体育运动中的软组织放松技术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王雄韩艺玲... 编

图书标签:

• 运动康复
• 软组织放松
• 运动损伤
• 肌肉放松
• 筋膜放松
• 拉伸
• 按摩
• 运动表现
• 康复训练
• 运动医学

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 人民邮电

ISBN：9787115462237

商品编码：29318660441

出版时间：2018-05-01

基本信息

• 商品名称：体育运动中的软组织放松技术
• 作者：(英)简·约翰逊|译者:王雄//韩艺玲
• 定价：88
• 出版社：人民邮电
• ISBN号：9787115462237

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-05-01
• 印刷时间：2018-04-17
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 包装：平装
• 页数：163
• 字数：203千字

编辑推荐语

简·约翰逊著的《体育运动中的软组织放松技术》普通人实现自我放松、专业治疗师实施治疗的技术手册。 阐释被动、主动-辅助、主动放松技术实践要点——涵盖7大规范步骤、关键锁定、锁定点移动和站位姿势；图解全身各个部位18个肌肉群的针对性放松方案——囊括实施步骤、不同技术应用对比、注意事项及治疗经验分享；详述从信息收集、评估方法到应用测试的治疗方案制定过程——有效缓解肌肉紧张，矫正身体姿态，辅助损伤的预防、治疗与康复。

内容提要

简·约翰逊著的《体育运动中的软组织放松技术 》介绍了软组织放松技术的适宜人群、工作原理、益 处、相关设备以及实施过程中与客户的沟通技巧等基 础知识，并解析了被动、主动-辅助和主动三类软组 织放松技术的实施步骤和适用情况。与此同时，本书 以分步骤图解的方式对躯干、下肢和上肢的18个肌肉 群的针对性放松方案的进行了讲解，并结合案例对软 组织放松方案的制定过程进行了阐释。不论是希望实 现自我放松的普通人，还是希望提升自身水平的治疗 师，都将从本书中获得益处。
    

目录

丛书序
前言
致谢
**部分 软组织放松入门
第1章 软组织放松简介
哪些人应进行软组织放松
软组织放松的原理
适合软组织放松的区域
何时进行软组织放松
软组织放松的益处
结束语
小问题
第2章 软组织放松准备
需要的设备
客户沟通
安全注意事项
软组织放松的3种方式
衡量软组织放松的有效性
常见问题和故障排除技巧
结束语
小问题
第二部分 软组织放松技术
第3章 被动软组织放松
被动软组织放松入门
被动软组织放松的关键锁定、锁定点移动和站位姿势
被动软组织放松安全操作指南
何时实施被动软组织放松
小问题
第4章 主动-辅助软组织放松
主动-辅助软组织放松入门
主动-辅助软组织放松的关键锁定、锁定点移动和站位姿势
主动-辅助软组织放松安全操作指南
何时实施主动-辅助软组织放松
小问题
第5章 主动软组织放松
主动软组织放松入门
主动软组织放松的关键锁定、锁定点移动和站位姿势
主动软组织放松安全操作指南
何时实施主动软组织放松
小问题
第三部分 实施软组织放松
第6章 躯干软组织放松
菱形肌
胸肌
肩胛提肌
斜方肌上束
竖脊肌（棘肌）
斜角肌
小问题
第7章 下肢软组织放松

