正版 健身气功新功法丛书(二)：太极养生杖 国家体育总局健身气功管理中心 9787500 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局健身气功管理中心 著

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店铺： 博古通今图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500937678

商品编码：28636547766

包装：平装

出版时间：2010-05-01

基本信息

书名：健身气功新功法丛书(二)：太极养生杖

定价：15.00元

作者：国家体育总局健身气功管理中心

出版社：人民体育出版社

出版日期：2010-05-01

ISBN：9787500937678

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.159kg

编辑推荐

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内容提要

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健身气功·太极养生杖是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，由清华大学承担研究任务。新编功法取义“太极”阴阳和合、天人合一、内外和谐的传统文化理念，继承了传统持杖功法的精要，是一套以器械导引肢体运动并配合呼吸、意念调节为主要手段的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。本书对健身气功·太极养生杖的功法源流、特点、基础和技术要领作了全面介绍，是全民健身活动中习练健身气功的统一教材。

目录

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章 健身气功·太极养生杖功法源流
第二章 健身气功·太极养生杖功法特点
第三章 健身气功·太极养生杖功法基础
节 器械介绍
第二节 基本手型、手法
第三节 基本步型
第四节 呼吸、意念
第五节 基本功练习
第四章 健身气功·太极养生杖功法技术
节 动作名称
第二节 技术要领、注意事项及功理作用
参考文献
附录 穴位示意图

