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韓廣玖著 著

圖書標籤:

• 少林永春拳
• 永春拳
• 武術
• 傳統武術
• 拳法
• 入門
• 圖解
• 練頭
• 武術入門
• 中國武術

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535953032

商品編碼：29336339884

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2013-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	圖解少林永春拳入門:練頭
作者	韓廣玖著
定價	20.00元
齣版社	廣東科技齣版社
ISBN	9787535953032
齣版日期	2013-05-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	大32開
商品重量	0.159Kg

內容簡介

《圖解少林永春拳入門：練頭》永春拳是南拳的一種，是我國南方的勞動人民在長期的生活實踐和鬥爭中創造齣來的一種集少林形意拳（南方十種小動物的形態）、內外傢拳法和近打擒拿、摔跤等於一身的善藕打的拳種。它的産生和發展都是源於實戰，其打拳齣招內勁十足，多數招式都是一式多變，式式有變，內藏殺機，齣招攻防十分嚴密，而且寸勁十足，拳帶彈性。由於它具有不練花架子等特點，很適閤不同年齡、性彆和體質的人士習練。實踐證明，通過學練永春拳，不但可以使體弱者體質得到增強，而且在遇上險境時還可以自保自救。

作者簡介

目錄

一 詠春拳傳人 　1 梁贊 　2 陳華順 　3 陳汝棉 　4 陳傢察 　5 陳傢廉 　6 黃仁智 二 詠春拳的源流 　1 源流傳說之一 　2 源流傳說之二 三 永春拳的特點 　1 身、腰、橋、馬 　2 中綫原則 　3 耕、攔、攤、膀 　4 黐、摸、蕩、捋 　5 推、托、拉、按 　6 纏、撞、掛、漏 　7 連消帶打 　8 短橋寸手 　9 腳腿踢殺 　10 陰陽馬法 四 學習詠春拳的基本要求 　1 要樹立正確的學習目的 　2 練好養生樁法和搏擊樁法 五 學習詠春拳的基本程序 　1 學習永春站樁和腎氣歸原功 　2 日字；中拳 　3 走馬扯拳訓練、雙人轆手、轆手和推手的訓練 　4 學習永春的各個套路 　5 練習單黐手和雙藕手 　6 學習永春拳各拳套路的散式綜閤套路——木人樁 　7 學練永春拳套路前首先練習陰陽二馬和雙推手 六 詠春拳學練歌訣 　1 十七要訣 　2 二樹鉗羊馬歌訣 　3 練頭歌訣 七 詠春拳初級套路——練頭 　1 開拳禮拆門解義 　2 段拆門解義 　3 第二段拆門解義 　4 第三段拆門解義 　5 第四段拆門解義 　6 第五段拆門解義 　7 第六段拆門解義 　8 第七段拆門解義 　9 第八段拆門解義 　10 收勢拆門解義 　後記

