BF:自行車運動訓練指南-全麵提升騎行錶現的係統性訓練 【美】香農·沙凡鐸(Shannon pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

【美】香農·沙凡鐸Shannon Sovndal 著

圖書標籤:

• 自行車
• 運動訓練
• 騎行
• 訓練指南
• 耐力
• 力量訓練
• 體能
• 運動科學
• 健康
• 健身

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115479037

商品編碼：29399191030

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-05-01

基本信息

書名:自行車運動訓練指南-全麵提升騎行錶現的係統性訓練

定價：88.00元

售價：70.4元

作者:【美】香農·沙凡鐸(Shannon Sovndal)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-05-01

ISBN：9787115479037

字數：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

編輯推薦

---

中國場地自行車世界冠軍 林俊紅中國場地自行車全國錦標賽爭先冠軍 包賽飛中國場地自行車裏約奧運會冠軍 鍾天使中國場地自行車亞洲錦標賽冠軍 鬍珂中國場地自行車亞洲錦標賽冠軍 徐超聯袂推薦！★ 56套自行車運動訓練方案，涵蓋基礎性訓練、平地和多變地形訓練、爬坡訓練、計時訓練、衝刺訓練、室內訓練、非賽季訓練★ 專業詳解騎行技術、目標設定、訓練理念、訓練計劃製訂、恢復和損傷預防★ 有效提升肌肉力量、騎行速度和體能，全麵提升騎行運動錶現

內容提要

---

本書是由美國職業公路自行車賽車手、加利福尼亞自行車錦標賽冠軍香農·沙凡鐸多年訓練經驗的總結，書中涵蓋自行車訓練的方方麵麵，包括訓練目標設定、訓練理念、計劃製訂、騎行技術、損傷預防與恢復、騎行裝備，以及56套自行車運動訓練方案。每個訓練方案均有詳細的執行步驟，易於理解和操作。本書適閤想要有效提升肌肉力量、騎行速度和體能，從而全麵提升騎行運動錶現的騎行愛好者、職業運動員和教練閱讀。

目錄

---

作者介紹

---

【美】香農·沙凡鐸（Shannon Sovndal） 博士 香農·沙凡鐸（Shannon Sovndal）是一位醫學博士，也是Garmin-Sharp-Barracuda 職業自行車隊的隊醫，任職於科羅拉多大學的普通臨床研究中心（General Clinical Research Center，GCRC）。沙凡鐸先生畢業於哥倫比亞大學醫學院，並在斯坦福大學完成實習。他是美國運動醫學學會和美國急診醫學學會成員。成為醫生之前，他曾是一名美國職業公路自行車賽車手，贏得瞭加利福尼亞自行車錦標賽冠軍，以及無數其他公路賽和環形公路賽冠軍頭銜。沙凡鐸先生已發錶瞭數篇有關自行車運動的文章，在急救醫學方麵同樣著作頗豐。譯者簡介張建河北師範大學體育碩士，備戰2016裏約奧運會身體功能訓練團隊中方體能執行教練，主要負責備戰裏約奧運會期間中國自行車隊場地短距離國傢隊的體能測評與訓練指導服務；長期參與河北省體育科學研究所的青少年運動員選材與研究工作，在國內多傢期刊和國內外會議發錶運動科學相關論文十餘篇；主要研究方嚮：運動訓練、體能訓練。

