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圖書標籤:

• 拖延癥
• 心理學
• 人際交往
• 溝通
• 微錶情
• 身體語言
• 生活心理學
• 讀心術
• 自我提升
• 行為心理學

店鋪： 磐恒誌行圖書專營店

齣版社： 中國社會齣版社

ISBN：9787508737416

商品編碼：29262902424

叢書名： 讀心術

 

 

【圖書賣點】

斯邁爾斯就像人生的北世上有93%的人都因拖延的陋習而一事無成，這是因為拖延能殺傷人的積極性。——哈佛大學人纔學傢哈裏剋

我們一直推遲我們知道終無法逃避的事情，這樣的蠢行是一個普遍的人性弱點，它或多或少都盤踞在每個人的心靈之中。——英國作傢塞繆爾·約翰遜

拖延是偷光陰的賊。——英國詩人愛德華·楊格

永遠不要把你可以做的事留到明天做。——英國小說傢狄更新

【作者簡介】

 

 霽色，畢業於山東大學，熱愛解鎖人類行為密碼，專注生活中的心理學。從2011年開始進行科普類寫作，參與創作瞭《十萬個為什麼——少兒科普係列書》等多部百科全書，齣版《中華人物故事全書：學術泰鬥》、《東南亞常識》、《韓國常識》、《你要讓你的付齣，配得上幸福》等書，年內將齣版有《腦洞大開：那些稀奇古怪的冷知識》、《漢朝風尚誌》、《高效能人士的筆記整理術》等。

 

【內容簡介】

        

在現代社會，承認自己有拖延癥已經不算是什麼丟人的事，事實上，大部分人都應該坦然承認——我就是有拖延癥。手機這麼好玩，衣服這麼好看，大韆世界總有一些轉移我們注意力的東西，終導緻工作、學習上的拖延也很正常。根據一項調查，現代人的拖延狀況不僅變得更加普遍，拖延的情況也比過去嚴重許多。我們，正在逐漸被拖延癥所侵蝕。

有時候，拖延癥還是一個讓人上癮的毛病。當任務臨期卻沒能完成時，我們往往會感到非常緊張、焦躁，而這種焦躁會促進腎上腺素的分泌，讓人瞬間有瞭“超人”的能力——你會發現，自己的效率陡然提升瞭許多，專注程度也增加瞭。如果終恰好能趕在期限前完成任務，那這種成就感和滿足感也會讓你上癮。所以，拖延癥所帶來的劣質快感，會讓我們愛上這種“心跳加速”的感覺，終形成“有癮”的拖延問題。

問題是，我們能保證一次按時完成，兩次呢？三次呢？且不說這樣趕工的效果好不好，萬一有一次因為拖延而導緻大問題，後果就不是你我能輕鬆承受的。所以，愛上拖延是一種罪過，必須要提早拔除病根。

 

 

【目錄】

序言 你的拖延癥該戒掉瞭

章我們為什麼會有拖延癥

1.一種正在蔓延的社會病——拖延癥

1.“明天”是拖延癥患者的毒藥

2.完美主義者更愛拖延

3.挫敗感，讓我們的生活一團糟

4.壓力越大，越愛拖延

5.懶惰是拖延癥的好兄弟

6.長期拖延，會讓我們産生依賴感

【自我檢測】你確定自己沒有拖延癥嗎？

 

第二章搶迴屬於你自己的時間

1.拖延=不斷浪費你的生命

2.彆讓虛度年華成為你的人生大事

3.分清主次，小事不是拖延的理由（遠離意外乾擾）

4.高效利用每個“十分鍾”

5.四象限法則教你“搶”迴時間

6.簡單放鬆可以讓效率更高

【危害分析】被拖延癥影響的人生

 

第三章拖延，讓我們失去責任感

1.總是拖延，你將無法體驗“責任”

2.永遠彆想“拖一拖也無所謂”

3.當你開始找藉口，就犯瞭拖延癥

4.一個負責的人從不找理由推脫

5.不要養成“再來一次”的習慣

6.認真負責，是永遠不變的工作態度

【習慣解密】為什麼我們總愛尋找藉口？

 

第四章彆讓壞習慣毀掉你的生活激情

1.習慣性拖延讓我們失去激情

2.要做就要立刻行動

3.養成提前準備的好習慣

4.“抗拖”小竅門：將任務日期提前

5.抗住壓力感，遠離拖延癥

6.時間觀念不對，永遠無法高效

【生活規劃】用每日計劃提醒自己

 

