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店铺： 正浩图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547240496

商品编码：28826358813

《心灵的指南针：驾驭情绪的艺术与科学》 内容梗概： 本书是一本深度探索人类情绪奥秘，并提供系统性情绪掌控方法的实用指南。作者以严谨的心理学理论为基础，结合大量真实案例和科学研究，带领读者踏上一段理解、接纳、转化负面情绪，并培养积极心态的旅程。全书分为三个核心部分：洞悉情绪的本质，掌控情绪的工具箱，以及构建积极心灵的蓝图。 第一部分：洞悉情绪的本质——理解情绪的语言 这一部分旨在为读者建立对情绪的全新认知框架。我们常常将情绪视为难以捉摸、不受控的力量，但本书将揭示情绪并非如此。 情绪的生理与心理基础： 章节将深入浅出地解释情绪是如何在大脑中产生的，涉及哪些神经递质和生理反应（如心跳加速、呼吸急促等）。读者将了解情绪不仅仅是“感觉”，而是身心协同作用的复杂现象。我们将探讨进化心理学如何解释某些情绪的产生（如恐惧是生存的本能），以及社会文化因素如何塑造我们表达和体验情绪的方式。 情绪的种类与功能： 书中会详细解析基本情绪（如喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶、惊讶）的定义、诱因和普遍性。更重要的是，我们将探讨情绪的“功能”——情绪并非“好”或“坏”的二元对立，每种情绪都有其存在的价值和传递的信息。例如，愤怒可以激发我们保护自己，悲伤能促使我们反思和疗愈，恐惧能警示危险。理解情绪的功能，是摆脱对其负面评判的第一步。 情绪失调的根源： 本部分将剖析导致情绪难以掌控的常见原因，包括但不限于：童年经历中的依恋模式、认知扭曲（负面思维习惯）、压力过载、不健康的应对机制、以及某些生理或心理疾病的影响。我们会通过案例分析，展示这些根源如何潜移默化地影响我们的情绪反应模式。 情绪的自我觉察： 觉察是情绪掌控的第一步。本书将提供一系列引导练习，帮助读者学会识别自己的情绪信号，包括身体感受、思维模式和行为倾向。我们将强调“正念”在情绪觉察中的重要性，以及如何通过冥想、身体扫描等方法，培养对当下情绪的敏感度和不带评判的观察能力。 第二部分：掌控情绪的工具箱——实用的情绪调节策略 在对情绪有了基本理解后，这一部分将聚焦于提供一系列经过验证的情绪调节技巧，帮助读者在面对不同情绪时，能够更有效地进行管理和转化。 认知重构与思维调整： 许多负面情绪源于扭曲的思维模式。本章将介绍认知行为疗法（CBT）的核心技术，如识别和挑战自动负面思维（ANTs），以及用更现实、更平衡的思维来替代它们。我们会提供具体的练习，例如“思维日记”，引导读者记录负面思维，并学习如何用证据来质疑其合理性。 情绪接纳与转化： 负面情绪的压抑和抗拒往往会加剧其强度。本章将教授如何以接纳的态度面对不适情绪，理解它们是暂时的，如同天气一样会变化。我们将引入“情绪暴露”的概念（在安全可控的范围内），以及如何通过“情绪表达”来释放积压的情绪，例如通过写作、艺术或与信任的人交流。 应对压力与焦虑的技巧： 压力和焦虑是现代人普遍面临的情绪挑战。本章将提供多种实用技巧，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、时间管理策略、设置边界以及寻求社会支持。我们会探讨如何在日常生活中融入这些技巧，使其成为应对压力的“应急包”。 愤怒管理的艺术： 愤怒是一种强烈的、常常具有破坏性的情绪。本书将帮助读者理解愤怒的真正根源，并学习建设性的表达方式。