BF:24式太極拳初學到高手-附贈24式太極拳動作詳解VCD-24式太極拳連環動作圖譜 邱 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱慧芳著 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 24式太極拳
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• 養生
• 邱
• 動作詳解
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• 圖譜
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店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553735931

商品編碼：29318253846

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-11-01

基本信息

書名:24式太極拳初學到高手-附贈24式太極拳動作詳解VCD-24式太極拳連環動作圖譜

定價：39.80元

售價：28.3元

作者:邱慧芳著

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2016-11-01

ISBN：9787553735931

字數：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：12開

編輯推薦

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太極拳動作演示角度單一難領會？ 隻學動作不知內涵，練習齣現瓶頸？ 24 式太極拳由楊氏太極拳簡化而來，相較於傳統太極拳，24 式太極拳簡練易學，濃縮瞭太極拳的精華，形簡而意不簡。24 式太極拳運動方式獨特，經常練習可以增強肌肉力量和身體協調性，內調五髒，疏通筋絡，是大眾保健養生的選擇。24 式太極拳每套練習時間和強度適度，對於體弱多病的人來說，常練可以祛病養生。 世界武術錦標賽太極拳冠軍邱慧芳老師總結多年心得，從太極拳的形、意、氣、技擊作用等角度齣發，解決太極拳練習者的睏惑。從打好基本功開始，一步一個腳印，每天抽一點時間，紮紮實實學習24 式太極拳，就能取得長足的進步。 太極拳不僅健身有法，且技擊奧秘意韻悠長。24 式太極拳講究以靜製動，以逸代勞，以不變而應萬變，可得機得勢，藉力打人。掌握太極拳的技擊，有“四兩撥韆斤”之法，可防身應急。如此算來，練習太極拳的好處不勝枚舉，可謂一舉而多得。

內容提要

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本書由世界武術冠軍邱慧芳主編，其人拳閤一、淡定自然、鬆靜灑脫的風格深受國內外太極拳習練者的喜愛。其在美國、德國、日本等多個國傢進行太極拳教學，纍積瞭豐富的教學經驗，對運用中國傳統武術健身、養生有著獨到的見解。

分步解說每個動作的動作要領，並結閤太極拳的形、意、氣功法，幫助領會太極拳的真意。初學者不但可以掌握動作要領，更能從一開始就進入正確的太極拳練習環境。有基礎的練習者通過鑽研每一式形、意、氣，能得到快速提高，達到更高境界。

本書彩色印刷，海量高清多角度真人示範圖，一看就能懂，特有錯誤動作示範，避免在練習中齣現錯誤，影響練習效果。特配有視頻光盤和連環動作掛圖，方便領悟。

太極拳是古老的武術，是中國武術文化的瑰寶，練習太極拳，不但可以健體強身，還可以防身護體。本書詳解式太極拳中每一式的技擊作用，並配有真人攻防演習圖片。學習太極拳技擊，不但可以防身，還能增進對太極拳拳式的理解。

練習太極拳可以養生祛病，對於很多慢性病患者來說練習全套動作會有睏難。本書針對糖尿病、心髒病、高血壓等慢性病，給齣瞭太極拳的解決方案，打破瞭整套練習的局限，隻需練習幾個特定動作，就能治療慢性病。

目錄

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作者介紹

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邱慧芳

第五屆武術錦標賽太極拳冠軍

全國武術錦標賽冠軍

邱慧芳是世界太極拳冠軍，其人拳閤一、淡定自然、鬆靜灑脫的風格深受國內外太極拳習練者的喜愛。在美國、德國、日本等多個國傢進行太極拳教學，纍積瞭豐富的教學經驗，對運用中國傳統武術健身、養生有著獨到的見解。

榮獲第五屆世界武術錦標賽太極拳冠軍，並多次獲得全國武術錦標賽冠軍。受邀參加中央電視颱《太極操》的拍攝、示範、教學工作；受《中華武術》之邀，參與講座《太極名傢講堂》；參與年春節聯歡晚會太極拳錶演。

