體育保健與康復 9787040184495 高等教育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張瑞林 著

圖書標籤:

• 體育保健
• 康復
• 高等教育
• 醫學
• 健康
• 運動
• 教學
• 教材
• 理療
• 預防

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040184495

商品編碼：29420411654

包裝：平裝

齣版時間：2005-09-01

基本信息

書名：體育保健與康復

定價：15.80元

作者：張瑞林

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2005-09-01

ISBN：9787040184495

字數：250000

頁碼：214

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》包括《籃球運動》、 《排球運動》、《足球運動》、《武術》、《散打》、《跆拳道》、《女子防身術》、《健美操》、《體育舞蹈》、《健身健美》、《遊泳》、《乒乓球運動》、《羽毛球運動》、《網球運動》、《戶外運動》、《體育保健與康復》等。 本書為其中一冊，是“高等教育百門精品課程教材建設計劃”立項項目，經全國普通高等學校體育教學指導委員會審定。內容係統、全麵。以運動項目練習促進學生健康為主綫，融體育知識、健康知識、營養知識、體育文化於一體；以促進健康為目標，以和諧發展為追求，實現體育課程促進身體健康基礎上的心理健康和社會適應性的全麵發展；以運動項目練習為手段，設計瞭針對增進身體健康、心理健康和社會適應能力的練習方案，使體育鍛煉促進人的健康更具理論和實踐指導意義。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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探索運動的奧秘，擁抱健康的未來——《活力人生：運動科學與健康管理》 在快節奏的現代社會，健康與活力已成為人們追求的至高目標。然而，許多人對如何科學地利用運動來提升體質、預防疾病、加速康復卻知之甚少。本書《活力人生：運動科學與健康管理》正是應運而生，它將帶領您深入探索運動科學的迷人世界，為您揭示健康管理的智慧，助您開啓一段充滿活力與希望的人生旅程。 第一章：運動的科學基石——解構身體的智慧 運動並非簡單的體力消耗，而是與人體生理、解剖、生化等諸多學科息息相關的科學活動。本章將為您打下堅實的運動科學理論基礎。我們將從人體運動係統的基本構成齣發，詳細介紹骨骼、肌肉、關節在運動中的作用，理解它們如何協同工作，支撐起我們的每一次跳躍、每一次奔跑。您將瞭解不同類型肌肉縴維的特性，以及它們如何適應不同強度的運動需求。 接著，我們將深入探討心血管係統和呼吸係統在運動中的生理變化。心率、血壓、攝氧量等指標如何隨著運動強度而改變？運動如何強化我們的心髒功能，提高肺活量，從而改善全身的血液循環和氧氣供應？我們將用通俗易懂的語言，結閤生動的圖示，為您一一解答。 此外，本章還將聚焦於運動中的能量代謝。身體是如何獲取和利用能量的？糖原、脂肪在運動中扮演著怎樣的角色？不同類型的運動對能量供應係統的要求有何不同？您將學會如何根據自身情況，閤理安排膳食，為運動提供充足的能量支持，避免過度疲勞。 更重要的是，我們將觸及運動對神經係統的影響。運動如何刺激大腦釋放內啡肽，帶來愉悅感和鎮痛效果？運動對認知功能、記憶力和情緒管理有何益處？您將瞭解到，運動不僅是強健體魄的途徑，更是滋養心靈、提升思維能力的絕佳方式。 第二章：量身定製的運動方案——讓健身更高效、更安全 “韆人一麵”的運動方式往往收效甚微，甚至可能帶來損傷。本章將指導您如何根據自身的身體狀況、運動目標和興趣愛好，製定個性化的運動方案。 我們將首先引導您進行全麵的體能評估。通過一係列簡單的測試，您可以瞭解自己的力量、耐力、柔韌性、平衡性等方麵的水平，從而為後續的訓練計劃提供客觀依據。我們將介紹不同的評估方法，並解釋各項指標的意義。 隨後，我們將詳細介紹各種主流的運動形式。無論是追求心肺功能的有氧運動，如跑步、遊泳、騎行，還是注重肌肉力量和綫條的無氧運動，如舉重、俯臥撐、深蹲，亦或是能夠提升身體協調性和靈活性的柔韌性訓練，如瑜伽、普拉提，本書都將為您提供詳盡的指導。您將瞭解各種運動的特點、益處、潛在風險以及適閤的人群。 更重要的是，我們將強調運動訓練的原則，如漸進性超負荷、周期性、多樣性等。您將學會如何循序漸進地增加運動強度和訓練量，避免“平颱期”的齣現，持續獲得進步。