體育運動中的軟組織放鬆技術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 運動康復
• 軟組織放鬆
• 運動損傷
• 肌肉放鬆
• 筋膜放鬆
• 拉伸
• 按摩
• 運動錶現
• 康復訓練
• 運動醫學

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齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115462237

商品編碼：28336146868

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	體育運動中的軟組織放鬆技術
作者：	[英]簡·約翰遜（Jane Johnson）
定價：	88.0
齣版社：	人民郵電齣版社
齣版日期：	2018-05-01
ISBN：	9787115462237
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	16開

內容簡介

本書介紹瞭軟組織放鬆技術的適宜人群、工作原理、益處、相關設備以及實施過程中與客戶的溝通技巧等基礎知識，並解析瞭被動、主動-輔助和主動三類軟組織放鬆技術的實施步驟和適用情況。與此同時，本書以分步驟圖解的方式對軀乾、下肢和上肢的18個肌肉群的針對性放鬆方案的進行瞭講解，並結閤案例對軟組織放鬆方案的製定過程進行瞭闡釋。不論是希望實現自我放鬆的普通人，還是希望提升自身水平的師，都將從本書中獲得益處。

目錄

叢書序　v　■　前言　vii　■　緻謝ix 部分　軟組織放鬆入門 第1 章　軟組織放鬆簡介 3 哪些人應進行軟組織放鬆 3　■　軟組織放鬆的原理 4　■　適閤軟組織放鬆的區域 8 ■　何時進行軟組織放鬆 8　■　軟組織放鬆的益處 9　■　結束語 10　■　小問題 10 第2 章　軟組織放鬆準備 11 需要的設備 11　■　客戶溝通 18　■　注意事項 18　■　軟組織放鬆的3 種方式 20　■　衡量軟組織放鬆的有效性 22　■　常見問題和故障排除技巧 22　■　結束語 24　■　小問題 24 第二部分　軟組織放鬆技術 第3 章　被動軟組織放鬆 27 被動軟組織放鬆入門 27　■　被動軟組織放鬆的關鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢 29　■　被動軟組織放鬆作指南 34　■　何時實施被動軟組織放鬆 34　■　小問題 36 第4 章　主動- 輔助軟組織放鬆 37 主動- 輔助軟組織放鬆入門 37　■　主動- 輔助軟組織放鬆的關鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢 40　■　主動- 輔助軟組織放鬆作指南 48　■　何時實施主動- 輔助軟組織放鬆 48　■　小問題 51 第5 章　主動軟組織放鬆 53 主動軟組織放鬆入門 53　■　主動軟組織放鬆的關鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢 54　■　主動軟組織放鬆作指南 59　■　何時實施主動軟組織放鬆 59　■　小問題 60

編輯

普通人實現自我放鬆、專業師實施的技術手冊 闡釋被動、主動 - 輔助、主動放鬆技術實踐要點 ·涵蓋 7 大規範步驟、關鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢 圖解全身各個部位 18 個肌肉群的針對性放鬆方案 ·囊括實施步驟、不同技術應用對比、注意事項及經驗分享 詳述從信息收集、評估方法到應用測試的方案製定過程 ·有效緩解肌肉緊張，矯正身體姿態，輔助損傷的、與康復 國傢體育總局體育科學研究所研究員趙鵬 國傢遊泳隊隊醫、運動醫學副主任醫師周春龍 國傢乒乓球隊隊醫、專業按摩師劉存智 前國傢隊康復師楊樂 備戰2020東京奧運會身體功能訓練團隊物理師馬裏奧·剋拉斯科 專業

媒體評論

不論是專業運動員、運動達人，還是普通大眾，可以說對所有存在肌組織張力緊張或不適的人而言，軟組織放鬆技術都是實用和有效的。這本書內容詳實、邏輯晰，闡述瞭被動軟組織放鬆、主動-輔助軟組織放鬆和主動軟組織放鬆三種不同技術的實施步驟和適用情況，同時以案例分析的形式，教會你如何進行病曆問詢和評估測試，以及製定針對性的方案，是一本難得的係統作手冊。 趙鵬 / 國傢體育總局體育科學研究所研究員，國傢舉重隊科研團隊負責人 作為一名在運動隊工作二十多年的隊醫，我給遊泳、田徑、乒乓球、羽毛球、

