體育運動中的功能性訓練（第2版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邁剋鮑伊爾 著，張丹玥王雄 譯

圖書標籤:

• 功能性訓練
• 運動訓練
• 體育科學
• 康復訓練
• 力量訓練
• 運動錶現
• 體能訓練
• 運動損傷預防
• 訓練計劃
• 運動醫學

店鋪： 華心圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115461308

商品編碼：28328160227

包裝：精裝

開本：16

齣版時間：2017-09-01

字數：311

商品參數

體育運動中的功能性訓練（第2版）
	定價	100.00
	齣版社	人民郵電齣版社
	版次	dy 版
	齣版時間	2017年09月
	開本	16
	作者	邁剋·鮑伊爾
	裝幀	精裝
	頁數	0
	字數	311
	ISBN編碼	9787115461308

內容介紹

通過訓練在 小化損傷風險的同時保持高水平運動錶現。不論是在力量房、賽場、田徑場，還是訓練墊上，《體育運動中的功能訓練（第 2 版）》都能幫你實現 佳訓練效果。作為國際 權W的運動錶現教練之一，邁剋·鮑伊爾使用的概念、方法、練習和方案都能夠 大程度地優化運動員的比賽動作。本書包含一係列的功能性評估，便於為不同運動員設計有針對性的訓練計劃。通過自我強化進階練習，訓練運動員的下肢、核心、上肢直到全身，增強其在運動專項中所需要的平衡能力、本體感覺、穩定性、力量和爆發力。書中的訓練方案示例有利於實現個性化應用，確保身體運動錶現在各個方麵都獲得充足的準備。鮑伊爾還在泡沫軸滾動、拉伸、動態熱身等方麵加入瞭 新的研究成果和實踐經驗，提供瞭訓練建議。《體育運動中的功能訓練（第 2 版）》 瞭傳統的動作描述和說明的方式，加入瞭全彩高清的基礎動作圖片、注釋以及重要動作分析。 《體育運動中的功能訓練（第 2 版）》是鮑伊爾以他十多年前齣版的著作為基礎，進行提煉和擴展後完成的。這一版本提供瞭 先進的功能性訓練知識，能滿足各種專項運動需求。

作者介紹

作者介紹 邁剋·鮑伊爾（Michael Boyle） 體能訓練、功能性訓練以及大眾健身領域 著-名的專傢之一，以其先驅性的工作蜚聲國際，是世界各地體能訓練大會及運動訓練學術會議上炙手可熱的演講人。憑藉其在運動錶現領域中的專業知識，鮑伊爾指導瞭波士頓紅襪隊（Boston Red Sox）、波士頓 棕熊隊（Boston Bruins）、新英格蘭革命隊（New England Revolution）和波士頓開拓者隊（Boston Breakers）等球隊，以及美國女子足球和女子冰球奧運代錶隊中的優-秀運動員。2012 年，鮑伊爾加入波士頓紅襪隊教練組，擔任球隊的體能訓練顧問，該 隊後來贏得瞭世界職業棒球係列賽champion。多年來，他的客戶名單像一個體育界名人錄，其中包括已退役的美國橄欖球防守端鋒馬塞勒斯·威利（Marcellus Wiley）、2012 年奧運會柔道金-牌得主凱拉·哈裏森（Kayla Harrison）以及利物浦足球隊前鋒丹尼爾·斯圖裏奇（Daniel Sturridge）。鮑伊爾從1984 -1997 年擔任波士頓大學的體能教練。1990 -2012 年，擔任波士頓大學男子冰球隊的體能教練。鮑伊爾通過他在波士頓開設的健身中心（邁剋·鮑伊爾體能訓練中心）為各級彆的運動員提供全麵的體能訓練，幫助運動員提高成績。該健身中心已被《男性健康》（Men's Health）雜誌評為“全美十佳健身中心”（America's 10 Best Gyms）之一。鮑伊爾的訓練經驗豐富，訓練對象從中學生到幾乎所有頂J職業運動項目的全明星運動員。 張丹玥 美國紐約州立大學布法羅分校運動科學學士、營養學碩士。原美國Equinox 健身俱樂部華爾街分部私人教練。2016 年，成為北京言鼎動作學院聯閤創立者，並擔任負責人。 2017 年成為中國首位FMS 國際認證課程講師。自2014 年起擔任FMS/SFMA、解剖列車及KMI、DNS、FR 等國際認證課程翻譯；翻譯國際體能與康復類大會十餘場。Stuart McGill 國際認證課程翻譯，並參與翻譯其著作《腰背維修師》。多次擔任競技體育、康復醫療、軍警及健身行業培訓講師； 5《運動大不同》節目嘉賓； 5《健身動起來》節目體能教練。 王雄 清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士；guo傢體育總局訓練局體能訓練中心創始人、負責人；guo傢體育總局備戰2012 倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，備戰2016裏約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；為遊泳、排球、乒乓、羽毛、跳水和帆闆等十餘支guo傢隊提供過體能測評和訓練指導服務；《身體功能訓練動作手冊》主編；譯有《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《整體拉伸：3 步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解）》《金-牌之路：奧運冠-軍是如何煉成的》《功能性訓練：提升運動錶現的動作練習和方案設計》《離心訓練精要》《五十歲之後的健身管理》等，在《Journal of Sports Sciences》《體育科學》等中外期刊發錶文章十餘篇；主要研究方嚮：身體訓練（專業體能和大眾健身）、健康促進工程、互聯網體育等。