《运动损伤康复的科学原理与实践》 简介： 在追求卓越表现的运动世界里，伤病总是如影随形，对运动员的职业生涯和身心健康构成严峻挑战。当肌肉、肌腱、韧带等软组织遭受损伤，传统的休息和保守治疗往往显得力不从心，亟需更精准、更科学的康复手段。本书《运动损伤康复的科学原理与实践》，正是为应对这一挑战而生，它将带领读者深入探索运动损伤的本质，剖析损伤发生的原因，并系统阐述当前运动损伤康复领域最前沿、最有效的科学原理和实践方法。 本书并非仅仅罗列各种康复技术，而是以扎实的科学理论为基石，强调理解损伤的病理生理过程，从细胞、组织、系统层面解析损伤如何发生、发展，以及身体如何进行修复。我们将深入探讨炎症反应在损伤初期的作用机制，细胞外基质的重塑过程，以及瘢痕组织形成的影响，这些基础知识是制定有效康复计划的先决条件。 在理论梳理之后，本书将聚焦于一系列基于循证医学证据的康复策略。我们将详细介绍： 一、 炎症控制与疼痛管理： 运动损伤的早期阶段，炎症反应是身体自然的保护机制，但也可能导致疼痛、肿胀和功能受限。本书将深入分析不同抗炎方式的作用机制，包括药物治疗（如非甾体抗炎药、皮质类固醇的合理应用与禁忌）、物理因子疗法（如冷疗、热疗、超声波、电疗等）在不同损伤类型中的选择与应用，以及它们对炎症信号通路的影响。同时，疼痛管理作为康复过程中至关重要的一环，我们将探讨神经生理学疼痛模型，并介绍多种疼痛缓解技术，如神经阻滞、镇痛药物的药理学原理、经皮神经电刺激（TENS）等，旨在帮助读者理解如何有效控制疼痛，为后续的康复训练奠定基础。 二、 组织修复与再生： 软组织的修复过程是一个复杂而精妙的生物学过程，涉及多种细胞因子、生长因子和细胞类型的协同作用。本书将深入解析肌腱、韧带、肌肉等不同软组织的修复周期，并介绍当前在促进组织修复与再生方面的最新进展。我们将详细介绍： 生长因子疗法： 如富血小板血浆（PRP）的制备、作用机制、临床应用及注意事项。 干细胞疗法： 探讨不同类型干细胞（如间充质干细胞）在组织修复中的潜力，以及其在临床应用中的挑战与前景。 生物材料与组织工程： 介绍用于引导组织再生的支架材料、生物打印技术等前沿领域。 营养支持与代谢调控： 详细阐述蛋白质、维生素、矿物质等关键营养素在组织修复中的作用，以及如何通过膳食干预优化康复效果。 三、 功能恢复与运动再训练： 一旦急性炎症得到控制，组织开始修复，康复的重点将转向恢复受损组织的机械性能和运动功能。本书将详细阐述： 渐进式负荷原则： 如何根据组织修复的阶段，循序渐进地增加负荷，以促进组织的适应性重塑，避免二次损伤。 本体感觉与平衡训练： 深入讲解本体感觉在运动控制中的关键作用，并提供针对不同关节（如踝、膝、肩）的详细本体感觉和平衡训练方案。 力量与耐力训练： 结合运动生理学原理，设计针对性的力量和耐力训练计划，包括等长收缩、向心收缩、离心收缩训练，以及如何逐步恢复运动专项所需的力量和耐力水平。 柔韧性与活动度训练： 介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF（本体感觉神经肌肉促进）技术等，如何安全有效地提高关节活动度和肌肉柔韧性。 运动专项技能恢复： 针对不同运动项目（如跑步、跳跃、投掷、专项技术动作），设计回归训练计划，帮助运动员逐步恢复运动专项技能，并评估其是否已准备好重返赛场。 四、 预防与再损伤管理： 康复不仅仅是治愈伤病，更重要的是预防未来伤病的发生。本书将重点探讨： 生物力学分析： 如何通过步态分析、运动学分析等技术，识别导致损伤的生物力学异常，并进行针对性干预。 训练负荷管理： 强调科学合理的训练负荷分配、周期化训练，以及如何监测运动员的疲劳水平，避免过度训练。 个体化评估与方案制定： 强调康复过程中的个体差异性，以及如何根据运动员的具体情况、损伤类型、修复阶段、运动专项等因素，制定个性化的康复方案。 心理康复： 运动损伤不仅影响身体，也可能对运动员的心理造成打击。本书将探讨如何处理运动员的恐惧、焦虑、沮丧等情绪，帮助他们建立信心，积极面对康复过程。 五、 创新技术与未来展望： 本书还将介绍一些新兴的康复技术和未来发展趋势，包括： 虚拟现实（VR）与增强现实（AR）在康复中的应用： 如何利用沉浸式技术提高训练的趣味性和依从性。 可穿戴技术与运动监测： 如何利用智能设备实时监测生理数据，优化训练和康复计划。 基因与分子生物学在运动损伤康复中的潜力。 本书的编写团队汇集了运动医学、运动生理学、康复治疗学、运动生物力学等领域的专家学者，他们不仅拥有深厚的理论功底，更具备丰富的临床实践经验。本书力求语言通俗易懂，同时不失严谨性，适合运动爱好者、运动员、教练员、运动康复师、物理治疗师、运动医学医生等各类人群阅读。 《运动损伤康复的科学原理与实践》是一本集科学性、实用性、前沿性于一体的专业著作，旨在为读者提供一个全面、系统、深入的运动损伤康复知识体系，帮助大家更科学、更有效地应对运动伤病的挑战，最大程度地减少伤病对运动生涯的影响，重塑健康体魄，重拾运动激情。本书将成为您运动康复道路上不可或缺的指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这类“技术性”书籍有点望而却步，担心里面充斥着太多难以理解的专业术语，读起来会很晦涩。但这本《体育运动中的软组织放松技术》在语言组织上做得非常出色，它成功地搭建了一座连接专业知识和普通爱好者的桥梁。插图和图解的质量极高，每一个动作的分解步骤都清晰到令人发指，即使没有专业人士在旁边指导，我也能准确地模仿出书中的姿势和力度。比如，书中对膈肌放松的描述，它不是简单地说“放松腹部”，而是详细描述了肋骨的运动方向、腹式呼吸的收缩点，以及如何配合特定的体位来最大化效果。这种对细节的执着，让原本平平无奇的呼吸练习，变成了一种具有治疗效果的工具。我太太是一个常年伏案工作的文职人员，颈椎问题比较严重，我根据书里的颈部筋膜释放技巧给她做了一次尝试，她反馈说比在理疗店做的那种大面积按摩更精准、更有效。这证明了这本书的普适性，它不仅服务于精英运动员，也能造福每一个需要缓解日常身体紧张的普通人。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷是想解决我马拉松训练后小腿经常抽筋的问题。坦白说，我最初对“软组织放松”这个概念持怀疑态度，觉得这更像是运动恢复中的“玄学”部分。然而，这本书用无可辩驳的科学逻辑和大量的案例分析，把我彻底说服了。作者并没有夸大任何技术的疗效，而是非常诚实地说明了每种技术的适用范围和局限性。比如，对于急性损伤期的处理，书中明确指出应避免深层按摩，转而采用温和的淋巴引流。这种审慎的态度让我倍感专业。我根据书中的建议，给自己制定了一个详细的跑后恢复计划，重点放在了胫骨后肌和腓肠肌的被动牵伸与滚压结合上。坚持了六周后，我惊喜地发现，我不再需要在长距离训练中途停下来处理抽筋，跑后的僵硬感也明显减轻了。这本书真正让我明白，有效的放松不是一种事后补救，而是一种主动的、能提升运动表现的“训练手段”，它的价值绝对远超书本的定价。

