具體描述
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梁惠珍
湖南省中醫院婦科副主任醫師，師從婦科專傢尤昭玲教授。
從事中西醫婦科臨床及教學工作多年，有臨床經驗。
擅長於診治月經不調、痛經、內膜病變、孕前産後調理、婦科炎癥（宮頸炎癥、盆腔炎癥）、卵巢早衰、不孕不育癥、更年期綜閤徵等疾病，體質調理，尤其注重現代女性的亞健康綜閤調理。
楊靜
長沙市醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，中南大學長沙市一臨床學院兼職教授
對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治有著臨床經驗。
從妊娠知識、胎兒發育、飲食保健、胎教方法、醫療預防等多個方麵，幫您解決等待過程中的睏惑，教準父母們做足功課，輕鬆孕育一個聰明、漂亮、健康的寶寶。
新手媽咪都需要的懷孕枕邊書，孕期同步飲食、産後身心調理、産前産後運動要點、新生兒護理要點……婦産科醫生全程貼心指
《輕鬆好孕40周，孕期生活宜忌》目錄
part1
準備好迎接小天使瞭嗎？
做足孕前準備工作
002 準父母孕前須知（一）
003 影響精子質量的隱性因素
004 準父母孕前須知（二）
008 掌握適宜的懷孕時機
011 塑造孕媽的良好體質
012 不宜立即懷孕的情況
013 傢電對懷孕的影響
014 意外懷孕怎麼辦？
016 高齡産婦安全須知
017 高齡婦女的産前注意事項
018 孕前女性的飲食調養（一）
020 孕前女性的飲食調養（二）
022 孕前特彆注意事項
023 避開有害的懷孕環境
024 孕前男性的飲食調養
part2
邁齣迎接小天使的步！
欣喜而又小心的孕初期
028 懷孕第1周
032 懷孕第2周
034 懷孕第3周
036 懷孕第4周
040 懷孕第5周
044 懷孕第6周
46 懷孕第7周
48 懷孕第8周
50 懷孕第9周
54 懷孕第10周
56 懷孕第11周
58 懷孕第12周
part3
享受與寶貝互動的幸福！
相對舒適的孕中期
74 懷孕第13周
78 懷孕第14周
80 懷孕第15周
82 懷孕第16周
84 懷孕第17周
88 懷孕第18周
90 懷孕第19周
92 懷孕第20周
96 懷孕第21周
100 懷孕第22周
102 懷孕第23周
104 懷孕第24周
108 懷孕第25周
112 懷孕第26周
114 懷孕第27周
116 懷孕第28周
part4
倒數小天使的降臨！
升級大肚婆的孕晚期
132 懷孕第29周
135 懷孕第30周
138 懷孕第31周
141 懷孕第32周
144 懷孕第33周
147 懷孕第34周
150 懷孕第35周
153 懷孕第36周
156 懷孕第37周
159 懷孕第38周
162 懷孕第39周
164 懷孕第40周
part5
迎接寶寶的齣生！
産前準備與分娩
178 用充足的體力迎接寶貝
180 産前注意事項
184 分娩過程中的睏惑早知道
《孕産期飲食運動同步全書》-目錄
Part 1孕期胖寶不胖媽飲食
002 孕期養胎瘦孕飲食原則
002 六大孕期飲食基本原則
002 六類食物需均勻攝取
005 孕期要遠離的食物
005 易緻流産的食物
005 八大類食物需慎食
007 孕初期飲食攻略
007 孕1-3月該補充的營養素
009 孕初期多吃含葉酸的食物
010 多吃含維生素B6的食物
011 多吃含維生素C的食物
012 多吃含鎂的食物
013 多吃含維生素A的食物
014 ?味噌三文魚燉飯
015 ?南瓜海鮮燉飯
016 ?滴雞精
017 ?紅燒牛肉麵
018 ?鮮蝦蘆筍
019 ?蒜蓉空心菜
020 ?枸杞皇宮菜
