体育运动中的筋膜松解术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 筋膜松解术
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• 肌肉放松
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• 运动表现
• 自我疗法
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店铺： 人天图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115472717

商品编码：28349689825

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	体育运动中的筋膜松解术
作者：	[美]露丝·邓肯（Ruth Duncan）
定价：	128.0
出版社：	人民邮电出版社
出版日期：	2018-04-01
ISBN：	9787115472717
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	16开

内容简介

本书是全面介绍筋膜松解（MFR）技术的基本理论与应用实践指南。全书通过100多幅真人实拍照片，简述了筋膜系统的解剖结构和功能，详解了筋膜松解的基础技术、步骤、手法、力度及方案等，旨在帮助康复师、理疗师、按摩师、健身从业者和专业运动员、教练员通过正确的方法放松肌筋膜，并缓解由于筋膜受限或损伤引发的肌肉僵硬、疼痛和功能障碍。无论在日常生活中还是在体育运动中，《体育运动中的筋膜松解术》都能帮助大家更好地理解筋膜松解过程，并在实际应用中获益。

目录

目 录 前言　VII　　 序　IX　　 致谢　XI 部分　筋膜松解的基础入门 第1章 筋膜松解简介03 筋膜的元素　04　　 影响筋膜的各种条件　10　　 筋膜松解的概念　12 筋膜松解与其他按摩形式的对比　16　　 筋膜松解的益处　18　　 筋膜松解疗程　18　　 结束语　19　　 简答题　20 第2章 初步评估21 客户咨询　22　　 病史　23　　 身体评估　27 结束语　38　　 简答题　38 第3章 准备与沟通45 禁忌证　45　　 设备和房间的准备　48　　 正确的人体力学结构　50 心理准备　51　　 师与客户的沟通　53　　 筋膜松解的效果与反应　54　　 结束语　57　　 简答题　58 第二部分　筋膜松解的应用 第4章 触诊与身体评估61 触诊评估　61　　 组织的运动性、移动性和滑动性　70 牵引与按压　74　　 皮肤捏提法　77 回弹法　79　　 结束语　82　　 简答题　82 第5章 筋膜松解的技术法83 如何应用各种筋膜松解技术　83　 交叉手放松　87　　 纵向轴放松　89 按压放松　91　　 横断面放松　92　　 筋膜松解与筋膜回弹　94 技术组合　95　　 结束语　95　　 简答题　96 第三部分　应用筋膜松解技术 第6章 交叉手放松99 腿部技术　100　　 手臂技术　110　　 躯干技术　114 头部与颈部技术　128　　 结束语　132　　简答题　132 第7章 纵向轴放松133 仰卧位牵引　135　　 俯卧位牵引　140　　 双侧位牵引　142 相对侧和侧卧位牵引　144　　 结束语　146　　 简答题　146 第8章 按压放松147 软组织按压技术　149　　 关节按压技术　154 结束语　156　　 简答题　156 第9章 横断面放松157 骨盆底放松技术　158　　 横膈膜技术　159　　 胸廓入口技术　160 关节横断面技术　162　　 结束语　163　　 简答题　163 第10章 筋膜松解165 筋膜对损伤做出的反应　165　　 松解过程　166 筋膜松解给客户的感觉是什么？　168 筋膜松解给师的感觉是什么？　169 结束语　169

编辑

中国奥委会体能康复专家陈方灿，国家队体能训练中心负责人王雄，浙江游泳科医团队负责人韩昭岐联袂！ 1 100 多幅彩色高清实拍照片 2 剖析筋膜系统的解剖结构和功能 3 提供属于手法师领域的评估和工具 4 展示60余种筋膜松解的手法与技术步骤 5 消除因筋膜受限与损伤引发的肌肉僵硬、疼痛和功能障碍 6 为软组织手法提供全新思路和精准依据 一本关于筋膜松解（MFR）技术的基本理论与应用实践指南！ 面向康复师、理疗师、按摩师、健身从业者。 提供实施MFR前要的身体评估、有效沟通和信息采集实例。 详解针对身体不同部位采用每种技术手法的步骤、要点、注意事项。 列出不同MFR方案的作条件、优缺点和常见问题。

