体育与健康教程 詹中辉 等 9787516504772 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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詹中辉 等 著

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出版社： 中航出版传媒有限责任公司

ISBN：9787516504772

商品编码：29308124854

包装：平装

出版时间：2014-06-01

基本信息

书名：体育与健康教程

定价：29.80元

作者：詹中辉 等

出版社：中航出版传媒有限责任公司

出版日期：2014-06-01

ISBN：9787516504772

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《高等职业教育'十二五'规划教材:体育与健康教程》共分四大部分14章，依次介绍了高等院校体育课及课外延伸所需内容。其中，部分分别介绍了体育与健康的关系、体育锻炼方法及职业体能锻炼方法；第2部分介绍了篮球、足球、排球等大球，羽毛球、乒乓球等小球运动：第3部分介绍了武术运动；第4部分介绍了形体训练、体育舞蹈、健美操、轮滑与塑身运动。

目录

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章　体育与健康概述
　节　体育概述
　第二节　健康概述
　第三节　体育与健康的关系
　第四节　职业发展与体育教育
第二章　科学体育锻炼
　节　营养与体育锻炼
　第二节　体育锻炼过程的常识
　第三节　运动性疾病的诊断与处置
　第四节　运动损伤
　第五节　运动处方
第三章　职业体能锻炼
　节　职业体能概述
　第二节　职业体能锻炼方法
第四章　篮球
　节　篮球运动简介
　第二节　篮球运动基本技术
　第三节　篮球运动基本战术
　第四节　篮球运动基本规则
第五章　足球
　节　足球运动简介
　第二节　足球基本技术
　第三节　足球基本战术
　第四节　足球比赛基本规则
第六章　排球
　节　排球运动简介
　第二节　排球运动基本技术
　第三节　排球运动基本战术
　第四节　排球运动基本规则
第七章　羽毛球
　节　羽毛球运动简介
　第二节　羽毛球运动基本技术
　第三节　羽毛球运动基本战术
　第四节　羽毛球运动基本规则
第八章　乒乓球
　节　乒乓球运动简介
　第二节　乒乓球运动基本技术
　第三节　乒乓球运动基本战术
　第四节　乒乓球运动基本规则
第九章　武术
　节　武术运动概述
　第二节　初级剑术
　第三节　初级棍术
　第四节　简化24式太极拳
第十章　形体训练
　节　形体训练简介
　第二节　形体训练
第十一章　体育舞蹈
　节　体育舞蹈运动简介
　第二节　体育舞蹈基本技术
　第三节　体育舞蹈各舞种介绍
　第四节　体育舞蹈主要竞赛规则
第十二章　健美操
　节　健美操运动简介
　第二节　健美操的基本技术动作
　第三节　健美操组合动作
　第四节　健美操运动主要竞赛规则
第十三章　轮滑
　节　基本技术
　第二节　比赛规则
第十四章　塑身运动
　节　体能塑身
　第二节　器械塑身
　第三节　其他塑身运动

