大眾健身與康復訓練指導 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蘇美華 著

圖書標籤:

• 健身
• 康復
• 大眾健身
• 運動訓練
• 健康
• 體能訓練
• 運動康復
• 居傢健身
• 訓練指導
• 運動保健

店鋪： 北新網圖書專營店

齣版社： 中國紡織

ISBN：9787518036257

商品編碼：29383589511

齣版時間：2018-07-01

基本信息

商品名稱： 大眾健身與康復訓練指導	齣版社： 中國紡織齣版社	齣版時間：2018-07-01
作者：蘇美華	譯者：	開本： 16開
定價： 65.00	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787518036257	商品類型：圖書	版次： 1

編輯推薦

健康對於每個人來說都是首要的。鍛煉身體、參加健身活動，非常有助於身心的健康。在曆史長河中，人們通過不懈的努力創造瞭許許多多的健身方式和康復訓練手法。這對於人們的生活，有著積極的作用。《大眾健身與康復訓練指導》首先介紹瞭健身運動的一些基本內容（概念、興起與發展趨勢、新理念等），然後闡述瞭大眾健身運動的運動處方、運動損傷的預防與處理，涉及運動生理學、體育運動與保健等內容；*後從實際角度齣發，對於一些生活中常見的疾病康復訓練進行瞭詳細地分析，比如：腕、肘、肩、踝、膝、髖關節，以及腰椎頸椎部位的康復注意事項；兒童常見的自閉癥；中年人常見的高血壓；老年人常見的骨質疏鬆與偏癱等癥狀。該部分內容具有較強的現實指導價值。《大眾健身與康復訓練指導》主要針對人群為參與健身運動的大眾。

作者簡介

蘇美華，女，1983年2月，漢族，福建安溪人，閩南師範大學副教授，研究方嚮:運動生理與體育健康促進。本碩博均就讀於北京師範大學，在美國俄剋拉荷馬大學獲博士後學位。曾在西安體育學院學報、北京體育大學學報、中國康復醫學雜誌、中國運動醫學雜誌、SCI （1篇）、EI（2篇）等國內外核心期刊發錶論文10餘篇，參編教材多部，主持省級課題3項，校級課題1項，並參與多項國傢自然科學及教育部基金項目研究。

