9787122220462 简化太极拳+简化太极剑 化学工业出版社 零成本健身计划编写组 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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零成本健身计划编写组 著

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店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122220462

商品编码：29318153340

包装：平装

出版时间：2015-01-01

基本信息

书名：简化太极拳+简化太极剑

定价：25.00元

作者：零成本健身计划编写组

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-01-01

ISBN：9787122220462

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1. 简化太极拳和简化太极剑是太极普及套路，*适合初次接触太极运动的习练者模仿学习
　　2. 既可以单人独练，也可以集体练习，每个动作练习时间仅需两三分钟
　　3. 练习者不受性别、年龄、场地等条件的制约
　　4. 通过锻炼既可增强体质又能平心静气，还可为学习其他拳术、剑术套路打下基础

内容提要

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简化太极拳又称24式太极拳，以传统太极拳架为蓝本，按照删繁就简、避免重复的原则编排而成，易学、易练、易记；32式简化太极剑动作中包括抽、带、撩、刺、点、劈等主要剑法和各种身法、步法，能够充分体现出轻灵飘逸的韵味。
　　简化太极拳和简化太极剑是太极普及套路，适合初次接触太极运动的习练者模仿练习，既可以单人独练，也可以集体练习，每个动作练习时间仅需两三分钟，练习者不受性别、年龄、场地等条件的制约。通过锻炼既可增强体质又能平心静气，还可为学习其他拳术、剑术套路打下基础。

目录

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作者介绍

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零成本健身计划创作团队里有运动训练专家，有一线体育教师，还有健身教练，他们的通力协作，只为帮你用“投入少的时间和精力，赢得多的身体健康”。

