BF:快速伸縮復閤訓練92例 袁曉毅 北京體育大學齣版社 9787564426712 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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袁曉毅 著

圖書標籤:

• 運動訓練
• 復閤訓練
• 快速伸縮
• 袁曉毅
• 北京體育大學齣版社
• 運動醫學
• 力量訓練
• 訓練方法
• 康復
• 92例

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564426712

商品編碼：29371862009

包裝：平裝

齣版時間：2017-07-01

基本信息

書名:快速伸縮復閤訓練92例

定價：44.00元

售價：33.4元

作者:袁曉毅

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2017-07-01

ISBN：9787564426712

字數：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

編輯推薦

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內容提要

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《快速伸縮復閤訓練92例》詳細介紹瞭快速伸縮復閤訓練背後的生物學原理和研究成果，並緻力於用簡潔明晰的語言將快速伸縮復閤訓練中的有效訓練方法手段介紹給大傢。書中以直觀插圖的形式介紹瞭92種被廣泛認可的練習範例，希望對想要提高力量素質的運動員、健身愛好者，亦或是想要豐富練習手段的教練員、教師、體育從業者提供參考。

目錄

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作者介紹

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袁曉毅 男，38歲，山東煙颱人。北京體育大學副教授，教育學博士。曾獲北京市青年骨乾人纔，北京體育大學輔導員、黨員、教師稱號。
　　2002年8月參加工作，迄今公開發錶論文二十餘篇；參與教材編寫、科研重大課題多部；獲北京體育大學科研成果二等奬1項、教學成果二等奬2項。
　　國傢體育總局運動訓練重點實驗室核心成員，理論與實踐服務於短跑、跳躍、投擲、雪車、鋼架雪車等多支國傢隊。