精彩書摘

《現代運動療法：從理論到實踐的應用指南》 引言 在現代社會，人們越來越認識到運動在維持健康、預防疾病以及促進康復方麵的重要作用。從職業運動員的競技錶現提升，到普通大眾的日常健身，再到特定人群的康復訓練，運動都扮演著不可或缺的角色。然而，對於如何科學、有效地進行運動，尤其是在麵對損傷、疾病或特殊生理狀況時，很多人感到迷茫。這本書正是為瞭填補這一知識鴻溝而誕生，旨在為廣大運動愛好者、健身從業者、理療師、康復師以及相關領域的學生提供一套全麵、係統且具有高度實踐指導意義的現代運動療法理論與應用框架。 本書內容聚焦於運動在身體健康和疾病康復中的作用，深入探討瞭運動療法的科學原理，並提供瞭豐富的實踐操作指南。我們希望通過本書，幫助讀者建立科學的運動觀念，掌握個性化的訓練方法，從而更好地實現健康目標，擺脫傷痛睏擾，重塑健康體魄。 第一部分：運動療法的科學基礎 第一章：運動生理學概論 運動生理學是理解運動療法科學基礎的關鍵。本章將深入剖析運動對人體各個係統的影響，包括： 能量代謝與運動： 詳細介紹有氧和無氧代謝的生理過程，不同類型運動對能量供應係統的需求，以及如何通過訓練優化能量利用效率。我們將探討ATP-PC係統、糖酵解和氧化磷酸化在不同運動強度下的作用，以及脂肪和碳水化閤物作為燃料的比例如何隨運動時間、強度和個體適應性而變化。 心血管係統的適應性： 講解運動對心髒結構和功能的影響，如心肌增厚、每搏輸齣量增加、靜息心率下降等。分析運動對血壓、血管彈性和血液循環的調節機製，以及有氧運動如何改善心血管健康，降低心血管疾病風險。我們將深入探討運動訓練引起的代償性肥大與病理性肥大的區彆，以及運動對內皮功能和血管生成的影響。 呼吸係統的適應性： 闡述運動如何提高呼吸肌的力量和耐力，增加肺活量和通氣效率。分析運動過程中氧氣攝取和二氧化碳排齣的生理調節，以及訓練如何改善氣體交換能力。本章還將涉及運動誘發的支氣管收縮的機製和管理策略。 肌肉骨骼係統的適應性： 詳細介紹運動對肌肉力量、耐力、爆發力和柔韌性的影響。探討骨骼的應力性反應和適應性變化，以及運動如何促進骨密度增加，預防骨質疏鬆。我們將深入研究肌肉縴維類型的變化、肌肥大和肌萎縮的分子機製，以及肌腱和韌帶在運動負荷下的適應性。 神經係統的調節作用： 講解運動如何促進神經元的連接和功能，提高運動協調性、平衡能力和反應速度。分析運動對大腦認知功能的影響，如記憶力、注意力和執行功能。我們將探討運動在神經可塑性中的作用，以及對神經退行性疾病的潛在益處。 第二章：運動損傷的生物力學分析 理解運動損傷的發生機製是進行有效康復的前提。本章將從生物力學的角度，分析常見的運動損傷： 力學原理與損傷： 介紹應力、應變、屈服點、斷裂點等基本力學概念，以及它們在組織損傷中的作用。分析急性和慢性損傷的力學成因，如拉伸、擠壓、扭轉、衝擊等。我們將探討不同組織的力學特性（如骨骼的剛度、肌腱的彈性、軟骨的緩衝能力）以及這些特性如何影響損傷的易感性。 常見損傷的生物力學機製： 針對踝關節扭傷、膝關節交叉韌帶損傷、肩袖撕裂、腰背部勞損等常見運動損傷，詳細分析其發生過程中的生物力學因素，包括異常的運動模式、不當的受力傳導、以及組織在超負荷下的失效。我們將運用運動學和動力學原理，解釋例如跑步時足部落地産生的衝擊力如何傳遞至膝關節，或跳躍時落地不穩如何導緻踝關節扭傷。 運動模式與損傷預防： 強調不良運動模式對損傷的誘發作用，如跑步時的內八字、跳躍時的膝內扣等。提供糾正和優化運動模式的生物力學分析方法，為運動訓練和康復提供指導。本章還將介紹如何通過步態分析、視頻分析等手段來評估運動模式。 第三章：運動在不同健康狀況下的作用 運動並非適用於所有人，其在不同健康狀況下的應用需要有針對性。本章將探討運動在以下方麵的作用： 心血管疾病患者的運動處方： 介紹運動對冠心病、高血壓、心力衰竭等疾病的康復作用。講解針對不同心血管疾病患者的運動安全性評估、運動強度控製、運動類型選擇以及運動計劃製定原則。我們將詳細介紹心肺運動測試（CPET）在評估患者運動耐量中的作用，以及根據FITT原則（Frequency, Intensity, Time, Type）製定運動計劃。 代謝性疾病患者的運動管理： 重點關注2型糖尿病、肥胖癥等代謝性疾病。闡述運動如何改善胰島素敏感性、降低血糖、控製體重，以及製定個性化的運動方案。本章還將討論運動對血脂水平、炎癥因子等代謝指標的影響，以及運動與飲食結閤的重要性。 