同時，我們也將強調訓練的周期性，幫助您閤理安排訓練和休息，避免過度訓練，確保身體得到充分的恢復。 本章還將重點關注運動損傷的預防。正確的運動姿勢、充分的熱身和拉伸、閤適的運動裝備，這些都是減少運動風險的關鍵。我們將提供圖文並茂的指導，教您如何掌握正確的發力技巧，識彆潛在的危險動作，從而在享受運動樂趣的同時，最大程度地保護自己。 第三章：運動與健康管理——預防疾病，延長生命 運動與健康管理密不可分。本章將揭示運動在預防和管理多種慢性疾病中的關鍵作用，助您建立主動健康的意識。 您將瞭解到，規律的運動是預防心血管疾病的“良藥”。它能夠有效降低血壓、改善血脂水平、增強心髒功能，從而顯著降低患心髒病、中風的風險。我們將探討不同類型的運動對心血管健康的具體影響。 對於日益普遍的糖尿病，運動更是不可或缺的輔助治療手段。運動能夠提高身體對胰島素的敏感性，幫助控製血糖水平，延緩或逆轉糖尿病的進程。本書將為您提供關於糖尿病患者運動的詳細建議。 肥胖是許多健康問題的根源，而運動是控製體重、塑造健康體型的最有效方式之一。我們將解析運動如何消耗卡路裏、提升基礎代謝率，幫助您科學減重，重塑健康體魄。 此外，本章還將探討運動在骨骼健康、心理健康以及癌癥預防等方麵的積極作用。運動如何增強骨密度，預防骨質疏鬆？運動如何緩解壓力，改善睡眠，對抗抑鬱和焦慮？運動又如何可能降低某些癌癥的發病風險？這些科學研究的成果，都將在本書中得到深入淺齣的闡釋。 您將學會如何將運動融入日常生活，將其轉化為一種健康的生活方式，而不僅僅是短暫的健身熱潮。通過科學的運動與健康管理，您將能更有效地預防疾病，提升生活質量，享受更長久、更精彩的人生。 第四章：運動康復的藝術——傷病中重拾力量 意外的傷病常常令人沮喪，但科學的運動康復能夠幫助您快速、有效地恢復，甚至變得比以往更強壯。本章將為您介紹運動康復的基本原理和實踐方法。 我們將首先探討不同類型運動損傷的成因和特點，從肌肉拉傷、韌帶扭傷到骨摺、關節錯位，您將對常見的傷病有更清晰的認識。 隨後，我們將重點介紹運動康復的三個關鍵階段：急性期、恢復期和重返運動期。在每個階段，我們都將提供詳細的指導，包括如何進行適當的休息、冰敷、加壓、抬高（RICE原則），如何進行漸進式的康復性練習，以及如何逐步增加運動負荷，直至安全地重返運動場。 本書將為您提供針對不同部位損傷的康復方案示例，如膝關節損傷、肩關節損傷、腰背部疼痛等。您將學習到如何通過特定的練習來增強受傷部位周圍的肌肉力量，改善關節的活動度，恢復身體的穩定性。 同時，我們也將強調心理因素在康復過程中的重要性。沮喪、恐懼、懷疑等情緒都可能阻礙康復的進程。本書將提供一些積極的心理調適建議，幫助您保持樂觀心態，堅定康復的信心。 運動康復不僅僅是恢復到傷病前的狀態，更是一個重塑身體、學習新技能的過程。通過科學的康復訓練，您不僅能治愈傷病，還能提高身體的整體功能，預防二次損傷，成為更具韌性、更懂得愛護自己身體的人。 第五章：運動營養學的智慧——為身體注入能量 “三分練，七分吃”，科學的營養搭配是實現運動目標，保持身體健康的關鍵。本章將為您揭示運動營養學的奧秘。 我們將從宏量營養素——蛋白質、碳水化閤物、脂肪——的生理功能和在運動中的作用講起。您將瞭解到，蛋白質是肌肉修復和生長的基石，碳水化閤物是運動的主要能量來源，而健康脂肪則對激素閤成和維生素吸收至關重要。本書將指導您如何根據運動類型和強度，閤理分配這三大宏量營養素的攝入比例。 微量營養素，如維生素和礦物質，雖然需求量小，但對身體的正常運轉和運動錶現有著不可替代的作用。我們將重點介紹鐵、鈣、鎂、鋅等對運動人群尤其重要的微量元素，並列舉富含這些元素的食物來源。 水分是生命之源，也是運動錶現的決定性因素。本書將為您提供關於運動前後、運動中及運動後補水量的詳細建議，幫助您避免脫水對身體造成的負麵影響。 此外，本書還將探討運動營養補充劑的作用。在何種情況下需要補充劑？如何選擇安全有效的補充劑？我們將以科學的態度，為您解讀市麵上常見的運動營養品，幫助您做齣明智的選擇。 更重要的是，您將學會如何根據個人的身體需求、運動目標（增肌、減脂、提升耐力等）和飲食偏好，製定個性化的運動營養計劃。我們將提供不同運動場景下的餐飲搭配建議，助您在每一次訓練中都能為身體注入澎湃的能量，並在日常生活中構建健康的飲食習慣。 結語： 《活力人生：運動科學與健康管理》不僅僅是一本書，更是您通往健康、活力與幸福生活的指南。我們相信，通過掌握科學的運動知識，製定閤理的運動計劃，並將其與健康管理相結閤，您將能夠充分釋放身體的潛能，擁抱更加充實、精彩的人生。現在就開始您的活力之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

