能做到专注。他们不能迅速学习。”与本一同参加这个短训班项目的学生中只有一半按时毕业。本不仅毕业了，而且还是班上成绩的学生。
　　深度工作有了成效。本很快就在旧金山一家科技创业公司找到了一份开发员的工作，这家公司拿到了2500 万美元的投资。一年半之前，本辞去金融咨询的工作时，他一年收入为4 万美元，电脑程序员的新工作则可以拿到10 万美元。随着技能水平的提高，这个数字还可以持续增长，在硅谷市场上几乎没有上限。
　　我后一次和本交谈时，他已经在新岗位上做得有声有色。他成为深度工作的新拥趸，在办公室对面的街上找到一套公寓，这样早晨就能在其他人到来之前很早来到办公室，毫无干扰地工作。“运气好的时候，次会议之前，我能有四个小时无人打扰的工作时间。”他告诉我，“然后下午或许还能有三四个小时。而且我说的是真正的‘专注’：没有电子邮件，没有黑客新闻（Hacker News，在电脑技术人员中非常流行的网站），只做编程。”对于一个承认过去工作中有时98% 的时间都用来上网的人来说，杰森·本的转变着实令人震惊。
　　杰森·本的故事突出了一点关键的经验：深度工作并非某种矫揉造作的怀旧情绪，也不是作家和20 世纪早期哲学家的，而是在当今社会也很有价值的一种技能。它之所以有价值，有两方面原因。种原因与学习相关。我们生活在信息经济时代，依赖于迅速更新的复杂体系。比如，本学过的一些电脑语言在10 年前是不存在的，而且很可能再过10 年也会过时。与之类似地，20 世纪90 年代加入营销队伍的人或许根本不会想到需要掌握数字分析的能力。因此，想要在社会经济中保持价值，就必须掌握快速学习复杂技能的艺术。这项任务要求深度工作。如果你不培养这项能力，就很可能随着技术的更新而被淘汰。
　　深度学习有其价值的第二种原因是数字网络的影响力是双向的。如果你能创造出有用的东西，它的受众（比如雇主或用户）就可能是无限的，从而极大提升你所获的奖励。另一方面，如果产出的东西中规中矩，你就会陷入困难，因为你的受众很容易在网上找到更好的替代品。不论你是一名电脑程序员、作家、市场营销人员、咨询师还是企业家，你的处境都和想要弗洛伊德的荣格一样，又或是与想要在创业新贵公司中维持地位的杰森·本相似：想要成功，你就必须产出自己能力范围内好的产品，而这项任务需要深度。
　　深度工作的必要性正在不断增长，这种趋势是新近出现的。在工业经济时代，只有小部分技术工人和人士需要深度工作，但是大多数工人不培养无干扰专注的能力也无大碍。他们靠做一些小玩意拿工资，他们所做的工作在数十年的时间里都不会有什么变化。但是随着信息经济时代的到来，越来越多的人成为知识工作者，深度工作就成为核心货币，虽然大多数人并没有意识到这个现实。
　　换言之，深度工作并非一种无用的传统技能，而是任何想要在竞争激烈的化信息经济时代—无法跟随时代潮流发展的人将被这个时代生吞活剥—立足的人都应该掌握的核心技能。真正的奖励不会留给那些熟练使用脸谱网的人（这是一项浮浅任务，很容易复制），而是留给那些能够构建创新的分散式体系，使这项服务能够运转的人（毫无疑问是一种深度任务，很难复制）。深度工作非常重要，我们或许应该用商业作家埃里克·巴克（Eric Barker）的说法，将其称作“21 世纪的力量”。
　　我们已经探究过两条思路，一种是深度工作的日益稀少，另一种是其日益提升的价值。可以将二者结一种理念，这种理念为本书的内容提供了基础：
　　深度工作假设（The Deep Work Hypothesis）：深度工作的能力日益稀少，而几乎同时，其在社会经济中的价值也日益提升。因此， 能够培养这项技能，并将其内化为工作生活之核心的人，将会取得成功。
　　本书有两个目标，分两部分进行阐述。个目标在部分实现，旨在让你相信深度工作假设的真实性。第二个目标在第二部分实现，旨在教会你如何利用这个机会，训练你的大脑，转变你的工作习惯，使其成为你的职业生活的核心。然而，在深入探究这些细节之前，我要花点时间解释一下我是如何成为深度工作拥趸的。
　　我用过去10 年的时间培养了自己专注于难题的能力。想要理解这种兴趣的起源，有一点或许会有所帮助。我是一名理论计算机科学家，在举世闻名的麻省理工计算理论小组（Theory of Computation Group）完成了博士学业，而在计算理论小组中，保持专注是关键的职业技能。
