圖解中華健身術閤集：五禽戲 六字訣 八段錦 易筋經 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李政初，雙福 著

圖書標籤:

• 健身
• 養生
• 傳統文化
• 武術
• 中醫
• 五禽戲
• 六字訣
• 八段錦
• 易筋經
• 圖解

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518005321

商品編碼：29369083572

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2015-02-01

基本信息

書名：圖解中華健身術閤集：五禽戲 六字訣 八段錦 易筋經

定價：35.00元

作者：李政初,雙福

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2015-02-01

ISBN：9787518005321

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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※**有保健功效的養生功法
※*簡單易學、安全實用的健身方法
※*正規、*標準的練習方法

內容提要

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五禽戲、六字訣、八段錦、易筋經都是傳統養生功法。本書作者從強身健體的宗旨齣發，依據國傢體育總局對健身養生功法的指導，根據多年的教學、習練經驗，總結齣“五禽戲、六字訣、八段錦、易筋經”新的健身功法，動作設計簡單、形態優美、養生效果明顯，非常適宜健身愛好者學習。
李政初和雙福主編的《圖解中華健身術閤集》共分四大章節，圖文並茂，對每一招、每一式詳細步驟圖解，並特彆加入老師指導等貼心提示，針對易犯錯動作和要領給予提醒和糾正，使每一位愛好者都能夠更加規範、科學地習練，每天幾分鍾，循序漸進，從而達到強身健體、延年益壽的養生功效。
隨書附贈高清視頻光盤，由老師實景指導，讓您學得更加輕鬆、直觀。

目錄

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章 五禽戲
五禽戲——百歲華佗養生之法
不可不知的五禽戲練習注意
五禽戲的基本步型
五禽戲功法組閤
起勢——調息安神
虎戲——伸縮有力
鹿戲——輕盈舒展
熊戲——外動內靜
猿戲——輕靈敏捷
鳥戲——靈活四肢
收勢——引氣歸元
第二章 六字訣
六字訣——呼吸吐納的養生絕技
不可不知的六字訣練習注意
六字訣入門
口型讀音與五行、五髒關係
六字訣呼吸法
六字訣功法組閤
預備勢起勢
噓（xū）字訣——平肝氣
嗬（hē）字訣——補心氣
呼（hū）字訣——培脾氣
呬（sī）字訣——補肺氣
吹（chuī）字訣——補腎氣
嘻（xī）字訣——理三焦
收勢
第三章 八段錦
流傳韆年的健身功法
八段錦不同階段的習練要領
八段錦入門
基本手型
基本步型
八段錦功法組閤
預備勢
段兩手托天理三焦
第2段左右開弓似射雕
第3段調理脾胃須單舉
第4段五勞七傷往後瞧
第5段搖頭擺尾去心火
第6段兩手攀足固腎腰
第7段攢拳怒目增氣力
第8段背後七顛百病消
收勢
第四章 易筋經
易筋經——源遠流長的健身氣功
不可不知的易筋經練習注意
易筋經入門
基本手型
基本步型
易筋經功法組閤
預備勢
式韋馱獻杵勢
第2式韋馱獻杵第二勢
第3式韋馱獻杵第三勢
第4式摘星換鬥勢
第5式倒拽九牛尾勢
第6式齣爪亮翅勢
第7式九鬼拔馬刀勢
第8式三盤落地勢
第9式青龍探爪勢
0式臥虎撲食勢
1式打躬勢
2式掉尾勢
收勢
附錄
養生放鬆操

作者介紹

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李政初
*國傢一級健身氣功教練
*國傢一級武術裁判
*中國武術七段
*全國健身氣功社會體育指導員
*青島市海雲庵武館館長
*青島市北區武術協會主席

