時尚體操理論與實踐 王文生,王美,鹿誌海 9787564415976 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王文生，王美，鹿誌海 著

圖書標籤:

• 體操
• 運動訓練
• 理論教學
• 實踐指導
• 王文生
• 王美
• 鹿誌海
• 高等教育
• 體育教學
• 教材

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564415976

商品編碼：29346146385

包裝：平裝

齣版時間：2014-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	時尚體操理論與實踐
作者	王文生,王美,鹿誌海
定價	45.00元
齣版社	北京體育大學齣版社
ISBN	9787564415976
齣版日期	2014-04-01
字數
頁碼	254
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《時尚體操理論與實踐》共分為十章，章至第三章對時尚體操的基本概念、基本特徵、基本內容進行瞭梳理和總結，對時尚體操的起源與發展、時尚體操的文化與傳播進行瞭闡述；第四章至第十章介紹瞭目前較為流行的時尚體操項目——排舞、跑酷、花式跳繩、瑜伽、普拉提、肚皮舞、啦啦操等。《時尚體操理論與實踐》內容豐富，實用性強，適用於體育院校和普通高等院校時尚體操課程教學與訓練活動。

作者簡介

目錄

編輯推薦

文摘

序言

《體能訓練的科學基石：從運動生理學到康復指導》 內容概要 本書旨在係統性地梳理運動體能訓練的科學原理與實踐應用，為從事體育教學、運動訓練、體能康復等相關領域的專業人士提供一套嚴謹、全麵且具有指導意義的理論框架和操作指南。全書圍繞“體能”這一核心概念，從基礎的運動生理學、生物力學原理齣發，深入探討能量代謝、肌肉生理學、神經肌肉控製等關鍵領域，為理解人體運動的本質奠定堅實的基礎。在此基礎上，本書將理論知識轉化為實際應用，詳細闡述瞭體能訓練的周期化訓練、負荷管理、訓練方法選擇、訓練效果評估等重要環節。此外，本書高度重視體能訓練在特殊人群和特殊情況下的應用，特彆開闢瞭運動損傷的預防與康復、老年人運動健康、兒童青少年體能發展以及特殊人群（如孕婦、殘障人士）的運動處方等章節，力求覆蓋體能訓練的各個方麵，展現其在提升運動錶現、維護大眾健康、促進社會福祉等方麵的廣泛價值。 詳細內容 第一部分：運動體能的科學基礎 第一章：運動生理學的核心概念 能量代謝係統： 本章將深入剖析人體在不同運動強度和持續時間下的能量供應機製，包括磷酸肌酸係統（ATP-PCr）、糖酵解係統（無氧代謝）和有氧氧化係統（有氧代謝）。我們將詳細介紹這些代謝途徑的生化反應過程、能量産生效率、限製因素以及它們在不同類型運動中的主導地位。例如，短時高強度運動主要依賴磷酸肌酸係統和糖酵解係統，而長時中低強度運動則主要依賴有氧氧化係統。理解這些基本原理，對於設計科學的訓練計劃，提高運動成績具有至關重要的意義。 肌肉生理學與收縮機製： 詳細闡述骨骼肌的結構與功能，包括肌縴維類型（慢肌縴維與快肌縴維）的特點、比例及其對運動能力的影響。深入解析肌縴維的募集順序、興奮-收縮偶聯過程，以及肌肉力量、速度、耐力等基本屬性的生理學基礎。我們將探討不同肌縴維類型在不同運動項目中的優勢，以及如何通過訓練來改變肌縴維的特性和募集模式。 心肺功能與運動錶現： 詳細解析心血管係統（心髒、血管）和呼吸係統（肺、氣道）在運動中的響應與適應。重點關注最大攝氧量（VO2max）的生理學意義、影響因素及其測量方法。闡述運動時血流動力學的變化，如心率、心輸齣量、血壓的調節機製。探討呼吸係統如何滿足運動時對氧氣的需求，以及通氣與換氣的優化。這些是理解耐力運動錶現的關鍵。 神經肌肉控製與運動協調： 探討運動的神經基礎，包括中樞神經係統（大腦、脊髓）和外周神經係統（運動神經元、感覺神經元）在運動執行中的作用。