评分☆☆☆☆☆

作为一名体育教育专业的学生，我必须承认，我们课堂上学到的理论知识往往是零散的，缺乏一个整合性的实践框架。这本书的价值就在于它的系统性和前瞻性。它不仅仅介绍了放松的技术，更重要的是，它构建了一套完整的“评估-干预-反馈”流程。书中详细介绍了如何通过触摸感（palpation）来判断软组织的紧张程度和代偿模式，这在临床观察中是至关重要的技能。我尤其欣赏作者对“动态放松”的强调——即放松不应该是一个孤立的步骤，而应该融入到热身和冷身流程中，甚至是训练间隙。例如，书中提出的“激活与抑制”技术组合，要求我们在放松紧张肌群的同时，有意识地去激活那些被抑制的对侧肌群，这彻底颠覆了我过去“先拉伸后加强”的固有模式。它教会了我如何从宏观的运动链角度去思考问题，而不是仅仅针对某一个疼痛点进行局部的“灭火”。这种深层次的教学理念，使得这本书成为我专业资料库中不可或缺的核心参考书。

评分☆☆☆☆☆

这本关于体育运动中软组织放松技术的书，真是让我大开眼界。我一直以为，运动后的酸痛和僵硬只是坚持锻炼的必然结果，顶多就是拉伸一下，或者泡个热水澡。但这本书深入浅出地剖析了筋膜、肌肉纤维、淋巴循环这些“幕后英雄”是如何影响运动表现和恢复速度的。它不仅仅是枯燥的理论堆砌，而是将科学原理与实用的操作技巧完美结合。比如，书中详细介绍了各种泡沫轴、按摩球的使用方法，我以前都是随便滚滚，现在才明白，原来按压的深度、速度、停留的时间都有讲究，直接关系到放松的效果。特别是关于呼吸与放松的联动部分，简直是醍醐灌顶，原来深长的、有节奏的呼吸能有效降低肌肉张力，比我过去那种急躁的拉伸有效得多。对于业余跑者来说，理解身体的反馈至关重要，这本书给了我一套非常科学的自我检测和调整工具，让我不再盲目训练，而是真正开始“听懂”身体的声音。读完之后，我感觉自己对运动恢复有了一个全新的认知框架，不再是简单地忍耐不适，而是积极主动地去优化身体状态。

评分☆☆☆☆☆

我是一个资深的力量举爱好者，常年和大重量打交道，所以肩关节和髋部的紧绷感几乎成了我的“老朋友”。市面上关于运动恢复的书籍很多，大多侧重于营养补充或者休息周期安排，但真正聚焦于手法和即时干预的实在太少了。这本书的出现，简直是为我们这类高强度训练者量身定做的。它详尽地讲解了肌内效贴布的使用技术，尤其是针对那些容易发生代偿的特定肌群，如何通过贴扎来重新教育肌肉，引导其恢复到正确的工作模式。我试着按照书中的指示，对我的胸肌和阔背肌进行了自我筋膜松解，效果立竿见影，原本僵硬的活动范围明显扩大了。最让我印象深刻的是，作者没有回避那些常见的误区，比如“拉伸越痛越好”这种流传已久的错误观念，而是用生物力学的角度解释了为什么过度拉伸反而可能造成损伤。这种严谨又不失操作性的叙述风格，让我对其中的每一个建议都深信不疑，感觉手里拿的不是一本参考书，而是一位经验丰富的理疗师的私人课程笔记。