BF:足球快速入门 陈新生 健身私人教练编写组 化学工业出版社 978712226664 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

陈新生 健身私人教练编写组 著

图书标签:

• 足球
• 入门
• 健身
• 运动
• 教练
• 陈新生
• 化学工业出版社
• 978712226664
• 体育

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122266644

商品编码：29318825715

包装：平装

出版时间：2016-07-01

基本信息

书名:足球快速入门

定价：29.80元

售价：24.1元

作者:陈新生 健身私人教练编写组

出版社：化学工业出版社

出版日期：2016-07-01

ISBN：9787122266644

字数：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

编辑推荐

---

《足球快速入门》想帮你解决的问题是：
如何学会踢足球；
如何能够踢好足球；
如何在团队协作中胜出；
如何在体育加试中拿高分。

内容提要

---

如果你是足球爱好者，并处于初学阶段，那么在投身团队协作之前，首先需要磨练个人技能。《足球快速入门》想与你分享的内容有：热身和整理运动，有球训练，接球和停球，运球，踢球，掷界外球，头球，守门员技术等足球运动技术、技巧的学习和练习方法。
《足球快速入门》特别添加了中考足球加试高分秘籍，全面解读2016年开始实行的中考体育加试——足球测试的相关细节，为考生和家长答疑解惑。

目录

---

作者介绍

---

“健身私人教练”创作团队云集运动训练专家，一线体育教师和健身教练，他们的跨界合作只为将“高大上”的练习方法，用“接地气”的方法，统统教给想“健康、长久、快乐”生存的你。

