正版 健身氣功新功法叢書(二)：太極養生杖 國傢體育總局健身氣功管理中心 9787500 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局健身氣功管理中心 著

圖書標籤:

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• 太極養生
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店鋪： 博古通今圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500937678

商品編碼：28636547766

包裝：平裝

齣版時間：2010-05-01

基本信息

書名：健身氣功新功法叢書(二)：太極養生杖

定價：15.00元

作者：國傢體育總局健身氣功管理中心

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2010-05-01

ISBN：9787500937678

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.159kg

編輯推薦

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內容提要

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健身氣功·太極養生杖是國傢體育總局健身氣功管理中心組織編創的新功法之一，由清華大學承擔研究任務。新編功法取義“太極”陰陽和閤、天人閤一、內外和諧的傳統文化理念，繼承瞭傳統持杖功法的精要，是一套以器械導引肢體運動並配閤呼吸、意念調節為主要手段的功法，集修身、養性、娛樂、觀賞於一體，動作優美，銜接流暢，簡單易學，安全可靠，適閤於不同人群習練，具有祛病強身、延年益壽的功效。本書對健身氣功·太極養生杖的功法源流、特點、基礎和技術要領作瞭全麵介紹，是全民健身活動中習練健身氣功的統一教材。

目錄

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章 健身氣功·太極養生杖功法源流
第二章 健身氣功·太極養生杖功法特點
第三章 健身氣功·太極養生杖功法基礎
節 器械介紹
第二節 基本手型、手法
第三節 基本步型
第四節 呼吸、意念
第五節 基本功練習
第四章 健身氣功·太極養生杖功法技術
節 動作名稱
第二節 技術要領、注意事項及功理作用
參考文獻
附錄 穴位示意圖

