体操 钟利,欧国强 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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钟利，欧国强 著

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出版社： 科学出版社

ISBN：9787030546562

商品编码：29319236294

包装：平装

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名：体操

定价：36.00元

作者：钟利,欧国强

出版社：科学出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787030546562

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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体育教育专业人才，合社会体育指导与管理专业学生及体操爱好者

内容提要

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《体操》分三篇，共10章，包括基础理论篇（体操基础理论概述、体操发展简史、体操比赛的组织与欣赏）、实践练习篇（队列队形练习、徒手体操练习、轻器械体操练习、器械体操练习、体操身体素质练习）和组织教学篇（体操课的组织与教学、体操教学中的保护与帮助）。《体操》结构简明、内容丰富、图文并茂、动作及表述规范，具有较强的实用性。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《健美体操：动作原理与训练实践》 引言 体操，作为一项集力量、柔韧、协调、平衡、耐力及心理素质于一体的综合性运动，历经百年发展，早已超越了简单的体能训练范畴，成为一种展现人体美学、激发潜能、塑造人格的重要途径。从竞技体操的精湛技艺到大众体操的健康理念，体操的魅力无处不在。本书《健美体操：动作原理与训练实践》，旨在深入剖析体操动作背后的科学原理，并结合丰富的训练实践经验，为广大体操爱好者、学习者以及相关领域的专业人士提供一本全面、系统且具有高度参考价值的指导手册。我们期望通过本书，能够帮助读者更深刻地理解体操的精髓，掌握科学有效的训练方法，从而在体操的世界里不断进步，实现自我超越。 第一章：体操运动的生理与生物力学基础 要掌握体操的技巧，首先必须理解人体是如何工作的。本章将从生理学和生物力学两个核心角度，为您揭示体操动作的奥秘。 肌肉与骨骼系统：力量与稳定的基石 肌肉类型与功能：人体骨骼肌的组成，包括快肌纤维和慢肌纤维，以及它们在体操中的不同作用。例如，快速爆发力动作（如跳跃、腾空）主要依赖快肌纤维，而长时间的支撑和控制（如平衡木上的静态动作）则需要慢肌纤维的持久发力。我们将详细介绍躯干、四肢主要肌群的解剖结构及其在体操中的具体应用，如肩带肌群在支撑和翻腾中的重要性，核心肌群（腹部、背部、盆底肌）对身体稳定性和控制力的影响，以及下肢肌群（股四头肌、腘绳肌、小腿肌）在跳跃、落地和地面动作中的爆发力与缓冲能力。 骨骼结构与运动链：人体骨骼系统的支撑、保护和杠杆作用。我们将阐述在体操动作中，骨骼如何协同肌肉，形成有效的运动链。例如，在单杠上的摆动动作，通过髋关节、肩关节的协调屈伸，将身体的动量传递，实现大幅度的腾空和转身。我们会讨论关节的活动范围、韧带的稳定性以及骨骼受力分析，强调在进行高强度或复杂动作时，如何通过训练强化骨骼健康，预防骨折等损伤。 肌腱与韧带的张力与弹性：肌腱连接肌肉与骨骼，传递力量；韧带连接骨骼与骨骼，维持关节稳定。本章将深入探讨肌腱和韧带的组织结构、弹性和张力对体操动作表现的影响。