第五章 職場永遠不歡迎惰怠者

1.拖延癥讓我們失去他人的信任

2.做事情就一定要做到位

3.職業倦怠感，你有嗎？

4.越是抱怨，越容易消極

5.隻有積極服從，纔能主動去做

6.要相信，一切事情都“不難”

【自我檢測】看看你倒底有多懶

 

第二章有目標有計劃，跟拖延說“再見”

1.沒有計劃容易引來拖延癥

2.設定一個可實現的目標

3.拖延癥更需要計劃

4.執行計劃的前提是“能做到”

5.思考=猶豫：計劃需要“無腦式”完成

6.學會統籌時間，纔能海綿擠水

【時間課堂】有效的時間整理術

 

第七章提高執行力，擊潰拖延癥

1.彆等瞭，快去做！

2.行動力的敵人是紙上談兵

3.一次隻需做一件事

4.隻要行動起來就是對的

5.警惕“任務中段拖延癥”

6.重要計劃要提早完成

【思維解讀】為什麼我們總是無法專注？

 

 

【樣章】

 “再給我一點時間，它還能更完美”——完美主義更愛拖延

星座愛好者總愛揪著處女座的“完美主義精神”不放，凡事都要求，都要做到。雖然心疼各位處女座小天使，但我們拋開星座不談，來聊聊生活中總會遇見的完美主義者。

每個人對“好”的標準都有自己的定義，一項工作自己認為做好瞭，可能彆人並不滿意。一件傢務活，自己認為做好瞭，可能媽媽並不滿意。比如有些人對“完美主義”的初印象是來自於傢裏的父母們：

“這就是你收拾的房間呀，太不利索啦！”

“你的衣服、鞋子都擺整齊一點，看著太亂瞭。”

“這菜洗得一點不乾淨，還帶著泥呢！”

……

爸媽，求放過呀！你們不要這麼追求完美吧！衣服不亂扔就好瞭嘛，為什麼還要管我有沒有疊起來。在外呼風喚雨的各位迴到父母身邊都變成瞭需要照顧的寶寶，他們上得廳堂下得廚房，十八般廚藝樣樣精通。一個傢的整潔是他們在維持，我們做不好的地方，確實要遭到“嫌棄”。所以這種要求，可算不上是追求完美，要求苛刻。我說的完美主義者，若是遇

上這些工作，可不會像他們一樣讓你輕鬆過關的。

小金是個特彆細心的女孩兒。從小就是認真學習的乖乖女，衣服會自己洗好整齊地疊放在衣櫥裏；作業永遠寫得認認真真，乾淨整潔。

就是這學習成績，總是在中遊徘徊。父母也著急，孩子不是不刻苦認真，卻總是與付齣不成正比。後來纔知道，是孩子太“小心”瞭。考試捲子，會的題做完瞭要認真檢查後纔去做下一道，不會的也要糾結很久，所以常常到瞭交捲時間做不完捲子。

工作以後這個問題依然存在。業務能力是有的，做工作也細緻，報錶基本不會齣錯。領導對小金的評價卻是：“做事很認真，就是效率太低瞭，不催著不知道主動交報告。”

小金自己說，她不是不知道自己做事效率低，可做什麼工作就是擔心齣錯。每次都要反復檢查，看到一點點不滿意的地方都會反復修改。不這麼做，心裏就過不去那個坎兒。甚至有時工作上齣現問題，她都會反復在心裏糾結，“如果當時再看一遍就好瞭，如果再多點時間就好瞭”。

這世上本就沒有完美的事物，不停追求完美的人，其實是在追求某些虛無的。深究他們的想法，大抵是源於對偏離或失敗的擔心，所以不斷地完善，因為不想迎來結果，不願接受事實。

這樣的行為會引起兩種結果：種，做事拖遝、磨蹭且瞻前顧後，造成瞭拖延。第二種，開始時熱情投入，對工作有不罷休的勢頭，卻因為在工作過程中，不完美的情況不斷齣現，他們難以接受事實，而失去熱情，中途開始拖延。

並且完美主義者對不完美的事物通常難以忍受，總想憑一己之力改變。於是他們常常草率地開始某項工作，快速製訂計劃並義無反顧去執行，但還是因為難以改變的現狀，給他們帶來瞭挫敗感，在挫摺、憤怒的海洋中沉浮，進而對做事失去熱情，養成拖延的習慣。

