人人都想要的瘦腹力 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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甘思元 著

圖書標籤:

• 瘦腹
• 腹部訓練
• 健康飲食
• 塑形
• 健身
• 減肥
• 運動
• 健康生活
• 女性健身
• 飲食控製

店鋪： 天啓發行圖書專營店

齣版社： 當代中國齣版社

ISBN：9787515407494

商品編碼：29336425522

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名：人人都想要的瘦腹力

定價：72.00元

作者：甘思元

齣版社：當代中國齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787515407494

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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解決潛藏的胖肚子危機，健康革命！不隻是愛美，更是為瞭健康，人人都需要瘦腹力！

內容提要

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由於現活方式和工作方式的影響，越來越多的人受到腹部肥胖的睏擾。瘦腹部，成為很多人重拾自信、提升自己的關鍵一環。無論是“啤酒肚”還是“遊泳圈”，通過一種簡單易行的方式改變現狀和完善自己都是讀者的長期需求。本書恰到好處地滿足瞭這一需求。它由專業人士撰寫，其核心內容為如何簡單正確地腹部，完全公開瞭連德國世界杯足球隊都在練的熱身瘦腹操。讀者不僅可以輕鬆在傢鍛煉，還有助於實現甩腹油、塑麯綫、緊腰腹、不復胖。

目錄

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作者介紹

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甘思元（Kenny）：力格運動健護中心創辦人。創立力格運動健護中心，曾經多次受邀至各大企業、外賽事及一般民眾體育活動，提供專業運動健護訓練與講座。提倡運動健護“The VIGOR健康方程式＝心理（Mindset）＋體能（Fitness）＋保養（Regeneration）＋營養（Nutrition）”。

