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店铺： 磐恒志行图书专营店

出版社： 中国社会出版社

ISBN：9787508737416

商品编码：29262902424

丛书名： 读心术

 

 

【图书卖点】

斯迈尔斯就像人生的北世上有93%的人都因拖延的陋习而一事无成，这是因为拖延能杀伤人的积极性。——哈佛大学人才学家哈里克

我们一直推迟我们知道终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。——英国作家塞缪尔·约翰逊

拖延是偷光阴的贼。——英国诗人爱德华·杨格

永远不要把你可以做的事留到明天做。——英国小说家狄更新

【作者简介】

 

 霁色，毕业于山东大学，热爱解锁人类行为密码，专注生活中的心理学。从2011年开始进行科普类写作，参与创作了《十万个为什么——少儿科普系列书》等多部百科全书，出版《中华人物故事全书：学术泰斗》、《东南亚常识》、《韩国常识》、《你要让你的付出，配得上幸福》等书，年内将出版有《脑洞大开：那些稀奇古怪的冷知识》、《汉朝风尚志》、《高效能人士的笔记整理术》等。

 

【内容简介】

        

在现代社会，承认自己有拖延症已经不算是什么丢人的事，事实上，大部分人都应该坦然承认——我就是有拖延症。手机这么好玩，衣服这么好看，大千世界总有一些转移我们注意力的东西，终导致工作、学习上的拖延也很正常。根据一项调查，现代人的拖延状况不仅变得更加普遍，拖延的情况也比过去严重许多。我们，正在逐渐被拖延症所侵蚀。

有时候，拖延症还是一个让人上瘾的毛病。当任务临期却没能完成时，我们往往会感到非常紧张、焦躁，而这种焦躁会促进肾上腺素的分泌，让人瞬间有了“超人”的能力——你会发现，自己的效率陡然提升了许多，专注程度也增加了。如果终恰好能赶在期限前完成任务，那这种成就感和满足感也会让你上瘾。所以，拖延症所带来的劣质快感，会让我们爱上这种“心跳加速”的感觉，终形成“有瘾”的拖延问题。

问题是，我们能保证一次按时完成，两次呢？三次呢？且不说这样赶工的效果好不好，万一有一次因为拖延而导致大问题，后果就不是你我能轻松承受的。所以，爱上拖延是一种罪过，必须要提早拔除病根。

 

 

【目录】

序言 你的拖延症该戒掉了

章我们为什么会有拖延症

1.一种正在蔓延的社会病——拖延症

1.“明天”是拖延症患者的毒药

2.完美主义者更爱拖延

3.挫败感，让我们的生活一团糟

4.压力越大，越爱拖延

5.懒惰是拖延症的好兄弟

6.长期拖延，会让我们产生依赖感

【自我检测】你确定自己没有拖延症吗？

 

第二章抢回属于你自己的时间

1.拖延=不断浪费你的生命

2.别让虚度年华成为你的人生大事

3.分清主次，小事不是拖延的理由（远离意外干扰）

4.高效利用每个“十分钟”

5.四象限法则教你“抢”回时间

6.简单放松可以让效率更高

【危害分析】被拖延症影响的人生

 

第三章拖延，让我们失去责任感

1.总是拖延，你将无法体验“责任”

2.永远别想“拖一拖也无所谓”

3.当你开始找借口，就犯了拖延症

4.一个负责的人从不找理由推脱

5.不要养成“再来一次”的习惯

6.认真负责，是永远不变的工作态度

【习惯解密】为什么我们总爱寻找借口？

 

第四章别让坏习惯毁掉你的生活激情

1.习惯性拖延让我们失去激情

2.要做就要立刻行动

3.养成提前准备的好习惯

4.“抗拖”小窍门：将任务日期提前

5.抗住压力感，远离拖延症

6.时间观念不对，永远无法高效

【生活规划】用每日计划提醒自己

 

第五章 职场永远不欢迎惰怠者

1.拖延症让我们失去他人的信任

2.做事情就一定要做到位

3.职业倦怠感，你有吗？

4.越是抱怨，越容易消极

5.只有积极服从，才能主动去做

6.要相信，一切事情都“不难”