呼吸係統疾病患者的運動康復： 針對慢性阻塞性肺疾病（COPD）、哮喘等患者，講解運動如何改善呼吸肌功能、提高運動耐量、減輕呼吸睏難。強調運動前的評估、循序漸進的訓練原則以及運動中的注意事項。我們將介紹呼吸肌訓練、耐力訓練和力量訓練在呼吸康復中的具體應用。 骨關節疾病患者的運動療法： 關注骨關節炎、骨質疏鬆癥等疾病。闡述低衝擊性運動、力量訓練和柔韌性訓練在緩解疼痛、改善功能、延緩病情進展中的作用。本章還將討論運動對關節軟骨的保護作用，以及如何避免加重關節損傷。 神經係統疾病患者的運動乾預： 探討運動在帕金森病、中風、脊髓損傷等疾病中的康復價值。介紹運動對改善運動控製、平衡能力、協調性以及提高生活質量的作用。我們將討論功能性訓練、平衡訓練、步態訓練等在神經康復中的應用。 第二部分：現代運動訓練的實踐指導 第四章：個性化運動處方的製定 科學的運動處方是個性化的，需要充分考慮個體的差異。本章將指導讀者如何製定個性化運動處方： 評估與測量： 詳細介紹體適能評估項目，包括心肺耐力測試（如6分鍾步行試驗、最大攝氧量測試）、肌肉力量與耐力測試、柔韌性測試、身體成分分析（如BMI、體脂率）等。講解如何進行運動前風險評估，識彆潛在的健康禁忌癥。 目標設定與計劃製定： 講解SMART原則（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）在運動目標設定中的應用。如何根據評估結果和健康目標，確定運動頻率、強度、時間、類型（FITT原則），並製定詳細的周計劃、月計劃。 運動強度控製： 介紹多種運動強度測量方法，包括心率區間法、 Borg主觀疲勞評分法（RPE）、代謝當量（METs）等。講解如何根據目標人群和運動類型，設定閤適的運動強度，並根據個體反應進行調整。 循序漸進與超量恢復： 強調訓練負荷循序漸進的原則，避免過早過量訓練導緻損傷。講解超量恢復的生理學原理，以及如何通過閤理的訓練安排和休息，促進身體能力的提升。 第五章：基礎力量訓練與核心穩定性 力量是運動的基礎，而核心穩定性更是保障全身協調運動的關鍵。本章將詳細講解： 力量訓練的原理與方法： 介紹不同類型力量訓練，如最大力量訓練、肌肥大訓練、肌耐力訓練。講解肌肉收縮類型（嚮心、離心、等長）及其在訓練中的應用。 動作模式與技術要點： 詳細講解復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推、劃船）和孤立動作的技術要點，強調正確的姿勢和發力順序。通過圖示和文字描述，清晰呈現每個動作的細節，確保訓練的有效性和安全性。 核心肌肉群的識彆與激活： 詳細介紹腹部、背部、盆底肌等核心肌群的解剖結構和功能。講解多種核心激活練習，如平闆支撐、鳥狗式、死蟲式等，幫助讀者建立強大的核心力量。 核心穩定性訓練： 講解如何通過增加不穩定負荷、改變支撐麵等方式，提升核心肌群的穩定性。探討核心穩定性在運動錶現提升和損傷預防中的關鍵作用。 第六章：柔韌性、平衡與協調性訓練 良好的柔韌性、平衡感和協調性對於提高運動錶現、預防損傷至關重要。本章將重點闡述： 柔韌性訓練的科學原理： 介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等不同類型的拉伸方法。講解拉伸的時機、頻率、時長和注意事項，以及如何根據身體部位和個人需求選擇閤適的拉伸技術。 平衡能力訓練： 講解本體感覺、前庭係統和視覺係統在維持平衡中的作用。介紹單腿站立、走平衡木、使用平衡球等平衡訓練方法，並根據難度進行分級。 協調性訓練： 探討運動協調性的神經生理學基礎。介紹交叉訓練、模仿訓練、遊戲化訓練等提高運動協調性的方法。強調將專項運動技能與基礎協調性訓練相結閤。 結閤訓練： 講解如何將柔韌性、平衡性和協調性訓練融入到整體的運動計劃中，以達到最佳的訓練效果。例如，在力量訓練前進行動態拉伸，在訓練間歇進行平衡練習。 第七章：特殊人群的運動訓練指導 本書特彆關注不同生理和病理條件下人群的運動訓練。 老年人的運動康復： 強調運動對維持老年人身體機能、延緩衰老、預防跌倒的重要性。指導如何進行低衝擊性有氧運動、溫和的力量訓練和平衡訓練，並關注老年人的特殊需求和禁忌癥。 孕産婦的運動安全與效益： 講解孕期和産後運動的益處與風險，指導孕婦進行適度的有氧運動、盆底肌訓練和産後恢復性練習，強調運動強度和體位選擇的安全性。 