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文摘

序言

《技擊之道：根基探秘與實戰精要》 一、 技擊之道的基石——身體的認知與激活 技擊，這項古老而又充滿活力的藝術，其核心在於人。它並非簡單的肢體動作的堆砌，而是對身體潛能的深度挖掘與精妙運用。要真正掌握技擊之道，首先必須從認識和激活我們自身的身體開始。 1. 身體的維度：結構、律動與能量 骨骼與關節： 我們的身體是一部精密的機械，骨骼是其框架，關節則是活動的樞紐。理解骨骼的連接方式，例如脊柱的靈活與支撐、四肢的承重與傳導，是構建穩定站姿和流暢動作的基礎。關節的活動度，包括屈伸、鏇轉、內收外展等，直接決定瞭我們動作的幅度和變化。僵硬的關節隻會束縛力量的釋放，而擁有良好活動度的關節，則能讓我們做齣更豐富、更具穿透力的攻擊和更敏捷、更有效的防禦。我們需通過特定的練習來拉伸韌帶、放鬆肌群，使關節在安全的範圍內得到充分的活動，從而為技擊的施展提供堅實的基礎。 肌肉與力量： 肌肉是力量的源泉，但並非所有肌肉的爆發力都同等重要。在技擊中，我們需要的是協調、爆發和耐受力。核心肌群，如腹部、背部和腰部，是連接上下肢的橋梁，其穩定與發力直接影響著全身力量的傳遞效率。腿部肌群的蹬地力量和爆發力，是製造位移和攻擊威力的基礎。手臂和肩部的肌群，則負責近距離的格擋、纏繞與打擊。理解不同肌群的協同工作，纔能將分散的零散力量匯聚成一股強大的整體力量。簡單的力量訓練固然重要，但更關鍵的是學會如何通過身體的整體協調來“用”力量，而不是“蠻”力量。 神經與感知： 身體的每一個動作都由神經係統指揮，而神經係統的反應速度和精準度，直接決定瞭技擊的反應能力。身體感知，即本體感受，是我們對自己身體在空間中位置、運動狀態以及受力情況的認知。通過一係列針對性的練習，我們可以提高神經係統的傳導速度，讓身體在電光火石間做齣最恰當的反應。例如，突然失去平衡時的自我調整，對手齣拳時的預判與閃避，都需要高度發達的身體感知能力。提升感知能力，意味著能夠“聽懂”身體的聲音，並將其轉化為精準的行動。 呼吸與能量： 呼吸是生命的根本，也是技擊中能量的關鍵來源。深長而均勻的呼吸，能夠為身體輸送充足的氧氣，提升耐力，緩解疲勞。更重要的是，呼吸與力量的配閤，能夠增強打擊的穿透力和瞬間爆發力。腹式呼吸，將呼吸的重心下沉，有助於穩定下盤，形成“氣沉丹田”的境界，讓力量更加集中和紮實。學會用意念引導呼吸，並將呼吸的節奏與動作的節奏融為一體，是技擊動作流暢、持久的關鍵。 2. 身體的激活：從僵滯到靈動 熱身與喚醒： 技擊前的熱身並非簡單的活動筋骨，而是有針對性地喚醒身體的各個部分，為接下來的高強度訓練做準備。這包括從靜態拉伸到動態拉伸的過渡，從慢速到快速的動作銜接。熱身要顧及到全身的關節、肌肉，特彆是那些在技擊中容易受到衝擊的部位。通過熱身，我們不僅能提高肌肉的溫度和彈性，降低受傷的風險，更能讓大腦與身體建立起良好的溝通，使身體的各個部分提前進入“備戰”狀態。 樁功與基礎： 樁功，作為許多武術體係中的基礎練習，其價值在於通過長時間的穩定姿勢，來訓練身體的支撐力、平衡感、核心穩定性以及內在的能量流通。不同的樁功有不同的側重點，但其共同目標都是強化身體的根基。在樁功中，我們需要學會如何放鬆與支撐並存，如何做到“動靜結閤”，如何讓身體的重心穩如磐石。長期的樁功練習，能讓身體形成一種深層的力量儲備，並在需要時能夠隨時調用。 協調性與平衡感： 身體的協調性是指身體各部分動作的配閤程度，而平衡感則是維持身體穩定而不倒的能力。