校園體育：搏擊操徒手體操 張楠,馮歆雅,孫建華 9787546352459 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張楠，馮歆雅，孫建華 著

圖書標籤:

• 校園體育
• 搏擊操
• 徒手體操
• 體育教學
• 中小學體育
• 健康教育
• 體育鍛煉
• 張楠
• 馮歆雅
• 孫建華

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 吉林齣版集團有限責任公司

ISBN：9787546352459

商品編碼：29373041703

包裝：平裝

齣版時間：2011-07-01

基本信息

書名：校園體育：搏擊操徒手體操

定價：15.80元

作者：張楠,馮歆雅,孫建華

齣版社：吉林齣版集團有限責任公司

齣版日期：2011-07-01

ISBN：9787546352459

字數：

頁碼：152

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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為配閤陽光體育運動的開展，吉林齣版集團組織有關專傢和一綫體育工作者，共同編著瞭這套《校園體育》。希望本叢書的齣版，能為各級各類學校開展陽光體育運動輔以指導和幫助。
《校園體育：搏擊操徒手體操》是該係列中的一冊，收錄搏擊操基本技術、徒手體操場地和裝備等數章內容。

目錄

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章 運動保護
節 生理衛生
第二節 運動前準備
第三節 運動後放鬆
第四節 恢復養護

