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[美] 格雷琴·鲁宾 著

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• 断舍离
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• 极简主义
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• 心灵成长
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• 家居生活
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• 生活方式

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 中信出版社

ISBN：9787508685977

商品编码：29345611576

出版时间：2017-06-01

作  者:(美)格雷琴？鲁宾 著作 刘甸邑 译者 定  价:45 出 版 社:中信出版社 出版日期:2018年06月01日 页  数:252 装  帧:精装 ISBN:9787508685977 ●暂无

内容简介

暂无

《时间窃贼：现代生活中的隐形消耗与重塑掌控》 简介： 我们生活在一个被“效率”和“连接”所裹挟的时代。智能手机的每一次震动，邮件的实时推送，无休止的会议和永不落幕的线上讨论，正像一群无形的窃贼，悄无声息地盗取我们最宝贵的资产——专注力与时间。本书并非一本空泛的效率提升指南，而是一份深入剖析现代生活如何系统性地侵蚀我们心智主权的诊断报告，并提供一套切实可行的“时间主权重建”方案。 第一部分：窃贼的画像——现代生活中的时间黑洞 我们的时间是如何流失的？《时间窃贼》将首先构建一个详尽的“时间消耗地图”。这不是简单的“上网时间”或“工作时间”的划分，而是对认知负荷、注意力碎片化、以及“被动响应”模式的深层解构。 1. 瞬时满足的陷阱与“多巴胺债务”： 我们将探讨社交媒体、短视频和即时通讯工具如何利用神经科学原理，构建出一种难以摆脱的“多巴胺债务循环”。每一次快速的反馈都会抑制深层思考的启动能力，使大脑习惯于浅层刺激，从而对需要长时间投入的复杂任务产生抵触。书中详细分析了“通知依赖症”的生理基础，以及它如何削弱我们的意志力。 2. 工作的“伪忙碌”陷阱： 许多知识工作者陷入了一种“表演式忙碌”的怪圈。大量的会议、冗余的邮件往来、以及不断在不同任务间切换（Context Switching），制造了一种“我正在工作”的错觉。然而，这种切换的成本极高，导致深度工作（Deep Work）的时间被压缩至极限。本书将通过案例研究，揭示组织文化中对“即时回复”的隐性要求，是如何扼杀创造力的。 3. 数字环境的“信息过载腐蚀”： 信息的爆炸式增长并非好事。当信息量超过大脑的处理阈值时，认知资源会被大量用于过滤、分类和存储这些无用信息。我们活在一种“知道很多，理解很少”的状态中。书中会呈现“信息免疫力下降”的模型，阐述信息环境如何使人变得焦虑和决策疲劳。 第二部分：被窃取的心智——专注力与掌控感的消亡 时间被窃取后，留下的是什么？是心智的疲惫和对生活的失控感。《时间窃贼》的核心论点在于：失去时间管理，最终会演变为失去自我掌控感。 1. 持续性部分注意力（Continuous Partial Attention, CPA）的代价： 阐述长期处于CPA状态下，如何损害记忆巩固、逻辑推理能力，并最终影响人际关系中的同理心。当一个人总是在“等待下一个更重要的事情发生”时，他也就错过了当下正在经历的美好与重要。 2. 外部驱动力对内在价值的侵蚀： 当生活被他人的邮件、上级的指令、算法的推荐所驱动时，个体的内在动机和长期目标就会被边缘化。书中将分析“紧急但不重要”的事情如何占据主导地位，使人成为一个纯粹的“响应者”，而非“创造者”。 3. 倦怠（Burnout）的隐性来源： 许多人将倦怠归咎于工作量大，但本书认为，更大的原因是“流程失控感”和“价值感缺失”。长时间地在低效、被动的工作中挣扎，会比高强度、高掌控感的挑战更快速地耗尽心力。 第三部分：夺回主权——重建时间与注意力的防御系统 这不是关于如何“挤出”更多时间，而是关于如何“保护”现有的时间，并重塑对注意力的使用权。《时间窃贼》提供了一套系统化的、可操作的“时间防御工事”的构建方法。 1. 划定“认知隔离区”： 强调物理环境与数字工具的“断开”策略。书中提供了关于如何设置“无通知时段”、“单任务区块”的详细实践指南，并探讨了如何与团队和家人沟通这些界限，使其成为一种互信而非对抗。这涉及到工具的使用哲学，而非工具的移除。 2. “慢速”决策与“延迟满足”的训练： 针对瞬时满足的成瘾性，本书提出了“延迟回应”的训练方法。如何建立缓冲时间（Buffer Time）来审视即时涌现的需求，并运用“四象限审视法”来区分哪些时间应该被“投入”，哪些时间应该被“留白”。 3. 建立“价值对齐”的过滤器： 夺回时间的主权，首先要明确什么是你真正重视的。书中引入了“目标价值树”的概念，帮助读者将日常的时间分配与长期的生活愿景进行对齐。任何侵占时间的活动，必须通过这个价值过滤器。如果一个活动无法提升价值树上的任何一个分支，它就应被系统性地拒绝或最小化。 4. “休息”的再定义： 休息不应是疲惫后的被动恢复，而应是主动的、有目的的“认知重置”。书中详细介绍了不同类型的“恢复性活动”（如：身体移动、自然接触、有意识的放空），并指导读者将它们像重要任务一样安排进日程，以确保心智电池的持续健康运作。 结论：从“时间管理”到“生命掌控” 《时间窃贼》旨在唤醒读者对自身心智环境的警觉。真正的自由不是拥有无限的时间，而是在有限的时间内，拥有清晰的决定权——决定什么值得你的注意力和精力。通过系统地识别、隔离和重塑与数字世界及工作环境的互动方式，读者将能从被动的“时间消耗者”，转变为积极的“生命设计者”。这是一部关于如何在这个信息洪流中，守住个人心智疆土的实用之作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格特别吸引我，没有那种说教的生硬感，而是像一位老朋友在与你娓娓道来。它充满了智慧，却又不失亲切。我特别喜欢书中关于“给予”和“接受”的探讨，它让我明白，真正的富足并非拥有多少，而是懂得如何与世界分享，以及敞开心扉去接纳。很多时候，我们之所以不愿意“断舍离”，是因为我们害怕一旦放弃，就再也得不到。然而，正是这种“匮乏感”让我们变得贪婪，让我们无法看到身边其实一直都有美好的存在。这本书教会了我，当我们将不必要的腾出来，才能迎接新的、更美好的事物进入我们的生活。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我并没有立刻变成一个极简主义者，但我的生活态度却发生了潜移默化的改变。我开始更有意识地去审视自己的购买欲望，去思考每一件物品的真正价值。那些曾经让我感到“必须拥有”的东西，现在在我看来，或许只是可有可无的装饰。更重要的是，我开始尝试将这种“断舍离”的理念运用到生活的其他方面，比如人际关系、工作中的事务，甚至是一些固有的思维模式。我明白了，生活不是一场负重的赛跑，而是一次轻盈的舞蹈。通过适时的“断舍离”，我们得以摆脱束缚，更加自由地去体验生活的美好，去感受内心的平静与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