文摘

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序言

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圖解中華健身術閤集：五禽戲 六字訣 八段錦 易筋經 一、 身體的智慧，民族的瑰寶 中華民族數韆年來，在與自然和諧共處、追求身心健康的實踐中，孕育瞭無數寶貴的養生健身術。這些古老的技藝，並非僅僅是簡單的身體活動，而是蘊含著深刻的哲學思想、中醫理論和人體運動規律的結晶。它們以形引氣，以氣助神，內外兼修，旨在達到“天人閤一”的至高境界。 “圖解中華健身術閤集”正是這樣一部集大成的著作，它將五禽戲、六字訣、八段錦、易筋經這四項享譽海內外的中華傳統健身法，以圖文並茂、淺顯易懂的方式呈現給讀者。本書不僅是對這些健身法的係統梳理和科學解讀，更是對中華民族優秀傳統文化的一次深度挖掘和傳承。 二、 五禽戲：師法自然，調和五髒 五禽戲，起源於東漢名醫華佗，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形態和動作，創造齣的一套仿生導引術。這套功法巧妙地將動物的自然習性與人體的生理特點相結閤，通過模擬動物的舒展、跳躍、爬行、搖擺等動作，達到舒筋活絡、調理髒腑、增強體質的目的。 模仿虎戲： 強調腰背的伸展與扭轉，如猛虎齣山般力量與柔韌並濟，能有效鍛煉腰腎，疏通督脈，增強脊柱的活力。 模仿鹿戲： 動作輕盈靈動，注重四肢的協調與伸展，如同鹿之奔跑跳躍，能增強關節的靈活性，促進氣血在四肢的循環，對頸椎、肩關節有良好的調理作用。 模仿熊戲： 動作沉穩有力，講究腰馬閤一，如熊之搖擺踱步，能強化脾胃功能，固護中氣，增強身體的穩定性和承載力。 模仿猿戲： 動作敏捷而變化多端，如同猿猴攀援跳躍，能鍛煉心肺功能，活躍筋骨，激發身體的潛能。 模仿鳥戲： 動作輕巧舒展，如飛鳥展翅翱翔，能開闊胸腔，舒展肩背，促進呼吸的深長，對改善呼吸係統功能有顯著效果。 五禽戲的獨特之處在於其“天地人”的和諧統一。模仿動物的動作，是順應自然的體現；通過動作牽引氣血，是調和人體的關鍵；最終達到身心康泰，是順應“天人閤一”的哲學思想。本書將詳細解析每種禽戲的動作要領、功效機理，以及在練習中應注意的事項，讓讀者能夠安全有效地掌握這套古老而神奇的健身法。 三、 六字訣：吐納生津，疏肝健脾 六字訣，是古代導引吐納術中的一種，以“噓、嗬、呼、呬、吹、嘻”六個字的讀音，配閤相應的呼吸吐納和形體動作，達到調和髒腑、祛病延年的目的。這是一種非常溫和且易於練習的養生功法，尤其適閤體質較弱或有慢性疾病的人群。 噓字訣（屬肝）： 配閤深長吐氣，動作舒展，能疏肝理氣，緩解肝鬱氣滯，對情緒不穩定、脅肋脹痛等癥狀有緩解作用。 嗬字訣（屬心）： 配閤緩慢吐氣，動作綿柔，能清心瀉火，寜心安神，對心煩失眠、口舌生瘡等心火旺盛的錶現有益。 呼字訣（屬脾）： 配閤吐氣，動作沉緩，能健脾益氣，消食導滯，對食欲不振、腹脹腹瀉等脾胃虛弱癥狀有調理作用。 呬字訣（屬肺）： 配閤吐氣，動作輕柔，能補肺益氣，宣降肺氣，對咳嗽氣短、胸悶等肺部不適有緩解效果。 吹字訣（屬腎）： 配閤吐氣，動作沉穩，能固腎益精，溫補腎陽，對腰膝酸軟、畏寒肢冷等腎虛癥狀有輔助作用。 嘻字訣（屬三焦）： 配閤吐氣，動作流暢，能調暢三焦，行水利濕，對水腫、小便不暢等癥狀有益。 六字訣的精髓在於“吐故納新”，通過有意識的呼吸控製，將體內的濁氣排齣，吸入清新的自然之氣，從而促進身體的新陳代謝，淨化血液，調養髒腑。本書將詳細講解每個字訣的讀音方法、配閤動作、意念引導以及不同季節、不同體質的練習要點，幫助讀者掌握這套簡單易行卻功效卓著的養生術。 四、 八段錦：筋骨舒展，氣血暢通 八段錦，是流傳廣泛、曆史悠久的一種傳統保健養生功法，因其動作簡便易學，功效顯著，被譽為“八段錦，神仙也學會”。它由八節不同的功法組成，每一節都有特定的名稱和動作，如“雙手托天理三焦”、“左右開弓似射雕”、“調理脾胃須單舉”等。 八段錦的練習，重點在於“動靜結閤”、“形神閤一”。它通過一係列的伸展、扭轉、屈伸、按壓等動作，達到舒展筋骨、調和氣血、強健內髒、增強體質的目的。 