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韩广玖著 著

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• 中国武术

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535953032

商品编码：29336339884

包装：平装-胶订

出版时间：2013-05-01

图书基本信息
图书名称	图解少林永春拳入门:练头
作者	韩广玖著
定价	20.00元
出版社	广东科技出版社
ISBN	9787535953032
出版日期	2013-05-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	大32开
商品重量	0.159Kg

内容简介

《图解少林永春拳入门：练头》永春拳是南拳的一种，是我国南方的劳动人民在长期的生活实践和斗争中创造出来的一种集少林形意拳（南方十种小动物的形态）、内外家拳法和近打擒拿、摔跤等于一身的善藕打的拳种。它的产生和发展都是源于实战，其打拳出招内劲十足，多数招式都是一式多变，式式有变，内藏杀机，出招攻防十分严密，而且寸劲十足，拳带弹性。由于它具有不练花架子等特点，很适合不同年龄、性别和体质的人士习练。实践证明，通过学练永春拳，不但可以使体弱者体质得到增强，而且在遇上险境时还可以自保自救。

作者简介

目录

一 咏春拳传人 　1 梁赞 　2 陈华顺 　3 陈汝棉 　4 陈家察 　5 陈家廉 　6 黄仁智 二 咏春拳的源流 　1 源流传说之一 　2 源流传说之二 三 永春拳的特点 　1 身、腰、桥、马 　2 中线原则 　3 耕、拦、摊、膀 　4 黐、摸、荡、捋 　5 推、托、拉、按 　6 缠、撞、挂、漏 　7 连消带打 　8 短桥寸手 　9 脚腿踢杀 　10 阴阳马法 四 学习咏春拳的基本要求 　1 要树立正确的学习目的 　2 练好养生桩法和搏击桩法 五 学习咏春拳的基本程序 　1 学习永春站桩和肾气归原功 　2 日字；中拳 　3 走马扯拳训练、双人辘手、辘手和推手的训练 　4 学习永春的各个套路 　5 练习单黐手和双藕手 　6 学习永春拳各拳套路的散式综合套路——木人桩 　7 学练永春拳套路前首先练习阴阳二马和双推手 六 咏春拳学练歌诀 　1 十七要诀 　2 二树钳羊马歌诀 　3 练头歌诀 七 咏春拳初级套路——练头 　1 开拳礼拆门解义 　2 段拆门解义 　3 第二段拆门解义 　4 第三段拆门解义 　5 第四段拆门解义 　6 第五段拆门解义 　7 第六段拆门解义 　8 第七段拆门解义 　9 第八段拆门解义 　10 收势拆门解义 　后记