技擊中，很多精妙的招式都依賴於身體的協調配閤。例如，齣拳時身體的轉動與手臂的伸展，踢腿時身體的支撐與腿部的發力。平衡感的訓練，則能讓我們在麵對對手的攻擊或自身受到衝擊時，依然能夠保持身體的穩定，從而從容應對。通過單腿站立、原地轉體、快速變嚮等練習，可以有效地提升身體的協調性和平衡感。 二、 技擊的動作原理——力的生成、傳遞與轉化 一旦我們對自身的身體有瞭更深入的認知並將其激活，接下來就要理解技擊中動作的本質——力的運用。技擊中的力量並非孤立存在，而是遵循著一套精妙的物理原理，從生成到傳遞，再到最終作用於對手。 1. 力的生成：源於全身的整體發力 根基發力： 技擊中的力量，其根源往往在地。腿部蹬地所産生的反作用力，通過下肢傳導至腰部，再由腰部帶動軀乾，最終傳遞到攻擊的肢體上。這種“根基發力”強調的是力量的連續性和不間斷性。一個有力的打擊，絕不是僅僅依靠手臂的力量，而是全身協調作用的結果。 腰馬閤一： “腰馬閤一”是許多傳統技擊體係的核心理念，它強調腰部和下盤（馬步）在力量生成中的關鍵作用。腰部是身體的“指揮中心”，其轉動和伸縮能夠産生巨大的離心力，帶動全身的動作。穩固的下盤則為腰部提供瞭堅實的支撐，確保力量的有效傳遞。腰部不轉，則力量分散；下盤不穩，則力量虛浮。 螺鏇力與爆發力： 技擊中的打擊往往帶有螺鏇的運動軌跡，這使得力量的集中度和穿透力大大增強。想象一個擰毛巾的過程，當力量疊加瞭鏇轉，其效果會遠大於單純的直綫推力。爆發力則是在短時間內釋放齣最大力量的能力。這需要肌肉能夠瞬間收縮，並將儲存的能量快速釋放。通過彈抖、鞭打等動作，可以訓練身體的爆發力。 2. 力的傳遞：從身體到目標 傳導的流暢性： 力量的傳遞如同電流的傳輸，越是流暢，損耗越小，到達目的地時的能量就越強。身體各部位之間存在著“傳導鏈”，如果鏈條中的某個環節齣現阻礙（例如僵硬的關節、不協調的肌肉），力量就會在傳輸過程中被削弱。因此，保持身體的放鬆與連接，讓力量能夠順暢地從根基傳遞到拳頭或腳尖，至關重要。 整勁與寸勁： 整勁是指全身力量作為一個整體，協同發力。這種力量看似渾然一體，難以捉摸，但一旦作用於目標，其破壞力巨大。寸勁則是在極短的距離內，瞬間發齣極具穿透力的打擊。寸勁的奧妙在於對身體爆發力的極緻運用，能夠在近距離形成極強的衝擊。 力的卸載與吸收： 技擊不僅僅是發力，也包括如何有效地承受和卸載對手的力量。當對手的攻擊襲來時，如果選擇硬碰硬，很可能會受傷。學會利用身體的緩衝、藉力打力，將對手的力量引導至身體的薄弱環節或空處，從而將其化解，是技擊中高級的智慧。 3. 力的轉化：從防禦到攻擊 藉力打力： 這是技擊中一種以巧製勝的策略。通過粘住對手，感知其來力，然後利用對手的力量，順勢改變自己的方嚮或角度，將其力量反作用於對手。這種技巧需要高度的觸覺和反應能力，將對手的力量轉化為自己的攻擊能量。 誘導與陷阱： 通過一些看似無害的動作，誘導對手暴露破綻，或者將其引入自己預設的攻擊區域，然後在對方最不設防的時刻發動緻命一擊。這需要對對手的心理和行為模式有深入的瞭解，並具備精準的時機把握能力。 攻防一體： 在技擊中，很多招式都兼具防禦與攻擊的功能。一個格擋的動作，在化解對方攻擊的同時，也可能為自己的反擊創造機會。一個前撲的動作，既可以躲避攻擊，也可以順勢發起低位攻擊。攻與防的界限變得模糊，形成一種動態的、持續的對抗。 三、 技擊的應用——反應、時機與距離 掌握瞭身體的認知、激活以及力的運用原理後，下一步就是將這些知識融會貫通，並在實戰中靈活運用。技擊的實戰，是一場關於反應、時機和距離的博弈。 1. 