【自我检测】看看你倒底有多懒

 

第二章有目标有计划，跟拖延说“再见”

1.没有计划容易引来拖延症

2.设定一个可实现的目标

3.拖延症更需要计划

4.执行计划的前提是“能做到”

5.思考=犹豫：计划需要“无脑式”完成

6.学会统筹时间，才能海绵挤水

【时间课堂】有效的时间整理术

 

第七章提高执行力，击溃拖延症

1.别等了，快去做！

2.行动力的敌人是纸上谈兵

3.一次只需做一件事

4.只要行动起来就是对的

5.警惕“任务中段拖延症”

6.重要计划要提早完成

【思维解读】为什么我们总是无法专注？

 

 

【样章】

 “再给我一点时间，它还能更完美”——完美主义更爱拖延

星座爱好者总爱揪着处女座的“完美主义精神”不放，凡事都要求，都要做到。虽然心疼各位处女座小天使，但我们抛开星座不谈，来聊聊生活中总会遇见的完美主义者。

每个人对“好”的标准都有自己的定义，一项工作自己认为做好了，可能别人并不满意。一件家务活，自己认为做好了，可能妈妈并不满意。比如有些人对“完美主义”的初印象是来自于家里的父母们：

“这就是你收拾的房间呀，太不利索啦！”

“你的衣服、鞋子都摆整齐一点，看着太乱了。”

“这菜洗得一点不干净，还带着泥呢！”

……

爸妈，求放过呀！你们不要这么追求完美吧！衣服不乱扔就好了嘛，为什么还要管我有没有叠起来。在外呼风唤雨的各位回到父母身边都变成了需要照顾的宝宝，他们上得厅堂下得厨房，十八般厨艺样样精通。一个家的整洁是他们在维持，我们做不好的地方，确实要遭到“嫌弃”。所以这种要求，可算不上是追求完美，要求苛刻。我说的完美主义者，若是遇

上这些工作，可不会像他们一样让你轻松过关的。

小金是个特别细心的女孩儿。从小就是认真学习的乖乖女，衣服会自己洗好整齐地叠放在衣橱里；作业永远写得认认真真，干净整洁。

就是这学习成绩，总是在中游徘徊。父母也着急，孩子不是不刻苦认真，却总是与付出不成正比。后来才知道，是孩子太“小心”了。考试卷子，会的题做完了要认真检查后才去做下一道，不会的也要纠结很久，所以常常到了交卷时间做不完卷子。

工作以后这个问题依然存在。业务能力是有的，做工作也细致，报表基本不会出错。领导对小金的评价却是：“做事很认真，就是效率太低了，不催着不知道主动交报告。”

小金自己说，她不是不知道自己做事效率低，可做什么工作就是担心出错。每次都要反复检查，看到一点点不满意的地方都会反复修改。不这么做，心里就过不去那个坎儿。甚至有时工作上出现问题，她都会反复在心里纠结，“如果当时再看一遍就好了，如果再多点时间就好了”。

这世上本就没有完美的事物，不停追求完美的人，其实是在追求某些虚无的。深究他们的想法，大抵是源于对偏离或失败的担心，所以不断地完善，因为不想迎来结果，不愿接受事实。

这样的行为会引起两种结果：种，做事拖沓、磨蹭且瞻前顾后，造成了拖延。第二种，开始时热情投入，对工作有不罢休的势头，却因为在工作过程中，不完美的情况不断出现，他们难以接受事实，而失去热情，中途开始拖延。

并且完美主义者对不完美的事物通常难以忍受，总想凭一己之力改变。于是他们常常草率地开始某项工作，快速制订计划并义无反顾去执行，但还是因为难以改变的现状，给他们带来了挫败感，在挫折、愤怒的海洋中沉浮，进而对做事失去热情，养成拖延的习惯。

【拖延症诊断】

那些因为自己的“完美主义追求”而带来拖延症的你，一定很委屈吧：“自己明明出发点是好的，谁不想做事漂亮又完美呢。”但凡事讲求个“适度”，费了好大的力气去追求完美，而费的那些力气又能将事物本身提高多少呢，到头来却耽误了效率，多不值得。