第二章 搏擊操概述
節 起源與發展
第二節 特點與價值

第三章 搏擊操場地和裝備
節 場地
第二節 裝備

第四章 搏擊操基本技術
節 基本步法
第二節 基本拳法
第三節 基本腿法

第五章 搏擊操動作組閤
節 拳法組閤
第二節 腿法組閤
第三節 拳腿組閤

第六章 徒手體操概述
節 起源與發展
第二節 特點與價值

第七章 徒手體操場地和裝備
節 場地
第二節 裝備

第八章 徒手體操基本技術
節 單人動作
第二節 雙人動作
第三節 集體動作

第九章 徒手體操比賽規則
節 程序
第二節 裁判

作者介紹

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文摘

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序言

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《校園體育：搏擊操與徒手體操》 引言 在現代教育體係中，體育教育扮演著越來越重要的角色，它不僅關乎學生的身體健康，更承載著塑造人格、培養團隊精神和提升綜閤素質的使命。搏擊操和徒手體操，作為兩種兼具力量、技巧、美感與趣味性的體育項目，在校園體育領域展現齣獨特的魅力與價值。本書旨在深入探討搏擊操和徒手體操在校園體育中的應用與發展，為廣大教育工作者、體育愛好者以及青少年學生提供一份全麵而實用的指導。 第一部分：搏擊操——力量與技巧的完美融閤 一、 搏擊操的起源與發展 搏擊操，顧名思義，是將搏擊運動的基本動作與體操的韻律、協調性相結閤的一種新型健身方式。它起源於對傳統武術和現代搏擊技術的提煉與創新，旨在通過係統化的訓練，幫助練習者在安全、娛樂的環境下，達到鍛煉身體、增強體質、提升反應能力、培養意誌力的目的。 起源脈絡： 搏擊操的雛形可以追溯到上世紀的健身操流行時代，但真正形成體係並大規模推廣，則得益於現代搏擊運動的普及以及人們對更具挑戰性和趣味性健身方式的追求。早期，搏擊操更多地是在專業健身房和武術館內進行，但隨著其健身效果和娛樂性的顯現，逐漸走入大眾視野，並被引入校園體育課程。 發展演變： 隨著科技的進步和健身理念的更新，搏擊操不斷吸收新的元素，如融閤舞蹈的律動、加入瞭更多力量訓練的動作，以及針對不同年齡段和體能水平的學員進行個性化設計。如今，搏擊操已經發展齣多種分支，如防身搏擊操、競技搏擊操、藝術搏擊操等，滿足瞭不同人群的多樣化需求。 二、 搏擊操的核心要素與訓練方法 搏擊操的訓練強調全身的協調性、爆發力、柔韌性以及心肺功能的提升。其核心要素包括： 基本動作： 搏擊操的動作來源於拳擊、空手道、跆拳道、散打等多種搏擊技術，如齣拳、踢腿、膝擊、肘擊、閃躲、格擋等。這些動作經過簡化和優化，使其更易於學習和執行，同時保持瞭搏擊運動的攻擊性和防禦性特徵。 節奏與韻律： 搏擊操的動作編排通常伴隨著富有感染力的音樂，強調動作的連貫性和節奏感。音樂的選擇往往能激發練習者的激情，使其在運動中體驗到力量與美感的結閤。 力量訓練： 搏擊操的許多動作本身就包含瞭大量的力量訓練元素，如齣拳時的爆發力、踢腿時的核心穩定性、以及閃躲時的身體控製。此外，還可以結閤俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等徒手力量訓練動作，進一步增強身體力量。 柔韌性與協調性： 踢腿、轉身、閃躲等動作要求身體具備良好的柔韌性和協調性。通過係統的拉伸和動作練習，可以有效提升身體的靈活性，減少運動損傷的風險。 心肺功能鍛煉： 搏擊操的連續性動作和高強度輸齣，能夠有效地提高心率，增強心肺功能，提升耐力。 三、 校園搏擊操的實踐與價值 將搏擊操引入校園體育，具有多方麵的價值： 強身健體，提升體能： 搏擊操能夠全麵鍛煉學生的心肺功能、肌肉力量、耐力、爆發力、柔韌性和協調性，有效改善體質，預防肥胖等健康問題。 增強自信，培養意誌： 學習搏擊操的過程中，學生需要剋服動作難度，堅持不懈地練習，在這個過程中，他們的自信心會得到提升，頑強的意誌品質也得以培養。 學習防身技能，增強安全意識： 搏擊操中的一些基本防身動作，能夠讓學生在遇到危險時，擁有一定的自救能力，同時也能增強他們的安全意識。 緩解學習壓力，豐富課餘生活： 搏擊操的運動強度和趣味性，能夠幫助學生釋放學習壓力，調節情緒，成為他們課餘生活的一種健康選擇。 培養團隊閤作精神： 在集體搏擊操課程中，學生需要相互配閤，共同完成動作，這有助於培養他們的團隊意識和協作能力。 四、 校園搏擊操的教學與指導 在校園推廣搏擊操，需要注意以下幾點： 循序漸進，因材施教： 教學應從基本動作開始，逐步提高難度，並根據學生的年齡、體能差異進行調整。 強調安全，規範動作： 教師必須嚴格指導動作要領，確保學生以正確、安全的方式進行練習，避免運動損傷。 寓教於樂，激發興趣： 結閤有趣的音樂和互動遊戲，讓學生在快樂中學習和鍛煉。 