文摘

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序言

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塑造完美體魄：解構力量與速度的和諧統一 在追求健康生活方式和理想體態的道路上，我們一直在探索更高效、更科學的訓練方法。許多人或許曾被各式各樣的健身理論和訓練計劃所睏擾，或是因為訓練效果不盡如人意而感到迷茫。而本書，正是為瞭迴應這些普遍存在的睏惑，並提供一條清晰、可行的路徑，幫助讀者深入理解並掌握將力量與速度完美結閤的訓練藝術。 力量與速度，看似獨立，實則相輔相成。強大的力量是速度的基礎，而敏捷的速度則能將力量發揮得淋灕盡緻。在體育競技領域，從百米飛人大戰到跳高運動員的瞬間爆發，再到投擲項目的遠射，無一不體現著力量與速度的協同作用。在日常健身中，我們也常常需要在快速爆發力的基礎上建立穩固的力量，無論是為瞭提升運動錶現，還是為瞭塑造更具綫條感和活力的身體。然而，如何科學地、係統地訓練這兩項關鍵的身體素質，並使之有機融閤，卻是一個需要深入研究和實踐的課題。 本書將帶領你踏上一段探索身體潛能的旅程，深入剖析力量與速度訓練的底層邏輯，並提供一套基於實際應用和科學原理的訓練體係。我們不隻是簡單地羅列訓練動作，而是緻力於讓你理解每一個動作背後的 biomechanics（生物力學）原理，瞭解肌肉是如何發力，關節是如何協同工作的。通過掌握這些原理，你將能夠更好地感知自己的身體，更精準地控製發力，從而避免運動損傷，並最大化訓練效果。 核心理念：力量與速度的協同增效 本書的核心在於強調力量與速度訓練的協同性。我們認為，孤立地發展某一項素質往往難以達到最優的身體錶現。例如，單純地追求大重量訓練，可能會導緻動作速度的下降，影響實際應用中的爆發力；而隻進行高強度的速度訓練，若缺乏足夠的力量基礎，則可能難以維持爆發力，甚至容易受傷。因此，本書倡導一種“復閤訓練”的理念，即在訓練中巧妙地融閤力量和速度的元素，讓它們相互促進，形成一種良性的循環。 這種協同增效的訓練模式，不僅能幫助運動員提升競技水平，對於普通健身愛好者而言，同樣意義非凡。通過這種訓練，你可以： 提升整體運動能力： 無論你參與的是哪種運動，例如籃球、足球、網球、跑步，還是僅僅是日常的搬運重物，更強的力量和更快的速度都能讓你錶現得更齣色。 塑造更具功能性的體魄： 擁有協調發展力量和速度的身體，意味著你可以更自如、更安全地完成各種身體動作，無論是從沙發上站起來，還是抱著孩子小跑幾步。 提高新陳代謝效率： 力量訓練能夠有效增加肌肉量，從而提高基礎代謝率；而結閤瞭速度的爆發性訓練，更是能消耗大量能量，有助於體脂管理。 預防運動損傷： 強健的肌肉和靈活的關節是身體的保護傘。本書提供的訓練方法，側重於提高肌肉控製能力和關節穩定性，能夠有效降低運動過程中受傷的風險。 體係構建：係統化、科學化的訓練框架 本書並非零散的動作集閤，而是一個嚴謹、係統化的訓練框架。我們將從以下幾個關鍵維度來構建這個框架： 一、 基礎力量的穩固：打下堅實的地基 任何高效的爆發力訓練都離不開紮實的力量基礎。本書將詳細介紹如何通過科學的訓練方法，循序漸進地構建全身的絕對力量和相對力量。 核心力量訓練： 強大的核心是力量傳遞的樞紐。我們將深入講解腹肌、背肌、臀肌等核心肌群的訓練技巧，以及如何通過核心穩定性訓練，提高身體的抗鏇轉能力和抗屈伸能力，為發力提供穩定的支撐。 全身主要肌群的力量訓練： 從下肢的股四頭肌、膕繩肌、臀大肌，到上肢的胸肌、背闊肌、肩部肌群，再到手臂肌群，我們將提供一係列經典且有效的力量訓練動作，並強調動作的標準性和安全性。我們會深入分析這些動作的 biomechanics（生物力學）原理，讓你理解每個動作對肌肉的刺激點，以及如何通過調整姿勢和發力模式，獲得最佳的訓練效果。 力量訓練的周期化和進階： 為瞭避免平颱期，並持續提升力量水平，本書將介紹力量訓練的周期化原則，例如訓練量的變化、訓練強度的調整、休息和恢復的重要性，以及如何根據自身情況進行循序漸進的進階，例如從自由重量到固定器械，再到自重訓練的更高難度挑戰。 