BF:自行车运动训练指南-全面提升骑行表现的系统性训练 【美】香农·沙凡铎(Shannon pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】香农·沙凡铎Shannon Sovndal 著

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店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115479037

商品编码：29399191030

包装：平装-胶订

出版时间：2018-05-01

基本信息

书名:自行车运动训练指南-全面提升骑行表现的系统性训练

定价：88.00元

售价：70.4元

作者:【美】香农·沙凡铎(Shannon Sovndal)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2018-05-01

ISBN：9787115479037

字数：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

编辑推荐

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中国场地自行车世界冠军 林俊红中国场地自行车全国锦标赛争先冠军 包赛飞中国场地自行车里约奥运会冠军 钟天使中国场地自行车亚洲锦标赛冠军 胡珂中国场地自行车亚洲锦标赛冠军 徐超联袂推荐！★ 56套自行车运动训练方案，涵盖基础性训练、平地和多变地形训练、爬坡训练、计时训练、冲刺训练、室内训练、非赛季训练★ 专业详解骑行技术、目标设定、训练理念、训练计划制订、恢复和损伤预防★ 有效提升肌肉力量、骑行速度和体能，全面提升骑行运动表现

内容提要

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本书是由美国职业公路自行车赛车手、加利福尼亚自行车锦标赛冠军香农·沙凡铎多年训练经验的总结，书中涵盖自行车训练的方方面面，包括训练目标设定、训练理念、计划制订、骑行技术、损伤预防与恢复、骑行装备，以及56套自行车运动训练方案。每个训练方案均有详细的执行步骤，易于理解和操作。本书适合想要有效提升肌肉力量、骑行速度和体能，从而全面提升骑行运动表现的骑行爱好者、职业运动员和教练阅读。

目录

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作者介绍

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【美】香农·沙凡铎（Shannon Sovndal） 博士 香农·沙凡铎（Shannon Sovndal）是一位医学博士，也是Garmin-Sharp-Barracuda 职业自行车队的队医，任职于科罗拉多大学的普通临床研究中心（General Clinical Research Center，GCRC）。沙凡铎先生毕业于哥伦比亚大学医学院，并在斯坦福大学完成实习。他是美国运动医学学会和美国急诊医学学会成员。成为医生之前，他曾是一名美国职业公路自行车赛车手，赢得了加利福尼亚自行车锦标赛冠军，以及无数其他公路赛和环形公路赛冠军头衔。沙凡铎先生已发表了数篇有关自行车运动的文章，在急救医学方面同样著作颇丰。译者简介张建河北师范大学体育硕士，备战2016里约奥运会身体功能训练团队中方体能执行教练，主要负责备战里约奥运会期间中国自行车队场地短距离国家队的体能测评与训练指导服务；长期参与河北省体育科学研究所的青少年运动员选材与研究工作，在国内多家期刊和国内外会议发表运动科学相关论文十余篇；主要研究方向：运动训练、体能训练。