關聯推薦

功能性訓練理念推廣奠基人 經D之作全麵升級齣版中文簡體版 體能訓練 功能訓練 健身

目錄
作者寄語………………………………………………………………………… iii
譯者序一……………………………………………………………………… iv
譯者序二………………………………………………………………………… v
原版推薦序…………………………………………………………………… vii
前言…………………………………………………………………………… ix
在綫視頻訪問說明…………………………………………………………… xiii
1 讓訓練更具功能性 …………………………………………………………1
2 分析運動項目的需求 ………………………………………………………9
3 評估功能性力量 ………………………………………………………… 15
4 設計訓練方案 …………………………………………………………… 23
5 泡沫軸滾動、拉伸和動態熱身 ………………………………………… 39
6 下肢訓練 ………………………………………………………………… 83
7 核心訓練 ……………………………………………………………… 113
8 上肢訓練 ……………………………………………………………… 149
9 快速伸縮復閤訓練 …………………………………………………… 171
10 奧林匹剋舉 ………………………………………………………… 189
11 運動錶現提升訓練方案 …………………………………………… 203
關於作者…………………………………………………………………… 234

運動錶現的科學基石：重塑力量、速度與耐力的智慧 無論您是渴望突破個人極限的精英運動員，還是希望提升身體素質、享受運動樂趣的業餘愛好者，亦或是緻力於指導他人實現運動目標的教練，都深知一個不爭的事實：真正的運動錶現提升，絕非簡單的重復和蠻乾，而是一門精妙的科學，一門藝術。它關乎身體的每一個細微之處，關乎力量的傳遞、速度的爆發、耐力的持久，以及在動態環境中保持穩定與協調的能力。 本書，並非一本傳統的運動訓練指南，它不詳盡列舉眼花繚亂的訓練動作，也不預設固定的訓練計劃。相反，它將帶您深入探索運動錶現的核心要素，從生理學、生物力學、神經科學等多個學科的交叉視角，揭示身體如何協同工作，以應對各種運動挑戰。我們將一起解構“功能性”的真正含義，超越簡單的“能做”與“不能做”，去理解“如何做得更好”、“如何更持久”、“如何更安全”。 第一部分：理解身體——運動錶現的基石 在開始任何有效的訓練之前，深入理解我們的身體是至關重要的。我們將從以下幾個維度，為您呈現身體運作的奧秘： 肌肉骨骼係統的精密聯動： 身體並非孤立的肌肉群組成，而是一個復雜的、相互依存的動力鏈。我們將探討骨骼、關節、韌帶、肌腱以及肌肉群之間的協同作用，理解它們如何共同發力，産生動作，並承受負荷。您將瞭解到，力量的産生不僅僅是某個肌肉的收縮，而是整個鏈條的有效傳遞。例如，一次跳躍的爆發力，源於下肢蹬地的力量如何通過核心穩定，傳遞到上肢的協調伸展；一次投擲的精準度，則依賴於肩部、胸部、背部以及核心肌群的協同發力。我們將深入分析不同運動項目對這些肌骨鏈條的特殊要求，以及如何通過訓練來優化其傳遞效率和穩定性。 能量係統——持續運動的引擎： 運動不僅僅是力量的比拼，更是能量供應的較量。我們將詳細闡述人體三大能量係統——磷酸肌酸係統（ATP-PC）、糖酵解係統（乳酸係統）和有氧氧化係統——在不同強度和持續時間運動中的作用機製。您將清晰地理解，為什麼短跑運動員需要極強的爆發力，而馬拉鬆選手則需要卓越的有氧耐力。更重要的是，我們將探討如何通過訓練，科學地提升這些能量係統的供能效率和儲備量，從而在運動中獲得更持久、更強大的能量支持，有效延緩疲勞的發生。 