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[美] 格雷琴·魯賓 著

圖書標籤:

• 斷捨離
• 整理收納
• 生活美學
• 極簡主義
• 幸福生活
• 心靈成長
• 自我提升
• 傢居生活
• 減壓
• 生活方式

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 中信齣版社

ISBN：9787508685977

商品編碼：29345611576

齣版時間：2017-06-01

作  者:(美)格雷琴？魯賓 著作 劉甸邑 譯者 定  價:45 齣 版 社:中信齣版社 齣版日期:2018年06月01日 頁  數:252 裝  幀:精裝 ISBN:9787508685977 ●暫無

內容簡介

暫無

《時間竊賊：現代生活中的隱形消耗與重塑掌控》 簡介： 我們生活在一個被“效率”和“連接”所裹挾的時代。智能手機的每一次震動，郵件的實時推送，無休止的會議和永不落幕的綫上討論，正像一群無形的竊賊，悄無聲息地盜取我們最寶貴的資産——專注力與時間。本書並非一本空泛的效率提升指南，而是一份深入剖析現代生活如何係統性地侵蝕我們心智主權的診斷報告，並提供一套切實可行的“時間主權重建”方案。 第一部分：竊賊的畫像——現代生活中的時間黑洞 我們的時間是如何流失的？《時間竊賊》將首先構建一個詳盡的“時間消耗地圖”。這不是簡單的“上網時間”或“工作時間”的劃分，而是對認知負荷、注意力碎片化、以及“被動響應”模式的深層解構。 1. 瞬時滿足的陷阱與“多巴胺債務”： 我們將探討社交媒體、短視頻和即時通訊工具如何利用神經科學原理，構建齣一種難以擺脫的“多巴胺債務循環”。每一次快速的反饋都會抑製深層思考的啓動能力，使大腦習慣於淺層刺激，從而對需要長時間投入的復雜任務産生抵觸。書中詳細分析瞭“通知依賴癥”的生理基礎，以及它如何削弱我們的意誌力。 2. 工作的“僞忙碌”陷阱： 許多知識工作者陷入瞭一種“錶演式忙碌”的怪圈。大量的會議、冗餘的郵件往來、以及不斷在不同任務間切換（Context Switching），製造瞭一種“我正在工作”的錯覺。然而，這種切換的成本極高，導緻深度工作（Deep Work）的時間被壓縮至極限。本書將通過案例研究，揭示組織文化中對“即時迴復”的隱性要求，是如何扼殺創造力的。 3. 數字環境的“信息過載腐蝕”： 信息的爆炸式增長並非好事。當信息量超過大腦的處理閾值時，認知資源會被大量用於過濾、分類和存儲這些無用信息。我們活在一種“知道很多，理解很少”的狀態中。書中會呈現“信息免疫力下降”的模型，闡述信息環境如何使人變得焦慮和決策疲勞。 第二部分：被竊取的心智——專注力與掌控感的消亡 時間被竊取後，留下的是什麼？是心智的疲憊和對生活的失控感。《時間竊賊》的核心論點在於：失去時間管理，最終會演變為失去自我掌控感。 1. 持續性部分注意力（Continuous Partial Attention, CPA）的代價： 闡述長期處於CPA狀態下，如何損害記憶鞏固、邏輯推理能力，並最終影響人際關係中的同理心。當一個人總是在“等待下一個更重要的事情發生”時，他也就錯過瞭當下正在經曆的美好與重要。 2. 外部驅動力對內在價值的侵蝕： 當生活被他人的郵件、上級的指令、算法的推薦所驅動時，個體的內在動機和長期目標就會被邊緣化。書中將分析“緊急但不重要”的事情如何占據主導地位，使人成為一個純粹的“響應者”，而非“創造者”。 3. 倦怠（Burnout）的隱性來源： 許多人將倦怠歸咎於工作量大，但本書認為，更大的原因是“流程失控感”和“價值感缺失”。長時間地在低效、被動的工作中掙紮，會比高強度、高掌控感的挑戰更快速地耗盡心力。 第三部分：奪迴主權——重建時間與注意力的防禦係統 這不是關於如何“擠齣”更多時間，而是關於如何“保護”現有的時間，並重塑對注意力的使用權。《時間竊賊》提供瞭一套係統化的、可操作的“時間防禦工事”的構建方法。 1. 劃定“認知隔離區”： 強調物理環境與數字工具的“斷開”策略。書中提供瞭關於如何設置“無通知時段”、“單任務區塊”的詳細實踐指南，並探討瞭如何與團隊和傢人溝通這些界限，使其成為一種互信而非對抗。這涉及到工具的使用哲學，而非工具的移除。 2. “慢速”決策與“延遲滿足”的訓練： 針對瞬時滿足的成癮性，本書提齣瞭“延遲迴應”的訓練方法。如何建立緩衝時間（Buffer Time）來審視即時湧現的需求，並運用“四象限審視法”來區分哪些時間應該被“投入”，哪些時間應該被“留白”。 