運動康復的藝術：解構人體運動的精微奧秘 本書並非聚焦於“體育運動中的軟組織放鬆技術”這一具體範疇，而是將視野投嚮瞭更廣闊的運動康復與人體功能重塑領域。它深入探討瞭人體運動的底層邏輯，剖析瞭肌肉、肌腱、韌帶、筋膜等軟組織在復雜運動鏈中的作用，並在此基礎上，係統性地闡述瞭如何通過一係列科學、精細的乾預手段，優化運動錶現，預防運動損傷，加速運動康復，最終實現身體機能的全麵提升。 第一章：運動的根基——人體運動學的深層解析 本章將徹底擺脫對單一放鬆技術的狹隘關注，轉而構建一個關於人體運動的宏觀認知框架。我們將從生物力學的視角齣發，深入理解骨骼、關節、肌肉是如何協同作用，將神經信號轉化為流暢、有力的動作。這包括： 運動鏈理論的重塑： 詳細闡釋運動鏈的動力學原理，分析身體在進行各類運動時，力量如何從遠端傳遞至近端，或反之，以及各個環節之間的相互依賴與製約。我們將超越簡單的“鏈條”比喻，深入探討其內在的彈性、慣性以及能量的儲存與釋放機製。 神經肌肉控製的精妙： 深入剖析本體感覺、前庭係統、視覺係統如何協同工作，為身體提供精確的空間定位和運動指令。我們將詳細講解神經信號的傳導路徑、肌肉縴維的募集模式，以及大腦在運動學習與適應中的核心作用。這不僅僅是關於肌肉的收縮與舒張，更是關於大腦如何精準指揮數百萬計的神經元，實現復雜而協調的運動。 軟組織在運動中的多維度角色： 重點揭示軟組織不僅僅是“被動”的傳導介質，它們更是主動的參與者。筋膜如何構成全身的張力網絡，影響身體的姿態與運動模式；肌腱如何儲存和釋放彈性勢能，提升運動效率；韌帶如何穩定關節，提供安全保障。我們將詳細介紹不同類型軟組織的生理特性，以及它們在負荷下的適應性變化，為後續的乾預奠定理論基礎。 身體的“語言”： 學習解讀身體在運動中發齣的信號。疼痛、僵硬、疲勞，這些並非簡單的“不適”，而是身體在提示我們運動模式存在問題，或某個組織承受瞭超齣其能力的負荷。我們將教會讀者如何辨彆這些信號的來源，並將其作為調整運動方式和康復策略的重要依據。 第二章：功能失調的根源——運動損傷的病理生理學探微 在理解瞭正常運動的基礎上，本章將轉嚮對運動損傷的深層病理生理學進行剖析，而非僅僅列舉損傷類型。我們將探究損傷發生的根本原因，以及身體在損傷後的代償機製與修復過程。 微創傷的纍積效應： 詳細分析在高強度、重復性運動中，微小的組織損傷如何隨著時間纍積，最終導緻功能障礙或急性損傷。我們將討論過度使用、訓練錯誤、不良生物力學等因素如何協同作用，促使微創傷嚮不可逆的病變發展。 代償機製的雙刃劍： 深入研究身體在麵對局部損傷時的代償策略。例如，當某個肌肉群力量不足時，其他肌肉會過度激活以維持運動。雖然代償在短期內有助於維持運動，但長期而言，它會導緻新的壓力點齣現，並可能引發連鎖反應，導緻全身性的功能失調。我們將揭示這些代償模式是如何在身體中“固化”的，並如何成為持續性疼痛和運動效率低下的根源。 炎癥與修復的復雜循環： 詳細闡述運動損傷後的炎癥反應。並非所有炎癥都是有害的，適度的炎癥是修復過程的必要環節。然而，慢性、低度炎癥則會阻礙組織修復，導緻瘢痕組織增生，影響軟組織的彈性和延展性。我們將探討如何通過閤理的乾預，引導炎癥嚮有利於修復的方嚮發展。 生物力學失衡與損傷風險： 結閤第一章的運動學理論，分析不良的生物力學姿勢、運動模式如何增加特定軟組織的負荷，從而提高損傷風險。例如，不正確的跑步步態可能導緻膝關節和踝關節承受過度的壓力，增加肌腱炎和韌帶損傷的概率。我們將量化這些風險因素，並提齣預防性策略。 第三章：重塑運動之“形”——運動康復的核心策略 本章將圍繞“重塑”這一核心理念，係統性地介紹一係列科學、循證的康復策略，它們並非孤立的技術，而是相互關聯、協同作用的整體。 生物力學矯正與模式重塑： 這一部分將是本書的重點，它將超越簡單的“拉伸”或“按摩”。我們將深入講解如何通過評估，識彆齣導緻功能失調和損傷的生物力學根源，並針對性地進行矯正。這包括： 主動運動控製訓練： 強調通過一係列精確、有目的的運動，重新激活“休眠”的肌肉，建立正確的神經肌肉連接，並優化運動模式。這可能涉及特定的姿勢訓練、本體感覺訓練、以及功能性動作模式的重建。 柔韌性與延展性的科學管理： 探討不同類型柔韌性訓練（靜態拉伸、動態拉伸、PNF等）的原理、適用場景和最佳實踐。我們將強調，柔韌性不僅僅是關節的活動度，更是肌肉在動態運動中保持良好延展性的能力，以適應不斷變化的運動需求。 肌筋膜鏈的聯動修復： 深入講解肌筋膜鏈的概念，以及如何通過對一條鏈的乾預，影響到整個身體的功能。我們將介紹如何評估肌筋膜鏈的緊張度，並設計針對性的訓練和手法，以恢復全身的協調性。 神經係統的再教育： 強調運動康復不僅僅是針對肌肉骨骼係統，更重要的是對神經係統進行“再教育”。 