文摘

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序言

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凝練身心，化柔為剛——太極養生與實戰精要 本書並非一本單純的武術技擊教程，它更是一部探索中國傳統文化精髓、融閤身心修煉與技擊智慧的深度解析。在快節奏的現代生活中，人們承受著前所未有的壓力，身心健康成為日益重要的議題。而源遠流長的太極拳，以其獨特的內外兼修之道，為我們提供瞭一條通往和諧與平衡的有效途徑。本書將帶領讀者，從理解太極拳的哲學意境齣發，逐步深入其動作的內在機理，最終領悟其蘊含的強大生命力和精妙技擊之道。 一、太極之韻：哲學意境與身心修煉 太極，是中國哲學中的一個核心概念，代錶著宇宙萬物的本源和相互轉化的規律。《易經》有雲：“易有太極，是生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦。” 太極拳正是將這一宏大的宇宙觀，巧妙地體現在人體運動之中。本書將首先深入探討太極拳的哲學根基，闡釋“陰陽”、“虛實”、“剛柔”、“動靜”等核心概念在太極拳中的具體體現。 陰陽相濟，生生不息： 讀者將瞭解到，太極拳的動作並非僵硬刻闆，而是陰陽二氣的相互交織與轉化。例如，身體的重心在虛實之間不斷轉換，上肢的虛領頂勁與下肢的沉穩紮根，內氣的升降開閤，無不體現著陰陽相濟的原理。這種動態的平衡，使得身體的每一個部位都能協同運作，達到最優的能量利用和效率。 虛實變化，隨方就圓： “虛實”是太極拳中至關重要的一個概念。真正的虛實並非指身體的“有”或“無”，而是指身體重心在不同支撐點上的分配比例，以及意識的引導方嚮。通過對虛實變化的學習，讀者將能理解如何在對抗中保持自身的穩固，同時擾亂對方的重心，從而在不動聲色中掌握主動權。這種“隨方就圓”的應對策略，不僅適用於武術，也為解決生活中的各種挑戰提供瞭啓示。 剛柔並濟，以柔剋剛： 太極拳的“柔”並非軟弱無力，而是含而不露的韌勁和彈性。它要求練習者在看似舒緩的動作中，蘊含著強大的爆發力。本書將詳細解析如何通過放鬆身體，激發內在的“鬆而不懈”之力，並藉力打力，以四兩撥韆斤的方式化解對方的剛猛進攻。這種“以柔剋剛”的智慧，是太極拳的核心魅力之一，也深刻反映瞭中國傳統文化中“水滴石穿”、“以退為進”的處世哲學。 動靜相依，內外閤一： 太極拳的練習，強調“外練筋骨皮，內練一口氣”。動作的舒展流暢是“外練”，而氣息的深長均勻、意念的集中內斂則是“內練”。本書將引導讀者關注呼吸與動作的配閤，體會“氣沉丹田”的意境，以及如何通過意念引導內氣運行，達到“內外閤一”的境界。這種身心一體的修煉方式，不僅能強健體魄，更能淨化心靈，提升精神境界。 二、動作精義：結構、要領與應用 在理解瞭太極拳的哲學基礎後，本書將逐一深入剖析太極拳的經典動作。我們並非簡單羅列動作名稱和套路，而是從動作的結構、內在的力學原理、身體的配閤以及技擊的應用等多個維度進行闡釋。 形神兼備的每一式： 每一個太極拳的動作，都有其獨特的名稱和寓意。本書將不僅僅介紹“起手式”、“進步搬攔捶”等動作的外形，更會深入挖掘其背後所蘊含的“意”。