第九套广播体操图解手册(附DVD光盘2张) pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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国家体育总局著

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店铺：赏心悦目图书专营店

出版社：人民体育出版社

ISBN：9787500941071

商品编码：29399157349

包装：盒装

出版时间：2011-08-01

具体描述

基本信息

书名：第九套广播体操图解手册(附DVD光盘2张)

定价：70.00元

作者：国家体育总局

出版社：人民体育出版社

出版日期：2011-08-01

ISBN：9787500941071

字数：

页码：126

版次：1

装帧：盒装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《第九套广播体操图解手册》凝聚了众多体育工作者智慧与心血的《第九套广播体操》正式颁布了，这是我国体育界的一件大事，也是广大人民群众共同参与和推动全民健身事业的一件大事。谨向为此项工作付出辛勤劳动的所有同志们致以诚挚的敬意！
今年是广播体操颁布60周年。1951年11月24日，中华全国体育总会筹备委员会等九部委联合发布了本书。此后的几十年间，广播体操因其具有简单易行、运动量适宜、受客观条件限制少、易于普及与推广等特点，成为我国亿万群众喜闻乐见的运动形式，也是我国参与人数多的群众体育锻炼项目，就其广泛的群众基础而言，广播体操被誉为“国操”是当之无愧的。
事业需要发展，历史更应传承。从上世纪50年代初新一套广播体操颁布开始，我国已先后颁布了八套广播体操。虽然产生于不同的历史时期，但广播体操都遵循了传承、发展、创新的理念，力求反映不同的时代特征和技术特色，并发挥了其相应的历史作用。

关于在全国推广普及中华人民共和国
第九套广播体操的通知
在中华人民共和国广播体操回顾展示暨
第九套广播体操发布活动上的讲话
第九套广播体操研制工作方案
第九套广播体操研制工作报告
第九套广播体操科研方案
第九套广播体操效果评价研究方案--心理学与社会学调查
第九套广播体操生理生化实验报告--一次性测试报告
第九套广播体操生理生化实验报告--周期性测试报告
第九套广播体操心理学与社会学调查研究报告
第九套广播体操的锻炼作用及注意事项
第九套广播体操的基本动作与教学
第九套广播体操评分方法参考
第九套广播体操图解
第九套广播体操伴奏音乐乐谱（简谱）
第九套广播体操伴奏音乐乐谱（五线谱）

作者介绍

文摘

一、充分认识推广普及第九套广播体操对促进全民健身活动开展的重要意义。
党和历来十分重视和关心人民群众的身体健康，始终把“发展体育运动，增强人民体质”作为开展体育工作的出发点和落脚点。为不断满足人民群众的体育健身需求，国家体育行政主管部门曾组织研究和推广普及了大量的科学健身方法，广播体操就是其中为突出的内容，并已成为了具中国特色的体育健身方法，成为了普及面广、深受人民群众喜爱的体育健身项目。
当前，我国已经进入全面建设小康社会和构建社会主义和谐社会的新的发展时期，中国体育事业也已迈上了建设体育强国的历史征程。在这一重要的历史进程中，先后颁布了《全民健身条例》和《全民健身计划（2011-2015年）》，对未来一个时期我国全民健身事业的发展进行了科学的规划和部署，充分表明了党中央、对体育工作尤其是全民健身事业的高度重视，对提高全民族健康素质的亲切关怀。第九套广播体操的研制、推广和普及，就是认真贯彻落实《全民健身条例》和《全民健身计划（2011-2015年）》的具体措施，是发展体育事业、坚持“以人为本、关注和重视民生”的重要体现，必将为进一步推动全民健身事业的发展，鼓励和引导广大人民群众积极参加体育健身活动，不断提高广大人民群众的体育健身意识和体质健康水平起到积极的作用。
二、切实加强对推广普及第九套广播体操的组织领导。
推广普及第九套广播体操是一项长期任务。各地区、各单位要按照《通知》的要求，把第九套广播体操推广普及工作列入重要议事日程，成立推广普及工作领导机构或协调机制，明确责任部门，指定专人负责，并根据本地区、本单位实际，研究制定推广普及计划，落实各项工作措施，确保第九套广播体操各项推广普及工作落到实处。
三、采取切实有效的措施，广泛引导和动员人民群众积极参加第九套广播体操活动。
各地区、各单位要根据广播体操推广普及工作特点，采取切实有效的措施，推动第九套广播体操活动在本地区、本单位的开展。
，认真组织开展第九套广播体操的培训工作。国家体育总局将于近期组织举办第九套广播体操系列培训活动，届时各地、各单位要按照培训通知要求，选派学员认真参加培训学习。
……