在阅读过程中，我反复思考书中提出的“适合自己的”这个概念。我们常常被外界的潮流所裹挟，盲目地追求那些流行、昂贵或者被认为“有价值”的东西。然而，这些东西真的适合我们吗？它们真的能给我们带来幸福感吗？这本书引导我重新审视自己的需求，去辨别那些真正能滋养我生命，让我感到内心充实的事物。这种自我觉察的过程，虽然有时会触碰到一些不愿面对的现实，但最终却带来了深刻的自我认知和心灵的成长。我开始更清晰地知道，什么才是我真正想要的，以及如何才能在生活中找到属于自己的那份宁静和满足。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就有一种让人眼前一亮的感觉，淡淡的色彩，简洁的字体，让人一眼看过去就觉得很舒服，也暗示了书中所探讨的主题。我是在一个朋友的推荐下开始阅读的，她告诉我这本书能够帮助人们理清思绪，找到生活的重心，我带着一丝好奇和期待翻开了它。一开始，我以为这会是一本关于如何整理房间、丢弃物品的实用指南，但随着阅读的深入，我发现它远不止于此。作者用一种非常温和但又深刻的方式，引导读者去审视自己内心深处的欲望和执念。那些堆积如山的物品，其实很多时候是我们对过去经历的眷恋，是对未来不确定性的不安，或是对他人期望的回应。

评分☆☆☆☆☆

当我读到书中关于“放下”的部分时，我仿佛被点醒了一般。我们常常因为害怕失去而紧紧抓住一些并不真正需要的东西，无论是物质上的，还是精神上的。这些“不放手”让我们背负了沉重的包袱，阻碍了我们前进的脚步。作者并没有强迫读者去立刻抛弃一切，而是循序渐进地引导我们思考，为什么我们会对某些事物产生依恋，这种依恋又给我们带来了什么？他通过一些生动的生活小故事，让我们看到了那些被执念所困扰的人们，以及他们最终如何通过“断舍离”重获自由。这不仅仅是关于物品的整理，更是关于心灵的净化，让我们得以卸下不必要的负担，以更轻盈的姿态去面对生活。