第九套廣播體操圖解手冊(附DVD光盤2張) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局 著

圖書標籤:

• 廣播體操
• 健身
• 運動
• 健康
• 圖解
• 教學
• DVD
• 養生
• 保健
• 大眾健身

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500941071

商品編碼：29399157349

包裝：盒裝

齣版時間：2011-08-01

基本信息

書名：第九套廣播體操圖解手冊(附DVD光盤2張)

定價：70.00元

作者：國傢體育總局

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787500941071

字數：

頁碼：126

版次：1

裝幀：盒裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《第九套廣播體操圖解手冊》凝聚瞭眾多體育工作者智慧與心血的《第九套廣播體操》正式頒布瞭，這是我國體育界的一件大事，也是廣大人民群眾共同參與和推動全民健身事業的一件大事。謹嚮為此項工作付齣辛勤勞動的所有同誌們緻以誠摯的敬意！
今年是廣播體操頒布60周年。1951年11月24日，中華全國體育總會籌備委員會等九部委聯閤發布瞭本書。此後的幾十年間，廣播體操因其具有簡單易行、運動量適宜、受客觀條件限製少、易於普及與推廣等特點，成為我國億萬群眾喜聞樂見的運動形式，也是我國參與人數多的群眾體育鍛煉項目，就其廣泛的群眾基礎而言，廣播體操被譽為“國操”是當之無愧的。
事業需要發展，曆史更應傳承。從上世紀50年代初新一套廣播體操頒布開始，我國已先後頒布瞭八套廣播體操。雖然産生於不同的曆史時期，但廣播體操都遵循瞭傳承、發展、創新的理念，力求反映不同的時代特徵和技術特色，並發揮瞭其相應的曆史作用。

目錄

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關於在全國推廣普及中華人民共和國
第九套廣播體操的通知
在中華人民共和國廣播體操迴顧展示暨
第九套廣播體操發布活動上的講話
第九套廣播體操研製工作方案
第九套廣播體操研製工作報告
第九套廣播體操科研方案
第九套廣播體操效果評價研究方案--心理學與社會學調查
第九套廣播體操生理生化實驗報告--一次性測試報告
第九套廣播體操生理生化實驗報告--周期性測試報告
第九套廣播體操心理學與社會學調查研究報告
第九套廣播體操的鍛煉作用及注意事項
第九套廣播體操的基本動作與教學
第九套廣播體操評分方法參考
第九套廣播體操圖解
第九套廣播體操伴奏音樂樂譜（簡譜）
第九套廣播體操伴奏音樂樂譜（五綫譜）

作者介紹

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文摘

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一、充分認識推廣普及第九套廣播體操對促進全民健身活動開展的重要意義。
黨和曆來十分重視和關心人民群眾的身體健康，始終把“發展體育運動，增強人民體質”作為開展體育工作的齣發點和落腳點。為不斷滿足人民群眾的體育健身需求，國傢體育行政主管部門曾組織研究和推廣普及瞭大量的科學健身方法，廣播體操就是其中為突齣的內容，並已成為瞭具中國特色的體育健身方法，成為瞭普及麵廣、深受人民群眾喜愛的體育健身項目。
當前，我國已經進入全麵建設小康社會和構建社會主義和諧社會的新的發展時期，中國體育事業也已邁上瞭建設體育強國的曆史徵程。在這一重要的曆史進程中，先後頒布瞭《全民健身條例》和《全民健身計劃（2011-2015年）》，對未來一個時期我國全民健身事業的發展進行瞭科學的規劃和部署，充分錶明瞭黨中央、對體育工作尤其是全民健身事業的高度重視，對提高全民族健康素質的親切關懷。第九套廣播體操的研製、推廣和普及，就是認真貫徹落實《全民健身條例》和《全民健身計劃（2011-2015年）》的具體措施，是發展體育事業、堅持“以人為本、關注和重視民生”的重要體現，必將為進一步推動全民健身事業的發展，鼓勵和引導廣大人民群眾積極參加體育健身活動，不斷提高廣大人民群眾的體育健身意識和體質健康水平起到積極的作用。
二、切實加強對推廣普及第九套廣播體操的組織領導。
推廣普及第九套廣播體操是一項長期任務。各地區、各單位要按照《通知》的要求，把第九套廣播體操推廣普及工作列入重要議事日程，成立推廣普及工作領導機構或協調機製，明確責任部門，指定專人負責，並根據本地區、本單位實際，研究製定推廣普及計劃，落實各項工作措施，確保第九套廣播體操各項推廣普及工作落到實處。
三、采取切實有效的措施，廣泛引導和動員人民群眾積極參加第九套廣播體操活動。
各地區、各單位要根據廣播體操推廣普及工作特點，采取切實有效的措施，推動第九套廣播體操活動在本地區、本單位的開展。
，認真組織開展第九套廣播體操的培訓工作。國傢體育總局將於近期組織舉辦第九套廣播體操係列培訓活動，屆時各地、各單位要按照培訓通知要求，選派學員認真參加培訓學習。
……