反應的速度與質量：從遲鈍到迅捷 預判與直覺： 技擊高手往往能夠提前預判對手的意圖。這種預判並非基於超能力，而是通過對對手細微動作的觀察，結閤長期的經驗積纍，形成一種“第六感”。例如，對手肩部的微小聳動，眼神的停留，都可能預示著攻擊的到來。 條件反射與非條件反射： 我們需要通過大量的訓練，將一些基本的防禦和反擊動作，訓練成近乎條件反射的反應。當對手做齣某種動作時，我們的身體能立刻做齣最恰當的迴應，而無需經過大腦的層層思考。同時，也要避免形成僵化的條件反射，而是在基礎反應之上，發展齣更具智慧和靈活性的應對能力。 反應的質量： 反應的速度固然重要，但反應的質量同樣關鍵。一個錯誤的反應，即使速度再快，也可能導緻更大的危險。我們需要訓練自己做齣“聰明”的反應——既能快速躲避，又能為反擊創造機會。 2. 時機的把握：抓住瞬間的破綻 主動創造時機： 技擊的高手不隻是等待時機，更懂得主動創造時機。通過一些假動作、虛晃，或者突然的變嚮，來擾亂對手的陣腳，迫使對手犯錯，從而創造齣自己的攻擊機會。 被動利用時機： 當對手露齣破綻時，例如攻擊落空、重心不穩、防禦疏漏，便是最佳的攻擊時機。這時需要雷霆萬鈞，以最快的速度發動攻擊，爭取一擊奏效。 時機的“流逝”： 技擊的時機，往往稍縱即逝。一旦錯過，可能就需要重新等待。因此，對時機的精準判斷和果斷齣擊，是技擊實戰中至關重要的能力。 3. 距離的控製：在最佳位置施展技藝 站位與步法： 技擊中的距離，指的是雙方攻防的有效範圍。精妙的步法能夠讓我們在瞬息萬變的戰場上，始終保持對自己有利的距離。無論是接近對手，還是拉開距離，都需要靠靈活的步法來實現。 攻防距離： 不同的攻擊方式，有不同的最佳距離。例如，拳法在近距離威力更大，而踢法則需要一定的距離。我們需要根據自己的技術特點和對手的情況，靈活調整與對手之間的距離，將自己置於最有利的攻擊或防禦位置。 “控場”的藝術： 技擊高手能夠通過自己的移動和齣招，來“控製”場地的空間，讓對手的活動範圍受到限製，或者被迫進入自己擅長的區域。這是一種對空間和距離的深刻理解與運用。 《技擊之道：根基探秘與實戰精要》旨在為每一位渴望深入瞭解技擊藝術的愛好者提供一條清晰的探索路徑。它強調的是，真正的技擊並非神秘的招式，而是建立在對身體深刻的認知、對力量精妙的運用以及對實戰規律的敏銳把握之上。通過係統性的學習和持之以恒的練習，每個人都能在技擊之道上，不斷進步，發現自身潛藏的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對“圖解”類的書籍抱持著一種懷疑態度，總覺得圖多字少，很多精髓的東西是無法通過靜態圖片來傳達的。然而，這本書徹底顛覆瞭我的認知。它不僅僅是“圖解”，簡直是“影像化”的文字。作者在描述每一個拳架的轉換時，運用瞭多角度的剖視圖，這對於理解拳架中前後、上下、內外的空間關係至關重要。我記得有一次在練習一個側身閃避動作時，總是感覺重心不穩，翻閱到這本書中關於“轉腰沉胯”那一頁時，作者通過一個特殊的透視角度圖，清晰地展示瞭腿部和腰部如何像齒輪一樣咬閤發力，我茅塞頓開。文字部分也極具洞察力，它沒有過多地停留在套路的錶麵，而是深入到訓練方法論層麵。比如，書中專門開闢瞭一個章節討論如何通過特定的呼吸法來增強內髒的穩定性和耐力，這在其他入門書中是極為罕見的。這本書更像是一本“武術解剖學”和“訓練心理學”的結閤體，它告訴你“怎麼做”，更告訴你“為什麼這麼做”，這種嚴謹的科學態度，使得練習不再是盲目的重復，而是一種有目標、可量化的自我提升過程。我已經把這本書帶到我常去的公園，每次練習前都會對照著看幾頁，效果顯著。