作者介绍

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文摘

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序言

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《太极养生杖：身心合一的古老智慧》 内容简介： 《太极养生杖：身心合一的古老智慧》是一部深入探讨太极养生杖功法精髓的专著。本书旨在为读者系统地呈现这一古老而独特的健身方法，引导练习者通过杖的辅助，体悟太极的阴阳相济、刚柔并蓄，并将其融于日常养生之中，实现身心和谐的健康目标。本书内容丰富，讲解细致，理论与实践并重，适合广大太极拳爱好者、养生保健人士以及对中国传统文化感兴趣的读者。 第一章：太极养生杖的历史渊源与文化内涵 本章将带领读者穿越时空，追溯太极养生杖的起源。从其萌芽于古代导引术，到与太极拳理论的融合，再到近代发展成为一套独立的健身功法，我们将深入了解太极养生杖如何在中华民族的养生实践中扮演重要角色。 古代的萌芽： 探讨古代人们利用棍棒等器具进行形体锻炼，以及与早期呼吸吐纳、意念导引相结合的渊源。 与太极拳的联姻： 分析太极养生杖功法如何吸收太极拳的核心理论，如“用意不用力”、“松静自然”、“阴阳转化”等，并将其在杖法中得以体现。 近代的发展与规范： 介绍太极养生杖功法在近现代的发展历程，以及国家体育总局健身气功管理中心对其进行整理、规范和推广的意义。 杖的文化象征： 阐释“杖”在中国传统文化中的象征意义，如权杖、支撑、引导等，以及这些象征如何融入养生杖的功法理念。 养生理念的传承： 强调太极养生杖不仅是一种肢体运动，更是一种蕴含着“天人合一”、“顺应自然”等中国传统哲学思想的养生方式。 第二章：太极养生杖的基本功法：桩功与步法 任何一门精深的功法都离不开扎实的基本功。《太极养生杖：身心合一的古老智慧》在这一章节将着重讲解太极养生杖最基础、最重要的环节——桩功与步法。它们是支撑起整套功法的根基，也是体会太极“静”与“动”转换的关键。 桩功的重要性： 详细阐述桩功在太极养生杖中的核心地位，它如何帮助练习者建立稳固的下盘，培养内劲，以及调整呼吸和意念。 基础桩法解析： 介绍并演示太极养生杖功法的几种经典基础桩法，如： 预备势： 如何自然站立，放松身心，调整呼吸，为后续练习做好准备。 开杖势： 讲解双手持杖，开合伸展的初步姿势，以及其中蕴含的放松与蓄力。 混元桩： 重点讲解混元桩的要领，包括身体各部分的放松、虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、屈膝松胯等，以及意念的导引。 坐腕桩： 强调手腕的放松与灵活，为后续的杖法动作打下基础。 步法训练： 步法与桩功的结合： 分析步法如何与桩功相互配合，实现重心的转换与身体的协调运动。 基本步法介绍： 独立步： 讲解单腿支撑的稳定性与平衡性。 弓步： 演示弓步的虚实变化，以及如何做到“松而不散，紧而不僵”。 仆步： 讲解仆步的低重心与稳固性。 换步技巧： 细致讲解不同步法之间的转换方式，强调“步随身动，身随步移”。 呼吸与意念的配合： 讲解在桩功和步法练习中，如何做到“呼吸自然，意念随形”，将呼吸的深长均匀与动作的舒展连贯相结合，达到“气沉丹田”的养生境界。 第三章：太极养生杖套路动作详解（上）：起势至金刚捣碓 本章将进入太极养生杖的核心——套路动作的演示与讲解。我们将从套路的起始动作开始，一步步解析每一个招式的要领、劲力、呼吸与意念。 套路结构与特点： 概述太极养生杖套路的整体结构，强调其连绵不断、刚柔相济、动静结合的特点。 起势： 详细讲解“起势”的动作要领，如何双手持杖，从无极而生太极，引导全身松沉，意念集中。 开合手： 讲解双手持杖，随着身体的转动而进行的开合动作，体会“以腰为轴，以身带动”的原则。 左右拦杖： 演示双手持杖进行左右方向的拦拨动作，强调肩、肘、腕的协调发力，以及身体的转动与平衡。 上步劈杖： 讲解身体重心前移，杖从上向下劈击的动作，注意身体的下沉与杖的力度控制。 独立挑杖： 演示抬起一腿，另一腿支撑，双手持杖向上挑击的动作，注重身体的平衡与协调。 进步插杖： 讲解身体向前迈步，杖向前探出的动作，体会“虚实变化”与“力从根起”。 转体点杖： 演示身体原地转动，杖向前点击的动作，强调腰部的转动与杖尖的精准控制。 金刚捣碓（上、下）： 重点讲解“金刚捣碓”这一经典动作，分解其上捣、下捣的完整过程，体会腰部旋转的爆发力与回旋劲，以及呼吸的配合。 动作要领与劲力解析： 在讲解每个动作时，都会穿插对关键劲力（如：棚劲、捋劲、挤劲、按劲、采劲、捌劲、肘劲、靠劲）在招式中的应用进行阐述。 呼吸与意念的指导： 强调在每个动作中，呼吸应如何配合，意念应如何导引，以达到“意在气先，气在意后”的效果。 第四章：太极养生杖套路动作详解（下）：揽扎衣至收势 本章继续深入讲解太极养生杖套路中的其余动作，从“揽扎衣”到最后的“收势”，进一步丰富练习者的套路实践。 