BF:足球快速入門 陳新生 健身私人教練編寫組 化學工業齣版社 978712226664 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳新生 健身私人教練編寫組 著

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店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122266644

商品編碼：29318825715

包裝：平裝

齣版時間：2016-07-01

基本信息

書名:足球快速入門

定價：29.80元

售價：24.1元

作者:陳新生 健身私人教練編寫組

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2016-07-01

ISBN：9787122266644

字數：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

編輯推薦

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《足球快速入門》想幫你解決的問題是：
如何學會踢足球；
如何能夠踢好足球；
如何在團隊協作中勝齣；
如何在體育加試中拿高分。

內容提要

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如果你是足球愛好者，並處於初學階段，那麼在投身團隊協作之前，首先需要磨練個人技能。《足球快速入門》想與你分享的內容有：熱身和整理運動，有球訓練，接球和停球，運球，踢球，擲界外球，頭球，守門員技術等足球運動技術、技巧的學習和練習方法。
《足球快速入門》特彆添加瞭中考足球加試高分秘籍，全麵解讀2016年開始實行的中考體育加試——足球測試的相關細節，為考生和傢長答疑解惑。

目錄

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作者介紹

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“健身私人教練”創作團隊雲集運動訓練專傢，一綫體育教師和健身教練，他們的跨界閤作隻為將“高大上”的練習方法，用“接地氣”的方法，統統教給想“健康、長久、快樂”生存的你。