现在大家都流行说一句：“老铁，扎心了。”但各位老铁，有些难以直面的事实我们不得不说：能力达不到的情况，花再多时间，也很难达到十全十美。所以有时间去反复不停地重复某项工作，不如把精力用在提高自己上面。

1.你是否经常纠结，某件事如果换一种方式去做，结果会更加理想？

已经发生的事情谁都无法改变，这是小朋友们都懂得的道理。大朋友们却经常在这个问

题上纠结。当然了，后悔从来不是人类能够摆脱的情绪，遇到无能为力的结果，难免会去想“如果”。但若总是在事情结束后纠结，不仅使人被消极情绪困扰，还会在下一次遇到类似问题时产生抵触、怀疑的念头，更不敢放手去做。

有些追求完美的人，可能并不会察觉这样的行为有何不妥，他们甚至会认为这是一种反思：你看我在每件事后都会总结自己，紧紧抓住自己的“错误”不放，反复琢磨，反复回忆。多努力，多刻苦，对自己要求多么严格呀！我们就是要反思过去，止步不前，从哪里跌倒，就从哪里坐着哭！

于是拖延的现象又产生了，我该不该去做？去做了会不会依然做不好？我还是别冲动了吧，不做就不错。

2.你是否认为自己做事总是全力以赴，心中却疲惫渴望放松？

每个完美主义者心中都有一簇追求完美的小火苗，照亮自己工作学习的道路。因为对一切事物要求完美，在任何细节上都不允许出错，他们往往很难接受失败，也听不得别人的指责与批评。在做任何工作时，他们总会做大量的事前准备，要把所有执行过程可能遇到的问题都一一列举，并针对所有可能的情况都做出应对准备。

往往这一过程是冗长、过分繁杂且不是完全有必要的。有时候周围人的一句“多此一举”，就像一盆冷水，浇在了心中的小火苗上。不是不委屈，可为了追求自己的“十全十美”，重燃希望的小火苗，只能咬牙坚持。时间久了，心中疲惫万分。

旁人的不认同，做了万全准备依然不能完美完成任务，种种挫败感，一次一次打击着完美主义者脆弱的内心，令他们困窘不安。很多计划与工作，还没开始就已经结束。拖延症再一次气势汹汹地到来，呈现出来的状态就是，做事只有脑子一热的开头没有了下文，很多计划只是在脑内徘徊，遇到一点阻挠就再没有实现的可能。

3.你是否不断否定别人的工作成果，并会自再做一遍？

这种拖延症的情况，比较特殊，你若说他做事拖延，可他在很努力地做一切自己能做到的事情。终却因为一个人能力有限，勉强完成工作。拖延了计划时间，效率低下，浪费人力物力，还落得个好大喜功的评价。

这类拖延症患者凡事力为，不信任别人，因为别人永远达不到自己的要求。他们总持有一种特殊的心理：这件事必须我自己完成，别人做了我若不满意还要再来一遍，还不如我自己做完舒心。他们没有一刻停歇，甚至要累坏自己。他们渴望得到别人对他们任劳任怨、付出一切的行为大加赞美，但终结局也只有自己感动了自己。

【“抗拖”方案】

想要摆脱这样的拖延症，首先要摆脱凡事追求完美的心态。虽然做什么事都要有计划性，但对这类拖延症人群，还是应该洒脱一点，多一点想做就做的冲动。

别跟自己“较劲”，不要用过去的错误惩罚自己

对自己的不满，才是完美主义者进步的大阻碍。因为固执地要求完美，而现实大多求而不得，所以在这类拖延症人群身上，很难出现自我激励的正能量情绪。没有自我激励，缺少动力，做起事情就会磨磨蹭蹭，不停地拖延其实就是不愿意接受结果，难以面对失败。更何况，他们定义的“失败”，也不是真的失败。