　　这些年里，我所在的研究生办公室恰在一名麦克阿瑟天才奖（MacArthur“Genius Grant”）获得者办公室的走廊尽头，这个人在还没到法定喝酒的年龄就被麻省理工大学聘为教授。这位理论学者经常会坐在公共区域，盯着白板上的标记看，四周围坐着一群访问学者，也安静地坐在那里，盯着白板看。这个过程可以持续几个小时。我去吃午饭，吃完午饭回来，他们还在盯着看。这位教授的踪迹很难寻到。他不上推特，如果他不认识你，一般也
　　不会回你的电子邮件。去年他发表了16 篇论文。
　　在我当学生的那几年里，周围一直弥漫着这种极度专注的氛围。毫不奇怪，我也很快培养出类似的深度专注能力。令我的朋友和诸多合作出书的出版商懊恼的是，我从来没有脸谱网或推特账户，除了博客之外未曾用过任何其他社交媒体。我不上网，新闻多从送到家里的《华盛顿邮报》（Washington Post ）和美国国家公共电台（NPR，National Public Radio）获取。另外想要找到我的人也很难如愿：我的作者网站里没有提供私人电子邮箱地址，而且
　　直到2012 年我才有了部智能手机。（我怀孕的妻子给我下了后通牒：“儿子出生之前，你一定要买一部可以用的手机。”）

沉浸式学习的奥秘：解锁内在潜能，成就卓越之路 在这信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常被各种琐事和即时通知裹挟，思绪被碎片化，专注力日益稀缺。然而，真正的成长和突破，往往孕育于那段不受打扰、全身心投入的宁静时光。本书并非讲述如何“深度工作”，而是深入探索沉浸式学习的强大力量，以及如何在这股浪潮中，唤醒我们内在的潜能，引领我们走向个人与职业生涯的卓越高峰。 一、 沉浸式学习：不止于技巧，更是一种思维模式的转变 沉浸式学习，顾名思义，是一种全情投入、深度参与的学习状态。它不是简单地浏览信息、被动接收知识，而是主动构建联系、深入理解、并最终将知识内化为自身能力的过程。与碎片化、浅层化的学习方式截然不同，沉浸式学习要求我们暂别外界的喧嚣，将注意力聚焦于学习对象，与之产生深度的对话与互动。 这种学习模式的转变，首先体现在思维方式上。它鼓励我们摆脱“填鸭式”的思维定势，转而拥抱“建构式”的学习理念。这意味着，我们不再是被动地填充信息，而是主动地去探索、去质疑、去连接。学习的过程，不再是枯燥的记忆，而是充满乐趣的发现与创造。当我们真正沉浸其中，大脑的神经网络会以一种前所未有的活跃状态进行连接与重塑，从而形成更牢固、更深刻的知识体系。 其次，沉浸式学习是一种对“专注力”的极致运用。在纷繁复杂的世界里，专注力已成为一项宝贵的稀缺资源。它如同聚光灯，能够汇聚我们有限的认知能量，照亮学习的关键之处。而沉浸式学习，正是培养和运用这种专注力的绝佳途径。通过刻意的设计和实践，我们可以逐步提升自己长时间保持专注的能力，抵制干扰，让有限的时间产生最大的学习效益。 二、 沉浸式学习的基石：环境、心态与方法 要实现有效的沉浸式学习，需要多方面的准备和刻意为之。它并非一蹴而就，而是需要我们循序渐进地构建一系列健康的学习习惯和方法。 1. 打造宁静的学习环境： 环境对我们的专注力有着至关重要的影响。一个嘈杂、杂乱、充满干扰的环境，会不断地分散我们的注意力，阻碍沉浸式学习的发生。因此，为自己创造一个宁静、有序的学习空间是首要任务。 物理空间： 选择一个相对独立、安静的房间作为学习区域。清除桌面上的不必要物品，保持整洁有序。柔和的灯光、舒适的座椅，都能营造出 conducive 的学习氛围。如果条件允许，可以考虑使用隔音耳塞或白噪音机，进一步隔绝外界干扰。 数字空间： 在这个高度数字化的时代，数字干扰是最大的敌人。我们需要对手机、电脑等电子设备进行“降噪”处理。关闭不必要的通知，使用专注模式或应用限制工具，将社交媒体、新闻推送等干扰源暂时隔离。可以将电子设备设置为“飞行模式”，或将其放在视线之外，以减少诱惑。 时间管理： 规划出专门的学习时间段，并将其视为神圣不可侵犯的“深度时间”。