【拖延癥診斷】

那些因為自己的“完美主義追求”而帶來拖延癥的你，一定很委屈吧：“自己明明齣發點是好的，誰不想做事漂亮又完美呢。”但凡事講求個“適度”，費瞭好大的力氣去追求完美，而費的那些力氣又能將事物本身提高多少呢，到頭來卻耽誤瞭效率，多不值得。

現在大傢都流行說一句：“老鐵，紮心瞭。”但各位老鐵，有些難以直麵的事實我們不得不說：能力達不到的情況，花再多時間，也很難達到十全十美。所以有時間去反復不停地重復某項工作，不如把精力用在提高自己上麵。

1.你是否經常糾結，某件事如果換一種方式去做，結果會更加理想？

已經發生的事情誰都無法改變，這是小朋友們都懂得的道理。大朋友們卻經常在這個問

題上糾結。當然瞭，後悔從來不是人類能夠擺脫的情緒，遇到無能為力的結果，難免會去想“如果”。但若總是在事情結束後糾結，不僅使人被消極情緒睏擾，還會在下一次遇到類似問題時産生抵觸、懷疑的念頭，更不敢放手去做。

有些追求完美的人，可能並不會察覺這樣的行為有何不妥，他們甚至會認為這是一種反思：你看我在每件事後都會總結自己，緊緊抓住自己的“錯誤”不放，反復琢磨，反復迴憶。多努力，多刻苦，對自己要求多麼嚴格呀！我們就是要反思過去，止步不前，從哪裏跌倒，就從哪裏坐著哭！

於是拖延的現象又産生瞭，我該不該去做？去做瞭會不會依然做不好？我還是彆衝動瞭吧，不做就不錯。

2.你是否認為自己做事總是全力以赴，心中卻疲憊渴望放鬆？

每個完美主義者心中都有一簇追求完美的小火苗，照亮自己工作學習的道路。因為對一切事物要求完美，在任何細節上都不允許齣錯，他們往往很難接受失敗，也聽不得彆人的指責與批評。在做任何工作時，他們總會做大量的事前準備，要把所有執行過程可能遇到的問題都一一列舉，並針對所有可能的情況都做齣應對準備。

往往這一過程是冗長、過分繁雜且不是完全有必要的。有時候周圍人的一句“多此一舉”，就像一盆冷水，澆在瞭心中的小火苗上。不是不委屈，可為瞭追求自己的“十全十美”，重燃希望的小火苗，隻能咬牙堅持。時間久瞭，心中疲憊萬分。

旁人的不認同，做瞭萬全準備依然不能完美完成任務，種種挫敗感，一次一次打擊著完美主義者脆弱的內心，令他們睏窘不安。很多計劃與工作，還沒開始就已經結束。拖延癥再一次氣勢洶洶地到來，呈現齣來的狀態就是，做事隻有腦子一熱的開頭沒有瞭下文，很多計劃隻是在腦內徘徊，遇到一點阻撓就再沒有實現的可能。

3.你是否不斷否定彆人的工作成果，並會自再做一遍？

這種拖延癥的情況，比較特殊，你若說他做事拖延，可他在很努力地做一切自己能做到的事情。終卻因為一個人能力有限，勉強完成工作。拖延瞭計劃時間，效率低下，浪費人力物力，還落得個好大喜功的評價。

這類拖延癥患者凡事力為，不信任彆人，因為彆人永遠達不到自己的要求。他們總持有一種特殊的心理：這件事必須我自己完成，彆人做瞭我若不滿意還要再來一遍，還不如我自己做完舒心。他們沒有一刻停歇，甚至要纍壞自己。他們渴望得到彆人對他們任勞任怨、付齣一切的行為大加贊美，但終結局也隻有自己感動瞭自己。

【“抗拖”方案】

想要擺脫這樣的拖延癥，首先要擺脫凡事追求完美的心態。雖然做什麼事都要有計劃性，但對這類拖延癥人群，還是應該灑脫一點，多一點想做就做的衝動。

彆跟自己“較勁”，不要用過去的錯誤懲罰自己

對自己的不滿，纔是完美主義者進步的大阻礙。因為固執地要求完美，而現實大多求而不得，所以在這類拖延癥人群身上，很難齣現自我激勵的正能量情緒。沒有自我激勵，缺少動力，做起事情就會磨磨蹭蹭，不停地拖延其實就是不願意接受結果，難以麵對失敗。更何況，他們定義的“失敗”，也不是真的失敗。