揽扎衣： 讲解双手持杖，如同拥抱、扎紧的动作，体会身体的内收与外放。 倒撵猴： 演示身体后撤，杖顺势向后拨挡的动作，注重身体的重心转移和杖的灵活性。 斜飞势： 讲解身体向侧方舒展，杖随之斜向劈击的动作，体现身体的协调性与开阔性。 提膝点杖： 演示提膝同时，杖向前点击的动作，强调身体的平衡与力量的凝聚。 上步拌杖： 讲解身体向前迈步，杖在身体下方拌扫的动作，体会下盘的稳固与杖的灵巧。 右左右下压杖： 演示身体重心变化，杖自上向下连续下压的动作，强调身体的协调与力量的连贯。 进步搬拦捶： 讲解身体向前移动，杖进行搬、拦、捶等一系列动作的组合，体会力量的转换与变化。 退步压杖： 演示身体后退，杖向下压击的动作，注重身体的稳定性与杖的力度。 独立跨步： 讲解单腿站立，另一腿跨出的动作，强调平衡的保持。 海底针： 演示身体下沉，杖向前刺出的动作，如同探入海底寻针，体现精准与沉稳。 白蛇吐信： 讲解身体敏捷地伸展，杖如同蛇信般迅速伸出的动作，体现速度与爆发力。 风扫残云： 演示身体大幅度转动，杖如同扫除残云般横扫的动作，体现动作的舒展与力量的宏大。 收势： 详细讲解套路的结束动作，如何将全身的能量收归于丹田，达到气血平和、身心舒畅的状态。 动作间的衔接与过渡： 重点指导如何将各独立动作流畅地连接起来，形成一套完整的、连绵不断的套路。 常见错误的纠正： 针对套路练习中容易出现的误区，如动作僵硬、重心不稳、呼吸不调等，提供有效的纠正方法。 第五章：太极养生杖的养生功效与实践指导 本章将深入探讨太极养生杖功法对人体健康的积极影响，并为不同人群的练习提供实践性指导。 对身体健康的益处： 强身健体： 增强四肢力量，提高身体柔韧性与协调性。 调理脏腑： 通过特定的动作与呼吸，促进气血流通，调和五脏六腑功能。 改善心血管系统： 舒缓血管，降低血压，预防心血管疾病。 增强免疫力： 提升身体的自然防御能力。 缓解颈肩腰腿疼痛： 通过科学的动作，放松筋骨，缓解肌肉僵硬。 改善睡眠质量： 帮助身心放松，促进深度睡眠。 对心理健康的益处： 减压放松： 舒缓紧张情绪，减轻精神压力。 提升专注力： 训练专注与觉察能力，提升思维的敏锐度。 培养耐心与毅力： 长期练习有助于培养坚韧的品格。 实现身心合一： 在动静结合的练习中，达到内心的平静与和谐。 不同人群的练习建议： 初学者： 如何从零开始，循序渐进，掌握基本功。 中老年人： 强调动作的缓和与安全，突出养生保健的效果。 办公室人群： 针对久坐的健康问题，提供缓解与调理的方法。 亚健康人群： 如何通过练习改善身体的各种不适症状。 练习的注意事项： 场地选择： 适宜的练习环境。 服装要求： 舒适、宽松的衣物。 练习时间： 最佳的练习时段。 练习强度： 如何根据自身情况调整。 循序渐进的原则： 避免急于求成。 保持耐心与恒心： 强调长期坚持的重要性。 结合自身情况： 出现不适及时停止或咨询专业人士。 第六章：感悟太极养生杖的深层智慧 本章将超越单纯的动作层面，引导读者去体悟太极养生杖所蕴含的深层智慧，将其应用于生活，实现真正的养生之道。 “用意不用力”的真谛： 深入解析如何运用意念引导身体运动，而非单纯依靠肌肉力量。 “松静自然”的境界： 探讨如何在动作中达到身体的放松、精神的宁静，以及一切顺应自然的和谐状态。 “刚柔相济”的哲学： 理解力量的运用并非一成不变，而是刚柔并济，灵活多变，以柔克刚。 “阴阳转化”的规律： 感受动作中的虚实、开合、进退等变化，体会事物发展变化的普遍规律。 “天人合一”的追求： 将太极养生杖的练习与自然环境、人体生理规律相结合，达到人与自然的和谐统一。 将太极养生杖融入生活： 探讨如何将太极养生杖的理念应用于日常生活，如工作、饮食、情绪管理等方面。 持之以恒，修身养性： 强调坚持练习不仅是为了强身健体，更是为了修养身心，提升生命的质量。 《太极养生杖：身心合一的古老智慧》是一本集理论、实践、养生于一体的综合性读物，它将引领您走进太极养生杖的奇妙世界，开启一段身心和谐、健康自在的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书，从拿到手的那一刻起，就散发着一种沉静而又充满力量的气息。作为一本正版书籍，它在细节上做得非常到位，纸张的触感、印刷的清晰度，都体现了出版方的专业和用心。我一直对健身气功抱有浓厚的兴趣，尤其是在快节奏的现代生活中，寻找一种能够舒缓身心、调理身体的方式变得尤为重要。而《太极养生杖》这个主题，在我看来，是健身气功中一个非常独特且富有魅力的分支。书中对太极养生杖的介绍，并非仅仅停留在功法动作的表面，更是对其背后所蕴含的哲学思想、养生理念进行了深入的解读。这种由表及里、由形到神的讲解方式，让我感受到了中国传统文化的博大精深。当我翻阅到书中的动作图解时，感觉像是有一位经验丰富的老师在旁边悉心指导，每一个动作的细节，无论是手臂的划动、身体的重心转移，还是呼吸的配合，都被清晰地展现出来。这让我对如何正确地练习太极养生杖有了更直观、更深刻的认识。