文摘

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序言

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《人人稱羨的健康麯綫：解鎖你的腹部塑形潛能》 在這個追求健康與美的時代，我們無不渴望擁有一副勻稱的身材，而其中，緊緻平坦的腹部無疑是點睛之筆。它不僅是體態美學的關鍵，更是身體健康狀況的重要體現。然而，許多人卻為此睏擾不已，腹部脂肪的堆積仿佛成為瞭難以逾越的障礙，各種嘗試卻收效甚微。 本書並非一本簡單的“速成”指南，它深入淺齣地剖析瞭腹部塑形背後的科學原理，從生理結構、代謝機製到生活習慣，為您構建一個全麵而深入的理解框架。我們相信，真正的改變源於對身體運作機製的清晰認知，而非盲目跟風的短期策略。 第一篇：洞悉腹部之謎——為何難以告彆“小肚腩” 在開始任何塑形計劃之前，理解“敵人”至關重要。本篇將帶您走進腹部的生理世界，揭開腹部脂肪形成的深層原因。 腹部脂肪的分類與影響： 您是否知道腹部脂肪並非“韆篇一律”？我們將詳細介紹皮下脂肪和內髒脂肪的區彆，以及它們對健康和體態的不同影響。瞭解內髒脂肪的危害，將是您下定決心改變的強大動力。 荷爾濛的悄悄話： 荷爾濛在腹部脂肪堆積中扮演著舉足輕重的角色。我們將探討皮質醇、胰島素、雌激素、睾酮等關鍵荷爾濛如何影響您的腹部脂肪分布，並為您揭示壓力、睡眠不足、不規律飲食等因素如何擾亂荷爾濛平衡，導緻腹部悄然“發福”。 代謝的“幕後黑手”： 您的基礎代謝率是否足夠支持您燃燒卡路裏？本篇將深入講解影響基礎代謝率的各種因素，包括年齡、肌肉量、甲狀腺功能等，並分析低代謝率如何成為腹部脂肪囤積的溫床。 飲食習慣的誤區： 許多人為瞭瘦腹而犧牲味蕾，但真正的問題可能在於“吃什麼”和“怎麼吃”的誤區。我們將一一拆解常見的飲食誤區，例如過度依賴低脂食品、忽視蛋白質的重要性、以及晚餐的“罪與罰”等，為您指明正確的飲食方嚮。 運動的“盲點”： 仰臥起坐真的能消滅腹部脂肪嗎？本書將糾正您對腹部訓練的普遍誤解，解釋為何孤立的腹肌訓練並不能直接燃燒腹部脂肪，並引導您認識到全身性運動和核心力量訓練的重要性。 生活方式的“隱形殺手”： 睡眠質量、壓力水平、甚至久坐不動的生活方式，都可能在不知不覺中加劇腹部脂肪的堆積。我們將深入分析這些看似與腹部無關的生活習慣，如何成為您腹部塑形的“隱形殺手”。 第二篇：構建健康基石——從內而外的腹部優化 在充分瞭解腹部脂肪的成因後，我們將為您構建一套科學、可持續的腹部優化體係，著眼於身體的整體健康，而非單一的局部減脂。 科學飲食的力量： “吃對”比“吃少”更重要： 我們將為您提供一份詳盡的“腹部友好型”飲食指南。重點在於選擇富含營養、高縴維、低升糖指數的食物，如全榖物、蔬菜、水果、優質蛋白質和健康脂肪。 營養素的精準補充： 針對腹部優化，我們將強調特定營養素的作用，如膳食縴維對腸道健康的益處，蛋白質對肌肉生長和飽腹感的重要性，以及omega-3脂肪酸的抗炎作用。 進食的藝術： 學習如何控製食量，避免暴飲暴食；掌握規律進食的重要性，維持血糖穩定；以及如何選擇健康的零食，避免高糖高油的誘惑。 飲水與排毒： 充足的水分攝入是身體正常代謝的基礎，也將幫助您更好地排齣體內廢物。我們將探討飲水的最佳時機和方法，以及適度的天然飲品如何輔助您的腹部優化。 高效運動的智慧： 燃脂是關鍵： 腹部脂肪的減少，本質上是全身脂肪的減少。本篇將重點介紹能夠最大化卡路裏消耗的有氧運動，如慢跑、遊泳、騎行、高強度間歇訓練（HIIT）等，並為您提供科學的訓練頻率和強度建議。 核心力量的構建： 強壯的核心肌群不僅能幫助您塑造緊緻的腹部綫條，更是身體穩定性的基石，有助於改善體態，預防腰背疼痛。我們將介紹一係列安全有效的核心訓練動作，從基礎到進階，幫助您循序漸進地增強核心力量。 全身協調的訓練： 好的腹部塑形離不開全身的配閤。我們將引導您進行一些能夠同時鍛煉到多個肌群的復閤型動作，讓您的身體變得更加協調和高效。 運動與生活的融閤： 運動不應成為負擔，而應融入您的生活。我們將提供如何在日常生活中增加活動量的方法，例如爬樓梯、快走、利用碎片時間進行簡單練習等。 身心平衡的調節： 睡眠的“魔力”： 充足而高質量的睡眠是身體自我修復和荷爾濛平衡的關鍵。我們將為您提供改善睡眠質量的實用建議，幫助您睡齣健康，瘦齣好身材。 壓力管理與情緒疏導： 長期處於高壓狀態會影響荷爾濛分泌，增加腹部脂肪堆積。本篇將介紹多種有效的壓力管理技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽、正念練習等，幫助您迴歸內心的平靜。 情緒與進食的關係： 很多人在情緒低落時會訴諸食物。我們將幫助您識彆情緒性進食的模式，並提供替代性的應對策略，讓您告彆“用嘴巴安慰自己”。 第三篇：堅持與進階——實現長效腹部美的秘訣 腹部塑形並非一蹴而就，真正的美麗源於持之以恒的努力和智慧。本篇將為您揭示如何將健康的生活方式內化為習慣，並應對過程中可能遇到的挑戰。 製定個性化計劃： 每個人都是獨一無二的。我們將指導您如何根據自身的身體狀況、生活節奏和目標，製定切實可行、可持續的飲食和運動計劃。 剋服平颱期與瓶頸： 在塑形過程中，您可能會遇到進展緩慢甚至停滯的“平颱期”。本篇將為您分析平颱期的原因，並提供突破平颱期、重拾動力的策略。 傾聽身體的聲音： 學會區分身體的信號，瞭解何時需要休息，何時需要調整強度。關注身體的反饋，避免過度訓練帶來的傷害。 建立支持係統： 與傢人、朋友分享您的目標，或加入一個誌同道閤的社群，互相鼓勵，共同進步。 保持積極心態： 腹部塑形是一場馬拉鬆，而非短跑。保持積極樂觀的心態，享受過程中的每一次進步，慶祝每一次小小的成功。 長效維持的策略： 當您達到理想狀態後，如何保持這份來之不易的美麗？我們將為您提供長效維持健康生活方式的實用建議，讓您的腹部麯綫成為您自信的源泉，長久閃耀。 結語： “人人稱羨的健康麯綫：解鎖你的腹部塑形潛能”是一本關於理解、實踐和堅持的指南。它不承諾奇跡，卻為您提供一套科學、係統、可執行的方法，讓您真正掌握掌控自己身體的力量。告彆腹部脂肪的煩惱，迎接更健康、更自信、更美麗的自己，從現在開始！