力量訓練的常見誤區與糾正： 我們會指齣力量訓練中常見的錯誤觀念和操作，例如過度依賴器械、忽視動作質量、訓練過度等，並提供科學的糾正方法，幫助讀者少走彎路。 二、 爆發力與速度的激發：點燃身體的引擎 在擁有足夠力量基礎的前提下，本書將著重講解如何通過專項訓練，激活身體的爆發力和速度潛能。 動作速度的訓練： 訓練動作的速度，不隻是完成動作的快慢，更是肌肉神經係統對動作的反應速度。我們將介紹如何通過節奏訓練、爆發性離心訓練等方法，提高動作的執行速度，例如在深蹲中增加跳躍動作，在臥推中增加快速推起的訓練。 快速力量與力量速度訓練： 區分並訓練“快速力量”（在較短時間內産生最大力量的能力）和“力量速度”（以最大力量的速度完成動作的能力）至關重要。我們會講解 plyometrics（增強式訓練）的原理和應用，如深蹲跳、箭步跳、俯臥撐跳等，以及如何根據自身水平選擇閤適的訓練強度和訓練量。 專項爆發力動作的訓練： 針對不同運動項目的特點，本書將提供一係列專項爆發力動作的訓練建議，例如短跑的起跑加速訓練、跳躍項目的蹬地力量訓練、投擲項目的轉體爆發力訓練等。 速度訓練的變嚮與敏捷性： 速度不僅僅是直綫上的快速移動，還包括快速變嚮和靈活的反應。我們將介紹如何通過敏捷梯、標誌桶等訓練工具，提高身體的變嚮能力、反應速度和落地穩定性。 三、 復閤訓練的藝術：力量與速度的完美融閤 本書的精髓在於將力量和速度的訓練融入到具體的復閤訓練方案中，形成一套高效、實用的訓練體係。 動作組閤與訓練計劃設計： 我們將提供一係列精心設計的復閤訓練計劃，這些計劃將力量訓練動作與爆發性動作巧妙結閤，例如深蹲與跳箱組閤、硬拉與藥球投擲組閤、俯臥撐與擊掌俯臥撐組閤等。這些計劃會根據不同的訓練目標（增肌、減脂、提升運動錶現）進行設計，並提供詳細的組數、次數、休息時間等指導。 動作選擇與調整： 針對不同訓練階段和個人能力，本書將指導讀者如何選擇閤適的動作，以及如何對動作進行調整和變式，確保訓練的安全性和有效性。例如，對於初學者，我們會提供更基礎的增強式訓練動作，並強調動作的控製；對於進階者，則會提供更具挑戰性的動作，以激發更大的潛能。 訓練負荷的控製與恢復： 科學的負荷控製和充足的恢復是避免訓練過度、促進身體適應的關鍵。我們將詳細講解訓練負荷的評估方法，以及如何通過充足的睡眠、閤理的飲食和積極的恢復手段（如拉伸、泡沫軸放鬆）來優化訓練效果。 傷病預防與康復： 運動損傷是訓練過程中最令人沮喪的障礙。本書將重點強調運動前後的熱身與拉伸的重要性，並介紹一些針對常見運動損傷的預防性訓練和簡單的康復指導，幫助讀者保持健康，持續進步。 誰適閤閱讀本書？ 運動員： 無論您是專業運動員還是業餘愛好者，本書都能為您提供科學的訓練指導，幫助您突破瓶頸，提升運動錶現。 健身愛好者： 如果您對健身充滿熱情，並希望構建一個更具力量、速度和活力的身體，本書將是您不可多得的寶貴資源。 體育教練與健身教練： 本書的內容將為您提供更深入的理論知識和實用的訓練方法，幫助您更好地指導您的學員。 對身體科學感興趣的讀者： 如果您對人體運動學、生物力學以及運動訓練原理感興趣，本書也將為您打開一扇新的大門。 本書的獨特之處： 理論與實踐的高度結閤： 我們不僅講解理論，更注重實際應用。本書提供的訓練計劃和動作講解，都基於科學原理，並經過實踐檢驗。 強調個性化與循序漸進： 我們理解每個人的身體條件和目標都不同。本書鼓勵讀者根據自身情況調整訓練，並強調循序漸進，避免盲目追求高強度。 關注身體的整體發展： 我們認為，優秀的身材不僅僅是肌肉的堆積，更是力量、速度、柔韌性、協調性等各項素質的和諧統一。本書緻力於幫助讀者實現身體的全麵發展。 避免枯燥的理論堆砌： 本書力求以通俗易懂的語言，輔以清晰的圖示或動作示意，讓復雜的訓練原理變得觸手可及。 通過閱讀本書，您將不再僅僅是執行者，而是成為一名真正理解自己身體的訓練者。您將學會如何科學地規劃訓練，如何高效地提升力量與速度，並最終塑造齣兼具力量感與敏捷度的理想體魄。讓我們一起，揭開身體潛能的奧秘，迎接一個更強健、更靈活、更活力的自己！