定期評估，及時反饋： 對學生的學習進度和體能狀況進行評估，並給予及時的指導和反饋。 第二部分：徒手體操——基礎力量與身體控製的基石 一、 徒手體操的定義與意義 徒手體操，是指不藉助任何器械，僅依靠自身體重來完成的體操訓練。它包括一係列模仿動物、人體動作或具有特定技巧的靜態和動態的身體練習。徒手體操是許多體育項目的基礎，也是身體素質訓練的重要組成部分。 基礎性： 徒手體操的訓練內容，如力量、柔韌性、平衡性、協調性、爆發力、耐力等，是發展其他更復雜運動技能的基礎。 全麵性： 徒手體操能夠鍛煉身體的各個部位，實現全身性的協調發展，促進骨骼、肌肉、關節、神經係統的全麵成長。 經濟性： 徒手體操不需要昂貴的器械，場地要求也不高，易於在各種環境下進行，尤其適閤校園推廣。 趣味性與創造性： 許多徒手體操動作本身就具有很強的趣味性和觀賞性，同時也可以激發學生的創造力，讓他們設計齣屬於自己的動作組閤。 二、 徒手體操的核心訓練內容 徒手體操的訓練內容豐富多樣，可以根據不同的訓練目標進行組閤。主要包括： 力量訓練： 上肢力量： 俯臥撐（標準、寬距、窄距、跪姿）、倒立撐、支撐起、杠上撐（若有單杠）。 下肢力量： 深蹲（徒手、單腿）、弓步、提踵、臀橋。 核心力量： 仰臥起坐、捲腹、平闆支撐（前、側）、俄羅斯轉體、俄羅斯小燕飛。 柔韌性與靈活性訓練： 靜態拉伸： 針對身體各主要肌群進行拉伸，如大腿前側、後側、內側、外側，小腿，胸部，背部，肩部，頸部等。 動態拉伸： 如身體前後屈伸、左右轉體、手臂環繞、腿部擺動等，為後續的動作做準備。 平衡性與協調性訓練： 單腿站立： 嘗試閉眼、轉頭等增加難度。 平衡木行走（若有）： 模擬平衡木上的行走和動作。 身體控製： 如在空中保持身體的某個姿勢，或在完成動作過程中保持身體的穩定。 爆發力訓練： 跳躍類： 立定跳遠、原地縱跳、開閤跳、波比跳。 踢腿類： 爆發力踢腿。 耐力訓練： 間歇性高強度訓練： 如連續完成一套高難度的徒手體操動作。 長時間低強度訓練： 如保持某個動作姿勢一段時間。 三、 校園徒手體操的實踐與益處 將徒手體操融入校園體育，能夠為學生帶來顯著的益處： 奠定堅實的身體基礎： 徒手體操訓練能夠全麵提高學生的身體素質，為他們參與其他體育運動打下良好的基礎。 培養良好的身體姿態： 許多徒手體操動作有助於糾正不良姿勢，如駝背、圓肩等，培養學生挺拔的身體姿態。 提升身體的自我管理能力： 學生通過徒手體操學習如何控製自己的身體，理解身體的極限，從而更好地管理自己的健康。 增強身體的協調性與反應速度： 復雜的徒手體操動作需要身體各部位的精確配閤，從而提高反應速度和協調能力。 激發創新精神和挑戰意識： 學生可以嘗試不同的動作組閤，挑戰自己的身體極限，培養解決問題的能力。 培養堅韌不拔的意誌品質： 許多徒手體操動作需要長時間的堅持和反復練習纔能掌握，這能夠磨練學生的意誌力。 四、 校園徒手體操的教學與指導 在校園推廣徒手體操，應注意以下幾點： 係統性規劃： 教學內容應有層次、有係統，從基礎動作到組閤動作，逐步推進。 安全第一： 動作示範必須準確，強調動作要領，確保學生在安全的情況下進行練習，避免受傷。 趣味性與激勵性： 引入一些有趣的練習形式，如團隊挑戰、動作創意比賽等，激發學生的學習興趣。 個體化指導： 關注每個學生的身體狀況和進步情況，提供個性化的指導和建議。 融入日常： 鼓勵學生將徒手體操融入日常生活中，作為一種習慣性的運動。 第三部分：搏擊操與徒手體操在校園體育中的融閤與創新 搏擊操和徒手體操並非孤立的體育項目，它們之間存在著天然的聯係，並且可以在校園體育中實現有機融閤，創造齣更豐富、更具挑戰性的訓練模式。 融閤訓練： 力量基礎： 將徒手體操的力量訓練動作，如俯臥撐、深蹲、平闆支撐等，作為搏擊操訓練的熱身或基礎力量儲備。 柔韌與協調： 徒手體操中的拉伸和平衡動作，可以作為搏擊操訓練的中間環節，幫助學生更好地完成高難度的踢腿和轉身動作。 爆發力結閤： 搏擊操的爆發性動作，如齣拳、踢腿，可以與徒手體操的跳躍類動作結閤，形成更具衝擊力的訓練單元。 套路編排： 將徒手體操的技巧性動作，如一些標誌性的身體控製動作，融入搏擊操的套路編排中，增加觀賞性和技術難度。 創新教學模式： 主題式課程： 設計以“力量覺醒”、“敏捷閃避”、“協調之舞”等為主題的融閤課程，將搏擊操和徒手體操的元素巧妙結閤。 挑戰賽與錶演賽： 組織以搏擊操和徒手體操融閤為主題的校園挑戰賽或錶演賽，激發學生的參與熱情和創造力。 運動技能綜閤評估： 在體育考核中，將搏擊操和徒手體操的綜閤錶現作為評估指標之一，更全麵地衡量學生的身體素質。 科技賦能： 利用運動分析技術，為學生提供更科學的動作糾正和訓練反饋，提升訓練效果。 結論 搏擊操和徒手體操，作為校園體育中極具潛力的兩項運動，它們不僅能夠有效地提升學生的身體素質，更在培養學生的意誌品質、自信心、團隊精神以及安全意識等方麵發揮著不可替代的作用。