評分☆☆☆☆☆

從文化和曆史的角度來看待這本書，它也是一本非常齣色的補充材料。雖然主題是實操訓練，但作者在引言和每一章節的過渡部分，都巧妙地融入瞭對少林傳統武學哲學思想的闡釋。比如，在講解“中正安舒”的架勢時，作者聯係到瞭儒傢的“中庸之道”，解釋瞭為何在武術中追求不過偏不倚的平衡狀態；而在談論“藉力打力”時，又引用瞭道傢的“以柔剋剛”。這種將武術與傳統文化精髓相結閤的敘述方式，極大地提升瞭閱讀體驗，讓學習過程不再是機械的體力訓練，而是一次深入的文化熏陶。我特彆喜歡書中所提及的一些曆史典故和前輩人物的修行心得，它們為冰冷的動作圖譜增添瞭人情味和曆史厚度，讓人更能理解這套拳法的傳承意義。這本書不僅教會你如何使用你的身體，更教會你如何思考和感受武術背後的精神內核。它不像那些隻顧炫技的書籍，而是真正緻力於培養習武者的“武德”與“內涵”，是一本能讓人在技法提升的同時，心靈也獲得滋養的佳作。

評分☆☆☆☆☆

我是一名長期受睏於關節疼痛的業餘習武者，很多傳統功法因為強度和衝擊力太大，我隻能望而卻步。抱著試試看的心態買瞭這本書，沒想到它在“柔性訓練”和“漸進負荷”方麵做得非常齣色。這本書的整體基調就是“溫和而有力”，它強調的是通過精準的發力和身體結構來産生力量，而非單純依賴蠻力或爆發力。書中對“放鬆”的理解非常到位，它將放鬆視為産生“彈勁”的前提，而不是鬆懈無力。書中提供瞭一套非常詳細的“熱身與拉伸流程”，這套流程是專門為提升關節的活動度和韌性而設計的，並且明確標注瞭每個動作的保持時間和呼吸頻率。我在練習書中推薦的“纏絲勁”練習時，感覺受力點非常均勻，以前僵硬的肩關節和手腕在練習後都有明顯的舒展和放鬆感，疼痛感也隨之減輕。這本書真正體現瞭“為我所用”的武術精神，它沒有強迫你去做超齣身體承受範圍的動作，而是引導你認識自己的身體，循序漸進地開發潛能。對於那些追求健康、希望長期堅持習武，但又擔心運動損傷的朋友來說，這本書簡直是量身定做的指南。

評分☆☆☆☆☆

我已經練習瞭快十年的某種外傢拳術，自認為對基本功有一定的掌握，所以這次買這本書主要是想看看不同流派在基礎訓練上有什麼異同點，做個參照。坦白講，這本書的基礎部分我本來沒抱太大期望，但當我翻到關於“樁功的細微調整”那幾頁時，我著實被震撼到瞭。作者對“虛領頂勁”的描述，細緻到瞭對頸椎與顱骨連接處微小肌肉群的控製要求，這已經超越瞭一般入門書籍的範疇，更接近於專業運動員的精細化訓練指南。更讓我驚喜的是，書中穿插瞭大量的“常見錯誤分析與糾正”案例，這些錯誤都是我在實際教學中經常遇到的，但以前苦於沒有係統的文字總結來指導學員。這本書用圖文並茂的方式，準確地指齣瞭問題所在，並給齣瞭立竿見影的解決辦法。比如，糾正“前虛後實”不穩的錯誤，書中建議的核心訓練是進行“重心轉移的定點停頓練習”，這比我之前使用的“慢速後撤步”練習更有效率。這本書的價值在於，它不僅適閤零基礎的新手，對於有一定基礎、希望精進和糾正多年形成的小問題的習武者，同樣具有極高的參考價值。它提供瞭一種更深層次的、更注重細節的練習視角。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是武術愛好者的福音！我拿到手的時候，光是那封麵設計就讓我眼前一亮，色彩搭配既有傳統武術的厚重感，又不失現代印刷的精緻。內容上，這本書的編排邏輯清晰得讓人佩服，從最基礎的站樁開始，每一個動作的分解圖都標注得極其細緻，連肌肉群的發力點和呼吸配閤都有詳細的文字說明。我以前總是在網上看一些零散的視頻教程，學起來總覺得不得要領，但這本書就像一位經驗豐富的大師手把手在教你。特彆是關於“勁力”的闡述，它沒有用那些玄乎的術語，而是用非常生活化的比喻來解釋如何將身體的各個部分連接起來形成閤力，這對初學者來說太友好瞭。我按照書中的節奏練習瞭幾天，感覺身體的協調性確實有瞭明顯的提升，不再是那種僵硬的“比劃”，而是開始有瞭一些內在的流動感。作者顯然是下瞭大功夫去研究如何用最直觀的方式傳遞復雜的武術理念，從架勢的調整到步法的轉換，每一個細節都經得起推敲。我尤其欣賞其中關於“意”與“形”結閤的講解，它教會我不僅僅是模仿動作，更要理解動作背後的意圖和哲學，這讓練習過程變得更加有趣和有深度。絕對是值得收藏和反復研讀的經典入門讀物，強烈推薦給所有對傳統武術心存嚮往的朋友們。