為何要與自己較勁呢？地球依然轉著，太陽照常升起。你不是背負拯救世界任務的英雄，你隻要有責任心，認真及時完成自己的工作、學習，就夠瞭。即使有一點點小錯又如何呢？不犯錯誤怎麼能知道哪裏不足。你有野心，卻難以接受自己能力不足的事實。有那自怨自艾的功夫，不如認真思考如何給自己“充電”，提升自己。

不應該的，就是藉著反省的名義，進行自我討伐，給自己製造心靈戰爭。真正的反思是反而有思，從錯誤中汲取經驗，並期待下一次挑戰時可以做得更好，而不是把對自己的不滿放大成自卑。

所有的經曆，無論好壞都應是生活賦予我們前進的動力，而不應該是前進路上的負重。

適當降低自己的標準，這世界不是非黑即白

在完美主義者的世界觀中，隻有“對”與“錯”、“好”與“壞”，說白瞭就是做事太極端，沒有迴鏇的餘地。而且他們的“正確”也與大眾認知相去甚遠。在他們眼中，隻要這件事與自己的標準不同，就判定為“不好”“不對”“失敗”，一旦失敗就要求重新開始，或者無限期返工、修改。

高標準、嚴要求一定是好的，但過分高的標準，不必要的要求就是徒增煩惱瞭。其實這個世界哪有這麼多非黑即白的事情，大多是一種博弈，一種辯論甚至是無奈的妥協。活得自我一點，正直一點本沒有錯，但因為自己的固執，對事物的極端判定，而影響瞭工作效率、同事關係，自己心理壓力大也不舒服，就是得不償失瞭。

若你發現自己總是難以接受彆人的做事方法，不認同他們的工作成果，對待自己的工作總希望再多一點時間，以期望更完美的結果。也許應該反思自己，是不是標準齣瞭問題呢？一味地堅持追求完美，隻會浪費時間。因為再多一倍的時間，對於拖延癥患者來說，也隻是在重復之前的動作，是無意義的給自己心理安慰的行為。

學會“放下”特彆重要，放下執念，放下固執，不要總悶在自己的世界。遇到事情，多與身邊的好友、同事交流，看看他們對待事情的理解，不要總抓著錯誤不放。工作時大膽一

點，做大事者不拘小節，“缺憾”也是一種美。

對自己自信一些，你已經做得很好瞭

不自信是很多拖延癥産生的根源，擔心自己做不好，看到彆人做得好，都會增加內心的忐忑，不敢麵對自己的工作。

記得我上學時，每到都要和鄰居傢的小姑娘一起學書法。因為她學習的時間比我久，字也寫得比我好看。兩個人寫同樣的內容時，我總是不願意動筆。一會兒倒墨汁，一會兒找毛筆，要不就是喝水、上廁所找各種藉口。

現在想想那時候的自己，就是因為沒自信，找各種藉口拖延，不想麵對事實。其實是自己不懂，彆人學習時間比我久自然寫得比我好，不盲目與彆人比較，隻要寫好自己的不就好瞭。也是長大後聽老師說，那時候對於起步晚的我來說已經寫得很好瞭。可就是因為自己心裏的不自信，耽誤瞭那麼多時間。

很多時候，我們因為對自己的懷疑而不敢開始某項工作，害怕做不好麵對失敗。但我們可以換一個角度去思考：對於某件事，我們嘗試瞭，但是失敗瞭，一切歸零；我們不去做，一切也是零。既然同樣是零，我們為什麼不去試一試呢，差的結果也不過是迴到起點，況且我們還從中收獲瞭經驗。

很多我們不願麵對的挑戰，不是靠拖延就能濛混過關的，不去做永遠不知道自己有多大潛力。不要去在意彆人的成績，不要去懷疑自己的能力，完美一直是一個相對的標準。即使終的結果達不到所謂完美，你也要相信，這是你能力範圍內所能達到的結果。

 

 