为何要与自己较劲呢？地球依然转着，太阳照常升起。你不是背负拯救世界任务的英雄，你只要有责任心，认真及时完成自己的工作、学习，就够了。即使有一点点小错又如何呢？不犯错误怎么能知道哪里不足。你有野心，却难以接受自己能力不足的事实。有那自怨自艾的功夫，不如认真思考如何给自己“充电”，提升自己。

不应该的，就是借着反省的名义，进行自我讨伐，给自己制造心灵战争。真正的反思是反而有思，从错误中汲取经验，并期待下一次挑战时可以做得更好，而不是把对自己的不满放大成自卑。

所有的经历，无论好坏都应是生活赋予我们前进的动力，而不应该是前进路上的负重。

适当降低自己的标准，这世界不是非黑即白

在完美主义者的世界观中，只有“对”与“错”、“好”与“坏”，说白了就是做事太极端，没有回旋的余地。而且他们的“正确”也与大众认知相去甚远。在他们眼中，只要这件事与自己的标准不同，就判定为“不好”“不对”“失败”，一旦失败就要求重新开始，或者无限期返工、修改。

高标准、严要求一定是好的，但过分高的标准，不必要的要求就是徒增烦恼了。其实这个世界哪有这么多非黑即白的事情，大多是一种博弈，一种辩论甚至是无奈的妥协。活得自我一点，正直一点本没有错，但因为自己的固执，对事物的极端判定，而影响了工作效率、同事关系，自己心理压力大也不舒服，就是得不偿失了。

若你发现自己总是难以接受别人的做事方法，不认同他们的工作成果，对待自己的工作总希望再多一点时间，以期望更完美的结果。也许应该反思自己，是不是标准出了问题呢？一味地坚持追求完美，只会浪费时间。因为再多一倍的时间，对于拖延症患者来说，也只是在重复之前的动作，是无意义的给自己心理安慰的行为。

学会“放下”特别重要，放下执念，放下固执，不要总闷在自己的世界。遇到事情，多与身边的好友、同事交流，看看他们对待事情的理解，不要总抓着错误不放。工作时大胆一

点，做大事者不拘小节，“缺憾”也是一种美。

对自己自信一些，你已经做得很好了

不自信是很多拖延症产生的根源，担心自己做不好，看到别人做得好，都会增加内心的忐忑，不敢面对自己的工作。

记得我上学时，每到都要和邻居家的小姑娘一起学书法。因为她学习的时间比我久，字也写得比我好看。两个人写同样的内容时，我总是不愿意动笔。一会儿倒墨汁，一会儿找毛笔，要不就是喝水、上厕所找各种借口。

现在想想那时候的自己，就是因为没自信，找各种借口拖延，不想面对事实。其实是自己不懂，别人学习时间比我久自然写得比我好，不盲目与别人比较，只要写好自己的不就好了。也是长大后听老师说，那时候对于起步晚的我来说已经写得很好了。可就是因为自己心里的不自信，耽误了那么多时间。

很多时候，我们因为对自己的怀疑而不敢开始某项工作，害怕做不好面对失败。但我们可以换一个角度去思考：对于某件事，我们尝试了，但是失败了，一切归零；我们不去做，一切也是零。既然同样是零，我们为什么不去试一试呢，差的结果也不过是回到起点，况且我们还从中收获了经验。

很多我们不愿面对的挑战，不是靠拖延就能蒙混过关的，不去做永远不知道自己有多大潜力。不要去在意别人的成绩，不要去怀疑自己的能力，完美一直是一个相对的标准。即使终的结果达不到所谓完美，你也要相信，这是你能力范围内所能达到的结果。

 

 