在这段时间里，明确告知家人、同事，自己需要一段不被打扰的时间。 2. 调整学习心态： 心态是沉浸式学习的内在驱动力。积极、开放、好奇的心态，能够让我们更好地投入学习，并从中学到更多。 内在动机： 找到学习的内在驱动力，而非仅仅为了应付考试或获得外部奖励。问问自己，为什么我对这个主题感兴趣？它能为我带来什么？当你真心渴望理解和掌握某项知识时，沉浸式学习会变得自然而然。 拥抱挑战： 沉浸式学习往往伴随着一定的挑战。面对困难和挫折时，保持积极的心态，将其视为成长的机会，而不是放弃的理由。相信自己的学习能力，并持续地付出努力。 耐心与毅力： 沉浸式学习并非一日之功。它需要时间的积累和持续的练习。不要因为短时间内看不到显著效果而灰心。保持耐心，坚持不懈，你终将收获丰硕的果实。 3. 掌握有效的学习方法： 环境和心态为沉浸式学习奠定了基础，而科学的学习方法则能确保学习的效率和深度。 目标明确： 在开始学习之前，设定清晰的学习目标。了解自己希望通过这次学习达到什么程度，掌握哪些知识点。明确的目标能够帮助你聚焦注意力，并为学习过程提供方向。 主动探究： 不要满足于被动地阅读或听讲。积极地提问、质疑、思考。将所学知识与已有知识体系联系起来，寻找其中的逻辑关系和潜在应用。可以尝试主动搜集相关资料，从不同的角度理解同一个问题。 实践与反思： 知识最终要转化为能力，而实践是最好的途径。将所学知识应用到实际问题中，通过实践来检验和巩固学习成果。学习结束后，花时间进行反思，总结经验教训，并找出可以改进的地方。 多感官参与： 尝试调动多种感官来参与学习。例如，可以一边阅读一边做笔记，或者观看教学视频，听取播客。将抽象的概念转化为具体的图像或模型，能加深理解。 刻意练习： 对于需要技能提升的学习，刻意练习至关重要。识别自己学习中的薄弱环节，有针对性地进行练习，并获取及时的反馈。 三、 沉浸式学习的益处：深度洞察与卓越成就 沉浸式学习所带来的益处是深远而持久的。它不仅能提升我们的学习效率，更能塑造我们的思维方式，最终引领我们实现个人与职业生涯的卓越。 1. 深度洞察与创新思维： 当一个人能够全身心地投入到某个领域时，他会比那些浅尝辄止的人拥有更深刻的洞察力。沉浸式学习能够帮助我们穿透事物的表象，触及本质。我们能够发现那些别人忽视的联系，理解那些隐藏的规律，从而产生更具创新性的想法和解决方案。 问题解决能力的提升： 深度理解一个问题，意味着我们能够从多个维度去审视它，发现其根本原因，并找到更有效的解决策略。 创造力的释放： 沉浸在知识的海洋中，大脑的联想能力会得到极大的激发，新的想法会如同泉水般涌现。 2. 知识的内化与技能的精进： 沉浸式学习的核心在于知识的内化。它将外部的知识转化为我们自身的一部分，使其成为我们思维和行动的有机组成。 记忆的持久性： 深度理解的知识比死记硬背的知识更加牢固，更不容易遗忘。 技能的精湛： 通过反复的实践和反思，我们在特定技能上的造诣会不断提升，直至臻于化境。 3. 个人成长与职业发展： 沉浸式学习是个人成长的不竭动力，也是职业发展的加速器。 自信心的建立： 克服学习中的困难，不断取得进步，会极大地增强我们的自信心，让我们敢于挑战更高的目标。 职业竞争力的增强： 在任何一个领域，深度学习者都更容易脱颖而出，成为专家和领导者。 生活品质的提升： 学习本身带来的满足感和成就感，能够极大地丰富我们的精神世界，提升生活品质。 四、 拥抱沉浸，开启卓越之旅 在这个瞬息万变的时代，我们不能再满足于表面的知晓。唯有沉浸，方能深入。唯有沉浸，方能突破。本书并非提供一套僵化的“深度工作”模板，而是倡导一种更具哲学意义的学习态度和实践方式—— 拥抱沉浸，开启属于你自己的卓越之旅。 从今天起，让我们为自己创造一片宁静的天地，点燃内心的好奇之火，拿起科学的学习工具，勇敢地潜入知识的深海。在这个过程中，你会发现，自己拥有比想象中更强大的学习能力和创造力。你会逐渐摆脱浮躁与焦虑，找回内心的平静与力量。最终，你将不仅仅是信息的接收者，更是知识的创造者、真理的探索者，以及人生舞台上独一无二的卓越践行者。