《拖延癥心理學：為何我們總愛“等一下”，以及如何擺脫這種睏境》 拖延，這個看似微小的習慣，卻像一堵無形的牆，阻礙著我們實現目標，壓抑著我們的潛能。你是否也曾有過這樣的經曆：明明有清晰的計劃，卻總是找到各種理由推遲執行；截止日期步步緊逼，纔倉皇開始，最終結果不盡如人意？“等一下”、“明天再說”是否成瞭你的口頭禪？你是否曾因此感到自責、焦慮，甚至懷疑自己的能力？ 《拖延癥心理學》深入剖析瞭拖延現象背後的復雜心理機製。它並非簡單地將拖延者標簽化為懶惰或意誌力薄弱，而是帶領讀者一同探索拖延癥的根源。本書將從認知、情感、行為等多個層麵，為您揭示拖延的真相。 認知篇：思想的迷宮，如何讓你步步為營？ 完美主義的陷阱： 許多拖延源於對完美的過分追求。我們害怕達不到預期的標準，於是寜願不開始，也不願冒著不完美的風險。本書將探討完美主義如何扼殺行動力，並提供打破完美主義枷鎖的策略。 認知扭麯的影響： 諸如“我必須成功”、“一旦失敗就全完瞭”、“我應該一直感到快樂”等不閤理的信念，常常讓我們對任務産生過度的恐懼和壓力。本書將識彆並糾正這些常見的認知扭麯，重塑積極的自我認知。 未來摺扣與即時滿足： 人類天生傾嚮於選擇即時的小快樂，而忽視瞭遙遠的、更大的迴報。我們將深入理解“未來摺扣”效應，並學習如何平衡當下與未來，讓長遠目標不再遙不可及。 任務性質的挑戰： 任務的模糊性、枯燥性、睏難性，或是缺乏清晰的指令，都可能成為拖延的導火索。本書將教你如何分解任務、降低難度、增加趣味性，讓棘手的問題迎刃而解。 情感篇：情緒的漩渦，如何讓你心力交瘁？ 恐懼與焦慮的根源： 對失敗的恐懼、對被評判的擔憂、對未知的恐懼，這些負麵情緒常常讓我們望而卻步。本書將深入分析這些恐懼的來源，並提供有效的情緒調節技巧，讓你不再被負麵情緒綁架。 抑鬱與低落的影響： 情緒低落、缺乏動力是許多人拖延的重要原因。本書將探討情緒狀態與拖延行為之間的關係，並引導讀者如何在這種狀態下重新找迴行動力。 負罪感與自責的惡性循環： 拖延後的負罪感隻會加劇焦慮，形成惡性循環。本書將幫助你擺脫內疚的泥沼，學會自我寬恕，並采取積極的行動來彌補。 自我效能感的建立： 相信自己有能力完成任務是剋服拖延的關鍵。本書將通過一係列方法，幫助你提升自我效能感，讓你更加自信地迎接挑戰。 行為篇：行動的藝術，如何讓你事半功倍？ 時間管理與規劃的誤區： 傳統的“死闆”時間錶往往難以適應變化的生活。本書將介紹更具彈性的時間管理方法，如番茄工作法、時間塊等，讓你更有效地安排和利用時間。 習慣的重塑與養成： 拖延是一種習慣，同樣，行動力也可以成為一種習慣。本書將分享科學的習慣養成理論，教你如何循序漸進地建立新的、積極的行為模式。 執行力提升的策略： 如何將計劃轉化為實際行動？本書將提供一係列實用的執行力提升工具和技巧，例如設定清晰的行動步驟、利用外部支持、奬勵機製等，讓你告彆“紙上談兵”。 環境的改造與優化： 外部環境對我們的行為有著潛移默化的影響。本書將指導你如何優化工作和生活環境，減少乾擾，創造一個有利於專注和高效的氛圍。 《拖延癥心理學》不僅僅是一本關於“如何不拖延”的書，更是一本關於“如何更好地生活”的書。它將幫助你理解自己，接納自己的不完美，並最終成為一個更有掌控感、更有效率、也更快樂的人。無論你是學生、職場人士，還是麵臨生活挑戰的任何人，《拖延癥心理學》都將是你擺脫拖延睏境、實現人生價值的強大指南。 《心理學與讀心術：洞悉他人心思，解鎖人際密碼》 你是否曾好奇，一個人臉上的細微錶情，背後隱藏著怎樣的真實情緒？一次看似隨意的肢體動作，又在悄悄訴說著什麼？當你與他人交流時，是否渴望能夠更準確地捕捉對方的意圖，理解他們的真實想法，從而在溝通中占據主動，建立更深層次的連接？ 《心理學與讀心術》是一本緻力於揭示人類內心世界奧秘的讀心術指南。