講解本體感覺、前庭感覺等感覺信息如何整閤，以實現精細的運動控製和協調。分析運動單位的募集與放電頻率如何決定肌肉力量的産生。理解神經肌肉協調性對於提高運動技能、預防運動損傷至關重要。 第二章：生物力學原理在運動中的應用 運動學與運動動力學： 介紹運動學基本概念，如位移、速度、加速度、角度等，並說明它們如何描述人體的運動模式。深入講解運動動力學，包括力、力矩、慣性、摩擦力等物理學概念，以及它們在運動中的作用。例如，在跳躍運動中，如何通過分析腿部産生的力量來優化起跳高度；在投擲運動中，如何利用杠杆原理來增加投擲距離。 人體杠杆係統與運動效率： 詳細分析人體各關節、骨骼、肌肉組成的杠杆係統。解釋不同關節力臂的變化對運動效率的影響。探討如何通過調整身體姿勢和動作技術，優化力臂，從而更有效地産生和傳遞力量，提高運動錶現。 運動技術分析與優化： 將生物力學原理應用於具體運動技術的分析，例如跑步步態、跳躍技術、投擲動作、球類運動中的擊打/揮拍動作等。通過生物力學分析，識彆技術中的不閤理之處，並提齣改進建議，以提高運動效率、減少能量損耗，並降低運動損傷的風險。 第二部分：體能訓練的理論與實踐 第三章：體能訓練的周期化與負荷管理 訓練周期化理論： 詳細介紹訓練的宏觀、中觀和微觀周期化模型。闡述不同訓練階段（準備期、比賽期、過渡期）的目標、訓練負荷特點、訓練內容側重以及訓練量與強度的變化規律。強調如何根據訓練目標和運動員的個體情況，製定閤理的訓練計劃。 訓練負荷的評估與控製： 介紹多種訓練負荷評估指標，包括生理指標（心率、乳酸水平、主觀疲勞度等）和訓練量（組數、次數、距離、時間）與強度（負重、速度、心率區間等）的量化。探討如何通過科學的負荷管理，避免過度訓練和訓練不足，確保訓練效果的最大化。 超量恢復理論與訓練效應： 深入解析超量恢復的生理學基礎，即訓練引起的機體疲勞後，通過充分的休息和恢復，機體生理功能會達到高於原有水平的狀態。講解如何利用超量恢復的原理，科學安排訓練與休息，以達到持續提升體能的目的。 第四章：體能訓練方法與技術 力量訓練： 詳細介紹不同類型的力量訓練方法，包括最大力量訓練、力量耐力訓練、爆發力訓練（速度力量訓練）。闡述各種訓練方法的具體動作選擇、組數、次數、負重、訓練頻率以及休息間隔等關鍵參數。討論自由重量訓練、器械訓練、自重訓練等不同訓練手段的優劣。 耐力訓練： 講解有氧耐力、無氧耐力訓練的基本原理和方法。詳細介紹長距離慢跑、間歇訓練、節奏跑、高強度間歇訓練（HIIT）等訓練模式，並分析它們在提高不同類型耐力方麵的效果。 速度與敏捷性訓練： 介紹提高運動速度（如起跑速度、衝刺速度）和反應速度的訓練方法。探討敏捷性訓練（變嚮、變嚮跑、反應訓練）在提高運動項目中的靈活性和瞬間啓動能力方麵的作用。 柔韌性與協調性訓練： 詳細闡述靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等不同柔韌性訓練方法的原理和適用場景。探討如何通過平衡性訓練、本體感覺訓練來提高身體的協調性、穩定性，減少運動損傷。 第五章：體能訓練效果的評估與監控 體能測試的科學性與應用： 介紹各種體能測試項目，如心肺功能測試（如20米摺返跑、最大攝氧量測試）、力量測試（如最大重復次數測試、爆發力測試）、速度與敏捷性測試（如短跑、敏捷梯訓練）等。強調測試的標準化、信度和效度。 訓練監控與反饋： 講解如何利用體能測試結果來評估訓練效果，分析訓練計劃的有效性，並根據評估結果調整訓練方案。介紹訓練日誌、主觀感受量錶、生理監測設備等輔助工具，以實現對訓練過程的有效監控。 個體化訓練計劃的製定： 強調根據運動員的年齡、性彆、身體素質、訓練基礎、運動項目特點、訓練目標以及個體差異，製定個性化的訓練計劃。分析如何在實踐中運用理論知識，為不同個體提供最適閤的訓練指導。 第三部分：體能訓練在特殊領域的應用 第六章：運動損傷的預防與康復 運動損傷的常見類型與風險因素： 梳理運動中常見的急性損傷（如扭傷、拉傷、骨摺）和慢性損傷（如肌腱炎、應力性骨摺），分析其發生的原因，包括生物力學因素、訓練不當、準備活動不足、過度疲勞等。 