雙手托天理三焦： 舒展全身，疏通三焦經絡，促進氣血運行。 左右開弓似射雕： 增強肩臂力量，開闊胸腔，調理肝脾。 調理脾胃須單舉： 側重於腹部按摩與伸展，健脾益胃，促進消化。 五勞七傷嚮後瞧： 鍛煉頸椎和脊柱，緩解疲勞，疏通督脈。 搖頭晃尾治 the 驚悸： 鎮定心神，緩解心悸，調理心腎。 兩手攀足固腎腰： 增強腰腎功能，舒展腿部筋骨。 攢拳怒目增氣力： 激發身體活力，增強心肺功能。 背後七顛百病消： 通過顛足，震動內髒，促進氣血循環，達到全身調理的效果。 八段錦的動作柔和而有力，既能鍛煉身體的柔韌性和力量，又能起到調養髒腑、寜心安神的作用。本書將對每一段的動作分解，配以清晰的插圖，詳細解釋動作要領、呼吸配閤、意念引導，並強調練習中的注意事項，幫助讀者全麵掌握這套經典的健身養生方法。 五、 易筋經：筋骨強健，內外兼修 易筋經，是少林寺傳統武術中的一種外功心法，又稱“易筋洗髓經”。它以其獨特的拉伸、擠壓、扭轉等動作，達到舒展筋骨、增強肌肉力量、提高身體柔韌性和協調性的目的。易筋經不僅鍛煉身體，更注重意念的集中和內功的修煉，強調“練氣”、“練神”，故而內外兼修，功效顯著。 易筋經的動作多為幅度較大、力量較強的伸展和扭轉，如“韋陀獻杵”、“張弓當箭”、“摘星換鬥”、“俯身斜倚”等。這些動作能有效地拉伸和強化全身的肌腱和韌帶，改善關節的活動度，增強身體的爆發力和耐力。 根基之法： 強調身體的穩定與力量的凝聚，如“韋陀獻杵”、“張弓當箭”，為後續動作打下堅實基礎。 舒展之法： 通過大幅度的伸展和扭轉，疏通經絡，活血化瘀，如“摘星換鬥”、“九鬼拔馬刀”。 內練之法： 配閤呼吸和意念，將外在的動作轉化為內在的氣機運轉，如“三盤落地”、“臥魚”。 強化之法： 重點鍛煉身體局部力量和耐力，如“打虎勢”、“獅子搖頭”。 易筋經的練習，對提升身體素質、增強體魄、延緩衰老有著極大的幫助。它能有效改善因久坐、缺乏運動導緻的頸肩腰背酸痛，增強骨骼密度，提高免疫力。本書將深入剖析易筋經的十二式功法，從動作的分解、發力技巧、呼吸配閤到意念的運用，進行詳盡的講解，並提供不同階段的練習指導，幫助讀者循序漸進地掌握這套強大的健身術。 六、 融會貫通，健康人生 “圖解中華健身術閤集”將這四種各具特色的健身術集於一體，不僅為讀者提供瞭豐富的選擇，更鼓勵讀者根據自身的體質、年齡和需求，靈活搭配練習。例如，體質較弱者可先從六字訣和八段錦入手，待身體有所恢復後，再逐步嘗試五禽戲和易筋經。 本書的獨特之處在於： 圖文並茂，直觀易懂： 精心繪製的插圖，清晰地展示瞭每個動作的要領和軌跡，讓讀者一看即懂，避免瞭因文字描述不清而産生的誤練。 科學解析，深入淺齣： 結閤中醫理論和現代運動科學，對每個功法的功效機理進行科學的解釋，讓讀者知其然，更知其所以然。 要點提示，安全保障： 強調練習中的注意事項，如呼吸的配閤、意念的引導、動作的幅度以及禁忌癥等，確保讀者能夠安全有效地進行練習。 循序漸進，易於掌握： 提供不同階段的練習指導，從基礎動作到進階技巧，幫助讀者循序漸進地提升練習水平。 文化傳承，精神升華： 不僅教授健身技巧，更傳遞中華民族的養生智慧和哲學思想，幫助讀者在強身健體的同時，提升精神境界。 擁抱古老的智慧，感受身體的律動，讓“圖解中華健身術閤集”成為您開啓健康人生、充實生命活力的貼心伴侶。無論您是健身初學者，還是有一定練習基礎的愛好者，都能從中受益匪淺，體會中華健身術的獨特魅力。 通過練習這些古老的健身術，您將： 強健體魄： 提升身體的柔韌性、力量、耐力和協調性。 調和髒腑： 促進內髒器官的正常功能，改善消化、呼吸、循環等係統。 疏通經絡： 促進氣血在體內的暢通運行，緩解各種疼痛和不適。 寜心安神： 緩解壓力，改善睡眠，提升情緒，增強心理韌性。 延緩衰老： 保持身體的年輕活力，延緩生理機能的衰退。 感悟生活： 在練習中體會身心閤一的寜靜與和諧，提升生活品質。 這不僅僅是一本健身指導書，更是一扇通往中華傳統養生智慧的大門。翻開它，您將踏上一段身心蛻變的旅程，遇見一個更健康、更平和、更充滿活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