我们会解释为何体操运动员需要极高的柔韧性，以及如何通过科学拉伸训练，安全有效地提高关节活动度，例如，在劈叉、下腰等动作中，柔韧性是完成动作的基础。同时，也会讨论肌腱炎、韧带扭伤等常见损伤的成因及其预防策略。 神经肌肉控制：协调与精准的灵魂 本体感觉与运动感知：本体感觉是人体感知自身位置、姿势和运动状态的能力。我们将解释本体感觉如何在体操中发挥至关重要的作用，特别是在高空翻腾、单杠悬垂、平衡木行走等对空间定向要求极高的项目中。详细介绍前庭系统、视觉系统和本体感受器（如肌梭、腱器官）如何协同工作，形成精确的运动指令。 运动单位的募集与协调：运动单位是运动神经元及其支配的所有肌纤维。本章将阐述不同强度和性质的体操动作如何激活不同数量和类型的运动单位，以及大脑如何协调这些运动单位的兴奋和抑制，实现精确的力量输出和动作控制。例如，完成一个高难度空翻，需要大脑快速、精确地发送数百万个神经冲动，控制成百上千块肌肉的收缩和放松，以达到预期的旋转速度、轴向和落地姿态。 神经递质与运动表现：简要介绍神经递质（如乙酰胆碱、多巴胺、血清素）在肌肉收缩、运动学习、情绪调节及疲劳感知中的作用，以及它们如何影响运动员的训练状态和比赛表现。 生物力学分析：力量、速度与效率的优化 牛顿运动定律的应用：我们将运用牛顿第一、第二、第三定律来分析体操动作中的力与运动关系。例如，惯性在腾空动作中的体现，加速度与力的关系在地面动作爆发力中的应用，以及作用力与反作用力在跳马、鞍马等器械上的重要性。 杠杆原理与力臂：体操动作本质上是身体各部分的杠杆运动。本章将剖析人体作为一个复杂多变的杠杆系统，如何在不同动作中调整支点、力点和阻力点，以获得更大的速度或力量。例如，在单杠上，利用身体的杠杆作用，通过快速改变重心位置，产生更大的角动量，从而完成高难度的飞行动作。 能量守恒与功的计算：在分析体操动作的效率时，能量的转化与守恒是重要概念。我们将讨论在克服重力、产生动能、克服空气阻力等过程中能量的消耗与传递，以及如何通过优化技术，提高动作的能量利用效率。 姿态控制与重心转移：体操动作的稳定性与流畅性很大程度上取决于有效的姿态控制和重心转移。本章将深入分析如何在复杂动态过程中，运动员如何通过微调肢体位置、肌肉张力来保持身体平衡，以及如何通过高效的重心转移来连接不同的动作组合。 第二章：体操动作的基础技术与训练原则 掌握了生理和生物力学的基础，我们便可以进入体操动作的具体学习。本章将系统介绍体操动作的基础技术，并阐述贯穿于整个训练过程的科学训练原则。 基本身体姿势与静态控制： 立正、坐姿、卧姿：介绍体操中最基础的身体姿态，强调身体的直线性、对称性和肌肉的适度紧张。 静止平衡：如单腿站立、手倒立、头倒立等，训练核心力量、本体感觉和专注力。我们将详细讲解支撑手、肩、核心以及腿部配合发力，保持身体在空间中的稳定。 悬垂与支撑：在单杠、双杠、吊环等器械上的悬垂与支撑技术，是发展上肢力量和身体协调性的重要环节。我们将分析不同器械上的悬垂姿态（如屈体悬垂、挺体悬垂）和支撑姿态（如熊爬、支撑前移）的关键技术要点。 基本运动技术： 翻滚类动作：前滚翻、后滚翻、侧滚翻、团身后滚翻等。讲解动作的启动、屈体、滚动、落地等各个阶段的技术要点，以及如何通过调整身体姿势和发力时机来保证动作的流畅和安全。 跳跃与腾空类动作：各种跳跃（如团身跳、挺身跳、分腿跳）、蹬木跳、腾空转体（如180度、360度转体）等。分析起跳蹬地、空中姿态控制、空中旋转以及落地缓冲的技术要领，强调爆发力与身体姿态的协同。 摆动与旋转类动作：单杠上的摆动（如团身摆动、挺身摆动）、鞍马上的绕环（如单腿绕环、双腿绕环）、吊环上的摆上和摆下等。讲解如何利用身体的惯性，通过屈伸、转体等动作，产生和控制摆动幅度及旋转速度。 静态与动态结合类动作：如平衡木上的造型与小跳、跳马的腾空与落地、自由体操中的连接与难度动作。讲解如何在不同运动形式之间进行平滑过渡，保持身体的整体性和艺术表现力。 