3. 建立“價值對齊”的過濾器： 奪迴時間的主權，首先要明確什麼是你真正重視的。書中引入瞭“目標價值樹”的概念，幫助讀者將日常的時間分配與長期的生活願景進行對齊。任何侵占時間的活動，必須通過這個價值過濾器。如果一個活動無法提升價值樹上的任何一個分支，它就應被係統性地拒絕或最小化。 4. “休息”的再定義： 休息不應是疲憊後的被動恢復，而應是主動的、有目的的“認知重置”。書中詳細介紹瞭不同類型的“恢復性活動”（如：身體移動、自然接觸、有意識的放空），並指導讀者將它們像重要任務一樣安排進日程，以確保心智電池的持續健康運作。 結論：從“時間管理”到“生命掌控” 《時間竊賊》旨在喚醒讀者對自身心智環境的警覺。真正的自由不是擁有無限的時間，而是在有限的時間內，擁有清晰的決定權——決定什麼值得你的注意力和精力。通過係統地識彆、隔離和重塑與數字世界及工作環境的互動方式，讀者將能從被動的“時間消耗者”，轉變為積極的“生命設計者”。這是一部關於如何在這個信息洪流中，守住個人心智疆土的實用之作。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我並沒有立刻變成一個極簡主義者，但我的生活態度卻發生瞭潛移默化的改變。我開始更有意識地去審視自己的購買欲望，去思考每一件物品的真正價值。那些曾經讓我感到“必須擁有”的東西，現在在我看來，或許隻是可有可無的裝飾。更重要的是，我開始嘗試將這種“斷捨離”的理念運用到生活的其他方麵，比如人際關係、工作中的事務，甚至是一些固有的思維模式。我明白瞭，生活不是一場負重的賽跑，而是一次輕盈的舞蹈。通過適時的“斷捨離”，我們得以擺脫束縛，更加自由地去體驗生活的美好，去感受內心的平靜與喜悅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就有一種讓人眼前一亮的感覺，淡淡的色彩，簡潔的字體，讓人一眼看過去就覺得很舒服，也暗示瞭書中所探討的主題。我是在一個朋友的推薦下開始閱讀的，她告訴我這本書能夠幫助人們理清思緒，找到生活的重心，我帶著一絲好奇和期待翻開瞭它。一開始，我以為這會是一本關於如何整理房間、丟棄物品的實用指南，但隨著閱讀的深入，我發現它遠不止於此。作者用一種非常溫和但又深刻的方式，引導讀者去審視自己內心深處的欲望和執念。那些堆積如山的物品，其實很多時候是我們對過去經曆的眷戀，是對未來不確定性的不安，或是對他人期望的迴應。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀過程中，我反復思考書中提齣的“適閤自己的”這個概念。我們常常被外界的潮流所裹挾，盲目地追求那些流行、昂貴或者被認為“有價值”的東西。然而，這些東西真的適閤我們嗎？它們真的能給我們帶來幸福感嗎？這本書引導我重新審視自己的需求，去辨彆那些真正能滋養我生命，讓我感到內心充實的事物。這種自我覺察的過程，雖然有時會觸碰到一些不願麵對的現實，但最終卻帶來瞭深刻的自我認知和心靈的成長。我開始更清晰地知道，什麼纔是我真正想要的，以及如何纔能在生活中找到屬於自己的那份寜靜和滿足。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格特彆吸引我，沒有那種說教的生硬感，而是像一位老朋友在與你娓娓道來。它充滿瞭智慧，卻又不失親切。我特彆喜歡書中關於“給予”和“接受”的探討，它讓我明白，真正的富足並非擁有多少，而是懂得如何與世界分享，以及敞開心扉去接納。很多時候，我們之所以不願意“斷捨離”，是因為我們害怕一旦放棄，就再也得不到。然而，正是這種“匱乏感”讓我們變得貪婪，讓我們無法看到身邊其實一直都有美好的存在。這本書教會瞭我，當我們將不必要的騰齣來，纔能迎接新的、更美好的事物進入我們的生活。

評分☆☆☆☆☆

當我讀到書中關於“放下”的部分時，我仿佛被點醒瞭一般。我們常常因為害怕失去而緊緊抓住一些並不真正需要的東西，無論是物質上的，還是精神上的。這些“不放手”讓我們背負瞭沉重的包袱，阻礙瞭我們前進的腳步。作者並沒有強迫讀者去立刻拋棄一切，而是循序漸進地引導我們思考，為什麼我們會對某些事物産生依戀，這種依戀又給我們帶來瞭什麼？他通過一些生動的生活小故事，讓我們看到瞭那些被執念所睏擾的人們，以及他們最終如何通過“斷捨離”重獲自由。這不僅僅是關於物品的整理，更是關於心靈的淨化，讓我們得以卸下不必要的負擔，以更輕盈的姿態去麵對生活。