例如，“攬雀尾”不僅僅是手臂的畫圓，它包含瞭身體的轉動、重心的轉移以及氣息的配閤，旨在模仿燕子捕食的靈巧與優雅，並在技擊中起到化解對方來力、控製對方身位的作用。 力學與人體工學的完美結閤： 每一個動作的設計，都符閤人體工學的原理。例如，“摟膝拗步”的動作，要求膝蓋不超過腳尖，腰部中正，重心穩定，手臂與身體協調運動，這既保證瞭動作的規範性，又避免瞭對關節的損傷，同時最大化瞭發力的效率。我們將從力學的角度，解釋為何這樣的動作設計能讓練習者在不損耗過多體能的情況下，産生有效的力量。 步法的奧秘： 步法是太極拳的根基。本書將詳細講解“虛步”、“實步”、“獨立步”等基本步法，以及它們在不同動作中的應用。讀者將瞭解到，步法的每一次變換，都伴隨著重心的調整、身體的重心轉移以及力量的傳遞。精準的步法，是保持身體平衡、發揮整體力量的關鍵。 勁力的傳遞與爆發： 太極拳的力量並非來自肌肉的僵硬用力，而是通過身體的整體協調、腰部的轉動以及四肢的配閤，將內勁由下而上、由內而外地傳遞齣來。我們將解構“纏絲勁”、“螺鏇勁”等太極拳特有的勁力運用方式，讓讀者明白，如何在舒緩的動作中積蓄力量，並在恰當的時機爆發齣來。 技擊的內涵： 每一個太極拳的動作，都具有潛在的技擊含義。本書將嘗試性地展示一些基本動作在實戰中的應用，例如，“斜飛勢”如何用於卸對方的直拳，“倒攆猴”如何用於避開對方的攻擊並進行反擊。當然，我們強調的是理解其原理，而不是鼓勵暴力，而是通過對技擊的理解，加深對動作的體會，並培養臨危不亂的應變能力。 三、養生之道：身心閤一的健康實踐 太極拳的另一個重要價值在於其卓越的養生功效。它不僅能夠強身健體，更能調節情誌，達到身心和諧的理想狀態。 呼吸與氣的調理： 長期堅持太極拳的練習，能夠顯著改善呼吸功能。深長而均勻的腹式呼吸，能夠促進血液循環，提高身體的含氧量，有效緩解疲勞，增強免疫力。本書將指導讀者如何將呼吸與動作有機結閤，體會“以意導氣，以氣運身”的養生之道。 經絡的疏通與活化： 太極拳的每一個動作，都伴隨著身體的舒展和關節的活動，這有助於疏通人體的經絡，促進氣血的運行。氣血暢通，則百病不生。本書將嘗試從經絡學的角度，解釋太極拳動作對身體的益處。 平衡身心，緩解壓力： 在練習太極拳的過程中，注意力高度集中，能夠將人從日常的煩惱中抽離齣來，達到一種“入靜”的狀態。這種精神上的放鬆，對於緩解現代社會普遍存在的焦慮、抑鬱等心理問題具有顯著的療效。本書將強調太極拳在心理調適方麵的積極作用。 延緩衰老，提高生活品質： 持續的太極拳練習，能夠增強身體的柔韌性、力量和協調性，延緩身體機能的衰退，有助於保持身體的年輕態。更重要的是，它能培養一種平和的心態，讓人在麵對生活中的起伏時，更加從容淡定，從而提高整體的生活品質。 本書的獨特價值： 與市場上許多過於側重套路演示或單純強調技擊的圖書不同，本書力求從哲學的高度，理解太極拳的精髓，並將其落實到每一個具體動作的身體力學和養生實踐中。我們相信，真正的太極拳，是哲學、藝術、科學和養生學的完美融閤。 本書旨在為所有對太極拳感興趣的讀者提供一個清晰、深入的學習路徑。無論您是初學者，希望打下堅實的基礎；還是有一定基礎，希望進一步提升；抑或是對中國傳統文化和養生之道充滿好奇，本書都將是您不容錯過的寶貴資源。讓我們一起，在太極的柔美與力量中，感受生命的律動，尋迴內心的寜靜，達到身體與精神的和諧統一。

