第九套广播体操手册 出版社:人民体育出版社 9787500941095 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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人民体育出版社 著

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500941095

商品编码：29307126151

包装：平装

出版时间：2011-08-01

基本信息

书名：第九套广播体操手册

定价：15.00元

作者：出版社:人民体育出版社

出版社：人民体育出版社

出版日期：2011-08-01

ISBN：9787500941095

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.222kg

编辑推荐

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内容提要

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当前，我国已经进入全面建设小康社会和构建社会主义和谐社会的新的发展时期，中国体育事业也迈上了建设体育强国的历史征程。在这一重要的历史进程中，国务院先后颁布了《全民健身条例》和《全民健身计划(2011—2015年)》，对未来一个时期我国全民健身事业的发展进行了科学的规划和部署，充分表明了党中央、国务院对体育工作尤其是全民健身事业的高度重视，对提高全民族健康素质的亲切关怀。第九套广播体操的研制、推广和普及，就是认真贯彻落实《全民健身条例》和《全民健身计划(2011—2015年)》的一项具体措施，是发展体育事业坚持“以人为本、关注和重视民生”的重要体现，必将为进一步推动全民健身事业的发展，鼓励和引导广大人民群众积极参加体育健身活动，不断提高广大人民群众的体育健身意识和体质健康水平起到积极的作用。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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第九套广播体操手册 概述 《第九套广播体操手册》由人民体育出版社出版，书号为9787500941095。本手册详细介绍了第九套广播体操的动作要领、编排顺序、示范图解以及注意事项，旨在推广广播体操运动，提高全民身体素质，培养健康生活方式。广播体操作为一项普及度极广的体育活动，以其简便易学、科学有效、适合不同年龄段人群的特点，在强身健体、愉悦身心方面发挥着重要作用。第九套广播体操是在前几套广播体操的基础上，根据人体生理学、运动学等科学原理，结合时代发展的需求，经过专家反复研究、实践、修订而成的。它不仅注重动作的规范性和科学性，更融入了时代特色和人文关怀，旨在通过一套完整的、有系统性的体操动作，帮助人们在短时间内达到全身锻炼的效果。 目的与意义 推广广播体操运动，提高国民体质健康水平，是国家体育事业发展的重要组成部分。第九套广播体操的出现，标志着我国广播体操事业迈上了新的台阶。本手册的编写，正是为了更好地服务于这一目标，让更多的人能够准确、科学地掌握广播体操的动作，并在日常生活中坚持练习。 普及健身理念： 广播体操以其低门槛、高效率的特点，成为全民健身最接地气的方式之一。通过推广第九套广播体操，旨在让“运动起来，健康你我”的理念深入人心。 提升身体素质： 科学设计的体操动作，能够有效地锻炼身体的各个部位，增强心肺功能，提高身体的柔韧性、协调性和力量，从而全面提升个体身体素质。 培养运动习惯： 广播体操通常在工作、学习间隙进行，鼓励人们养成规律性运动的习惯，缓解长时间伏案工作或学习带来的身体不适。 促进身心健康： 体育锻炼不仅对身体有益，对心理健康也至关重要。广播体操带来的运动快感，有助于释放压力，调节情绪，保持积极乐观的心态。 传承与创新： 第九套广播体操是对前几套广播体操的继承与发展，融入了新的运动理念和技术，使其更具科学性、系统性和时代感。 内容构成 《第九套广播体操手册》的编写遵循严谨的科学态度和实用的指导原则，力求为读者提供全面、准确、易于理解的学习资源。 1. 第九套广播体操动作介绍 动作分解与解析： 本部分是手册的核心内容，详细介绍了第九套广播体操的每一个动作。每一个动作都会进行细致的分解，从起势、重心转移、身体的伸展、转体、屈伸、跳跃等环节，都进行逐一说明。 动作要领： 针对每个动作，手册会着重强调关键的动作要领，例如如何保持身体的稳定，如何发力，如何放松，如何做到动作的协调统一等。这些要领是保证动作科学、有效、避免受伤的关键。 示范图解： 配以清晰、规范的动作分解图，图文并茂，直观生动。图片会捕捉动作过程中的关键瞬间，配合文字说明，帮助读者更准确地理解动作的形态和轨迹。 呼吸配合： 科学的呼吸是体操运动中不可或缺的一部分。手册会明确指导每个动作的呼吸配合方式，例如吸气、呼气、闭气等，以达到最佳的锻炼效果。 动作的侧重点： 对每个动作主要锻炼的身体部位或功能进行说明，让练习者了解该动作对身体的具体益处。 2. 体操的编排与结构 总起势与结束势： 详细说明第九套广播体操的整体结构，包括起始动作和结束动作，以及它们在整个体操中的意义。 各节动作的衔接： 阐述不同节动作之间的转换和衔接方式，强调动作的连贯性和流畅性。 体操的时长与节奏： 提供整套体操的完成时间标准和音乐节奏的配合建议，帮助练习者掌握正确的练习速度。 3. 练习指导与注意事项 练习前的准备： 建议练习者在练习前进行适当的热身活动，如慢跑、关节活动等，为身体做好准备，降低运动损伤的风险。 练习中的注意事项： 强调练习过程中应注意的方面，包括循序渐进、量力而行、保持正确的姿势、避免过度用力等。 练习后的放松： 指导练习者在体操结束后进行拉伸和放松活动，帮助肌肉恢复，缓解疲劳。 适宜人群与禁忌： 说明第九套广播体操适宜练习的人群，以及某些特殊人群（如患有严重疾病、身体不适等）在练习时应注意的事项或不宜练习的情况。 练习环境： 建议选择开阔、通风、平坦的场地进行练习，以保证安全和舒适。 服装与鞋子： 推荐穿着宽松、透气的运动服装和舒适的运动鞋。 4. 健康与运动知识 广播体操的科学原理： 简要介绍广播体操动作设计的科学依据，例如人体运动学、生理学等，让读者了解广播体操的科学性。 运动与健康的关系： 阐述规律性体育锻炼对身体健康、心理健康以及生活质量的重要影响。 常见运动损伤的预防与处理： 提供一些常见运动损伤的预防建议，以及在出现轻微损伤时的初步处理方法。 读者对象 广大人民群众： 任何年龄段、身体状况良好的人士，都可以将第九套广播体操作为日常健身的主要方式。 学校师生： 学校是推广广播体操的重要场所，本手册可为体育教师和学生提供专业的指导。 企事业单位员工： 鼓励企事业单位组织员工进行广播体操锻炼，提高工作效率，增强团队凝聚力。 社区居民： 社区是人民群众日常活动的重要载体，本手册有助于社区组织开展健康健身活动。 体育爱好者： 对广播体操有浓厚兴趣的爱好者，可以通过手册系统学习和提升。 总结 《第九套广播体操手册》是一本集科学性、实用性、指导性于一体的广播体操学习指南。它不仅仅是一本动作手册，更是推广健康生活方式、提升全民身体素质的重要工具。通过对手册内容的深入学习和坚持练习，相信广大读者一定能够掌握第九套广播体操的精髓，并在运动中收获健康与快乐。本书的出版，将为进一步推动我国群众体育运动的发展，构建健康中国，贡献积极力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性和可操作性绝对是顶级的，完全没有那些华而不实的理论空谈。它更像是一份可以随时带在身边的“运动伙伴”。我特别欣赏它在介绍每一个韵律环节时，所提供的针对性提示，比如在某些需要爆发力的部分，作者会明确指出“注意膝盖的微屈程度”或“核心收紧的力度感”。这些都是只有在实际练习中才会暴露出来的难点，而这本书提前就为你做好了预警和应对方案。我甚至尝试着在没有音乐的情况下，仅凭书中的文字描述来回忆和比对动作的节奏感，发现其描述的精确度竟然足以支撑我完成一次完整的、相对规范的练习流程。这说明编者不仅掌握了技术，更洞悉了学习者在不同场景下的实际需求，这份对“实战”的考量，实在太到位了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面的色彩搭配和字体选择都透着一股朴实又充满力量的美感。拿到手里就能感受到它沉甸甸的分量，仿佛承载着无数人共同的记忆与汗水。我尤其喜欢它在排版上的用心，每一页的留白处理得恰到好处，使得原本可能略显枯燥的动作分解图和文字说明，读起来也变得清晰明朗。细节之处见真章，比如那些清晰的箭头指示和要点标注，对于我们这些需要反复对照学习的人来说，简直是福音。而且纸张的质感也相当不错，耐翻阅，即便是经常放在包里携带，也不会轻易出现卷边或者破损的情况。这不仅仅是一本功能性的指导手册，更像是一件精心制作的艺术品，让人愿意时常把它拿出来翻阅把玩一番。它成功地将严肃的体育教学内容，以一种非常友好和亲近的方式呈现给了大众，这份匠心值得称赞。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容组织结构简直是教科书级别的典范，逻辑性强到让人肃然起敬。从最基础的预备姿势开始，每一个环节的衔接都处理得如同浑然天成，丝毫没有生硬的转折感。作者在讲解每一个动作时，都力求深入浅出，不仅仅告诉你“怎么做”，更重要的是阐释了“为什么这么做”。比如关于呼吸配合的细节描述，精确到了吸气与发力的同步瞬间，这种对细节的极致追求，无疑极大地提升了练习的科学性和有效性。我尝试着严格按照书中的步骤进行几次练习后，深切体会到了这种科学编排带来的益处，身体的协调性和运动的流畅性都有了显著的改善。这种严谨的、层层递进的知识架构，让初学者也能迅速掌握要领，而有经验的练习者也能从中找到新的领悟点，体现了编者深厚的专业素养和对推广体育精神的巨大热情。