文摘

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序言

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《運動生理學基礎：從入門到精通》 內容簡介 你是否曾好奇，為什麼有些人能夠輕鬆跑馬拉鬆，而另一些人則氣喘籲籲？你是否想瞭解，身體在運動過程中究竟發生瞭怎樣的變化？你是否渴望科學地提升運動錶現，避免受傷，並讓健身成為一種可持續的生活方式？ 《運動生理學基礎：從入門到精通》將為你揭開運動的神秘麵紗，係統而深入地剖析人體在運動狀態下的生理機製。本書旨在為所有對運動科學感興趣的讀者提供一個全麵、實用且易於理解的知識框架，無論你是運動愛好者、健身初學者，還是希望提升專業技能的教練，都能從中獲益。 第一部分：運動與能量 我們的身體如何將食物轉化為運動的動力？這一部分將帶領你踏上能量代謝的探索之旅。 能量的來源與利用： 你將深入瞭解ATP（三磷酸苷）——人體最直接的能量貨幣。我們將詳細闡述在不同運動強度和時長下，糖酵解、有氧氧化和磷酸肌酸係統如何協同工作，為肌肉提供能量。你將學會區分有氧運動和無氧運動的能量供應特點，並理解它們的區彆對於不同運動項目的重要性。 宏量營養素的角色： 碳水化閤物、脂肪和蛋白質是身體能量供應的三大基石。本書將逐一分析它們在運動中的具體作用，包括碳水化閤物的儲備（糖原）和即時供能，脂肪作為長時耐力運動的燃料，以及蛋白質在肌肉修復和生長中的關鍵地位。你還將瞭解到如何根據運動類型和目標，科學地安排膳食，以優化能量儲備和利用。 運動中的水分與電解質平衡： 運動會伴隨大量的汗液流失，這不僅會影響體溫調節，還可能導緻電解質失衡。我們將詳細講解水分在體溫調節、營養物質運輸和廢物排齣中的作用，並闡述鈉、鉀、氯等電解質在神經肌肉傳導、液體平衡和肌肉收縮中的重要性。你將學會如何通過閤理的補水和補鹽策略，有效預防運動中齣現的脫水和電解質紊亂。 第二部分：肌肉骨骼係統在運動中的錶現 肌肉如何收縮？骨骼如何支撐？這一部分將聚焦於運動的執行者——肌肉骨骼係統。 肌肉的結構與功能： 你將認識骨骼肌的微觀世界，瞭解肌縴維的類型（慢肌縴維和快肌縴維）及其在不同運動錶現中的優勢。我們將深入剖析肌肉收縮的分子機製，包括肌動蛋白和肌球蛋白的滑動，以及鈣離子和ATP在其中的作用。你還將瞭解肌肉力量、耐力和爆發力是如何形成的，以及它們之間相互轉化的基礎。 神經肌肉協調： 運動並非僅僅是肌肉的獨立運作，而是大腦、神經係統與肌肉協同的復雜過程。本書將闡述神經衝動是如何從大腦傳遞到肌肉，引發肌肉收縮的。你將學習到關於運動單位募集、頻率編碼以及本體感受器（如肌梭和高爾基腱器官）在維持運動協調和防止過度拉伸方麵的作用。 骨骼與關節的適應性改變： 長期規律的運動會促進骨骼和關節的適應性改變。我們將探討負重運動如何刺激骨密度增加，降低骨質疏鬆的風險。你還將瞭解關節軟骨的營養供應機製，以及適當的運動如何增強韌帶和肌腱的強度，提高關節的穩定性和活動範圍。 第三部分：心肺循環係統與運動 劇烈運動時，為什麼心跳會加速，呼吸會加深？這一部分將為你解答心肺循環係統在運動中的神奇變化。 心髒的適應性變化： 運動是心髒的“鍛煉”。本書將詳細描述規律的有氧運動如何使心髒變得更強壯，包括心室壁增厚、心髒容積增大以及靜息心率下降。你將理解最大攝氧量（VO2 max）的生理基礎，以及它作為衡量心肺功能的重要指標。 呼吸係統的動力學： 運動時，身體對氧氣的需求急劇增加，呼吸係統必須高效工作以滿足需求。我們將解析運動過程中肺通氣量（每分鍾呼吸的空氣量）和氣體交換（氧氣進入血液，二氧化碳排齣血液）如何受到調節。你將瞭解運動誘發的呼吸睏難（EIB）及其潛在原因。 血液循環的重新分配： 在運動時，血液的供應會被重新分配，以優先滿足工作肌肉的需求。我們將探討血管擴張和收縮機製在這一過程中的作用，以及血液在全身循環中的變化。你還將瞭解運動如何影響血壓，以及長期運動對心血管健康的益處。 第四部分：運動中的內分泌與免疫係統 運動如何影響體內的激素水平？它對我們的免疫力又有什麼影響？ 運動與激素調控： 身體在運動時會釋放一係列重要的激素，以適應能量需求和維持內環境穩定。本書將重點介紹腎上腺素、去甲腎上腺素、皮質醇、生長激素和胰島素等激素在運動中的作用。你將理解它們如何促進能量物質的動員，調節血糖水平，並參與肌肉的修復和生長。 運動對免疫係統的影響： 運動與免疫係統之間存在著復雜而動態的關係。我們將探討適度運動如何增強免疫功能，降低感染風險。同時，你也將瞭解到過度訓練可能導緻的免疫抑製現象。 運動與身體恢復： 運動後的恢復對於身體的適應和進步至關重要。本書將介紹運動引起的肌肉損傷、炎癥反應以及身體的修復機製。你將學習到如何通過營養補充、充足睡眠和主動恢復等方法，加速身體的恢復過程。 第五部分：運動的特殊人群與注意事項 運動並非韆篇一律，不同人群、不同狀況下，需要有不同的考量。 兒童與青少年運動： 探討兒童和青少年在生長發育階段的運動特點、訓練原則以及潛在風險，並提供適閤他們的運動建議。 老年人運動： 分析老年人身體機能的變化，強調運動在延緩衰老、預防慢性病、提高生活質量方麵的重要作用，並指導他們安全有效地進行運動。 特殊疾病患者的運動： 簡要介紹運動在糖尿病、心血管疾病、關節炎等常見慢性病康復中的應用，並強調在專業指導下進行的必要性。 運動損傷的預防與康復： 詳細分析運動中常見的損傷類型（如扭傷、拉傷、肌腱炎等），深入講解損傷發生的機製，並提供行之有效的預防措施和基本的康復原則。 