作者介绍

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文摘

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序言

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《青少年体育与健康行动指南》 引言 在快速发展的现代社会，青少年正面临着前所未有的挑战与机遇。学业压力、电子产品的普及、生活节奏的加快，都在不经意间挤压着他们进行体育锻炼和关注身心健康的时间。然而，强健的体魄、积极的心态和健全的人格，是青少年健康成长、实现人生价值的基石。本《青少年体育与健康行动指南》旨在为广大青少年提供一套全面、实用、易于操作的体育锻炼和健康生活指导方案，帮助他们养成科学健康的生活习惯，提升身体素质，增强心理韧性，为迎接未来的挑战奠定坚实基础。 本书并非枯燥的理论说教，而是以“行动”为核心，强调实践的重要性。我们希望通过本书，激发青少年参与体育运动的兴趣，让他们在运动中体验快乐，在健康生活中收获成长。本书内容涵盖了体育锻炼的科学原理、不同年龄段的运动建议、常见运动损伤的预防与处理，以及心理健康、营养膳食、生活起居等多个维度，力求为青少年的全面发展提供全方位的支持。 第一部分：体育运动的魅力与科学 第一章：运动，点燃生命的活力 为什么要运动？ 身体层面： 运动是增强心肺功能、提高肌肉力量与耐力、骨骼强健、促进新陈代谢、维持健康体重的关键。长期坚持运动，能够有效预防肥胖、糖尿病、心血管疾病等多种慢性疾病的发生。它还能改善血液循环，提高身体对氧气的利用效率，让青少年精力充沛，学习效率更高。 心理层面： 运动是缓解压力、调节情绪的“良药”。在运动过程中，身体会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能有效减轻焦虑、抑郁情绪，提升幸福感。规律的运动能够增强自信心，培养坚韧不拔的意志品质，帮助青少年建立积极乐观的人生观。 社交层面： 许多体育项目是团队协作的活动，如篮球、足球、排球等，参与这些项目能培养青少年的团队精神、沟通协调能力和合作意识。运动也为青少年提供了结交新朋友、拓展社交圈的平台，让他们在集体中感受归属感和认同感。 运动的科学原则： 循序渐进： 运动强度和量要根据个体情况逐步增加，避免“一步到位”，以免造成运动损伤。 持之以恒： 运动效果的显现需要时间积累，三天打鱼两天晒网是无法达到预期效果的。 全面均衡： 结合不同类型的运动，如心肺耐力训练、力量训练、柔韧性训练和平衡性训练，以达到全面的身体素质发展。 量力而行： 了解自己的身体状况，选择适合自己的运动项目和强度，避免过度疲劳。 重视恢复： 运动后的拉伸、休息和充足的睡眠是身体恢复和进步的关键。 第二章：多样化的运动选择，找到你的热爱 有氧运动： 定义与益处： 以中等强度持续一段时间的运动，如跑步、游泳、骑自行车、跳绳、快走等。能有效锻炼心肺功能，提高耐力，燃烧脂肪，控制体重。 推荐项目与技巧： 跑步： 从慢跑到逐渐提速，注意呼吸节奏和跑姿。 游泳： 全身性运动，对关节冲击小，适合各种体质。 骑自行车： 享受户外风景，锻炼腿部力量和耐力。 跳绳： 简单易行，高效燃脂，提高协调性。 快走： 适合初学者，随时随地可进行，对心肺有益。 建议时长与频率： 每周至少150分钟中等强度有氧运动。 力量训练： 定义与益处： 通过负重或自身体重来挑战肌肉，增强肌肉力量、体积和耐力，提高基础代谢率，塑造身体线条。 推荐项目与技巧： 俯卧撑： 锻炼胸部、肩部和手臂力量。 仰卧起坐/卷腹： 锻炼腹部肌肉。 深蹲： 锻炼腿部和臀部肌肉。 引体向上（若能完成）： 锻炼背部和手臂力量。 