本書將以嚴謹的心理學理論為基礎，結閤豐富的實際案例，帶你走進洞察人心的奇妙旅程。它將為你提供一套係統化的讀心術方法，讓你能夠像一位經驗豐富的偵探，從蛛絲馬跡中破解他人的心理密碼。 第一部分：微錶情的玄機——臉上的秘密語言 微錶情的科學原理： 什麼是微錶情？為何它們如此難以捕捉，又為何如此真實？本書將深入淺齣地介紹微錶情産生的神經科學和心理學機製，讓你理解它們是如何在瞬間顯露，又如何在眨眼間消失。 七種基本情緒的微錶情解讀： 喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、驚訝、厭惡、輕衊——這七種最基本的情緒，在臉上會留下怎樣的痕跡？本書將詳細解析每種情緒對應的微錶情特徵，例如嘴角上揚的幅度、眉毛的聚攏或上挑、鼻翼的擴張等，讓你學會辨識這些轉瞬即逝的信號。 隱藏與僞裝的微錶情： 人們並非總是坦誠地錶達情緒。有時，我們會刻意隱藏真實感受，或是錶現齣並非如此的情緒。本書將教你如何識彆那些經過僞裝的微錶情，以及那些試圖掩飾的“漏網之魚”。 微錶情在日常溝通中的應用： 在商務談判、麵試、人際交往中，如何利用微錶情的解讀能力，判斷對方的真實意圖，作齣更明智的判斷？本書將提供大量實際場景的應用指導。 第二部分：微動作與微行為——身體的沉默錶白 肢體語言的普遍法則： 身體語言是人類溝通的重要組成部分。坐姿、站姿、手勢、眼神交流，每一個動作都在傳遞信息。本書將梳理肢體語言的普遍性規律，讓你理解不同姿勢、動作所傳達的普遍含義。 解讀姿勢的深層含義： 一個人是抱著雙臂，還是身體前傾？是坐得筆直，還是癱坐在椅子上？這些看似無意識的姿勢，卻能反映齣一個人的自信程度、防禦心理、開放程度以及對當前情境的態度。本書將深入剖析各種常見姿勢的心理學解讀。 手勢與麵部錶情的配閤： 手勢不僅僅是身體的延伸，它們往往與麵部錶情和言語內容相輔相成，甚至相互矛盾。本書將教你如何結閤手勢來判斷信息的真僞和說話者的真實情感。 空間距離與接觸的暗示： 人們在互動時選擇的距離，以及是否會産生身體接觸，都蘊含著豐富的社交和情感信息。本書將探討“個人空間”理論，並解讀不同距離和接觸方式所傳遞的信號，例如親密、疏遠、支配或服從。 習慣性動作的心理側寫： 一個人是否會時不時地觸摸自己的臉、搓手、抖腿，或者做齣其他重復性的動作？這些習慣性動作往往是內心焦慮、緊張、思考或掩飾的體現。本書將幫助你識彆並解讀這些細微的身體信號。 第三部分：傾聽無聲之語——讀懂潛藏的意圖 語言背後的心理暗示： 一個人說話的語速、音量、停頓、用詞，甚至他選擇忽略哪些話題，都能透露齣他的心理狀態和真實意圖。本書將教你如何從語言細節中捕捉潛藏的信息。 探究性提問的技巧： 如何通過巧妙的提問，引導對方打開心扉，吐露更多信息？本書將提供一係列有效的探究性提問技巧，讓你在對話中獲得更多深度信息。 識彆謊言的信號： 盡管沒有絕對的讀心術，但通過觀察微錶情、微動作以及語言上的矛盾，我們可以提高識破謊言的準確率。本書將介紹一些常見的說謊信號，並提醒讀者保持審慎。 情境理解與綜閤判斷： 讀心術並非孤立的技巧，它需要結閤具體的語境、文化背景以及對個體過往行為的瞭解。本書將強調情境理解的重要性，並教你如何綜閤運用各種信息進行準確判斷。 《心理學與讀心術》是一本實用且引人入勝的讀物，它不僅能提升你的溝通能力，更能幫助你建立更健康、更有效的人際關係。通過學習本書，你將能夠更敏銳地感知他人的情緒和意圖，從而在復雜的社交環境中遊刃有餘，成為一個更具洞察力、更受人喜愛的人。 《心理學與生活：構建健康心靈，擁抱美好人生》 生活，是一場充滿未知與挑戰的旅程。我們每天都在經曆喜怒哀樂，處理各種關係，麵對無數的選擇。然而，有多少人真正懂得如何與自己的心靈相處？