科学训练原则： 循序渐进原则：强调从基础动作开始，逐步增加难度和强度，避免急于求成。 系统性原则：训练应全面发展身体各方面素质，包括力量、柔韧、速度、耐力、协调、平衡等。 周期性原则：将训练分为不同的周期（如基础期、强化期、竞赛期），根据不同时期目标调整训练内容和强度。 超量恢复原则：训练强度应适度高于身体的承受能力，促使身体产生适应性变化，从而获得提高。训练后充分休息，保证身体恢复到高于原来水平的状态。 个体化原则：根据运动员的年龄、性别、身体素质、技术水平等差异，制定个性化的训练计划。 专项性原则：训练内容应紧密结合体操运动的特点，突出体操项目所需的核心技术和身体素质。 负荷控制与监控：如何科学安排训练负荷，避免过度训练，并通过主观感受、客观生理指标等进行监控。 第三章：体能训练与损伤预防 优秀的体操运动员不仅需要精湛的技术，更需要强健的体魄和良好的身体状态。本章将聚焦于体操运动员必备的体能训练方法，并深入探讨如何有效预防和处理运动损伤。 力量训练： 核心力量：平板支撑、俄罗斯转体、仰卧起坐、背部伸展等，强化腹肌、背肌、腹斜肌等核心肌群，为各项技术动作提供稳定基础。 上肢力量：引体向上、俯卧撑、臂屈伸、哑铃弯举等，发展肩、臂、胸、背部力量，以支撑、翻腾、抓握等动作。 下肢力量：深蹲、弓步蹲、提踵、跳箱等，提升跳跃、蹬地、落地时的爆发力与稳定性。 弹震性力量：爆发式深蹲、跳跃练习、药物球训练等，发展肌肉的快速收缩能力，提高动作的爆发力。 柔韧性训练： 静态拉伸：针对全身主要肌群进行长时间（30秒以上）的拉伸，提高肌肉长度和关节活动度。 动态拉伸：如摆臂、踢腿、转体等，在运动中进行，为后续动作做好准备，提高关节的灵活性。 被动拉伸：在他人辅助下完成的拉伸，通常能达到更大的拉伸幅度。 重点关注部位：肩关节、髋关节、脊柱、腿部肌群的柔韧性训练，对于完成下腰、劈叉、大幅度转体等动作至关重要。 心肺耐力训练： 有氧运动：如慢跑、游泳、自行车等，提高运动员的整体耐力，使其能够长时间保持训练强度，并有助于赛后恢复。 间歇训练：短时间高强度运动与短暂休息交替进行，提高最大摄氧量和运动表现。 协调性与平衡性训练： 平衡训练：单腿站立、走平衡木（或地面模拟）、使用平衡板等，提高身体的稳定性和对重心的控制能力。 协调训练：各种组合动作、节奏训练、模仿训练等，提高身体各部位动作的配合度和整体流畅性。 运动损伤的预防与康复： 充分热身与整理活动：运动前详细的热身，激活肌肉，提高体温，降低受伤风险；运动后充分的整理活动，帮助身体恢复。 技术动作的规范性：强调动作的正确姿势和发力方式，是预防损伤的根本。 合理的训练负荷管理：避免训练过度，保证充足的休息和睡眠。 营养与水分补充：均衡的饮食和充足的水分摄入，是身体恢复和预防损伤的重要保障。 常见体操损伤的识别与处理：如肌肉拉伤、关节扭伤、肌腱炎、骨骼应力性损伤等，介绍其早期症状、处理原则（RICE原则：Rest, Ice, Compression, Elevation）及适当的康复性训练。 康复训练的重要性：在损伤后，根据专业人士的指导，进行系统的康复性训练，逐步恢复功能，避免二次损伤。 第四章：体操技术动作的专项解析与发展 本章将针对体操中的一些关键技术，进行更深入的解析，并探讨其训练发展路径，帮助运动员突破瓶颈，提升技术水平。 空中旋转与腾空技术： 转体轴线的控制：解析不同轴向（纵轴、横轴、矢状轴）旋转的生理与生物力学机制，以及如何通过核心稳定和肢体配合来控制转体速度和准确性。 蹬地发力与空中姿态的衔接：探讨如何最大化蹬地力量，并将其高效转化为身体的腾空与旋转，以及在空中如何保持紧凑或舒展的姿态以优化旋转效果。 转体角度与动作幅度的关系：分析如何通过对身体重心的精确控制和发力时机的把握，实现大角度的转体与空中技巧。 高杠与低杠技术： 摆动技术：详细分析不同类型的摆动（如团身摆动、挺身摆动、屈体摆动）的动力学原理，以及如何利用身体的伸缩变化来控制摆幅和周期。 