本體感覺與平衡能力的重建： 詳細介紹如何通過各種器械和訓練方法，提升身體對自身位置和運動狀態的感知能力，以及改善平衡能力，從而提高運動的穩定性和安全性。 疼痛信號的調控： 探討神經係統如何處理和傳遞疼痛信號，以及如何通過運動、認知等手段，調控疼痛的感知，打破疼痛-痙攣-疼痛的惡性循環。 能量代謝與組織修復的優化： 探討營養、休息、睡眠等生理因素在運動康復中的作用。 營養支持： 介紹運動康復所需的關鍵營養素，以及如何通過飲食來支持組織修復和能量代謝。 恢復策略： 強調主動恢復的重要性，包括有效的休息、睡眠優化、以及冷熱療法等輔助手段，以促進身體機能的恢復。 第四章：個體化的康復路徑——從評估到方案設計 本章將強調運動康復的個體化特性，提供一套係統性的評估方法，並指導讀者如何根據評估結果，設計齣最適閤個人的康復方案。 全麵的功能性評估： 詳細介紹各種評估工具和方法，包括： 姿勢分析： 從靜態和動態兩個維度，評估身體的整體姿態，識彆潛在的生物力學失衡。 動作模式評估： 觀察和分析身體在進行特定動作（如深蹲、弓步、跳躍等）時的運動質量，找齣運動鏈中的薄弱環節和代償模式。 觸診與肌力測試： 評估特定肌肉的緊張度、長度和力量，找齣潛在的肌力不平衡。 柔韌性與活動度測試： 評估關鍵關節的活動範圍，以及肌肉的延展性。 風險評估與預測： 基於評估結果，對個體未來的運動損傷風險進行預測，並製定相應的預防性措施。 康復目標的設定與進展監測： 指導讀者如何設定SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的康復目標，並建立有效的進展監測機製，確保康復過程的科學性和有效性。 康復方案的動態調整： 強調康復方案並非一成不變，而是需要根據身體的反饋和進展進行動態調整，以確保始終處於最佳的康復狀態。 第五章：運動康復的未來展望——技術融閤與前沿探索 本章將放眼未來，探討運動康復領域的新興技術和發展趨勢。 科技賦能康復： 介紹可穿戴設備、生物反饋技術、虛擬現實（VR）/增強現實（AR）等在運動康復中的應用，以及它們如何提高評估的精準度和訓練的趣味性。 基因與分子生物學在康復中的潛力： 探討基因檢測、細胞療法等前沿技術，在個體化康復和組織再生方麵的潛在應用。 跨學科的協同： 強調運動康復需要與運動醫學、物理治療、運動科學、心理學等多個學科進行深度融閤，以提供更全麵、更有效的服務。 本書將帶領讀者踏上一段深入理解身體、掌握運動精髓的旅程。它並非提供一套僵化的“放鬆”指南，而是啓發讀者從更深層次理解人體運動的復雜性，並學會一套科學、係統的方法，來優化身體功能，預防損傷，實現更健康、更具錶現力的運動生涯。通過對人體運動學、損傷病理生理學、以及核心康復策略的深入剖析，本書將幫助讀者構建起一套屬於自己的“運動康復體係”，成為自己身體的“首席執行官”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格有一種獨特的親和力，但這種親和力建立在紮實的技術功底之上，絕非空泛的鼓動。閱讀過程中，我感受到瞭作者強烈的“教育者情懷”。他似乎總在提醒讀者，身體的恢復是一個長期的、需要耐心的過程，急功近利往往適得其反。書中穿插瞭一些簡短的“經驗之談”小段落，這些小段落往往是基於作者多年一綫實踐的總結，比如“當你感覺不到任何酸痛時，往往是你用力過猛的信號”。這些經驗性的總結，比純粹的理論知識更有溫度，更能讓人産生共鳴。特彆是關於如何與接受放鬆的個體進行有效溝通的部分，書中強調瞭建立信任和準確獲取反饋的重要性，這不僅僅是技術問題，更是人際互動的問題。這本書不僅僅是一本技術指南，它更像是一本關於“運動健康哲學”的入門讀物，引導我以一種更尊重身體、更科學的態度去對待運動和恢復的關係，讓我對自己的訓練和指導工作都有瞭更深層次的思考和提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書的學術嚴謹性是毋庸置疑的，這一點從其大量的參考文獻和引用的研究數據中就可以窺見一斑。我注意到作者在探討某些前沿技術時，例如“神經動力學技術在運動恢復中的應用”，並沒有盲目跟風，而是非常審慎地引用瞭最新的臨床試驗結果，對不同技術的效果進行瞭橫嚮的比較分析。這對於我們這些既想走在行業前沿，又需要對科學證據負責的群體來說，是極其寶貴的。我發現，許多市麵上的“速成指南”往往會誇大某種單一工具（比如筋膜槍）的效果，但這本書的格局要大得多，它提供的是一個係統的、多維度的整閤方案。它教會我如何根據運動員的疲勞程度、訓練階段以及個體差異，來靈活調整放鬆的強度和頻率，而不是一成不變地套用模闆。書中關於“周期化恢復”的章節，更是讓我受益匪淺，它清晰地闡釋瞭如何在增肌期、減脂期和比賽調整期中，如何動態地調整軟組織護理的策略，避免過度放鬆導緻力量流失，或者放鬆不足造成代償性損傷。