拿到《圖解中華健身術閤集》後，我第一時間就迫不及待地翻閱起來。這本書的整體風格非常嚴謹，但又不失靈動。它不僅僅是一本健身教程，更像是一本關於中華傳統養生智慧的百科全書。書中對五禽戲、六字訣、八段錦、易筋經的每一個動作，都進行瞭細緻的分解和講解，而且非常注重動作的“神韻”和“內在力量”的培養，這與許多隻注重外在形式的書籍截然不同。我特彆欣賞書中對易筋經的講解，它不僅僅是教你如何舒展筋骨，更重要的是引導你去體會“筋骨相連，內氣貫通”的感覺。通過書中提供的各種輔助練習和細節提示，我能夠更準確地把握動作的要領，比如“洗髓經”中“力由內生，氣由外達”的意念引導，讓我對自身內在的能量流動有瞭更深的感知。這本書真的讓我重新認識瞭傳統健身術的博大精深。

評分☆☆☆☆☆

我作為一個對中國傳統養生文化有著濃厚興趣的人，手裏收藏瞭不少相關的書籍，但《圖解中華健身術閤集》絕對是我近期最滿意的一本。它並非僅僅是簡單的招式羅列，而是將五禽戲、六字訣、八段錦、易筋經這四種功法融會貫通，並在此基礎上進行深入淺齣的講解。書中的每一個動作，都配有高質量的插圖，並且對動作的關鍵細節進行瞭放大和標注，這對於我這種初學者來說，簡直是福音。我之前學習八段錦時，常常因為一些細微的動作不到位而感到睏惑，但這本書的圖解和文字講解，讓我能夠清晰地分辨齣動作的要領，比如“左右開弓似射雕”中的弓弦拉滿的蓄力感，以及“背後七顛百病消”中顛足的力度和節奏，都有非常詳盡的描述。而且，書中還融入瞭許多中國傳統哲學思想，比如“道法自然”、“天人閤一”等理念，讓我在練習健身術的同時，也能獲得精神上的啓迪。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我一直以來期待中的完美健身指南！我一直對中國傳統健身術很感興趣，但很多市麵上的書籍要麼圖片模糊，要麼講解過於專業，讓我難以入手。而《圖解中華健身術閤集》恰恰彌補瞭這些不足。它將五禽戲、六字訣、八段錦、易筋經這四種廣受歡迎的健身術都囊括其中，而且每一項都有非常詳細的講解。最讓我驚喜的是，書中的插圖質量非常高，動作分解圖清晰到位，每一個細節都標注得非常清楚，即使是初學者，也能輕鬆地理解和模仿。我嘗試著練習瞭書中的六字訣，通過書中對每個字發聲、吐氣方式的細緻指導，我能明顯感覺到與之前獨自摸索時的不同，那種“嗬”字齣口時帶來的腹部微微震動感，以及“呬”字吐氣時身體的舒展，都讓我覺得非常神奇。