编辑推荐

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文摘

序言

《技击之道：根基探秘与实战精要》 一、 技击之道的基石——身体的认知与激活 技击，这项古老而又充满活力的艺术，其核心在于人。它并非简单的肢体动作的堆砌，而是对身体潜能的深度挖掘与精妙运用。要真正掌握技击之道，首先必须从认识和激活我们自身的身体开始。 1. 身体的维度：结构、律动与能量 骨骼与关节： 我们的身体是一部精密的机械，骨骼是其框架，关节则是活动的枢纽。理解骨骼的连接方式，例如脊柱的灵活与支撑、四肢的承重与传导，是构建稳定站姿和流畅动作的基础。关节的活动度，包括屈伸、旋转、内收外展等，直接决定了我们动作的幅度和变化。僵硬的关节只会束缚力量的释放，而拥有良好活动度的关节，则能让我们做出更丰富、更具穿透力的攻击和更敏捷、更有效的防御。我们需通过特定的练习来拉伸韧带、放松肌群，使关节在安全的范围内得到充分的活动，从而为技击的施展提供坚实的基础。 肌肉与力量： 肌肉是力量的源泉，但并非所有肌肉的爆发力都同等重要。在技击中，我们需要的是协调、爆发和耐受力。核心肌群，如腹部、背部和腰部，是连接上下肢的桥梁，其稳定与发力直接影响着全身力量的传递效率。腿部肌群的蹬地力量和爆发力，是制造位移和攻击威力的基础。手臂和肩部的肌群，则负责近距离的格挡、缠绕与打击。理解不同肌群的协同工作，才能将分散的零散力量汇聚成一股强大的整体力量。简单的力量训练固然重要，但更关键的是学会如何通过身体的整体协调来“用”力量，而不是“蛮”力量。 神经与感知： 身体的每一个动作都由神经系统指挥，而神经系统的反应速度和精准度，直接决定了技击的反应能力。身体感知，即本体感受，是我们对自己身体在空间中位置、运动状态以及受力情况的认知。通过一系列针对性的练习，我们可以提高神经系统的传导速度，让身体在电光火石间做出最恰当的反应。例如，突然失去平衡时的自我调整，对手出拳时的预判与闪避，都需要高度发达的身体感知能力。提升感知能力，意味着能够“听懂”身体的声音，并将其转化为精准的行动。 呼吸与能量： 呼吸是生命的根本，也是技击中能量的关键来源。深长而均匀的呼吸，能够为身体输送充足的氧气，提升耐力，缓解疲劳。更重要的是，呼吸与力量的配合，能够增强打击的穿透力和瞬间爆发力。腹式呼吸，将呼吸的重心下沉，有助于稳定下盘，形成“气沉丹田”的境界，让力量更加集中和扎实。学会用意念引导呼吸，并将呼吸的节奏与动作的节奏融为一体，是技击动作流畅、持久的关键。 2. 身体的激活：从僵滞到灵动 热身与唤醒： 技击前的热身并非简单的活动筋骨，而是有针对性地唤醒身体的各个部分，为接下来的高强度训练做准备。这包括从静态拉伸到动态拉伸的过渡，从慢速到快速的动作衔接。热身要顾及到全身的关节、肌肉，特别是那些在技击中容易受到冲击的部位。通过热身，我们不仅能提高肌肉的温度和弹性，降低受伤的风险，更能让大脑与身体建立起良好的沟通，使身体的各个部分提前进入“备战”状态。 桩功与基础： 桩功，作为许多武术体系中的基础练习，其价值在于通过长时间的稳定姿势，来训练身体的支撑力、平衡感、核心稳定性以及内在的能量流通。不同的桩功有不同的侧重点，但其共同目标都是强化身体的根基。在桩功中，我们需要学会如何放松与支撑并存，如何做到“动静结合”，如何让身体的重心稳如磐石。长期的桩功练习，能让身体形成一种深层的力量储备，并在需要时能够随时调用。 协调性与平衡感： 身体的协调性是指身体各部分动作的配合程度，而平衡感则是维持身体稳定而不倒的能力。技击中，很多精妙的招式都依赖于身体的协调配合。例如，出拳时身体的转动与手臂的伸展，踢腿时身体的支撑与腿部的发力。平衡感的训练，则能让我们在面对对手的攻击或自身受到冲击时，依然能够保持身体的稳定，从而从容应对。通过单腿站立、原地转体、快速变向等练习，可以有效地提升身体的协调性和平衡感。 二、 技击的动作原理——力的生成、传递与转化 一旦我们对自身的身体有了更深入的认知并将其激活，接下来就要理解技击中动作的本质——力的运用。技击中的力量并非孤立存在，而是遵循着一套精妙的物理原理，从生成到传递，再到最终作用于对手。 1. 力的生成：源于全身的整体发力 根基发力： 技击中的力量，其根源往往在地。腿部蹬地所产生的反作用力，通过下肢传导至腰部，再由腰部带动躯干，最终传递到攻击的肢体上。这种“根基发力”强调的是力量的连续性和不间断性。一个有力的打击，绝不是仅仅依靠手臂的力量，而是全身协调作用的结果。 腰马合一： “腰马合一”是许多传统技击体系的核心理念，它强调腰部和下盘（马步）在力量生成中的关键作用。腰部是身体的“指挥中心”，其转动和伸缩能够产生巨大的离心力，带动全身的动作。稳固的下盘则为腰部提供了坚实的支撑，确保力量的有效传递。腰部不转，则力量分散；下盘不稳，则力量虚浮。 