驾驭负能量系列：远离愤怒的深渊(用科学的知识驾驭负能量) 9787512359864 中国 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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罗伯特·艾伦，杨立华 著

图书标签:

• 情绪管理
• 负能量
• 愤怒
• 心理学
• 自我提升
• 行为科学
• 人际关系
• 压力应对
• 健康心理
• 积极心理学

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 中国电力出版社

ISBN：9787512359864

商品编码：29336459821

包装：精装

出版时间：2014-08-01

基本信息

书名：驾驭负能量系列：远离愤怒的深渊(用科学的知识驾驭负能量)

定价：32.00元

作者：罗伯特·艾伦,杨立华

出版社：中国电力出版社

出版日期：2014-08-01

ISBN：9787512359864

字数：

页码：

版次：1

装帧：精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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为什么我们会愤怒？
　　孩子会如何看待生气的父母？
　　压抑愤怒对健康有害，所以要发泄出来吗？
　　美国专家告诉你真实可信的原因和科学合理的应对方法。
　　本书帮助你：
　　了解愤怒产生的根源。
　　识别对愤怒的迷思与误解。
　　警惕家庭中的愤怒，避免让孩子模仿。
　　掌握控制愤怒的五个规则、三个步骤。

目录

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前言
部分　愤怒的起源和影响
章　愤怒的起源
什么是愤怒
当人失去体内平衡时
愤怒的生物学基础
成长环境如何影响愤怒的表达
健康的家庭也存在愤怒
第２章　对愤怒的迷思与误解
古代文献中的愤怒
精神分析理论中的愤怒和攻击性
关于愤怒的不同观点
科学：各种理论的黏合剂
关于愤怒的迷思：你的想法能够对你造成伤害
我的妻女同样不了解愤怒
第３章　警惕家庭中的愤怒
愤怒和认同/模仿过程
孩子会如何看待生气的父母
愤怒的家长从不觉得自己才是错误的一方
惩罚的悖论
我们怎么会不知道自己是在愤怒
愤怒的童年如何影响一生的健康
有效地控制愤怒
第二部分　打破恶性循环
第４章　艾伦博士的制怒处方
愤怒控制的一个有效起点
规则一：愤怒时只需回应，无须回击
规则二：不要相信“不表达愤怒就会气炸”这样的传言
规则三：控制愤怒并不容易，它会有所起伏
规则四：打破家庭愤怒循环要从父母开始
规则五：切勿在生气的时候威胁着要离开或者抛弃对方
第５章　步：识别诱饵
搞清楚什么会让你上钩
两个以“不”开头的诱饵：不公平和不够格
学会识别勾起愤怒的事情
诱饵记录本的价值
找出小的诱饵
找出大的诱饵
你确实上钩了怎么办
第６章　第二步：识别需求
尊重和理解
领地的问题
第７章　第三步：满足需求
回顾每一次事件
如何直接处理需求
自私与合理的利己主义的区别
一个有用的小技巧：镜映
经常回顾你的需求
第８章　控制愤怒的其他关键
抛开旧的诱饵，建立新的规则
暂停的价值
隔离的艺术
否认：该如何判断
置换愤怒的危险
是否应该和别人谈论你的愤怒
期望是否实际
控制愤怒中的 “三不要”
第９章　新的开始：“佳愤怒”家庭
佳改变：再次回到一个愤怒的家庭
灵活应变体系：愤怒控制指南
佳策略：公开讨论的好处
一个常见的家庭地盘之争：隔代养育方式
愤怒控制的后阶段：该放下时就放下
离婚之后将愤怒的可能性降到低
面对压力的“三种方案”
后记

作者介绍

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罗伯特艾伦（Robert Allan)是愤怒管理方面的*专家，尤其擅长通过愤怒管理来降低冠状动脉心脏病的罹患率。在纽约—长老会医院/康奈尔大学威尔医学中心担任心理学临床助理教授，在过去15年期间经常就愤怒与压力等议题向媒体发表观点。2002年获临床健康心理学界的大奖——提摩西杰弗瑞奖（Timothy A. Jeffrey Award)。