媒体评论

早在20世纪60年代，由罗伯特·沃德（Robert Ward）和约翰·巴尔内斯（John Barnes）创造及推广的筋膜松解技术已经成为软组织的一种手法。这种手法容易作，患者接受度高，风靡欧美各地。它的有效取决于精准的评估和熟练的手法，而这本书提供了详细的介绍，是一本有价值的参考和工具书。 ——美国运动医学/ 运动生物力学博士(PhD)，美国、中国香港注册物理师(PT) 曾任纽约大学康复系教授和博士生导师，中国奥委会体能康复专家 陈方灿 随着托马斯·迈尔斯所著的《解剖列车

《运动损伤康复与肌筋膜链的精准调控》 一、 核心理念：运动效能的基石——肌筋膜整体观 本书深入探讨运动损伤发生发展的内在机制，以及如何通过精准的肌筋膜链调控来最大化运动表现并预防伤病。不同于将运动损伤孤立地视为某一肌肉或关节的问题，本书秉持“肌筋膜整体观”，将人体视为一个由筋膜网络精密连接的动态系统。在这个系统中，任何一个环节的失衡都可能引发连锁反应，最终导致运动效能的下降乃至损伤的出现。 我们强调，肌筋膜链并非仅仅是肌肉的简单叠加，而是一个集感知、传导、稳定和动力输出于一体的复杂网络。它如同人体内的“智能布线系统”，负责传递神经信号、维持姿势稳定、吸收和传递力量。当这个系统中的某一部分因过度使用、不良姿势、创伤或缺乏充分恢复而出现粘连、紧绷或张力失衡时，便会阻碍正常的运动模式，增加特定部位的应力，为运动损伤埋下隐患。 因此，本书的核心理念在于，通过深入理解肌筋膜链的解剖走行、生理功能及其在运动中的动态变化，我们可以更有效地识别和纠正导致运动损伤的潜在因素，从而实现从“治标”到“治本”的转变。我们不再仅仅关注损伤部位的症状缓解，而是着眼于整个肌筋膜链的平衡与和谐，以期提升运动员的整体运动能力和抗伤病能力。 二、 深度剖析：运动损伤的肌筋膜根源 本书将系统性地剖析各类常见运动损伤与肌筋膜失衡之间的紧密联系。我们将从解剖学、生物力学和运动生理学的角度，详细阐述不同肌筋膜链（例如，前后线、侧线、螺旋线等）在运动中的作用，以及它们如何因运动模式、训练负荷、疲劳累积等因素而发生功能紊乱。 疼痛的传导与感知： 筋膜富含神经末梢，是重要的本体感受器。当筋膜发生粘连或张力异常时，会引发局部疼痛，甚至通过筋膜链的传导，在远离损伤部位的地方产生牵涉痛。本书将揭示疼痛是如何在肌筋膜网络中传递的，以及为何有些疼痛部位并非损伤的真正源头。 姿势与生物力学链条： 良好的运动姿势是高效运动的基础。然而，长期不良的运动习惯或固有的体态问题，往往会导致特定肌筋膜链的代偿性紧张或薄弱，从而改变身体的生物力学链条。本书将通过大量运动案例，展示这些姿势性失衡如何逐渐累积，最终导致踝关节扭伤、膝关节疼痛、下背痛、肩关节撞击综合征等一系列运动损伤。 肌肉失衡与运动链的断裂： 在运动过程中，肌肉协同工作，形成流畅的运动链。然而，训练不当、休息不足或伤病史，都可能导致某些肌肉过度活跃，而另一些肌肉则变得疲软。这种肌肉失衡会打破原有的运动链的平衡，迫使身体在不自然的模式下完成动作，显著增加运动损伤的风险。本书将深入分析这些肌肉失衡的常见表现及其对运动表现和损伤的影响。 疲劳、粘连与运动潜能的扼杀： 运动训练会引起肌肉疲劳，如果得不到充分的恢复，疲劳会累积，导致筋膜粘连和僵硬。这些粘连会限制关节的活动度，影响肌肉的伸展和收缩效率，从而扼杀运动潜能，并成为伤病发生的温床。本书将详细介绍疲劳累积对筋膜的影响，以及如何通过科学的恢复手段来避免其负面效应。 三、 精准调控：肌筋膜链的功能性重塑 本书的核心在于提供一套系统、科学且具有可操作性的肌筋膜链调控方法。我们摒弃了笼统的拉伸和按摩，而是强调基于运动模式和个体需求的精准干预。 “触诊”与“评估”的艺术： 在进行任何干预之前，准确的评估至关重要。