我们将教授如何识别愤怒的早期信号，在爆发前采取暂停措施，以及如何通过“非暴力沟通”等方法，清晰而尊重地表达自己的需求和感受。 摆脱悲伤与抑郁的陷阱： 悲伤是正常的情感反应，但当其持续且影响生活时，便需要关注。本章将探讨如何面对和处理失落与悲伤，以及在陷入抑郁情绪时，如何寻求专业帮助和自我疗愈。我们将强调规律作息、健康饮食、适度运动以及重拾兴趣的重要性。 建立情绪韧性： 情绪韧性是指从挫折和困难中快速恢复的能力。本章将介绍培养情绪韧性的关键要素，如培养乐观主义、学习从错误中成长、建立强大的人际关系网络以及培养感恩之心。 第三部分：构建积极心灵的蓝图——持续成长的内在力量 这一部分将视角提升至更宏观的层面，探讨如何从根本上构建一个更积极、更健康的心灵状态，实现长远的心理福祉。 价值导向的生活： 探索个人的核心价值观，并将生活决策与这些价值观对齐，是获得内在满足感和减少情绪冲突的关键。本章将引导读者识别自己的核心价值观，并思考如何在工作、人际关系和个人发展中践行这些价值观。 培养感恩与乐观： 感恩和乐观是积极心态的基石。我们将介绍科学研究如何证明感恩和乐观对身心健康的好处，并提供具体的实践方法，如“感恩日记”、“欣赏时刻”以及“积极重述”。 建立健康的自我认知： 了解并接纳自己的优点和缺点，是建立自信和减少自我批评的前提。本章将探讨如何挑战内心的批评声音，培养自我同情，以及建立一个稳定而积极的自我意象。 人际关系的智慧： 健康的人际关系是心理健康的重要支撑。本章将讨论如何建立和维护积极的人际互动，学习有效沟通，处理冲突，以及识别和远离有毒关系。 意义与目标感： 拥有生活的意义和目标，能为我们提供前进的动力和面对挑战的勇气。我们将探讨如何发现生命的意义，设定有意义的目标，并将其分解为可执行的步骤。 持续学习与成长： 心灵的成长是一个持续不断的过程。本书将鼓励读者将情绪掌控视为一项终身学习的技能，倡导保持好奇心，不断反思和调整，以适应生活中的变化，并最终活出更充实、更快乐的人生。 《心灵的指南针》不仅仅是一本提供技巧的书，它更是一次邀请，邀请读者深入探索自己的内心世界，理解情绪的语言，掌握驾驭情绪的艺术，并最终成为自己情绪的主人，拥有一个更清晰、更积极、更有力量的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给我一种很宁静而又坚定的感觉，淡淡的蓝色调配合着一个抽象的、似乎在不断舒展的图案，让人一眼就能感受到它想要传达的“掌控”和“清晰”。拿到书后，我迫不及待地翻开，虽然我还没有完全读完，但其中的一些观点已经深深地吸引了我。 首先，它在开篇就点出了情绪的本质，并非洪水猛兽，而是我们内在信号的一种体现。这与我过去那种“情绪就是失控”、“要压抑情绪”的认知截然不同。书中用了很多生动的比喻，比如情绪就像天气，时而晴朗，时而阴雨，但无论如何，天气总会过去，我们只需要学习如何在这种变化中找到立足点。这种解读方式让我觉得非常亲切，也为我接下来的阅读打下了基础。 我特别喜欢它关于“情绪调节”部分的探讨。它并没有提供一套“万能药”，而是引导读者去理解情绪的产生机制，以及不同情绪背后可能存在的深层原因。它强调的不是“消灭”消极情绪，而是“调整”和“转化”。这一点让我感到非常释然，因为我常常因为一些负面情绪而自责，觉得自己不够坚强。现在我明白，重要的是学会如何与之共处，而不是将其视为敌人。 书中提到的“个人修养”和“修心养性”的概念，也让我产生了强烈的共鸣。它将情绪掌控提升到了一个更宏观的层面，不仅仅是应对眼前的困境，更是关于如何塑造一个更稳定、更平和的内心状态。它引用了一些古代的智慧，并将其与现代心理学的概念相结合，既有深度又不失实用性。我感觉这本书不仅仅是一本“教你如何控制情绪”的书，更是一本“教你如何更好地生活”的书。 