文摘

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序言

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《心之炼金术：超越情绪的牢笼》 内容概要： 本书是一次关于情绪探索的深度旅程，旨在揭示我们内心世界运作的复杂性，并提供一套基于心理学、神经科学和行为科学的实用方法，帮助读者理解、接纳并转化那些常常被视为“负面”的情绪，最终实现更稳定、更积极的内心状态。 我们并非生来就具有某种固定的情绪倾向，情绪的产生与个体经验、认知模式、生理反应以及社会环境息息相关。然而，在现代快节奏的生活中，许多人感到被情绪的潮水所裹挟，尤其是那些难以应对的“负面”情绪，如焦虑、沮丧、恐惧、嫉妒，甚至难以言喻的烦躁与失落。这些情绪常常如同一张无形的网，束缚着我们的思维，影响着我们的判断，阻碍我们追求人生的目标，破坏我们的人际关系，甚至对我们的身体健康造成隐患。 《心之炼金术：超越情绪的牢笼》并非鼓励读者压抑或否认这些情绪，而是倡导一种全新的视角：将情绪视为信息的载体，是内心在向我们传递某种需求、警告或信号。通过科学的知识，我们可以学会倾听这些信号，解读它们背后的意义，而不是被它们所淹没。本书将引导读者深入探索情绪产生的根源，从大脑的生理机制到童年经历的烙印，从思维的误区到习得性的行为模式，全面地认识情绪的形成过程。 本书的核心内容和章节设计： 第一部分：情绪的科学解析——理解你的内在世界 第一章：情绪的语言——它们为何会发生？ 介绍情绪的基本定义、功能与分类。 探讨情绪与生存、适应的关系，为何我们会产生恐惧、愤怒、悲伤等情绪。 区分情绪、情感与心情的区别与联系。 科学视角： 简述进化心理学中情绪的起源，以及情绪作为一种生存机制的演变。 第二章：大脑中的情绪化学——神经科学的奥秘 深入讲解大脑中与情绪相关的关键区域，如杏仁核、前额叶皮层、海马体等。 介绍情绪背后的神经递质和激素，如多巴胺、血清素、皮质醇等的运作机制。 解释“战斗或逃跑”反应以及其在现代生活中的表现。 科学视角： 结合神经影像学研究，直观展示情绪波动对大脑活动的影响。 第三章：思维的过滤镜——认知偏差与情绪的共舞 揭示常见的认知偏差，如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等，以及它们如何放大或扭曲我们的情绪体验。 介绍认知行为疗法（CBT）的基本原理，强调思维对情绪的决定性影响。 科学视角： 分析思维模式如何通过神经通路固化，并成为情绪反应的“默认设置”。 第四章：过往的影子——经历与童年经历对情绪的影响 探讨早期依恋模式、创伤经历以及生活事件如何塑造个体的情绪反应模式。 介绍依恋理论在理解成人情绪关系中的作用。 科学视角： 介绍心理学研究中关于童年经历对大脑发育及情绪调节能力长期影响的证据。 第二部分：情绪的转化之术——重塑你的内心花园 第五章：情绪的观察者——培养正念与觉察力 教授正念呼吸、身体扫描、情绪标注等技巧，帮助读者学习无评判地观察自己的情绪。 强调正念在中断情绪自动反应回路中的关键作用。 科学视角： 介绍正念训练对大脑结构和功能的影响，如杏仁核活跃度降低，前额叶皮层连接增强。 第六章：情绪的接纳之道——拥抱不适，而非逃避 阐述情绪接纳的理念，理解所有情绪都有其存在价值，不应被视为“敌人”。 提供接纳技巧，如自我关怀、情绪对话、写日记等，帮助读者与不适情绪和平共处。 科学视角： 探讨接纳理论与减少回避行为、降低情绪痛苦之间的关联。 第七章：重塑思维的地图——认知重构的实践 指导读者识别并挑战负面或非理性的思维模式。 教授如何构建更平衡、更现实、更具建设性的思维。 提供具体的认知重构练习，如思维记录表、寻找替代性解释等。 科学视角： 结合神经可塑性原理，说明通过刻意练习可以改变大脑的思维回路。 第八章：行为的调整——行动的力量 强调积极行为在改变情绪状态中的重要性，例如规律运动、健康饮食、充足睡眠。 介绍行为激活技术，鼓励读者即使在情绪低落时也采取有意义的行动。 科学视角： 阐述身体活动、营养、睡眠与神经递质水平、情绪调节能力之间的科学联系。 第九章：建立内在的支持系统——自我关怀与同情 深入探讨自我关怀的理念，如何像对待朋友一样善待自己。 教授培养自我同情的技巧，理解并接纳自己的不完美。 科学视角： 介绍自我同情对缓解焦虑、抑郁情绪的积极作用，以及其神经生物学基础。 第三部分：情绪的升华——活出更自由的人生 第十章：情绪的智慧——危机与机遇的转换 探讨如何从困境和挑战中学习，将负面情绪转化为成长的动力。 