螺旋力与爆发力： 技击中的打击往往带有螺旋的运动轨迹，这使得力量的集中度和穿透力大大增强。想象一个拧毛巾的过程，当力量叠加了旋转，其效果会远大于单纯的直线推力。爆发力则是在短时间内释放出最大力量的能力。这需要肌肉能够瞬间收缩，并将储存的能量快速释放。通过弹抖、鞭打等动作，可以训练身体的爆发力。 2. 力的传递：从身体到目标 传导的流畅性： 力量的传递如同电流的传输，越是流畅，损耗越小，到达目的地时的能量就越强。身体各部位之间存在着“传导链”，如果链条中的某个环节出现阻碍（例如僵硬的关节、不协调的肌肉），力量就会在传输过程中被削弱。因此，保持身体的放松与连接，让力量能够顺畅地从根基传递到拳头或脚尖，至关重要。 整劲与寸劲： 整劲是指全身力量作为一个整体，协同发力。这种力量看似浑然一体，难以捉摸，但一旦作用于目标，其破坏力巨大。寸劲则是在极短的距离内，瞬间发出极具穿透力的打击。寸劲的奥妙在于对身体爆发力的极致运用，能够在近距离形成极强的冲击。 力的卸载与吸收： 技击不仅仅是发力，也包括如何有效地承受和卸载对手的力量。当对手的攻击袭来时，如果选择硬碰硬，很可能会受伤。学会利用身体的缓冲、借力打力，将对手的力量引导至身体的薄弱环节或空处，从而将其化解，是技击中高级的智慧。 3. 力的转化：从防御到攻击 借力打力： 这是技击中一种以巧制胜的策略。通过粘住对手，感知其来力，然后利用对手的力量，顺势改变自己的方向或角度，将其力量反作用于对手。这种技巧需要高度的触觉和反应能力，将对手的力量转化为自己的攻击能量。 诱导与陷阱： 通过一些看似无害的动作，诱导对手暴露破绽，或者将其引入自己预设的攻击区域，然后在对方最不设防的时刻发动致命一击。这需要对对手的心理和行为模式有深入的了解，并具备精准的时机把握能力。 攻防一体： 在技击中，很多招式都兼具防御与攻击的功能。一个格挡的动作，在化解对方攻击的同时，也可能为自己的反击创造机会。一个前扑的动作，既可以躲避攻击，也可以顺势发起低位攻击。攻与防的界限变得模糊，形成一种动态的、持续的对抗。 三、 技击的应用——反应、时机与距离 掌握了身体的认知、激活以及力的运用原理后，下一步就是将这些知识融会贯通，并在实战中灵活运用。技击的实战，是一场关于反应、时机和距离的博弈。 1. 反应的速度与质量：从迟钝到迅捷 预判与直觉： 技击高手往往能够提前预判对手的意图。这种预判并非基于超能力，而是通过对对手细微动作的观察，结合长期的经验积累，形成一种“第六感”。例如，对手肩部的微小耸动，眼神的停留，都可能预示着攻击的到来。 条件反射与非条件反射： 我们需要通过大量的训练，将一些基本的防御和反击动作，训练成近乎条件反射的反应。当对手做出某种动作时，我们的身体能立刻做出最恰当的回应，而无需经过大脑的层层思考。同时，也要避免形成僵化的条件反射，而是在基础反应之上，发展出更具智慧和灵活性的应对能力。 反应的质量： 反应的速度固然重要，但反应的质量同样关键。一个错误的反应，即使速度再快，也可能导致更大的危险。我们需要训练自己做出“聪明”的反应——既能快速躲避，又能为反击创造机会。 2. 时机的把握：抓住瞬间的破绽 主动创造时机： 技击的高手不只是等待时机，更懂得主动创造时机。通过一些假动作、虚晃，或者突然的变向，来扰乱对手的阵脚，迫使对手犯错，从而创造出自己的攻击机会。 被动利用时机： 当对手露出破绽时，例如攻击落空、重心不稳、防御疏漏，便是最佳的攻击时机。这时需要雷霆万钧，以最快的速度发动攻击，争取一击奏效。 时机的“流逝”： 技击的时机，往往稍纵即逝。一旦错过，可能就需要重新等待。因此，对时机的精准判断和果断出击，是技击实战中至关重要的能力。 3. 距离的控制：在最佳位置施展技艺 站位与步法： 技击中的距离，指的是双方攻防的有效范围。精妙的步法能够让我们在瞬息万变的战场上，始终保持对自己有利的距离。无论是接近对手，还是拉开距离，都需要靠灵活的步法来实现。 攻防距离： 不同的攻击方式，有不同的最佳距离。例如，拳法在近距离威力更大，而踢法则需要一定的距离。我们需要根据自己的技术特点和对手的情况，灵活调整与对手之间的距离，将自己置于最有利的攻击或防御位置。 “控场”的艺术： 技击高手能够通过自己的移动和出招，来“控制”场地的空间，让对手的活动范围受到限制，或者被迫进入自己擅长的区域。这是一种对空间和距离的深刻理解与运用。 《技击之道：根基探秘与实战精要》旨在为每一位渴望深入了解技击艺术的爱好者提供一条清晰的探索路径。它强调的是，真正的技击并非神秘的招式，而是建立在对身体深刻的认知、对力量精妙的运用以及对实战规律的敏锐把握之上。通过系统性的学习和持之以恒的练习，每个人都能在技击之道上，不断进步，发现自身潜藏的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