空翻与越杠技术：解析高杠和低杠上各种空翻（如团身上、团身下）与越杠（如吊转越）动作的起动、空中发力、落地缓冲技术。 连接动作的流畅性：探讨如何在不同摆动和翻腾动作之间实现无缝衔接，保持动作的连续性和节奏感。 吊环技术： 悬垂摆动与力量展示：分析吊环运动中悬垂摆动产生的离心力与向心力的作用，以及如何通过力量与技术的结合，完成如“俄挺”、“十字支撑”等静态力量动作。 摆上与摆下技术：讲解如何通过蹬地、摆动、翻腾等一系列动作，完成从悬垂到支撑的转换（摆上）以及从支撑到悬垂的转换（摆下），强调力量、节奏和时机的配合。 鞍马技术： 单腿与双腿绕环：深入解析单腿和双腿绕环动作中身体的旋转与支撑点的变化，以及如何通过身体的节奏摆动和重心转移来完成连续的绕环。 屈体与伸体动作：分析在绕环过程中，如何通过身体的屈体和伸展来改变惯性力矩，控制身体的运动轨迹。 连接动作的设计与完成：探讨如何在不同类型的绕环动作之间进行有效的连接，以及如何通过高难度的结束动作来提升整体评分。 自由体操与跳马技术： 地面动作的编排与表现力：分析自由体操中舞蹈元素、连接动作和难度动作的编排原则，以及如何通过肢体语言和表情来展现艺术感染力。 跳马的助跑、蹬踏与腾空：解析跳马过程中助跑速度、蹬踏角度、腾空高度与空中姿态的关系，以及如何优化技术以获得更高的技术分。 落地技术的稳定与美观：强调跳马和自由体操落地时的缓冲能力和姿态控制，以及如何实现稳定且具有观赏性的落地。 第五章：体操训练的心理调适与运动表现 体操运动对运动员的心理素质提出了极高的要求。本章将探讨心理调适在体操训练中的重要性，并介绍一些提升运动表现的心理策略。 自信心的培养： 成功经验的积累：通过设定可达成的小目标，并加以实现，逐步建立自信。 积极的自我对话：学习用积极的语言肯定自己，对抗消极念头。 榜样学习：观察和学习优秀运动员的成功经历。 情绪管理： 识别与接纳情绪：认识到焦虑、紧张、恐惧等情绪的正常性，并学会接纳它们。 情绪疏导技巧：如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等，帮助运动员在赛前和比赛中稳定情绪。 应对压力的策略：如将比赛视为一次展现自我的机会，而非一次必须获胜的考验。 专注力的提升： 目标设定与执行：明确每一次训练和比赛的具体目标，并集中精力去完成。 排除干扰：学习在嘈杂或分散注意力的环境中保持专注。 “心流”体验：创造一种全身心投入、时间感消失的“心流”状态，从而达到最佳表现。 意志力与抗挫折能力： 面对困难不放弃：在训练中遇到瓶颈或挫折时，保持坚持和积极的态度。 从失败中学习：将失败视为宝贵的经验，分析原因，并从中吸取教训。 逆境中的成长：利用挑战来磨练意志，提升心理韧性。 团队合作与教练关系： 理解与信任教练：建立良好的教练关系，遵循教练的指导，积极沟通。 队友间的支持：与队友互相鼓励，共同进步，营造积极的训练氛围。 运动表现的评估与反馈： 客观数据分析：利用视频分析、技术统计等工具，客观评估运动表现。 教练与运动员的双向反馈：通过有效的沟通，共同识别技术和心理上的问题，并制定改进方案。 结论 《健美体操：动作原理与训练实践》不仅是一本技术指导手册，更是对体操运动精神的探索与传递。我们相信，通过对生理学、生物力学、训练科学、心理调适等多方面的深入理解，结合扎实的训练实践，每一位体操爱好者都能在不断挑战自我的过程中，发掘潜能，享受体操带来的健康与快乐，最终在体操的世界里绽放属于自己的光彩。本书希望能够成为您通往更高境界的阶梯，伴随您在体操的道路上稳步前行，收获成功与成长。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书中关于器械维护和运动生理学的章节留下了极其深刻的印象。这部分内容，可以说是将体操这项“艺术”的“科学”层面剖析得透彻无比。作者似乎对材料学也有所涉猎，他对吊环的材质、双杠的张力，甚至体操垫的缓冲系数都有着近乎偏执的探讨。