本书将指导读者如何通过触诊、动态评估、步态分析等方法，识别肌筋膜链的紧张点、粘连带、张力不均以及功能性短缩或延长。我们将提供一套详细的评估流程，帮助从业者快速、准确地定位问题所在。 “解开”粘连，释放张力： 筋膜粘连是导致运动受限和疼痛的主要原因之一。本书将介绍多种旨在“解开”筋膜粘连、恢复筋膜弹性和滑动性的技术。这些技术将涵盖手法治疗（如深层组织按摩、肌筋膜松解技术）、工具辅助技术（如泡沫轴、筋膜球、筋膜枪等的使用技巧），并重点强调如何在运动者的个体化需求下，选择最合适的技术组合。 “重建”平衡，优化动力链： 仅仅解除粘连是不够的。本书更侧重于如何通过功能性训练，重建肌筋膜链的平衡与协同。我们将详细介绍如何通过针对性的练习，激活被抑制的肌肉，控制过度活跃的肌肉，并重新整合肌筋膜链的动力传递。这包括但不限于： 本体感觉训练： 提升身体对自身位置和运动的感知能力，是重建稳定性的关键。 动态稳定练习： 模拟运动中的动态负荷，训练身体在运动过程中保持稳定。 核心肌群的激活与整合： 强调核心肌群在整个肌筋膜链中的枢纽作用。 运动模式再教育： 纠正不良的运动习惯，建立更经济、高效的运动模式。 “预防”胜于“治疗”： 本书将贯穿预防的理念。通过建立个性化的肌筋膜链健康管理计划，指导运动者如何通过日常的自我保健、训练前后的准备与恢复，以及周期性的评估与调整，持续维护肌筋膜链的健康，从而最大程度地降低运动损伤的发生率。 四、 适用人群与应用场景 本书不仅是运动康复专业人士、运动训练师、物理治疗师、运动医学医生案头的必备参考，更是广大运动爱好者、体能教练、健身教练以及希望提高运动表现、预防伤病人群的实用指南。 无论您是跑步爱好者、足球运动员、篮球选手、网球健将，还是瑜伽练习者、 CrossFit 参与者，亦或是久坐办公室的白领，本书都将为您提供一套理解和改善身体功能、提升运动表现、远离伤病困扰的全新视角和实操方法。 五、 结语 《运动损伤康复与肌筋膜链的精准调控》旨在成为一本集理论深度、实践指导和科学前沿于一体的著作。我们相信，通过掌握和应用本书中的知识和技术，读者将能更深入地理解身体的运作机制，更有效地解决运动损伤问题，更科学地提升运动表现，最终实现健康、长久、充满活力的运动生涯。本书提供的是一种全新的思维方式和一套行之有效的解决方案，它将帮助您在运动的世界里，以更健康、更强壮、更流畅的状态前行。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实吸引人，封面那种略带肌理感的纸张，触感温润，加上深沉的蓝绿配色，一下子就让人觉得这是一本专业且有深度的书籍。我是在一家独立书店偶然翻到的，当时我对运动损伤康复领域非常感兴趣，手里正好缺一本能系统介绍软组织处理技术的书。翻开目录，首先映入眼帘的是对人体解剖学基础的梳理，作者似乎非常注重理论的扎实性，用了很多清晰的图示来标注肌肉、筋膜和神经的走行路径。接着，内容就自然而然地过渡到了具体的实践操作，比如如何通过触诊来判断筋膜的粘连点，以及不同体位下的手法选择。我特别欣赏它在描述手法时所采用的精确性，每一个按压的角度、深度和持续时间都有明确的建议，这对于我们这些刚入门的康复师来说，简直是救命稻草。书中还穿插了不少临床案例分析，这些案例都非常贴近实际，不是那种教科书式的完美情景，而是真实地展示了复杂病患的处理流程，从初步评估到后期维持，逻辑清晰，令人信服。整本书读下来，感觉作者不仅是个技术高手，更是一个优秀的教育者，他总能用一种既专业又易懂的方式，将复杂的生物力学概念和治疗技术交织在一起，构建起一个完整的知识体系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图质量简直是业界良心。