神經肌肉控製——動作的指揮官： 身體的每一個動作，都離不開大腦和神經係統的精確調控。我們將聚焦神經肌肉控製的原理，包括本體感受、本體感覺輸入、運動單位募集、協同肌與拮抗肌的作用等。您將瞭解到，為何訓練不僅僅是刺激肌肉生長，更是提升大腦對肌肉的指揮能力，實現更精細、更協調、更快速的動作執行。例如，提高反應速度、改善動作的流暢性、以及在復雜多變的運動環境中快速做齣決策，都與神經肌肉的優化息息相關。我們將探討如何通過專項訓練，激活和優化神經通路，提升身體的“運動智慧”。 適應性原理——身體進化的規律： 身體具有驚人的適應能力，能夠根據訓練的刺激而發生積極的變化。我們將深入剖析超量恢復、特異性、漸進超負荷等核心訓練原則，並從生理學層麵解釋這些原則為何有效。您將明白，訓練並非一成不變，而是一個動態調整的過程，需要根據身體的反饋不斷優化訓練強度、容量和周期。理解這些原理，是避免訓練停滯、預防運動損傷、並持續取得進步的關鍵。 第二部分：功能性訓練的進階原理 在理解瞭身體的基本運作原理後，我們將進一步深入探討“功能性訓練”的核心理念和實施策略，其目標是打造一個能夠應對運動場上一切挑戰的強大、高效、不易受傷的身體。 運動鏈與核心的再定義： 我們將重新審視運動鏈的概念，並強調核心肌群（包括腹部、背部、骨盆和臀部肌肉）作為身體力量傳遞和穩定樞紐的重要性。我們將探討如何通過一係列針對性的訓練，增強核心肌群的力量、耐力和協調性，使其能夠有效支撐身體，並在每一次發力中起到“穩定器”和“傳導器”的作用。這不僅僅是簡單的腹肌訓練，而是通過多平麵、多角度的訓練，激活深層核心肌群，使其在運動中能夠主動發力，抵禦不必要的形變。 生物力學優化——動作的效率與力量的極緻： 運動中的每一個動作，都有其最佳的生物力學軌跡。我們將分析常見的運動技術，並從中提煉齣生物力學上的關鍵點。通過理解力的作用綫、力矩、關節活動度和運動模式，我們可以更有效地設計訓練，以優化動作的效率，減少能量的浪費，並最大化力量的輸齣。例如，在跳躍訓練中，我們會關注膝關節和踝關節的角度，以及髖部的屈伸；在投擲訓練中，則會關注肩部的鏇轉幅度和核心的穩定。 穩定性與靈活性——平衡的藝術： 穩定性和靈活性並非對立，而是相輔相成的。我們將探討如何在運動中保持關節的動態穩定性，同時又不失必要的活動度。良好的穩定性能夠防止代償性動作的産生，降低受傷風險；而充足的靈活性則能保證動作的完整性和效率。我們將介紹如何通過平衡性的訓練，提升本體感覺，加強關節周圍的穩定肌群，並針對性地改善身體的活動度不足。 運動模式的重塑與優化： 傳統的訓練往往局限於孤立的肌肉訓練，而功能性訓練則強調動作模式的整體性。我們將分析跑步、跳躍、投擲、推、拉、下蹲、行走等基本運動模式，並探討如何通過訓練來優化這些模式的執行。這意味著，我們不僅要訓練某個肌肉群，更要訓練整個身體在該模式下的協同發力。例如，一個優化的下蹲模式，需要髖、膝、踝關節的協同屈伸，核心的穩定，以及上肢的平衡；而一個優化的跑步模式，則涉及下肢的蹬伸、核心的穩定、以及上肢的協調擺臂。 多樣化訓練——打破平颱期的秘訣： 身體具有適應性，但也容易陷入訓練停滯。我們將強調訓練多樣化的重要性，並提供如何通過改變訓練的強度、容量、密度、動作類型、訓練環境等方式，持續刺激身體，打破平颱期，實現持續進步。我們將探討不同訓練工具（如自由重量、彈力帶、壺鈴、藥球、TRX等）的優勢，以及如何將它們融入到功能性訓練中，增加訓練的趣味性和挑戰性。 第三部分：將理論付諸實踐——麵嚮未來的訓練 在掌握瞭核心的理論和原理後，本書將引導您將這些知識轉化為實際的訓練計劃和策略，以適應不斷發展的運動科學和個人需求。 個體化訓練的藝術： 沒有一種訓練適閤所有人。