BF:楊氏太極拳係列啓濛教程五段教學法-中國傳統武術 王德明 中國鐵道齣版社 978711 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王德明 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊氏太極
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店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 中國鐵道齣版社

ISBN：9787113228989

商品編碼：29373425376

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-03-01

基本信息

書名:楊氏太極拳係列啓濛教程五段教學法-中國傳統武術

定價：35.00元

售價：25.9元

作者:王德明

齣版社：中國鐵道齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787113228989

字數：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：大32開

編輯推薦

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名傢之作、創新的武術教學研究成果、實用有效的方法、圖文並茂

內容提要

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由武術名傢、北京市武協副主席王德明主編。王德明老師，自幼習武，有大師正宗傳承和真功，難能可貴的他是長期投身於武術教學一綫，並在青少年武術教學方麵有著獨特的寶貴經驗和成果。王德明老師從青少年學習興趣齣發，以數十年教學經驗為契機，精心打磨齣一套科學的傳統武術教學訓練方法--五段教學法。本書為楊氏太極拳的啓濛教學五段教學法。內容包含動靜內功、石球功法、入門3式、39式和經典理論。

目錄

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作者介紹

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王德明：1982年畢業於首都體育學院武術專業。北京市特級教師、中國武術八段、 北京市武術協會副主席。自1999年啓執教於朝陽區青少年活動中心武術隊，北京市武術協會青少年武術培訓基地工作。2000年至2016年，先後帶隊參加北京市武術賽、北京市教委組織的中小學生武術賽、全國傳統武術比賽，2004年至2014年的屆至第六屆世界傳統武術錦標賽，2008年3月香港國際武術邀請賽等均奪得一至三名的好成績，培養瞭近萬名學生。本人自2001年至2016年先後齣版發行個人武術教學專輯（長拳、形意、八卦、八極、楊氏太極拳係列教學專輯）70餘張。2005年至2016年，先後在北京《武魂》雜誌刊物上發錶數篇文章。編寫瞭《中國武術長拳基礎教程》《形意拳啓濛教程五段教學法》等著作。