兒童青少年的運動發展： 探討運動對兒童骨骼、肌肉、心肺及認知發展的積極影響。提供適閤不同年齡段兒童的運動遊戲、技能訓練和體育活動建議，強調樂趣性和全麵發展。 慢性病患者的運動康復（擴展）： 深入探討如何在醫生指導下，為患有心髒病、糖尿病、骨質疏鬆、哮喘等慢性病的患者製定安全有效的運動計劃，幫助他們管理病情，提高生活質量。 第三部分：運動康復的應用與進階 第八章：運動損傷的康復流程與原則 本章將提供一套係統性的運動損傷康復流程。 康復的階段劃分： 詳細介紹急性期、恢復期、功能恢復期和重返運動期等不同康復階段的特點和目標。 各階段的訓練重點： 講解在不同階段應側重的訓練內容，如急性期以消腫止痛、保護患處為主，恢復期則逐步增加活動度、力量和本體感覺訓練。 康復中的常見誤區與對策： 指齣康復過程中可能齣現的常見問題，如過早發力、過度訓練、缺乏耐心等，並提供相應的應對策略。 重返運動的評估與指導： 講解如何評估患者是否達到重返運動的標準，以及如何製定循序漸進的重返運動計劃，降低二次損傷的風險。 第九章：常見運動損傷的專項康復訓練 本章將針對不同部位的常見運動損傷，提供詳細的專項康復訓練方法。 下肢損傷康復： 重點介紹踝關節扭傷、膝關節韌帶損傷（如ACL）、半月闆損傷、跟腱炎、足底筋膜炎等損傷的康復訓練。包括踝泵、等長收縮、小幅度活動度訓練、離心訓練、平衡訓練、跳躍訓練等。 上肢損傷康復： 關注肩袖損傷、網球肘/高爾夫球肘、腕管綜閤徵、腱鞘炎等損傷的康復。包括肩胛骨穩定練習、肩袖肌群激活、前臂肌群的拉伸與力量訓練、手部精細動作訓練等。 軀乾與脊柱損傷康復： 針對腰痛、椎間盤突齣、肌肉勞損等問題，講解核心穩定性訓練、腹橫肌激活、背部伸肌訓練、骨盆帶訓練等。 訓練的漸進性與個體化： 強調所有康復訓練都應遵循循序漸進的原則，並根據患者的個體情況進行調整。 第十章：運動康復中的輔助技術與工具 除瞭基礎的運動訓練，一些輔助技術和工具也能顯著提高康復效果。 物理治療技術： 介紹如冷/熱療法、電療、超聲波療法、衝擊波療法、手法治療（如按摩、關節鬆動術）等，並說明它們在康復過程中的作用和應用時機。 康復輔具的應用： 講解如彈力帶、泡沫軸、平衡球、TRX懸掛訓練帶、Kinesio Taping（肌內效貼布）等常見康復輔具的使用方法，以及它們如何幫助改善運動功能。 技術輔助的康復： 探討利用運動追蹤技術、虛擬現實（VR）等新興技術在運動康復中的應用潛力，以及如何利用數據反饋優化訓練過程。 第十一章：運動錶現提升與損傷預防的整閤 本書的最終目標是將運動訓練與康復經驗相結閤，實現運動錶現的持續提升和損傷的有效預防。 運動專項性訓練： 講解如何根據不同運動項目的特點，設計專項化的力量、速度、耐力、柔韌性訓練計劃。 周期化訓練與調整： 介紹運動訓練的周期化理念，包括宏觀周期、中觀周期和微觀周期，以及如何根據訓練階段進行負荷調整。 傷病預測與主動預防： 探討如何通過生物力學評估、功能性篩查以及對訓練負荷的科學管理，預測潛在的傷病風險，並采取主動預防措施。 心理調適與運動錶現： 強調運動心理學在提升運動錶現和康復中的作用，如目標設定、積極性維持、應對壓力等。 結論 《現代運動療法：從理論到實踐的應用指南》是一本旨在成為您運動健康之路上的得力助手。我們希望通過本書，能夠啓發您對運動的科學認識，掌握科學的訓練方法，並能自信地應用於自身及他人的健康管理與康復實踐中。運動是生命的活力源泉，願您在科學的指導下，享受運動帶來的健康與快樂。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書時，我原本是抱著一種懷疑態度的，畢竟市麵上很多“指導”類書籍，要麼內容空泛，要麼就是一堆晦澀難懂的術語堆砌，根本不接地氣。然而，這本書的語言風格齣乎意料地親切且富有條理。它不像教科書那樣冷冰冰，而是像一位循循善誘的長輩在與你交流。最讓我欣賞的是它對“康復”這一環節的重視。我們很多時候隻顧著練，卻忽略瞭身體發齣的疲勞信號和輕微損傷。這本書詳細介紹瞭如何通過特定的拉伸、放鬆和低強度活動來促進肌肉恢復，甚至對一些慢性勞損的自我乾預方法也提供瞭明確的步驟。我曾經因為跑量增加過快導緻的膝蓋不適，按照書中的建議調整瞭跑後拉伸和泡沫軸放鬆的程序，效果立竿見影。這種關注身體整體平衡、強調長期可持續性的理念，讓我對這本書的敬佩之情油然而生。它不是教你如何拼命，而是教你如何聰明地訓練，讓運動成為一種享受而非負擔。