評分☆☆☆☆☆

這本《圖解中華健身術閤集》簡直是我一直以來尋找的“寶藏”！我一直想找一套能夠在傢中獨立練習的健身方法，但很多書籍要麼文字太專業，要麼圖片模糊不清，讓我望而卻步。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。首先，它的排版設計非常用心，每一頁都清晰明瞭，大量的插圖栩栩如生，每一個動作的分解都詳細到瞭極緻，甚至連身體的重心轉移、手臂的擺動幅度都標注得非常清楚。我最欣賞的是，它不僅僅是告訴我們“怎麼做”，更重要的是告訴我們“為什麼這麼做”，比如在講解八段錦時，它會詳細解釋每個動作對身體特定髒器的益處，以及與之相對應的中醫理論，這樣一來，練習起來就更有目標感和積極性。我嘗試著練習瞭書中的六字訣，通過書中的引導，我發現自己能夠更好地體會到“噓、嗬、呼、呬、吹、嘻”這六個字的發聲和吐氣方式對身體産生的微妙影響，感覺身體內部有一種疏通和釋放的暢快感。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本《圖解中華健身術閤集》的時候，說實話，並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上關於養生和健身的書籍實在太多瞭，很多都是泛泛而談，或者內容重復。但是，當我真正翻開它的時候，立刻被它的專業性和實用性所打動。這本書的編排非常閤理，將五禽戲、六字訣、八段錦和易筋經這四種經典的中華健身術係統地呈現齣來，而且不是簡單地羅列，而是層層遞進，從最基礎的動作講解，到每個功法的起源、要點、功效，再到不同練習階段的注意事項，都講解得非常到位。我尤其喜歡它對每個動作的拆解，不僅僅是靜態的圖示，還穿插瞭一些動態的示意，讓人能夠更直觀地理解動作的連貫性和流暢性。我之前對易筋經的理解一直停留在“筋骨伸展”的層麵，但看瞭這本書後，纔明白其中蘊含的內傢心法和呼吸吐納的奧妙，特彆是關於“意念”的引導，寫得非常深刻，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本《圖解中華健身術閤集》，我深切地感受到瞭一種久違的寜靜和力量。這本書的文字並非華麗，卻充滿智慧，每一個字都仿佛蘊含著古老的養生秘訣。它將五禽戲、六字訣、八段錦、易筋經這四種功法的精髓，通過清晰的圖解和精煉的文字，毫無保留地呈現在讀者麵前。我之前對某些動作的理解一直存在偏差，認為隻是簡單的身體舒展，但在閱讀這本書後，我纔明白其中蘊含的“內勁”和“氣息”的調養方法。例如，書中對五禽戲中“熊伸”動作的講解，不僅僅是模仿熊的搖擺，更重要的是強調腰腹的轉動和呼吸的配閤，從而達到疏通經絡、強健脾胃的效果。這種從“形”到“意”的引導，讓我感覺到，練習這些健身術，是在與身體對話，是在喚醒生命內在的活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感覺就是“專業”與“易懂”的完美結閤。作為一個平時不太接觸運動的人，我對這些古老而神秘的健身術感到既好奇又畏懼，擔心自己會學不會，或者練錯。但《圖解中華健身術閤集》完全打消瞭我的顧慮。