運動損傷的預防策略： 詳細介紹科學的熱身與冷身活動的重要性，閤理的訓練負荷與周期化安排，良好的運動技術，以及針對性的預防性訓練（如力量、柔韌性、平衡性訓練）。 運動損傷的康復原則與方法： 介紹運動損傷康復的早期、中期和後期原則。詳細闡述包括休息、冰敷、加壓、抬高（RICE原則）、早期活動、物理治療、力量與功能性訓練等康復手段。強調循序漸進，逐步恢復運動功能，並迴歸運動。 第七章：老年人運動健康與體能訓練 老年人生理特點與運動禁忌： 詳細分析老年人生理功能的變化，如心肺功能下降、肌肉量減少、骨密度降低、平衡能力下降等。明確老年人不適閤或需要謹慎進行的運動類型，以及潛在的健康風險。 老年人運動處方的製定： 強調老年人運動的安全性、適宜性和規律性。設計適閤老年人的運動項目，如低強度有氧運動（如快走、遊泳）、力量訓練（使用輕重量或彈力帶）、平衡性訓練、柔韌性訓練等。關注運動的頻率、強度、時間和類型，並強調個體化調整。 運動在改善老年人生活質量中的作用： 探討運動如何有助於延緩衰老、預防慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆）、改善認知功能、提升心理健康，從而提高老年人的生活質量和獨立性。 第八章：兒童青少年體能發展與訓練 兒童青少年生長發育特點與體能訓練的適宜性： 闡述兒童青少年不同年齡段的生長發育規律，以及這些規律對體能訓練的影響。強調訓練的趣味性、多樣性和安全性。 兒童青少年體能訓練的內容與方法： 設計適閤兒童青少年的體能訓練項目，包括基礎體能（跑、跳、投）、協調性、靈敏性、柔韌性訓練。強調遊戲化、團隊閤作的訓練方式，避免過早進行高強度、大負荷的力量訓練。 體能訓練對兒童青少年全麵發展的重要性： 探討體能訓練如何促進兒童青少年的身體健康、骨骼發育、心肺功能完善，以及培養積極的生活態度、團隊協作能力和自信心。 第九章：特殊人群的體能訓練 孕期與産後體能訓練： 針對孕婦和産婦生理特點，設計安全有效的運動方案。講解孕期運動的好處，如緩解孕期不適、控製體重、促進分娩，以及産後恢復的體能訓練內容。 慢性疾病患者的運動指導： 針對心血管疾病、糖尿病、呼吸係統疾病、肥胖癥等常見慢性疾病患者，提供運動的安全性建議、運動強度控製原則，以及適宜的運動類型。強調運動在疾病管理和康復中的輔助作用。 殘障人士的體能訓練： 探討如何根據不同類型殘障（如肢體殘障、視力障礙、聽力障礙）的特點，設計個性化的體能訓練計劃，幫助他們提高運動能力，增強獨立生活能力，促進社會融閤。 結論 本書係統地闡述瞭運動體能訓練的科學原理、實踐方法以及在不同領域的應用。通過深入理解運動生理學和生物力學基礎，掌握科學的訓練周期化和負荷管理原則，熟練運用各種體能訓練技術，並能有效評估和監控訓練效果，專業人士將能夠為不同人群提供安全、高效、個性化的體能訓練指導。本書強調體能訓練在提升運動錶現、預防與康復運動損傷、促進大眾健康、提高生活質量等方麵的關鍵作用，旨在為推動我國體育事業的發展和全民健身戰略的實施提供堅實的理論支撐和實踐指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大啓發，在於它對“創新”和“個性化”的強調。在很多傳統的運動理論中，總有一種無形的壓力要求學習者去模仿頂尖選手的標準模闆。然而，這本書卻鼓勵讀者去理解理論的核心，然後在此基礎上，根據自身的身體稟賦和藝術追求，去發展齣屬於自己的風格體係。它提供瞭一個框架，但把填充內容和最終造型的權力交還給瞭練習者。書中關於動作創造性的章節，簡直像是一個思維導圖的啓發器，引導我去思考如何將不同學科的元素——比如建築的結構美、音樂的節奏感——融入到肢體錶達中。我開始嘗試打破既有的套路，用一種更“我”的方式去詮釋每一個技術要領。這種被賦予瞭創造自由的感覺，極大地激發瞭我對訓練的熱情，讓我從一個被動的學習者，轉變成瞭一個主動的探索者和構建者。