文摘

---

序言

---

《运动生理学基础：从入门到精通》 内容简介 你是否曾好奇，为什么有些人能够轻松跑马拉松，而另一些人则气喘吁吁？你是否想了解，身体在运动过程中究竟发生了怎样的变化？你是否渴望科学地提升运动表现，避免受伤，并让健身成为一种可持续的生活方式？ 《运动生理学基础：从入门到精通》将为你揭开运动的神秘面纱，系统而深入地剖析人体在运动状态下的生理机制。本书旨在为所有对运动科学感兴趣的读者提供一个全面、实用且易于理解的知识框架，无论你是运动爱好者、健身初学者，还是希望提升专业技能的教练，都能从中获益。 第一部分：运动与能量 我们的身体如何将食物转化为运动的动力？这一部分将带领你踏上能量代谢的探索之旅。 能量的来源与利用： 你将深入了解ATP（三磷酸苷）——人体最直接的能量货币。我们将详细阐述在不同运动强度和时长下，糖酵解、有氧氧化和磷酸肌酸系统如何协同工作，为肌肉提供能量。你将学会区分有氧运动和无氧运动的能量供应特点，并理解它们的区别对于不同运动项目的重要性。 宏量营养素的角色： 碳水化合物、脂肪和蛋白质是身体能量供应的三大基石。本书将逐一分析它们在运动中的具体作用，包括碳水化合物的储备（糖原）和即时供能，脂肪作为长时耐力运动的燃料，以及蛋白质在肌肉修复和生长中的关键地位。你还将了解到如何根据运动类型和目标，科学地安排膳食，以优化能量储备和利用。 运动中的水分与电解质平衡： 运动会伴随大量的汗液流失，这不仅会影响体温调节，还可能导致电解质失衡。我们将详细讲解水分在体温调节、营养物质运输和废物排出中的作用，并阐述钠、钾、氯等电解质在神经肌肉传导、液体平衡和肌肉收缩中的重要性。你将学会如何通过合理的补水和补盐策略，有效预防运动中出现的脱水和电解质紊乱。 第二部分：肌肉骨骼系统在运动中的表现 肌肉如何收缩？骨骼如何支撑？这一部分将聚焦于运动的执行者——肌肉骨骼系统。 肌肉的结构与功能： 你将认识骨骼肌的微观世界，了解肌纤维的类型（慢肌纤维和快肌纤维）及其在不同运动表现中的优势。我们将深入剖析肌肉收缩的分子机制，包括肌动蛋白和肌球蛋白的滑动，以及钙离子和ATP在其中的作用。你还将了解肌肉力量、耐力和爆发力是如何形成的，以及它们之间相互转化的基础。 神经肌肉协调： 运动并非仅仅是肌肉的独立运作，而是大脑、神经系统与肌肉协同的复杂过程。本书将阐述神经冲动是如何从大脑传递到肌肉，引发肌肉收缩的。你将学习到关于运动单位募集、频率编码以及本体感受器（如肌梭和高尔基腱器官）在维持运动协调和防止过度拉伸方面的作用。 骨骼与关节的适应性改变： 长期规律的运动会促进骨骼和关节的适应性改变。我们将探讨负重运动如何刺激骨密度增加，降低骨质疏松的风险。你还将了解关节软骨的营养供应机制，以及适当的运动如何增强韧带和肌腱的强度，提高关节的稳定性和活动范围。 第三部分：心肺循环系统与运动 剧烈运动时，为什么心跳会加速，呼吸会加深？这一部分将为你解答心肺循环系统在运动中的神奇变化。 心脏的适应性变化： 运动是心脏的“锻炼”。本书将详细描述规律的有氧运动如何使心脏变得更强壮，包括心室壁增厚、心脏容积增大以及静息心率下降。你将理解最大摄氧量（VO2 max）的生理基础，以及它作为衡量心肺功能的重要指标。 呼吸系统的动力学： 运动时，身体对氧气的需求急剧增加，呼吸系统必须高效工作以满足需求。我们将解析运动过程中肺通气量（每分钟呼吸的空气量）和气体交换（氧气进入血液，二氧化碳排出血液）如何受到调节。你将了解运动诱发的呼吸困难（EIB）及其潜在原因。 血液循环的重新分配： 在运动时，血液的供应会被重新分配，以优先满足工作肌肉的需求。我们将探讨血管扩张和收缩机制在这一过程中的作用，以及血液在全身循环中的变化。你还将了解运动如何影响血压，以及长期运动对心血管健康的益处。 第四部分：运动中的内分泌与免疫系统 运动如何影响体内的激素水平？它对我们的免疫力又有什么影响？ 运动与激素调控： 身体在运动时会释放一系列重要的激素，以适应能量需求和维持内环境稳定。本书将重点介绍肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇、生长激素和胰岛素等激素在运动中的作用。你将理解它们如何促进能量物质的动员，调节血糖水平，并参与肌肉的修复和生长。 运动对免疫系统的影响： 运动与免疫系统之间存在着复杂而动态的关系。我们将探讨适度运动如何增强免疫功能，降低感染风险。同时，你也将了解到过度训练可能导致的免疫抑制现象。 运动与身体恢复： 运动后的恢复对于身体的适应和进步至关重要。本书将介绍运动引起的肌肉损伤、炎症反应以及身体的修复机制。你将学习到如何通过营养补充、充足睡眠和主动恢复等方法，加速身体的恢复过程。 第五部分：运动的特殊人群与注意事项 运动并非千篇一律，不同人群、不同状况下，需要有不同的考量。 儿童与青少年运动： 探讨儿童和青少年在生长发育阶段的运动特点、训练原则以及潜在风险，并提供适合他们的运动建议。 老年人运动： 分析老年人身体机能的变化，强调运动在延缓衰老、预防慢性病、提高生活质量方面的重要作用，并指导他们安全有效地进行运动。 特殊疾病患者的运动： 简要介绍运动在糖尿病、心血管疾病、关节炎等常见慢性病康复中的应用，并强调在专业指导下进行的必要性。 运动损伤的预防与康复： 详细分析运动中常见的损伤类型（如扭伤、拉伤、肌腱炎等），深入讲解损伤发生的机制，并提供行之有效的预防措施和基本的康复原则。 结语 《运动生理学基础：从入门到精通》不仅仅是一本教科书，更是一把开启科学健身大门的钥匙。通过对人体在运动中复杂生理过程的深入了解，你将能够更明智地选择运动方式，更有效地安排训练计划，更安全地享受运动的乐趣，最终实现更健康、更强壮、更充满活力的自己。无论你的目标是减脂塑形、提升运动表现，还是仅仅想改善生活质量，本书都将是你不可或缺的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在让人眼前一亮，封面那种沉稳的深蓝色调，搭配着充满力量感的字体排版，一下子就抓住了我的眼球。拿到手里的时候，首先感受到的就是那种扎实的纸质，不是那种轻飘飘的廉价感，而是恰到好处的厚重，让人觉得内容也必然是经过精心打磨的。内页的印刷质量也是一流的，黑白图文的对比度很高，即便是那些复杂的战术图示，看起来也清晰锐利，阅读起来毫无压力。我尤其欣赏它在细节处理上的用心，比如目录的编排逻辑性极强，每一章节的标题都用小标题进行了细分，这使得读者可以非常高效地定位到自己感兴趣的知识点，而不是被厚厚的一本书淹没。装帧的硬挺度保持得很好，即便是频繁翻阅，也不会轻易出现书脊开裂或者书页松动的迹象，对于经常需要带着书本去球场边参考的读者来说，这种耐用性简直是福音。封面设计上似乎有意融入了一些现代设计的元素，简洁而不失动感，很符合现代体育书籍的审美趋势，不落俗套，体现了出版社在视觉传达上的专业水准。整体而言，从物理接触的第一印象开始，这本书就成功地建立了高质量的专业形象，让人充满期待接下来的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，更像是一次系统且循序渐进的足球思维的构建训练。它绝非那种泛泛而谈的“秘籍”或者仅仅罗列规则的工具书，而是真正深入到了“为什么”和“怎么做”的层面。作者对于足球运动核心原理的阐释，那种逻辑上的严密性和递进性，让人感到非常信服。比如，在介绍基础传球技巧时，不仅仅是告诉你要用脚内侧，而是结合了发力点、触球瞬间的脚踝锁定以及身体重心的转移等多个维度进行分解，最后再将这些元素整合到实战场景中去解释，这种教学方式极大地提高了学习者的理解深度。更让我感到惊喜的是，书中穿插了大量的“概念辨析”环节，清晰地区分了容易混淆的术语和战术意图，这在以往的同类书籍中是很少见的。每一次对新知识点的讲解，都能感受到背后是多年训练经验的沉淀，语言虽然专业，但叙述方式却非常平易近人，如同身边有一位经验丰富的老教练在耳边细细指导，让你在掌握技术的同时，也能同步建立起对比赛节奏和空间感的高级认知。