使用哑铃或弹力带： 可进行更多部位的力量训练。 建议时长与频率： 每周2-3次，每次间隔一天，避免同一肌肉群连续训练。 柔韧性训练： 定义与益处： 通过拉伸运动来增加关节的活动范围，提高肌肉的伸展性，预防运动损伤，缓解肌肉紧张。 推荐项目与技巧： 静态拉伸： 运动后进行，保持拉伸姿势30秒左右，感到轻微牵拉感即可。 动态拉伸： 运动前进行，通过有控制的肢体摆动来热身。 瑜伽/普拉提： 结合呼吸和体式，全面提升柔韧性和核心力量。 建议时长与频率： 最好每天都进行，特别是在运动前后。 平衡性与协调性训练： 定义与益处： 提高身体的稳定性和动作的协调性，对运动表现和日常生活都至关重要，尤其能预防跌倒。 推荐项目与技巧： 单腿站立： 逐渐挑战闭眼单腿站立。 走平衡木或在地面上画线行走。 太极拳： 动作舒缓，强调身体平衡与协调。 体操动作： 如滚翻、跳跃等。 建议时长与频率： 可融入日常锻炼中，每周2-3次。 团队运动与球类运动： 推荐项目： 篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、网球等。 益处： 提高反应能力、手眼协调能力、团队合作精神，同时也是锻炼心肺和爆发力的好方法。 注意事项： 学习基本规则和技巧，注意安全，享受比赛的乐趣。 第三章：运动安全与损伤预防 运动前的准备： 热身： 充分的热身能够提高肌肉温度，增加关节灵活性，为运动做好准备。包括10-15分钟的低强度有氧活动（如慢跑）和动态拉伸。 选择合适的装备： 穿着透气、舒适的运动服饰，选择与运动项目相匹配的运动鞋。 了解场地环境： 确保运动场地安全，无障碍物，避免在湿滑或不平坦的地面上运动。 运动中的注意事项： 保持水分： 运动前后及过程中及时补充水分，尤其是在炎热天气或长时间运动时。 倾听身体的声音： 出现疼痛、不适时应立即停止运动，不要勉强。 避免过度运动： 掌握好运动强度和时长，避免力竭。 注意天气变化： 避免在极端天气（如酷暑、严寒、大雨）下进行剧烈运动。 运动后的恢复： 整理活动： 运动结束后进行5-10分钟的放松活动，如慢走，帮助身体逐渐恢复到平静状态。 静态拉伸： 重点拉伸运动中主要使用的肌肉群，有助于缓解肌肉酸痛，提高柔韧性。 补充营养： 运动后及时补充蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉修复和能量恢复。 充足睡眠： 保证充足的睡眠是身体恢复和成长的关键。 常见运动损伤的识别与处理： 扭伤： 如脚踝扭伤，表现为局部疼痛、肿胀。处理原则为RICE原则（Rest休息，Ice冰敷，Compression加压包扎，Elevation抬高患肢）。 拉伤： 肌肉纤维过度拉伸或撕裂，表现为局部剧痛、活动受限。及时停止运动，冰敷，并根据情况就医。 擦伤/碰伤： 皮肤表皮损伤，注意清洁消毒，防止感染。 骨折： 严重的肌肉骨骼损伤，应立即停止活动，并寻求专业医疗救助。 何时就医： 出现剧烈疼痛、关节变形、无法活动、伤口深度或感染迹象时，应立即就医。 第二部分：全方位健康生活方式 第四章：心理健康的守护者 认识青少年心理健康： 常见心理挑战： 学业压力、人际关系困扰、青春期生理心理变化、自我认同危机等。 识别信号： 情绪波动、易怒、焦虑、抑郁、失眠、食欲不振或暴饮暴食、社交退缩等。 重要性： 良好的心理健康是青少年能够应对挑战、积极生活、实现潜能的重要前提。 培养积极心态： 认识并接纳情绪： 理解每种情绪都有其原因，学会识别和表达自己的情绪，而不是压抑。 培养感恩之心： 关注生活中美好的人和事，每天记录三件值得感恩的事情。 设定合理目标： 将大目标分解为小目标，每完成一个小目标都能带来成就感。 学会积极思考： 遇到困难时，尝试从积极的角度看待问题，寻找解决方案。 