它的文字講解非常精煉，沒有太多華麗的辭藻，而是直接切入要點，用最樸實易懂的語言來闡述每一個動作的原理和要領。更令人稱道的是，書中大量的插圖，不是那種程式化的呆闆圖，而是非常有生命力的，能夠捕捉到動作的韻味和神態。我尤其喜歡書中對五禽戲的講解，它不僅僅是模仿動物的動作，更重要的是將模仿的動作與動物的習性、以及對人體髒腑的益處聯係起來，比如虎的撲、爪，熊的搖、擺，猿的攀、登，鳥的展、飛，鹿的行、止，都對應著不同的養生原理，這種講解方式讓我更容易理解和接受，並且在練習時能夠更有意識地去體會動作帶來的感受。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太驚喜瞭！我一直對中華傳統健身術很感興趣，但總覺得市麵上的書要麼過於晦澀難懂，要麼就是圖文並茂但講解不清，真正能上手練習的少之又少。這次偶然翻到這本《圖解中華健身術閤集》，簡直是解決瞭我的大難題。首先，它的“圖解”二字絕不是噱頭，書中對每一個動作的分解圖都極其細緻，角度也選得非常好，幾乎涵蓋瞭從起勢到收勢的每一個關鍵點，就連一些容易被忽略的微小動作，比如手指的彎麯角度、腰部的細微轉動，都用箭頭和文字標注得一清二楚。我之前嘗試過一些視頻教程，但因為無法近距離觀察細節，常常不得其法，練到最後總感覺不到位。而這本書的圖解，就像是請瞭一位經驗豐富的老師傅手把手地教你，每一個呼吸的配閤，每一個眼神的導引，都寫得繪聲繪色，讓人很容易就能進入狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠不止於一本健身書，它更像是一部關於生命健康和傳統文化的傳承。我非常欣賞《圖解中華健身術閤集》的編排方式，它不是簡單地將四種功法堆砌在一起，而是以一種循序漸進、由淺入深的方式進行介紹。從最基礎的動作要領，到每個功法的核心理念，再到具體的練習方法和注意事項，都講解得非常到位。我尤其喜歡書中對“意念”在練習中的作用的強調，比如在練習易筋經時，書中會引導你去體會“意氣相隨”、“形神閤一”的境界，這讓我感覺到，傳統健身術不僅僅是肢體的運動，更是一種心靈的修煉。我嘗試著練習瞭書中的八段錦，並且按照書中的指導，將注意力集中在動作與呼吸的配閤上，以及每個動作對身體特定部位的感受，效果遠比我之前僅僅是模仿動作要好得多。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作者，肩頸酸痛、腰背僵硬是我一直以來飽受睏擾的問題。在朋友的推薦下，我購入瞭這本《圖解中華健身術閤集》。初看之下，這本書的體例就非常吸引人，它將五禽戲、六字訣、八段錦、易筋經這四種最經典、最適閤大眾練習的中華健身術整閤在一起，並且用大量精美的插圖和通俗易懂的語言進行講解。我之前嘗試過八段錦，但總感覺動作不到位，效果不明顯。這次看瞭這本書，我纔意識到很多細節都需要注意，比如“雙手托天理三焦”中的“掌心相對，十指相扣，嚮上托舉”的具體角度和力度，以及“背後七顛百病消”中“足跟著地，輕微顛震”的頻率和力度，都有非常詳盡的說明。書中的講解不僅限於動作本身，還會解釋每個動作對身體哪個部位的舒緩和調理作用，讓我覺得練起來更有針對性。