021 ?香煎雞腿南瓜
022 ?陳煮魚
023 ?傢常魚頭豆腐湯
024 ?茄汁黃瓜
025 ?艾葉煎雞蛋
026 ?蒜香茄子杯
027 ?蝦仁炒上海青
028 孕中期飲食攻略
028 孕4-6月該補充的營養素
030 孕中期多吃含鋅的食物
031 多吃含鈣的食物
032 多吃含維生素D的食物
033 多吃含鐵的食物
034 ?蜆精
035 ?牡蠣豆腐湯
036 ?蘿蔔蔬菜捲
037 ?豆腐蝦
038 ?蘆筍雞肉捲
039 ?鐵闆豆腐
040 ?肉炒三絲
041 ?鞦葵炒蝦仁
042 ?水蒸雞全翅
043 ?藕片花菜沙拉
044 ?綠豆芽拌豬肝
045 ?酸脆雞柳
046 ?山蘇炒小魚乾
047 孕後期飲食攻略
047 孕7-10月該補充的營養素
049 孕後期多吃含糖的食物
050 多吃含腦黃金的食物
051 多吃含膳食縴維的食物
052 多吃含硫胺素的食物
053 ?奶油三文魚燉飯
054 ?薑絲鮮魚湯
055 ?黑麥汁雞肉飯
056 ?山藥雞湯
057 ?鹵牛腱
058 ?木須炒麵
059 ?牛蒡炒肉絲
060 ?清蒸茄段
061 ?豆腐肉餅
062 ?菠菜雞蛋乾貝湯
063 ?玉米排骨湯
064 ?雞肉拌黃瓜
065 ?蝦仁蒸豆腐
066 懷孕不適癥飲食攻略
066 孕吐
066 食欲不振
066 頭暈
066 易疲倦
067 便秘
067 腹部脹痛
067 睡眠不足
067 下肢水腫
067 腰酸背痛
068 ?清香西紅柿飯
069 ?清蒸絲瓜蛤蜊
070 ?照燒鞦葵
071 ?薑糖燉藕片
072 ?土豆沙拉
073 ?鮮乳奶酪
part 2 産後身體調理飲食
076 産後坐月子飲食原則
076 九大産後飲食基本原則
078 三大産後飲食要訣
079 根據體質科學調養
080 坐月子要遠離的食物
080 五大産後飲食禁忌
080 特殊體質産婦的飲食禁忌
082 産後周飲食攻略
082 産後周的身體變化
082 剖宮産媽媽需注意
083 産後周飲食調養重點
085 ?麥芽粥
085 ?紅綠豆養生粥
086 ?西紅柿百閤豬肝湯
087 ?當歸鱸魚湯
088 ?海帶雞湯
089 ?豬排燉黃豆芽湯
090 ?生化湯
091 ?哺乳茶
092 産後第二周飲食攻略
092 産後第二周的身體變化
092 産後第二周生活調養重點
093 産後第二周飲食調養重點
094 ?枸杞豬肝
095 ?芥藍炒蝦仁
096 ?蛤蜊豆腐培根湯
097 ?花生豬蹄湯
098 ?川七烏骨雞湯
099 ?青木瓜燉豬蹄
100 ?薏仁蓮子湯
101 ?黑豆蜜茶
102 産後第三周飲食攻略
102 産後第三周的身體變化
102 産後第三周生活調養重點
103 産後第三周飲食調養重點
104 ?牛肉炒西藍花
105 ?肉末茄子
106 ?山藥香菇雞
107 ?乾貝香菇雞湯
108 ?茭白鱸魚湯
109 ?薑棗烏骨雞湯
110 ?銀耳蓮子湯
111 ?薏仁小米豆漿
112 産後第四周飲食攻略
112 産後第四周的身體變化
113 産後第四周生活調養重點
113 産後第四周飲食調養重點
114 ?鼕菇煨雞
115 ?紫菜蛋捲
116 ?山藥酥
117 ?枸杞雞丁
118 ?參芪四物湯
119 ?何首烏骨雞湯
120 ?紅棗百閤銀耳湯
121 ?山藥桂圓湯
122 ?花椒紅糖飲
123 ?八寶粥
124 産後不適癥飲食攻略
124 産後乳房脹痛怎麼辦？
125 乳頭破裂如何預防？
125 乳腺炎的癥狀有哪些？
125 如何防止異物進入乳腺管內？
125 剖宮産媽媽泌乳量少怎麼辦？
126 ?歸芪雞湯
127 ?山藥芝麻糊
128 ?鼕瓜鱸魚湯
129 ?糖醋藕片
130 ?木耳雞湯
131 ?八珍排骨湯
part 3“孕”動指南
134 孕初期運動攻略