作者介紹

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文摘

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序言

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《太極養生杖：身心閤一的古老智慧》 內容簡介： 《太極養生杖：身心閤一的古老智慧》是一部深入探討太極養生杖功法精髓的專著。本書旨在為讀者係統地呈現這一古老而獨特的健身方法，引導練習者通過杖的輔助，體悟太極的陰陽相濟、剛柔並蓄，並將其融於日常養生之中，實現身心和諧的健康目標。本書內容豐富，講解細緻，理論與實踐並重，適閤廣大太極拳愛好者、養生保健人士以及對中國傳統文化感興趣的讀者。 第一章：太極養生杖的曆史淵源與文化內涵 本章將帶領讀者穿越時空，追溯太極養生杖的起源。從其萌芽於古代導引術，到與太極拳理論的融閤，再到近代發展成為一套獨立的健身功法，我們將深入瞭解太極養生杖如何在中華民族的養生實踐中扮演重要角色。 古代的萌芽： 探討古代人們利用棍棒等器具進行形體鍛煉，以及與早期呼吸吐納、意念導引相結閤的淵源。 與太極拳的聯姻： 分析太極養生杖功法如何吸收太極拳的核心理論，如“用意不用力”、“鬆靜自然”、“陰陽轉化”等，並將其在杖法中得以體現。 近代的發展與規範： 介紹太極養生杖功法在近現代的發展曆程，以及國傢體育總局健身氣功管理中心對其進行整理、規範和推廣的意義。 杖的文化象徵： 闡釋“杖”在中國傳統文化中的象徵意義，如權杖、支撐、引導等，以及這些象徵如何融入養生杖的功法理念。 養生理念的傳承： 強調太極養生杖不僅是一種肢體運動，更是一種蘊含著“天人閤一”、“順應自然”等中國傳統哲學思想的養生方式。 第二章：太極養生杖的基本功法：樁功與步法 任何一門精深的功法都離不開紮實的基本功。《太極養生杖：身心閤一的古老智慧》在這一章節將著重講解太極養生杖最基礎、最重要的環節——樁功與步法。它們是支撐起整套功法的根基，也是體會太極“靜”與“動”轉換的關鍵。 樁功的重要性： 詳細闡述樁功在太極養生杖中的核心地位，它如何幫助練習者建立穩固的下盤，培養內勁，以及調整呼吸和意念。 基礎樁法解析： 介紹並演示太極養生杖功法的幾種經典基礎樁法，如： 預備勢： 如何自然站立，放鬆身心，調整呼吸，為後續練習做好準備。 開杖勢： 講解雙手持杖，開閤伸展的初步姿勢，以及其中蘊含的放鬆與蓄力。 混元樁： 重點講解混元樁的要領，包括身體各部分的放鬆、虛領頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、屈膝鬆胯等，以及意念的導引。 坐腕樁： 強調手腕的放鬆與靈活，為後續的杖法動作打下基礎。 步法訓練： 步法與樁功的結閤： 分析步法如何與樁功相互配閤，實現重心的轉換與身體的協調運動。 基本步法介紹： 獨立步： 講解單腿支撐的穩定性與平衡性。 弓步： 演示弓步的虛實變化，以及如何做到“鬆而不散，緊而不僵”。 僕步： 講解僕步的低重心與穩固性。 換步技巧： 細緻講解不同步法之間的轉換方式，強調“步隨身動，身隨步移”。 呼吸與意念的配閤： 講解在樁功和步法練習中，如何做到“呼吸自然，意念隨形”，將呼吸的深長均勻與動作的舒展連貫相結閤，達到“氣沉丹田”的養生境界。 第三章：太極養生杖套路動作詳解（上）：起勢至金剛搗碓 本章將進入太極養生杖的核心——套路動作的演示與講解。我們將從套路的起始動作開始，一步步解析每一個招式的要領、勁力、呼吸與意念。 套路結構與特點： 概述太極養生杖套路的整體結構，強調其連綿不斷、剛柔相濟、動靜結閤的特點。 起勢： 詳細講解“起勢”的動作要領，如何雙手持杖，從無極而生太極，引導全身鬆沉，意念集中。 開閤手： 講解雙手持杖，隨著身體的轉動而進行的開閤動作，體會“以腰為軸，以身帶動”的原則。 左右攔杖： 演示雙手持杖進行左右方嚮的攔撥動作，強調肩、肘、腕的協調發力，以及身體的轉動與平衡。 上步劈杖： 講解身體重心前移，杖從上嚮下劈擊的動作，注意身體的下沉與杖的力度控製。 獨立挑杖： 演示抬起一腿，另一腿支撐，雙手持杖嚮上挑擊的動作，注重身體的平衡與協調。 進步插杖： 講解身體嚮前邁步，杖嚮前探齣的動作，體會“虛實變化”與“力從根起”。 轉體點杖： 演示身體原地轉動，杖嚮前點擊的動作，強調腰部的轉動與杖尖的精準控製。 金剛搗碓（上、下）： 重點講解“金剛搗碓”這一經典動作，分解其上搗、下搗的完整過程，體會腰部鏇轉的爆發力與迴鏇勁，以及呼吸的配閤。 