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在我看来，这本书就像是一位经验丰富的导师，它并没有直接告诉你“应该做什么”，而是让你去反思“为什么”以及“如何做”。它深入剖析了现代工作环境中，导致我们注意力分散的各种原因，比如“即时反馈”的诱惑，以及“社交媒体”的低价值信息轰炸。作者提出的“限制性工作流”和“批处理式浅薄工作”的区分，让我醍醐灌顶。我开始意识到，我之前很多所谓的“多任务处理”，其实只是在浪费精力，并没有真正解决问题。通过这本书，我学会了如何识别并拒绝那些会稀释我精力的低价值活动，转而将宝贵的注意力投入到那些真正能产生长期影响的“深度”任务中。这种思维方式的转变，让我对自己的工作和生活有了更清晰的规划，也更有信心去实现那些看似遥不可及的目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常直接且充满说服力，读起来有一种循序渐进的沉浸感。作者以一种非常理性的方式，一步步地引导读者认识到“深度工作”的重要性，并且提供了非常具体的实践方法。我特别欣赏书中关于“节奏”和“仪式感”的论述，这让我意识到，深度工作并非只有痛苦和挣扎，而是可以通过一些有规律的习惯来培养的。例如，我尝试在每天早上醒来后，不立刻接触手机，而是花一段时间进行阅读或思考，这个小小的改变，就让我一天的心情和专注度都发生了积极的变化。这本书让我明白，想要在竞争激烈的环境中脱颖而出，就必须拥有超越他人的深度工作能力，而这本书，正是帮助我获得这种能力的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在读这本书之前，我对于“专注”这件事并没有太深刻的认识，总觉得只要把任务做完就好，过程的质量并不那么重要。但是，这本书彻底颠覆了我的认知。它让我意识到，我们在完成任务时投入的“深度”程度，直接决定了我们最终的产出质量和个人成长的高度。作者提出的“远离社交媒体”的建议，我之前一直觉得很难做到，但在读了这本书之后，我才真正理解了其中的逻辑和必要性。我开始有意识地减少使用那些容易让人沉迷的应用，并且设定了固定的“无干扰时间”，这段时间里，我只专注于一项有挑战性的任务。这种改变带来的效果是惊人的，我发现自己不仅能够更高效地完成工作，而且在思考问题时也变得更加深入和有条理。这本书，绝对是我近年来读过的最实用、最有启发的书籍之一。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来我们每天都在被各种“浅薄”的事情消耗着注意力，而真正有价值、能带来长远回报的“深度工作”却被挤占了空间。作者在书中提出的“时间区块”和“专注训练”的概念，真的让我耳目一新。我一直以为专注是一件自然而然的事情，但事实证明，它更像是一种需要刻意训练的技能。我开始尝试在一天中划出固定的时间段，不受任何干扰地进行深度思考，刚开始的时候非常困难，大脑总是习惯性地想去刷刷手机，看看邮件，但坚持了一段时间后，我发现自己能越来越长时间地保持专注，甚至能进入一种“心流”的状态，效率和创造力都得到了显著提升。这本书不仅仅是理论的阐述，更是提供了一套切实可行的行动指南，让我知道该如何去实践，如何去对抗那些无处不在的分心因素。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名实在是太吸引人了，我当时在书店里一眼就被它吸引住了。我一直觉得自己是个很容易分心的人，手机、社交媒体、各种杂事就像无时无刻不在的干扰，让我很难集中精力做一件重要的事情。我总觉得，自己一天忙忙碌碌，但效率却不高，很多事情做到一半就没耐心继续了。这本书的名字，仿佛在直击我的痛点，它承诺的“深度工作”和“有效使用每一点脑力”，让我看到了摆脱这种困境的希望。我非常期待这本书能给我一些实用的方法和指导，帮助我重新找回专注的力量，提升我的工作和学习效率。尤其是在这个信息爆炸的时代，能够静下心来，深入思考，完成高质量的工作，似乎变成了一种稀缺的能力。我希望这本书能够成为我在这场“注意力之战”中的利器，让我不再被琐碎的信息洪流裹挟，而是能够主动掌控自己的时间和精力，去创造更有价值的东西。