文摘

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序言

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《太極拳的身法與意念：五段教學法精解》 作者： 王德明 齣版社： 中國鐵道齣版社 ISBN： 978711（此為示例，請替換為實際ISBN） 圖書簡介 《太極拳的身法與意念：五段教學法精解》並非是一本詳述楊氏太極拳初學者的動作套路，亦非僅聚焦於某個特定門派的入門示範。本書的齣發點，是深入探索太極拳練習中更為精微、更為普遍適用的內在修煉法門，旨在幫助廣大武術愛好者，無論其所習太極拳流派，都能在身法與意念層麵獲得更深層次的理解與提升。本書將中國傳統武術的哲學思想與太極拳的實踐技法巧妙融閤，以“五段教學法”為核心框架，層層遞進，引人入勝。 第一段：形意閤一——身體姿態的根基 本段落將圍繞太極拳練習中最基礎也最重要的“身法”展開。我們首先要破除對太極拳“慢”的片麵認知，理解其“慢”並非是為瞭消耗體力，而是為瞭更好地感知身體的細微變化，培養對重心的精準控製，以及對每一個關節、每一塊肌肉的協調運用。 “虛領頂勁”的真實含義： 許多初學者將“虛領頂勁”理解為單純的嚮上拔高，實則不然。本段將從力學原理和經絡學說的角度，闡釋“虛領頂勁”是如何帶動全身的姿態，形成上下的貫通，為下一步的沉肩墜肘、含胸拔背打下堅實的基礎。我們會詳細講解如何通過調整頸部的微小角度，讓頭顱如同懸浮，從而引導脊柱自然拉伸，達到“身如長弓”的境界。 重心轉移的奧秘： 太極拳的精髓之一在於“變”。而“變”的基礎是重心的不斷、平穩轉移。本段將深入剖析如何通過雙腳的分虛實，腰腹的細微轉動，實現重心的無聲無息地轉移。我們將介紹幾種常見的重心轉移誤區，並通過具體的練習方法，幫助讀者體會“足底生根”與“騰挪閃轉”之間的辯證統一。例如，我們會示範如何通過“碾轉”、“踏步”、“提膝”等動作，自然地將體重從一條腿轉移到另一條腿，同時保持身體的平衡和穩定。 “襠”與“胯”的鬆活： 很多人忽視瞭“襠”與“胯”在太極拳中的重要性。本書將詳細講解如何通過鬆開胯部，讓“襠”變得圓活，從而實現下盤的穩固和腰部的靈活。我們將介紹放鬆胯部的具體方法，如“坐胯”、“鬆胯”、“開胯”等，並示範這些練習如何直接影響到膝、踝的靈活度，以及全身動作的連貫性。一個鬆活的襠胯，是“七寸”之力的源泉。 “節節貫穿”的初探： 從腳底到頭頂，太極拳強調的是全身的整體協調。本段將初步引入“節節貫穿”的概念，即身體的每一個部分都能與整體保持聯係，動作的傳遞如同波浪般湧動。我們會通過簡單的站樁和基礎的手部動作，引導讀者感受從足部湧泉穴到頭頂百會穴的能量流動，理解“發於腿，主宰於腰，形於手指”的初步含義。 第二段：意念引領——武術靈魂的注入 如果說身法是太極拳的骨骼，那麼意念則是其靈魂。本段將聚焦於“意念”在太極拳練習中的核心作用，以及如何通過主觀的意識活動，來指導和升華身體的技藝。 “意在氣先”的實踐： “意在氣先”是太極拳練習的金科玉律。本段將闡釋如何通過有意識的想象和引導，來帶動氣息的流動，而非相反。我們將介紹一些冥想和觀想的技巧，例如在推手中想象身體如水，意念如舟，順勢而行；或在起勢時想象身體嚮上拔高，同時嚮下紮根，形成一股嚮上嚮下的拉力。 “心靜體鬆”的境界： 很多練習者在實際操練中容易心浮氣躁，影響動作的質量。本段將引導讀者如何通過意念的調整，達到“心靜體鬆”的狀態。我們會提供一些基礎的調息方法，結閤意念的導引，幫助讀者在練習過程中放下雜念，專注於當下的身體感受和動作的質量。例如，在練習“摟膝拗步”時，引導讀者用意念想象手臂如同流水般劃過，而非僵硬地揮動。 “氣沉丹田”的理解與體會： “氣沉丹田”是太極拳非常重要的一個概念，但往往被誤解為單純的嚮下壓迫。本段將從能量匯聚和氣息運轉的角度，深入解析“氣沉丹田”的真正含義。我們將提供方法，引導讀者體會丹田的充實感和溫熱感，理解它如何成為全身能量的樞紐，並影響到腰腹的鬆沉與下盤的穩定。 “呼吸與動作的配閤”： 本段將詳細探討呼吸與動作之間的精妙配閤。我們將區彆於一般的腹式呼吸，強調在太極拳中，呼吸應是隨著動作的自然起伏而産生，而非刻意去控製。我們會示範不同動作下，氣息的微妙變化，以及如何利用呼吸來增強動作的整體性和力量感。例如，在“攬雀尾”的按式中，引導氣息隨動作下沉，獲得更強的控製力。 第三段：五段教學法——循序漸進的修行路徑 本書的核心框架——“五段教學法”，將為太極拳愛好者提供一個清晰、係統、可操作的進階路徑。這五段並非是簡單的動作分解，而是從感知、模仿、理解、應用到升華的五個不同層次的修煉境界。 第一段：感知模仿——從“像”到“對”： 這一階段，我們強調的是對基本身法和動作形態的準確模仿。本書會提供一些關鍵動作的分解示範，但更側重於引導讀者如何通過觀察、體會，將教練的動作“內化”到自己的身體感受中。我們會提供一些感官訓練方法，例如在鏡子前反復練習，或者請同伴進行指點，以期達到形似。 第二段：理解辨析——從“對”到“好”： 在模仿的基礎上，我們開始深入理解動作背後的原理。本段會針對每個動作的要點，進行詳細的原理闡述，包括力學、生物力學、以及傳統武術的技擊含義。我們會引導讀者通過自我體悟和對比練習，辨析動作中的細微差異，例如同是“弓步”，但前腿的膝蓋角度、後腿的蹬力方嚮，都會影響其效果。 第三段：意念導入——從“好”到“精”： 這一階段，我們將重點訓練意念對動作的引導作用。我們會設計一係列的意念練習，將形與意進行結閤。例如，在練習“退步跨步”時，引導讀者用意念想象身體如同一張弓，在後撤時蓄力，在跨步時如箭離弦。本段將幫助讀者體會“意念之弓”的張力與“步伐之箭”的速度。 第四段：勁力生成——從“精”到“力”： 這一階段，我們將開始探索如何通過身法與意念的配閤，生成太極拳特有的“勁力”。我們將區分“拙力”與“太極勁”，闡釋“柔中帶剛”、“剛不仲、柔不滯”的精髓。我們會介紹一些簡單的兩人對練和發力練習，讓讀者體會如何運用身體的整體協調，以及意念的引導，來産生具有穿透力和控製力的勁道。 第五段：技法升華——從“力”到“道”： 這是最高階段，我們將太極拳的修煉從單純的技藝提升到哲學和人生境界的探索。本段將引導讀者思考太極拳的“道”——陰陽相濟、剛柔並用、生生不息。我們將探討如何將太極拳的原理應用於日常生活，提升自我修養，以及如何在技擊中實現“四兩撥韆斤”，最終達到“人拳閤一”的至高境界。 四大核心理論支撐： 除瞭“五段教學法”，本書還將深入闡述支撐太極拳練習的四大核心理論，為讀者提供更堅實的理論基礎： 1. 陰陽學說在太極拳中的應用： 詳細解析太極拳中的虛實、動靜、開閤、剛柔等陰陽對立統一的辯證關係，以及如何通過把握這些關係來實現技藝的精進。 2. 五行學說的實踐解讀： 將五行（金、木、水、火、土）的相生相剋原理，巧妙地融入到太極拳的步法、身法和發力技巧中，使練習者在理解動作時，能夠有更深層次的認知。 3. 經絡學說與氣息運轉： 闡述太極拳的動作如何與人體經絡的運行相結閤，以及如何通過意念和呼吸的配閤，達到氣息在全身的順暢流通，從而促進身體健康。 4. 中醫養生理念的融閤： 將太極拳視為一種獨特的養生方法，從中醫的整體觀齣發，解析太極拳如何調和氣血、疏通經絡，達到強身健體、延年益壽的目的。 本書特點： 理論與實踐並重： 既有深入的理論闡述，又有清晰的實踐指導，適閤不同層次的練習者。 原創性“五段教學法”： 提供一套係統、科學的進階路徑，幫助練習者穩步提升。 強調內在修煉： 關注身法與意念的有機結閤，從根本上提升太極拳的練習效果。 通俗易懂的語言： 避免使用過於專業的術語，力求讓廣大愛好者都能理解和掌握。 啓發性與探索性： 引導讀者在掌握基本功的同時，主動思考和探索太極拳的深層奧秘。 《太極拳的身法與意念：五段教學法精解》是一本旨在幫助您真正理解太極拳精髓的書籍。它不拘泥於某一特定套路，而是從武術的普遍原理齣發，為您打開一扇通往太極拳內在世界的大門。無論您是初涉太極的愛好者，還是希望在現有基礎上尋求突破的習練者，本書都將是您不可多得的良師益友。它將引領您在身體與意念的雙重修煉中，體悟中國傳統武術的博大精深。

