9787537752312 十五式办公室太极拳 山西科学技术出版社 张大辉 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

张大辉 著

图书标签:

• 太极拳
• 办公室太极
• 健康养生
• 武术
• 传统文化
• 张大辉
• 山西科学技术出版社
• 健身
• 运动
• 保健

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537752312

商品编码：29412011762

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

书名：十五式办公室太极拳

定价：20.00元

作者：张大辉

出版社：山西科学技术出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787537752312

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《静气养生：办公室太极八法》 在快节奏的现代都市生活中，办公室已成为大多数人挥洒汗水、燃烧青春的主战场。长时间的伏案工作，不仅可能导致肩颈酸痛、腰背僵硬，更会在潜移默化中消磨我们的精气神，让身体和心灵都逐渐疲惫。如何在有限的空间内，利用短暂的休息时间，寻回身心的平衡与活力？《静气养生：办公室太极八法》正是为此而生。 本书并非一本枯燥的理论书籍，而是旨在为广大办公室工作者提供一套切实可行、简单易学的养生方法。我们深知，在紧张的工作环境下，人们往往没有充裕的时间和精力去进行复杂的身体锻炼。因此，本书的核心内容围绕着“办公室太极八法”展开，这套拳法是对传统太极精髓的提炼与创新，特别针对办公室人群的身心特点和活动场景进行了优化设计。它强调“化繁为简”，将太极的阴阳相济、刚柔并济、动静结合等核心理念，融入到一系列简单而有效的动作中，让你无需场地限制，无需专业器械，即可在方寸之间，开启一段宁静而充盈的养生之旅。 核心理念：动静相宜，以静制动 “太极”二字，本身就蕴含着天道自然的规律。“太”为至极，代表广阔无限；“极”为终点，代表事物的两端。太极，即是天地万物的本源，也是事物发展变化的规律。在养生领域，太极拳更是将这一理念发挥得淋漓尽致。它并非一味地追求剧烈运动，而是倡导“以静制动”、“动静相宜”。这意味着，即使在繁忙的办公室，我们也可以通过调整呼吸、舒展筋骨、放松心情，来实现内在的平静与力量的积蓄。 《静气养生：办公室太极八法》将这一理念贯穿始终。我们设计的每一个动作，都力求在“动”中体会“静”的力量，在“静”中蕴含“动”的活力。比如，看似缓慢的动作，实则是在调动身体的深层肌肉，促进气血循环；短暂的停顿，则是在让身心得以喘息和整合，重新积蓄能量。这种动静结合的方式，不仅能够有效地缓解身体的疲劳，更能帮助我们从纷繁复杂的思绪中抽离，达到内心的平和与专注。 “办公室太极八法”的构成与精髓 本书的核心内容，即是“办公室太极八法”。这八法并非独立的动作，而是相互关联、循序渐进的整体。每一法都有其独特的功效和侧重点，但又共同指向一个目标：提升办公室工作者的健康水平和生活品质。 1. “松肩沉肘”：解开颈肩的枷锁 长时间的电脑操作，最容易让肩颈区域变得僵硬，形成“富贵包”或“电脑颈”。“松肩沉肘”是太极拳的基本功之一，也是我们首先要强调的。这个动作 teaches you to consciously relax the muscles around your shoulders and upper back, allowing them to drop and lengthen. By sinking the elbows away from the body, we create space in the shoulder joint, releasing tension and improving circulation. 在办公室，你可以利用午休时间，或者在间隙里，通过这个简单的动作，就能明显感受到肩颈的放松和舒适。 2. “含胸拔背”：挺拔身姿，舒展胸腔 驼背是办公室人群的常见体态问题，不仅影响美观，更会压迫胸腔，影响呼吸。 “含胸拔背”并非让你刻意挺胸抬头，而是通过身体内部的微妙调整，达到自然的挺拔。“含胸”是指放松胸部，避免紧张和僵硬；“拔背”则是让脊柱自然向上延伸，仿佛有一根线牵引着头顶。这不仅能改善体态，更能促进呼吸的深长，增加肺活量，让身体获得更充足的氧气。 