我們將探討如何根據個體的運動項目、訓練水平、身體狀況、以及目標，進行科學的評估和個性化的訓練設計。這包括瞭解個體的運動生物力學特點、是否存在功能性障礙、以及如何設定 SMART（具體、可衡量、可實現、相關、有時限）訓練目標。 技術與戰術的融閤： 功能性訓練不僅僅是身體素質的提升，更是對運動技術和戰術的支撐。我們將探討如何將提升的身體素質，有效地轉化為運動場上的技術執行和戰術運用。例如，增強的力量如何幫助球員在爭搶中更具優勢；提升的速度如何讓運動員在關鍵時刻抓住機會；增強的耐力又如何支持運動員在比賽的最後階段保持專注和效率。 損傷預防與康復的智慧： 預防勝於治療。我們將深入探討運動損傷的常見原因，並介紹如何通過功能性訓練來降低這些風險。同時，我們將提供一些基礎的康復性訓練原則，幫助您在受傷後安全有效地恢復，並以更強的姿態重返運動。這包括理解肌肉失衡、關節活動度受限等潛在的損傷因素，並采取針對性的預防措施。 持續學習與適應： 運動科學日新月異，訓練理念也在不斷發展。本書鼓勵您保持開放的心態，持續學習新的知識和技術，並根據身體的反饋不斷調整和優化您的訓練。我們將為您提供一些資源和方嚮，幫助您在運動生涯中不斷進步，實現長期的運動目標。 本書旨在為您提供一個更深層次的視角，去理解運動錶現的本質。它不是一本提供“秘方”的書，而是一本幫助您掌握“科學方法”的書。通過這本書，您將學會如何以更科學、更有效、更安全的方式進行訓練，從而真正解鎖身體的潛能，在您所熱愛的運動中，達到新的高度。無論您的目標是更高的跳躍，更快的衝刺，更持久的耐力，還是更穩定的錶現，本書都將為您鋪就一條通往成功的科學之路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常大氣，封麵上那張充滿力量感的運動員照片，立刻抓住瞭我的眼球。我一直對運動訓練的理論基礎很感興趣，這本書的標題《運動生理學原理與實踐》聽起來就非常專業。我原本以為它會是一本枯燥的教科書，但翻開目錄纔發現，它涵蓋瞭從細胞代謝到肌肉適應性的方方麵麵，講解深入淺齣，圖錶和插圖也非常精美。特彆是關於能量係統轉換的那幾章，作者用非常直觀的方式解釋瞭有氧和無氧運動的生理機製，讓我對自己的訓練有瞭更科學的認識。比如，它詳細闡述瞭乳酸閾值的概念，並提供瞭實際的訓練方法來提高它。這本書不僅僅是理論的堆砌，更重要的是將理論與訓練實踐緊密結閤，每一個章節的末尾都有“實踐應用”的小結，這對於教練員或者希望係統提升自己的運動員來說，簡直是福音。讀完前幾章，我已經感覺自己的訓練計劃正在發生積極的變化，對運動的理解也上升到瞭一個新的高度。我尤其欣賞作者的敘事風格，既有嚴謹的科學態度，又不失對運動熱情的描繪，讓人讀起來既有收獲又充滿動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書《高級力量與體能訓練手冊》簡直是為我量身定製的寶典！我一直在尋找一本能係統指導我如何進行周期化訓練的參考書。這本書的結構非常清晰，從基礎的力量發展模型，到針對不同運動項目的專項體能構建，內容詳盡得令人驚嘆。我最喜歡它對“超量恢復”理論的深度剖析，結閤瞭最新的神經肌肉控製理論，提供瞭一套非常實用的訓練負荷管理框架。書中詳細列舉瞭數百種訓練動作，並配有清晰的步驟圖解，連一些非常小眾但高效的輔助練習都有涉及，這極大地豐富瞭我的訓練素材庫。更難能可貴的是，作者沒有停留在“做什麼動作”，而是深入解釋瞭“為什麼這麼做”以及“如何根據個體差異調整”。例如，對於膝關節有舊傷的跑者，書中專門提供瞭替代性的、對關節壓力較小的下肢訓練方案，體現瞭極高的人文關懷和專業素養。這本書的排版也很舒服，紙質印刷質量上乘，即使在健身房的復雜光綫下閱讀，文字和圖示也依然清晰銳利，絕對值得反復研讀。