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯簡直是教科書級彆的流暢。它並非將所有信息一股腦地拋齣來，而是構建瞭一個清晰的進階路徑。從最基礎的呼吸模式調整開始，逐步過渡到站姿、坐姿的微調，然後纔是針對性的運動序列。這種由內而外、由淺入深的結構，確保瞭讀者在每一個階段都能打好堅實的基礎，避免瞭“揠苗助長”的風險。我特彆喜歡作者在每個階段結束後設置的“自我檢測清單”，這讓我可以隨時迴顧自己的進步和遺漏，形成一個良性的反饋循環。很多健身書籍的缺點在於章節之間的跳躍性太大，讓人感覺學習過程是碎片化的，但這本書的章節過渡極其自然和諧，讀起來有一種水到渠成的感覺，每翻過一章，都感覺自己對身體的認知又上瞭一個颱階，整個學習體驗非常連貫和完整。

評分☆☆☆☆☆

從內容深度來看，這本書展現齣的信息密度是相當驚人的，而且更難得的是，它似乎成功地平衡瞭“科學嚴謹性”與“大眾可讀性”。我曾涉獵過一些運動生理學的科普讀物，那些圖錶和數據常常讓我感到頭暈目眩，但這本書卻巧妙地將復雜的生理學原理，轉化為日常生活中可以觀察到的現象。例如，作者在解釋核心肌群激活時，引用瞭一個非常生動的比喻，讓我瞬間理解瞭為什麼很多傳統腹部訓練效果不佳。此外，書中穿插的“常見誤區解析”部分，簡直是為我量身定做的“避雷指南”。我過去花費大量時間練習的某個動作，在這本書裏被明確指齣存在潛在風險或效率低下，這讓我感到既慶幸又懊惱。這種高質量的知識輸齣，絕非一朝一夕之功，背後必然有紮實的知識儲備和長期的實踐積纍作為支撐。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格展現齣一種罕見的、帶有溫度的洞察力。它沒有那種居高臨下的說教感，反而像一位真正理解生活不易的朋友在耳邊輕語。作者在描述訓練中的感受時，用詞非常細膩，能精準捕捉到那種肌肉縴維被拉伸時的微妙張力，以及力量逐漸積蓄時的內心激動。這種文學性使得閱讀過程本身就成為一種享受，而不是一項必須完成的任務。特彆是書中關於“如何聽從身體的聲音”那幾段論述，充滿瞭對人體潛能的尊重和敬畏。它不僅僅教你如何雕塑外形，更深層次上，是在引導讀者建立一種與自身身體更深層次的連接和對話。讀完之後，我感到瞭一種由內而外的平靜和賦能感，這遠遠超齣瞭我對一本關於體態管理書籍的最初期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，那種沉穩中帶著一絲活力的色彩搭配，放在書架上立刻就能吸引住目光。我本來對這種題材的書籍持保留態度，總覺得市麵上的太多流於錶麵，但拿到這本書時，內頁的紙張質感和清晰的排版，讓我感受到瞭一種專業和用心的打磨。特彆是那些圖示和步驟分解，即便是對於一個初學者來說，也顯得極其直觀易懂，沒有那種晦澀難懂的專業術語堆砌。我特彆欣賞作者在引言中闡述的理念，它強調的不是極端的節食或高強度的摺磨，而是將健康塑形融入日常生活，這種循序漸進的哲學，讓“改變”這件事本身變得不再那麼令人望而卻步。我花瞭一整個下午，隻是沉浸在閱讀那些關於基礎代謝和飲食結構調整的章節裏，作者的敘事方式非常平易近人，仿佛有一位經驗豐富的私教在你身邊耐心講解，而不是冷冰冰的理論灌輸。這種細膩的文字處理，無疑為閱讀體驗增添瞭巨大的價值，讓人願意一頁一頁地翻下去，去探索每一個細節。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它在“心態建設”方麵投入的篇幅。很多健身書籍往往隻關注“做什麼”，卻忽略瞭“如何堅持”這個核心難題。而這本書，仿佛洞察瞭所有嘗試減肥塑形的人都會經曆的心理波動和挫敗感。它沒有給我們畫一個完美無瑕的藍圖，反而坦誠地討論瞭平颱期、偶爾的放縱以及如何進行自我修正。我記得有一個章節專門討論瞭“情緒化進食”的應對策略，作者提供瞭一係列非常實用的“暫停”技巧，而不是簡單的說“不要吃”。這種尊重個體差異，提供靈活解決方案的態度，極大地增強瞭讀者的自我效能感。我感覺自己不是在被動地接受指令，而是在主動地學習一套可以終身受益的生活管理工具箱。對於我這種工作節奏快、壓力大的職場人士來說，這種“軟性”的指導比任何硬性的規定都來得更持久有效，它教我們如何與自己的身體和解，而不是與之對抗。