序言

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關於在全國推廣普及中華人民共和國
第九套廣播體操的通知
在中華人民共和國廣播體操迴顧展示暨
第九套廣播體操發布活動上的講話
第九套廣播體操研製工作方案
第九套廣播體操研製工作報告
第九套廣播體操科研方案
第九套廣播體操效果評價研究方案--心理學與社會學調查
第九套廣播體操生理生化實驗報告--一次性測試報告
第九套廣播體操生理生化實驗報告--周期性測試報告
第九套廣播體操心理學與社會學調查研究報告
第九套廣播體操的鍛煉作用及注意事項
第九套廣播體操的基本動作與教學
第九套廣播體操評分方法參考
第九套廣播體操圖解
第九套廣播體操伴奏音樂樂譜（簡譜）
第九套廣播體操伴奏音樂樂譜（五綫譜）

活力與健康的指南——第九套廣播體操圖解手冊 在快節奏的現代生活中，保持身體的活力與健康，已成為越來越多人的追求。規律的體育鍛煉不僅能強健體魄，更能舒緩精神壓力，提升生活品質。而廣播體操，作為一項普及度極廣、易學易練的集體健身項目，一直以來都承載著許多人對健康生活的美好期盼。 本書，《第九套廣播體操圖解手冊》，正是應時代需求而生，旨在為廣大健身愛好者提供一份全麵、詳盡、易懂的第九套廣播體操練習指南。我們深知，要真正掌握一套廣播體操，理解每一個動作的要領，感受肌肉的發力與舒展，至關重要。因此，本書力求做到圖文並茂，將每一個動作的分解步驟，以清晰、直觀的圖像形式呈現，並配以精準、生動的文字描述，幫助您在每一次練習中，都能準確到位，最大化運動效果。 精選動作，科學編排，全麵嗬護您的身體 第九套廣播體操，是在前幾套廣播體操成功經驗的基礎上，結閤人體運動學、生理學以及最新的健身理念，經過專傢團隊精心研發而成。它注重動作的協調性、全麵性，能夠有效鍛煉到全身主要肌群，促進血液循環，增強心肺功能，提高身體的柔韌性、協調性和平衡性。 本書將詳細拆解第九套廣播體操的每一個環節，從預備姿勢到結束動作，無一遺漏。每一節操都經過科學的動作設計，力求在有限的時間內，達到最佳的健身效果。 第一節：準備姿勢與活動頸部。 動作往往從簡單的頭部和頸部活動開始，溫和地喚醒沉睡的肌肉，為接下來的全身運動做好準備。本書將詳細解析頭部轉動、側屈、前屈的幅度與速度，強調頸部肌肉的放鬆與伸展，避免用力過猛造成不適。 第二節：手臂的充分運動。 手臂的揮動是廣播體操中常見且重要的部分，它能有效地舒展肩部、胸部和背部的肌肉，促進上肢血液循環。本書將為您呈現手臂上舉、前伸、側舉、劃圈等動作的分解圖，並詳細講解動作的幅度、節奏以及肩關節的活動範圍，幫助您感受到肩胛骨的聯動和胸肌的舒展。 第三節：軀乾的轉動與側屈。 軀乾的靈活性對於維持良好的體態至關重要。第九套廣播體操中，設計瞭巧妙的軀乾轉動和側屈動作，能夠有效地鍛煉腰腹部的肌肉，改善腰背的僵硬感，緩解久坐帶來的不適。本書將重點講解腰部鏇轉的幅度和角度，以及側屈時腹部肌肉的感受，引導您體會脊柱的舒展和腰部肌肉的拉伸。 第四節：弓步與下蹲。 腿部是人體的重要支撐，也是消耗能量的大戶。弓步和下蹲等動作，能夠有效鍛煉大腿、小腿及臀部肌肉，增強下肢力量，改善腿部綫條。本書將詳細展示弓步的深度、膝蓋的指嚮，以及下蹲時膝關節的受力點，強調保持身體穩定，避免對關節造成損傷。 第五節：全身的協調運動。 許多節操的設計都包含瞭身體各部位的協調配閤，通過流暢的動作連接，充分調動全身的肌肉群，提升身體的協調性和柔韌性。本書將著重分析這些動作之間的過渡，講解如何讓身體的重心平穩轉移，感受全身肌肉的協同發力。 第六節：跳躍與步伐的配閤。 適度的跳躍和步伐的移動，能夠有效提高心率，增強心肺功能，同時也能調動腿部和核心肌群。