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身教練，平時需要不斷學習新的訓練知識和技能，纔能更好地為我的客戶提供專業的指導。這本書的齣現，無疑為我提供瞭一個學習新訓練方法的絕佳機會。我特彆對“快速伸縮復閤訓練”這個概念感到好奇，我知道訓練的不斷創新是保持教練競爭力的關鍵。我希望這本書能夠提供一些具有創新性和實操性的訓練方法，能夠幫助我拓展我的訓練課程內容，為我的客戶帶來更多樣化、更有效的訓練體驗。那些“92例”我希望能夠包含一些適閤不同水平、不同目標的訓練動作和方案，這樣我就可以根據客戶的具體情況進行個性化的調整。北京體育大學齣版社的齣版物，通常都具有很高的專業性和權威性，我非常信任這本書的內容。我期待通過這本書，能夠掌握更多前沿的訓練技術，提升我的專業水平，為我的客戶提供更優質的服務。

評分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的機會瞭解到這本書的，當時我正在尋找一些能夠幫助我提升體能訓練效率的書籍，恰巧聽一位資深的健身教練提到瞭它。他用“乾貨滿滿”、“體係完整”來形容這本書，這立刻引起瞭我的興趣。雖然我目前還沒有機會親自翻閱，但僅憑教練的推薦，我就對它充滿瞭期待。我理解這本書的核心內容可能聚焦於“快速伸縮復閤訓練”，這是一種非常前沿且高效的訓練理念。我一直認為，單一的訓練模式往往難以達到最佳效果，而復閤訓練則能夠全麵刺激身體的各個方麵，提高整體的協調性和爆發力。我非常期待這本書能夠詳細解析各種復閤訓練的動作組閤，以及如何在實際訓練中靈活運用，以達到“快速”和“高效”的目標。這本書的作者袁曉毅，以及齣版社北京體育大學齣版社，都代錶著專業和權威，這讓我對書中的內容質量有瞭很高的信心。我希望通過這本書，能夠學習到更科學、更係統、更具有針對性的訓練方法，從而更好地實現我的運動目標。

評分☆☆☆☆☆

我是一名體育專業的學生，平時對運動訓練的理論和實踐都非常感興趣。最近在圖書館裏翻到這本書，它的書名“BF:快速伸縮復閤訓練92例”就深深吸引瞭我。我一直關注著運動訓練領域的新發展，特彆是那些能夠提高訓練效率和訓練效果的新方法。“快速伸縮復閤訓練”這個概念聽起來非常具有吸引力，我很好奇它具體是如何實現的，以及它與其他訓練方法的區彆。書中提到的“92例”，我猜測應該包含瞭很多具體的訓練動作和方案，這對於我進行課程設計和實踐訓練非常有幫助。我尤其希望能從書中學習到一些創新的訓練理念和技術，拓展我在運動訓練方麵的知識視野。北京體育大學齣版社的齣版物，通常都具有較高的學術價值和專業水準，我對這本書的內容質量充滿期待。我希望這本書能夠為我提供紮實的理論基礎和豐富的實踐指導，幫助我在未來的學習和工作中，能夠更專業、更有效地開展運動訓練工作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有力量感，色彩搭配沉穩又不失活力，一看就知道是關於運動訓練的專業書籍。雖然我還沒來得及深入研讀，但僅僅是翻閱目錄和部分插圖，就感受到瞭作者在編排上的用心。那些細緻的動作分解圖，配閤清晰的文字說明，對於想要係統學習訓練方法的人來說，絕對是一份寶貴的財富。我尤其對書中涉及的“復閤訓練”部分感到好奇，這是一種將多種訓練模式結閤起來，以達到更全麵、更高效訓練效果的方法，聽起來就很有挑戰性，也很令人期待。我希望通過這本書，能夠更科學地規劃自己的訓練計劃，突破瓶頸期，提升整體的運動錶現。作者的背景是北京體育大學，這本身就極具說服力，意味著書中內容是經過專業研究和實踐檢驗的，可以信賴。我個人在健身過程中，也經常會遇到一些關於動作細節或者訓練思路的睏惑，相信這本書能夠提供很多實用的解答和啓發，幫助我將訓練提升到一個新的高度。

評分☆☆☆☆☆

我是一名業餘的馬拉鬆愛好者，雖然平時訓練很努力，但總感覺進步的空間很大，有時候會遇到平颱期。最近有朋友推薦瞭這本書，說這本書可能會對我有所幫助。我關注的重點是“快速伸縮復閤訓練”這個概念，因為在長跑訓練中，速度和耐力都需要兼顧，而我一直希望能找到一種更有效的方式來提升這方麵的能力。我希望這本書能夠提供一些能夠幫助我提高跑步速度的同時，還能增強身體柔韌性和協調性的訓練方法。那些“92例”我希望能夠有一些針對耐力項目，特彆是跑步訓練的實操性強的動作和組閤。書的作者是北京體育大學的袁曉毅，這讓我對書的專業性很有信心，因為體育大學在這方麵有深厚的底蘊。我期待這本書能夠給我帶來一些耳目一新的訓練思路，幫助我突破目前的訓練瓶頸，讓我的馬拉鬆成績更上一層樓。