序言

活力与健康的指南——第九套广播体操图解手册在快节奏的现代生活中，保持身体的活力与健康，已成为越来越多人的追求。规律的体育锻炼不仅能强健体魄，更能舒缓精神压力，提升生活品质。而广播体操，作为一项普及度极广、易学易练的集体健身项目，一直以来都承载着许多人对健康生活的美好期盼。本书，《第九套广播体操图解手册》，正是应时代需求而生，旨在为广大健身爱好者提供一份全面、详尽、易懂的第九套广播体操练习指南。我们深知，要真正掌握一套广播体操，理解每一个动作的要领，感受肌肉的发力与舒展，至关重要。因此，本书力求做到图文并茂，将每一个动作的分解步骤，以清晰、直观的图像形式呈现，并配以精准、生动的文字描述，帮助您在每一次练习中，都能准确到位，最大化运动效果。精选动作，科学编排，全面呵护您的身体第九套广播体操，是在前几套广播体操成功经验的基础上，结合人体运动学、生理学以及最新的健身理念，经过专家团队精心研发而成。它注重动作的协调性、全面性，能够有效锻炼到全身主要肌群，促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的柔韧性、协调性和平衡性。本书将详细拆解第九套广播体操的每一个环节，从预备姿势到结束动作，无一遗漏。每一节操都经过科学的动作设计，力求在有限的时间内，达到最佳的健身效果。第一节：准备姿势与活动颈部。动作往往从简单的头部和颈部活动开始，温和地唤醒沉睡的肌肉，为接下来的全身运动做好准备。本书将详细解析头部转动、侧屈、前屈的幅度与速度，强调颈部肌肉的放松与伸展，避免用力过猛造成不适。第二节：手臂的充分运动。手臂的挥动是广播体操中常见且重要的部分，它能有效地舒展肩部、胸部和背部的肌肉，促进上肢血液循环。本书将为您呈现手臂上举、前伸、侧举、划圈等动作的分解图，并详细讲解动作的幅度、节奏以及肩关节的活动范围，帮助您感受到肩胛骨的联动和胸肌的舒展。第三节：躯干的转动与侧屈。躯干的灵活性对于维持良好的体态至关重要。第九套广播体操中，设计了巧妙的躯干转动和侧屈动作，能够有效地锻炼腰腹部的肌肉，改善腰背的僵硬感，缓解久坐带来的不适。本书将重点讲解腰部旋转的幅度和角度，以及侧屈时腹部肌肉的感受，引导您体会脊柱的舒展和腰部肌肉的拉伸。第四节：弓步与下蹲。腿部是人体的重要支撑，也是消耗能量的大户。弓步和下蹲等动作，能够有效锻炼大腿、小腿及臀部肌肉，增强下肢力量，改善腿部线条。本书将详细展示弓步的深度、膝盖的指向，以及下蹲时膝关节的受力点，强调保持身体稳定，避免对关节造成损伤。第五节：全身的协调运动。许多节操的设计都包含了身体各部位的协调配合，通过流畅的动作连接，充分调动全身的肌肉群，提升身体的协调性和柔韧性。本书将着重分析这些动作之间的过渡，讲解如何让身体的重心平稳转移，感受全身肌肉的协同发力。第六节：跳跃与步伐的配合。适度的跳跃和步伐的移动，能够有效提高心率，增强心肺功能，同时也能调动腿部和核心肌群。本书将指导您掌握跳跃的技巧，以及不同步伐的转换，让您在运动中充满活力。第七节：伸展与放松。每一套广播体操的最后，都少不了舒缓的伸展与放松动作。这些动作旨在帮助肌肉在剧烈运动后得到充分的恢复，缓解疲劳，防止肌肉酸痛。本书将提供详细的拉伸指导，讲解不同部位肌肉的拉伸方法和保持时间，让您的身体在运动后得到全面的呵护。图文并茂，一看就懂，人人皆可上手我们深知，对于初学者而言，枯燥的文字描述往往难以理解。因此，本书的最大特色之一，便是其精美、专业的插图。每一页都将为您呈现动作的标准姿势、分解步骤以及易错点提示。标准姿势图：每节操开始，都配有完整的标准姿势图，让您一目了然地了解动作的全貌。分解动作图：动作的每一个关键节点，都通过细致的分解图进行展示，帮助您理解动作的来龙去脉，掌握每一个细节。重点提示图：对于容易出错的环节，我们特别配以重点提示图，并用醒目的文字加以说明，如“膝盖不要超过脚尖”、“脊柱保持挺直”等，有效避免您走弯路。肌肉发力示意图（部分）：在关键动作部分，我们还会辅以简单的肌肉发力示意图，让您更直观地感受运动过程中哪些肌肉得到了锻炼，从而更好地体会动作的精髓。文字部分，我们力求简洁明了，用通俗易懂的语言，精确地描述每一个动作要领。除了动作本身的讲解，我们还将提供：动作名称与功能介绍：让您了解每个动作的名称及其对身体的好处。动作要领提炼：提炼出每个动作最核心的要点，方便您快速记忆和掌握。常见错误分析与纠正：针对可能出现的错误动作，提供详细的分析和纠正方法。练习建议：包括练习频率、时长、注意事项以及热身与放松的重要性。附赠DVD光盘，立体化教学，事半功倍为了进一步提升学习效果，本书特别附赠两张DVD光盘。光盘内容将包含：完整的第九套广播体操示范视频：由专业的健身教练带领，以标准、流畅的动作进行示范，您可以跟随视频进行练习。