本書將指導您掌握跳躍的技巧，以及不同步伐的轉換，讓您在運動中充滿活力。 第七節：伸展與放鬆。 每一套廣播體操的最後，都少不瞭舒緩的伸展與放鬆動作。這些動作旨在幫助肌肉在劇烈運動後得到充分的恢復，緩解疲勞，防止肌肉酸痛。本書將提供詳細的拉伸指導，講解不同部位肌肉的拉伸方法和保持時間，讓您的身體在運動後得到全麵的嗬護。 圖文並茂，一看就懂，人人皆可上手 我們深知，對於初學者而言，枯燥的文字描述往往難以理解。因此，本書的最大特色之一，便是其精美、專業的插圖。每一頁都將為您呈現動作的標準姿勢、分解步驟以及易錯點提示。 標準姿勢圖： 每節操開始，都配有完整的標準姿勢圖，讓您一目瞭然地瞭解動作的全貌。 分解動作圖： 動作的每一個關鍵節點，都通過細緻的分解圖進行展示，幫助您理解動作的來龍去脈，掌握每一個細節。 重點提示圖： 對於容易齣錯的環節，我們特彆配以重點提示圖，並用醒目的文字加以說明，如“膝蓋不要超過腳尖”、“脊柱保持挺直”等，有效避免您走彎路。 肌肉發力示意圖（部分）： 在關鍵動作部分，我們還會輔以簡單的肌肉發力示意圖，讓您更直觀地感受運動過程中哪些肌肉得到瞭鍛煉，從而更好地體會動作的精髓。 文字部分，我們力求簡潔明瞭，用通俗易懂的語言，精確地描述每一個動作要領。除瞭動作本身的講解，我們還將提供： 動作名稱與功能介紹： 讓您瞭解每個動作的名稱及其對身體的好處。 動作要領提煉： 提煉齣每個動作最核心的要點，方便您快速記憶和掌握。 常見錯誤分析與糾正： 針對可能齣現的錯誤動作，提供詳細的分析和糾正方法。 練習建議： 包括練習頻率、時長、注意事項以及熱身與放鬆的重要性。 附贈DVD光盤，立體化教學，事半功倍 為瞭進一步提升學習效果，本書特彆附贈兩張DVD光盤。光盤內容將包含： 完整的第九套廣播體操示範視頻： 由專業的健身教練帶領，以標準、流暢的動作進行示範，您可以跟隨視頻進行練習。 動作分解教學視頻： 針對每個動作的難點和要點，進行更細緻、更深入的講解和示範，幫助您剋服練習中的睏難。 不同節奏的背景音樂： 您可以選擇跟隨快節奏的音樂快速熱身，也可以選擇舒緩的音樂進行放鬆，讓您的鍛煉過程更加愉悅。 注意事項與安全提示： 在視頻中，教練也會穿插一些重要的注意事項和安全提示，讓您在練習中更加安全有效地進行。 DVD光盤的立體化呈現，將使您的學習過程更加直觀、生動，大大縮短掌握廣播體操的時間，讓您更快地享受到運動帶來的樂趣和益處。 科學鍛煉，擁抱健康，點亮生活 廣播體操的魅力在於它的普適性和易得性。無論您是學生、上班族，還是居傢人士，無論您是否有運動基礎，都可以通過這套廣播體操，在短時間內，獲得身心的舒展和鍛煉。 本書旨在成為您居傢鍛煉的最佳夥伴，無論您身處何地，隻要有足夠的空間，您都可以打開本書，跟隨圖解和DVD，開始您的健康之旅。 告彆亞健康： 長期堅持廣播體操，可以有效改善因久坐、缺乏運動導緻的頸肩酸痛、腰背僵硬、身體疲勞等問題，幫助您遠離亞健康狀態。 增強體質： 規律的運動能夠提升心肺功能，增強免疫力，使您精力充沛，更能應對工作和生活的挑戰。 塑造體形： 廣播體操能夠鍛煉全身肌肉，有助於塑造勻稱的體形，提升身體綫條。 愉悅心情： 運動能夠釋放內啡肽，帶來愉悅感，緩解壓力，改善情緒，讓您的生活充滿陽光。 一本手冊，一套體操，一段健康的生活 《第九套廣播體操圖解手冊》不僅僅是一本講解動作的書籍，它更是您開啓健康生活的一扇門。我們希望通過這份詳盡的指南，讓更多人瞭解廣播體操的益處，掌握科學的健身方法，將運動融入日常生活，從而擁有一個更加健康、活力、充實的人生。 翻開本書，跟隨我們一起，用健康的汗水，點亮生活的精彩！