文摘

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序言

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《身心调和：现代生活的太极智慧》 在快节奏的现代社会，我们常常被工作、学业、家庭的琐碎事务裹挟，身心俱疲，却又无暇停歇。高强度的脑力劳动和长时间的久坐，导致了颈肩僵硬、腰背酸痛、精神疲乏等一系列亚健康问题。我们渴望找到一种既能强健体魄，又能宁静心神的方法，让生活重归平衡与和谐。 《身心调和：现代生活的太极智慧》应运而生，它并非一本枯燥的理论说教，而是一本贴近生活、易于实践的指南，旨在将古老东方智慧的精髓——太极——融入现代人的日常生活。本书抛弃了传统武术门派的繁复与神秘，以一种化繁为简、科学循证的态度，向读者展现太极拳和太极剑作为一种极具包容性和普适性的健身养生之道。 一、重塑身体：告别僵硬，拥抱活力 本书的核心理念在于，健康并非遥不可及，而是可以通过规律而科学的运动实现。太极，以其“刚柔相济”、“动静结合”的独特运动模式，为身体的全面调理提供了完美的解决方案。 疏通经络，缓解筋骨劳损： 现代人长时间伏案工作，极易导致脊柱、颈椎、腰椎等部位的劳损。太极拳的每一个动作都讲究“节节贯穿”，通过四肢与躯干的协调运动，引导身体内的气血在经络中畅通无阻。缓慢而连绵的动作，能够温和地拉伸、舒展筋骨，缓解肌肉的紧张与僵硬，有效改善肩颈疼痛、腰背酸痛等常见问题。书中所介绍的简化太极拳套路，动作舒缓，易于模仿，即使是初学者，也能在短时间内掌握基本要领，感受到身体的放松与舒展。 增强核心力量，稳定身体平衡： 许多人忽视了身体核心力量的训练，导致身体稳定性差，容易疲劳，甚至增加跌倒的风险。太极拳强调“以腰为轴”，动作的根源在于足底，经过腰部的带动，再传达至四肢。这种独特的发力方式，能够极大地锻炼到腹部、背部及骨盆周围的核心肌群，增强身体的稳定性和平衡能力。书中详细解析了每个动作对核心肌群的激活和训练效果，帮助读者理解如何通过太极的练习，构建一个强大而稳固的身体支撑系统。 改善心肺功能，提升耐力： 尽管太极拳的动作看起来缓慢，但其内在的呼吸调节与身体的起伏配合，实则是一种高效的有氧运动。通过深长而均匀的腹式呼吸，能够增加肺活量，改善心肺功能。长时间的练习，能够显著提升身体的耐力和持久力，让您在日常生活中精力充沛，不易疲劳。本书特别强调了太极练习中的呼吸技巧，并提供了不同练习阶段的心肺功能提升指导。 关节的温和养护： 许多传统的体育锻炼方式，尤其是高强度运动，容易对关节造成磨损。太极拳则以其圆活、沉稳、轻柔的运动特点，对关节起到了极佳的养护作用。动作的流畅过渡避免了关节的突然受力，而缓慢而持续的运动则能促进关节液的分泌，增强关节的灵活性和润滑度。本书专门辟有章节，详细讲解如何通过太极动作，温和地养护膝关节、踝关节、肩关节等，对于中老年人群和有关节问题的人群尤其具有价值。 二、调和心神：驱散焦虑，找回宁静 在物质极大丰富的今天，精神的困扰反而日益凸显。焦虑、压力、失眠等问题，严重影响着我们的生活品质。太极，作为一种注重内外兼修的运动，更是对现代人精神层面的调养有着不可替代的作用。 培养专注力，提升思维敏捷度： 太极拳的练习过程，需要高度的专注。在每一个动作中，您需要调动全身的感知，体会身体的细微变化，感受呼吸的节奏，以及意念与动作的统一。这种全身心的投入，能够有效地训练大脑的专注力，减少杂念的干扰，提升思维的敏捷度和清晰度。书中通过引导性的语言，帮助读者进入“太极状态”，体验“意到形随”的境界，从而在潜移默化中提升专注力。 缓解压力，释放负面情绪： 现代生活的压力如影随形，如何有效地排解负面情绪，成为一项重要的课题。太极拳的运动方式，本身就具有一种舒缓、释放的特质。缓慢而连贯的动作，配合深长的呼吸，能够有效地降低身体的皮质醇水平，缓解紧张情绪。练习过程中，将注意力完全集中在身体的运动上，能够暂时忘却烦恼，让心灵获得片刻的宁静与释放。本书提供了“情绪疏导”的太极练习方法，教您如何在练习中释放压力，重拾平和心态。 改善睡眠质量，提升精神状态： 长期失眠或睡眠质量不高，是许多人面临的困扰。太极拳通过调节身体的阴阳平衡，促进气血运行，能够有效地改善睡眠问题。睡前练习一套舒缓的太极动作，有助于放松身心，促进深度睡眠。第二天醒来，您将感受到前所未有的精力充沛和头脑清醒。本书将太极的调养效果与睡眠健康紧密结合，提供了睡前太极练习的指导。 培养耐心与毅力，提升自我认知： 太极拳的练习并非一蹴而就，它需要持续的练习和耐心的体会。在反复的练习中，您会逐渐学会接纳身体的不足，理解进步的循序渐进。这种过程本身，就是对耐心和毅力的一种磨练。同时，在不断的自我观察和体会中，您会越来越了解自己的身体和内心，提升自我认知，学会与自我和谐相处。 三、太极剑：拓展身心，体验东方美学 在太极拳的基础上，本书进一步引入了简化太极剑的练习。太极剑，作为太极文化的重要载体，不仅是一种健身方式，更是一种艺术的升华。 动作的协调性与灵活性： 剑的运用，要求手、眼、身、步、剑的整体协调。持剑练习，能够进一步锻炼四肢的灵活性，提升身体的协调性和反应能力。剑尖的引导，能够帮助您更精准地体会动作的轨迹和力量的传递，从而加深对太极原理的理解。 增强专注力与意念力： 剑的轻盈与锋芒，要求练习者在挥洒自如中保持高度的专注和清醒的意念。每一次刺、点、挑、挂，都需要精准的控制和意念的引导。这对于提升精神的集中度和意志力具有极大的帮助。 体验东方美学与文化内涵： 太极剑的动作，流畅而富有韵律，宛如行云流水，充满了东方古典的艺术美感。在挥洒剑舞的过程中，您不仅是在锻炼身体，更是在感受中华传统文化的魅力，体验一种“天人合一”的意境。 本书的特色与价值： 《身心调和：现代生活的太极智慧》并非是一本简单的动作教程。它更侧重于引导读者理解太极的哲学理念，并将这些理念转化为切实可行的练习方法。 科学的编排与清晰的讲解： 本书的简化太极拳和简化太极剑套路，经过精心设计，保留了太极的核心精髓，同时简化了动作难度，使其更适合现代人的体质和学习能力。每一式动作都配有详细的图文解析，重点突出关键要领和易错点，确保读者能够准确掌握。 循序渐进的练习指导： 本书为不同体能和基础的读者提供了循序渐进的练习建议，从最基础的站桩、呼吸，到核心套路的学习，再到剑术的进阶，让您能够根据自身情况，逐步深入。 强调身心结合的理念： 不同于单纯的体能训练，本书始终贯穿着“身心结合”的理念。它鼓励读者在练习中体会身体的感觉，关注内心的变化，将太极的练习视为一种与自己对话、与自然连接的方式。 零成本健身的实践指南： 身体的健康无需昂贵的器械或场地。本书倡导的太极练习，只需要您自己，以及一颗愿意尝试的心。无论是在家中、公园，甚至短暂的休息时间，您都可以随时随地进行练习，将健康融入生活。 《身心调和：现代生活的太极智慧》是您开启健康生活新篇章的钥匙。它将帮助您在繁忙的生活中，找到一方宁静的天地，重塑强健的体魄，调和宁静的心灵，体验生命的平衡与和谐。让我们一起，在太极的温润中，感受生命的美好，活出自在从容的人生。