3. “意念随形，气随意转”：内观与呼吸的融合 太极拳的精髓在于“内”。“意念随形，气随意转”是强调心与身、意与气的统一。“意念”即是我们专注于身体的感受和动作的走向；“气息”则是我们身体的生命能量。“办公室太极八法”中的每个动作，都要求我们在做的时候，将注意力集中在身体的感受上，感受肌肉的舒展，感受气血的流动，并配合深长、均匀的呼吸。当你的意念与动作和谐统一，呼吸自然顺畅时，你会体验到一种前所未有的宁静与力量。 4. “调身调息”：呼吸是生命的基石 在繁忙的工作中，我们常常不自觉地加快呼吸，导致身体缺氧，精神紧张。“调身调息”是太极拳的重要环节。本书将介绍几种简便易行的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸等，教你如何通过调整呼吸来平静心情，缓解压力，提高专注力。在任何时候，只要你感到焦虑或疲惫，都可以尝试这些呼吸练习，快速找回内心的平静。 5. “虚实分明”：动态平衡的智慧 “虚实”是太极拳中关于身体重心转移的论述。“虚”是指重心较轻，可以灵活移动；“实”是指重心稳定，承载力量。在办公室，我们可以通过一些简单的站姿和重心调整练习，来体会“虚实分明”的道理。这不仅能增强身体的稳定性，减少跌倒的风险，更能培养我们应对工作和生活中各种挑战时的沉着与灵活。 6. “独立不倒”：练就稳固的身心根基 “独立不倒”是太极拳追求的境界，也是一种能量平衡的状态。在办公室，这意味着我们要培养强大的内心力量，即使面对各种压力和挑战，也能保持稳定的情绪和清晰的头脑。本书将介绍一些简单的平衡练习，以及如何通过太极的理念来培养“独立不倒”的精神状态。 7. “以柔克刚”：温和的力量应对挑战 在职场中，我们常常需要面对各种冲突和压力。“以柔克刚”是太极拳的智慧，也是我们应对挑战的有效策略。这并非让你变得软弱，而是教你如何用更灵活、更具弹性的方式来化解矛盾，处理问题。本书将引导读者理解“以柔克刚”在日常生活和工作中的应用。 8. “周身一家，气沉丹田”：整体的协调与能量汇聚 “周身一家”是指身体的各个部分都能协调运作，形成一个有机的整体；“气沉丹田”则是将身体的能量中心汇聚于下腹部。这是一种强大的内在能量。通过练习，你可以感受到身体的整体协调性得到提升，并且在不知不觉中，你会发现自己的精力更加充沛，身体也变得更加灵活和有力。 本书的独特价值与适用人群 《静气养生：办公室太极八法》最大的特点在于其“实用性”和“普适性”。 无需专业场地，随时随地可练：书中介绍的动作，大多可以在办公桌前、茶水间，甚至会议间隙完成。我们为你设计的，是能够在你的工作环境中融入的养生方式。 动作简单易学，无需基础：我们摒弃了繁复的套路和高难度的技巧，将太极的核心理念融入到一系列简单易懂的动作中。即使是从未接触过太极拳的朋友，也能快速上手。 循序渐进，效果显著：本书的编排逻辑清晰，从基础的放松练习到更深层次的能量调整，循序渐进。坚持练习，你会逐渐感受到肩颈的放松，身体的舒展，精力的提升，以及内心的平静。 缓解身体不适，改善亚健康状态：对于长期伏案工作导致的颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎等亚健康症状，本书中的练习能够起到积极的缓解和预防作用。 提升精神状态，增强工作效率：通过调节呼吸、平复心绪，你可以更好地集中注意力，缓解工作压力，从而提升工作效率，更好地应对挑战。 不仅仅是锻炼，更是生活智慧：本书更是一种生活态度的引导。它教你如何在快节奏的生活中找到片刻的宁静，如何在繁忙的工作中关照自己的身心，最终达到一种更健康、更和谐的生活状态。 本书的目标读者群非常广泛： 所有办公室工作人员：无论你的职位高低，工作强度大小，这本书都能为你提供实用的养生方案。 经常感到疲惫、压力大的人群：如果你经常感到精力不济，情绪低落，这本书将帮助你重新找回活力。 关注身体健康，希望通过温和方式锻炼的人群：对于不适合剧烈运动，或者希望通过调理身体来改善健康状况的人来说，办公室太极八法是理想的选择。 对传统文化和养生理念感兴趣的人群：本书在传承太极精髓的基础上，进行了创新和实践，让你在享受健康的同时，也能领略中华传统养生文化的魅力。 《静气养生：办公室太极八法》并非一本提供速效药的指南，它倡导的是一种长期的、可持续的身心健康管理方式。我们希望通过本书，能够点燃你对健康的关注，让你在忙碌的工作之余，也能为自己的身心注入一份宁静与活力。让我们一起，在办公室这个特殊的空间里，用太极的智慧，开启属于自己的健康养生之旅！