文摘

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序言

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《征服巅峰：超越自我的铁人三项训练秘籍》 引言 铁人三项，这项集游泳、自行车和跑步于一体的极限耐力运动，不仅是对身体素质的严峻考验，更是对意志力、策略和系统性训练的深度挖掘。它吸引着无数挑战者，渴望突破生理极限，感受完赛的荣耀，并在一次次征途中找到那个更强大的自己。然而，这项运动的复杂性也让许多训练者望而却步，他们往往在迷茫中摸索，难以找到高效、科学的训练路径。《征服巅峰》并非一本泛泛而谈的运动指南，它是一本凝聚了多年实战经验、尖端运动科学理论以及无数铁三爱好者成功案例的深度训练手册，旨在为致力于这项运动的你提供一条清晰、科学、可操作的训练路径，帮助你从入门到精通，最终征服任何距离的铁人三项挑战。 第一章：铁人三项的本质与你的征程起点 在踏上征途之前，了解你所钟爱的运动的本质至关重要。铁人三项并非简单的三项运动的叠加，它更是一门关于能量分配、节奏控制、心理韧性和比赛策略的艺术。本章将深入剖析铁人三项运动的独特魅力，解析不同距离（标铁、半程大铁、全程大铁）的挑战所在，并帮助你审视自身的身体条件、运动基础、目标设定以及时间投入，从而为你量身定制一个切实可行的训练起点。我们还将探讨如何进行有效的身体评估，识别潜在的训练瓶颈，并建立一个积极的心态，为接下来的高强度训练做好心理准备。 第二章：游泳——破浪前行，效率为王 游泳是铁人三项中往往被低估但至关重要的一环。高效的游泳能够为你节省宝贵的体能，为接下来的自行车和跑步打下坚实基础。本章将从基础技术入手，系统讲解自由泳的各个技术要点，包括划水、打腿、呼吸、身体姿态等，并提供针对性的改进练习。我们将深入分析常见的水中问题，如换气困难、身体下沉、节奏不稳等，并提供切实可行的解决方案。此外，本章还将介绍不同训练强度的游泳训练计划，如何通过间歇训练、长距离慢游、技术练习等方式全面提升你的游泳耐力和速度，并学习如何在开放水域环境中安全有效地比赛。 第三章：自行车——速度与耐力的完美融合 自行车是铁人三项中占据时间最长、也最能体现力量与耐力结合的项目。本章将带你深入探索自行车训练的方方面面，从选购适合你的自行车，调整合适的骑行姿势，到掌握平稳而高效的踩踏技巧。我们将详细讲解如何制定科学的自行车训练计划，包括不同心率区间训练的应用，坡道训练的技巧，以及如何在平路和山路上保持最佳表现。你将学习到如何进行力量训练，以提升腿部力量和耐力，并掌握在长距离骑行中合理分配体能，有效应对疲劳的策略。同时，本章还将涵盖自行车比赛中的技巧，如跟车、补给策略以及应对突发状况的方法。 第四章：跑步——稳扎稳打，终点冲刺 跑步是铁人三项的最后一项，也是对运动员意志力最严峻的考验。疲惫的身体如何在最后一程保持速度与节奏，是无数铁三运动员面临的难题。本章将聚焦跑步训练，从基础跑姿调整，步频与步幅的优化入手，帮助你建立更高效、更经济的跑步方式。我们将讲解如何进行不同强度的跑步训练，包括节奏跑、间歇跑、长距离慢跑，以全面提升你的跑步耐力、速度和冲速。你将学习到如何在骑行后进行有效的跑步过渡，最大程度减少能量损耗，并掌握在比赛后期如何通过心理调整和配速策略来保持稳定的输出。此外，本章还将涵盖跑步损伤的预防与康复，确保你的训练能够持续进行。 第五章：三项整合训练——从容切换，无缝衔接 铁人三项的精髓在于三项运动之间的流畅衔接。本章将重点讲解如何进行有效的“三项整合训练”，也就是在短时间内完成两项或三项运动的连续训练，模拟比赛的真实场景。你将学习到如何在游泳结束后快速换项，并在疲惫状态下迅速进入自行车状态，以及如何在骑行结束后迅速适应跑步的节奏。我们将提供不同类型的整合训练模式，帮助你逐渐适应比赛的转换过程，减少能量的浪费，并提升心理上的适应能力。掌握有效的换项技巧，将直接影响你的比赛成绩。 第六章：营养与恢复——为身体注入不竭动力 科学的营养摄入和有效的恢复是保障训练效果、预防伤病、提升比赛表现的关键。本章将为你揭示铁人三项运动员的营养奥秘。你将学习到如何根据训练强度和比赛目标，科学地规划日常饮食，了解碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理摄入比例。我们将深入讲解比赛前、比赛中、比赛后的营养补充策略，以及如何有效补充水分和电解质。同时，本章还将提供多种有效的恢复方法，包括主动恢复、被动恢复、睡眠管理、拉伸与泡沫轴放松等，帮助你的身体在高强度训练后得到充分的修复，为下一次训练做好准备。 第七章：训练计划制定与执行——循序渐进，量体裁衣 一个科学、个性化的训练计划是成功的基石。本章将指导你如何根据自身的实际情况，制定一套切实可行、循序渐进的训练计划。我们将探讨如何设定短期、中期和长期训练目标，并根据目标来安排训练的周期、强度和容量。你将学习到如何理解和运用不同的训练周期，如基础期、发展期、巅峰期和比赛期，以及如何在每个周期内安排具体的训练内容。我们还将提供不同训练水平和不同比赛距离的训练计划范例，帮助你掌握制定和调整训练计划的原则。本章强调的是“量体裁衣”，让你能够根据自己的进度和身体反馈，灵活调整计划，避免过度训练或训练不足。 第八章：比赛策略与心理调适——智慧取胜，超越极限 成功的铁人三项比赛，离不开周密的赛前策略和强大的心理素质。本章将聚焦比赛当天的策略，从赛前物品的准备、比赛路线的分析，到比赛中的节奏控制、补给安排，以及如何应对突发的意外情况。你将学习到如何制定适合自己的比赛配速，如何有效地利用赛道信息，以及如何在疲劳时保持清晰的头脑。同时，我们还将深入探讨铁人三项比赛中的心理挑战，包括焦虑、恐惧、疼痛以及如何在高压环境下保持积极心态。通过掌握有效的心理调适技巧，你将能够更好地发挥自己的潜力，克服心理障碍，最终完成比赛。 第九章：进阶训练与赛事准备——精益求精，挑战巅峰 当你掌握了基础训练的精髓，并成功完成了初级或中级赛事后，本章将带领你进入进阶训练的领域。我们将探讨如何通过更高强度的训练、更复杂的训练模式来进一步突破你的极限。这包括引入更多专项化的训练，如模拟比赛强度的长距离训练，针对弱项的强化训练，以及如何进行更细致的技术打磨。此外，本章还将为你提供备战更高级别赛事（如大铁）的详细指导，包括如何进行长期周期的训练规划，如何在大赛前进行“减量”和“激活”，以及如何进行赛前的最终技术和心理演练。 结语 《征服巅峰：超越自我的铁人三项训练秘籍》不仅仅是一本指导你如何训练的书，更是一本陪伴你踏上和完成挑战的旅程。它汇集了科学的理论、实用的技巧和鼓舞人心的案例，旨在为你提供全方位、系统性的支持。请记住，每一次的汗水都将化为力量，每一次的挑战都将塑造更强大的你。现在，翻开这本书，开始你的征服之旅，用你的坚持和智慧，在铁人三项的赛道上，书写属于你自己的辉煌篇章！