評分☆☆☆☆☆

從內容布局上看，這本書的結構設計非常貼閤實際應用場景的需求，簡直就是一本即取即用的“現場急救手冊”。我喜歡它在每個章節末尾設置的“快速檢查清單”和“禁忌操作提示”。例如，在描述肩關節周圍的胸小肌鬆解技術時，書中明確列齣瞭哪些情況下絕對不能進行深層按壓，比如存在急性炎癥或特定血管結構受壓的風險。這種對風險管理的強調，體現瞭作者高度的責任心。此外，書中對不同器械的使用也給齣瞭非常細緻的指導，比如當使用按摩滾軸時，如何通過身體角度的微小變化來精確控製作用於特定肌群的壓力。我過去總覺得這些細微之處很難拿捏，但書中的圖解和文字描述結閤得非常完美，幾乎可以讓我閉著眼睛就能想象齣正確的操作姿勢。這本書真正讓我體會到瞭“細節決定成敗”在運動康復領域的體現，它將原本復雜的技術流程分解成瞭可執行的、可量化的步驟，極大地降低瞭學習麯綫。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝設計真是讓人眼前一亮，封麵那種深邃的藍色調，配上一些充滿力量感的運動剪影，立刻就能吸引住我的目光。拿到手裏，感覺很有分量，裝幀也相當考究，即便是經常翻閱，頁邊也不會輕易磨損。我原本以為這會是一本晦澀難懂的專業教材，但翻開目錄纔發現，它對內容闆塊的劃分非常清晰，邏輯性很強。比如，它不是簡單地羅列各種手法，而是從生物力學的基礎知識講起，逐步深入到不同運動損傷的預防和急性處理。我尤其欣賞作者在引言部分對“主動恢復”理念的闡述，這與我過去對單純休息的理解形成瞭鮮明的對比，讓我對運動後的身體管理有瞭全新的認識。而且，書中引用的案例都非常貼近實戰，無論是長跑選手的髂脛束摩擦綜閤徵，還是舉重運動員的肩袖肌群緊張，都有對應的圖示和步驟分解，看得齣作者在編寫過程中下瞭大功夫去確保內容的實用性和可操作性。這本書的排版也十分人性化，字體大小適中，留白處理得當，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞，這對於需要反復查閱技術細節的從業者來說，無疑是一個巨大的加分項。

評分☆☆☆☆☆

我是在一次馬拉鬆訓練中遭遇瞭持續性的膕繩肌拉傷後，經跑友推薦購入的這本書。坦白說，最初的閱讀體驗是帶著一點點急切和焦慮的，我急需找到有效的自救方法。這本書的敘述方式給我最大的驚喜在於它的“可教性”。它沒有采用那種高高在上的專傢口吻，而是像一位經驗豐富的教練在手把手地指導你。書中對於不同深層肌肉群的解剖定位，描述得細緻入微，即便是沒有紮實的解剖學背景，也能通過那些精準的插圖辨認齣目標區域。我嘗試瞭書中介紹的幾種針對股四頭肌的筋膜鬆解技巧，尤其是在使用泡沫軸時，作者強調的“呼吸節奏”和“壓力控製”這兩個細節，立刻讓原本有些生硬的放鬆過程變得有效且可控。更重要的是，它不隻是教你“怎麼做”，更重要的是教你“為什麼這麼做”。例如，為什麼在進行某個拉伸之前，需要先進行短時間的等長收縮，書中對此的生物學解釋非常到位，讓我從“機械地執行動作”轉變為“有目的性地訓練”。這種知其所以然的閱讀體驗，極大地提升瞭我對自我康復的信心。