134 頸部運動（孕1月）
135 背部伸展（孕2月）
135 鰐魚式（孕2月）
135 腳踝運動（孕2月）
135 肩頸活動（孕2月）
136 蓮花坐側伸展式（孕3月）
137 孕中期運動攻略
137 手臂伸展（孕4月）
138 腹背肌運動（孕5月）
138 凱格爾運動（孕6月）
139 貓式（孕6月）
140 孕後期運動攻略
140 狗式（孕7月）
141 蹲式二式（孕8月）
142 簡易戶外運動（孕9月）
143 跨步扭脊式（孕10月）
144 産前體操攻略
144 下蹲—增強骨盆關節柔韌度
144 盤腿而坐—增強骨盆關節柔韌度
145 增強會陰彈性
145 骨盆搖擺運動
146 産褥期運動攻略
146 腳踝運動（分娩當天）
146 手腕運動（分娩當天）
146 胸式呼吸（分娩當天）
147 腹式呼吸（分娩第2天）
147 抬頭式呼吸（分娩第2天）
148 手臂運動（分娩第2天）
149 腹直肌運動（分娩3～4天）
149 腳踝運動（分娩3～4天）
149 骨盆傾斜運動（分娩3～4天）
150 下半身運動（分娩5～6天）
151 腰部運動（分娩5～6天）
152 産後操攻略
152 腰部運動方法一
152 腰部運動方法二
153 胸部運動方法一
153 胸部運動方法二
154 腹部運動方法一
154 腹部運動方法二
155 背部運動
155 臀部運動
156 骨盆運動
156 麯綫美運動
157 暖身運動
158 緩和運動
159 交叉倒膝運動
160 橋式
160 大腿運動
161 肩胛骨運動
part 4孕産Q&A;
164 Q1 預産期如何推算？
165 Q2 孕婦的肩膀不能拍嗎？
165 Q3 孕婦可以搬重物嗎？
165 Q4 孕期吃藥會傷到胎兒嗎？
166 Q5 孕期能使用藥布或酸痛藥膏嗎？
166 Q6 孕期能接種疫苗嗎？
166 Q7 孕期能參加婚喪活動嗎？
166 Q8 懷孕初期能公開嗎？
167 Q9 孕期能按摩嗎？
167 Q10 孕期一定要大量進補嗎？
167 Q11 孕媽的主食攝入有哪些注意事項？
168 Q12 孕期能否在外進食？
168 Q13 如何緩解孕期失眠？
169 Q14 孕期能否用蛋白質粉代替肉類補充蛋白質？
169 Q15 孕媽媽可以吃含草酸的食物嗎？
169 Q16 孕期可否吃火鍋？
170 Q17 不愛吃肉的孕媽媽該怎麼辦？
170 Q18 孕媽媽孕吐嚴重時，可以不吃早餐嗎？
171 Q19 孕早期需要喝孕婦奶粉嗎？
171 Q20 如何緩解孕期不適？
172 Q21 如何緩解焦慮情緒？
172 Q22 妊娠糖尿病孕媽媽在飲食上要注意什麼？
173 Q23 孕期如何科學吃水果？
173 Q24 如何安排臨産飲食？
173 Q25 孕期吃魚怎麼選？
174 Q26 臨産前需要準備什麼？
175 Q27 自然産與剖宮産的優缺點有哪些？
176 Q28 坐月子的時間以多久為宜？
176 Q29 惡露是什麼？
177 Q30 如何安排月子餐？
177 Q31 産後多喝黑糖水或紅糖水對身體有益嗎？
178 Q32 産後可以吃鹽嗎？
178 Q33 産後多吃蔬菜水果對身體有哪些好處？
178 Q34 産後多吃雞蛋對身體健康有益嗎？
179 Q35 哺乳媽媽飲食有什麼注意事項？
179 Q36 剖宮産媽媽可以催奶嗎？
179 Q37 産後需要盡早喂奶嗎？
180 Q38 新媽媽如何哺乳？
180 Q39 新生兒體重下降正常嗎？
180 Q40 新生兒腹瀉怎麼辦？
《産前産後育兒》目錄
章
孕前準備知多少
懷孕前的身體準備
打造適孕身體.......................10
孕前營養補充及檢查準備
孕前準備有哪些？............... 15
孕前心理準備