最后，从“励志书籍”的角度来看，这本书的激励方式非常独特。它不是那种口号式的打鸡血，而是通过深入浅出的讲解，帮助读者建立起自我认知的信心。它让你相信，情绪的掌控并非遥不可及，而是可以通过学习和实践逐渐达成的目标。读完之后，我感觉自己内心多了一份力量，少了一份对未知情绪的恐惧。这本书就像一位温和而睿智的朋友，在你迷茫时给予指引，在你沮丧时给予力量。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《情绪掌控术》，我原本以为会是一本枯燥的说教，但事实恰恰相反，它用一种充满智慧和温度的方式，触及了我内心深处的情感世界。我尤其欣赏它在“心态调整”方面的细腻笔触，很多时候，我们都忽略了心态的力量，而这本书却将它置于核心地位。 它没有回避“消极情绪”的存在，反而将其视为一个需要被理解和处理的信号。书中提到，很多时候，我们的消极情绪并非毫无来由，而是我们内心某些需求没有得到满足，或者某些信念受到了挑战的表现。它提供了一套循序渐进的方法，帮助我们去探索这些根源，而不是简单地将其压制下去。这一点让我感到非常解放，因为我一直以来都觉得，表现出负面情绪是一种“软弱”。 “情绪调节”的部分，给我留下了深刻的印象。它不仅仅是教你如何“冷静下来”，更重要的是，它教你如何“理解”你的情绪，如何与其“对话”。书中有大量的案例分析，让我看到了不同类型的人是如何运用书中的方法来应对各种复杂的情绪状况的。这些案例非常贴近生活，让我仿佛看到了自己的影子，也看到了解决问题的希望。 “修心养性”这个词，在我的印象中一直带着些许传统色彩，但这本书却赋予了它新的生命力。它将内心的平静和稳定，与现代生活的压力和挑战相结合，提供了一种切实可行的方法论。它强调的是一种内在的力量，一种通过自我认知和自我接纳，而逐渐达成的内在和谐。这与我过去那种“外求”的观念大相径庭。 这本书的“励志”成分，体现在它对读者潜能的挖掘上。它让你相信，你本身就拥有掌控自己情绪的能力，你只需要找到正确的方法去解锁它。它没有给你画一个遥不可及的饼，而是让你一步一个脚印，在每一次的实践中，都能感受到自己一点一滴的进步。这本书就像一位良师益友，默默地陪伴你，在你成长的道路上给予支持和鼓励。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我的心情久久不能平静，思绪万千。它不仅仅是一本关于情绪管理的书，更像是一次深刻的心灵对话。在阅读的过程中，我时常会停下来，反思自己过往的经历，那些曾经让我束手无策的时刻，那些让我辗转反侧的夜晚，在书中的理论和案例的对照下，似乎都找到了合理的解释。 它关于“心理学”的阐述，并没有使用过于学术化的语言，而是用非常易懂的方式，解释了一些复杂的情绪现象。比如，它提到了一些认知偏差，以及这些偏差如何影响我们的情绪判断。我印象最深刻的是关于“非黑即白”思维的讨论，我发现自己很多时候都陷在这种思维模式中，导致情绪的极端化。书中的方法，引导我去看到事情的更多可能性，去理解事物的发展具有渐进性和多面性，这让我感到非常受益。 “消极情绪疗法”这个概念，起初让我有些好奇，但随着阅读的深入，我发现它并不是鼓励沉溺于消极，而是通过一种正面的引导，去化解和转化那些不利于我们成长的情绪。它教导我们如何识别消极情绪的触发点，以及在情绪低谷时如何进行自我安抚和支持。这种方法比我之前尝试过的很多“硬性压制”或者“忽略”情绪的方式都要有效得多，因为它让我感觉到被理解和被接纳。 “控制清晰”这个词组，贯穿了整本书的始终。它不仅仅是控制情绪，更是控制那种混乱、模糊的思绪，从而达到内心的清晰和明朗。我发现，很多时候，我们之所以被情绪困扰，是因为我们的思维被情绪蒙蔽了，无法清晰地看到问题的本质。这本书提供了一些实用的技巧，帮助我们梳理思绪，理清逻辑，从而能够更理智地面对问题，做出更好的决策。 总的来说，这本书为我打开了一扇新的大门，让我看到了情绪的另一面，也让我对自己的内心有了更深的认识。它不是一本速成指南，而是一本需要细细品味，并付诸实践的书。我相信，只要坚持运用书中的方法，我的“个人修养”和“修心养性”一定会得到极大的提升。