动作分解教学视频：针对每个动作的难点和要点，进行更细致、更深入的讲解和示范，帮助您克服练习中的困难。不同节奏的背景音乐：您可以选择跟随快节奏的音乐快速热身，也可以选择舒缓的音乐进行放松，让您的锻炼过程更加愉悦。注意事项与安全提示：在视频中，教练也会穿插一些重要的注意事项和安全提示，让您在练习中更加安全有效地进行。 DVD光盘的立体化呈现，将使您的学习过程更加直观、生动，大大缩短掌握广播体操的时间，让您更快地享受到运动带来的乐趣和益处。科学锻炼，拥抱健康，点亮生活广播体操的魅力在于它的普适性和易得性。无论您是学生、上班族，还是居家人士，无论您是否有运动基础，都可以通过这套广播体操，在短时间内，获得身心的舒展和锻炼。本书旨在成为您居家锻炼的最佳伙伴，无论您身处何地，只要有足够的空间，您都可以打开本书，跟随图解和DVD，开始您的健康之旅。告别亚健康：长期坚持广播体操，可以有效改善因久坐、缺乏运动导致的颈肩酸痛、腰背僵硬、身体疲劳等问题，帮助您远离亚健康状态。增强体质：规律的运动能够提升心肺功能，增强免疫力，使您精力充沛，更能应对工作和生活的挑战。塑造体形：广播体操能够锻炼全身肌肉，有助于塑造匀称的体形，提升身体线条。愉悦心情：运动能够释放内啡肽，带来愉悦感，缓解压力，改善情绪，让您的生活充满阳光。一本手册，一套体操，一段健康的生活《第九套广播体操图解手册》不仅仅是一本讲解动作的书籍，它更是您开启健康生活的一扇门。我们希望通过这份详尽的指南，让更多人了解广播体操的益处，掌握科学的健身方法，将运动融入日常生活，从而拥有一个更加健康、活力、充实的人生。翻开本书，跟随我们一起，用健康的汗水，点亮生活的精彩！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我对这本手册的评价，必须从它的“可操作性”角度来谈。很多健身书籍光说不练，或者图解复杂到让人望而却步，但这本书的排版简直是教科书级别的清晰。每一页的内容都被精心划分，左侧是高清的慢动作分解图，右侧则是关键要领的文字说明，两者互相印证，完全没有阅读障碍。我最喜欢它在每个动作组下面设置的“常见错误与纠正”小贴士，简直是“避坑指南”。比如在做扩胸运动时，很多人会习惯性地耸肩，这本书明确指出了这一点，并且告诉你正确的肩胛骨位置应该是怎样的，还配有纠正后的对比图。我发现自己以前在做第八套的时候，很多动作就是因为这个小小的错误而效果大打折扣。这本书不仅仅是教你“怎么做”，更重要的是教你“如何做得对”，这种对细节的执着，让学习过程充满了成就感。我已经把这本书当作我日常锻炼前的“热身手册”，每次开始前快速翻阅一遍关键动作要领，能让我迅速进入状态，动作标准度蹭蹭上涨。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我很少对一本运动指导书给出如此高的评价，但《第九套广播体操图解手册》确实做到了让人耳目一新。它最让我惊喜的一点是它对“放松与整理活动”的重视。很多同类书籍往往草草带过最后的拉伸环节，但本书用相当大的篇幅详细解析了整理运动的重要性，并提供了系统性的柔韧性训练。这对于缓解运动后的肌肉酸痛、保持关节的灵活性来说，是不可或缺的一环。作者显然理解到，真正的健康管理是一个完整的闭环，从准备活动到主要训练，再到放松恢复，缺一不可。书中的拉伸图解同样细致入微，标注了每个拉伸动作的最佳保持时间和感受到的拉伸点，避免了无效或过度拉伸。这套科学的恢复流程，让我的日常体能恢复速度明显加快了。总而言之，这本书不只是一本广播体操的教程，它更像是一本结合了传统与现代运动科学的综合性身体维护指南，对于追求高质量生活和健康的人来说，是绝对值得拥有的工具书。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书简直是健身爱好者的福音！我最近一直在寻找一本既有系统性又能图文并茂指导的体操书籍，这本《第九套广播体操图解手册》完全超出了我的预期。首先，从装帧设计上就能感受到出版方的用心，纸张的质感很好，印刷清晰细腻，尤其是那些分解动作的图片，每一个细节都捕捉得非常到位，不像有些教材那样动作模糊不清，让人看了一头雾水。我尤其欣赏它对呼吸配合的强调，书里有一整块内容专门讲解了每一个节拍呼吸的正确位置和深度，这对于想要达到最佳锻炼效果的人来说至关重要。我以前练习广播体操总是觉得哪里不对劲，现在对照着书上的解析，才发现原来是呼吸的节奏一直没掌握好。而且，它不仅仅是机械地展示动作，还穿插了一些运动生理学的简单介绍，告诉你为什么要这样做，这个动作对哪些肌肉群有益，这种由浅入深的学习方式，让枯燥的重复动作变得有了理论支撑，学习起来更有动力。我甚至带着这本书去健身房，对着镜子比对，发现很多细微的姿态调整，真的让我的体态都有了积极的变化。这种手把手的指导，完全是专业私教级别的体验，只是成本低了太多。