评分☆☆☆☆☆

从文化传承的角度来看，这本书的价值远超其物理形态。它不仅仅是一份当下的健身指南，更像是一份凝固了特定时代集体记忆的文献。翻阅它，仿佛能听到那些熟悉的集体口令声，感受到万人同步运动时那种强大的精神凝聚力。它所代表的，不仅仅是身体上的锻炼，更是一种追求整齐划一、集体荣誉感的时代精神的载体。这种精神力量，在如今这个强调个体表达的时代显得尤为珍贵。它提醒着我们，在追求自身进步的同时，集体协作和共同进步的力量同样不可小觑。对于想要了解特定历史时期大众体育面貌的读者而言，这本书无疑提供了一个极佳的切入点，它本身就是一部活态的、可供身体实践的文化史。

评分☆☆☆☆☆

我必须得夸赞一下这本书在语言表达上的独到之处，它用一种非常接地气却又不失专业性的语调与读者进行交流。读起来完全没有那种高高在上的说教感，更像是一位经验丰富的前辈，耐心地在你耳边指导。特别是那些关于动作要领的提醒，用词精准、形象生动，一下子就能在脑海中勾勒出正确的身体姿态。比如形容某个转体动作时，用到的比喻，简直是绝妙，让人会心一笑，然后立刻就能领悟到其中的关键所在。这种充满人情味的文字风格，极大地消弭了人们对体育运动的畏惧感，让人感觉这项活动是如此的平易近人，触手可及。它成功地架起了一座技术与大众之间的桥梁，让原本可能因为晦涩术语而却步的人们，也愿意拿起这本书，自信地开始他们的运动之旅。