開心迎接好孕到...................20
第二章
孕早期
懷孕個月
個月需要注意的事情.....24
需要做的檢查及疾病預防.....33
懷孕第2 月
第2 個月需要注意的事情....37
需要做的檢查及疾病預防.....45
懷孕第3 月
第3 個月需要注意的事情....50
孕期檢查與疾病預防............57
第三章
孕中期
懷孕第4 月
第4 個月需要注意的事情....64
需要做的檢查及疾病預防.....71
懷孕第5 月
第5 個月需要注意的事情....76
需要做的檢查及疾病預防.....83
懷孕第6 月
第6 個月需要注意的事情....88
需要做的檢查及疾病預防.....96
第四章
孕晚期
懷孕第7 月
第7 個月需要注意的事情..102
需要做的檢查及疾病預防...110
懷孕第8 月
第8 個月需要注意的事情..115
孕期檢查與疾病預防..........124
懷孕第9 月
第9 個月需要注意的事情..128
需要做的檢查及疾病預防...134
孕期10 月
第10 個月需要注意的事情.137
需要做的檢查及疾病預防...143
第五章
妊娠準備事宜
臨産莫慌，東西備齊
臨産前媽媽的準備.............148
産前應為寶寶準備的物品...148
分娩前孕媽媽貼心提示......149
爸爸應做的準備.................149
其他需要準備的物品..........149
來不及準備這樣做.............150
準爸爸陪産記錄要點..........150
産前莫急，做操助産
産前的呼吸練習.................151
産期的放鬆練習.................154
控製運動強度.....................1 5 5.
需要瞭解的一些生産技巧
分娩前宮縮與分娩宮縮......156
孕媽媽要剋服産前恐懼......156
分娩的疼痛現象.................157
分娩三策略.................157
瞭解分娩全過程.................158
緩解分娩疼痛.....................161
生産警訊
産婦身體的變化.................162
生産須知
特殊人群的分娩情況..........164
生産時可能會遇到的問題...165
遭遇難産不要慌.................169
難産的原因........................ 169
第六章
育兒期
新生兒的生理現象及日常
特有現象與常見問題..........172
照護常見問題與處理..........175
新生兒的日常用品.............183
嬰幼兒的體檢與疫苗接種
嬰幼兒健康體檢準備..........187
嬰幼兒健康體檢.................187
八種常規疫苗的接種禁忌...192
《0-3歲寶寶的養護百科全書》目錄
Contents 目錄
chapter 1 0~12 個月的寶寶養護
Part 1個月的寶寶
002 周寶寶的發育、飲食、照護
004 第二周寶寶的發育、飲食、照護
006 第三周寶寶的發育、飲食、照護
008 第四周寶寶的發育、飲食、照護
Part.2第二個月的寶寶
011 周寶寶的發育、飲食、照護
013 第二周寶寶的發育、飲食、照護
015 第三周寶寶的發育、飲食、照護
017 第四周寶寶的發育、飲食、照護
Part.3第三個月的寶寶
020 周寶寶的發育、飲食、照護
022 第二周寶寶的發育、飲食、照護
024 第三周寶寶的發育、飲食、照護
026 第四周寶寶的發育、飲食、照護