评分☆☆☆☆☆

作为一名热衷于集体活动的组织者，这本书的实用价值对我来说还体现在它的“组织效率”上。我负责我们社区的早操活动，之前总是很难统一大家的动作标准，因为口令式的指导总是有偏差。自从有了这套图解手册，情况完全改观了。手册的结构非常适合分组教学和自我检查。每个单元的动作流程都被清晰地标注了节拍数和时间长度，方便集体练习时统一节奏。更重要的是，它对动作的“力度与协调性”的描述非常到位，不是简单的“抬起手臂”，而是“有力地、平稳地向上延伸至与肩同高”。这种更具描述性的语言，极大地提升了集体练习的质量。我发现，当大家都能参照清晰的图例和文字说明时，那种集体运动带来的精神面貌和身体协调性是完全不一样的。附带的DVD光盘也成了我们社区活动的“标准播放源”，声音清晰，节奏精准，大大减轻了我们组织者的负担。这本书真正做到了将专业的体操指导，普及化和易用化。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我对“第九套”这个设定还有点疑虑，担心它会不会是那种老套的、过时的训练方法。但翻开后，我彻底放下了心。这本书的编排逻辑非常现代化，它不仅完整收录了第九套广播体操的全套动作，更难得的是，它还提供了一个“进阶与适应性调整”的章节。这一章的价值简直是无价之宝！里面详细列举了针对不同身体条件（比如膝盖有旧伤、肩关节活动度受限等）如何微调动作幅度或着力点，确保每个人都能安全、有效地参与进来。举个例子，对于手臂上举的动作，书中贴心地提示了肩周炎患者应该注意的避免过度拉伸的技巧，并提供了替代方案。这体现了作者团队的专业性和人文关怀，完全不是那种“一刀切”的运动指南。我以前总觉得广播体操是给学生做的，但这本书把它提升到了全民健康维护的高度，让不同年龄层、不同体能的人都能找到自己的节奏。随书附带的光盘内容我也看了一下，视频的流畅度和讲解的细致程度，比书本的图解更添了一层立体感，可以说是图文并茂的完美结合，互相补充，效果倍增。