引导读者发掘情绪背后的深层需求和人生目标。 科学视角： 介绍“逆境成长”的心理学概念，以及积极应对挑战对心理韧性的提升。 第十一章：建立健康的人际关系——情绪的流动与共振 教授如何在人际互动中管理和表达自己的情绪，以及如何理解和回应他人的情绪。 探讨同理心在构建和谐关系中的作用。 科学视角： 介绍镜像神经元在同理心中的作用，以及情绪共鸣对群体联结的影响。 第十二章：长期实践与持续成长——成为情绪的主人 强调情绪管理是一个持续的过程，需要长期的练习和调整。 提供保持进步的策略，如定期复盘、寻求支持、庆祝小成就等。 科学视角： 鼓励读者将情绪调节的策略内化为新的生活习惯，从而实现长期的心理健康。 本书的特色： 科学严谨的理论基础： 本书引用了大量心理学、神经科学和行为科学的最新研究成果，确保内容具有科学性和可信度。 详实的操作指南： 提供了大量具体、可操作的练习和技巧，读者可以立即应用于实践，逐步改变自己的情绪体验。 人性化的视角： 深刻理解人类情绪的复杂性和普遍性，以同情和尊重的态度引导读者进行自我探索。 积极的转化导向： 并非停留在问题分析，而是着重于提供解决方案，帮助读者实现积极的情绪转变和人生升华。 通俗易懂的语言： 尽管涉及科学理论，本书力求用简洁、生动的语言，让普通读者也能轻松理解和掌握。 《心之炼金术：超越情绪的牢笼》将是你理解内心世界、掌握情绪主动权、开启更幸福、更有意义人生的宝贵伙伴。它将帮助你发现，原来那些曾经让你痛苦不堪的情绪，也可以是你通往内心平静与力量的阶梯。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，很大程度上源于它承诺的“科学知识”。在我看来，很多关于情绪管理的书籍，虽然出发点是好的，但往往流于泛泛而谈，缺乏实际操作的指导。我尤其对“驾驭负能量”这个概念很感兴趣，这不仅仅是简单的“不生气”，而是要理解并转化那些负面的情绪能量。我希望这本书能够详细介绍一些经过科学验证的心理学和神经科学理论，用清晰易懂的语言解释负面情绪的产生机制，例如，愤怒是如何在大脑中运作的，它对身体会产生哪些长期的影响等等。同时，我也希望书中能提供具体的、可操作的方法，比如如何识别自己愤怒的触发因素，如何在情绪爆发时进行自我安抚，以及如何从长远上改变那些导致愤怒的思维模式。我希望这本书能够为我提供一个系统性的框架，让我能够更有条理地认识和管理自己的负面情绪，而不是像无头苍蝇一样乱撞。我希望这本书能帮助我成为一个更理智、更平和的人，能够更好地应对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题吸引了我，"驾驭负能量系列" 这个概念本身就非常有吸引力，让我觉得它能提供一些实用的方法来处理生活中不可避免的负面情绪。虽然我还没有来得及深入阅读，但仅仅是目录和前言部分，就让我对书中可能探讨的那些“深渊”充满了好奇。我特别期待它能像一个可靠的向导，带领我认识并理解那些常常困扰我们的负面情绪，比如文中提到的“愤怒”。我希望这本书不仅仅是陈述一些道理，而是能够深入浅出地解释背后的科学原理，让我明白为什么我们会产生这些情绪，以及它们是如何影响我们的身心健康的。我期待书中能够提供一系列循序渐进的练习或技巧，让我能够真正地“驾驭”它们，而不是被它们所奴役。我希望它能帮助我建立更健康的应对机制，在面对压力和挫折时，能够保持冷静和理智。我曾读过一些关于情绪管理的书籍，但总觉得它们要么过于理论化，要么过于鸡汤，缺乏实际操作的指导。所以，我非常看好这本书，希望它能填补我在这方面的知识空白，真正成为我解决负面情绪问题的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题“驾驭负能量系列：远离愤怒的深渊”直接点出了我一直以来都在困扰的问题——难以控制自己的脾气。每次爆发之后，我都会陷入深深的自责和懊悔，感觉自己像被困在了一个无底的深渊里，怎么也爬不出来。我特别看重这本书的“科学的知识”这个定位，因为我觉得许多传统的“心灵鸡汤”式的建议，虽然听起来很动人，但往往缺乏根基，难以真正解决问题。我期待这本书能够从科学的角度，深入剖析愤怒这种情绪的根源，例如它在大脑中的生物化学反应，或者与我们进化过程中形成的本能行为模式之间的联系。我希望书中能够提供一些经过科学研究支持的练习和技巧，来帮助我识别愤怒的早期信号，并在情绪失控前进行有效的干预。我也希望它能教我如何以一种更积极、更建设性的方式来处理那些让我感到沮丧或不满的情况，而不是仅仅压抑或爆发。这本书的出现，让我看到了一线希望，希望它能真正成为我摆脱愤怒困扰的指南。