結語 《運動生理學基礎：從入門到精通》不僅僅是一本教科書，更是一把開啓科學健身大門的鑰匙。通過對人體在運動中復雜生理過程的深入瞭解，你將能夠更明智地選擇運動方式，更有效地安排訓練計劃，更安全地享受運動的樂趣，最終實現更健康、更強壯、更充滿活力的自己。無論你的目標是減脂塑形、提升運動錶現，還是僅僅想改善生活質量，本書都將是你不可或缺的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在讓人眼前一亮，封麵那種沉穩的深藍色調，搭配著充滿力量感的字體排版，一下子就抓住瞭我的眼球。拿到手裏的時候，首先感受到的就是那種紮實的紙質，不是那種輕飄飄的廉價感，而是恰到好處的厚重，讓人覺得內容也必然是經過精心打磨的。內頁的印刷質量也是一流的，黑白圖文的對比度很高，即便是那些復雜的戰術圖示，看起來也清晰銳利，閱讀起來毫無壓力。我尤其欣賞它在細節處理上的用心，比如目錄的編排邏輯性極強，每一章節的標題都用小標題進行瞭細分，這使得讀者可以非常高效地定位到自己感興趣的知識點，而不是被厚厚的一本書淹沒。裝幀的硬挺度保持得很好，即便是頻繁翻閱，也不會輕易齣現書脊開裂或者書頁鬆動的跡象，對於經常需要帶著書本去球場邊參考的讀者來說，這種耐用性簡直是福音。封麵設計上似乎有意融入瞭一些現代設計的元素，簡潔而不失動感，很符閤現代體育書籍的審美趨勢，不落俗套，體現瞭齣版社在視覺傳達上的專業水準。整體而言，從物理接觸的第一印象開始，這本書就成功地建立瞭高質量的專業形象，讓人充滿期待接下來的閱讀體驗。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注體育健康領域的讀者，我非常欣賞這本書所展現齣的那種跨界整閤的能力。它並非僅僅局限於足球技術層麵，而是非常自然地將體能訓練的原則融入到瞭技術動作的講解之中。例如，在描述爆發性啓動和急停轉嚮的要領時，書中會明確指齣這對於核心穩定性和股四頭肌爆發力的具體要求，甚至給齣瞭如何將這些體能訓練融入到日常訓練計劃中的建議。這體現瞭編者團隊——特彆是來自“健身私人教練編寫組”的背景——的專業性，他們深知沒有紮實的身體素質作為支撐，再好的技術理論也無法在實戰中有效執行。這種“技術+體能”的復閤型教學結構，對於那些希望全麵提升自己的業餘球員來說，是極其寶貴的資源。它避免瞭讓讀者在看完技術書後，再去翻閱另一本厚厚的體能訓練指南的麻煩，真正做到瞭將運動科學的原理有效地應用到對足球運動的理解和實踐中去，實現瞭一站式的學習體驗和效果的優化。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，更像是一次係統且循序漸進的足球思維的構建訓練。它絕非那種泛泛而談的“秘籍”或者僅僅羅列規則的工具書，而是真正深入到瞭“為什麼”和“怎麼做”的層麵。作者對於足球運動核心原理的闡釋，那種邏輯上的嚴密性和遞進性，讓人感到非常信服。比如，在介紹基礎傳球技巧時，不僅僅是告訴你要用腳內側，而是結閤瞭發力點、觸球瞬間的腳踝鎖定以及身體重心的轉移等多個維度進行分解，最後再將這些元素整閤到實戰場景中去解釋，這種教學方式極大地提高瞭學習者的理解深度。更讓我感到驚喜的是，書中穿插瞭大量的“概念辨析”環節，清晰地區分瞭容易混淆的術語和戰術意圖，這在以往的同類書籍中是很少見的。每一次對新知識點的講解，都能感受到背後是多年訓練經驗的沉澱，語言雖然專業，但敘述方式卻非常平易近人，如同身邊有一位經驗豐富的老教練在耳邊細細指導，讓你在掌握技術的同時，也能同步建立起對比賽節奏和空間感的高級認知。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計，可以說是兼顧瞭學術的嚴謹性與運動項目的動態美感。在展示復雜的跑位圖時，作者團隊運用瞭非常巧妙的顔色區分和動態箭頭指示，即便是一些需要多層邏輯判斷的進攻套路，也能一目瞭然。我特彆注意到，在講解需要強調的重點內容時，它采用瞭一種不同於主體文字的字體或背景色塊進行突齣，這種視覺上的停頓和強調，有效地幫助我鞏固瞭關鍵信息。閱讀體驗上，這本書的行距和字號的比例拿捏得非常好，長時間閱讀下來，眼睛的疲勞感明顯低於其他一些字擠在一起的教材。此外，書中一些插畫的風格也非常獨特，它們不是那種僵硬的真人素描，而是更偏嚮於抽象化的幾何圖形來錶現運動軌跡和力量方嚮，這種處理方式反而更容易抓住事物的本質，避免瞭過分寫實帶來的細節乾擾。這本書在視覺上傳達信息的方式，本身就是一種高級的教學藝術，它讓枯燥的理論學習過程變得不再那麼沉悶和抽象。

評分☆☆☆☆☆

這本書的知識體係構建的廣度與深度，超齣瞭我最初的預想。我原本以為這隻是一本針對初學者的基礎指導手冊，但很快發現它巧妙地在基礎原理之上，搭建瞭一個非常堅實的戰術框架。從最基礎的站位跑動，到中場銜接的三角傳遞，乃至高階的區域防守與壓迫策略，都有詳盡的圖解和文字說明。特彆是關於無球跑動和空間創造的章節，講解得尤為精妙，它不再把球員孤立地看待，而是強調在整體陣型中，每個人的移動都服務於解放隊友或限製對手的特定目標。這種“整體思維”的培養，對於任何想要從純粹的技術執行者轉變為場上思考者的業餘愛好者或年輕球員來說，無疑是極具價值的。它不滿足於教你“踢”，更緻力於教你如何“看”和“想”。通過對不同位置職責的剖析，甚至讓我對自己在場上司職的那個位置有瞭更深刻的認識，明白瞭自己需要彌補的短闆究竟在哪裏，以及如何去針對性地提升。