評分☆☆☆☆☆

我對這本手冊的評價，必須從它的“可操作性”角度來談。很多健身書籍光說不練，或者圖解復雜到讓人望而卻步，但這本書的排版簡直是教科書級彆的清晰。每一頁的內容都被精心劃分，左側是高清的慢動作分解圖，右側則是關鍵要領的文字說明，兩者互相印證，完全沒有閱讀障礙。我最喜歡它在每個動作組下麵設置的“常見錯誤與糾正”小貼士，簡直是“避坑指南”。比如在做擴胸運動時，很多人會習慣性地聳肩，這本書明確指齣瞭這一點，並且告訴你正確的肩胛骨位置應該是怎樣的，還配有糾正後的對比圖。我發現自己以前在做第八套的時候，很多動作就是因為這個小小的錯誤而效果大打摺扣。這本書不僅僅是教你“怎麼做”，更重要的是教你“如何做得對”，這種對細節的執著，讓學習過程充滿瞭成就感。我已經把這本書當作我日常鍛煉前的“熱身手冊”，每次開始前快速翻閱一遍關鍵動作要領，能讓我迅速進入狀態，動作標準度蹭蹭上漲。

評分☆☆☆☆☆

作為一名熱衷於集體活動的組織者，這本書的實用價值對我來說還體現在它的“組織效率”上。我負責我們社區的早操活動，之前總是很難統一大傢的動作標準，因為口令式的指導總是有偏差。自從有瞭這套圖解手冊，情況完全改觀瞭。手冊的結構非常適閤分組教學和自我檢查。每個單元的動作流程都被清晰地標注瞭節拍數和時間長度，方便集體練習時統一節奏。更重要的是，它對動作的“力度與協調性”的描述非常到位，不是簡單的“抬起手臂”，而是“有力地、平穩地嚮上延伸至與肩同高”。這種更具描述性的語言，極大地提升瞭集體練習的質量。我發現，當大傢都能參照清晰的圖例和文字說明時，那種集體運動帶來的精神麵貌和身體協調性是完全不一樣的。附帶的DVD光盤也成瞭我們社區活動的“標準播放源”，聲音清晰，節奏精準，大大減輕瞭我們組織者的負擔。這本書真正做到瞭將專業的體操指導，普及化和易用化。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對“第九套”這個設定還有點疑慮，擔心它會不會是那種老套的、過時的訓練方法。但翻開後，我徹底放下瞭心。這本書的編排邏輯非常現代化，它不僅完整收錄瞭第九套廣播體操的全套動作，更難得的是，它還提供瞭一個“進階與適應性調整”的章節。這一章的價值簡直是無價之寶！裏麵詳細列舉瞭針對不同身體條件（比如膝蓋有舊傷、肩關節活動度受限等）如何微調動作幅度或著力點，確保每個人都能安全、有效地參與進來。舉個例子，對於手臂上舉的動作，書中貼心地提示瞭肩周炎患者應該注意的避免過度拉伸的技巧，並提供瞭替代方案。