评分☆☆☆☆☆

“驾驭负能量”这个主题，对于当下的社会节奏而言，显得尤为重要。尤其是在我日常的观察中，许多人都或多或少地受到负面情绪的困扰，而“愤怒”作为其中一种非常普遍且具有破坏性的情绪，其影响不容小觑。我之所以被这本书吸引，是因为它承诺用“科学的知识”来解决问题，这让我觉得它不是空穴来风的理论，而是有据可依的实用指南。我期待这本书能够为我提供一些关于情绪调节的心理学原理，例如，它会如何解释愤怒的形成，是如何影响我们的判断力和决策的，以及长期愤怒可能对身心健康造成的负面影响。更重要的是，我希望书中能够提供一些基于科学实践的策略和方法，帮助我有效地管理和转化这些负面情绪，比如如何建立健康的边界，如何进行有效的沟通，以及如何在压力下保持冷静。我希望这本书能够成为我个人成长道路上的一个重要里程碑，帮助我建立更强大的情绪韧性，从而更好地应对生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本《远离愤怒的深渊》的作者似乎是一位对心理学和大脑科学有着深刻理解的专家。我最近在工作和生活中都感到压力很大，有时候会因为一些小事而勃然大怒，事后又觉得非常后悔和愧疚。这种情绪的反复出现，让我开始反思自己的状态，并积极寻找解决方案。当我看到这本书的标题时，立刻被它所传达的“科学性”所吸引。我一直相信，理解情绪的根源，尤其是其生理和心理基础，是解决问题的关键。我希望这本书能够详细地阐述愤怒产生的机制，比如它可能与我们的神经递质、激素水平，甚至是过往的经历有什么关联。我还期待书中能够提供一些基于科学证据的减压和情绪调节方法，比如一些特定的冥想技巧，或者认知行为疗法的应用。我希望这本书能够帮助我更好地理解自己的愤怒信号，并在情绪爆发前就采取有效的干预措施，从而避免做出让自己后悔的事情。我非常期待这本书能够像一位智慧的导师，为我指引一条摆脱愤怒困扰的道路，让我重新找回内心的平静和掌控感。