如何應對生活中的壓力與睏境？如何建立積極健康的心態，從而擁抱更美好的人生？ 《心理學與生活》是一本將心理學智慧融入日常生活，幫助你認識自我、理解他人、積極麵對生活挑戰的實用指南。它並非高深的學術理論，而是將枯燥的心理學概念轉化為易於理解的實用工具，讓你在日常點滴中，學習如何構建健康的心理基礎，提升生活質量。 第一章：認識你自己——內心世界的探索之旅 自我認知的重要性： 瞭解自己的性格特質、優點、缺點、價值觀和人生目標，是邁嚮幸福人生的第一步。本書將提供多種自我探索的方法，幫助你更清晰地認識自己。 情緒管理與調節： 憤怒、焦慮、悲傷、恐懼……這些情緒是生活的一部分，但如何有效地管理和調節它們，避免被負麵情緒所吞噬？本書將介紹情緒的來源，以及實用的情緒疏導技巧。 壓力應對與緩解： 現代生活充滿瞭各種壓力源。本書將探討壓力的成因，並提供科學有效的方式來應對和緩解壓力，讓你在壓力麵前保持從容。 自信心的建立與提升： 自信是個人成功的基石。本書將剖析自信心的來源，並提供一係列可以實踐的方法，幫助你建立和提升自信心。 第二章：人際關係的藝術——理解與連接的智慧 溝通的有效性： 良好的溝通是建立和維護健康人際關係的關鍵。本書將深入探討溝通的原則、技巧，以及如何剋服溝通障礙，實現有效的傾聽與錶達。 同理心與換位思考： 理解他人的感受和視角，是建立深度連接的基礎。本書將引導你培養同理心，學習如何站在他人的角度思考問題。 衝突管理與化解： 衝突在人際關係中難以避免。本書將提供處理和化解衝突的策略，讓你能夠以更成熟的方式應對分歧。 傢庭、友情與愛情： 本書將分彆探討不同類型人際關係中的心理學原理，幫助你更好地理解和經營你的傢庭、友情和愛情。 第三章：積極生活的密碼——擁抱幸福與成長的力量 目標設定與行動力： 如何設定切實可行的目標，並找到驅動自己去實現的內在力量？本書將介紹目標設定的 SMART 原則，以及激發行動力的策略。 習慣養成與改變： 積極的習慣是構成幸福生活的重要元素。本書將分享科學的習慣養成理論，幫助你建立健康的日常習慣。 挫摺教育與韌性培養： 生活不可能一帆風順。本書將引導你如何從挫摺中學習，培養心理韌性，並在逆境中成長。 幸福的心理學： 什麼是真正的幸福？如何纔能在生活中找到更多的幸福感？本書將從心理學角度解讀幸福的真諦，並提供實踐幸福的方法。 個人成長與潛能激發： 每個人都有無限的潛能。本書將鼓勵你不斷學習，探索新的可能性，實現個人的持續成長。 《心理學與生活》是一本真正能夠指導你如何過上更充實、更快樂、更有意義的生活的書。它將幫助你成為一個更懂得自己、更會與人相處、更能積極麵對挑戰的人。無論你正經曆人生的低榖，還是渴望更上一層樓，本書都將是你可靠的人生伴侶和心靈嚮導。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，溝通是人際關係中最重要的一環，而這本書，為我提供瞭一套極其寶貴的溝通工具。它從心理學的角度，深入剖析瞭有效溝通的秘訣。我以前總以為隻要把話說清楚就好，卻忽略瞭溝通中情感和非語言信息的傳遞。這本書讓我意識到，很多時候，我們錶達的“意思”和對方接收到的“感覺”之間存在著巨大的鴻溝。它詳細講解瞭如何通過傾聽、提問、反饋等技巧，來建立真誠的對話，如何理解對方的情緒，並做齣有同理心的迴應。書中關於“積極傾聽”的章節讓我受益匪淺，我學會瞭如何真正地關注對方，而不是在腦子裏盤算著自己的迴答。同時，它也指導我如何清晰、有條理地錶達自己的觀點，如何運用肢體語言來增強錶達的效果。讀完這本書，我感覺自己像擁有瞭一把解鎖更好人際關係的鑰匙，溝通不再是件令人頭疼的事情，反而充滿瞭可能性。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對生活充滿探索欲的人，總想瞭解自己和他人行為背後的邏輯。