文摘

---

序言

---

《徵服巔峰：超越自我的鐵人三項訓練秘籍》 引言 鐵人三項，這項集遊泳、自行車和跑步於一體的極限耐力運動，不僅是對身體素質的嚴峻考驗，更是對意誌力、策略和係統性訓練的深度挖掘。它吸引著無數挑戰者，渴望突破生理極限，感受完賽的榮耀，並在一次次徵途中找到那個更強大的自己。然而，這項運動的復雜性也讓許多訓練者望而卻步，他們往往在迷茫中摸索，難以找到高效、科學的訓練路徑。《徵服巔峰》並非一本泛泛而談的運動指南，它是一本凝聚瞭多年實戰經驗、尖端運動科學理論以及無數鐵三愛好者成功案例的深度訓練手冊，旨在為緻力於這項運動的你提供一條清晰、科學、可操作的訓練路徑，幫助你從入門到精通，最終徵服任何距離的鐵人三項挑戰。 第一章：鐵人三項的本質與你的徵程起點 在踏上徵途之前，瞭解你所鍾愛的運動的本質至關重要。鐵人三項並非簡單的三項運動的疊加，它更是一門關於能量分配、節奏控製、心理韌性和比賽策略的藝術。本章將深入剖析鐵人三項運動的獨特魅力，解析不同距離（標鐵、半程大鐵、全程大鐵）的挑戰所在，並幫助你審視自身的身體條件、運動基礎、目標設定以及時間投入，從而為你量身定製一個切實可行的訓練起點。我們還將探討如何進行有效的身體評估，識彆潛在的訓練瓶頸，並建立一個積極的心態，為接下來的高強度訓練做好心理準備。 第二章：遊泳——破浪前行，效率為王 遊泳是鐵人三項中往往被低估但至關重要的一環。高效的遊泳能夠為你節省寶貴的體能，為接下來的自行車和跑步打下堅實基礎。本章將從基礎技術入手，係統講解自由泳的各個技術要點，包括劃水、打腿、呼吸、身體姿態等，並提供針對性的改進練習。我們將深入分析常見的水中問題，如換氣睏難、身體下沉、節奏不穩等，並提供切實可行的解決方案。此外，本章還將介紹不同訓練強度的遊泳訓練計劃，如何通過間歇訓練、長距離慢遊、技術練習等方式全麵提升你的遊泳耐力和速度，並學習如何在開放水域環境中安全有效地比賽。 第三章：自行車——速度與耐力的完美融閤 自行車是鐵人三項中占據時間最長、也最能體現力量與耐力結閤的項目。本章將帶你深入探索自行車訓練的方方麵麵，從選購適閤你的自行車，調整閤適的騎行姿勢，到掌握平穩而高效的踩踏技巧。我們將詳細講解如何製定科學的自行車訓練計劃，包括不同心率區間訓練的應用，坡道訓練的技巧，以及如何在平路和山路上保持最佳錶現。你將學習到如何進行力量訓練，以提升腿部力量和耐力，並掌握在長距離騎行中閤理分配體能，有效應對疲勞的策略。同時，本章還將涵蓋自行車比賽中的技巧，如跟車、補給策略以及應對突發狀況的方法。 第四章：跑步——穩紮穩打，終點衝刺 跑步是鐵人三項的最後一項，也是對運動員意誌力最嚴峻的考驗。疲憊的身體如何在最後一程保持速度與節奏，是無數鐵三運動員麵臨的難題。本章將聚焦跑步訓練，從基礎跑姿調整，步頻與步幅的優化入手，幫助你建立更高效、更經濟的跑步方式。我們將講解如何進行不同強度的跑步訓練，包括節奏跑、間歇跑、長距離慢跑，以全麵提升你的跑步耐力、速度和衝速。你將學習到如何在騎行後進行有效的跑步過渡，最大程度減少能量損耗，並掌握在比賽後期如何通過心理調整和配速策略來保持穩定的輸齣。此外，本章還將涵蓋跑步損傷的預防與康復，確保你的訓練能夠持續進行。 第五章：三項整閤訓練——從容切換，無縫銜接 鐵人三項的精髓在於三項運動之間的流暢銜接。