体育保健与康复 9787040184495 高等教育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

张瑞林 著

图书标签:

• 体育保健
• 康复
• 高等教育
• 医学
• 健康
• 运动
• 教学
• 教材
• 理疗
• 预防

店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040184495

商品编码：29420411654

包装：平装

出版时间：2005-09-01

基本信息

书名：体育保健与康复

定价：15.80元

作者：张瑞林

出版社：高等教育出版社

出版日期：2005-09-01

ISBN：9787040184495

字数：250000

页码：214

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》包括《篮球运动》、 《排球运动》、《足球运动》、《武术》、《散打》、《跆拳道》、《女子防身术》、《健美操》、《体育舞蹈》、《健身健美》、《游泳》、《乒乓球运动》、《羽毛球运动》、《网球运动》、《户外运动》、《体育保健与康复》等。 本书为其中一册，是“高等教育百门精品课程教材建设计划”立项项目，经全国普通高等学校体育教学指导委员会审定。内容系统、全面。以运动项目练习促进学生健康为主线，融体育知识、健康知识、营养知识、体育文化于一体；以促进健康为目标，以和谐发展为追求，实现体育课程促进身体健康基础上的心理健康和社会适应性的全面发展；以运动项目练习为手段，设计了针对增进身体健康、心理健康和社会适应能力的练习方案，使体育锻炼促进人的健康更具理论和实践指导意义。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