评分☆☆☆☆☆

我最近在读一本叫做《情绪掌控术》的书，它的封面就给我一种很沉静、很治愈的感觉，淡雅的色彩搭配，总能让我在忙碌的生活中感受到一丝平静。我被它想要传达的“清晰”和“掌控”的理念深深吸引。 读到关于“情绪调节”的部分，我真的很有感触。以前我总是觉得，要控制情绪，就是要把不好的情绪压下去，不让它显露出来。但这本书却告诉我，情绪不是敌人，而是我们内在的信号。它鼓励我们去理解这些信号，去找到情绪背后的真正原因。它提供了一些很实用的方法，比如如何识别自己的情绪触发点，以及在情绪来临时，如何有效地进行自我安抚。这让我觉得，情绪不再是难以捉摸的洪水猛兽，而是我可以去理解和沟通的对象。 关于“个人修养”和“修心养性”，我之前觉得这些概念有些遥远，离我的日常生活太远。但这本书却将它们与我们的情绪管理紧密联系起来。它告诉我，一个真正有修养的人，必然能够很好地掌控自己的情绪，保持内心的平和与稳定。它分享了一些非常接地气的方法，让我可以在日常生活中，通过一些小小的练习，来提升自己的内心力量。 “心理学”的内容，书中解释得非常透彻，但又不会让人觉得晦涩难懂。它用了很多生动的比喻和案例，来解释一些复杂的心理现象。比如，关于“消极情绪疗法”的探讨，我之前一直觉得消极情绪就是不好的，但这本书却让我看到，消极情绪也有它存在的意义，关键在于我们如何去处理和转化它。 整本书给我的感觉，就像一位循循善诱的老师，用温柔而坚定的力量，引导我去认识和接纳自己的情绪。它不是那种告诉你“你应该怎样”的鸡汤，而是真正地帮助你去找到属于自己的方法。这本书的“励志”之处，在于它让我相信，我能够成为一个情绪的主人，而不是被情绪所奴役。

评分☆☆☆☆☆

这部书的封面设计，非常吸引我。我喜欢它那种简洁而有力的风格，一眼就能感受到其传递出的“掌控”与“清晰”的意境。当真正翻开书本，我才发现，这不仅仅是一个漂亮的外壳，更是内涵深刻的智慧结晶。 书中对于“情绪掌控”的阐述，并非停留在表面，而是深入剖析了情绪产生的根源。它用一种非常平实的语言，解释了许多我们习以为常却从未真正理解的心理机制。我尤其赞赏它对于“清晰”的强调，它认为，清晰的思维是情绪稳定的基石。当我们的思绪陷入混乱时，情绪便很容易失控。它提供了一些非常实用的思维梳理方法，帮助我们拨开迷雾，看清事物的本质。 “心态调整”是这本书的另一大亮点。它并没有简单地告诉你“要保持积极”，而是教导我们如何去理解和接纳各种情绪，包括那些我们不喜欢的“消极情绪”。它强调的是一种“动态平衡”，而不是一味的“压制”或“逃避”。我发现，很多时候，我们之所以会被负面情绪困扰，正是因为我们试图将其否定，而这本书却鼓励我们去面对，去转化，这让我感到前所未有的轻松。 “个人修养”和“修心养性”的概念，在书中得到了很好的融合。它将情绪管理提升到了一个更高的维度，认为这不仅仅是为了应对眼前的困难，更是为了塑造一个更强大、更平和的内在世界。书中引用了许多引人深思的哲理，并将其与现代心理学相结合，为我们提供了一种全新的视角来审视自己和世界。 整本书给我的感觉，就像一位经验丰富的心理导师，用循循善诱的方式，引导我一步步地探索自己的内心。它不是那种让你看完后就热血沸腾，但过两天就忘光的书，而是能够真正地改变你的思维模式，提升你的内在力量。这本书的“励志”之处，在于它让你认识到，改变并非不可能，关键在于你是否愿意去学习和实践。