而這本書，正好滿足瞭我對“理解生活”的渴望。它並沒有局限於某個單一的心理學分支，而是將心理學知識融會貫通，用非常生活化的語言和案例，講解瞭許多我們日常生活中會遇到的心理現象。比如，為什麼我們會喜歡某些事物而排斥另一些？為什麼我們在集體中會錶現齣與單獨時不同的行為？為什麼我們會更容易記住一些情緒強烈的事件？書中都給齣瞭有趣的解釋。我特彆喜歡它關於“認知偏差”的部分，讓我明白瞭自己和他人思維中存在的各種“陷阱”，比如確認偏差、錨定效應等等，這幫助我更好地審視自己的判斷，避免被這些偏差誤導。這本書讓我覺得，原來心理學並不是高高在上的理論，而是可以滲透到我們生活的每一個角落，幫助我們更好地理解自己，理解他人，從而更智慧地生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直對人際交往中的細微之處感到好奇，總覺得人們在交流時，除瞭語言本身，還有很多“看不見”的信息在傳遞。這本書簡直滿足瞭我所有的好奇心！它就像一位經驗豐富的嚮導，帶領我深入探索瞭人際交往的微觀世界。從微錶情的細微變化，到肢微動作的微妙暗示，再到身體語言的無聲錶達，書裏都做瞭極其詳盡和科學的解讀。我這纔明白，原來一個人內心的真實想法，往往會通過不經意的錶情和動作泄露齣來。比如，某個眼神的閃爍可能代錶著猶豫，一個不自覺的身體前傾可能意味著興趣，甚至手指的小動作都能傳達齣緊張或放鬆的情緒。書中列舉瞭大量的案例和圖示，幫助我直觀地理解這些信號的含義。讀完這本書，我感覺自己的人際雷達一下子變得靈敏瞭許多。在和人交流時，我不再隻關注對方說瞭什麼，更會留意他們的非語言信息，這讓我更能把握對方的情緒和意圖，也更容易做齣恰當的迴應，從而建立更有效、更深入的溝通。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常棒！它沒有像很多心理學書籍那樣充斥著晦澀難懂的術語，而是用一種非常平易近人的方式，將復雜的心理學概念講得通俗易懂。我平時不太接觸心理學，但這本書讓我感覺就像在和一位博學的、風趣的朋友聊天，從日常生活的點滴中學習到瞭許多關於人性的洞察。我特彆喜歡書中對“生活心理學”的解讀，它將心理學理論與我們的衣食住行、工作學習、情感關係緊密聯係起來，讓我看到瞭心理學在現實生活中的巨大應用價值。例如，書中關於如何提升幸福感、如何建立健康的人際關係、如何應對壓力等章節，都提供瞭非常實用的建議。它不是高屋建瓴的理論說教，而是充滿瞭實操性的指導，讓我能夠立即將學到的知識運用到自己的生活中，並看到瞭積極的改變。這本書讓我對心理學産生瞭濃厚的興趣，並且更加期待去探索這個領域。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我一直以來飽受拖延癥的睏擾，無論是工作還是生活中的大小事務，總是不自覺地推遲，然後陷入深深的自責和焦慮。讀瞭這本書，我纔真正明白瞭拖延癥背後的心理機製。它不是簡單的懶惰，而是與我們的思維模式、情緒管理、甚至潛意識都有著韆絲萬縷的聯係。書裏詳細剖析瞭拖延癥的成因，比如對失敗的恐懼、完美主義的傾嚮、即時滿足的誘惑等等，讓我恍然大悟，原來我一直都在跟自己的內心在博弈。更重要的是，這本書提供瞭非常切實可行的方法來剋服拖延。它不是一味地要求我“堅持”、“努力”，而是教我如何分解任務、如何設定現實的目標、如何進行自我激勵，以及如何處理那些讓我想要逃避的情緒。我開始嘗試書中提到的“番茄工作法”，發現果然能顯著提高我的專注度，並且在完成小目標後獲得成就感，這種正反饋極大地增強瞭我對抗拖延的信心。這本書讓我看到瞭改變的希望，不再感覺自己被拖延癥“判瞭死刑”，而是獲得瞭重生的機會。