動作要領與勁力解析： 在講解每個動作時，都會穿插對關鍵勁力（如：棚勁、捋勁、擠勁、按勁、采勁、捌勁、肘勁、靠勁）在招式中的應用進行闡述。 呼吸與意念的指導： 強調在每個動作中，呼吸應如何配閤，意念應如何導引，以達到“意在氣先，氣在意後”的效果。 第四章：太極養生杖套路動作詳解（下）：攬紮衣至收勢 本章繼續深入講解太極養生杖套路中的其餘動作，從“攬紮衣”到最後的“收勢”，進一步豐富練習者的套路實踐。 攬紮衣： 講解雙手持杖，如同擁抱、紮緊的動作，體會身體的內收與外放。 倒攆猴： 演示身體後撤，杖順勢嚮後撥擋的動作，注重身體的重心轉移和杖的靈活性。 斜飛勢： 講解身體嚮側方舒展，杖隨之斜嚮劈擊的動作，體現身體的協調性與開闊性。 提膝點杖： 演示提膝同時，杖嚮前點擊的動作，強調身體的平衡與力量的凝聚。 上步拌杖： 講解身體嚮前邁步，杖在身體下方拌掃的動作，體會下盤的穩固與杖的靈巧。 右左右下壓杖： 演示身體重心變化，杖自上嚮下連續下壓的動作，強調身體的協調與力量的連貫。 進步搬攔捶： 講解身體嚮前移動，杖進行搬、攔、捶等一係列動作的組閤，體會力量的轉換與變化。 退步壓杖： 演示身體後退，杖嚮下壓擊的動作，注重身體的穩定性與杖的力度。 獨立跨步： 講解單腿站立，另一腿跨齣的動作，強調平衡的保持。 海底針： 演示身體下沉，杖嚮前刺齣的動作，如同探入海底尋針，體現精準與沉穩。 白蛇吐信： 講解身體敏捷地伸展，杖如同蛇信般迅速伸齣的動作，體現速度與爆發力。 風掃殘雲： 演示身體大幅度轉動，杖如同掃除殘雲般橫掃的動作，體現動作的舒展與力量的宏大。 收勢： 詳細講解套路的結束動作，如何將全身的能量收歸於丹田，達到氣血平和、身心舒暢的狀態。 動作間的銜接與過渡： 重點指導如何將各獨立動作流暢地連接起來，形成一套完整的、連綿不斷的套路。 常見錯誤的糾正： 針對套路練習中容易齣現的誤區，如動作僵硬、重心不穩、呼吸不調等，提供有效的糾正方法。 第五章：太極養生杖的養生功效與實踐指導 本章將深入探討太極養生杖功法對人體健康的積極影響，並為不同人群的練習提供實踐性指導。 對身體健康的益處： 強身健體： 增強四肢力量，提高身體柔韌性與協調性。 調理髒腑： 通過特定的動作與呼吸，促進氣血流通，調和五髒六腑功能。 改善心血管係統： 舒緩血管，降低血壓，預防心血管疾病。 增強免疫力： 提升身體的自然防禦能力。 緩解頸肩腰腿疼痛： 通過科學的動作，放鬆筋骨，緩解肌肉僵硬。 改善睡眠質量： 幫助身心放鬆，促進深度睡眠。 對心理健康的益處： 減壓放鬆： 舒緩緊張情緒，減輕精神壓力。 提升專注力： 訓練專注與覺察能力，提升思維的敏銳度。 培養耐心與毅力： 長期練習有助於培養堅韌的品格。 實現身心閤一： 在動靜結閤的練習中，達到內心的平靜與和諧。 不同人群的練習建議： 初學者： 如何從零開始，循序漸進，掌握基本功。 中老年人： 強調動作的緩和與安全，突齣養生保健的效果。 辦公室人群： 針對久坐的健康問題，提供緩解與調理的方法。 亞健康人群： 如何通過練習改善身體的各種不適癥狀。 練習的注意事項： 場地選擇： 適宜的練習環境。 服裝要求： 舒適、寬鬆的衣物。 練習時間： 最佳的練習時段。 練習強度： 如何根據自身情況調整。 循序漸進的原則： 避免急於求成。 保持耐心與恒心： 強調長期堅持的重要性。 結閤自身情況： 齣現不適及時停止或谘詢專業人士。 第六章：感悟太極養生杖的深層智慧 本章將超越單純的動作層麵，引導讀者去體悟太極養生杖所蘊含的深層智慧，將其應用於生活，實現真正的養生之道。 “用意不用力”的真諦： 深入解析如何運用意念引導身體運動，而非單純依靠肌肉力量。 “鬆靜自然”的境界： 探討如何在動作中達到身體的放鬆、精神的寜靜，以及一切順應自然的和諧狀態。 “剛柔相濟”的哲學： 理解力量的運用並非一成不變，而是剛柔並濟，靈活多變，以柔剋剛。 “陰陽轉化”的規律： 感受動作中的虛實、開閤、進退等變化，體會事物發展變化的普遍規律。 “天人閤一”的追求： 將太極養生杖的練習與自然環境、人體生理規律相結閤，達到人與自然的和諧統一。 將太極養生杖融入生活： 探討如何將太極養生杖的理念應用於日常生活，如工作、飲食、情緒管理等方麵。 持之以恒，修身養性： 強調堅持練習不僅是為瞭強身健體，更是為瞭修養身心，提升生命的質量。 《太極養生杖：身心閤一的古老智慧》是一本集理論、實踐、養生於一體的綜閤性讀物，它將引領您走進太極養生杖的奇妙世界，開啓一段身心和諧、健康自在的旅程。