剛拿到《體育保健與康復》這本書，首先被它嚴謹的學術氣息所吸引。高等教育齣版社齣品，本身就代錶著一定的權威性和專業性。翻閱後，發現其內容確實名不虛傳，非常係統和全麵。本書不僅僅是簡單的介紹如何處理運動損傷，而是從運動生理學、生物力學等基礎學科齣發，深入淺齣地講解瞭人體在運動過程中的變化以及可能遇到的問題。 我個人對書中關於運動損傷的分類和診斷部分印象深刻，描述得非常細緻，並且結閤瞭大量的案例分析，讓我能夠更好地理解各種損傷的臨床錶現。此外，書中對於各種康復技術的介紹，也相當到位，比如物理療法、運動療法等，並且給齣瞭具體的操作指導和注意事項。讓我覺得，這本書不僅適閤體育專業的學生，也對廣大運動愛好者，甚至是康復從業者都有極高的參考價值。它像一個知識寶庫，每次翻閱都能有新的收獲。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的體育愛好者，我一直都在尋找一本能夠係統性地解答我在運動過程中遇到的各種疑問的書。《體育保健與康復》這本書，可以說完全滿足瞭我的需求。它不是一本輕鬆愉快的讀物，而是一本需要靜下心來，仔細研讀的專業書籍。 書中的內容，從運動的生理適應性，到各種運動傷害的預防和處理，再到運動康復的理論與實踐，都進行瞭深入的探討。我尤其對書中關於不同運動項目特點的分析感到驚嘆，比如針對籃球、足球、田徑等項目的特有損傷風險，以及相應的預防和康復措施，都寫得非常詳細。書中還涉及瞭一些運動營養學和心理調適的內容，這讓我意識到，體育保健不僅僅是身體上的，更是全方位的。我感覺，通過閱讀這本書，我對於如何更科學、更安全地享受運動，有瞭更深刻的理解。

評分☆☆☆☆☆

最近纔剛入手這本《體育保健與康復》，就被它厚重的體量和嚴謹的編排給震撼到瞭。封麵設計簡潔大方，高等教育齣版社的字樣也讓我對內容的專業性有瞭初步的信心。翻開目錄，幾乎涵蓋瞭體育運動中可能涉及到的所有健康問題，從基礎的運動生理學原理，到各種運動項目的損傷特點，再到具體的康復治療方法，可謂麵麵俱到。 尤其令我印象深刻的是，書中對運動解剖學的講解非常到位，讓我對人體的肌肉、骨骼、關節有瞭更深入的認識。這對於理解運動損傷的發生機製非常有幫助。同時，書中對於不同年齡段、不同運動人群的健康需求也做瞭詳細的區分，這讓我覺得這本書的可操作性非常強，不僅僅是理論的堆砌，更是能指導實踐的工具書。我個人對一些特定運動項目，比如遊泳和羽毛球的運動保健內容特彆感興趣，書中在這方麵的內容非常詳盡，讓我學到瞭很多以前不知道的知識。

評分☆☆☆☆☆

我一直對如何科學地進行體育鍛煉，以及如何應對運動過程中可能齣現的各種問題非常感興趣，所以看到《體育保健與康復》這本書時，毫不猶豫地買瞭。這本書的內容，可以說是相當的“硬核”瞭，不是那種流於錶麵的科普讀物。它從最根本的原理講起，比如人體的生理結構、生物力學等等，讓你理解為什麼會發生某些損傷，以及為什麼某些康復方法有效。 我特彆欣賞書中對於不同類型運動損傷的分類和分析，從急性損傷到慢性損傷，從軟組織損傷到骨骼損傷，都有詳盡的描述。更重要的是，書中提供的康復方案，都是基於科學的循序漸進的原則，不是簡單地告訴你做什麼，而是告訴你為什麼這麼做，以及每一步的目標是什麼。這讓我對如何更好地恢復和提高運動錶現有瞭全新的認識。這本書給我的感覺，就像是請瞭一位經驗豐富的運動康復專傢在身邊隨時指導，讓人感覺非常安心。

評分☆☆☆☆☆

這本書我斷斷續續讀瞭有一段時間瞭，雖然我不是體育專業的學生，也不是運動員，但齣於對健康生活的好奇，我選擇瞭這本《體育保健與康復》。說實話，一開始隻是抱著看看的心態，但越讀越覺得，這本書的內容之詳實，涵蓋之廣泛，遠遠超齣瞭我的預期。它不僅僅是關於如何處理運動損傷，更像是一本全麵的健康指南。 我特彆喜歡書裏對一些常見運動損傷的分析，比如跑步膝、網球肘等等，講解得非常細緻，不僅描述瞭癥狀，還深入剖析瞭發生的原因，以及如何進行預防。這一點對我這樣的業餘運動愛好者來說非常實用。我一直以為運動損傷就是簡單地休息就好，但這本書讓我明白瞭，很多時候需要科學的方法和專業的指導。書裏還提到瞭一些基礎的康復訓練動作，配有清晰的圖示，即使是零基礎的人也能跟著做。我嘗試著做瞭一些簡單的拉伸和力量練習，感覺身體的柔韌性和力量都有所改善，這讓我覺得這本書的指導性非常強。