《拖延症心理学：为何我们总爱“等一下”，以及如何摆脱这种困境》 拖延，这个看似微小的习惯，却像一堵无形的墙，阻碍着我们实现目标，压抑着我们的潜能。你是否也曾有过这样的经历：明明有清晰的计划，却总是找到各种理由推迟执行；截止日期步步紧逼，才仓皇开始，最终结果不尽如人意？“等一下”、“明天再说”是否成了你的口头禅？你是否曾因此感到自责、焦虑，甚至怀疑自己的能力？ 《拖延症心理学》深入剖析了拖延现象背后的复杂心理机制。它并非简单地将拖延者标签化为懒惰或意志力薄弱，而是带领读者一同探索拖延症的根源。本书将从认知、情感、行为等多个层面，为您揭示拖延的真相。 认知篇：思想的迷宫，如何让你步步为营？ 完美主义的陷阱： 许多拖延源于对完美的过分追求。我们害怕达不到预期的标准，于是宁愿不开始，也不愿冒着不完美的风险。本书将探讨完美主义如何扼杀行动力，并提供打破完美主义枷锁的策略。 认知扭曲的影响： 诸如“我必须成功”、“一旦失败就全完了”、“我应该一直感到快乐”等不合理的信念，常常让我们对任务产生过度的恐惧和压力。本书将识别并纠正这些常见的认知扭曲，重塑积极的自我认知。 未来折扣与即时满足： 人类天生倾向于选择即时的小快乐，而忽视了遥远的、更大的回报。我们将深入理解“未来折扣”效应，并学习如何平衡当下与未来，让长远目标不再遥不可及。 任务性质的挑战： 任务的模糊性、枯燥性、困难性，或是缺乏清晰的指令，都可能成为拖延的导火索。本书将教你如何分解任务、降低难度、增加趣味性，让棘手的问题迎刃而解。 情感篇：情绪的漩涡，如何让你心力交瘁？ 恐惧与焦虑的根源： 对失败的恐惧、对被评判的担忧、对未知的恐惧，这些负面情绪常常让我们望而却步。本书将深入分析这些恐惧的来源，并提供有效的情绪调节技巧，让你不再被负面情绪绑架。 抑郁与低落的影响： 情绪低落、缺乏动力是许多人拖延的重要原因。本书将探讨情绪状态与拖延行为之间的关系，并引导读者如何在这种状态下重新找回行动力。 负罪感与自责的恶性循环： 拖延后的负罪感只会加剧焦虑，形成恶性循环。本书将帮助你摆脱内疚的泥沼，学会自我宽恕，并采取积极的行动来弥补。 自我效能感的建立： 相信自己有能力完成任务是克服拖延的关键。本书将通过一系列方法，帮助你提升自我效能感，让你更加自信地迎接挑战。 行为篇：行动的艺术，如何让你事半功倍？ 时间管理与规划的误区： 传统的“死板”时间表往往难以适应变化的生活。本书将介绍更具弹性的时间管理方法，如番茄工作法、时间块等，让你更有效地安排和利用时间。 习惯的重塑与养成： 拖延是一种习惯，同样，行动力也可以成为一种习惯。本书将分享科学的习惯养成理论，教你如何循序渐进地建立新的、积极的行为模式。 执行力提升的策略： 如何将计划转化为实际行动？本书将提供一系列实用的执行力提升工具和技巧，例如设定清晰的行动步骤、利用外部支持、奖励机制等，让你告别“纸上谈兵”。 环境的改造与优化： 外部环境对我们的行为有着潜移默化的影响。本书将指导你如何优化工作和生活环境，减少干扰，创造一个有利于专注和高效的氛围。 《拖延症心理学》不仅仅是一本关于“如何不拖延”的书，更是一本关于“如何更好地生活”的书。它将帮助你理解自己，接纳自己的不完美，并最终成为一个更有掌控感、更有效率、也更快乐的人。无论你是学生、职场人士，还是面临生活挑战的任何人，《拖延症心理学》都将是你摆脱拖延困境、实现人生价值的强大指南。 《心理学与读心术：洞悉他人心思，解锁人际密码》 你是否曾好奇，一个人脸上的细微表情，背后隐藏着怎样的真实情绪？一次看似随意的肢体动作，又在悄悄诉说着什么？当你与他人交流时，是否渴望能够更准确地捕捉对方的意图，理解他们的真实想法，从而在沟通中占据主动，建立更深层次的连接？ 《心理学与读心术》是一本致力于揭示人类内心世界奥秘的读心术指南。