拥抱不完美： 接受自己的不足，认识到犯错是学习和成长的机会。 有效应对压力： 运动减压： 如前所述，运动是极佳的压力释放方式。 倾诉与沟通： 与家人、朋友、老师或信任的人分享自己的烦恼。 放松技巧： 深呼吸练习、冥想、听轻音乐、泡澡等。 培养兴趣爱好： 投入到自己喜欢的事情中，可以暂时忘却烦恼，获得愉悦感。 时间管理： 合理安排学习和休息时间，避免拖延，减少不必要的压力。 建立健康的人际关系： 真诚待人： 以尊重、理解和友善的态度与他人交往。 有效沟通： 学会清晰地表达自己的想法和感受，并认真倾听他人的意见。 划定界限： 学会拒绝不合理的要求，保护自己的时间和精力。 寻求支持： 在需要时，勇敢地向他人寻求帮助。 第五章：营养膳食的智慧 均衡饮食的重要性： 提供能量： 满足身体日常活动和学习所需。 促进生长发育： 提供建造和修复身体组织所需的营养素。 增强免疫力： 帮助身体抵抗疾病。 维持心理健康： 某些营养素对情绪稳定和大脑功能至关重要。 青少年饮食的基本原则： 食物多样化： 摄入谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋奶类、豆类坚果类等多种食物，保证营养全面。 谷薯类为主： 保证每日摄入足够的谷物，特别是全谷物。 多吃蔬果： 蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。 充足的蛋白质： 鱼、禽、蛋、奶、豆制品是优质蛋白质的良好来源。 适量脂肪： 选择健康的脂肪来源，如植物油、坚果。 限制高糖、高盐、高油食品： 少吃零食、甜饮料、油炸食品等。 三餐的合理搭配： 早餐： 是一天中最重要的一餐，应包含主食、蛋白质和少量蔬菜水果，如牛奶+鸡蛋+面包+水果。 午餐： 应保证充足的能量和营养，包含主食、优质蛋白质和丰富的蔬菜，如米饭+炒菜+一份鱼肉/鸡肉。 晚餐： 应清淡易消化，避免过饱，同样需要包含主食、蔬菜和适量蛋白质，如杂粮饭+蒸鱼+蔬菜。 健康零食的选择： 新鲜水果、蔬菜条、酸奶、坚果（适量）、全麦饼干等。 避免高糖、高油、高盐的加工零食。 健康饮水： 白开水是最佳选择。 保证每日饮水量，尤其是在运动后。 少喝含糖饮料、碳酸饮料。 第六章：规律作息与生活习惯 充足睡眠的重要性： 促进生长发育： 身体在睡眠时分泌生长激素。 巩固学习记忆： 睡眠有助于大脑处理和储存信息。 恢复体能精力： 保证第二天的学习和活动。 调节情绪： 睡眠不足容易导致情绪不稳定。 科学的睡眠习惯： 规律作息： 尽量每天在同一时间入睡和起床，即使是周末。 营造睡眠环境： 保持卧室黑暗、安静、凉爽。 睡前放松： 避免睡前过度兴奋，可以听舒缓的音乐、阅读轻松的书籍。 避免睡前摄入咖啡因和大量液体。 合理安排学习时间，避免熬夜。 良好的卫生习惯： 个人卫生： 勤洗手、勤洗澡、勤换衣，保持口腔清洁。 环境卫生： 保持学习和生活环境的整洁。 食品卫生： 确保食物的清洁和安全。 健康使用电子产品： 控制使用时间： 设定每天使用电子产品的时间限制，避免沉迷。 保持适当距离： 阅读和观看屏幕时，保持眼睛与屏幕的适当距离。 注意用眼卫生： 遵循“20-20-20”法则（每使用电子产品20分钟，看20英尺外的物体20秒）。 避免睡前使用： 睡前使用电子产品会影响睡眠质量。 平衡线上与线下活动： 确保有足够的时间进行体育锻炼、户外活动和与人交往。 结语 《青少年体育与健康行动指南》希望成为您成长道路上的良师益友。请记住，健康是一个持续的过程，需要我们付出努力和坚持。将书中的知识和建议融入日常生活，积极主动地参与体育运动，关注身心健康，您将收获更充沛的精力、更积极的心态、更强健的体魄，以及一个更加精彩的人生。愿每一位青少年都能在运动和健康中找到属于自己的快乐与力量！