探索运动的奥秘，拥抱健康的未来——《活力人生：运动科学与健康管理》 在快节奏的现代社会，健康与活力已成为人们追求的至高目标。然而，许多人对如何科学地利用运动来提升体质、预防疾病、加速康复却知之甚少。本书《活力人生：运动科学与健康管理》正是应运而生，它将带领您深入探索运动科学的迷人世界，为您揭示健康管理的智慧，助您开启一段充满活力与希望的人生旅程。 第一章：运动的科学基石——解构身体的智慧 运动并非简单的体力消耗，而是与人体生理、解剖、生化等诸多学科息息相关的科学活动。本章将为您打下坚实的运动科学理论基础。我们将从人体运动系统的基本构成出发，详细介绍骨骼、肌肉、关节在运动中的作用，理解它们如何协同工作，支撑起我们的每一次跳跃、每一次奔跑。您将了解不同类型肌肉纤维的特性，以及它们如何适应不同强度的运动需求。 接着，我们将深入探讨心血管系统和呼吸系统在运动中的生理变化。心率、血压、摄氧量等指标如何随着运动强度而改变？运动如何强化我们的心脏功能，提高肺活量，从而改善全身的血液循环和氧气供应？我们将用通俗易懂的语言，结合生动的图示，为您一一解答。 此外，本章还将聚焦于运动中的能量代谢。身体是如何获取和利用能量的？糖原、脂肪在运动中扮演着怎样的角色？不同类型的运动对能量供应系统的要求有何不同？您将学会如何根据自身情况，合理安排膳食，为运动提供充足的能量支持，避免过度疲劳。 更重要的是，我们将触及运动对神经系统的影响。运动如何刺激大脑释放内啡肽，带来愉悦感和镇痛效果？运动对认知功能、记忆力和情绪管理有何益处？您将了解到，运动不仅是强健体魄的途径，更是滋养心灵、提升思维能力的绝佳方式。 第二章：量身定制的运动方案——让健身更高效、更安全 “千人一面”的运动方式往往收效甚微，甚至可能带来损伤。本章将指导您如何根据自身的身体状况、运动目标和兴趣爱好，制定个性化的运动方案。 我们将首先引导您进行全面的体能评估。通过一系列简单的测试，您可以了解自己的力量、耐力、柔韧性、平衡性等方面的水平，从而为后续的训练计划提供客观依据。我们将介绍不同的评估方法，并解释各项指标的意义。 随后，我们将详细介绍各种主流的运动形式。无论是追求心肺功能的有氧运动，如跑步、游泳、骑行，还是注重肌肉力量和线条的无氧运动，如举重、俯卧撑、深蹲，亦或是能够提升身体协调性和灵活性的柔韧性训练，如瑜伽、普拉提，本书都将为您提供详尽的指导。您将了解各种运动的特点、益处、潜在风险以及适合的人群。 更重要的是，我们将强调运动训练的原则，如渐进性超负荷、周期性、多样性等。您将学会如何循序渐进地增加运动强度和训练量，避免“平台期”的出现，持续获得进步。同时，我们也将强调训练的周期性，帮助您合理安排训练和休息，避免过度训练，确保身体得到充分的恢复。 本章还将重点关注运动损伤的预防。正确的运动姿势、充分的热身和拉伸、合适的运动装备，这些都是减少运动风险的关键。我们将提供图文并茂的指导，教您如何掌握正确的发力技巧，识别潜在的危险动作，从而在享受运动乐趣的同时，最大程度地保护自己。 第三章：运动与健康管理——预防疾病，延长生命 运动与健康管理密不可分。本章将揭示运动在预防和管理多种慢性疾病中的关键作用，助您建立主动健康的意识。 您将了解到，规律的运动是预防心血管疾病的“良药”。它能够有效降低血压、改善血脂水平、增强心脏功能，从而显著降低患心脏病、中风的风险。我们将探讨不同类型的运动对心血管健康的具体影响。 对于日益普遍的糖尿病，运动更是不可或缺的辅助治疗手段。运动能够提高身体对胰岛素的敏感性，帮助控制血糖水平，延缓或逆转糖尿病的进程。本书将为您提供关于糖尿病患者运动的详细建议。 肥胖是许多健康问题的根源，而运动是控制体重、塑造健康体型的最有效方式之一。我们将解析运动如何消耗卡路里、提升基础代谢率，帮助您科学减重，重塑健康体魄。 此外，本章还将探讨运动在骨骼健康、心理健康以及癌症预防等方面的积极作用。运动如何增强骨密度，预防骨质疏松？运动如何缓解压力，改善睡眠，对抗抑郁和焦虑？运动又如何可能降低某些癌症的发病风险？这些科学研究的成果，都将在本书中得到深入浅出的阐释。 您将学会如何将运动融入日常生活，将其转化为一种健康的生活方式，而不仅仅是短暂的健身热潮。通过科学的运动与健康管理，您将能更有效地预防疾病，提升生活质量，享受更长久、更精彩的人生。 第四章：运动康复的艺术——伤病中重拾力量 意外的伤病常常令人沮丧，但科学的运动康复能够帮助您快速、有效地恢复，甚至变得比以往更强壮。本章将为您介绍运动康复的基本原理和实践方法。 我们将首先探讨不同类型运动损伤的成因和特点，从肌肉拉伤、韧带扭伤到骨折、关节错位，您将对常见的伤病有更清晰的认识。 随后，我们将重点介绍运动康复的三个关键阶段：急性期、恢复期和重返运动期。在每个阶段，我们都将提供详细的指导，包括如何进行适当的休息、冰敷、加压、抬高（RICE原则），如何进行渐进式的康复性练习，以及如何逐步增加运动负荷，直至安全地重返运动场。 本书将为您提供针对不同部位损伤的康复方案示例，如膝关节损伤、肩关节损伤、腰背部疼痛等。您将学习到如何通过特定的练习来增强受伤部位周围的肌肉力量，改善关节的活动度，恢复身体的稳定性。 同时，我们也将强调心理因素在康复过程中的重要性。沮丧、恐惧、怀疑等情绪都可能阻碍康复的进程。本书将提供一些积极的心理调适建议，帮助您保持乐观心态，坚定康复的信心。 运动康复不仅仅是恢复到伤病前的状态，更是一个重塑身体、学习新技能的过程。通过科学的康复训练，您不仅能治愈伤病，还能提高身体的整体功能，预防二次损伤，成为更具韧性、更懂得爱护自己身体的人。 第五章：运动营养学的智慧——为身体注入能量 “三分练，七分吃”，科学的营养搭配是实现运动目标，保持身体健康的关键。本章将为您揭示运动营养学的奥秘。 我们将从宏量营养素——蛋白质、碳水化合物、脂肪——的生理功能和在运动中的作用讲起。您将了解到，蛋白质是肌肉修复和生长的基石，碳水化合物是运动的主要能量来源，而健康脂肪则对激素合成和维生素吸收至关重要。本书将指导您如何根据运动类型和强度，合理分配这三大宏量营养素的摄入比例。 微量营养素，如维生素和矿物质，虽然需求量小，但对身体的正常运转和运动表现有着不可替代的作用。我们将重点介绍铁、钙、镁、锌等对运动人群尤其重要的微量元素，并列举富含这些元素的食物来源。 水分是生命之源，也是运动表现的决定性因素。本书将为您提供关于运动前后、运动中及运动后补水量的详细建议，帮助您避免脱水对身体造成的负面影响。 此外，本书还将探讨运动营养补充剂的作用。在何种情况下需要补充剂？如何选择安全有效的补充剂？我们将以科学的态度，为您解读市面上常见的运动营养品，帮助您做出明智的选择。 更重要的是，您将学会如何根据个人的身体需求、运动目标（增肌、减脂、提升耐力等）和饮食偏好，制定个性化的运动营养计划。我们将提供不同运动场景下的餐饮搭配建议，助您在每一次训练中都能为身体注入澎湃的能量，并在日常生活中构建健康的饮食习惯。 结语： 《活力人生：运动科学与健康管理》不仅仅是一本书，更是您通往健康、活力与幸福生活的指南。我们相信，通过掌握科学的运动知识，制定合理的运动计划，并将其与健康管理相结合，您将能够充分释放身体的潜能，拥抱更加充实、精彩的人生。现在就开始您的活力之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书我断断续续读了有一段时间了，虽然我不是体育专业的学生，也不是运动员，但出于对健康生活的好奇，我选择了这本《体育保健与康复》。说实话，一开始只是抱着看看的心态，但越读越觉得，这本书的内容之详实，涵盖之广泛，远远超出了我的预期。它不仅仅是关于如何处理运动损伤，更像是一本全面的健康指南。 我特别喜欢书里对一些常见运动损伤的分析，比如跑步膝、网球肘等等，讲解得非常细致，不仅描述了症状，还深入剖析了发生的原因，以及如何进行预防。这一点对我这样的业余运动爱好者来说非常实用。我一直以为运动损伤就是简单地休息就好，但这本书让我明白了，很多时候需要科学的方法和专业的指导。书里还提到了一些基础的康复训练动作，配有清晰的图示，即使是零基础的人也能跟着做。我尝试着做了一些简单的拉伸和力量练习，感觉身体的柔韧性和力量都有所改善，这让我觉得这本书的指导性非常强。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的体育爱好者，我一直都在寻找一本能够系统性地解答我在运动过程中遇到的各种疑问的书。《体育保健与康复》这本书，可以说完全满足了我的需求。它不是一本轻松愉快的读物，而是一本需要静下心来，仔细研读的专业书籍。 书中的内容，从运动的生理适应性，到各种运动伤害的预防和处理，再到运动康复的理论与实践，都进行了深入的探讨。我尤其对书中关于不同运动项目特点的分析感到惊叹，比如针对篮球、足球、田径等项目的特有损伤风险，以及相应的预防和康复措施，都写得非常详细。书中还涉及了一些运动营养学和心理调适的内容，这让我意识到，体育保健不仅仅是身体上的，更是全方位的。我感觉，通过阅读这本书，我对于如何更科学、更安全地享受运动，有了更深刻的理解。