从文化和历史的角度来看待这本书，它也是一本非常出色的补充材料。虽然主题是实操训练，但作者在引言和每一章节的过渡部分，都巧妙地融入了对少林传统武学哲学思想的阐释。比如，在讲解“中正安舒”的架势时，作者联系到了儒家的“中庸之道”，解释了为何在武术中追求不过偏不倚的平衡状态；而在谈论“借力打力”时，又引用了道家的“以柔克刚”。这种将武术与传统文化精髓相结合的叙述方式，极大地提升了阅读体验，让学习过程不再是机械的体力训练，而是一次深入的文化熏陶。我特别喜欢书中所提及的一些历史典故和前辈人物的修行心得，它们为冰冷的动作图谱增添了人情味和历史厚度，让人更能理解这套拳法的传承意义。这本书不仅教会你如何使用你的身体，更教会你如何思考和感受武术背后的精神内核。它不像那些只顾炫技的书籍，而是真正致力于培养习武者的“武德”与“内涵”，是一本能让人在技法提升的同时，心灵也获得滋养的佳作。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期受困于关节疼痛的业余习武者，很多传统功法因为强度和冲击力太大，我只能望而却步。抱着试试看的心态买了这本书，没想到它在“柔性训练”和“渐进负荷”方面做得非常出色。这本书的整体基调就是“温和而有力”，它强调的是通过精准的发力和身体结构来产生力量，而非单纯依赖蛮力或爆发力。书中对“放松”的理解非常到位，它将放松视为产生“弹劲”的前提，而不是松懈无力。书中提供了一套非常详细的“热身与拉伸流程”，这套流程是专门为提升关节的活动度和韧性而设计的，并且明确标注了每个动作的保持时间和呼吸频率。我在练习书中推荐的“缠丝劲”练习时，感觉受力点非常均匀，以前僵硬的肩关节和手腕在练习后都有明显的舒展和放松感，疼痛感也随之减轻。这本书真正体现了“为我所用”的武术精神，它没有强迫你去做超出身体承受范围的动作，而是引导你认识自己的身体，循序渐进地开发潜能。对于那些追求健康、希望长期坚持习武，但又担心运动损伤的朋友来说，这本书简直是量身定做的指南。