读到此处，我开始明白为什么有些看似简单的动作，在不同的器械上表现会截然不同——那不仅是运动员的适应性问题，更是器械本身的“脾气”在作祟。更绝的是，书中还穿插了对常见的运动损伤的预防与恢复建议，那些建议并非空泛的口号，而是结合了具体的拉伸图谱和恢复时程表，严谨得像一本急救手册。这使得这本书的实用价值大大提升，它不再仅仅是供人欣赏的读物，更像是陪练身边的一本活字典，让一个非专业人士也能窥见高水平训练背后的科学支撑体系。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是，这本书在探讨当代体操发展趋势和未来挑战时，展现出的那种超越时代的洞察力。它不仅仅是回顾历史，更是对未来的一种预判和期许。作者没有回避当前体操界在裁判标准、商业化以及运动员心理健康方面所面临的争议和困境。他提出的观点往往是平衡且富有建设性的，既肯定了技术难度的不断攀升，也对过度追求极限可能带来的风险提出了严肃的警示。在讨论如何让体操这项运动更贴近大众时，作者的思路非常开阔，甚至涉及到了多媒体展示和青少年普及教育的策略。这种宏大叙事和对细节的关注完美结合，让这本书的价值超越了单纯的体育传记或技术指南，它更像是一部关于人类如何通过身体的极致表达来追求艺术与精神自由的哲学探讨录，让人读后深思良久，回味无穷。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格极其富有激情和画面感，仿佛每一页都涂满了汗水和镁粉的味道。作者似乎是那种天生的“布道者”，他写体操，不是在记录，而是在“颂扬”。他对那些高难度空翻和旋转的描述，常常用上一些富有古典美学的词汇，将运动员的身体描绘成流动的雕塑，充满了古典主义的韵味。但这种浪漫主义的书写并非空中楼阁，它紧紧地扎根于对枯燥训练的忠实记录之中。例如，作者在描写某个世界冠军的成名作时，会先用一页篇幅描绘他每天清晨在空旷的训练馆里，面对着冰冷的器械进行上千次的基础练习，那种“冷”与“热”的强烈对比，极大地增强了最终爆发时的震撼力。读完全书，你会被一种强大的信念所感染：真正的伟大，必然是激情与纪律的完美共舞，缺一不可。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把握得极其精妙，读起来就像在欣赏一场精心编排的晚会，高潮迭起，低谷沉思。它没有采用那种枯燥的、流水账式的训练记录，而是巧妙地穿插了一些历史的侧影和那些在聚光灯下光芒万丈的英雄背后的故事。我特别喜欢其中描述某次关键比赛的段落，文字如同电影镜头一般切换，一会儿是看台上观众的屏息凝神，一会儿是裁判席上不苟言笑的表情，最后猛地聚焦到运动员身上，将那一刻的紧张感拉满。作者的笔触非常细腻，对于运动员的内心戏刻画得入木三分，比如如何在外在的优雅和内在的疼痛之间找到平衡，如何在数万次的重复训练后依然保持对动作的新鲜感。它让我意识到，体操从来不只是关于身体的柔韧与力量，更是一场与自我极限的无声对话，那种超越肉体痛苦的精神力量，才是真正令人动容的“艺术”。

评分☆☆☆☆☆

这本关于体操的书，厚重得让人心生敬畏，光是封面那遒劲有力的字体和运动员奋力一跃的瞬间定格，就足以让人感受到这项运动的魅力与残酷。我记得我第一次翻开它，是被作者对于基础动作的细致入微的解析所吸引。比如，讲到前桥的起范，书中不仅仅是描绘了身体的姿态，更是深入挖掘了肌肉群的发力点、重心的微妙转移，甚至连眼神应该落在何处都做了详尽的指导。作者似乎拥有将无形的技巧转化为可触摸的文字的魔力。他没有将复杂的动作简化为几句口号，而是像一位经验老到的教练，在你耳边循循善诱，告诉你每一个关节应该如何“听话”。尤其是关于平衡木的章节，那份对恐惧的对抗和对完美的执着，被描绘得淋漓尽致。读完对某个难度动作的解析，我仿佛能亲身体验到运动员在几秒钟内所经历的心理挣扎与技术攻坚的过程，那份对“完美落地”的渴望，隔着书页都能扑面而来，让人对手这项运动的专注度有了全新的认识。