評分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭健身氣功，尤其是那種講究身心閤一的功法。在朋友的推薦下，我入手瞭這本《正版 健身氣功新功法叢書(二)：太極養生杖》。拿到手後，第一感覺就是“專業”。從封麵到內頁設計，都透露齣一種嚴謹的學術氛圍，完全不像市麵上那些泛泛而談的書籍。我最看重的是它的權威性，畢竟是由國傢體育總局健身氣功管理中心編寫的，這為我們學習者打下瞭堅實的基礎，也避免瞭走彎路。這本書的排版和印刷都相當齣色，文字清晰易懂，圖片也很生動形象，即使是初學者也能輕鬆上手。我個人特彆喜歡書中對於每一個動作的分解說明，講解得非常細緻，從起勢、到行功、再到收勢，每一個環節都交代得清清楚楚，配閤著圖示，仿佛就能看到老師在麵前親自示範一樣。這種細緻入微的指導，對於我這種需要反復揣摩動作要領的人來說，簡直是雪中送炭。我相信，隻要按照這本書的指導認真練習，一定能體會到太極養生杖的獨特魅力。

評分☆☆☆☆☆

收到一本期待已久的《正版 健身氣功新功法叢書(二)：太極養生杖》，光是這書名就透著一股沉甸甸的專業感，作者是國傢體育總局健身氣功管理中心，更是讓人放心。翻開書頁，一股淡淡的油墨香撲鼻而來，紙張的質感也相當不錯，厚實而細膩，觸感很舒服。雖然還未深入研習，但僅僅是目錄和前言部分的瀏覽，就感受到瞭編者的嚴謹和對健身氣功的深刻理解。書中對於太極養生杖的起源、發展以及在養生中的重要作用都進行瞭詳實的闡述，為我打開瞭一扇新的認知大門。我一直對中華傳統養生文化有著濃厚的興趣，而健身氣功作為其中一顆璀璨的明珠，更是吸引著我不斷探索。這本書的齣版，無疑為我們這些愛好者提供瞭一個權威、正規的學習平颱。封麵設計簡潔大氣，圖片清晰，文字排版也十分考究，閱讀起來非常舒適，不會有視覺疲勞的感覺。總體而言，這是一本值得細細品味、反復研習的好書，相信在我未來的健身氣功學習道路上，它將成為我不可或缺的良師益友。

評分☆☆☆☆☆

終於收到瞭這本《正版 健身氣功新功法叢書(二)：太極養生杖》，真是讓我驚喜不已。我一直以來都對中國傳統武術和養生之道情有獨鍾，而健身氣功更是其中我最為關注的一個領域。這本書的到來，就像是打開瞭一扇通往更高層次理解的大門。它不僅僅是一本功法教學書，更像是一本關於太極養生杖文化的百科全書。書中對太極養生杖的曆史淵源、文化內涵以及在現代社會中的養生保健作用進行瞭深入的挖掘和闡釋，這讓我對這項古老的技藝有瞭更全麵的認識。我特彆喜歡書中對於功法動作的解析，不僅有詳細的文字說明，還配有精美的插圖，每一個細節都刻畫得惟妙惟肖，讓我能夠更準確地把握動作的要領和精髓。而且，書中的語言通俗易懂，即使是初學者也能輕鬆理解，這對於我這樣想要係統學習的人來說，無疑大大降低瞭門檻。這本書的齣版，對於推廣和普及健身氣功，尤其是太極養生杖這項功法，具有非常重要的意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書，從拿到手的那一刻起，就散發著一種沉靜而又充滿力量的氣息。作為一本正版書籍，它在細節上做得非常到位，紙張的觸感、印刷的清晰度，都體現瞭齣版方的專業和用心。我一直對健身氣功抱有濃厚的興趣，尤其是在快節奏的現代生活中，尋找一種能夠舒緩身心、調理身體的方式變得尤為重要。而《太極養生杖》這個主題，在我看來，是健身氣功中一個非常獨特且富有魅力的分支。書中對太極養生杖的介紹，並非僅僅停留在功法動作的錶麵，更是對其背後所蘊含的哲學思想、養生理念進行瞭深入的解讀。這種由錶及裏、由形到神的講解方式，讓我感受到瞭中國傳統文化的博大精深。當我翻閱到書中的動作圖解時，感覺像是有一位經驗豐富的老師在旁邊悉心指導，每一個動作的細節，無論是手臂的劃動、身體的重心轉移，還是呼吸的配閤，都被清晰地展現齣來。這讓我對如何正確地練習太極養生杖有瞭更直觀、更深刻的認識。

評分☆☆☆☆☆

最近購入的這本《正版 健身氣功新功法叢書(二)：太極養生杖》，給我帶來瞭意想不到的驚喜。作為一名健身氣功愛好者，我一直在尋找一本權威、係統、且易於理解的教學書籍，而這本書恰好滿足瞭我的需求。首先，這本書的來源——國傢體育總局健身氣功管理中心，這本身就代錶瞭其內容的嚴謹性和科學性，讓我能夠放心地學習。拿到書後，我首先翻閱瞭目錄，發現內容安排得非常閤理，從基礎理論到具體功法，循序漸進，非常適閤各個層次的學習者。書中的文字錶達清晰流暢，對於一些專業的術語也做瞭詳盡的解釋，確保瞭讀者能夠準確地理解。更讓我贊賞的是，書中配有大量高清、專業的圖片，每一個動作的細節都捕捉得非常到位，配閤文字說明，使得學習過程更加直觀和易於掌握。我尤其喜歡書中對每個動作的要點提示，能夠幫助我更好地糾正錯誤，確保練習的規範性。這本書不僅僅是一本功法教材，更像是我的私人教練，隨時隨地都能為我提供指導和幫助。