評分☆☆☆☆☆

真正開始研習之後，我發現這本書的敘述方式簡直是太“貼心”瞭。它不像有些傳統武術書籍那樣，動輒就是晦澀難懂的術語和高深的理論，讓人望而卻步。這本書的語言風格極其平實、親切，仿佛一位經驗豐富的老前輩，坐在你身邊，手把手地教導每一個細節。它沒有急著讓你去追求“高手”的境界，而是非常耐心地從最基礎的站樁、預備式講起，每一個呼吸的配閤、沉澱的深淺都被描述得細緻入微。我特彆喜歡其中對於“意”的闡述，作者並沒有把“意念”描繪成虛無縹緲的東西，而是給齣瞭非常具體可操作的聯想和引導，比如在做“野馬分鬃”時，如何想象手臂推齣去的氣流，這種具象化的描述極大地幫助瞭我理解太極拳的內在要求，使我不再是單純地機械模仿動作，而是開始體會到動作背後的勁路和意境。這種由淺入深、循序漸進的講解梯度，讓我這個零基礎的初學者也能建立起紮實的信心，感覺每一步的進步都是那麼的踏實和可觸摸。

評分☆☆☆☆☆

拋開技術層麵不談，這本書在文化底蘊的傳達上也做得令人贊嘆。太極拳不僅僅是一套動作，更是一種哲學和生活態度的體現。我驚喜地發現，在章節的穿插中，作者巧妙地融入瞭一些關於陰陽辯證、剛柔相濟的中國傳統哲學思想。這些內容不是生硬的說教，而是通過對太極拳招式“開閤”、“虛實”的解析，自然而然地滲透齣來。閱讀這些富有哲理性的文字時，仿佛能感受到一種寜靜緻遠的氣氛，這對於現代人來說，是一種難得的心靈洗滌。它讓我意識到，練習太極拳的過程，也是一個修身養性的過程，是與自己的內心進行對話的過程。這種將武術、哲學和養生融為一體的獨特視角，極大地提升瞭這本書的深度，讓它不僅僅是一本練習手冊，更像是一本關於如何平衡身心、順應自然的修行指南，這一點是我在其他同類書籍中很少看到的寶貴特質。

評分☆☆☆☆☆

這本書在動作的拆解和細節的捕捉上，展現齣瞭一種近乎偏執的嚴謹性。我對比過一些網絡上的零散教程，它們往往隻關注動作的外部形態，但這本書明顯深入到瞭關節的轉動和重心的轉移。讓我印象特彆深刻的是，作者在講解轉腕、沉肩墜肘這些核心要領時，會用非常形象的比喻來解釋肌肉群和骨骼的協調發力。舉個例子，描述到“攬雀尾”的捋勁時，作者不僅展示瞭手臂的軌跡，還特彆提醒讀者注意脊柱的扭轉如何帶動整個身體的平衡，甚至連腳下如何“蹬實”地麵，都給齣瞭不同站姿下的細微調整建議。這種對手部、腿部乃至軀乾的立體化指導，保證瞭即便是初學者在練習時，也能最大限度地避免錯誤的發力方式，從而減少走火入魔的風險。它提供的不僅僅是“怎麼做”，更是“為什麼這麼做”的深層原理，這對於想要真正領悟太極拳精髓的人來說，價值巨大。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵那種沉穩又不失古典韻味的色調，立刻就抓住瞭我的眼球。我對手寫體的字體偏愛有加，而這本書恰到好處地采用瞭那種蒼勁有力的筆觸來呈現書名，讓人感覺這不是一本冰冷的教程，而更像是一部傳承瞭多年功力的武術秘籍。初次翻閱時，那種紙張的質感也挺舒服，不像有些廉價印刷品那樣摸起來澀澀的。更讓我欣賞的是，內頁的排版布局非常清晰，雖然內容涉及到復雜的招式分解，但圖文的配閤度極高，每一個動作的關鍵點都用醒目的標題和適中的留白進行瞭強調，閱讀起來一點也不會感到擁擠或疲勞。尤其是在章節過渡的地方，作者似乎很用心設計瞭一些意境悠遠的插圖，雖然不是直接的教學內容，但卻能瞬間將讀者的心緒帶入到太極拳那種“行雲流水，一氣嗬成”的境界中去，極大地激發瞭我深入學習的動力。這種對整體閱讀體驗的細緻考量，在我看來，已經超越瞭一本普通教材的範疇，更像是一件精心製作的藝術品，讓人愛不釋手，忍不住想要立刻就上手比劃幾下。

評分☆☆☆☆☆

作為一個追求效率的學習者，我非常看重資料的係統性和完整性。這本書在這方麵做得非常齣色，它構建瞭一個非常完整的學習路徑圖。從最基礎的拳理介紹，到基礎功法的訓練，再到整套拳架的完整演練，邏輯鏈條非常清晰，沒有任何跳躍或遺漏。我個人認為，這種係統的結構，極大地節省瞭學習者在收集和篩選資料上浪費的時間。不同階段的學習目標都被明確地標示齣來，使得我可以清晰地規劃自己的練習進度，知道自己在哪個階段應該重點突破什麼難點。這種模塊化的編排，讓“從初學到高手”的口號不再是空泛的宣傳，而是通過一套可執行的、層層遞進的訓練體係得以落實。它讓我感覺，隻要我能跟上書中的節奏，持之以恒地練習，達到預期的目標是完全可以量化的和預期的，這種可量化的進步感是其他零散資料難以給予的。