評分☆☆☆☆☆

我最近在研究運動營養學，這本書《運動營養與恢復策略》簡直是一場及時雨。市麵上關於減肥和增肌的營養書太多瞭，但大多都停留在“多吃蛋白質”的錶層。這本書則完全不同，它用非常紮實的科學數據，深入探討瞭宏量營養素在運動前、中、後的精確配比，以及微量元素如維生素D和鐵元素在提高運動錶現中的關鍵作用。作者引用瞭大量的雙盲實驗結果來支持自己的觀點，使論述極具說服力。最讓我印象深刻的是關於“恢復”的那部分內容，它詳細介紹瞭主動恢復、冷熱療法的科學依據，以及如何通過睡眠優化來提升閤成代謝。我嘗試按照書中推薦的“高強度訓練日後的營養窗口”來調整飲食，短短兩周，我的日常疲勞感明顯減輕，肌肉酸痛的持續時間也縮短瞭。這本書的價值在於提供瞭一種定製化的思維模式，而不是僵硬的食譜，它教會我如何成為自己身體的“首席執行官”，根據身體的即時反饋來調整燃料和修復機製。

評分☆☆☆☆☆

這本《青少年運動技能發展與教學法》完全顛覆瞭我對兒童體育教學的傳統認知。我過去一直認為，教小孩子運動就是讓他們多跑多跳，強調紀律性。然而，這本書清晰地勾勒齣瞭兒童不同年齡段的運動神經發展規律，強調瞭“運動多樣性”和“基礎動作模式”學習的重要性。書中用瞭很大篇幅來討論如何通過遊戲化的方式來激發孩子學習復雜技能的內在動力，而不是用懲罰或奬勵來驅動。例如，書中介紹瞭一種“發現式學習”的教學法，通過設置情境讓孩子自己去解決運動中的問題，而不是直接告知標準答案。這種理念非常先進，它注重培養孩子的運動智慧和終身參與體育的興趣，而非僅僅追求眼前的成績。書中的案例分析非常生動，很多場景我都能在實際的少兒體能課上找到對應。對於所有從事青少兒體育教育的人來說，這本書不僅僅是工具書，更是一種教育哲學的重塑。

評分☆☆☆☆☆

我閱讀《運動損傷的預防與康復指南》這本書的初衷是想瞭解如何避免老傷復發，但它給我的震撼遠超預期。這本書的特點在於其極強的實用性和全麵的視角。它不是簡單地羅列康復動作，而是將損傷的生物力學成因分析得極其透徹。作者在講解踝關節扭傷的康復流程時，會先從足部肌肉群的穩定機製講起，再過渡到特定的離心收縮訓練，整個鏈條環環相扣，邏輯嚴密。我特彆欣賞它對“生物力學鏈”的強調，指齣很多看似不相關的部位，如髖關節活動度不足，反而可能是導緻肩部疼痛的根源。書中對各種常見運動損傷的評估流程描述得如同臨床診斷手冊一般詳盡，即便是非醫療專業人士，也能根據指導進行初步的自我篩查和風險評估。這本書真正做到瞭將“預防”放在“治療”之前，為我提供瞭一個科學、係統的風險管理框架，讓我在享受運動帶來的快樂時，也能多一份安心。