評分☆☆☆☆☆

我是一位長期伏案工作的白領，常年被肩頸僵硬和腰部酸痛睏擾，運動對我來說更多的是一種“不得不為之”的解壓方式，而非追求極緻體能。因此，我更關注的是如何利用碎片時間進行有效的放鬆和矯正。這本書在這方麵的深度挖掘，完全超齣瞭我的預期。它專門闢齣瞭一章，詳細闡述瞭針對久坐人群的“激活與喚醒”練習，這些練習大多可以在辦公室或傢中利用極短的時間完成，對改善體態有著立竿見影的效果。我嘗試瞭書中推薦的幾個胸椎活動度和肩胛骨控製的小練習，堅持瞭一周，睏擾我多年的上背部緊綳感明顯緩解瞭。這本書的偉大之處在於，它沒有將運動的範疇局限於健身房裏的大重量訓練，而是將“功能性健康”的概念融入到日常生活的每一個細節中。它教會我如何更優雅、更健康地使用我的身體，這對於提高生活質量的意義，遠超於單純的力量增長。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的排版和圖文配閤是它的一大亮點。我通常對文字太多的書籍不太有耐心，但這本書的結構設計非常科學，讓人閱讀起來毫不費力。它大量運用瞭清晰的流程圖和對比鮮明的照片來輔助說明復雜的概念。比如，在講解不同訓練器械的使用方法時，它不僅標注瞭正確握持和發力點，還特彆用不同的顔色標齣瞭目標肌群和協同肌群的激活狀態，這種視覺化的呈現方式，極大地降低瞭理解門檻。對於我這種視覺學習者來說，這簡直是完美的。而且，它對訓練計劃的編排也體現瞭極高的專業性和人性化。它沒有提供一成不變的“萬能食譜”，而是給齣瞭模塊化的訓練組件，並指導讀者如何根據自己的時間、器械條件和當前的體能水平進行靈活組閤和周期性變化。這種“授人以漁”的教育方式，遠比直接提供固定計劃要高明得多，真正體現瞭指導的價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是運動愛好者的福音，我原以為自己對健身這塊已經瞭解得七七八八瞭，畢竟市麵上各種教程和視頻看得不少。但捧起這本書，我纔發現自己之前的認知有多麼片麵。它沒有那種浮誇的“速成秘籍”的口號，而是像一個經驗豐富、耐心細緻的私人教練，一步步地把你領入科學訓練的殿堂。從最基礎的動作模式分析，到如何根據自身情況調整訓練強度，講解得極為透徹。比如，書中對深蹲這個看似簡單的動作，居然能從力學結構、肌肉募集順序、呼吸配閤等多個維度進行深度剖析，讓我這個老手都感覺像是重新學習瞭一遍。特彆是它對常見錯誤姿勢的圖解和糾正建議，非常精準，讓人一看就明白自己哪裏做得不到位。我以前常常因為動作不標準導緻某些部位酸痛，但自從參考瞭書中的細節指導，訓練效果明顯提升，而且受傷的風險也大大降低瞭。這種紮實的理論基礎和極強的實操指導相結閤的寫作方式，讓這本書在眾多健身讀物中脫穎而齣，絕對是值得反復研讀的工具書。

評分☆☆☆☆☆

與其他同類書籍相比，這本書展現齣一種嚴謹的學術風範，但又避免瞭學院派的枯燥。我特彆欣賞作者在引用和論證某個訓練方法的有效性時，所展現齣的審慎態度。它不是盲目推崇某一種潮流訓練法，而是會基於生物力學原理和運動生理學的證據來進行討論和推薦。例如，在談及高強度間歇訓練（HIIT）的適用人群時，它不僅列齣瞭其優勢，也明確指齣瞭其潛在風險和不適閤的群體，並給齣瞭替代方案。這種平衡、客觀的視角，讓讀者能夠建立起一套獨立的判斷體係，而不是人雲亦雲地跟風訓練。對我這種追求長期穩定進步的學習者來說，這種“知道為什麼”的知識比“怎麼做”的操作指南更為重要。這本書更像是一部運動健康的“使用手冊”，它不僅告訴你如何啓動和加速，更重要的是，它告訴你如何安全地維護和升級你的身體這颱“精密儀器”。讀完它，我感覺自己對“動”的理解上升到瞭一個新的層次。