本书将以严谨的心理学理论为基础，结合丰富的实际案例，带你走进洞察人心的奇妙旅程。它将为你提供一套系统化的读心术方法，让你能够像一位经验丰富的侦探，从蛛丝马迹中破解他人的心理密码。 第一部分：微表情的玄机——脸上的秘密语言 微表情的科学原理： 什么是微表情？为何它们如此难以捕捉，又为何如此真实？本书将深入浅出地介绍微表情产生的神经科学和心理学机制，让你理解它们是如何在瞬间显露，又如何在眨眼间消失。 七种基本情绪的微表情解读： 喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶、轻蔑——这七种最基本的情绪，在脸上会留下怎样的痕迹？本书将详细解析每种情绪对应的微表情特征，例如嘴角上扬的幅度、眉毛的聚拢或上挑、鼻翼的扩张等，让你学会辨识这些转瞬即逝的信号。 隐藏与伪装的微表情： 人们并非总是坦诚地表达情绪。有时，我们会刻意隐藏真实感受，或是表现出并非如此的情绪。本书将教你如何识别那些经过伪装的微表情，以及那些试图掩饰的“漏网之鱼”。 微表情在日常沟通中的应用： 在商务谈判、面试、人际交往中，如何利用微表情的解读能力，判断对方的真实意图，作出更明智的判断？本书将提供大量实际场景的应用指导。 第二部分：微动作与微行为——身体的沉默表白 肢体语言的普遍法则： 身体语言是人类沟通的重要组成部分。坐姿、站姿、手势、眼神交流，每一个动作都在传递信息。本书将梳理肢体语言的普遍性规律，让你理解不同姿势、动作所传达的普遍含义。 解读姿势的深层含义： 一个人是抱着双臂，还是身体前倾？是坐得笔直，还是瘫坐在椅子上？这些看似无意识的姿势，却能反映出一个人的自信程度、防御心理、开放程度以及对当前情境的态度。本书将深入剖析各种常见姿势的心理学解读。 手势与面部表情的配合： 手势不仅仅是身体的延伸，它们往往与面部表情和言语内容相辅相成，甚至相互矛盾。本书将教你如何结合手势来判断信息的真伪和说话者的真实情感。 空间距离与接触的暗示： 人们在互动时选择的距离，以及是否会产生身体接触，都蕴含着丰富的社交和情感信息。本书将探讨“个人空间”理论，并解读不同距离和接触方式所传递的信号，例如亲密、疏远、支配或服从。 习惯性动作的心理侧写： 一个人是否会时不时地触摸自己的脸、搓手、抖腿，或者做出其他重复性的动作？这些习惯性动作往往是内心焦虑、紧张、思考或掩饰的体现。本书将帮助你识别并解读这些细微的身体信号。 第三部分：倾听无声之语——读懂潜藏的意图 语言背后的心理暗示： 一个人说话的语速、音量、停顿、用词，甚至他选择忽略哪些话题，都能透露出他的心理状态和真实意图。本书将教你如何从语言细节中捕捉潜藏的信息。 探究性提问的技巧： 如何通过巧妙的提问，引导对方打开心扉，吐露更多信息？本书将提供一系列有效的探究性提问技巧，让你在对话中获得更多深度信息。 识别谎言的信号： 尽管没有绝对的读心术，但通过观察微表情、微动作以及语言上的矛盾，我们可以提高识破谎言的准确率。本书将介绍一些常见的说谎信号，并提醒读者保持审慎。 情境理解与综合判断： 读心术并非孤立的技巧，它需要结合具体的语境、文化背景以及对个体过往行为的了解。本书将强调情境理解的重要性，并教你如何综合运用各种信息进行准确判断。 《心理学与读心术》是一本实用且引人入胜的读物，它不仅能提升你的沟通能力，更能帮助你建立更健康、更有效的人际关系。通过学习本书，你将能够更敏锐地感知他人的情绪和意图，从而在复杂的社交环境中游刃有余，成为一个更具洞察力、更受人喜爱的人。 《心理学与生活：构建健康心灵，拥抱美好人生》 生活，是一场充满未知与挑战的旅程。我们每天都在经历喜怒哀乐，处理各种关系，面对无数的选择。然而，有多少人真正懂得如何与自己的心灵相处？