评分☆☆☆☆☆

终于收到了这本《正版 健身气功新功法丛书(二)：太极养生杖》，真是让我惊喜不已。我一直以来都对中国传统武术和养生之道情有独钟，而健身气功更是其中我最为关注的一个领域。这本书的到来，就像是打开了一扇通往更高层次理解的大门。它不仅仅是一本功法教学书，更像是一本关于太极养生杖文化的百科全书。书中对太极养生杖的历史渊源、文化内涵以及在现代社会中的养生保健作用进行了深入的挖掘和阐释，这让我对这项古老的技艺有了更全面的认识。我特别喜欢书中对于功法动作的解析，不仅有详细的文字说明，还配有精美的插图，每一个细节都刻画得惟妙惟肖，让我能够更准确地把握动作的要领和精髓。而且，书中的语言通俗易懂，即使是初学者也能轻松理解，这对于我这样想要系统学习的人来说，无疑大大降低了门槛。这本书的出版，对于推广和普及健身气功，尤其是太极养生杖这项功法，具有非常重要的意义。

评分☆☆☆☆☆

最近购入的这本《正版 健身气功新功法丛书(二)：太极养生杖》，给我带来了意想不到的惊喜。作为一名健身气功爱好者，我一直在寻找一本权威、系统、且易于理解的教学书籍，而这本书恰好满足了我的需求。首先，这本书的来源——国家体育总局健身气功管理中心，这本身就代表了其内容的严谨性和科学性，让我能够放心地学习。拿到书后，我首先翻阅了目录，发现内容安排得非常合理，从基础理论到具体功法，循序渐进，非常适合各个层次的学习者。书中的文字表达清晰流畅，对于一些专业的术语也做了详尽的解释，确保了读者能够准确地理解。更让我赞赏的是，书中配有大量高清、专业的图片，每一个动作的细节都捕捉得非常到位，配合文字说明，使得学习过程更加直观和易于掌握。我尤其喜欢书中对每个动作的要点提示，能够帮助我更好地纠正错误，确保练习的规范性。这本书不仅仅是一本功法教材，更像是我的私人教练，随时随地都能为我提供指导和帮助。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了健身气功，尤其是那种讲究身心合一的功法。在朋友的推荐下，我入手了这本《正版 健身气功新功法丛书(二)：太极养生杖》。拿到手后，第一感觉就是“专业”。从封面到内页设计，都透露出一种严谨的学术氛围，完全不像市面上那些泛泛而谈的书籍。我最看重的是它的权威性，毕竟是由国家体育总局健身气功管理中心编写的，这为我们学习者打下了坚实的基础，也避免了走弯路。这本书的排版和印刷都相当出色，文字清晰易懂，图片也很生动形象，即使是初学者也能轻松上手。我个人特别喜欢书中对于每一个动作的分解说明，讲解得非常细致，从起势、到行功、再到收势，每一个环节都交代得清清楚楚，配合着图示，仿佛就能看到老师在面前亲自示范一样。这种细致入微的指导，对于我这种需要反复揣摩动作要领的人来说，简直是雪中送炭。我相信，只要按照这本书的指导认真练习，一定能体会到太极养生杖的独特魅力。

评分☆☆☆☆☆

收到一本期待已久的《正版 健身气功新功法丛书(二)：太极养生杖》，光是这书名就透着一股沉甸甸的专业感，作者是国家体育总局健身气功管理中心，更是让人放心。翻开书页，一股淡淡的油墨香扑鼻而来，纸张的质感也相当不错，厚实而细腻，触感很舒服。虽然还未深入研习，但仅仅是目录和前言部分的浏览，就感受到了编者的严谨和对健身气功的深刻理解。书中对于太极养生杖的起源、发展以及在养生中的重要作用都进行了详实的阐述，为我打开了一扇新的认知大门。我一直对中华传统养生文化有着浓厚的兴趣，而健身气功作为其中一颗璀璨的明珠，更是吸引着我不断探索。这本书的出版，无疑为我们这些爱好者提供了一个权威、正规的学习平台。封面设计简洁大气，图片清晰，文字排版也十分考究，阅读起来非常舒适，不会有视觉疲劳的感觉。总体而言，这是一本值得细细品味、反复研习的好书，相信在我未来的健身气功学习道路上，它将成为我不可或缺的良师益友。