在康复技术书籍中，图文的匹配度往往是决定学习效率的关键。这本书在这方面做得无懈可击。那些人体结构图，线条干净利落，色彩运用克制而精准，每一个肌肉纤维束的走向都标注得清清楚楚，完全没有那种廉价教材常见的拥挤感和模糊不清。尤其是涉及到一些深层结构和复杂关节周围的松解技术时，作者常常采用“透明化”的处理方式，让你能清楚地看到手法作用的深度和目标区域。我特别喜欢书中对“自我松解”部分的讲解。很多时候，我们自己进行训练和恢复，很难找到那个准确的点。但这本书提供的泡沫轴、拉力带等辅助工具的使用指南，配上了细致入微的动作分解图，即便是对运动解剖不甚熟悉的人，也能安全有效地找到并处理自己的紧张区域。这使得这本书的使用范围极大地扩展了，不再局限于治疗师之间的高端交流，也对注重自我保养的运动爱好者非常友好。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大启发在于其整体治疗的哲学观。它倡导的不是“头痛医头，脚痛医脚”的孤立治疗模式，而是一种全身性的、整体性的评估视角。作者反复强调，一个下肢的代偿模式可能源于上胸椎的僵硬，或者一个肩关节的疼痛可能与骨盆的不稳定有关。因此，在介绍具体的松解技术之前，书中花费了相当大的篇幅来讨论“功能链”的概念。书中构建的评估流程，要求读者必须先观察患者的整体运动模式，比如深蹲、单腿站立时的身体姿态，然后才能锁定局部的目标区域。这种自上而下、由整体到局部的思考路径，彻底改变了我过去那种只盯着疼痛部位做文章的习惯。当我开始应用这种系统性思维去评估我的朋友和学员时，我发现很多长期困扰我的“疑难杂症”突然有了清晰的线索。这本书更像是一个思维框架的构建工具，它教你如何思考，而非仅仅教你如何操作。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书在理论深度上远超出了我之前的预期。我原以为它可能只是罗列一些常见手法，但深入阅读后才发现，作者对筋膜生理学的理解达到了一个令人惊叹的层次。它不仅仅停留在“拉伸”或“按压”这种表层描述，而是深入探讨了筋膜的流变学特性，比如它如何响应压力和时间的作用力，以及在不同湿度和温度环境下表现出的张力变化。书中引用了大量的现代生物医学研究成果，将传统的经验医学与前沿的科学发现紧密结合起来，这种跨学科的视角非常新颖。更让我印象深刻的是，作者对“疼痛的感知”和“本体感觉反馈”的论述。他没有将筋膜松解视为一个纯粹的机械操作，而是将其视为一个与患者神经系统深度互动的过程。通过对中枢神经系统的影响机制的解读，我开始明白为什么某些手法在应用时能达到立竿见影的效果，而另一些则可能效果不佳。这种对“为什么”的深度挖掘，让这本书的价值远远超越了一本“操作指南”，更像是一部关于运动生物力学的精妙小册子。

评分☆☆☆☆☆

从实用性和可操作性的角度来看，这本书的细节处理堪称典范。书中对不同人群的特殊情况做了详尽的区分说明，例如，面对老年人关节活动度受限的情况，应该如何调整手法力度和角度；面对青少年运动员高速成长期可能出现的牵拉痛，又该采取何种温和的介入方式。这些“但书”和“注意事项”看似琐碎，却是体现专业素养的关键所在。举个例子，在讲解胸廓出口区域的松解时，作者不仅标注了操作的安全界限，还特别提醒了如何识别和避开臂丛神经的敏感点，并提供了一套快速评估神经症状的简易自查流程。这种对安全和个体化的极致关注，让阅读过程充满了信赖感。读完之后，我立刻将书中的某些核心概念应用到了日常训练指导中，发现效果提升得非常明显，学员反馈的舒适度和放松感也增强了。这本书毫无疑问是我工具箱里最重要的一件“瑞士军刀”，它不仅仅是知识的载体，更是专业成长的催化剂。