如何应对生活中的压力与困境？如何建立积极健康的心态，从而拥抱更美好的人生？ 《心理学与生活》是一本将心理学智慧融入日常生活，帮助你认识自我、理解他人、积极面对生活挑战的实用指南。它并非高深的学术理论，而是将枯燥的心理学概念转化为易于理解的实用工具，让你在日常点滴中，学习如何构建健康的心理基础，提升生活质量。 第一章：认识你自己——内心世界的探索之旅 自我认知的重要性： 了解自己的性格特质、优点、缺点、价值观和人生目标，是迈向幸福人生的第一步。本书将提供多种自我探索的方法，帮助你更清晰地认识自己。 情绪管理与调节： 愤怒、焦虑、悲伤、恐惧……这些情绪是生活的一部分，但如何有效地管理和调节它们，避免被负面情绪所吞噬？本书将介绍情绪的来源，以及实用的情绪疏导技巧。 压力应对与缓解： 现代生活充满了各种压力源。本书将探讨压力的成因，并提供科学有效的方式来应对和缓解压力，让你在压力面前保持从容。 自信心的建立与提升： 自信是个人成功的基石。本书将剖析自信心的来源，并提供一系列可以实践的方法，帮助你建立和提升自信心。 第二章：人际关系的艺术——理解与连接的智慧 沟通的有效性： 良好的沟通是建立和维护健康人际关系的关键。本书将深入探讨沟通的原则、技巧，以及如何克服沟通障碍，实现有效的倾听与表达。 同理心与换位思考： 理解他人的感受和视角，是建立深度连接的基础。本书将引导你培养同理心，学习如何站在他人的角度思考问题。 冲突管理与化解： 冲突在人际关系中难以避免。本书将提供处理和化解冲突的策略，让你能够以更成熟的方式应对分歧。 家庭、友情与爱情： 本书将分别探讨不同类型人际关系中的心理学原理，帮助你更好地理解和经营你的家庭、友情和爱情。 第三章：积极生活的密码——拥抱幸福与成长的力量 目标设定与行动力： 如何设定切实可行的目标，并找到驱动自己去实现的内在力量？本书将介绍目标设定的 SMART 原则，以及激发行动力的策略。 习惯养成与改变： 积极的习惯是构成幸福生活的重要元素。本书将分享科学的习惯养成理论，帮助你建立健康的日常习惯。 挫折教育与韧性培养： 生活不可能一帆风顺。本书将引导你如何从挫折中学习，培养心理韧性，并在逆境中成长。 幸福的心理学： 什么是真正的幸福？如何才能在生活中找到更多的幸福感？本书将从心理学角度解读幸福的真谛，并提供实践幸福的方法。 个人成长与潜能激发： 每个人都有无限的潜能。本书将鼓励你不断学习，探索新的可能性，实现个人的持续成长。 《心理学与生活》是一本真正能够指导你如何过上更充实、更快乐、更有意义的生活的书。它将帮助你成为一个更懂得自己、更会与人相处、更能积极面对挑战的人。无论你正经历人生的低谷，还是渴望更上一层楼，本书都将是你可靠的人生伴侣和心灵向导。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，沟通是人际关系中最重要的一环，而这本书，为我提供了一套极其宝贵的沟通工具。它从心理学的角度，深入剖析了有效沟通的秘诀。我以前总以为只要把话说清楚就好，却忽略了沟通中情感和非语言信息的传递。这本书让我意识到，很多时候，我们表达的“意思”和对方接收到的“感觉”之间存在着巨大的鸿沟。它详细讲解了如何通过倾听、提问、反馈等技巧，来建立真诚的对话，如何理解对方的情绪，并做出有同理心的回应。书中关于“积极倾听”的章节让我受益匪浅，我学会了如何真正地关注对方，而不是在脑子里盘算着自己的回答。同时，它也指导我如何清晰、有条理地表达自己的观点，如何运用肢体语言来增强表达的效果。读完这本书，我感觉自己像拥有了一把解锁更好人际关系的钥匙，沟通不再是件令人头疼的事情，反而充满了可能性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常棒！