评分☆☆☆☆☆

在动作分解的图文配合上，我感觉这本书的处理方式非常独特和高效。很多太极拳的书籍要么图片模糊不清，要么角度单一，导致读者在学习转身和手法的衔接处非常容易出错。但这本显然在这方面下了大功夫。它不仅仅提供了一张静态的分解图，很多关键的转折点，它都会用箭头和简短的文字说明来强调重心的转移方向和身体的旋转轴心。我对比了自己练习时常犯的错误，发现很多都是因为没有注意到那个细微的“掤”或“捋”的转折点。这本书对这些“陷阱”的预判非常精准，提前就给出了警告和修正方法。读起来感觉非常踏实，仿佛在进行一次结构化的学习，而不是零散的招式堆砌。对于那些希望通过自学达到一定水平的爱好者来说，这种细致入微的指导几乎等同于请了一位经验丰富的私教在身边。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论部分阐述得非常深入，绝非那种走马观花的简单介绍。我之前看过好几本关于太极哲学的书籍，但这本书似乎找到了一个完美的平衡点——既有足够的文化底蕴，又不会让读者感到晦涩难懂。它巧妙地将传统中医的经络学说和太极的“气沉丹田”等概念结合起来，用现代人更容易理解的语言进行了解释。我尤其喜欢其中对“用意不用力”的论述，它不是简单地告诉你不要用蛮力，而是通过一系列的比喻，比如描述水流的阻力和顺应，让我对内在的控制力有了更深层次的理解。这对我练习时的体悟帮助巨大，我感觉自己不再是机械地模仿招式，而是开始体会动作背后的“意境”。对于那些追求深度和内在修炼的练习者来说，这本书的理论支撑无疑是提供了坚实的基石。它不仅仅是一本“怎么做”的指南，更是一本“为什么这么做”的教科书，让人受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

我个人对这本书中关于“零成本健身计划”的理念非常欣赏，这不仅仅是一个附带的章节，更是一种生活态度的体现。它没有鼓吹昂贵的器材或健身房会员卡，而是将太极拳——这项古老而高效的运动——定位为普通人触手可及的健康管理工具。书中给出的建议非常接地气，比如如何利用日常的碎片时间，如何将呼吸练习融入到通勤过程中，这些实用的“微习惯”养成方法，比任何宏大的口号都来得实在。这让我感觉到编写组是真正站在普通大众的角度去思考如何将传统武术融入现代快节奏生活。阅读完后，我不仅学到了一套拳剑，更建立起一种可持续的、不给自己增加经济压力的健康观念，这才是这本书带给我最深远的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种素雅的留白和字体搭配，透着一股沉静的力量感，一点都不像那种哗众取宠的养生书。拿到手里，就能感觉到纸张的质感很不错，拿在手上沉甸甸的，不像有些廉价印刷品那么轻飘。我特别欣赏那种低调的专业感，没有过多花哨的插图，重点全部放在了文字的精准表达上。尤其是排版，行距和字号的拿捏恰到好处，即便是初学者，在跟练那些复杂的动作口诀时，也不会觉得眼花缭乱。我记得我翻阅的时候，有好几次因为被某个动作的描述细节所吸引，不自觉地就站起来比划了一下，那种感觉，仿佛作者就站在我身边手把手地指导一样。而且，我发现它在章节的划分上也很有条理，从最基础的站桩开始，循序渐进地过渡到套路动作的分解，逻辑性非常强，让人在学习过程中心里很踏实，知道自己每一步都在正确的轨道上前进。这种对细节的打磨，体现了编写组对太极文化的尊重和对读者学习体验的重视，非常值得称赞。

评分☆☆☆☆☆

从一个常年练习者的角度来看，这本书最大的价值在于它对“简化”二字的精准把握。很多简化套路的书籍，为了追求简单流畅，往往会牺牲掉一些对人体平衡感和核心力量训练至关重要的细节动作，导致练完后身体的协调性没有得到实质性的提升。然而，这本书的“简化”似乎更多地体现在了流程的梳理和口诀的易记性上，而对那些核心的运动模式却保留得相当完整。比如，在太极剑的部分，它对“寸劲”的提拉和抖擞的处理，依然保持了传统技法的精髓，只是在某些复杂的换手和收势上做了优化，使其更适合现代人的身体条件和有限的练习时间。这让我在练习中既能享受到简化套路的流畅与美感，又能确保身体核心肌群得到了应有的锻炼，实现了效率和质量的完美结合，这才是真正的“科学简化”。