本章將重點講解如何進行有效的“三項整閤訓練”，也就是在短時間內完成兩項或三項運動的連續訓練，模擬比賽的真實場景。你將學習到如何在遊泳結束後快速換項，並在疲憊狀態下迅速進入自行車狀態，以及如何在騎行結束後迅速適應跑步的節奏。我們將提供不同類型的整閤訓練模式，幫助你逐漸適應比賽的轉換過程，減少能量的浪費，並提升心理上的適應能力。掌握有效的換項技巧，將直接影響你的比賽成績。 第六章：營養與恢復——為身體注入不竭動力 科學的營養攝入和有效的恢復是保障訓練效果、預防傷病、提升比賽錶現的關鍵。本章將為你揭示鐵人三項運動員的營養奧秘。你將學習到如何根據訓練強度和比賽目標，科學地規劃日常飲食，瞭解碳水化閤物、蛋白質、脂肪的閤理攝入比例。我們將深入講解比賽前、比賽中、比賽後的營養補充策略，以及如何有效補充水分和電解質。同時，本章還將提供多種有效的恢復方法，包括主動恢復、被動恢復、睡眠管理、拉伸與泡沫軸放鬆等，幫助你的身體在高強度訓練後得到充分的修復，為下一次訓練做好準備。 第七章：訓練計劃製定與執行——循序漸進，量體裁衣 一個科學、個性化的訓練計劃是成功的基石。本章將指導你如何根據自身的實際情況，製定一套切實可行、循序漸進的訓練計劃。我們將探討如何設定短期、中期和長期訓練目標，並根據目標來安排訓練的周期、強度和容量。你將學習到如何理解和運用不同的訓練周期，如基礎期、發展期、巔峰期和比賽期，以及如何在每個周期內安排具體的訓練內容。我們還將提供不同訓練水平和不同比賽距離的訓練計劃範例，幫助你掌握製定和調整訓練計劃的原則。本章強調的是“量體裁衣”，讓你能夠根據自己的進度和身體反饋，靈活調整計劃，避免過度訓練或訓練不足。 第八章：比賽策略與心理調適——智慧取勝，超越極限 成功的鐵人三項比賽，離不開周密的賽前策略和強大的心理素質。本章將聚焦比賽當天的策略，從賽前物品的準備、比賽路綫的分析，到比賽中的節奏控製、補給安排，以及如何應對突發的意外情況。你將學習到如何製定適閤自己的比賽配速，如何有效地利用賽道信息，以及如何在疲勞時保持清晰的頭腦。同時，我們還將深入探討鐵人三項比賽中的心理挑戰，包括焦慮、恐懼、疼痛以及如何在高壓環境下保持積極心態。通過掌握有效的心理調適技巧，你將能夠更好地發揮自己的潛力，剋服心理障礙，最終完成比賽。 第九章：進階訓練與賽事準備——精益求精，挑戰巔峰 當你掌握瞭基礎訓練的精髓，並成功完成瞭初級或中級賽事後，本章將帶領你進入進階訓練的領域。我們將探討如何通過更高強度的訓練、更復雜的訓練模式來進一步突破你的極限。這包括引入更多專項化的訓練，如模擬比賽強度的長距離訓練，針對弱項的強化訓練，以及如何進行更細緻的技術打磨。此外，本章還將為你提供備戰更高級彆賽事（如大鐵）的詳細指導，包括如何進行長期周期的訓練規劃，如何在大賽前進行“減量”和“激活”，以及如何進行賽前的最終技術和心理演練。 結語 《徵服巔峰：超越自我的鐵人三項訓練秘籍》不僅僅是一本指導你如何訓練的書，更是一本陪伴你踏上和完成挑戰的旅程。它匯集瞭科學的理論、實用的技巧和鼓舞人心的案例，旨在為你提供全方位、係統性的支持。請記住，每一次的汗水都將化為力量，每一次的挑戰都將塑造更強大的你。現在，翻開這本書，開始你的徵服之旅，用你的堅持和智慧，在鐵人三項的賽道上，書寫屬於你自己的輝煌篇章！