评分☆☆☆☆☆

我最近在研究19世纪维多利亚时代伦敦的城市规划与社会变迁，手上这本资料汇编实在太给力了。它不同于一般的历史书，而是采用了大量原始的统计数据、政府报告摘录以及当时的报纸评论，构建了一个多维度的城市画像。书中用图表清晰地展示了工业革命初期，人口密度如何爆炸性增长，以及随之而来的公共卫生危机，比如霍乱在泰晤士河沿岸的肆虐。我最感兴趣的是关于“雾都”的成因分析，作者详尽地解释了煤烟排放、气候条件以及城市地理的相互作用。阅读这些一手资料，你几乎能闻到那种硫磺味和下水道的恶臭，感受到当时普通市民的生存压力。它让我意识到，我们今天习以为常的城市基础设施——供水、排污系统——都是以多么惨烈的社会成本换来的，这本书让人对现代社会的基础设施充满了感激之情。

评分☆☆☆☆☆

我刚刚读完了一部名为《暗物质的边界》的硬科幻小说，这本书的想象力简直是突破天际！故事设定在一个人类已经掌握了超光速旅行，但宇宙中仍存在着无法解释的“虚空带”的未来。作者对物理学理论的运用，虽然是虚构，但其逻辑自洽性非常令人信服，读起来一点也不出戏。主角是一个专注于研究这些虚空带的孤独物理学家，他的人格塑造非常立体，充满了科学家的偏执与人性的脆弱。我尤其喜欢其中描绘的对外星文明的猜想，那不是传统意义上的小绿人，而是一种基于能量形态和信息纠缠的生命形式，光是想象那种交流方式就让人兴奋不已。小说的高潮部分，涉及到时间维度折叠的场景，作者用极其细腻的文字描绘了主角意识在不同时间线中穿梭的感受，那种眩晕、失重与顿悟交织的体验，让人手心冒汗。这本书无疑是近年来科幻文学中，兼具深度和广度的杰作，绝对值得所有热爱宇宙奥秘的读者拥有。

评分☆☆☆☆☆

最近手边放着一本中世纪欧洲修道院生活史的专著，这本书的细致程度简直令人咋舌。作者显然是花了数十年时间在浩如烟海的拉丁文手稿中打磨出来的。它没有过多渲染骑士和战争的宏大叙事，而是将焦点完全集中在了修道士们的日常作息上：从清晨的晨祷到夜间的守夜，他们如何阅读、抄写、耕种，甚至连他们制作啤酒的配方都有详细的记录。书中通过对不同修会（如本笃会、熙笃会）规章制度的对比，清晰地展现了中世纪精神生活的多样性和复杂性。我特别被其中关于“抄写室”的描述所吸引，那些在微弱烛光下，用羽毛笔一笔一划抄录古代经典的场景，让人深切体会到知识传承的艰辛与神圣感。这本书的图片资料也非常丰富，那些精美的彩绘手抄本摹图，本身就是艺术品，让这段看似沉闷的历史变得鲜活起来，充满了虔诚与智慧的光芒。

评分☆☆☆☆☆

最近沉迷于一本关于古希腊哲学思想的导论，这本书的作者似乎对柏拉图的洞穴寓言有着自己独到的见解，尤其是在探讨知识的获取与现实的界限时，那种抽丝剥茧般的论证过程，让人不得不停下来反复琢磨。书中不仅梳理了苏格拉底的诘问法在现代批判性思维中的应用，还深入分析了亚里士多德的逻辑体系如何影响了后世的科学方法论。我特别欣赏作者在解释“形而上学”这个复杂概念时所采用的类比——将它比作探寻事物“本质的骨架”，既形象又避免了陷入晦涩的术语泥潭。阅读过程中，我感觉自己仿佛置身于雅典的学院中，与那些伟大的思想家们进行着无声的对话，对“何为真理”这个问题有了更深一层的敬畏。这本书的排版也非常精美，很多关键语句都用斜体或加粗突出，即便是初次接触哲学的人，也能比较顺畅地跟上作者的思路，不会感到被厚重的理论吓退。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了一本关于巴洛克时期意大利室内乐的音乐赏析指南，这本书的作者是一位功底深厚的音乐人类学家。他没有采取传统的作曲家生平和作品年表式的写法，而是将听觉体验和历史背景紧密结合。比如，在分析维瓦尔第的协奏曲时，作者会先带我们回到威尼斯的孤儿院，描述那里女孩们如何通过音乐来寻求自我表达和精神慰藉。书中对“对位法”的讲解更是精彩，他用极为生动的比喻，将不同声部的交织描述为一场精妙的舞蹈，而非枯燥的数学结构。此外，书中还收录了大量的乐器制作工艺的细节，比如早期大提琴的音色是如何被特定的木材和弓法所塑造的。读完这本书，再去听巴赫的赋格，那种层次感和情感张力就完全不同了，感觉像是拥有了一副全新的“耳朵”，能够捕捉到音乐中隐藏的时代脉搏和情感密码。