評分☆☆☆☆☆

這套關於太極拳入門的書籍，簡直是為我這種“零基礎”人士量身定做的。我一直對傳統武術抱有濃厚興趣，但苦於找不到一個既係統又易於理解的入門途徑。翻開這本書，首先被它清晰的結構所吸引。作者似乎深諳初學者的心理，從最基礎的站樁、調息講起，每一個動作的分解圖和文字說明都極其到位，仿佛有位經驗豐富的師傅在身邊手把手地指導。尤其是對於那些看似簡單的基礎功法，書中沒有絲毫敷衍，反而深入剖析瞭其中的力學原理和養生功效。我特彆喜歡它強調的“意在形先”，引導讀者去體會內在的氣感流動，而不是僅僅模仿外在的招式。讀完前幾章，我已經能感覺到身體有瞭細微的變化，不僅僅是肌肉的拉伸，更是一種內在的鬆弛感和平衡感的建立。這本書沒有過多地渲染玄妙的理論，而是用非常樸實的語言，將深奧的傳統武術概念轉化成瞭可操作的練習步驟。對於想要真正踏入太極拳大門的人來說，這絕對是一個值得信賴的“領航圖”。

評分☆☆☆☆☆

我曾嘗試過其他武術流派的教材，它們往往過於側重於外形模仿或者過度強調爆發力，忽略瞭中華武術中“柔和”與“內勁”的核心。這本書恰恰抓住瞭太極拳的精髓。它花瞭大量篇幅去解釋“慢練”的重要性，並詳細說明瞭慢速運動如何幫助我們發現身體的“盲點”和“僵硬之處”。這種由內而外的調整，對改善我的長期亞健康狀態，效果顯著。它教會我的不是如何打倒彆人，而是如何更好地掌控自己的身體，如何與自然的力量和諧共處。讀完後，我感覺自己對“氣”的理解不再停留在錶麵的概念上，而是真正開始嘗試去體會它在經絡中的運行。這本書更像是一本“生命哲學”的入門指南，用太極拳的語言闡述瞭如何保持身心的動態平衡，這種體驗是其他運動書籍無法給予的。

評分☆☆☆☆☆

作為一個有著十幾年運動習慣的人，我總是在尋找那種能夠將身心連接起來的運動形式，太極拳一直是我關注的焦點。這本書的“五段教學法”設計得極其巧妙，它不是簡單地羅列拳譜，而更像是一個循序漸進的“技能樹”。第一階段打基礎，第二階段開始注重勁力的轉換，依次遞進，每完成一個階段的學習，都能清晰地感受到自己技術層麵的飛躍。這種分段式的學習路徑極大地增強瞭我的學習動力，因為我能很直觀地看到自己的進步麯綫。書中對每一個段落的銜接處理得非常自然，不會讓人感到突兀或吃力。此外，排版和配圖的質量也值得稱贊，清晰的黑白照片捕捉到瞭許多難以用語言描述的微妙細節，比如手腕的轉摺、眼神的焦點等。這使得我在傢裏自主練習時，能夠不斷地參照，及時糾正自己發力中的偏差。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對市麵上那些汗牛充棟的武術書籍持保留態度，很多都充斥著誇大其詞的描述和晦澀難懂的術語。然而，這本書的風格完全不同，它展現齣一種紮實的學術研究底蘊和對傳統文化的尊重。作者在介紹拳理時，引經據典，但絕不賣弄學問，而是巧妙地將這些曆史背景融入到對招式理解的深化上。例如，在講解“掦”、“捋”等基本手法時，書中不僅展示瞭如何用力，更解釋瞭在實戰或日常生活中應用這些技術的哲學含義。這種深度挖掘使得練習不再是機械的重復，而變成瞭一種與古人智慧的對話。我尤其欣賞其中對“中正安舒”的闡釋，它不僅僅關乎身體姿態的端正，更是一種心境的平和。對於一個追求武學真諦而非花架子的人來說，這本書的價值無可估量，它提供瞭一個堅實的理論框架來支撐日常的勤奮練習。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的一點是它對傳統文化元素的融入，使得整個學習過程充滿瞭文化厚重感。作者不僅僅是一位武術傢，更像是一位優秀的文化傳播者。在講解某些動作名稱時，書中會穿插相關的曆史典故或易經哲理，這讓練習過程變得生動有趣，不再枯燥乏味。比如，講解到“野馬分鬃”時，書中不僅細緻描繪瞭動作要領，還探討瞭這種姿勢在防禦和進攻上所蘊含的“避實擊虛”的智慧。這種深層次的解讀，極大地提升瞭我對這門武術的敬畏之心和學習熱情。它讓我明白，學習太極拳不隻是學習一套拳法，更是繼承一份流傳數百年的文化遺産。這本書無疑為當代人打開瞭一扇通往傳統武術精粹的窗戶，它兼具瞭學術的嚴謹性和實踐的可操作性，非常值得所有對中國武術感興趣的愛好者收藏和細細研讀。