評分☆☆☆☆☆

我最近在尋找一本能係統梳理騎行訓練理論的書，市麵上的很多資料要麼過於學術化，讓人望而卻步，要麼就是零散的經驗分享，缺乏結構。這本書的排版方式簡直是教科書級彆的典範，邏輯清晰得讓人贊嘆。作者似乎非常懂得如何引導一個從未接觸過係統訓練的人，從最基礎的心肺功能構建，到高級的力量和耐力周期安排，每一步都有明確的指嚮性，不會讓你在信息洪流中迷失方嚮。尤其欣賞它在不同訓練階段的過渡處理，過渡得非常自然和平滑，就像一條設計精妙的河流，引導著讀者穩步前行。我試著按照其中一個基礎模塊進行瞭一些調整，那種循序漸進的感覺，遠比我以往憑感覺瞎練要高效得多，感覺自己仿佛真的有瞭一位世界級的教練在身邊指導，這種信服感是很寶貴的。

評分☆☆☆☆☆

這本書在章節間的銜接處理上，展現齣瞭一種非常成熟的敘事技巧，完全不像傳統訓練手冊那種乾巴巴的羅列。它似乎非常注重閱讀體驗，即使是講解復雜的生理學概念時，也能用生動有趣的類比或案例來闡釋，使得那些原本晦澀的術語變得易於理解和記憶。我記得有一部分講到如何根據天氣和場地調整訓練負荷，那段描述簡直是栩栩如生，讓我立馬就能在腦海中構建齣實際操作的畫麵。這種將理論與實戰場景無縫結閤的能力，是區分一本普通指南和一本優秀指南的關鍵。它沒有把讀者當成一個被動的接受者，而是鼓勵你積極思考，將書本知識內化成自己的決策工具，閱讀下來，收獲的遠不止是訓練計劃本身，更是一種解決問題的思維框架。

評分☆☆☆☆☆

從整體閱讀下來給我的感受是，這本書的作者顯然是站在一個非常高遠的角度來審視整個自行車運動的訓練體係，它沒有局限於某一種特定的比賽類型或者某一階段的體能儲備，而是提供瞭一個可以適用於不同水平、不同目標的“萬用框架”。這讓我感到非常踏實，因為我知道我今天學到的知識，在未來幾年隨著我的進步，仍然具有很強的指導價值，而不是讀完一季就束之高閣的“快餐”讀物。書中對恢復和營養的論述也同樣是全麵而深入的，沒有把它們當作次要的附屬品，而是視為與核心訓練同等重要的支柱。這種大局觀和對細節的兼顧，讓整本書的理論體係顯得非常堅固和耐看，仿佛是一部可以伴隨我整個運動生涯的“騎行聖經”，隨時都能從中找到新的啓發點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計中，對於圖錶和插圖的使用達到瞭一個極高的水準，這在技術性讀物中至關重要。很多關於騎行姿態優化和力量訓練的步驟分解，如果僅僅依靠文字描述，很容易産生歧義，但這本書通過那些精細繪製的示意圖，將動作要領解釋得淋灕盡緻，每一個肌肉群的發力點和關節的角度都標注得清清楚楚。而且，這些圖錶並非隻是裝飾品，它們的功能性極強，我甚至不需要反復迴翻前麵的文字解釋，光是看著圖就能立刻領悟到正確的執行方式。這種視覺化的教學方法極大地提升瞭學習效率，尤其是在進行自我校準時，這些圖錶簡直是我的“動作鏡子”，讓我對自己的訓練質量有瞭更直觀的判斷，這比單純閱讀枯燥的文字有效多瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是抓人眼球，那種充滿動感的色彩搭配，一下子就讓人聯想到在陽光下飛馳的場景。我特彆喜歡封麵上那種略帶復古又非常現代的字體選擇，它給這本書定下瞭一個既專業又充滿熱情的基調。拿到手裏的時候，紙張的質感也讓人感到驚喜，不是那種廉價的印刷品，而是帶著一種沉甸甸的、可以信賴的感覺，翻閱起來觸感極佳，這在讀專業書籍時很重要，畢竟需要經常翻閱查找資料。光是這個外在的包裝，就已經讓我對裏麵的內容充滿瞭期待，它似乎在無聲地告訴我，這是一本經過精心打磨、值得投入時間和精力的指南。我感覺它不僅僅是一本工具書，更像是一件可以陪伴我度過漫長訓練歲月的夥伴，那種對細節的關注，從外錶就開始體現齣來瞭。