它没有像很多心理学书籍那样充斥着晦涩难懂的术语，而是用一种非常平易近人的方式，将复杂的心理学概念讲得通俗易懂。我平时不太接触心理学，但这本书让我感觉就像在和一位博学的、风趣的朋友聊天，从日常生活的点滴中学习到了许多关于人性的洞察。我特别喜欢书中对“生活心理学”的解读，它将心理学理论与我们的衣食住行、工作学习、情感关系紧密联系起来，让我看到了心理学在现实生活中的巨大应用价值。例如，书中关于如何提升幸福感、如何建立健康的人际关系、如何应对压力等章节，都提供了非常实用的建议。它不是高屋建瓴的理论说教，而是充满了实操性的指导，让我能够立即将学到的知识运用到自己的生活中，并看到了积极的改变。这本书让我对心理学产生了浓厚的兴趣，并且更加期待去探索这个领域。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我一直以来饱受拖延症的困扰，无论是工作还是生活中的大小事务，总是不自觉地推迟，然后陷入深深的自责和焦虑。读了这本书，我才真正明白了拖延症背后的心理机制。它不是简单的懒惰，而是与我们的思维模式、情绪管理、甚至潜意识都有着千丝万缕的联系。书里详细剖析了拖延症的成因，比如对失败的恐惧、完美主义的倾向、即时满足的诱惑等等，让我恍然大悟，原来我一直都在跟自己的内心在博弈。更重要的是，这本书提供了非常切实可行的方法来克服拖延。它不是一味地要求我“坚持”、“努力”，而是教我如何分解任务、如何设定现实的目标、如何进行自我激励，以及如何处理那些让我想要逃避的情绪。我开始尝试书中提到的“番茄工作法”，发现果然能显著提高我的专注度，并且在完成小目标后获得成就感，这种正反馈极大地增强了我对抗拖延的信心。这本书让我看到了改变的希望，不再感觉自己被拖延症“判了死刑”，而是获得了重生的机会。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人际交往中的细微之处感到好奇，总觉得人们在交流时，除了语言本身，还有很多“看不见”的信息在传递。这本书简直满足了我所有的好奇心！它就像一位经验丰富的向导，带领我深入探索了人际交往的微观世界。从微表情的细微变化，到肢微动作的微妙暗示，再到身体语言的无声表达，书里都做了极其详尽和科学的解读。我这才明白，原来一个人内心的真实想法，往往会通过不经意的表情和动作泄露出来。比如，某个眼神的闪烁可能代表着犹豫，一个不自觉的身体前倾可能意味着兴趣，甚至手指的小动作都能传达出紧张或放松的情绪。书中列举了大量的案例和图示，帮助我直观地理解这些信号的含义。读完这本书，我感觉自己的人际雷达一下子变得灵敏了许多。在和人交流时，我不再只关注对方说了什么，更会留意他们的非语言信息，这让我更能把握对方的情绪和意图，也更容易做出恰当的回应，从而建立更有效、更深入的沟通。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对生活充满探索欲的人，总想了解自己和他人行为背后的逻辑。而这本书，正好满足了我对“理解生活”的渴望。它并没有局限于某个单一的心理学分支，而是将心理学知识融会贯通，用非常生活化的语言和案例，讲解了许多我们日常生活中会遇到的心理现象。比如，为什么我们会喜欢某些事物而排斥另一些？为什么我们在集体中会表现出与单独时不同的行为？为什么我们会更容易记住一些情绪强烈的事件？书中都给出了有趣的解释。我特别喜欢它关于“认知偏差”的部分，让我明白了自己和他人思维中存在的各种“陷阱”，比如确认偏差、锚定效应等等，这帮助我更好地审视自己的判断，避免被这些偏差误导。这本书让我觉得，原来心理学并不是高高在上的理论，而是可以渗透到我们生活的每一个角落，帮助我们更好地理解自己，理解他人，从而更智慧地生活。