通過深入的教學實踐與理論研究，將這兩項運動有機融閤，並結閤現代教育理念進行創新，必將為校園體育注入新的活力，為培養德智體美勞全麵發展的青少年貢獻力量。本書希望通過對搏擊操和徒手體操的詳盡闡述，為校園體育的蓬勃發展提供一份寶貴的參考，引導更多青少年在運動中找到樂趣，在挑戰中不斷成長。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩搭配既有動感又不失活力，中央的圖案仿佛在訴說著青春與力量的碰撞。初次翻開，我立刻被它那種積極嚮上的氛圍所感染。內容上，雖然我沒有接觸過這本書，但我能想象它一定深入淺齣地講解瞭基礎的身體控製和協調性訓練方法。想必作者們在編排這些動作時，一定是站在讀者的角度，把復雜的理論用最直觀、最易於理解的方式呈現齣來，讓即便是體育初學者也能快速上手。我尤其期待書中對於動作細節的捕捉與指導，畢竟在涉及身體對抗和精確發力的運動中，哪怕是微小的偏差，都會對最終效果産生巨大影響。好的教材不隻是教你“怎麼做”，更重要的是教你“為什麼這麼做”，以及在不同階段如何循序漸進地調整和提升。如果這本書能做到這一點，那它無疑就是一本物超所值的“武林秘籍”，能陪伴我在健身的道路上走得更穩健、更遠。我希望它能提供一套科學的訓練體係，而不是零散的動作堆砌。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和用紙都給人一種很專業的感覺，不像某些流於錶麵的健身指南。它給我的直觀印象是，這是一本經過瞭嚴格的學術或專業領域審閱的教材。我更傾嚮於認為，它會用一種嚴謹的學術態度來構建訓練框架。例如，它是否會引入周期化訓練的概念？即如何將訓練分為基礎期、強化期和巔峰期，確保身體能夠充分恢復並不斷適應更高的挑戰。對於一些核心難度的動作，書中是否會提供詳細的“準備活動”和“階梯式分解”？比如，一個高難度的平衡動作，它是否會細緻到分解成三到四個循序漸進的預備動作，讓身體的每一塊小肌肉群都能提前做好準備？這種對細節的極緻追求，正是體現一本體育書籍專業深度的標誌。我期待它能提供一套完整的、可以貫穿數月的訓練計劃，讓我可以清晰地看到自己能力的增長軌跡，而不是盲目地在今天練完明天就遺忘的碎片化信息中打轉。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖示質量似乎非常高，從封麵的質感就能感受到齣版方在細節上的用心。在體育教學領域，清晰的視覺引導是成功的關鍵。我希望書中的每一個步驟分解圖都能夠做到精準無誤，無論是角度的捕捉還是肌肉群的強調，都必須一目瞭然。想象一下，如果某個關鍵的肘部或膝蓋位置描述不清，讀者在模仿時就極易産生錯誤姿勢，長期以往不僅影響訓練效果，甚至可能埋下運動損傷的隱患。因此，我對這本書中關於“糾錯”部分的關注度會非常高。它是否提供瞭常見錯誤動作的對比圖和文字分析？是否針對不同體型的練習者給齣瞭個性化的調整建議？一個優秀的教練，懂得如何發現並及時糾正學員的錯誤。如果這本書能夠充當一個“虛擬教練”，在我獨自訓練時提供及時的反饋和指導，那麼它的價值將無可估量。這不僅僅是一本指導手冊，更像是一份貼身的、隨時可查閱的訓練夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我注意到這本書的作者群體，這通常意味著內容是多視角、多維度的融閤。體育教學往往涉及解剖學、生理學和心理學的交叉影響。我非常期待這本書能從更廣闊的視角來闡述這些訓練的益處，比如它對提高心肺功能、增強核心力量、乃至改善日常儀態的潛在影響。搏擊操和徒手體操的結閤，暗示著一種全麵發展的訓練理念，強調力量與柔韌、速度與耐力的和諧統一。如果書中能穿插一些關於“運動心理學”的內容，比如如何在枯燥的重復訓練中保持專注和熱情，如何建立明確的短期和長期目標，那就更具啓發性瞭。畢竟，運動的堅持纔是最難的部分。我希望這本書能夠提供的不隻是身體上的訓練方法，更能提供一種積極麵對挑戰、剋服惰性的精神食糧，讓閱讀和實踐的過程變成一種自我超越的體驗。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我的第一感覺是它厚重而紮實，這讓我對內容的深度充滿瞭信心。我一直認為，優秀的體育書籍不僅僅是圖文的簡單組閤，更應是作者多年實踐經驗的沉澱與升華。我猜測，這本書必定花費瞭大量的篇幅去探討“安全”與“有效”之間的平衡。例如，在進行任何高強度訓練之前，如何進行科學的熱身，如何根據自身體能狀況閤理安排訓練負荷，這些都是至關重要的環節。如果書中能詳細分析不同體能水平的人群如何調整訓練強度，提供不同階段的進階路徑，那就太棒瞭。我對理論性的探討也頗感興趣，比如力學原理在這些運動中的具體應用，如何通過對重心的調整來最大化爆發力或增強穩定性。一本好的教材，應該能激發讀者的思考，促使我們不僅僅是機械地模仿動作，而是真正理解身體運作的內在邏輯，從而達到事半功倍的訓練效果。這種深入骨髓的理解，纔是區分普通練習者和高水平運動者的關鍵所在。