评分☆☆☆☆☆

最近才刚入手这本《体育保健与康复》，就被它厚重的体量和严谨的编排给震撼到了。封面设计简洁大方，高等教育出版社的字样也让我对内容的专业性有了初步的信心。翻开目录，几乎涵盖了体育运动中可能涉及到的所有健康问题，从基础的运动生理学原理，到各种运动项目的损伤特点，再到具体的康复治疗方法，可谓面面俱到。 尤其令我印象深刻的是，书中对运动解剖学的讲解非常到位，让我对人体的肌肉、骨骼、关节有了更深入的认识。这对于理解运动损伤的发生机制非常有帮助。同时，书中对于不同年龄段、不同运动人群的健康需求也做了详细的区分，这让我觉得这本书的可操作性非常强，不仅仅是理论的堆砌，更是能指导实践的工具书。我个人对一些特定运动项目，比如游泳和羽毛球的运动保健内容特别感兴趣，书中在这方面的内容非常详尽，让我学到了很多以前不知道的知识。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到《体育保健与康复》这本书，首先被它严谨的学术气息所吸引。高等教育出版社出品，本身就代表着一定的权威性和专业性。翻阅后，发现其内容确实名不虚传，非常系统和全面。本书不仅仅是简单的介绍如何处理运动损伤，而是从运动生理学、生物力学等基础学科出发，深入浅出地讲解了人体在运动过程中的变化以及可能遇到的问题。 我个人对书中关于运动损伤的分类和诊断部分印象深刻，描述得非常细致，并且结合了大量的案例分析，让我能够更好地理解各种损伤的临床表现。此外，书中对于各种康复技术的介绍，也相当到位，比如物理疗法、运动疗法等，并且给出了具体的操作指导和注意事项。让我觉得，这本书不仅适合体育专业的学生，也对广大运动爱好者，甚至是康复从业者都有极高的参考价值。它像一个知识宝库，每次翻阅都能有新的收获。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何科学地进行体育锻炼，以及如何应对运动过程中可能出现的各种问题非常感兴趣，所以看到《体育保健与康复》这本书时，毫不犹豫地买了。这本书的内容，可以说是相当的“硬核”了，不是那种流于表面的科普读物。它从最根本的原理讲起，比如人体的生理结构、生物力学等等，让你理解为什么会发生某些损伤，以及为什么某些康复方法有效。 我特别欣赏书中对于不同类型运动损伤的分类和分析，从急性损伤到慢性损伤，从软组织损伤到骨骼损伤，都有详尽的描述。更重要的是，书中提供的康复方案，都是基于科学的循序渐进的原则，不是简单地告诉你做什么，而是告诉你为什么这么做，以及每一步的目标是什么。这让我对如何更好地恢复和提高运动表现有了全新的认识。这本书给我的感觉，就像是请了一位经验丰富的运动康复专家在身边随时指导，让人感觉非常安心。