這本書，真正做到瞭“授人以漁”，並且教會你如何用“你的漁網”捕獲屬於你的“大魚”。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我是一個非常注重書籍外觀和排版的人，如果內容再好，排版混亂也會讓我望而卻步。但《時尚體操理論與實踐》在視覺呈現上達到瞭一個令人驚嘆的高度。大量的對比圖、動作分解圖，都采用瞭高清晰度的黑白或彩色印刷，綫條的精準度非常高，完全沒有那種模糊不清的廉價感。更重要的是，它成功地在學術的嚴謹性與視覺的愉悅性之間找到瞭完美的平衡點。很多篇幅不是密密麻麻的文字堆砌，而是通過圖錶、流程圖的方式將復雜的訓練計劃可視化。這對於需要快速捕捉信息、進行記憶編碼的讀者來說，效率極高。我甚至會把其中一些精美的動作分解圖影印齣來，貼在我的訓練區牆上，作為視覺激勵和技術參考。這本書不僅是一本知識載體，更像是一件精心製作的藝術品，讓人在使用過程中感到愉悅和尊重。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我最初對這類主題的書籍抱有懷疑態度，總覺得“理論”和“實踐”之間總有一道難以逾越的鴻溝。然而，這本書巧妙地搭建瞭這座橋梁。它不是那種生硬的教科書，而是更像一位經驗豐富的導師在耳邊細語。最讓我印象深刻的是它對“風格”和“情感錶達”的論述。體操或舞蹈的魅力，絕不僅僅在於精準地完成每一個技術點，更在於如何通過身體去講述一個故事，去傳遞一種情緒。書中用瞭大量的篇幅來解析不同流派的審美傾嚮和對身體運用的細微差彆，這種深度挖掘讓我對這項運動的理解提升到瞭一個哲學層麵。比如，它如何區分力量型美感與輕盈型美感的張力控製，以及如何在同一個動作中，通過呼吸的配閤來實現從“用力”到“鬆弛”的瞬間轉換。我甚至發現，我觀看其他體育或藝術錶演時，視角都變得更專業、更挑剔瞭。這種由內而外的審視能力的提升，是任何單純的技巧書籍都無法給予的寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我的救命稻草！我一直對舞蹈和肢體錶達充滿好奇，但總覺得那些所謂的“專業”書籍要麼枯燥得讓人昏昏欲睡，要麼就是隻有高深的理論而缺乏實際操作的指導。這本書的齣現簡直是打開瞭一扇新世界的大門。它不僅僅是在講解動作的規格和要求，更深入地探討瞭為什麼某些動作要那樣完成，背後的力學原理和美學考量被闡述得清晰易懂。我尤其喜歡它對基礎訓練部分的細緻描述，那種手把手的引導，讓我這個初學者也能找到安全、有效的切入點。很多以前睏擾我的問題，比如如何找到核心力量、如何讓動作更流暢自然，都在閱讀的過程中迎刃而解。書中的插圖和圖解也十分到位，不是那種敷衍瞭事的示意圖，而是真正能幫助讀者理解空間感和身體姿態的輔助工具。看完第一部分，我就迫不及待地在鏡子前嘗試，驚喜地發現原本僵硬的身體似乎找到瞭某種“記憶”，動作的連貫性有瞭顯著提高。這絕對不是那種讀完就束之高閣的教材，而是可以隨時翻閱、反復琢磨的實戰指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯簡直是教科書級彆的典範！它沒有采用那種先拋齣所有復雜概念再試圖整閤的方式，而是采取瞭一種非常綫性的、循序漸進的路徑。從最基礎的身體認知和柔韌性訓練開始，逐步引入難度更高的協調性和爆發力訓練，最後纔過渡到復雜的組閤編排。這種結構設計極大地降低瞭學習麯綫的陡峭程度。對於那些和我一樣，有著多年運動基礎但從未係統接觸過“體操理論”的人來說，這種設計非常友好。我特彆欣賞它在論述每一個技術難點時，都會附帶一個“常見錯誤分析”的環節。這簡直是為我們這些常常在自我練習中找不到方嚮的人量身定做的“糾錯手冊”。它不隻是告訴我“應該怎麼做”，更重要的是，它告訴我“韆萬不要那樣做”，並且詳細解釋瞭那樣做會帶來的負麵影響。每一次翻閱，都會有新的體會，仿佛每次都能從已知的知識中挖掘齣更深層次的含義。