评分☆☆☆☆☆

从整体阅读下来给我的感受是，这本书的作者显然是站在一个非常高远的角度来审视整个自行车运动的训练体系，它没有局限于某一种特定的比赛类型或者某一阶段的体能储备，而是提供了一个可以适用于不同水平、不同目标的“万用框架”。这让我感到非常踏实，因为我知道我今天学到的知识，在未来几年随着我的进步，仍然具有很强的指导价值，而不是读完一季就束之高阁的“快餐”读物。书中对恢复和营养的论述也同样是全面而深入的，没有把它们当作次要的附属品，而是视为与核心训练同等重要的支柱。这种大局观和对细节的兼顾，让整本书的理论体系显得非常坚固和耐看，仿佛是一部可以伴随我整个运动生涯的“骑行圣经”，随时都能从中找到新的启发点。

评分☆☆☆☆☆

这本书在章节间的衔接处理上，展现出了一种非常成熟的叙事技巧，完全不像传统训练手册那种干巴巴的罗列。它似乎非常注重阅读体验，即使是讲解复杂的生理学概念时，也能用生动有趣的类比或案例来阐释，使得那些原本晦涩的术语变得易于理解和记忆。我记得有一部分讲到如何根据天气和场地调整训练负荷，那段描述简直是栩栩如生，让我立马就能在脑海中构建出实际操作的画面。这种将理论与实战场景无缝结合的能力，是区分一本普通指南和一本优秀指南的关键。它没有把读者当成一个被动的接受者，而是鼓励你积极思考，将书本知识内化成自己的决策工具，阅读下来，收获的远不止是训练计划本身，更是一种解决问题的思维框架。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是抓人眼球，那种充满动感的色彩搭配，一下子就让人联想到在阳光下飞驰的场景。我特别喜欢封面上那种略带复古又非常现代的字体选择，它给这本书定下了一个既专业又充满热情的基调。拿到手里的时候，纸张的质感也让人感到惊喜，不是那种廉价的印刷品，而是带着一种沉甸甸的、可以信赖的感觉，翻阅起来触感极佳，这在读专业书籍时很重要，毕竟需要经常翻阅查找资料。光是这个外在的包装，就已经让我对里面的内容充满了期待，它似乎在无声地告诉我，这是一本经过精心打磨、值得投入时间和精力的指南。我感觉它不仅仅是一本工具书，更像是一件可以陪伴我度过漫长训练岁月的伙伴，那种对细节的关注，从外表就开始体现出来了。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找一本能系统梳理骑行训练理论的书，市面上的很多资料要么过于学术化，让人望而却步，要么就是零散的经验分享，缺乏结构。这本书的排版方式简直是教科书级别的典范，逻辑清晰得让人赞叹。作者似乎非常懂得如何引导一个从未接触过系统训练的人，从最基础的心肺功能构建，到高级的力量和耐力周期安排，每一步都有明确的指向性，不会让你在信息洪流中迷失方向。尤其欣赏它在不同训练阶段的过渡处理，过渡得非常自然和平滑，就像一条设计精妙的河流，引导着读者稳步前行。我试着按照其中一个基础模块进行了一些调整，那种循序渐进的感觉，远比我以往凭感觉瞎练要高效得多，感觉自己仿佛真的有了一位世界级的教练在身边指导，这种信服感是很宝贵的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计中，对于图表和插图的使用达到了一个极高的水准，这在技术性读物中至关重要。很多关于骑行姿态优化和力量训练的步骤分解，如果仅仅依靠文字描述，很容易产生歧义，但这本书通过那些精细绘制的示意图，将动作要领解释得淋漓尽致，每一个肌肉群的发力点和关节的角度都标注得清清楚楚。而且，这些图表并非只是装饰品，它们的功能性极强，我甚至不需要反复回翻前面的文字解释，光是看着图就能立刻领悟到正确的执行方式。这种视觉化的教学方法极大地提升了学习效率，尤其是在进行自我校准时，这些图表简直是我的“动作镜子”，让我对自己的训练质量有了更直观的判断，这比单纯阅读枯燥的文字有效多了。