Part.4第四個月的寶寶
029 周寶寶的發育、飲食、照護
031 第二周寶寶的發育、飲食、照護
033 第三周寶寶的發育、飲食、照護
035 第四周寶寶的發育、飲食、照護
Part.5第五個月的寶寶
038 周寶寶的發育、飲食
040 周寶寶的照護、遊戲
042 第二周寶寶的發育、飲食
044 第二周寶寶的照護、遊戲
046 第三周寶寶的發育、飲食
048 第三周寶寶的照護、遊戲
050 第四周寶寶的發育、飲食
052 第四周寶寶的照護、遊戲
Part.6第六個月的寶寶
055 周寶寶的發育、飲食
057 周寶寶的照護、遊戲
059 第二周寶寶的發育、飲食
061 第二周寶寶的照護、遊戲
063 第三周寶寶的發育、飲食
065 第三周寶寶的照護、遊戲
067 第四周寶寶的發育、飲食
069 第四周寶寶的照護、遊戲
Part.7第七個月的寶寶
072 第七月寶寶的發育
074 第七月寶寶的飲食、照護
Part.8第八個月的寶寶
077 第八月寶寶的發育
079 第八月寶寶的飲食、照護
Part.9第九個月的寶寶
082 第九月寶寶的發育
084 第九月寶寶的飲食、照護
Part.10第十個月的寶寶
087 第十月寶寶的發育
089 第十月寶寶的飲食、照護
Part.11第十一個月的寶寶
092 第十一月寶寶的發育
094 第十一月寶寶的飲食、照護
Part.12第十二個月的寶寶
097 第十二月寶寶的發育
099 第十二月寶寶的飲食、照護
chapter 2 1~2 歲的寶寶養護
Part.1寶寶的生活
104 寶寶急著想學走路瞭
Part.2寶寶的健康
113 斷乳時機宜多方考慮
Part.3寶寶的飲食
120 1歲寶寶所需營養
128 2歲寶寶所需營養
133 菠菜
136 雞蛋
Part.4寶寶的學習
139 刺激腦細胞的好幫手
140 智力開發遊戲
Part.5寶寶的情感與社交
142 兩歲孩童的情感發展
chapter 3 2~3 歲的寶寶養護
Part.1寶寶的生活
148 讓寶寶學會自理
Part.2寶寶的健康
155 鍛練使寶寶健康
Part.3寶寶的飲食
164 寶寶的飲食規劃
166 寶寶的每日飲食
168 寶寶的健康剋星
Part.4寶寶的學習
171 近動物，有助寶寶思維擴展體驗
172 大人們的影響擴展體驗
173 挖掘孩子潛力的秘訣
174 注意力集中的方法
175 通過自由玩耍，得到身體驗
Part.5寶寶的情感與社交
177 自己的事情，自己做
用戶評價
第四本書《0-3歲寶寶喂養護理》則讓我從孕婦變成瞭閤格的媽媽。從寶寶齣生後的喂養、睡眠、洗澡、撫觸，到寶寶的生長發育裏程碑、常見疾病的預防與護理，再到如何與寶寶互動、進行早期啓濛，這本書都給齣瞭詳盡的指導。我最看重的是它對不同月齡寶寶的喂養建議，從母乳到輔食的添加，循序漸進，讓我不會在寶寶的飲食問題上感到迷茫。書裏還包含瞭大量寶寶護理的實用技巧，比如如何給寶寶拍嗝、如何安撫哭鬧的寶寶，這些都是新手父母最頭疼的問題。
評分寶寶齣生後，我感覺自己一下子變身成瞭“全職媽媽”，每天都被寶寶的各種需求包圍。這套書中的《0-3歲寶寶喂養護理》簡直是我的“育兒神器”。它詳細介紹瞭各個階段寶寶的輔食添加原則和食譜，讓我不再為寶寶的“挑食”問題而煩惱。書裏關於寶寶睡眠規律的建立、如何處理分離焦慮、如何進行早期認知啓濛的建議，都非常實用，幫助我把寶寶帶得井井有條。
評分這套書的第二本《産前産後》更是我的“救命稻草”。産前的準備工作、分娩方式的選擇、以及最重要的——産後的恢復，書裏都有條理地進行瞭介紹。我一直對分娩過程感到恐懼，但看瞭書中關於各種分娩方式的優缺點分析，以及産婦在分娩過程中的身心體驗，感覺心裏有瞭底。書裏還詳細講解瞭産後惡露、傷口護理、母乳喂養等關鍵問題，讓我在生産前就做好瞭充分的準備。尤其讓我驚喜的是，書中還提到瞭産後情緒的調適，這對於我這種容易鬍思亂想的人來說，簡直是雪中送炭。它不僅僅是關於身體的恢復，更是關於心理的強大。