评分☆☆☆☆☆

我最近对中国传统文化中的养生之道产生了浓厚的兴趣，尤其关注那些能够被现代人轻松接纳和实践的方法。在一次偶然的机会下，我了解到《十五式办公室太极拳》这本书，它的名字立刻吸引了我。作为一名长期在办公室工作的白领，我深切体会到长时间伏案工作给身体带来的种种不适，如颈椎僵硬、腰背酸痛、肩部疲劳等。我一直在寻找一种既能有效缓解这些症状，又能在有限的办公时间和空间内完成的运动方式。传统的太极拳虽然博大精深，但其动作编排和场地要求，对于忙碌的上班族来说，往往存在一定的门槛。因此，《十五式办公室太极拳》这个概念，就如同一股清流，为我带来了新的希望。我迫切地希望这本书能提供一套经过精心设计的、简单易学的太极拳动作，这些动作应该能够充分利用办公室的现有条件，比如座椅、桌面等，并且在动作幅度上有所调整，使其更加适合在办公室内进行。我设想，如果我能在工作间隙，或者午休时间，跟着书中的指导，完成一套十五式的太极拳练习，能够有效地舒缓身体的紧张，改善血液循环，甚至在潜移默化中提升身体的整体健康水平，那将是一件多么令人愉悦的事情。这本书的出现，仿佛为我打开了一扇通往健康、便捷的养生之门，我非常期待它能成为我在忙碌职场中的一股“健康能量包”。

评分☆☆☆☆☆

近来，我一直在思考如何更好地平衡工作与生活，特别是在健康方面。我是一个朝九晚五的上班族，每天大部分时间都坐在电脑前，长时间的伏案工作让我的身体常常感到疲惫不堪，肩颈酸痛、腰部不适更是家常便饭。虽然也知道要运动，但下班后往往因为疲惫或者事务缠身而放弃。当我了解到《十五式办公室太极拳》这本书时，我眼前一亮，这不正是我一直在寻找的解决方案吗？“办公室太极拳”这个概念本身就极具吸引力，它巧妙地将中国传统养生智慧与现代职场需求相结合，为我们提供了一种全新的健身方式。我非常期待这本书能够提供一套易于学习、动作柔和的太极拳练习，这些招式应该能够针对办公室人群常见的身体不适进行有效改善，比如缓解颈椎压力、放松腰部肌肉等。更重要的是，我希望这套练习能够非常灵活，不受场地限制，即使在办公桌旁，或者茶歇时间，都可以随时随地进行，并且动作不会过于显眼，不影响他人。如果这本书能够教会我如何在忙碌的工作中，通过简单的太极拳练习来达到身心舒缓、强身健体的目的，那对我来说，无疑是一笔巨大的财富，它能够帮助我在辛勤工作中，也能保持健康和活力，让工作与生活更加和谐。