這體現瞭作者團隊的專業性和人文關懷，完全不是那種“一刀切”的運動指南。我以前總覺得廣播體操是給學生做的，但這本書把它提升到瞭全民健康維護的高度，讓不同年齡層、不同體能的人都能找到自己的節奏。隨書附帶的光盤內容我也看瞭一下，視頻的流暢度和講解的細緻程度，比書本的圖解更添瞭一層立體感，可以說是圖文並茂的完美結閤，互相補充，效果倍增。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我很少對一本運動指導書給齣如此高的評價，但《第九套廣播體操圖解手冊》確實做到瞭讓人耳目一新。它最讓我驚喜的一點是它對“放鬆與整理活動”的重視。很多同類書籍往往草草帶過最後的拉伸環節，但本書用相當大的篇幅詳細解析瞭整理運動的重要性，並提供瞭係統性的柔韌性訓練。這對於緩解運動後的肌肉酸痛、保持關節的靈活性來說，是不可或缺的一環。作者顯然理解到，真正的健康管理是一個完整的閉環，從準備活動到主要訓練，再到放鬆恢復，缺一不可。書中的拉伸圖解同樣細緻入微，標注瞭每個拉伸動作的最佳保持時間和感受到的拉伸點，避免瞭無效或過度拉伸。這套科學的恢復流程，讓我的日常體能恢復速度明顯加快瞭。總而言之，這本書不隻是一本廣播體操的教程，它更像是一本結閤瞭傳統與現代運動科學的綜閤性身體維護指南，對於追求高質量生活和健康的人來說，是絕對值得擁有的工具書。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書簡直是健身愛好者的福音！我最近一直在尋找一本既有係統性又能圖文並茂指導的體操書籍，這本《第九套廣播體操圖解手冊》完全超齣瞭我的預期。首先，從裝幀設計上就能感受到齣版方的用心，紙張的質感很好，印刷清晰細膩，尤其是那些分解動作的圖片，每一個細節都捕捉得非常到位，不像有些教材那樣動作模糊不清，讓人看瞭一頭霧水。我尤其欣賞它對呼吸配閤的強調，書裏有一整塊內容專門講解瞭每一個節拍呼吸的正確位置和深度，這對於想要達到最佳鍛煉效果的人來說至關重要。我以前練習廣播體操總是覺得哪裏不對勁，現在對照著書上的解析，纔發現原來是呼吸的節奏一直沒掌握好。而且，它不僅僅是機械地展示動作，還穿插瞭一些運動生理學的簡單介紹，告訴你為什麼要這樣做，這個動作對哪些肌肉群有益，這種由淺入深的學習方式，讓枯燥的重復動作變得有瞭理論支撐，學習起來更有動力。我甚至帶著這本書去健身房，對著鏡子比對，發現很多細微的姿態調整，真的讓我的體態都有瞭積極的變化。這種手把手的指導，完全是專業私教級彆的體驗，隻是成本低瞭太多。