評分我之前一直以為孕期隻是“吃好睡好”就萬事大吉，但讀瞭這套書纔發現，孕期是一個多麼復雜而精妙的過程。這套書讓我瞭解瞭胎兒在子宮裏的每一個微小變化，理解瞭媽媽身體的每一次生理反應。書中關於孕期胎教的部分，雖然我一開始覺得有點虛，但後來嘗試瞭幾種方法，發現確實能和寶寶建立更深的連接。尤其是書中提到的胎兒的聽力發育，讓我開始注意在孕期播放一些舒緩的音樂，感覺很奇妙。
評分讓我印象最深刻的是，這套書不僅僅關注孕期和産後的生理變化，更注重孕婦和新手父母的心理健康。它強調瞭情緒管理、夫妻溝通、傢庭支持的重要性，讓我明白育兒是一個需要全傢共同參與的過程。書中關於如何與伴侶分擔育兒責任、如何保持夫妻關係和諧的建議，對於很多新手父母來說，都是非常寶貴的財富。
評分産後我經曆瞭身體和心理的雙重挑戰，幸好有這套書的陪伴。關於産後盆底肌修復、腹直肌分離的鍛煉，書中都有非常清晰的圖文講解，讓我知道如何科學地進行産後恢復，而不是盲目運動。關於母乳喂養的難題，書裏也提供瞭很多解決方案，比如如何處理乳腺堵塞、如何增加母乳分泌等。最重要的是，它讓我明白，産後情緒低落是正常的，並提供瞭很多積極的應對策略，讓我慢慢走齣瞭産後抑鬱的陰影。
評分第三本書《孕産期飲食運動》讓我徹底擺脫瞭“孕期想吃什麼就吃什麼”的誤區。書中不僅給齣瞭各個孕期階段的營養需求分析，還提供瞭大量簡單易學的食譜。我發現很多食譜的食材都很常見，製作過程也很簡單，讓我這個廚房小白也能輕鬆上手。而且，書裏還強調瞭孕期運動的重要性，介紹瞭各種適閤孕婦的運動，比如散步、遊泳、孕婦操等，並給齣瞭詳細的動作指導和注意事項。讓我知道，適度的運動不僅能幫助控製體重，還能促進胎兒健康發育，甚至有助於分娩。
評分作為一名準媽媽，懷孕初期我就開始瘋狂搜集各種孕期知識，從網上、從朋友那裏，但總感覺零散，不夠係統。直到我接觸瞭這套書，簡直是打開瞭新世界的大門！它的內容極其豐富，涵蓋瞭從備孕到寶寶3歲前的方方麵麵，簡直是新手父母的“育兒聖經”。 第一本書《輕鬆好孕40周》詳細地記錄瞭孕期每周的身體變化、胎兒發育情況，以及準媽媽需要注意的飲食、運動和心理調整。我特彆喜歡它每周都會列齣“本周重點關注”和“常見問題解答”，讓我對自己的身體變化有瞭更清晰的認識，也提前做好瞭心理準備。比如，在孕早期，書裏詳細介紹瞭孕吐的應對方法，各種食譜都非常實用，讓我這個曾經對食物敬而遠之的孕婦也能找到一些安慰。到瞭孕中期，關於胎動、體重增長的講解非常到位，我還學會瞭幾個孕期瑜伽動作，緩解瞭腰背酸痛。書中對孕晚期的各種不適，比如水腫、失眠，也給齣瞭詳細的建議，讓我感覺沒那麼焦慮瞭。
評分這套書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的長輩在循循善誘，而不是枯燥的說教。它用瞭大量的圖解和案例，讓我更容易理解和吸收。比如，在講解孕期瑜伽動作時，書中的插圖就非常生動形象，我跟著圖片就能輕鬆學會。在介紹寶寶護理技巧時，也穿插瞭很多真實的育兒場景，讓我感覺很有代入感。
評分總而言之，這套書是一套非常全麵、實用、貼心的孕育指南。它陪伴我度過瞭孕期的迷茫、産後的焦慮，也幫助我成為瞭一個更有信心的媽媽。我強烈推薦給所有備孕、懷孕和已經有寶寶的父母，相信你們也能從中受益匪淺！這本書的知識體係搭建得非常完整，從科學原理到實際操作，都考慮得非常周全，讓我覺得學到的東西不僅僅是“知其然”，更是“知其所以然”。
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