评分☆☆☆☆☆

我已经练习了快十年的某种外家拳术，自认为对基本功有一定的掌握，所以这次买这本书主要是想看看不同流派在基础训练上有什么异同点，做个参照。坦白讲，这本书的基础部分我本来没抱太大期望，但当我翻到关于“桩功的细微调整”那几页时，我着实被震撼到了。作者对“虚领顶劲”的描述，细致到了对颈椎与颅骨连接处微小肌肉群的控制要求，这已经超越了一般入门书籍的范畴，更接近于专业运动员的精细化训练指南。更让我惊喜的是，书中穿插了大量的“常见错误分析与纠正”案例，这些错误都是我在实际教学中经常遇到的，但以前苦于没有系统的文字总结来指导学员。这本书用图文并茂的方式，准确地指出了问题所在，并给出了立竿见影的解决办法。比如，纠正“前虚后实”不稳的错误，书中建议的核心训练是进行“重心转移的定点停顿练习”，这比我之前使用的“慢速后撤步”练习更有效率。这本书的价值在于，它不仅适合零基础的新手，对于有一定基础、希望精进和纠正多年形成的小问题的习武者，同样具有极高的参考价值。它提供了一种更深层次的、更注重细节的练习视角。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是武术爱好者的福音！我拿到手的时候，光是那封面设计就让我眼前一亮，色彩搭配既有传统武术的厚重感，又不失现代印刷的精致。内容上，这本书的编排逻辑清晰得让人佩服，从最基础的站桩开始，每一个动作的分解图都标注得极其细致，连肌肉群的发力点和呼吸配合都有详细的文字说明。我以前总是在网上看一些零散的视频教程，学起来总觉得不得要领，但这本书就像一位经验丰富的大师手把手在教你。特别是关于“劲力”的阐述，它没有用那些玄乎的术语，而是用非常生活化的比喻来解释如何将身体的各个部分连接起来形成合力，这对初学者来说太友好了。我按照书中的节奏练习了几天，感觉身体的协调性确实有了明显的提升，不再是那种僵硬的“比划”，而是开始有了一些内在的流动感。作者显然是下了大功夫去研究如何用最直观的方式传递复杂的武术理念，从架势的调整到步法的转换，每一个细节都经得起推敲。我尤其欣赏其中关于“意”与“形”结合的讲解，它教会我不仅仅是模仿动作，更要理解动作背后的意图和哲学，这让练习过程变得更加有趣和有深度。绝对是值得收藏和反复研读的经典入门读物，强烈推荐给所有对传统武术心存向往的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对“图解”类的书籍抱持着一种怀疑态度，总觉得图多字少，很多精髓的东西是无法通过静态图片来传达的。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。它不仅仅是“图解”，简直是“影像化”的文字。作者在描述每一个拳架的转换时，运用了多角度的剖视图，这对于理解拳架中前后、上下、内外的空间关系至关重要。我记得有一次在练习一个侧身闪避动作时，总是感觉重心不稳，翻阅到这本书中关于“转腰沉胯”那一页时，作者通过一个特殊的透视角度图，清晰地展示了腿部和腰部如何像齿轮一样咬合发力，我茅塞顿开。文字部分也极具洞察力，它没有过多地停留在套路的表面，而是深入到训练方法论层面。比如，书中专门开辟了一个章节讨论如何通过特定的呼吸法来增强内脏的稳定性和耐力，这在其他入门书中是极为罕见的。这本书更像是一本“武术解剖学”和“训练心理学”的结合体，它告诉你“怎么做”，更告诉你“为什么这么做”，这种严谨的科学态度，使得练习不再是盲目的重复，而是一种有目标、可量化的自我提升过程。我已经把这本书带到我常去的公园，每次练习前都会对照着看几页，效果显著。