评分☆☆☆☆☆

这阵子一直想找点能让身体动起来的方法，尤其是在久坐之后，感觉身体僵硬得不行。听说太极拳对舒缓身体、改善柔韧性很有好处，但又觉得传统太极拳动作太多，不容易学，而且对场地也有要求，不太适合我这种生活节奏快的人。偶然看到这本书的介绍，感觉“办公室太极拳”这个概念太贴切了！想想看，能在办公桌前，或者茶歇时间，做一套简单有效的动作，感觉太棒了。我平时的工作就是对着电脑，长时间保持一个姿势，肩膀、脖子、腰部都感觉酸胀不适，特别是到了下午，整个人都提不起精神。这本书的“十五式”听起来就很有吸引力，不会太复杂，应该很容易就能掌握。我尤其好奇它在设计动作时，是如何考虑到办公室环境的限制，并且又能达到锻炼身体的目的。我希望这本书能够提供一些非常实用、并且能快速见效的练习方法，不需要太多的空间和设备，甚至可以在不引人注目的情况下完成。如果这本书真的能做到这一点，那我简直太开心了，毕竟，能把健康融入到日常工作中，这才是最理想的状态，而这本书的出现，似乎给了我实现这个目标的希望。

评分☆☆☆☆☆

我一直对养生保健类书籍很感兴趣，尤其关注那些能将传统养生理念融入现代生活方式的书籍。最近，我看到一本名为《十五式办公室太极拳》的书，虽然我还没有机会细读，但这个主题本身就引起了我的极大好奇。在现代快节奏的生活中，很多人都面临着长时间久坐、缺乏运动的问题，由此引发的颈椎病、腰肌劳损等亚健康状况也日益普遍。我常常思考，有没有一种方式，能够让我们在有限的时间和空间里，也能有效地进行身体锻炼，从而改善健康状况。《十五式办公室太极拳》这个名字，就给人一种耳目一新的感觉，它将太极拳的舒缓、养生特质与办公室这个特殊的场景结合起来，似乎找到了解决这一难题的切入点。我非常期待这本书能够提供一套精简而有效的太极拳练习方法，这些方法应该能够适应办公室的特殊环境，比如可以在狭小的空间内完成，并且动作不会过于夸张，不至于引起他人的侧目。如果这本书能够教会我一些简单易学的招式，帮助我在工作间隙舒展筋骨，缓解身体的疲劳，甚至在不知不觉中提升身体的柔韧性和平衡感，那我一定会觉得这本书物超所值，它不仅仅是一本书，更是一份能够提升生活品质的指南。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了办公室运动，想着在伏案工作之余，也能活动活动筋骨，舒缓一下身体的疲惫。在网上搜寻相关书籍时，无意间看到了关于“办公室太极拳”的概念，觉得非常新颖，也很符合我的需求。虽然这本《十五式办公室太极拳》我还没来得及仔细阅读，但光是书名就足够吸引我了。我平时工作对着电脑的时间很长，颈椎、腰椎都有些不适，总想着找些简单易学，又能在家或者办公室随时练习的方法。听名字就知道，十五式，听起来就不复杂，应该很容易上手。而且“办公室太极拳”这个定位，简直是为我量身打造的。我一直对太极拳有所耳闻，知道它动作舒缓，注重呼吸，对身体非常有益，但传统的太极拳对场地和时间的要求都比较高，很难在日常生活中坚持。所以，这本书的出现，仿佛为我打开了一扇新的大门。我非常期待这本书能提供一套既能强身健体，又不至于太占用时间和空间的练习方法。希望它能帮助我在忙碌的工作中找到片刻的宁静，也能在不知不觉中改善我的身体状况，让我在疲惫的工作日也能保持充沛的精力。这本书的出版，对于很多像我一样，工作压力大，运动时间少的人来说，无疑是一份宝贵的礼物。