评分☆☆☆☆☆

这本书的知识体系构建的广度与深度，超出了我最初的预想。我原本以为这只是一本针对初学者的基础指导手册，但很快发现它巧妙地在基础原理之上，搭建了一个非常坚实的战术框架。从最基础的站位跑动，到中场衔接的三角传递，乃至高阶的区域防守与压迫策略，都有详尽的图解和文字说明。特别是关于无球跑动和空间创造的章节，讲解得尤为精妙，它不再把球员孤立地看待，而是强调在整体阵型中，每个人的移动都服务于解放队友或限制对手的特定目标。这种“整体思维”的培养，对于任何想要从纯粹的技术执行者转变为场上思考者的业余爱好者或年轻球员来说，无疑是极具价值的。它不满足于教你“踢”，更致力于教你如何“看”和“想”。通过对不同位置职责的剖析，甚至让我对自己在场上司职的那个位置有了更深刻的认识，明白了自己需要弥补的短板究竟在哪里，以及如何去针对性地提升。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注体育健康领域的读者，我非常欣赏这本书所展现出的那种跨界整合的能力。它并非仅仅局限于足球技术层面，而是非常自然地将体能训练的原则融入到了技术动作的讲解之中。例如，在描述爆发性启动和急停转向的要领时，书中会明确指出这对于核心稳定性和股四头肌爆发力的具体要求，甚至给出了如何将这些体能训练融入到日常训练计划中的建议。这体现了编者团队——特别是来自“健身私人教练编写组”的背景——的专业性，他们深知没有扎实的身体素质作为支撑，再好的技术理论也无法在实战中有效执行。这种“技术+体能”的复合型教学结构，对于那些希望全面提升自己的业余球员来说，是极其宝贵的资源。它避免了让读者在看完技术书后，再去翻阅另一本厚厚的体能训练指南的麻烦，真正做到了将运动科学的原理有效地应用到对足球运动的理解和实践中去，实现了一站式的学习体验和效果的优化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计，可以说是兼顾了学术的严谨性与运动项目的动态美感。在展示复杂的跑位图时，作者团队运用了非常巧妙的颜色区分和动态箭头指示，即便是一些需要多层逻辑判断的进攻套路，也能一目了然。我特别注意到，在讲解需要强调的重点内容时，它采用了一种不同于主体文字的字体或背景色块进行突出，这种视觉上的停顿和强调，有效地帮助我巩固了关键信息。阅读体验上，这本书的行距和字号的比例拿捏得非常好，长时间阅读下来，眼睛的疲劳感明显低于其他一些字挤在一起的教材。此外，书中一些插画的风格也非常独特，它们不是那种僵硬的真人素描，而是更偏向于抽象化的几何图形来表现运动轨迹和力量方向，这种处理方式反而更容易抓住事物的本质，避免了过分写实带来的细节干扰。这本书在视觉上传达信息的方式，本身就是一种高级的教学艺术，它让枯燥的理论学习过程变得不再那么沉闷和抽象。